अपने और दूसरों के लिए बोलना स्वाभाविक रूप से नहीं आता है। अक्सर, इस पर काम करना पड़ता है और कौशल को समय के साथ परिष्कृत किया जाना चाहिए। जरूरी नहीं कि आप अपनी आवाज का उपयोग करने में सहज महसूस करें, लेकिन यह आपके मूल अधिकारों में से एक है। सौभाग्य से, आप अपने और दूसरों के लिए खड़े होने पर अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। अपनी मुखरता को कैसे बढ़ाया जाए, किसी और के लिए बोलना और अपने आत्मसम्मान पर काम करना सीखकर, आप अंततः वह साहस प्राप्त कर सकते हैं जिसकी आपको बात करने की आवश्यकता है।
कदम
विधि 1 का 3: अपनी मुखरता बढ़ाना
चरण 1. दोषी महसूस करना बंद करो।
अपने लिए बोलने से आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकल सकते हैं। आप ऐसा करने में झिझक महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप किसी की भावनाओं को ठेस नहीं पहुँचाना चाहते। हालाँकि, यदि आप दूसरों के प्रति सम्मानजनक रहते हुए भी अपनी भलाई के लिए देखते हैं, तो आपको अपनी आवश्यकताओं का ध्यान रखने का पूरा अधिकार है।
जब आप किसी को "नहीं" कहते हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित न करें जिसे आपने नहीं कहा था, बल्कि इसके बारे में सोचें कि आपने क्या कहा था। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने मित्र को आपकी कार उधार लेने से मना कर दिया है क्योंकि वे नौकरी खोजने के लिए बहुत आलसी हैं, तो यह न सोचें कि ना कहने के लिए आप कितना दोषी महसूस करते हैं। बल्कि इस बारे में सोचें कि आप अपने दोस्त को सिर्फ कुछ न देकर कैसे उसकी मदद कर रहे हैं, और कैसे आप किसी और के लिए अपने वाहन का त्याग न करके अपनी मेहनत का सम्मान कर रहे हैं।
चरण 2. मुखर होने का अभ्यास करें।
मुखरता की कला न केवल मौखिक संचार के बारे में है, बल्कि गैर-मौखिक संचार भी है। आप अभ्यास कर सकते हैं कि अकेले होने पर आप कैसे मुखर होंगे। अभ्यास के लिए समय निकालने से आपको उस आत्मविश्वास को हासिल करने में मदद मिल सकती है, जब इसे उपयोग में लाने की बात आती है।
उदाहरण के लिए, सीधे खड़े होने का अभ्यास करें, किसी की आंखों में देखें और स्पष्ट और सीधी भावनाओं को प्रदर्शित करें। साथ ही, शांत और ईमानदार स्वर में बोलें और बिना किसी झिझक के बात करने का अभ्यास करें।
चरण 3. पावर पोज़ का उपयोग करके आत्मविश्वास महसूस करें।
मुखरता बढ़ाने के लिए आप अपने शरीर की भाषा के कौशल का भी अभ्यास कर सकते हैं। पावर पोज़ नामक कुछ रुख हैं जो बोलते समय आत्मविश्वास और अधिकार व्यक्त करते हैं। इसके अलावा, इन पोज़ का अभ्यास करने से न केवल यह प्रभावित होता है कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं, वे वास्तव में आपके अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसे भी बदल देंगे।
- ऐसी स्थिति में प्रवेश करने से पहले दर्पण में देखते हुए अपनी शक्ति मुद्रा का अभ्यास करें जहां आपको बोलने की आवश्यकता हो। अपने पैरों को चौड़ा और मजबूती से लगाए और अपने कूल्हों पर अपनी मुट्ठी के साथ एक सुपरहीरो की तरह खड़े हों। अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपनी आंतरिक शक्ति को चैनल करें। आप स्वाभाविक रूप से अधिक आत्मविश्वासी दिखाई देंगे और ऐसा ही महसूस करेंगे।
