सपनों का हमारे जाग्रत जीवन पर एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है। वे भविष्य के बारे में हमारी आशाओं और आशंकाओं को दर्शाते हैं और यहां तक कि हमें अपने अतीत को फिर से देखने में मदद करते हैं। चाहे आप स्वप्न को स्पष्ट करना सीखना चाहते हों (अर्थात सोते समय अपने सपनों को सक्रिय रूप से नियंत्रित करें और जागरूक रहें) या आप केवल यह सीखना चाहते हैं कि अधिक सुखद सपने कैसे देखें, ऐसी कई चीजें हैं जो आप पूरे दिन और आपके सामने कर सकते हैं अपने मनचाहे सपने देखने के लिए बिस्तर पर जाएं।
कदम
भाग 1 का 4: अपने सपनों को नियंत्रित करना
चरण 1. अपने सपनों को छोटे तरीकों से नियंत्रित करें जब आपको एहसास हो कि आप सपने देख रहे हैं।
एक बार जब आप वास्तविकता की जांच कर लेते हैं और महसूस करते हैं कि आप वास्तव में सपना देख रहे हैं, तो शांत रहने की कोशिश करें और इस तथ्य के बारे में बहुत उत्साहित न हों कि आप सपना देख रहे हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो संभावना है कि आप जाग जाएंगे। इसके बजाय, शांत रहें और अपने सपनों की दुनिया में डूबे रहें, और कुछ और विस्तृत करने से पहले छोटी चीजों को नियंत्रित करना शुरू करें।
आप सावधानीपूर्वक दृश्यों को बदलने की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं या बस अपने सपने के स्थान से आगे बढ़ सकते हैं। आप चीजों को छूना शुरू कर सकते हैं, और छोटी वस्तुओं को प्रकट या गायब करने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 2. अपने सपनों पर अधिक नियंत्रण रखें।
एक बार जब आप आराम से स्पष्ट रूप से सपने देख रहे हों और महसूस करें कि आपके सपनों पर आपका उचित नियंत्रण है, तो आप अपने सपनों को नियंत्रित करने का प्रयास करते समय थोड़ा अधिक लक्ष्य बनाना शुरू कर सकते हैं। आप अपने आप को उड़ सकते हैं, लोगों को बुला सकते हैं, दृश्यों को पूरी तरह से बदल सकते हैं, अपने बचपन से किसी स्थान पर लौटने की कोशिश कर सकते हैं या समय के साथ यात्रा भी कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप स्पष्ट रूप से सपने देखने के अभ्यस्त होते जाते हैं, वैसे-वैसे आप उन सपनों को और अधिक नियमित रूप से प्राप्त करने में सक्षम होंगे जो आप चाहते हैं।
जब आप जागते हैं, तो सपने को रिकॉर्ड करना याद रखें। उस बिंदु को चिह्नित करें जिस पर आपको एहसास हुआ कि आप स्पष्ट सपने देख रहे थे, और उन सभी चीजों को लिख लें जो आप थे और जो करने में सक्षम नहीं थे। यदि कुछ ऐसा है जो आप कभी नहीं कर सकते जब आप स्पष्ट सपने देख रहे हों, जैसे कि उड़ना, तो अपने आप से पूछें कि आपको क्या रोक रहा है।
चरण 3. समय-समय पर खुद को याद दिलाएं कि आप सपना देख रहे हैं।
एक बार जब आप सपना देख रहे हैं और यह पहचान लिया है कि आप एक सपने में हैं, तो आपको खुद को बताना चाहिए कि आप अक्सर सपना देख रहे हैं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप भूल सकते हैं कि आप वास्तव में सपना देख रहे हैं, और आप महसूस नहीं करेंगे कि जो कुछ भी हो रहा है उस पर आपका नियंत्रण है। यदि आप अपने आप को यह याद दिलाते रहें कि आप सपना देख रहे हैं, तो आप अपने सपनों की स्थिति को बदलने और नियंत्रित करने में अधिक सक्षम महसूस करेंगे।
चरण 4। अपने आप को उड़ो।
