अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसके लिए काम करने के लिए तैयार रहना होगा। एक दिन में एक पाउंड खोना निश्चित रूप से संभव है, लेकिन यह आसान नहीं होगा। उस ने कहा, परहेज़ और व्यायाम के लिए एक अनुशासित और दृढ़ दृष्टिकोण एक सप्ताह में 7 पाउंड कम करना संभव बना देगा।
कदम
विधि 1 में से 3: वजन कम करने के लिए भोजन करना
चरण 1. वजन घटाने के पीछे के विज्ञान को समझें।
यह जानना कि आपको कार्ब्स क्यों काटना चाहिए, व्यायाम करना शुरू करना चाहिए और अलग तरह से खाना चाहिए, आपको अपने आहार को उसके अनुसार अनुकूलित करने में मदद मिलेगी। एक पौंड वसा में ३,५०० कैलोरी होती है, और तेजी से वजन कम करने के लिए अपने आहार से इन कैलोरी को कम करने की आवश्यकता होती है। बाकी के लिए, व्यायाम से कैलोरी बर्न होती है और सोते समय अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए किक आपके मेटाबॉलिज्म को शुरू करती है। एक दिन में ३,५०० कैलोरी बहुत है -- और इसे संभव बनाने के लिए आपको बलिदान के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। यह 7 दिनों के लिए आरामदायक नहीं होगा, लेकिन यदि आप अपने अंतिम लक्ष्य को ध्यान में रखते हैं तो आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।
- एक कैलोरी एक कैलोरी है। इसका मतलब है कि, दिन के अंत में, वजन घटाने का मतलब आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करना है, चाहे वे किसी भी स्रोत से हों। केंटकी में एक प्रोफेसर ने एक बार ट्विंकियों को खा लिया और इस बात को साबित करने के लिए 27-पौंड खो दिए। कैसे? उसने बहुत कम खाया।
- यदि आप इस आहार के दौरान खतरनाक रूप से मिचली, हल्का-हल्का, सुस्त, या थका हुआ महसूस करते हैं। रुको और नाश्ता करो। आप अभी भी इस आहार के मूल किरायेदारों का पालन करके बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं, भले ही आपको अपनी सुरक्षा के लिए एक या दो बार "धोखा" देने की आवश्यकता हो।
चरण २। शुरू करने से पहले १-२ सप्ताह के लिए अपने सामान्य कैलोरी सेवन का एक लॉग रखें।
डाइटिंग ऐप प्राप्त करें, कैलोरी काउंटिंग वेबसाइट का उपयोग करें, या बस अपनी कैलोरी को एक जर्नल में लिखें। आपको यह जानने की जरूरत है कि आपका आहार कहां बदल सकता है, यह जानने के लिए आप हर दिन कितनी कैलोरी खाते हैं।
एक हफ्ते तक हर दिन पाउंड कम करने के लिए आपको लगभग 1, 000 या उससे कम कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी।
चरण 3. अपने आहार से कार्ब्स को हटा दें।
यदि आप इसे धीरे-धीरे कर सकते हैं, तो अपनी एक सप्ताह की चुनौती से पहले, आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होंगे। कार्ब्स एक आहार प्रधान हैं, लेकिन वे बहुत अधिक पानी के वजन (वसा या प्रोटीन की तुलना में अधिक पानी के लिए बाध्य) रखते हैं और अधिक खाने में आसान होते हैं। अपने आप को एक दिन में 50 ग्राम कार्ड (मोटे तौर पर पास्ता का एक स्कूप) से नीचे लाने की कोशिश करें।
- पास्ता के लिए स्पेगेटी स्क्वैश स्विच करें - इसमें 1/4 से कम कैलोरी होती है।
- 100 कैलोरी बचाने के लिए बैगेल या हैमबर्गर बन्स के लिए एक अंग्रेजी मफिन को स्वैप करें।
- बरिटो की जगह टैको सलाद बनाएं।
