हर कोई सपने देखता है। सपने हमारे दिमाग का एक उत्पाद है जो पिछले दिन के विचारों और अनुभवों को समझने की कोशिश कर रहा है। जब हम सोते हैं तो मस्तिष्क वास्तव में कभी बंद नहीं होता है। एकमात्र समस्या यह है कि सपने आसानी से भुला दिए जाते हैं। तो, स्पष्ट रूप से सपने देखना, सपने देखने के बारे में इतना नहीं है जितना कि इसके अनुभव को याद रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना। अपने सपनों को सक्रिय रूप से याद करना पहली बार में मुश्किल होता है, लेकिन एक बार जब आप सपनों को रिकॉर्ड करने और उनका विश्लेषण करने की आदत डाल लेते हैं, तो आप उन्हें पहले की तुलना में अधिक स्पष्ट रूप से अनुभव करना शुरू कर देंगे।
कदम
3 का भाग 1: सोने से पहले खुद को तैयार करना
चरण 1. लगातार नींद का कार्यक्रम रखें।
यदि आप लगभग हर दिन एक ही समय पर सो रहे हैं और एक ही समय पर जाग रहे हैं तो सपनों को याद करने की आपकी क्षमता में काफी सुधार होगा। व्यस्त जीवन कार्यक्रम के खिलाफ एक ठोस नियमित कार्य करना कठिन हो सकता है, लेकिन यह आपके REM चक्रों की क्षमता को बढ़ाने में मदद करेगा।
नींद के REM चक्र के दौरान सपने देखना होता है।
चरण 2. एक मेलाटोनिन पूरक लें।
मेलाटोनिन व्यापक रूप से एक ऐसे घटक के रूप में पहचाना जाता है जो स्वस्थ नींद और ज्वलंत सपने देखने को बढ़ावा देता है। मेलाटोनिन की खुराक आमतौर पर लोगों को बेहतर नींद लेने के तरीके के रूप में अनुशंसित की जाती है यदि यह कुछ ऐसा है जिससे वे संघर्ष करते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी सर्वोत्तम संभव नींद सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक रात बिस्तर पर जाने से आधा घंटा पहले लें।
मेलाटोनिन कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जा सकता है। चेरी, सूरजमुखी के बीज, अलसी और बादाम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें मेलाटोनिन की उच्च आपूर्ति होती है।
चरण 3. सपने देखने के बारे में सोचें।
एक बार जब आप सो जाते हैं तो सपने देखने पर विचार करने का कार्य सपनों को प्रोत्साहित कर सकता है। इस wikiHow लेख को पढ़ने का सरल कार्य सपने देखने के लिए मंच तैयार कर सकता है। ज्वलंत और स्पष्ट सपने देखने के विचार आपको सपने देखने की चेतना और अनुभव के बारे में सोचने में मदद कर सकते हैं। यदि आप स्पष्ट रूप से सपने देखने की कोशिश कर रहे हैं तो यह एक बड़ी मदद है।
एक सामान्य नियम के रूप में, आपके सबसे ज्वलंत सपने स्पष्ट होंगे। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि स्पष्ट सपने स्वाभाविक रूप से अधिक ज्वलंत होते हैं, बल्कि इसलिए कि स्पष्ट सपने अधिक आसानी से याद किए जाते हैं।
चरण 4. अपने आप को समय-समय पर रियलिटी चेक दें।
दिन भर में, आपको रुकने के लिए एक मिनट का समय निकालना चाहिए और खुद से पूछना चाहिए कि आप सपना देख रहे हैं या नहीं। इसे एक वास्तविकता जांच कहा जाता है, और इस विचार की आदत बनाने से आप सपने में स्पष्टता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। सपने देखने का इरादा रखने से पहले इसे दिन भर में अलग-अलग समय पर करने का एक बिंदु बनाएं।
चरण 5. शांति से सोएं।