जब आप स्पष्ट सपने देख रहे हों तो एक चीज जो आप करने की कोशिश कर सकते हैं वह है उड़ना। आप पहली बार में उड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप वहां पहुंचने के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं। आप अपने आप से कह सकते हैं, "ठीक है, अब मैं उड़ने जा रहा हूँ," अपने आप को उड़ने के लिए तैयार होने की मानसिकता में लाने के लिए। पूरी तरह से उड़ने से पहले आप इधर-उधर कूदना, ऊपर और नीचे कूदना और अपने शरीर को ऊपर की ओर ले जाना शुरू कर सकते हैं। एक बार जब आप इसे करने में अधिक सहज हो जाते हैं, तो आप तब तक जमीन के ऊपर मंडराना शुरू कर पाएंगे जब तक आप उड़ नहीं जाते।
जैसे ही आप उड़ रहे हैं, अपने आप पर निराश न हों या संदेह न करें कि क्या संभव है। यदि आप संदेह से भरे हुए हैं, तो आप वास्तव में उड़ान भरने में सक्षम नहीं होंगे। यदि आप अपने आप को कम करते हुए पाते हैं, तो एक बड़ी छलांग या छलांग लगाने का प्रयास करें और फिर से उड़ान भरें।
चरण 5. एक सपने की वस्तु को बुलाओ।
आप किसी वस्तु या किसी ऐसी चीज को भी बुलाना चाह सकते हैं जिसके साथ आप वास्तव में खेलना चाहते हैं या अपने हाथ में पकड़ना चाहते हैं। यदि आप ऐसा करना चाहते हैं, तो आपको रचनात्मक होना होगा कि यह कैसे संभव हो सकता है। शायद आप एक स्वादिष्ट केक चाहते हैं। ठीक है, तो पहले आपको कल्पना करनी चाहिए कि आप रसोई या रेस्तरां में हैं ताकि केक बाहर लाया जा सके। यदि आप केवल केक को बहुत कठिन सोच रहे हैं, तो हो सकता है कि वह आपके पास न आए, लेकिन यदि आप ऐसा वातावरण बनाते हैं जिससे केक की संभावना अधिक हो, तो यह आपके हाथ में होगा।
चरण 6. दृश्यों को बदलें।
यदि आप काफी कोशिश करते हैं तो आप अपने सपने में दृश्यों को भी बदल सकते हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप सपना देख रहे हैं, तो आप एक दरवाजा खोलने की कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको आपके सपनों की जगह पर ले जाएगा, या आप धीरे-धीरे दृश्य के कुछ हिस्सों को अपने परिदृश्य में जोड़ सकते हैं जब तक कि आपके पास वांछित दृश्य न हो। यदि आप बचपन के घर को याद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पिछवाड़े में अपने पसंदीदा पेड़ को बुलाकर शुरू करें, फिर पीछे का बरामदा, फिर अपना पिछला दरवाजा, और इसी तरह, जब तक आप अपनी इच्छित दुनिया नहीं बना लेते।
बिस्तर पर जाने से पहले आप अपने बेडसाइड पर जो दृश्य देख रहे हैं उसकी एक छवि या एक तस्वीर रखने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि यह आखिरी चीजों में से एक है जिसे आप देखते हैं, इसलिए आपका दिमाग रोमांच के लिए और अधिक तैयार है।
चरण 7. समय के साथ यात्रा करें।
कुछ लोग अपने सपनों में समय के साथ यात्रा करने में सक्षम होते हैं। आप कल्पना कर सकते हैं कि आप स्वयं अपनी निजी टाइम मशीन में प्रवेश कर रहे हैं या एक नई दुनिया के लिए द्वार खोल रहे हैं। अगर एक चीज काम नहीं कर रही है, तो दूसरी कोशिश करें। आप अपने आप को यह भी बता सकते हैं, "अब मैं समय के साथ यात्रा करने जा रहा हूं" और इसे बहुत अधिक मजबूर किए बिना इसे पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप अपने जीवन में उस समय के बारे में सोचते हुए बिस्तर पर जाते हैं, जिस पर आप वापस लौटना चाहते हैं, तो यह मदद करता है।
भाग 2 का 4: अधिक सुखद सपने देखना
चरण 1. अधिक आराम से सोने की दिनचर्या लें।
सोने से पहले आराम करना और विश्राम की दिनचर्या, जैसे हर्बल चाय पीना या किताब पढ़ना महत्वपूर्ण है, ताकि आपके सपनों के डरावने या परेशान करने की संभावना कम हो। आपको सो जाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है और आपके द्वारा विकसित पैटर्न पर टिके रहें। जैसे ही आप नींद में आराम करते हैं, अपने दिमाग से किसी भी तनावपूर्ण या दर्दनाक विचार को दूर करने का प्रयास करें।
- बिस्तर पर जाने से पहले हिंसक, डरावने, या अन्यथा तनावपूर्ण फिल्में और टेलीविजन शो देखने से बचें, क्योंकि ये बुरे सपने का कारण बन सकते हैं।