- एक अन्य शक्ति मुद्रा में एक पैर को दूसरे के ऊपर लापरवाही से झुकाकर बैठना शामिल है और आपकी भुजाएँ आपके हाथों को "V" आकार देती हैं, जो आपके हाथों को आपके नप पर टिकाती हैं। हर दिन कुछ मिनटों के लिए इन पोज़ को आज़माएँ और देखें कि क्या आपको अपने आत्मविश्वास में अंतर महसूस होता है।
चरण 4. जुझारू भाषा के प्रयोग से बचें।
आप तर्कहीन हुए बिना मुखर हो सकते हैं। कुंजी उचित भाषा का उपयोग करना है। आप आक्रामक रूप में सामने आए बिना प्रभावी ढंग से अपनी बात रख सकते हैं, जिससे आपके गंभीरता से लिए जाने की संभावना बढ़ जाती है।
"आप हमेशा ऐसा करते हैं" या "आपको इसे बंद करने की आवश्यकता है" कहकर किसी पर दोषारोपण करने के बजाय, "मैं" भाषा का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, "मैं परेशान महसूस करता हूं जब …" या "मुझे लगता है कि हम कर सकते हैं …" से शुरू करें, आप पर ध्यान केंद्रित करने से, जिस व्यक्ति के साथ आप बात कर रहे हैं वह हमला महसूस नहीं कर सकता है।
चरण 5. कम तनावपूर्ण स्थितियों में शुरुआत करें।
आप पहली बार उच्च तनाव की स्थिति में खुद को मुखर नहीं करना चाहते हैं। इसके बजाय, शुरुआत में अपने नए कौशल का उपयोग कम महत्वपूर्ण स्थिति में करें। ऐसा करने से आपको अपना आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिल सकती है और आप अपने लिए खड़े होने में सहज महसूस कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कुछ बड़ा करने से पहले अपने दोस्तों या प्रियजनों पर अपनी मुखरता को छोटी सेटिंग्स में लागू करें। अपने दोस्तों को "नहीं" बताएं यदि आप उनके बच्चों को नहीं देख सकते हैं या अपने साथी को बता सकते हैं कि आप किसी पार्टी में नहीं जाना चाहते हैं। किसी बड़े मुद्दे को लेने से पहले कुछ अभ्यास करें, जैसे काम पर एक परियोजना को ठुकरा देना।
विधि २ का ३: किसी और के लिए बोलना
चरण 1. अस्वीकार्य व्यवहार को इंगित करें।
यदि आप किसी को किसी और के बारे में नकारात्मक बोलते हुए देखते हैं, तो उसे बताएं कि वह क्या कर रहा है। उन पर हमला मत करो; बस उन्हें वापस कहो कि उन्होंने क्या कहा। आप कुछ भी नहीं कर रहे हैं, लेकिन उन्हें सुनने दे रहे हैं कि उन्होंने क्या कहा, जिससे उन्हें पता चल सके कि उन्होंने गैर-टकराव वाले तरीके से क्या किया।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जो मैंने सुना है, आप कह रहे हैं कि यह व्यक्ति यहां काम करने के लायक नहीं है। क्या वह सही है?" वे जो कहते हैं उसे दोहराकर, आप उन्हें अवगत कराते हैं कि आपने जो कहा वह गैर-आक्रामक तरीके से सुना, और यह कि आप उनकी नकारात्मक राय को अपने से दूर नहीं होने देंगे।
चरण 2. समझें कि मौन की व्याख्या अक्सर स्वीकृति के रूप में की जाती है।
कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप जानते हैं, आपके आस-पास के लोगों द्वारा पीटा जाता है, और आपको यह उचित नहीं लगता। हालाँकि, यदि आप मौन में बैठते हैं, तो आप मूल रूप से जो कहा जा रहा है उससे सहमत हैं। आप रोक सकते हैं क्योंकि आप एक तर्क शुरू नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपकी राय की कमी को जो कहा गया था, उसके अनुमोदन के रूप में देखा जाएगा।
