जब आप तनावग्रस्त होते हैं - चाहे काम की मांग के कारण या आपके निजी जीवन में कुछ - यह काम पर आपके प्रदर्शन पर भारी पड़ सकता है। दुर्भाग्य से, जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो तो समय निकालना भी मुश्किल हो सकता है। यदि आपका नियोक्ता बीमार या व्यक्तिगत अवकाश प्रदान करता है, तो आप इसका उपयोग "मानसिक स्वास्थ्य दिवस" के लिए कर सकते हैं। आप राज्य या संघीय कानून के तहत वैधानिक अवकाश के लिए भी अर्हता प्राप्त कर सकते हैं यदि आपके तनाव के कारण स्वास्थ्य की गंभीर स्थिति उत्पन्न हुई है। कुछ राज्यों में, आप कर्मचारी के मुआवजे के लिए भी पात्र हो सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: नियोक्ता द्वारा प्रदत्त अवकाश का उपयोग करना
चरण 1. अपनी लाभ पुस्तिका की समीक्षा करें।
इससे पहले कि आप व्यक्तिगत या बीमार छुट्टी का अनुरोध करें, सुनिश्चित करें कि आप अपने नियोक्ता की नीति को समझते हैं और छुट्टी कैसे संभाली जाती है। यदि आपने पहले कभी अवकाश का अनुरोध नहीं किया है, तो यह पता लगाने के लिए कि आपको क्या करने की आवश्यकता है, अपने किसी सहकर्मी से बात करें।
आपको अपने नियोक्ता की अपेक्षाओं को भी समझना चाहिए, जिसे हैंडबुक में स्पष्ट रूप से नहीं बताया जा सकता है। समय-समय पर अनुरोधों के संबंध में अपने बॉस के रवैये को समझने के लिए आप सहकर्मियों से भी बात कर सकते हैं।
चरण 2. पता करें कि आपके पास कितने घंटे उपलब्ध हैं।
प्रत्येक के लिए अलग-अलग आवश्यकताओं और नीतियों के साथ आपके नियोक्ता (छुट्टी, बीमार, या व्यक्तिगत समय) द्वारा प्रदान की गई 3 प्रकार की छुट्टी हो सकती है। आमतौर पर आप काम करते-करते घंटे अर्जित करेंगे, लेकिन समान अवधि में आपके द्वारा अर्जित प्रत्येक प्रकार के घंटों की संख्या भी भिन्न हो सकती है।
- आपका नियोक्ता छुट्टी या व्यक्तिगत दिनों की संख्या को भी सीमित कर सकता है जो आप एक बार में ले सकते हैं।
- यदि आप बीमार समय ले रहे हैं, तो आपको डॉक्टर का नोट या अपनी स्थिति के अन्य दस्तावेज उपलब्ध कराने पड़ सकते हैं।
चरण 3. एक संघ प्रतिनिधि से परामर्श करें।
यदि आप एक संघीकृत कार्यस्थल में काम करते हैं, तो आपके संघ के पास छुट्टी के विकल्पों सहित तनावग्रस्त कर्मचारियों के लिए संसाधन उपलब्ध हो सकते हैं। आपका यूनियन प्रतिनिधि यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है कि आपकी स्थिति में सबसे अच्छी मदद क्या हो सकती है।
आपकी यूनियन में एक अवकाश बैंक भी हो सकता है जिसमें कर्मचारी अप्रयुक्त छुट्टी के घंटे दान करते हैं। यदि आपको तनाव से संबंधित कारणों के लिए समय निकालने की आवश्यकता है, तो आप उन घंटों तक पहुंचने में सक्षम हो सकते हैं यदि आपके पास अपनी जरूरत के समय को निकालने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।
चरण 4. छुट्टी के लिए अपना अनुरोध जमा करें।
अपना अनुरोध लिखित रूप में करें, और इसे अनुरोध के रूप में वाक्यांश दें, मांग के रूप में नहीं। हो सकता है कि आपने घंटे कमाए हों, लेकिन आमतौर पर इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जब चाहें उन्हें लेने का अधिकार है।