यह सुझाव देने के लिए बहुत कुछ है कि सपने देखने के लिए सबसे अच्छी नींद वे हैं जहां आपके आस-पास कोई व्याकुलता नहीं है। इसमें यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपके सोने का स्थान अपेक्षाकृत अंधेरा है, और उम्मीद है कि यह देखते हुए कि आप किसी अप्रत्याशित चीज से नहीं जागेंगे। बेशक, जब आप लगातार कई घंटों तक सो रहे होते हैं, तो कुछ भी सुनिश्चित करना मुश्किल होता है, लेकिन अपने सोने के स्थान को आरामदायक और अव्यवस्था मुक्त बनाने के लिए आप जो कर सकते हैं, वह आपको सपनों को याद करने में मदद कर सकता है।
3 का भाग 2: अपने सपनों का मार्गदर्शन करना
चरण 1. सोते समय संगीत सुनें।
हालाँकि सोते समय कुछ लोगों के लिए पूर्ण मौन सबसे अच्छा काम करता है, ज्वलंत सपने देखने वाले अक्सर संगीत सुनते समय सबसे अच्छे सपने देखने की रिपोर्ट करते हैं। संगीत परिवेशी होना चाहिए। इस तरह, आपके उच्च क्रम के मस्तिष्क के कार्य संगीत में क्या हो रहा है, इससे इतना विचलित नहीं होगा। कुछ संगीतमय रचनाएँ हैं जो विशेष रूप से नींद और स्पष्ट सपने देखने के लिए हैं। रॉबर्ट रिच का छह घंटे का सोमनियम सपने देखने के लिए परिवेश संगीत का एक अच्छा टुकड़ा है। मैक्स रिक्टर की आठ घंटे की नींद एक और टुकड़ा है जो इसे सुनते समय आपके सपनों की जीवंतता में सुधार कर सकता है।
चरण 2. REM के दौरान आपको जगाने के लिए अपना अलार्म सेट करें।
नींद के REM (रैपिड आई मूवमेंट) चरण के दौरान सपने देखना होता है। अधिकांश नींद चक्र समान होते हैं, और आप यह अनुमान लगाने में सक्षम हो सकते हैं कि आप इस स्तर पर किस बिंदु पर होंगे। सोने के 4.5, 6 या 7.5 घंटे बाद अलार्म घड़ी को बंद करने का प्रयास करें। यह आपको उस बिंदु पर जगाएगा जहां सपना या तो हो रहा है या आपके दिमाग में अभी भी ताजा है।
- कुछ लोगों को लगता है कि अलार्म की कष्टप्रद आवाज उन्हें याद रखने से विचलित करती है। यदि आप अलार्म के साथ भाग्यशाली नहीं हैं, तो अलार्म के बिना जागने का प्रयास करें।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के आसपास सो रहे हैं जो आपके REM चरणों में से एक के दौरान जाग रहा होगा (जैसे कि एक रूममेट), तो आप अलार्म के बजाय उसे जगाने के लिए कह सकते हैं।
- प्रकाश-आधारित अलार्म आपको ध्वनि के बजाय प्रकाश से जगाएंगे। यह आमतौर पर जागने का एक अच्छा तरीका है, और इससे आपके सपनों को याद करना आसान हो सकता है।
चरण 3. विवरण पर ध्यान दें।
जब आप सपने में विवरण पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं तो सपने और अधिक ज्वलंत हो जाते हैं। विवरणों पर लगाम लगाए बिना, सपने की स्मृति धूमिल हो जाती है, और जानकारी का बड़ा हिस्सा खो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक घड़ी वाले कमरे में हैं, तो घड़ी को देखने का प्रयास करें और समय की जाँच करें। बहुत से लोग वास्तव में एक घड़ी पर विशिष्ट समय के बारे में रिपोर्ट करते हैं जो गड़बड़ और अस्पष्ट है। यहां तक कि अगर यह आपको स्पष्ट जानकारी नहीं देता है, तो इस तरह से कुछ ऑफ-बीट देखने का अनुभव आपको और अधिक स्पष्ट होने में मदद करेगा।
यहां तक कि अगर आप सपने देखते समय इस कदम को सक्रिय रूप से याद नहीं कर पा रहे हैं, तो जागते समय इसे करने के बारे में सोचने से आपके सपने देखने के दौरान ऐसा होने की संभावना बढ़ जाएगी।