अपने आप से पूछकर बोलने का साहस प्राप्त करें कि क्या आप चाहते हैं कि कोई आपके बारे में कही जा रही बातों को अनुमति दे। नहीं तो कुछ कहना चाहिए।
चरण 3. कार्रवाई के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम की योजना बनाएं।
तैयारी आत्मविश्वास और साहस की कुंजी है। निहत्थे और बिना किसी योजना के युद्ध में जाने से न केवल आपको अपने आप पर संदेह होगा, बल्कि यह आपके हमले को कमजोर बना सकता है। इस चर्चा में एक सुविचारित कार्रवाई के साथ जाएं और आप प्रभावी होने की संभावना बढ़ाएंगे।
जो कुछ कहा या किया जा रहा है उसके बारे में आपको आपत्तिजनक लगता है, इसके उदाहरण शामिल करें कि अन्याय कब हुआ था, और जिस व्यक्ति पर हमला किया जा रहा है वह इसके लायक क्यों नहीं है। आप यह भी चर्चा कर सकते हैं कि यदि हमले बंद नहीं होते हैं तो आप क्या करने की योजना बना रहे हैं।
चरण 4. अपने मूल्यों को याद रखें।
जब आप बोलने के बारे में अपने आत्मविश्वास पर संदेह करते हैं, तो याद रखें कि आपको क्या प्रिय है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से कही जा रही बातों से संतुष्ट नहीं हैं जिसकी आप परवाह करते हैं या उनके साथ कैसा व्यवहार किया जा रहा है, तो अपने मूल्यों के बारे में सोचें। यदि आप कदम न उठाकर अपने साथ नहीं रह पाएंगे, तो आपको ऐसा करना चाहिए।
अपने चरित्र को भी याद रखें जब आप उस व्यक्ति के लिए बोलने का फैसला करते हैं। इस तरह से प्रतिक्रिया न करें जिससे आपको अपने बारे में गर्व महसूस न हो। शांत और तर्कसंगत आवाज में बोलें और चीजों को बढ़ने से मना करें। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप अपमान और बुरे व्यवहार के बिना अपनी बात रखने में सक्षम हैं।
विधि 3 का 3: स्वयं पर कार्य करना
चरण 1. अपने मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण को बढ़ाएं।
अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने से आप अपने या दूसरों के लिए बोलने में मदद करने के लिए अधिक ताकत और साहस जुटा पाएंगे। आप जितने अधिक आत्मविश्वासी बनते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अपने सार्वजनिक भाषण को बेहतर बनाने के लिए जोखिम उठाने में सक्षम होंगे, या आपके पास अपने लिए या दूसरों के लिए बोलने के लिए केवल मुखरता और आत्म-सम्मान होगा।
आत्मविश्वास की एक अच्छी नींव बनाने से आपकी आत्म-प्रभावकारिता भी बढ़ेगी। जितना अधिक आप अपने आप पर विश्वास करेंगे, आप उतने ही अधिक सशक्त होंगे, विशेष रूप से दूसरों के लिए या स्वयं के लिए बोलने में। आपका बढ़ा हुआ आत्मविश्वास आपको जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों या चुनौतियों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करने में मदद करने की क्षमता रखता है।
चरण 2. नकारात्मक विचारों को दूर करें।
अपने आंतरिक संवाद को फिर से तैयार करके आप अपने आप को अधिक सकारात्मक और उत्थानशील तरीके से सोचने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। बहुत से लोग अभ्यास के साथ इसे स्वयं करने में सक्षम होते हैं, जबकि अन्य को परामर्शदाता या चिकित्सक से कुछ अतिरिक्त कोचिंग की आवश्यकता हो सकती है। अपने विचारों को फिर से तैयार करने से आपको किसी भी नकारात्मक और निराशावादी विचारों को दूर करने में मदद मिलेगी जो अन्यथा आपको बोलने के लिए आवश्यक आत्मविश्वास और साहस रखने से रोकेंगे।