- यदि आप अधिक आरामदायक नींद चाहते हैं, तो सोने से कम से कम आधे घंटे से एक घंटे पहले सभी दृश्य उत्तेजनाओं को बंद कर दें। इसका मतलब है कि कोई फोन नहीं, कोई टीवी नहीं, कोई कंप्यूटर नहीं, और ऐसा कुछ भी नहीं जो आपके लिए अपना दिमाग बंद करना और अधिक आरामदायक नींद लेना कठिन बना दे।
चरण 2. पहले बिस्तर पर जाएं।
स्लीप एंड बायोलॉजिकल रिदम नामक पत्रिका के लिए 2011 में किए गए एक नींद अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि विश्वविद्यालय के छात्र जो बाद में रुके थे, वे पहले बोरी मारने वालों की तुलना में अधिक अप्रिय सपने देखते थे। यदि आप चाहते हैं कि आपके सपने अधिक सुखद हों, तो हर रात कम से कम एक घंटा पहले सोने की कोशिश करें और देखें कि क्या आपके सपनों पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इस खोज के लिए एक संभावित व्याख्या यह है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल सुबह के समय जारी किया जाता है, एक समय जिसमें रात-उल्लू REM (रैपिड आई मूवमेंट), या सपने, नींद में होने की संभावना थी।
चरण 3. अपने आहार पर नियंत्रण रखें।
दुःस्वप्न कई तरह की चीजों से शुरू हो सकते हैं, जिनमें देर रात का नाश्ता, शराब, कैफीन या सिगरेट शामिल हैं। यदि आपको लगातार बुरे सपने आते हैं, तो इन पदार्थों को काटने पर विचार करें और सोने से पहले दो से तीन घंटे तक कुछ न खाएं। इससे आपको अपने भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा और आपको अच्छी नींद आएगी।
- यदि आप गहरे और अधिक सुखद सपने देखने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको दोपहर के बाद कैफीन से बचना चाहिए। आपको लग सकता है कि आपको अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है, लेकिन यह आपके लिए सो जाना कठिन बना देगा।
- हालाँकि आप सोच सकते हैं कि सोने से पहले एक गिलास वाइन आपको सो जाने में मदद करेगी, लेकिन यह वास्तव में आपको कम आराम की नींद दिलाएगी। और अगर आपकी नींद कम आरामदेह है और आप वास्तव में अपने सपनों को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो ऐसा करना कठिन हो जाएगा।
- सोने के समय के करीब चीनी से भी बचें। चीनी आपको अधिक उत्तेजित कर सकती है और आपको जगाए रख सकती है।
चरण 4. तनाव से निपटें।
अक्सर, नकारात्मक सपने उस तनाव या चिंता का प्रतिबिंब होते हैं जो हम अपने दैनिक जीवन में अनुभव कर रहे हैं। कोशिश करें कि जब आप बिस्तर पर लेटे हों तो इन बातों पर ध्यान न दें और सोने की कोशिश करें। इसके बजाय, अपना सिर साफ करने के लिए कुछ समय निकालें और सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें। जितना अधिक आप कम तनावपूर्ण बाहरी जीवन पर ध्यान केंद्रित करेंगे, आपका आंतरिक जीवन और आपके सपने उतने ही शांत होंगे।
नियमित व्यायाम करने से आपको तनाव के स्तर को कम करने, बेहतर सपने देखने और तेजी से सोने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम न करें, क्योंकि यह आपको बनाए रख सकता है।
स्टेप 5. अपने बेडरूम में गुलाब के फूल लगाएं।
वैज्ञानिकों ने एक स्वप्न अध्ययन किया जिसमें महिलाओं को कम से कम 30 रातों के लिए रात भर गुलाब की गंध से अवगत कराया गया, और सामान्य से अधिक सुखद सपने आने की सूचना दी। ऐसा माना जाता है कि खुशबू सकारात्मक भावनाओं को जन्म देती है, जो बदले में सपनों को और अधिक सुखद बनाती है।
आप गुलाब-सुगंधित तेल, बॉडी लोशन या मोमबत्तियों का भी उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, सोने से पहले मोमबत्तियों को बुझाना सुनिश्चित करें, हालांकि, आग से बचने के लिए।
