गोभी का सूप आहार के लिए आपको एक सप्ताह के लिए बड़ी मात्रा में गोभी का सूप खाने की आवश्यकता होती है। इस सप्ताह के दौरान आप कुछ फल और सब्जियां, चिकन, बीफ और ब्राउन राइस भी खा सकते हैं। समर्थकों का कहना है कि यह कुछ पाउंड बहुत जल्दी खोने का एक अच्छा तरीका है। यह निश्चित रूप से आपके कैलोरी सेवन को काफी कम कर देगा, लेकिन यह वसा के बजाय पानी का वजन या दुबला ऊतक हो सकता है जिसे आप खो रहे हैं। इतने कम समय में इतनी फैट कैलोरी बर्न करना बहुत मुश्किल होता है। यदि आप आहार का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे एक सप्ताह से आगे नहीं बढ़ाना चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और प्रोटीन की कमी आपको थका हुआ और कमजोर महसूस करा सकती है। याद रखें कि लंबे समय तक वजन घटाने के लिए आपके खाने और व्यायाम की आदतों में स्थायी बदलाव की आवश्यकता होती है।
अवयव
- ६ हरे प्याज, कटा हुआ
- 2 हरी मिर्च, कटा हुआ
- टमाटर के 2 डिब्बे (कटे हुए या पूरे)
- 250 ग्राम मशरूम, कटा हुआ
- 1 गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ
- 1/2 सिर गोभी, कटी हुई
- 3 गाजर, कटा हुआ
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1 या 2 क्यूब्स शोरबा/सब्जी स्टॉक (वैकल्पिक), साथ ही मौसम के अनुसार नमक और काली मिर्च।
अतिरिक्त स्वाद के लिए: लाल मिर्च, करी पाउडर, मिश्रित जड़ी-बूटियाँ या कोई अन्य मसाला।
कदम
3 का भाग 1: आहार की तैयारी
चरण 1. सूप के लिए सामग्री प्राप्त करें।
यदि आप पत्ता गोभी का सूप आहार आजमाने जा रहे हैं तो आपको गोभी का सूप बनाने में सक्षम होना चाहिए। उन सभी सामग्रियों का स्टॉक करें जिनकी आपको आवश्यकता होगी। यदि आप पूरे सप्ताह इस आहार से चिपके रहने जा रहे हैं, तो आपको बहुत सारे गोभी का सूप बनाने की आवश्यकता होगी। यह बनाना आसान है और आप एक बड़ा बर्तन बनाकर शुरू कर सकते हैं, जिसे आप फ्रिज में स्टोर कर सकते हैं या ताजा रखने के लिए फ्रीज भी कर सकते हैं।
चरण 2. अन्य फलों और सब्जियों पर स्टॉक करें।
गोभी सूप आहार के साथ आप दिन के दौरान अपने मुख्य भोजन के रूप में सूप खाते हैं, लेकिन आप निश्चित दिनों में कुछ फल और अन्य सब्जियां भी शामिल करते हैं। आहार शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास घर पर पत्तेदार साग और मिश्रित फलों की अच्छी आपूर्ति है।
- ब्रोकोली और पालक अच्छे विकल्प हैं जो आपके आहार में कुछ आयरन जोड़ सकते हैं।
- स्टार्च वाली सब्जियां जैसे सूखी बीन्स या स्वीटकॉर्न से बचें।
चरण 3. मांस खरीदें।
कुछ दिनों में आप अपने आहार में कुछ मांस शामिल करेंगे, आमतौर पर एक दिन बीफ और दूसरे दिन चिकन। लीन बीफ कीमा के एक या दो 300 ग्राम पैकेट और चिकन ब्रेस्ट का एक पैकेट खरीदें। आप अपने आहार के पांचवें और छठे दिन मांस खाएंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि यह तब तक खाने के लिए अच्छा होगा।
- पैकेट पर पहले की सबसे अच्छी तारीखों की जाँच करें, और यदि आवश्यक हो तो सप्ताह के अंत तक खरीदारी बंद कर दें।
- हमेशा दुबले मांस की तलाश करें।
चरण 4. अपना आहार योजना लिखें।
आहार शुरू करने से पहले अपना भोजन कार्यक्रम तैयार करना और उसे फ्रिज में या रसोई में कहीं पिन करना सहायक हो सकता है। निरंतर गोभी का सूप है जिसे अलग-अलग दिनों में अतिरिक्त के साथ पूरक किया जाता है। नीचे विस्तृत अनुसूची लिखें।
चरण 5. सूप तैयार करें।
