स्वयं होना कभी-कभी सबसे कठिन काम होता है जिसे आप करने का प्रयास कर सकते हैं, खासकर यदि आपको ऐसा लगता है कि आपको यह छिपाना है कि आप वास्तव में कैसे कर रहे हैं। किसी कार्य को करना पहली बार में आसान लग सकता है, लेकिन समय के साथ, आप देख सकते हैं कि यह आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। एक बार जब आप इस कृत्य को करने के खतरों को महसूस करते हैं, तो अपने आप को और अधिक सहज महसूस करते हैं, और सहायता प्राप्त करते हैं, तो यह सीखना संभव है कि आप ठीक हैं।
कदम
3 का भाग 1: व्यक्तिगत परिवर्तन करना
चरण 1. दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं, इसकी चिंता करना बंद करें।
स्वयं होने के लिए और दिखावा करना बंद करने के लिए, आपको यह विश्लेषण करना बंद करना होगा कि आप दूसरों के सामने कैसे आते हैं। आप जिस तरह से अभिनय कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित न करने से आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आप कर रहे हैं, जो तब होता है जब लोग आमतौर पर स्वयं होते हैं। जब आप अच्छा महसूस करने का नाटक करते हुए लगातार दूसरों से अनुमोदन प्राप्त नहीं करते हैं, तो आप स्वयं होने की अनुमति देते हैं, जो आमतौर पर एक रथ पर डालने से अधिक सुखद होता है।
- जब भी आप अपने बारे में दूसरों की राय के बारे में चिंतित हों, तो अपनी स्थिति का तुरंत मूल्यांकन करें। क्या आप अपने द्वारा किए जा रहे विकल्पों के साथ ठीक हैं? यदि ऐसा है, तो किसी भी ऐसी अप्रिय भावनाओं को दूर भगाएं जो दूसरे नहीं हैं। आपकी राय ही आपकी खुशी के लिए जरूरी है।
- इसे पहली बार में बदलना मुश्किल लग सकता है, लेकिन कोशिश करते रहें। यदि आप पाते हैं कि आप वास्तव में दूसरों की राय पर ध्यान केंद्रित करना बंद नहीं कर सकते हैं, तो काउंसलर से बात करने पर विचार करें। पुरानी आत्म-संदेह आत्म-सम्मान के मुद्दों के साथ-साथ अवसाद को भी जन्म दे सकती है।
चरण 2. अपने आप को व्यक्त करें।
आपको ठीक होने का नाटक करते रहने के लिए मजबूर महसूस करने का एक कारण यह है कि आप अपने लिए बोलने में सहज महसूस नहीं करते हैं। लोगों के ठीक होने का दिखावा करने का एक और कारण दूसरों को खुश करना है। जब आप मुखरता सीखते हैं तो आप दूसरों का सम्मान करते हुए अपनी आवश्यकताओं और विचारों को बताकर स्वयं का सम्मान कर रहे होते हैं। यह एक जीत है।
यदि आपके पास कोई विचार, राय या इच्छा है, तो इसे साझा करें। यदि आप बहुत मजबूत होने के बारे में चिंतित हैं, तो "I" कथनों का उपयोग करें जैसे "अरे, मुझे लगता है कि पैकिंग को जल्दी शुरू करना एक अच्छा विचार है। हालांकि, मुझे लगता है कि हमारा समय बेहतर होगा यदि हम उन कमरों से शुरू करें जिनका हम सबसे कम उपयोग करते हैं जैसे पुस्तकालय और भोजन कक्ष।”
चरण 3. "नहीं" कहना सीखें।
"अजीब बात है, आप शायद दूसरों के लिए एहसान और कार्यों के लिए सहमत हैं क्योंकि आप खुद को अस्वीकार करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं। आज ही शुरू करें और केवल उन अनुरोधों के लिए "हां" कहें जो आपकी सेवा करते हैं या आपको खुश करते हैं।
कहो, "मुझे पता है कि आपको इस सप्ताह बच्चों की देखभाल करने में मदद की ज़रूरत है, दीदी। दुर्भाग्य से, मेरे पास रसायन विज्ञान में एक बड़ी परीक्षा है और मुझे अध्ययन करने की आवश्यकता है।” आप बेहतर महसूस करेंगे, और अन्य लोग आपके समय का अधिक सम्मान करने लगेंगे।
चरण 4. कार्रवाई योग्य लक्ष्यों की एक सूची बनाएं।
अपने आप से पूछें कि क्या आपको लगता है कि आपको बदलने की जरूरत है। क्या आप जिस तरह से हैं उससे खुश हैं? कभी-कभी, हम दूसरों के साथ दिखावा करते हैं क्योंकि हम वह नहीं हैं जो हम बनना चाहते हैं। कुछ ऐसा होने का ढोंग करने के बजाय, जो आप नहीं हैं, क्यों न आप अपनी ऊर्जा को इस बात से परिचित कराने में लगाएं कि आप कौन हैं? अपने व्यक्तिगत विचारों, भावनाओं और वरीयताओं को जानें। फिर, उनके आधार पर अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करें।