विशेषज्ञ टिप
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
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According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
सपने REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद के दौरान होते हैं, जो नींद के चक्र का एक चरण है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, या रात भर बार-बार जागते हैं, तो आपका REM चक्र बाधित हो सकता है। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप नियमित रूप से ७-९ घंटे की नींद लें और हर रात लगभग एक ही समय पर सोएं ताकि आपका मन और शरीर जान सके कि क्या करना है।
चरण 2. अपने सपनों पर ध्यान दें।
बहुत से लोग मानते हैं कि अपने सपनों को नोटिस करना और याद रखना सीखना स्पष्ट सपनों को प्राप्त करने का पहला कदम है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को याद दिलाएं कि आप जागने की योजना बना रहे हैं और अपने सपनों को पूरी तरह से याद कर रहे हैं। यह अंततः आपके अवचेतन को आपके सपनों पर बेहतर ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित करेगा। अपने सपनों को बेहतर ढंग से याद रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- जागने पर, अपने आप से पूछें कि आपने क्या सपना देखा। तुरंत बिस्तर से न उठें, या जो हुआ उसे याद रखना कठिन होगा। इसके बजाय, बिस्तर पर रहें और सपनों के विवरण पर ध्यान दें। लोग अपने सपनों को "भूल" जाने का एक कारण यह है कि वे जागते हैं और तुरंत अन्य चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। हर सुबह खुद से यह सवाल पूछने की आदत डालें।
- अपने सपनों को लिखो। जागने के तुरंत बाद ऐसा करें, और अपने बिस्तर के पास एक डायरी और कलम रखें ताकि आप अपने सपनों को भूलने से पहले जल्दी से लिख सकें। यह आपको समय के साथ अपने सपनों के पैटर्न को नोटिस करने में भी मदद करेगा। सपनों को लिखते समय रोशनी कम रखना और बिस्तर पर रहना सुनिश्चित करें। गोधूलि अवस्था में रहने से आपको अपने और अधिक सपने याद रखने में मदद मिलेगी।
चरण 3. सपने देखते समय और पूरे दिन वास्तविकता की जाँच करें।
वास्तविकता की जाँच ऐसे परीक्षण होते हैं जिन्हें आप सपने देखते हुए और जागते हुए भी कर सकते हैं, जो आपको वास्तविक दुनिया और सपनों की दुनिया के बीच अंतर करने में मदद करते हैं। सोते समय सफलतापूर्वक एक वास्तविकता जांच करने से आपको एक स्पष्ट सपने को ट्रिगर करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि आपका स्वप्न-स्व अपनी स्थिति से अवगत हो जाता है। निम्नलिखित वास्तविकता जाँच परीक्षण आज़माएँ:
- उड़ने की कोशिश करो। जाहिर है, यह केवल एक सपने में काम करेगा।
- आईने में अपना प्रतिबिंब देखें। अगर आपका प्रतिबिंब विकृत है, धुंधला है या नहीं है, तो आप शायद सपना देख रहे हैं।
- घड़ी पढ़ने की कोशिश करें। सपने में पढ़ने के लिए छवि बहुत धुंधली होगी।
- लाइट स्विच को चालू और बंद करें। सपनों की दुनिया में लाइट स्विच काम नहीं करते। यह भी देखें कि क्या आप अपने दिमाग से लाइट को चालू और बंद कर सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो आप जानते हैं कि आप सपना देख रहे हैं।
- अपने हाथों को देखो। यह देखने के लिए जांचें कि क्या वे क्लोज़-अप से सामान्य दिखते हैं। यदि आप सपना देख रहे हैं, तो आपकी उंगलियां सामान्य से कम या ज्यादा हो सकती हैं।
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करने का प्रयास करें। सपने में कंप्यूटर और टेलीफोन ठीक से काम नहीं करते..