- बड़े वजन घटाने से पहले 2-3 सप्ताह में अपने कार्ब आहार को धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें। आपका शरीर परिवर्तन के अनुकूल हो जाएगा, और जब तक आपका "7 दिन -7 पाउंड" चारों ओर आता है, तब तक आपका शरीर वजन कम करने के लिए तैयार हो जाएगा। उस ने कहा, एक सप्ताह के लिए कार्ब्स छोड़ने से अभी भी फर्क पड़ेगा।
चरण 4. सब्जियों से चिपके रहें।
सब्जियों का अधिक सेवन करना बहुत कठिन है। यह मजाक नहीं है कि सब्जियां कैसे खराब होती हैं, यह वास्तविक विज्ञान है जो "आनंद बिंदु" की अवधारणा पर आधारित है, जो कि कैलोरी की मात्रा है जिसे आपको पूर्ण महसूस करने के लिए खाने की आवश्यकता होती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ विशेष रूप से उच्च आनंद बिंदुओं के साथ बनाए जाते हैं, लेकिन सब्जियों की प्राकृतिक अच्छाई आपको कम कैलोरी खाने और फिर भी पूर्ण महसूस करने की अनुमति देती है।
अपने पसंदीदा फलों और सब्जियों के साथ सलाद बनाएं: सलाद, गाजर, टमाटर, खीरा, केल, अजवाइन, सेब, स्ट्रॉबेरी, लाल प्याज, आदि। ड्रेसिंग को कम से कम रखें; 1-2 चम्मच तेल और सिरका आपका सबसे अच्छा है शर्त
चरण 5. पूर्ण महसूस करने और स्थायी ऊर्जा प्राप्त करने के लिए दुबला प्रोटीन खाएं।
एक बार जब आप कार्ब्स को कम कर लेते हैं, तो आपको लगातार भूख लगने की संभावना रहती है। हालांकि, आप दुबला, वसा रहित प्रोटीन के स्रोत को हर भोजन का हिस्सा बनाकर इससे बच सकते हैं। अपने आहार में शामिल करने के लिए कुछ प्रोटीन हैं:
- ग्रील्ड या बेक्ड चिकन।
- बीन्स, चना और फलियां।
- टूना और अन्य सफेद मछलियां।
- पागल
- अंडे
चरण 6. आंतरायिक उपवास (आईएफ) के लिए अपने भोजन को पुनर्निर्धारित करें।
आईएफ तेजी से वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, लेकिन किसी ने कभी नहीं कहा कि यह मजेदार था। आमतौर पर, IF में नाश्ता छोड़ना शामिल होता है, जिससे भोजन के बीच 18 घंटे या उससे अधिक समय लगता है। नाश्ते के बजाय, नाश्ते के रूप में उठते समय एक केला खाएं। फिर आप दोपहर का भोजन और रात का खाना खा सकते हैं, बीच में एक छोटा सा नाश्ता (विशेषकर यदि आप व्यायाम कर रहे हैं) और अगले दिन फिर से शुरू करें।
- यह केवल अल्पकालिक वजन घटाने की रणनीति है। लंबे समय तक डाइटिंग करने के लिए हर सुबह एक संतुलित नाश्ता महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि नाश्ता न करने से अक्सर बाद में अधिक खा लिया जाता है।
- उपवास वसा के ऑक्सीकरण को बढ़ा सकता है, जिससे आपको तेजी से वसा का वजन कम करने में मदद मिलती है।
चरण 7. प्रत्येक स्नैक्स को 150 कैलोरी से कम रखें।
कई कंपनियां "स्नैक पैक" और लो-कैलोरी विकल्प बनाती हैं, और कुछ मीठा खाने में, अगर मॉडरेशन में, वास्तव में बाद में अधिक खाने से रोक सकती हैं। उस ने कहा, आप इन स्नैक्स को बाहर रखना चाहते हैं। दोपहर के भोजन के तुरंत बाद उस सिंगल लो-कैलोरी कुकी को खाने के बजाय, मिठाई के रूप में 1-2 घंटे प्रतीक्षा करें और इसे नाश्ते के रूप में लें। इससे आपको अधिक देर तक भूख कम लगेगी और आपकी कैलोरी को बाहर निकालना आसान हो जाएगा। कुछ अच्छे स्नैक्स में शामिल हैं:
- एक केला
- मुट्ठी भर जामुन।
- 1-2 बड़े चम्मच मेवे।
- लो-कैलोरी बार, स्नैक्स और एनर्जी ड्रिंक।