सूप तैयार करना आसान है। सबसे पहले आप सभी सब्जियों को काट कर एक बड़े बर्तन में जैतून के तेल में हल्का सा भून लें। पहले कटा हुआ प्याज डालें और हरी मिर्च और पत्ता गोभी डालने से पहले उन्हें पारदर्शी होने दें। उन्हें बर्तन में थोड़ा सा हिलाएं ताकि वे मुरझाने लगें। फिर कटी हुई गाजर, मशरूम और अजवाइन डालें। इस बिंदु पर थोड़ा मसाला डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
- यदि आप टिन किए हुए टमाटर का उपयोग कर रहे हैं, तो इन्हें बर्तन में डालें।
- पानी का एक आवरण डालें और उबाल आने दें।
- स्वाद के लिए कुछ शोरबा या स्टॉक क्यूब जोड़ने पर विचार करें।
- इसे एक दो घंटे के लिए उबलने दें।
- स्वाद और मौसम जब यह आपकी पसंद की स्थिरता तक कम हो गया है।
भाग 2 का 3: गोभी सूप आहार की कोशिश कर रहा है
चरण 1. पहले दिन सही खाएं।
एक अच्छी शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। पहले दिन आपको गोभी का सूप पूरे दिन अपने मुख्य भोजन के रूप में खाना चाहिए। थोड़ा सा मसाला देने के लिए इसमें कुछ मसाला और मसाला मिलाएं; आप इसे बहुत अधिक खाएंगे, और अन्यथा यह उबाऊ हो जाएगा। पहले दिन आप अपने आहार में फलों को शामिल कर सकते हैं।
- दिन भर फल खाएं
- लेकिन पहले दिन केला न खाएं।
- सेब, संतरे और अन्य फलों के साथ चिपके रहें।
चरण 2. दूसरे दिन पत्तेदार सब्जियां डालें।
उम्मीद है कि दूसरे दिन तक आप पहले से ही पत्ता गोभी का सूप खाकर पूरी तरह से बीमार नहीं होंगे। अपने मुख्य भोजन के लिए सूप का सेवन करते रहें। अपने आहार में फलों को शामिल करने के बजाय, दूसरे दिन आपको कुछ पत्तेदार साग कच्चे या पके हुए शामिल करने चाहिए।
- उदाहरण के लिए आप कुछ ब्रोकली या पालक को उबाल या भाप में ले सकते हैं।
- पके हुए आलू को थोड़े से सूप के साथ लें।
- कोई फल न खाएं।
चरण 3. तीसरे दिन अतिरिक्त फल और सब्जियां लें।
तीसरे दिन तक आप गोभी के सूप की दृष्टि और गंध से तेजी से बढ़ते जा रहे होंगे। आज आप सूप को सभी प्रकार के फलों और सब्जियों के साथ पूरक कर सकते हैं। फल और सब्जियां कैलोरी में बहुत कम होती हैं इसलिए खुद को कुछ अलग स्वाद देने के लिए इनका भरपूर सेवन करें।
- इस दिन आलू नहीं खाना चाहिए।
- इस दिन आपको केले से भी बचना चाहिए।
- अन्य सभी फल और सब्जियां ठीक हैं।
चरण 4. चौथे दिन केला और मलाई रहित दूध लें।
अब आप आधे रास्ते पर पहुंच गए हैं और अंत थोड़ा करीब आ रहा है। चौथे दिन आपको बदलाव आएगा और केले और मलाई रहित दूध को अपने आहार में शामिल करें। आप अपने मुख्य भोजन के लिए गोभी का सूप खाते रहते हैं, लेकिन दिन में कुछ केले खाकर मलाई निकाला हुआ दूध पिएं।
- स्किम्ड या कम से कम सेमी-स्किम्ड दूध अवश्य लें।
- आप मूल मिल्कशेक के लिए केले और दूध को मिलाना पसंद कर सकते हैं।
स्टेप 5. पांचवें दिन चिकन और टमाटर डालें।
एक बार जब आप पाँचवें दिन तक पहुँच जाते हैं तो आप अपने आहार में कुछ और पदार्थ शामिल कर सकते हैं। आज आपको कुछ मांस और टमाटर खाने को मिलते हैं। आप या तो चिकन या लीन बीफ चुन सकते हैं। यदि आप चिकन के लिए जाते हैं, तो इसे यथासंभव स्वस्थ तरीके से पकाने के लिए इसे त्वचा रहित उबाल लें। कटे हुए टमाटर के साथ त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट ने एक अच्छा संयोजन बनाया।
- छह टमाटर तक खाएं।
- आप टमाटर को कच्चा खा सकते हैं, या उन्हें ग्रिल कर सकते हैं। उन्हें तलें नहीं।
- आपको आज भी कम से कम एक बार सूप जरूर खाना चाहिए।
- इस दिन 6-8 गिलास पानी जरूर पिएं।
चरण 6. छठे दिन बीफ और सब्जियां खाएं।
छठे दिन तुम फिर मांस खाओगे। यदि आपके पास पांचवें दिन चिकन था, तो छठे दिन लीन बीफ के लिए जाएं। लीन बीफ को ढेर सारी सब्जियों या सलाद के साथ मिलाएं। आपको बीफ के साथ हरी पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए, जैसे केल या पालक।