अपने प्रबंधक को अपना अनुरोध देने के लिए सही समय चुनने का प्रयास करें। यदि आपके विभाग में एक बड़ी समय सीमा आ रही है, या यदि आपका प्रबंधक एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति पर काम कर रहा है, तो समय के लिए अनुरोध जमा करने का यह सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है।
चरण 5. अपने नियोक्ता के साथ अतिरिक्त विकल्पों पर चर्चा करें।
चाहे वह काम हो या घरेलू जीवन जो आपको तनाव दे रहा हो, आपका नियोक्ता ऐसे आवास बनाने में सक्षम हो सकता है जो आपके काम पर लौटने के बाद आपके लिए चीजों को अधिक प्रबंधनीय बना देगा।
- यदि आपका तनाव काम से संबंधित है, तो संभवत: आप समस्या वाले एकमात्र कर्मचारी नहीं हैं। कार्यस्थल को कम तनावपूर्ण बनाने के लिए उसे बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में अपने नियोक्ता से बात करें।
- आप कर्मचारियों को तनाव से निपटने में मदद करने के लिए अतिरिक्त संसाधन भी सुझा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास एक मालिश चिकित्सक या योग प्रशिक्षक हो सकता है जो तनावग्रस्त कर्मचारियों के साथ काम करने के लिए कार्यस्थल पर आए।
विधि २ का ३: वैधानिक अवकाश लेना
चरण 1. अपने राज्य के श्रम विभाग से संपर्क करें।
कैलिफ़ोर्निया, कनेक्टिकट और न्यू जर्सी सहित कई राज्यों में राज्य परिवार और चिकित्सा अवकाश कानून हैं जो संघीय परिवार और चिकित्सा अवकाश अधिनियम (FMLA) से अधिक विस्तृत हो सकते हैं।
- आपके राज्य का कानून विशेष रूप से तनाव, विशेष रूप से काम से संबंधित तनाव को छुट्टी लेने के कारण के रूप में सूचीबद्ध कर सकता है। FMLA विशेष रूप से तनाव के लिए छुट्टी की अनुमति नहीं देता है। इस कारण से, यह कुछ राज्यों में संघीय अवकाश की तुलना में राज्य की छुट्टी लेना आसान हो सकता है।
- राज्य और संघीय अवकाश विकल्पों की तुलना करें और देखें कि आपके लिए कौन सा बेहतर काम करेगा। एक रोजगार वकील आपकी मदद करने में सक्षम हो सकता है। वे आम तौर पर एक नि: शुल्क प्रारंभिक परामर्श देते हैं, इसलिए आप एक वकील को नियुक्त किए बिना इस पर कुछ सलाह प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 2. पुष्टि करें कि आपका नियोक्ता FMLA के अंतर्गत आता है।
कम से कम 50 कर्मचारियों वाले सभी नियोक्ता संघीय कानून द्वारा कवर किए जाते हैं। कर्मचारी इस कानून के तहत अवैतनिक, नौकरी से सुरक्षित छुट्टी ले सकते हैं यदि उनकी स्वास्थ्य की गंभीर स्थिति है, या परिवार के किसी करीबी सदस्य की देखभाल करने की आवश्यकता है, जिसकी स्वास्थ्य की गंभीर स्थिति है।
गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों में आम तौर पर वे शामिल होते हैं जिन्हें अस्पताल में रात भर रहने की आवश्यकता होती है, लेकिन अस्पताल में रहने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, आपके तनाव ने एक निदान स्वास्थ्य स्थिति का कारण बना होगा जो आपको काम करने से रोकता है।
चरण 3. अपनी स्थिति के दस्तावेज इकट्ठा करें।