चरण 8. एक गिलास कॉफी या ग्रीन टी लें।
कैफीन, जब कम मात्रा में लिया जाता है, तो एक प्रभावी भूख दमनकारी होता है। हालांकि इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि कैफीन के सेवन से लंबे समय तक वजन कम होता है, यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर और साथ ही साथ आपकी भूख को कम करके आपको अल्पकालिक लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
चरण 9. भूख के दर्द को कम करने के लिए नियमित रूप से पानी पिएं।
नियमित रूप से पानी पीने वालों के पास स्नैक्स या अधिक खाने से बचने के लिए बहुत आसान समय होता है, इसलिए पूरे दिन पानी की बोतल हाथ में रखें। जब आप भोजन के बीच में भूखे हों, तो थोड़ा पानी पिएं-- यह आपको भोजन के समय तक रोक कर रखेगा।
चरण 10. जान लें कि एक प्रभावी आहार में बहुत कम कैलोरी होगी।
वजन कम करने के लिए आप ढेर सारा खाना नहीं खा रहे होंगे। तेजी से वजन घटाने के लिए एक आहार एक दिन में लगभग 1,000 कैलोरी होना चाहिए, जो आपके विचार से अधिक तेजी से खाया जाता है। एक नमूना आहार (नाश्ते सहित) में शामिल हो सकते हैं:
-
नाश्ता:
एक सेब, एक सख्त उबला अंडा और मुट्ठी भर मेवे।
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दोपहर का भोजन:
ग्रिल्ड चिकन का छोटा टुकड़ा, 1 कप लो फैट दही, केला।
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नाश्ता:
छोटा सलाद।
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रात का खाना:
1-2 कड़े उबले अंडे, खीरा, काली मिर्च और चने का सलाद। आप इन भोजनों को भी आज़मा सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक 300 कैलोरी से कम है।
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो आपको प्रोटीन के किस स्रोत से बचना चाहिए?
ग्रिल्ड चिकन
काफी नहीं! ग्रील्ड चिकन, विशेष रूप से सफेद मांस, प्रोटीन का एक बड़ा दुबला स्रोत है। यह बहुत नरम हो सकता है, लेकिन जड़ी-बूटियों या मसालों को जोड़ने से आपको बहुत अधिक कैलोरी जोड़ने के बिना बहुत स्वाद मिलेगा। फिर से अनुमान लगाओ!
चने
नहीं! छोला प्रोटीन के सबसे अच्छे गैर-मांस स्रोतों में से एक है। उनमें सबसे कम वसा वाले मांस की तुलना में कम वसा होता है, इसलिए जब वे मांस के रूप में प्रोटीन-घने नहीं होते हैं, तो वे आपके आहार में एक बढ़िया अतिरिक्त होते हैं। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
स्टेक
ये सही है! स्टेक प्रोटीन से भरा होता है, लेकिन अगर आप इसे किसी भी वसा में नहीं पकाते हैं या कोई सॉस नहीं डालते हैं, तब भी यह काफी वसायुक्त प्रकार का मांस है। जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो दुबला मांस और गैर-मांस प्रोटीन के साथ रहना सबसे अच्छा है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
पागल
बंद करे! अन्य प्रोटीन स्रोतों की तुलना में नट्स में वास्तव में काफी वसा होता है। हालांकि, पशु उत्पादों में पाए जाने वाले वसा के विपरीत, नट्स में मौजूद वसा स्वस्थ होते हैं, जिससे डाइटिंग करते समय नट्स खाने के लिए बहुत अच्छी चीज होती है। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
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अपने आप को परखते रहो!