चरण 4. अपने व्यक्तिगत सपनों के संकेतों को पहचानें।
सपने के संकेतों के लिए शिकार (दोहराए जाने वाले संकेत जो इंगित करते हैं कि आप सपना देख रहे हैं) में आपके जागने के बाद रिकॉर्डिंग शामिल है जितना कि सपने के दौरान एक गहरी आंख। हालाँकि आप इन संकेतों को पहली बार में आसानी से नहीं पहचान पाएंगे, लेकिन जितना अधिक आप सक्रिय रूप से सपने देखने की आदत डालेंगे, उतनी ही बार आप इन सपनों का अनुभव कर पाएंगे।
सपने के संकेतों में विपरीत दर्पण, और किसी के दांत गिरने का अनुभव शामिल है।
चरण 5. अपने आप को याद दिलाएं कि आप सपना देख रहे हैं।
स्पष्टता तब आती है जब सपने देखने वाले को पता चलता है कि वह सपना देख रहा है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सपने देखने वाले ने होशपूर्वक खुद को याद दिलाया है कि वह सपने में है। आप जो महसूस कर रहे हैं उसके आधार पर यह एक डरावना या सुखद अहसास हो सकता है। यदि आप एक स्पष्ट सपना देख रहे हैं, तो इस बात की अधिक संभावना है कि आप सपने को अधिक विस्तार से याद रखेंगे। इसके परिणामस्वरूप सपने की अधिक विशद स्मृति होगी।
अपने आप को याद दिलाना कि आप सपना देख रहे हैं, तब तक आसान नहीं होगा जब तक आपके पास अपने सपने के संकेतों का अनुभव और ज्ञान न हो।
3 का भाग 3: अपने सपनों को रिकॉर्ड करना
चरण 1. एक ड्रीम जर्नल रखें।
सपने एक बहुत ही व्यक्तिगत अनुभव हैं, और बहुत सारे आवश्यक शोध आपको अकेले ही करने होंगे। एक ड्रीम जर्नल रिकॉर्ड करके, आप पिछले सपनों के हफ्तों और महीनों में पीछे मुड़कर देख पाएंगे और उन्हें अधिक स्पष्ट रूप से याद कर पाएंगे। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने सपनों को लिखने की नियमित आदत डालकर, आप अपने दिमाग को अपने सपनों को बेहतर ढंग से याद करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं।
- अपने सपनों की व्याख्या लिखना सुबह में हो सकता है जब आप सपने को लिख लेते हैं, या बाद में जब आपके पास अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए कुछ समय होता है।
- जागने के बाद जितनी जल्दी हो सके इसे करना महत्वपूर्ण है। आप इसके बिना जितनी देर रहेंगे, सपने को भूलने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। यही कारण है कि इस उद्देश्य के लिए अपने बिस्तर के बगल में एक नोटपैड रखने की सिफारिश की जाती है।
चरण 2. याद रखने के लिए खुद को याद दिलाएं।
जब आप पहली बार सुबह उठते हैं, तो आपको अपना पहला कार्य करने की आदत डालने की कोशिश करनी चाहिए, यह याद रखने की कोशिश करना कि आपने किस बारे में सपना देखा था। हालाँकि सपने देखना पहली बात नहीं हो सकती है जो आमतौर पर आपके दिमाग में होती है जब आप पहली बार सुबह उठते हैं, तो हर सुबह खुद को ऐसा करने के लिए याद दिलाना अंततः पकड़ में आ जाएगा।
यहां तक कि अगर आप एक बार में सभी सपने की घटनाओं को पकड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो इसके मूल विचार को अपने दिन की शुरुआत में याद रखने से आपके बाकी दिनों में छोटे विवरणों को याद रखना संभव हो जाएगा।
चरण 3. अपनी व्याख्या प्रस्तुत करें।