- देखें कि क्या आप अपना मुंह और नाक बंद करते हुए "साँस" ले सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो आप सपना देख रहे हैं।
- अपने हाथ (हथेली) से कोई वस्तु, जैसे पेंसिल, डालने का प्रयास करें। यदि आप सपना देख रहे हैं, तो पेंसिल या तो बेवजह गुजर जाएगी या आपके हाथ के चारों ओर हवा में लटक जाएगी। यदि आप नहीं हैं तो आपको अपने हाथ पर ग्रेफाइट का निशान मिल जाएगा।
- कुछ पढ़ने की कोशिश करो। अधिकांश सपनों में, शब्द असंगत और यादृच्छिक होंगे।
चरण 4. स्वप्न के संकेतों की तलाश करें।
जैसे ही आप अपने सपनों को रिकॉर्ड करने की आदत डालते हैं, उन संकेतों की तलाश शुरू करें जो आप वास्तव में सपना देख रहे हैं। यह एक आवर्ती छवि हो सकती है, एक द्वीप की तरह जिसे आपने वास्तविक जीवन में पहले कभी नहीं देखा है, या एक आवर्ती घटना, जैसे कि आपके दांत खोना या इतना चक्कर आना कि आप हिल नहीं सकते। पैटर्न की तलाश करें जो आपको बताएं कि आप वास्तव में सपना देख रहे हैं और फिर इन्हें लिख लें। इन संकेतों को जानने से आपको इस तथ्य के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिल सकती है कि आप सपना देख रहे हैं क्योंकि आप उन्हें अधिक आसानी से पहचान पाएंगे।
एक बार जब आप अपने सपने में सपने के संकेतों में से एक को पहचान लेते हैं, तो आप खुद को बता सकते हैं कि आप वास्तव में सपना देख रहे हैं।
चरण 5. वीडियो गेम खेलें।
एक मनोवैज्ञानिक का मानना है कि वीडियो गेम लोगों को एक वैकल्पिक वास्तविकता में काम करने और खुद को अपने शरीर के बाहर से देखने, कौशल जो सपनों की दुनिया में अनुवाद करते हैं, से परिचित कराते हैं। उनके शोध ने निष्कर्ष निकाला कि वीडियो गेम खेलने वाले लोगों को स्पष्ट सपने देखने की अधिक संभावना थी, और उन्हें नियंत्रित करने में बेहतर थे।
सोने से पहले हिंसक वीडियो गेम न खेलें, क्योंकि ये बुरे सपने को भड़का सकते हैं। यदि आप इस तकनीक को आजमाना चाहते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप सोने से कम से कम एक घंटे पहले उन्हें खेलना बंद कर दें।
चरण 6. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो मेलाटोनिन से भरपूर हों।
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आमतौर पर पौधों, जानवरों और रोगाणुओं में पाया जाता है। मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और यह आरईएम नींद को बढ़ावा देने और सपनों को और अधिक उज्ज्वल बनाने के लिए भी दिखाया गया है। दूसरों का यह भी कहना है कि मेलाटोनिन लोगों को तेजी से सोने में मदद कर सकता है। यदि आप अधिक स्पष्ट रूप से सपने देखने में सक्षम होना चाहते हैं, और अधिक गहरी नींद लेना चाहते हैं, और इसलिए, अपने सपनों पर अधिक नियंत्रण रखना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित में से कुछ मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:
- चेरी
- जई
- बादाम
- सूरजमुखी के बीज
- सन बीज
- मूली
- चावल
- टमाटर
- केले
- सफेद सरसों
- काली सरसों
चरण 7. अपने आप से पूछें कि क्या आप दिन भर सपने देख रहे हैं।
जैसे ही आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, चाहे आप कक्षा में बैठे हों या मेल चेक कर रहे हों, अपने आप से पूछने की आदत डालें, "क्या मैं सपना देख रहा हूँ?" यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो यह आपके लिए खुद से यह पूछने की अधिक संभावना बना देगा कि क्या आप सपना देख रहे हैं जब आप वास्तव में सपना देख रहे हैं। और अगर आप ऐसा करते हैं, तो आप महसूस कर पाएंगे कि आप सपना देख रहे हैं और अपने सपनों को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, जो कुछ भी आप करना चाहते हैं उसे चुनें।
अपने आप से यह पूछना कि आप सपना देख रहे हैं या नहीं, आपकी सतर्कता को बढ़ा सकता है, जिससे आपको स्पष्ट सपने देखने की संभावना भी बढ़ जाएगी।