विधि 2 का 3: सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना
चरण 1। व्यायाम के बिना आप कितनी कैलोरी जलाते हैं यह निर्धारित करने के लिए अपनी तुलसी चयापचय दर (बीएमआर) खोजें।
ऐसा करने के लिए, अपने वजन को 10 से गुणा करें। यह मोटे तौर पर है कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करते हैं (एक 20lb आदमी लगभग 2000 पाउंड बर्न करता है)। कई वेबसाइटें बीएमआर कैलकुलेटर प्रदान करती हैं जो आपको अधिक सटीक संख्या भी प्रदान करेंगी। व्यायाम के माध्यम से आपको कितनी अतिरिक्त कैलोरी जलाने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने के लिए अपने बीएमआर को जानना आवश्यक है। उदाहरण के लिए:
- आपने सप्ताह के लिए अपने आहार में एक दिन में औसतन 1, 200 कैलोरी की कटौती की है।
- आपका बीएमआर एक दिन में 2,200 कैलोरी है। इसका मतलब है कि, यदि आप पूरे दिन नहीं चलते हैं, तो आप इतनी कैलोरी जला देंगे।
- आपके पास 1, 000 कैलोरी की कमी है। इसका मतलब है कि आपको हर दिन एक पाउंड खोने के लिए हर दिन अतिरिक्त 2,500 कैलोरी जलाने की जरूरत है।
चरण 2. हर जगह आप पैदल या बाइक चला सकते हैं।
आप जितनी बार संभव हो आगे बढ़ना चाहते हैं। इसमें छोटे क्षण शामिल हैं, जैसे कि ब्लॉक के चारों ओर टहलने या मेट्रो पर खड़े होने के लिए अपने व्यवसाय को कॉल आउट करना। कैलोरी बर्न करने के हर मौके का फायदा उठाएं।
- टीवी देखते समय सिट-अप्स या पुश-अप्स करें, खासकर विज्ञापनों के दौरान।
- यदि आप कर सकते हैं, खड़े होकर काम करें, या अपने डेस्क पर डाउनटाइम के दौरान "लिफ्ट" करने के लिए अपने साथ छोटे वजन का एक सेट लाएं।
- काम के दौरान हर घंटे ऑफिस में थोड़ी देर टहलें।
चरण 3. हर दिन कम से कम 1 घंटे एरोबिक व्यायाम करें।
कैलोरी बर्न करने के लिए यह नितांत आवश्यक है, और जितनी देर आप खुद को व्यायाम करा सकते हैं, आपके परिणाम उतने ही बेहतर होंगे। एरोबिक व्यायाम कोई भी वर्कआउट है जो आपके हृदय गति को बढ़ाता है, जैसे दौड़ना, बाइक चलाना, तैरना या कताई करना। कुछ सुझाव, जिनमें से प्रत्येक तीव्रता के आधार पर 500-1000 कैलोरी बर्न करता है, में शामिल हैं:
- 1 घंटे साइकिल चलाना।
- 90 मिनट पिलेट्स क्लास।
- 1 घंटे का नृत्य।
- 2 घंटे की बढ़ोतरी।
चरण 4. आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या को ट्रैक करें।
यह सूचना युग में पहले से कहीं ज्यादा आसान है, क्योंकि ऐसे ढेर सारे ऐप और प्रोग्राम हैं जो आपके कैलोरी खर्च को ट्रैक करने में आपकी मदद करते हैं। कैलोरी ट्रैकर के लिए अपने स्मार्टफोन की ऐप लाइब्रेरी देखें, या दिन के अंत में "व्यायाम कैलोरी काउंटर" की खोज करें और अपने दिन की सभी गतिविधियों को इनपुट करें। यह सुनिश्चित करने के लिए यह कदम महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन सही मात्रा में वजन कम करें।
चरण 5. हर रात पर्याप्त नींद लें।
जल्दी सोना वजन घटाने में मददगार साबित होता है। यह अधिक खाने से रोकने में मदद करता है, और यह आपके शरीर को वह करने देता है जो वह आराम में सबसे अच्छा करता है - पचाना। हर रात 8 घंटे की नींद सुनिश्चित करने के लिए जल्दी सोने की कोशिश करें।
- नियमित नींद आपको व्यायाम करने की ऊर्जा देती है।
- नींद से वंचित व्यक्तियों को जंक-फूड के लिए अधिक लालसा होने के लिए चिकित्सकीय रूप से सिद्ध किया गया है।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
सही या गलत: रात में 8 घंटे की नींद लेने से जंक फूड खाने की आपकी इच्छा कम हो सकती है।
सच