यदि आप वास्तव में सोचते हैं कि जीवन के किसी क्षेत्र में परिवर्तन से आपको लाभ होगा, तो बैठ जाइए और छोटे-छोटे क्रियात्मक लक्ष्यों की सूची बनाइए। उदाहरण के लिए, यदि आप आर्थिक रूप से संघर्ष कर रहे हैं, तो आप "आपातकालीन बचत शुरू करें" और "दूसरी नौकरी चुनें" जैसे लक्ष्य शामिल कर सकते हैं।
चरण 5. आत्म-प्रेम का अभ्यास करें।
ऐसी दुनिया में जहां हर कोई हमेशा अपने वजन, अपनी आय या अपने रिश्तों के बारे में शिकायत कर रहा है, वास्तव में खुद से प्यार करना अवैध लग सकता है। यहां तक कि अगर आप अपने जीवन में उन क्षेत्रों को देखते हैं जिनमें सुधार की आवश्यकता है, तब भी आप अपने आप को करुणा दिखाने के योग्य हैं। जब आप खुद से प्यार करते हैं और अपने आप को अपने सबसे अच्छे दोस्त के रूप में मानते हैं, तो आप इस बात की परवाह करने के लिए कम इच्छुक होते हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं और इस तरह आप वास्तव में कौन हैं, इस पर पकड़ बनाते हैं।
स्वयं के प्रति नम्र होकर आत्म-प्रेम और करुणा दिखाएं। इस बारे में सोचें कि आपको वास्तव में क्या चाहिए। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपनी गतिविधियों को कम करें और थोड़ा आराम करें। ऐसी चीजें करके नियमित आत्म-देखभाल का अभ्यास करें जो आपको आराम और शांत करती हैं। स्पा में अपॉइंटमेंट लें। अपने बाल कटवाएं या स्टाइल करें। शानदार बबल बाथ लें। वह नया जासूसी उपन्यास पढ़ें जिसके बारे में आप सुन रहे हैं।
3 का भाग 2: उदासी के लिए सहायता प्राप्त करना
चरण 1. मित्रों और प्रियजनों तक पहुंचें।
जब आप निराश महसूस कर रहे हों तो समर्थन के लिए अपने करीबी सामाजिक दायरे का लाभ उठाएं। मदद के लिए पूछने से डरो मत, रोने के लिए एक कंधे पर, या आपको खुश करने में मदद करने के लिए बाहर निकलने से डरो मत।
किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिस पर आप भरोसा करते हैं और जो आपके साथ हो रहा है उसे खुलकर साझा करें। अगर आपको लगता है कि आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है, तो अपने प्रियजन को साथ चलने के लिए कहें। मदद मांगना उतना ही सरल हो सकता है, जैसे "मैं हाल ही में बहुत दुखी महसूस कर रहा हूं और इससे उबर नहीं पा रहा हूं। क्या आपके पास बात करने के लिए एक पल है?"
चरण 2. एक पेशेवर देखें।
अपने बारे में वास्तव में बेहतर महसूस करने के लिए आपको अपने नाखुशी के कुछ संभावित कारणों की पहचान करने की आवश्यकता है। वास्तव में अपनी भावनाओं की जड़ तक पहुंचने के लिए आपको किसी चिकित्सक की मदद की आवश्यकता हो सकती है। चिकित्सा में, आपके पास वास्तव में खुद के साथ ईमानदार होने और व्यक्तिगत सवालों के जवाब देने का अवसर होता है जो आपको गहरी खुदाई करने और अपनी नाखुशी के स्रोतों को समझने की अनुमति देता है। एक बार जब आप यह निर्धारित कर लेते हैं कि आप ठीक क्यों नहीं हैं, तो आप अपने आप को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक कदम उठा सकते हैं।
आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से परामर्श करके एक अच्छा चिकित्सक ढूंढ सकते हैं। अपने चिकित्सक से आपको एक मानसिक स्वास्थ्य रेफरल देने के लिए कहें जो अवसाद, चिंता या समायोजन विकारों से संबंधित है।
चरण 3. अपनी भावनाओं में मदद करने के लिए दवा लें।
आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उस पर काबू पाने में मदद के लिए एक डॉक्टर दवा लिख सकता है। चाहे वह चिंता, अवसाद, या अन्य मुद्दे हों जो आपको वास्तव में जो महसूस कर रहे हैं उसे छिपाने का कारण बन रहे हैं, आपका डॉक्टर आपको ऐसी दवा दे सकता है जो आपको बेहतर महसूस करा सके। यदि आप गंभीर अवसाद से पीड़ित हैं, तो चिकित्सा में पूरी तरह से भाग लेने और अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए दवा एक उपयोगी उपकरण हो सकती है।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दवा इलाज नहीं है-सब कुछ। अवसाद से ग्रस्त लोगों का मनोचिकित्सा और दवा के संयोजन से सबसे अच्छा इलाज किया जाता है। आपका डॉक्टर यह भी सुझाव दे सकता है कि आप जीवनशैली में बदलाव करें जैसे कि बेहतर खाना, व्यायाम करना और सामाजिक समर्थन प्रणाली विकसित करना।