भाग ४ का ४: बिस्तर से पहले स्पष्ट सपने देखने की तैयारी
चरण 1. सोने से पहले ध्यान करें।
स्पष्ट स्वप्न में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है कि आप अपने जाग्रत जीवन से संबंधित विचारों से पूरी तरह आत्म-जागरूक और विचलित न हों। जब आप बिस्तर पर लेटने की कोशिश कर रहे हों, तो ध्यान भटकाने वाले विचारों से अपने सिर को हटा दें, और अपना सारा ध्यान इस तथ्य पर केंद्रित करें कि आप सो रहे हैं और एक स्वप्न अवस्था में प्रवेश करने वाले हैं।
ध्यान आपके दिमाग को उन सभी नकारात्मकताओं से मुक्त करने में भी मदद करेगा जो आपको एक आरामदायक नींद लेने से रोकेगी।
चरण 2. अपने स्पष्ट सपने की कल्पना करें।
बिस्तर पर जाने से पहले, तय करें कि आप किस बारे में सपना देखना चाहते हैं। अपने आस-पास की एक विशद छवि पेंट करें, और स्थलों, ध्वनियों और गंधों जैसे विवरणों को शामिल करना सुनिश्चित करें। अपने आप को दृश्य में रखें, और उसके भीतर घूमने का प्रयास करें।
- इस ड्रीमस्केप में सांस लेने और घूमने की संवेदनाओं पर ध्यान दें। हालाँकि आप अभी सपना नहीं देख रहे हैं, अपने आप से कहो "मैं एक सपने में हूँ।" इस विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक को तब तक जारी रखें जब तक आप सो नहीं जाते।
- इष्टतम परिणामों के लिए अपना आदर्श स्थान चुनें।
चरण 3. अपने बिस्तर के पास सपने के संकेत छोड़ दें।
सोने से पहले अपने बिस्तर पर एक तस्वीर, एक प्रतीक या कागज का एक खाली टुकड़ा छोड़ दें। कुछ ऐसा लें जो उस चीज़ का प्रतिनिधित्व करता है जिसके बारे में आप सपने देखना चाहते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले इसे छोड़ दें ताकि यह आपको उस सपने में संक्रमण करने में मदद कर सके जो आप चाहते हैं। यदि आप किसी निश्चित व्यक्ति के बारे में सपना देखना चाहते हैं, तो उस व्यक्ति की तस्वीर अपने पास रखें। यदि आप एक ऐसे कलाकार हैं जो किसी विषय को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने बिस्तर के पास एक खाली कैनवास छोड़ दें।
इस उपाय को करने से आप उन चीजों के बारे में सपने देख सकते हैं जिनके बारे में आप सपने देखना चाहते हैं क्योंकि यह आपके सोने से पहले इन चीजों की गिरी आपके दिमाग में लगाएगी।
चरण 4। बिस्तर पर जाने से पहले अपने सपनों को नियंत्रित करने के लिए खुद को तैयार करें।
जैसे ही आप बिस्तर पर लेटते हैं और सोने के लिए तैयार होते हैं, अपने आप को कुछ सरल बताएं, "आज रात, जब मैं सपना देखता हूं, तो मैं यह महसूस करना चाहता हूं कि मैं सपना देख रहा हूं।" इसे अपने आप से कुछ बार दोहराएं और वास्तव में इसे पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको उस मानसिकता में लाने में मदद करेगा जिसमें आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि आप सपना देख रहे हैं।
चरण 5. पूर्ण अंधकार में सोएं।
यदि आप वास्तव में अपने सपनों को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको पूर्ण अंधकार में सोना चाहिए, या जितना हो सके पूर्ण अंधकार के करीब सोना चाहिए। अंधेरे में सोने से आपके मेलाटोनिन का स्तर ऊंचा रहता है और बेहतर सपने देखने और बेहतर सपने देखने को बढ़ावा मिलता है। आदर्श रूप से, जब आप बिस्तर में अपनी आँखें खोलते हैं और जब आप उन्हें बंद करते हैं, तो आपको दिखाई देने वाले अंधेरे में कोई अंतर नहीं होना चाहिए। किसी भी मंद रोशनी, खिड़कियों से बहुत अधिक रोशनी, या अन्य तत्वों से बचें जो आपको सबसे अंधेरे वातावरण में रहने से रोकेंगे।
चरण 6. हल्के तकनीक का प्रयास करें।