हाँ! मानो या न मानो, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नींद से वंचित हैं वे पर्याप्त नींद लेने वाले लोगों की तुलना में अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए अधिक तरसते हैं। इसलिए यदि आप जंक फूड खाने की इच्छा से जूझ रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
झूठा
नहीं! अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं, उनमें नींद से वंचित लोगों की तुलना में जंक फूड खाने की इच्छा कम होती है। तो रात में पूरे 8 घंटे का समय लेना आपके वजन घटाने के लिए अच्छा है, इससे भी ज्यादा ऊर्जा जो आपको देती है। पुनः प्रयास करें…
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
विधि ३ का ३: वजन कम रखना
चरण 1. हर सुबह सबसे पहले अपना वजन करें।
यह आपके वजन को प्राप्त करने का सबसे सटीक समय है, इससे पहले कि भोजन और पानी ने इसे कृत्रिम रूप से बढ़ा दिया हो। अपने अंडरवियर में पैमाने पर कदम रखें और अपने वर्तमान वजन पर ध्यान दें। अपने वजन में उतार-चढ़ाव की एक छोटी सी पत्रिका रखना आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रखने के लिए सिद्ध होता है।
चरण 2. नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखें।
यह वही दिनचर्या नहीं है जो आप वजन कम करने के लिए करते थे, लेकिन आपको कुछ करने की ज़रूरत है। जिन लोगों ने महत्वपूर्ण वजन बढ़ाया है और महीनों तक व्यायाम नहीं किया है, उनका चयापचय धीमा है, और उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक मेहनत करनी होगी जो वजन कम रखने के लिए कभी अधिक वजन वाला नहीं था। हालांकि यह एक मजेदार वास्तविकता नहीं है, लेकिन इस तथ्य को जानना आपके 7 एलबीएस को वापस पाने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
- सप्ताह में 4-5 दिन दिन में 2-3 मील पैदल चलें।
- सप्ताह में 1-2 बार एक घंटे का व्यायाम सुनिश्चित करने के लिए योग, एरोबिक या कताई कक्षा के लिए साइन अप करें।
- सप्ताह में 4-5 बार वर्कआउट करने का लक्ष्य रखें, न कि 1-2 बार लंबी अवधि के लिए। कभी-कभी लंबे समय तक चलने की तुलना में नियमित व्यायाम आपके चयापचय के लिए बेहतर है।
चरण 3. अपने कसरत शासन में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें।
भारोत्तोलन और शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण, पूरी तरह से काम कर रहे चयापचय के लिए आवश्यक है जो वजन को वापस आने से रोकता है। आपको सप्ताह में 2-3 बार मांसपेशियों का निर्माण करना चाहिए, पुश-अप्स, सिट-अप्स, डिप्स और तख्तों पर काम करना चाहिए, सभी व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं।
हो सके तो जिम की सदस्यता लें ताकि आप हर हफ्ते मांसपेशियों के निर्माण पर काम कर सकें।
चरण 4. अपने स्नैक विकल्पों को ओवरहाल करें।
घर में चिप्स और सोडा रखना, भले ही आप खुद से कहें कि वे "एक सामयिक उपचार के रूप में" हैं, इसका मतलब है कि आप अंततः उन्हें खा लेंगे। लेकिन अगर आप चिप्स के घर में प्रवेश करने से पहले ही प्रलोभन में कटौती करते हैं, तो आप डाइटिंग में बहुत अधिक सफल होंगे। बस जंक फूड न खरीदें, और न ही इसे कैबिनेट में रखें। आपको आश्चर्य होगा कि जब आपको लुभाने के लिए कुछ भी नहीं है तो आपके पास कितना कम प्रलोभन है।
एक सूची के साथ किराने की दुकान पर जाएं और उससे चिपके रहें। आप अपने भोजन की योजना घर से अधिक प्रभावी ढंग से बना सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप केवल स्वस्थ विकल्प ही खरीदें।
चरण 5. वजन घटाने वाला दोस्त प्राप्त करें।
अपने आस-पास कोई और रखें जो आपको ईमानदार बनाए रखे, आपके साथ जिम जाए, और अच्छी, कम कैलोरी वाली रेसिपी लेकर आए। अपनी नई जीवन शैली को स्थायी बनाए रखने के लिए सामाजिक समर्थन प्रणाली का निर्माण महत्वपूर्ण है। अपने आप को अच्छे प्रभावों से घेरें, जैसे अन्य लोग जो स्वस्थ खाना चाहते हैं और व्यायाम को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाना चाहते हैं, और आप स्वाभाविक रूप से वजन कम रखेंगे।