चरण 4. एक सहायता समूह में शामिल हों।
कभी-कभी उन लोगों से बात करना जो आपके जैसी ही चीजों का अनुभव कर रहे हैं, वही सबसे ज्यादा मदद कर सकता है। आप अपनी भावनाओं को छिपाने से रोकने के बारे में सलाह प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। आप जिन मुद्दों से जूझ रहे हैं, उनसे निपटने में आपको मदद भी मिल सकती है, जिससे आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
अपने आस-पास एक सहायता समूह खोजने में सहायता के लिए, सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पूछें। आप ऑनलाइन सहायता समूहों की तलाश भी कर सकते हैं, अगर आपको अपने क्षेत्र में कोई नहीं मिल रहा है या समूह में निजी तौर पर भाग लेंगे।
भाग ३ का ३: दिखावा करने के खतरों को समझना
चरण 1. स्व-औषधि से सावधान रहें।
जान लें कि खुशी की तलाश में आप गलत चीजों की ओर रुख कर सकते हैं। अपनी भावनाओं से खुद को छिपाने से खतरनाक व्यवहार हो सकते हैं, जैसे कि नशीली दवाओं और शराब का दुरुपयोग। जो लोग अपनी भावनाओं और विचारों का सामना नहीं करना चाहते हैं, वे अपने दर्द या भावनाओं को छिपाने के लिए ड्रग्स और शराब की ओर रुख कर सकते हैं। इसे एक मुकाबला तंत्र के रूप में उपयोग करने से ऐसा लग सकता है कि इस समय यह करना सही है, लेकिन वे भविष्य में आपके लिए स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ भावनात्मक मुद्दों को भी पैदा कर सकते हैं।
संकेत है कि आप मादक द्रव्यों के सेवन से जूझ रहे हैं, इसमें अपने दोस्तों और परिवार से व्यवहार को छिपाना, उपयोग नहीं करने पर वापसी के लक्षणों का अनुभव करना, अपनी आदत के कारण स्कूल जाने और काम करने में समस्या होना, और जब आप उपयोग करते हैं तो खुद को और दूसरों को चोट पहुंचाना शामिल है।
चरण 2. समझें कि आप अवसाद का अनुभव कर सकते हैं।
जब आप वास्तव में ठीक नहीं होते हैं तो ठीक होने का नाटक करना पहली बार में एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, लेकिन आप इसके कारण अवसाद के नीचे की ओर गिर सकते हैं। यह महसूस करना कि कोई नहीं जानता कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, अलगाव की भावना पैदा कर सकता है, जो अपरिहार्य उदासी का कारण बन सकता है।
अंततः आप अपने आप को बिस्तर से उठने में सक्षम नहीं पाएंगे, अपने दोस्तों और प्रियजनों से खुद को दूर कर सकते हैं और खतरनाक व्यवहार में संलग्न हो सकते हैं। डिप्रेशन एक गंभीर बीमारी है, लेकिन इस स्थिति से निपटने में आपकी मदद करने के लिए उपचार के विकल्प मौजूद हैं।
चरण 3. महसूस करें कि आप खुद पर संदेह करना शुरू कर सकते हैं।
"जब तक आप इसे नकली नहीं बनाते" का प्रयास करना अनिवार्य रूप से आपके आस-पास के सभी लोगों को झूठ बता रहा है। समय के बाद, आप लगातार झूठ बोलने के कारण खुद पर भरोसा खो सकते हैं। इसका परिणाम यह हो सकता है कि आप खुद से नफरत करते हैं और आत्म-विनाशकारी व्यवहार करते हैं, जो आपको और भी दुखी करता है।
- यदि आप स्वयं को विनाशकारी व्यवहार में संलग्न पाते हैं, तो किसी करीबी मित्र या परिवार के सदस्य की ओर मुड़ें। इस व्यक्ति को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, "अरे, पाम, मैं हाल ही में बहुत बुरा कर रहा हूं। मैं काम नहीं कर रहा हूं और पूरे दिन सो रहा हूं। मैं भी अधिक पी रहा हूं। मुझे वास्तव में एक दोस्त की जरूरत है से बात।"
- जब आप खुद को ढोंग करते हुए पाते हैं तो जर्नलिंग भी आपकी मदद कर सकती है। कभी-कभी, हमारे मन में गहरे विचार आ सकते हैं जिन्हें हम प्रियजनों के साथ साझा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं। आप इन भावनाओं को उतारने के लिए एक खाली नोटबुक पेपर का उपयोग कर सकते हैं। जर्नलिंग आपको नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करने में भी मदद करता है और एक महत्वपूर्ण समस्या-समाधान उपकरण हो सकता है।