अकेले तनाव आपको FMLA छुट्टी के लिए योग्य नहीं बनाता है। तनाव एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का कारण होना चाहिए, जिसे स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा प्रलेखित किया जाना चाहिए।
यह साबित करना मुश्किल हो सकता है कि आपके पास एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है जो FMLA छुट्टी के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है जब आपकी कोई मनोरोग या तनाव-संबंधी स्थिति होती है। आप एक रोजगार वकील से बात करना चाह सकते हैं जो FMLA कानून में विशेषज्ञता रखता है।
चरण 4. अपने अनुरोध की अग्रिम सूचना प्रदान करें।
आपात स्थिति में, राज्य और संघीय कानून दोनों के लिए आवश्यक है कि आप अपने नियोक्ता को अग्रिम सूचना दें कि आप वैधानिक अवकाश लेने की योजना बना रहे हैं। यदि आपका नियोक्ता राज्य और संघीय कानून द्वारा कवर किया गया है, तो पहले की दो समय-सीमा का उपयोग करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके राज्य को केवल १५ दिनों के नोटिस की आवश्यकता है, लेकिन FMLA को ३० दिनों के नोटिस की आवश्यकता है, तो ३० दिनों का नोटिस दें (यदि संभव हो तो) ताकि आप इनमें से किसी एक के लिए पात्र हों।
- आपके राज्य के श्रम विभाग के पास एक विशिष्ट फॉर्म हो सकता है जिसका उपयोग आप नोटिस देने के लिए कर सकते हैं कि आप FMLA छुट्टी का अनुरोध करने जा रहे हैं। अन्यथा, आप केवल लिखित में नोटिस प्रदान कर सकते हैं। निर्दिष्ट करें कि क्या आप FMLA के तहत या इसी तरह के राज्य क़ानून के तहत छुट्टी का अनुरोध करने की योजना बना रहे हैं।
चरण 5. अपने नियोक्ता से छुट्टी का अनुरोध करें।
आपके पहले छुट्टी के अनुरोध में स्पष्ट रूप से उन तारीखों का उल्लेख होना चाहिए जो आप काम से बाहर करने का अनुरोध कर रहे हैं, कारण, और यह कि आप इस छुट्टी का अनुरोध FMLA या इसी तरह के राज्य क़ानून के तहत कर रहे हैं।
आपके अनुरोध के 5 दिनों के भीतर, आपका नियोक्ता आपको बताएगा कि आप FMLA (या राज्य) अवकाश के लिए पात्र हैं या नहीं। यदि आप अपने नियोक्ता के निर्णय से असहमत हैं, तो आप यू.एस. श्रम विभाग, या अपने राज्य के श्रम विभाग के पास शिकायत दर्ज कर सकते हैं।
चरण 6. क्या आपका डॉक्टर आपकी स्वास्थ्य स्थिति को प्रमाणित करता है।
तनाव से संबंधित स्थितियों के लिए, आपके नियोक्ता को संभवतः चिकित्सा प्रमाणन की आवश्यकता होगी। आपके पास इसे प्रदान करने के लिए 15 दिन हैं या आपके अवकाश अनुरोध को अस्वीकार किया जा सकता है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें और उन्हें प्रमाणन प्रदान करने के लिए कहें।
एक पूर्ण प्रमाणीकरण आपके निदान को सूचीबद्ध करता है, जब स्थिति शुरू हुई, यह कितने समय तक चलेगी, और आप उस अवधि के दौरान काम करने में असमर्थ क्यों हैं, जब आपने काम बंद करने का अनुरोध किया था। इसमें आपकी स्थिति के बारे में बुनियादी चिकित्सा तथ्य और छुट्टी से लौटने पर आपको किसी भी आवास की आवश्यकता भी शामिल हो सकती है।
विधि 3 में से 3: एक कर्मचारी के मुआवजे का दावा दायर करना
चरण 1. एक कार्यकर्ता के मुआवजे के वकील से परामर्श करें।