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के स्टीफन लाबर्ज, जिन्होंने ल्यूसिडिटी इंस्टीट्यूट की स्थापना की, ने MILD (मेनमोनिक इंडक्शन ऑफ ल्यूसिड ड्रीम्स) के रूप में जानी जाने वाली एक तकनीक बनाई, जिसे ल्यूसिड ड्रीमिंग को प्रेरित करने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक कहा गया है। यहाँ आपको क्या करना है:
- जब आप रात को सोने जाएं तो अपने आप से कहें कि आपको अपने सपने याद रहेंगे।
- जब आप सपना देख रहे हों तो उसे साकार करने पर ध्यान दें, और यह भी याद रखें कि यह एक सपना है।
- कल्पना कीजिए कि आप उस सपने के दौरान क्या करना चाहते हैं, चाहे वह उड़ान हो या नृत्य।
- जब आप सपना देख रहे हों तब साकार करने के अंतिम दो चरणों को दोहराएं और जब तक आप वास्तव में सो नहीं जाते तब तक एक सपने में फिर से प्रवेश करें।
- इस तकनीक का उपयोग तब तक करते रहें जब तक कि आप अपने आप को स्पष्ट सपने देखने में सक्षम न कर लें।
चरण 7. अपने बुरे सपने दूर करें।
हालांकि अपने सपनों को नियंत्रित करना और अपने बुरे सपने को दूर करना मुश्किल हो सकता है, एक चीज जो आप कोशिश कर सकते हैं वह है दुःस्वप्न के वैकल्पिक अंत की कल्पना करना। यदि आप हमेशा अपने घर में एक डरावने आदमी के बारे में सपने देखते हैं, तो कल्पना करें कि आप उसे दूर भगा रहे हैं, या कल्पना करें कि वह अकेले ही जा रहा है। जो भी डरावना सपना हो, उसकी कल्पना करने का एक तरीका खोजें ताकि आप एक विजेता के रूप में सामने आएं और दुःस्वप्न दूर हो जाए।
यदि आप इसके बारे में पर्याप्त रूप से सोचते हैं, इसे लिख लें, और इसे ज़ोर से भी कहें, तो हो सकता है कि आप जिस तरह से अपने मन को सपने में देखते हैं, उसे पुन: प्रोग्राम करने में सक्षम हो सकते हैं।
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टिप्स
- नियमित रूप से स्पष्ट सपने देखने की तकनीक का प्रदर्शन करें। स्पष्ट सपने देखने की कला में महारत हासिल करने में आपको सालों लग सकते हैं, इसलिए इसे समय दें।
- यदि आप आराम की स्थिति में हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपका शरीर आपको सुलाने की कोशिश कर रहा है, जब आपको खुजली और बेचैनी होने लगेगी। इसलिए इन संकेतों को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करें और स्थिर रहें, अपनी आँखें और अपने विचार बंद रखें। अभ्यास के साथ, आप नींद और गैर-नींद के बीच की स्थिति तक पहुंचने में सक्षम हो सकते हैं, जो तब एक स्पष्ट सपने की अनुमति देगा।
- दिन भर अपने बिस्तर पर न बैठें क्योंकि यदि आप अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करते हैं, तो आपका दिमाग दर्ज करेगा कि यह सोने का समय है।
- आप जो सपना देखना चाहते हैं उस पर पूरा ध्यान दें, सोने पर नहीं। इससे आप सोना भूल जाते हैं और बिना कोशिश किए स्वाभाविक रूप से सो जाते हैं।
- कुछ लोगों में स्पष्ट रूप से सपने देखने की प्रवृत्ति होती है और वे इस अवस्था को बहुत कम या बिना अभ्यास के प्राप्त कर सकते हैं। दूसरों को परिणाम देखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है, इसलिए खुद को समय दें।
- अपने सपने के बारे में अधिक न सोचें, आपके जागने की अधिक संभावना है। आराम से और शांत रहें।
- सोने से पहले हमेशा विषय के बारे में सोचने की कोशिश करें!
- आमतौर पर अगर आप कुछ भयानक सोचते हैं तो आपका सपना अप्रिय होगा। एक शांतिपूर्ण सपना देखने की कोशिश करो।
- बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान करने की कोशिश करें, ताकि आप अपने आप को शांत कर सकें, जिससे सपने देखना आसान हो जाएगा।
- जब आप ऐसी स्थिति में हों जिसमें आप जागरूक हों, और अगर आपको लगता है कि आप अपनी चमक खोने लगे हैं, तो अपने हाथों को रगड़ने या घूमने की कोशिश करें।
- दैनिक आधार पर वास्तविकता की जाँच करें, और उन्हें पूरे दिन अपने जाग्रत जीवन में करें ताकि आप अपने अवचेतन मन को सपने देखते हुए उन्हें करने के लिए प्रशिक्षित कर सकें।