एक बार जब आप किसी दिए गए सपने के विवरण और यादों का हवाला देते हुए एक लॉग बना लेते हैं, तो यह उसका विश्लेषण करने और व्याख्या देने में मदद कर सकता है। सपने अक्सर आपके जागने वाले जीवन के प्रति आपकी भावनाओं पर कुछ असर डालते हैं। इन सपनों को देखना बहुत चिकित्सीय हो सकता है और यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपने क्या महसूस किया और आपने इसे क्यों महसूस किया।
चरण 4. अपनी व्याख्या का पालन करें।
बहुत सारे ड्रीम जर्नल और इसी तरह के आउटलेट हैं जो सपने देखने में विभिन्न छवियों और आइकन के लिए ठोस स्पष्टीकरण प्रदान करते हैं। इसमें से अधिकांश फ्रायडियन छद्म विज्ञान पर आधारित है, और इसे नमक के दाने के साथ लिया जाना चाहिए। वास्तव में, आपको यह तय करने का प्रयास करना चाहिए कि आपके अपने मानस के लिए कुछ प्रतीकों का क्या अर्थ है। उदाहरण के लिए, एक बिल्ली को एक व्यक्ति द्वारा प्यारा और दूसरे के लिए भयानक के रूप में देखा जा सकता है। यदि आप उत्सुक हैं, तो स्वप्न शब्दकोश देखें, लेकिन उन्हें किसी भी पूर्ण सत्य के लिए न लें।
यदि आप व्यापक व्याख्याओं में रुचि रखते हैं तो कुछ अलग ड्रीम जर्नल देखें और जांचें कि क्या व्याख्याएं मेल खाती हैं।
चरण 5. अपने सपनों के बारे में बात करें।
यादें और अधिक ठोस हो जाती हैं जब उन्हें अन्य लोगों के साथ साझा किया जाता है। यदि आपने किसी ऐसी चीज के बारे में सपना देखा है जिसे आप किसी करीबी के साथ साझा करने में सहज महसूस करते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप उन्हें इसमें शामिल होने दें। उन सभी चीजों को फिर से गिनने की कोशिश करें जो आपको अभी भी इससे याद हैं।
आपने जो सपना देखा है, उसके लिए दोषी या न्याय न करें। कोई भी उन चीजों की मदद नहीं कर सकता जिनके बारे में वे सपने देखते हैं, और उन चीजों के बारे में बात करने से बेहतर है जो आपको अवचेतन स्तर पर परेशान कर रही हों।
टिप्स
- ज्वलंत सपने देखने के बहुत सारे फायदे हैं। यह आपको पल में जीने में मदद करेगा, और आप चेतना के अन्य राज्यों के रूप में प्रबुद्ध होंगे।
- कोई भी निश्चित रूप से नहीं जानता कि हम सपने क्यों देखते हैं। यह उन लोगों के लिए निराशाजनक हो सकता है जो इसमें रुचि रखते हैं और उत्तर चाहते हैं। अगर कुछ भी हो, तो यह पूरी प्रक्रिया को देखने के लिए और अधिक दिलचस्प बनाता है।
- यदि आप अपने आप को सपनों और सपनों से मोहित पाते हैं तो एनिमेटेड फिल्म वेकिंग लाइफ देखना सार्थक है।
- हल्के सोने वाले सपने देखने वाले अधिक उज्ज्वल होते हैं।
चेतावनी
- सभी सपने सुखद नहीं होंगे। यदि आप हाल ही में चीजों के बारे में चिंतित हैं, तो वे भय स्वयं को बुरे सपने में प्रकट कर सकते हैं।
- सपने जबरदस्ती नहीं किए जा सकते। यदि आप सपने देखने के लिए बहुत कठिन प्रयास कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपने स्वयं के प्रयासों के विरुद्ध काम कर रहे हों। उन्हें स्वाभाविक रूप से आपके पास आने दें।
- कुछ लोगों को बस सपने देखना याद नहीं रहता। यह जरूरी नहीं कि बुरी बात हो; अधिकांश सपने स्वभाव से अप्रिय होते हैं, और याद न किए गए सपने देखने का मतलब है कि आप शायद अधिकांश लोगों की तुलना में बेहतर रात की नींद ले रहे हैं।