दैनिक सकारात्मक पुष्टि को शामिल करने का प्रयास करें। अपनी किसी भी नकारात्मक सोच को सकारात्मक पुष्टि और आत्म-चर्चा के साथ बदलें। यह न केवल आपकी समग्र भलाई में सुधार करेगा, बल्कि आप अपनी आत्म-प्रभावकारिता और आत्मविश्वास में भी सुधार करेंगे। इसलिए हर नकारात्मक विचार के लिए, इसे अपने बारे में दो सकारात्मक विचारों से बदलें और जब आप इसे अपने आप से ज़ोर से बोलें तो उस पर विश्वास करें।
चरण 3. एक समूह में शामिल हों जो सार्वजनिक बोलने में मदद करता है।
आप निश्चित रूप से अकेले व्यक्ति नहीं हैं जो बोलने से हिचकिचाते हैं। किसी एक व्यक्ति के सामने या भीड़ के सामने अपनी बात कहने से डरना आम बात है और ऐसे समूह में शामिल होना जो इस बाधा को पार करने में आपकी मदद कर सकता है, प्रभावी हो सकता है। आप अपनी चिंता को नियंत्रित करने और आत्मविश्वास बढ़ाने के टिप्स सीख सकते हैं।
अपने आस-पास के समूहों के लिए ऑनलाइन देखें। एक लोकप्रिय सार्वजनिक बोलने वाला समूह टोस्टमास्टर्स है। आप एक ऐसे समूह में शामिल होने में सक्षम हो सकते हैं जो पूरी तरह से ऑनलाइन मिलते हैं यदि आप अपने क्षेत्र में एक नहीं ढूंढ पा रहे हैं।
चरण 4. तय करें कि आप किस तरह के व्यक्ति बनना चाहते हैं।
क्या आप चाहते हैं कि आपके लिए महत्वपूर्ण मुद्दों के बारे में अपनी आवाज का उपयोग करने के लिए जाना जाए? क्या आप चाहते हैं कि मुश्किल होने पर भी बोलने के लिए याद किया जाए? आप ऐसा कर सकते हैं। आप जो बनना चाहते हैं, उसके लिए कदम उठाना आपको बोलने का साहस दे सकता है।
उन विशेषताओं और मूल्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं। आप "नेता," "आश्वस्त" और "आशावादी" जैसी चीज़ें शामिल कर सकते हैं। यदि आप कभी भी बोलने के बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं, तो इस सूची की समीक्षा करें और खुद से पूछें कि क्या आपके कार्य आपके लक्ष्यों के अनुरूप हैं।
चरण 5. समझें कि आप आवाज उठाने के लायक हैं।
हो सकता है कि आप बोलना न चाहें क्योंकि आप कुछ पंख फड़फड़ाना नहीं चाहते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि हर किसी की जरूरतें आपसे ज्यादा महत्वपूर्ण हैं। आप यह जानने के लिए खुद पर निर्भर हैं कि यह सच नहीं है। आपके पास सभी के समान अधिकार हैं और दूसरों को यह बताने के योग्य हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
जब आप निराश या कम आत्मविश्वास महसूस कर रहे हों, तो अपने आप को बताएं कि आप कितने योग्य हैं। आप स्मार्ट, सक्षम और बहादुर हैं। तुम यह केर सकते हो। और अगर आप दूसरों को परेशान करते हैं क्योंकि आप सुनना चाहते हैं, तो यह उनकी समस्या है, आपकी नहीं।
चरण 6. एक चिकित्सक के साथ काम करें।
यदि आपका आत्म-सम्मान कम है या दूसरों के सामने बोलते समय चिंता होती है, तो आपको अपनी बात कहने का साहस प्राप्त करने में परेशानी हो सकती है। एक पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने या सामाजिक चिंता से निपटने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।