चरण 6. धीरे-धीरे वजन कम करने की कोशिश करने पर विचार करें।
तेजी से वजन कम करने के प्रयास में तेजी से आहार स्विच करने से अक्सर "रिबाउंड वेट" होता है। यह तब होता है, जब 7 दिनों की भीषण डाइटिंग के बाद, आप चरम आदतों को बनाए रखने में असमर्थ होते हैं और इसके बजाय बुरी आदतों में वापस आ जाते हैं। अपने आहार के पूरा होने के बाद, रात में सुपर-फिट बनने की कोशिश करने के बजाय अपनी जीवनशैली को धीरे-धीरे कुछ स्वस्थ करने के लिए काम करें।
- सप्ताह में 4-5 बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का समय निकालें।
- अपने सामान्य भोजन में से एक, जैसे नाश्ता, को नए लो-कैलोरी विकल्प के साथ बदलें।
- अपनी कैलोरी पर नज़र रखें - यह आपको अधिक खाने की ओर बड़े झूलों से रोकता है।
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
जब आप अपना वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हों तो आपको कितनी बार शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए?
कभी नहीँ
नहीं! स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का मतलब बड़ी मसल्स बनाना नहीं है। यह आपके पास पहले से मौजूद मांसपेशियों को टोन करने के बारे में हो सकता है, जो एक स्वस्थ चयापचय के लिए आवश्यक है जो आपके वजन को स्थिर रखता है। पुनः प्रयास करें…
सप्ताह में 2-3 बार।
सही! सप्ताह में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण करना सबसे अच्छा है, हर बार अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर काम करना। यह आपकी मांसपेशियों को वर्कआउट के बीच ठीक होने का समय देता है। जिस दिन आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं करते हैं, उस दिन आपको अन्य वर्कआउट करने चाहिए। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
सप्ताह में 4-5 बार।
बिल्कुल नहीं! यदि आप अपने खोए हुए वजन को वापस आने से बचाना चाहते हैं, तो आपको कुल मिलाकर कम से कम बार-बार व्यायाम करना चाहिए। हालाँकि, यह वास्तव में आपकी मांसपेशियों के लिए बार-बार शक्ति प्रशिक्षण करना खराब हो सकता है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
टिप्स
- किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम का पहला चरण तैयार किया जा रहा है। अपने लक्ष्यों को लिखें। वजन कम करने के फायदे लिखिए और आप इसे इतनी बुरी तरह से क्यों कम करना चाहते हैं। तैयारी का यह चरण छोटा लग सकता है, लेकिन यह आपके लक्ष्यों को निर्धारित करने में आपकी मदद करने में एक लंबा रास्ता तय करता है।
- बहुत सारा पानी पीना। इस पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता। आपका शरीर पानी पर काम करता है, इसलिए आपको हाइड्रेटेड रहने और अपने शरीर को यथासंभव कुशल तरीके से काम करने के लिए इसकी आवश्यकता होगी।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहने की कोशिश करें। ताजे फल और सब्जियां खाएं। पॉप (सोडा) न पिएं। जब आपको भूख लगे तो बस पानी पिएं।
- वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। आप जिस वजन को कम करना चाहते हैं उसे कम करने के लिए आपको बहुत सारे काम करने होंगे। वजन कम करना ज्यादातर पोषण के बारे में है। यदि आप कम कैलोरी नहीं खाते हैं, तो केवल व्यायाम से वजन कम करना कठिन है।
- बहुत अधिक व्यायाम न करें - इससे थकावट हो सकती है। अगर आप हल्का-फुल्का महसूस करते हैं तो हमेशा ब्रेक लें।
- दालचीनी या च्युइंग गम खाने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है।