कार्यकर्ता के मुआवजे के दावे राज्य के कानून द्वारा शासित होते हैं। किसी कर्मचारी के मुआवजे का दावा दायर करने के लिए, आपको यह साबित करने में सक्षम होना चाहिए कि आपका तनाव काम से संबंधित है। फिर भी, सभी राज्य काम से संबंधित तनाव के दावों की अनुमति नहीं देते हैं।
- श्रमिकों के मुआवजे के कानून राज्यों के बीच बहुत भिन्न होते हैं, और प्रक्रिया और आवश्यकताएं जटिल हो सकती हैं। आपके पक्ष में एक वकील होने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको वह मुआवजा मिले जिसके आप हकदार हैं।
- अधिकांश कर्मचारी मुआवजे के वकील आकस्मिक शुल्क के आधार पर काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको उन्हें पहले से कोई पैसा नहीं देना है। बल्कि, वे आपको मिलने वाली किसी भी वसूली का एक छोटा प्रतिशत लेते हैं।
चरण 2. दावा प्रपत्र भरें।
प्रत्येक राज्य का एक विशिष्ट फॉर्म होता है जिसका उपयोग आप कार्यकर्ता के मुआवजे के लिए अपना दावा खोलने के लिए करेंगे। यह फॉर्म आपके राज्य के कार्यकर्ता मुआवजा बोर्ड के पास दाखिल किया जाना चाहिए। आम तौर पर आपको अपने नियोक्ता को एक प्रति भी भेजनी होगी।
- कुछ राज्यों को यह भी आवश्यक है कि आप अपने दावे की एक प्रति अपने नियोक्ता के कर्मचारी के मुआवजे बीमा वाहक को भेजें। कर्मचारी का मुआवजा बोर्ड आपको बता सकता है कि इसे कहां भेजना है, या आपको अपने नियोक्ता से उस जानकारी के लिए पूछना पड़ सकता है।
- दावा प्रपत्र के लिए आपको अपने बारे में, अपने नियोक्ता के बारे में और आपके द्वारा बनाए गए कार्य-संबंधी स्थिति की प्रकृति के बारे में बुनियादी जानकारी प्रदान करने की आवश्यकता है।
चरण 3. अपनी स्थिति के लिए चिकित्सा उपचार की तलाश करें।
केवल तनाव आपको कर्मचारी के मुआवजे के योग्य नहीं बना देगा। आपको एक विशिष्ट स्थिति के लिए चिकित्सकीय उपचार कराना होगा। तनाव ही तकनीकी रूप से एक शर्त के रूप में योग्य नहीं है।
आम तौर पर, इसका मतलब है कि डॉक्टर को आपको तनाव से संबंधित स्थिति का निदान करने की आवश्यकता है। ये अक्सर मनोरोग निदान होते हैं, जैसे अभिघातजन्य तनाव विकार, चिंता या अवसाद के बाद।
चरण 4। अपनी स्थिति के दस्तावेज इकट्ठा करें।
अधिकांश कर्मचारी मुआवजे के मामले आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की गवाही पर लगभग अनन्य रूप से बदल जाते हैं। हालाँकि, दूसरों की जानकारी और अवलोकन भी आपके मामले को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, सहकर्मियों की गवाही आपको यह साबित करने में मदद कर सकती है कि आप जिस तनाव से पीड़ित थे वह काम से संबंधित था।
- कर्मचारी मूल्यांकन भी सबूत प्रदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको पिछले वर्ष के दौरान अच्छी प्रदर्शन समीक्षाएँ मिलीं, जब आपको खराब प्रदर्शन समीक्षाएँ मिलने लगीं, तो यह प्रदर्शित कर सकता है कि आपकी स्थिति आपके काम को कैसे प्रभावित कर रही थी।
चरण 5. अपने नियोक्ता के साथ खुला संचार बनाए रखें।
एक कर्मचारी के मुआवजे के दावे को संसाधित होने में कई महीने लग सकते हैं। उस समय के दौरान, अपने नियोक्ता को लूप में रखना सुनिश्चित करें और उन्हें बताएं कि आपके साथ क्या हो रहा है और आप कब काम पर वापस आएंगे।