- बीफ और वेज को गोभी के सूप की जगह नहीं लेना चाहिए।
- इस दिन आलू नहीं खाना चाहिए।
- कोशिश करें कि बीफ पकाते समय ज्यादा तेल का इस्तेमाल न करें।
चरण 7. सातवें दिन ब्राउन राइस और सब्जियों के साथ समाप्त करें।
अब आप पत्ता गोभी के सूप के आहार के अंतिम दिन पर पहुँच गए हैं। आप अपने गोभी के सूप के साथ कुछ ब्राउन राइस और सब्जियां खाकर जश्न मना सकते हैं। पत्तेदार साग के साथ ब्राउन राइस का सिर्फ एक मामूली कटोरा आपके दैनिक सूप के सेवन को पूरा करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
- आप इस दिन कुछ बिना मीठे फलों का जूस भी पी सकते हैं।
- घर पर फलों का रस यह गारंटी देगा कि कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है और आपको ताजा स्वादिष्ट फलों का रस मिलेगा।
- सात दिनों से अधिक आहार जारी न रखें।
भाग ३ का ३: आहार का अधिकतम लाभ उठाना
चरण 1. आहार से चिपके रहें।
गोभी का सूप आहार से सबसे बड़ा लाभ प्राप्त करने के लिए आपको पूरे सप्ताह तक इसका पालन करने में सक्षम होना चाहिए। यह सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण इच्छा शक्ति और प्रतिबद्धता का सवाल है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप खुद को सबसे अच्छा मौका देने में मदद के लिए कर सकते हैं। अपने आहार के लिए एक स्पष्ट योजना बनाकर, अपने भोजन को पहले से व्यवस्थित करके, आपको उस पर टिके रहने में मदद मिलेगी। किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए संगठन और योजना महत्वपूर्ण हैं।
- योजना में कोई कमी या आपको क्या खाना चाहिए, इस बारे में अनिश्चितता के कारण आप आसानी से कार्यक्रम से बाहर हो सकते हैं।
- एक प्रमुख और विस्तृत भोजन योजना होने से आपको आहार पर नियंत्रण रखने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. तरल कैलोरी मत भूलना।
यदि आप डाइटिंग कर रहे हैं तो आप अपने खाने पर पूरा ध्यान देंगे, लेकिन आप जो पीते हैं उसमें मौजूद कैलोरी के बारे में मत भूलना। विशेष रूप से मादक पेय कैलोरी से भरे हुए होते हैं और यदि आप आहार के दौरान शराब नहीं छोड़ते हैं तो आप अपने सभी अच्छे कामों को पूर्ववत कर देंगे।
- यह शर्करा सोडा पेय के लिए भी लागू होता है। आप जो पीते हैं उसे तुरंत अपने वजन से नहीं जोड़ सकते हैं, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण तत्व है जिसे आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए।
- पूरे समय ढेर सारा पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहेंगे और साथ ही आपकी भूख को नियंत्रित करने में भी मदद मिलेगी।
चरण 3. परहेज़ करते समय अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें।
आहार लेने से आपको एक सप्ताह तक उचित पोषण नहीं मिल पाएगा, जिससे आप थका हुआ और कमजोर महसूस करना शुरू कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप डाइटिंग करते समय अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कदम उठाएं। आहार से चिपके रहते हुए पोषक तत्वों का सेवन करने में आपकी मदद करने का एक तरीका है कि आप रोजाना एक मल्टीविटामिन टैबलेट लें। यह आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का उचित सेवन बनाए रखने में आपकी सहायता करने का एक त्वरित और आसान तरीका है।
- आहार की गंभीरता को देखते हुए यह संभावना नहीं है कि आपके पास ज़ोरदार व्यायाम करने की ऊर्जा होगी, लेकिन कोमल शारीरिक गतिविधि के उचित स्तर को बनाए रखने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, शाम को आकस्मिक सैर के लिए जाएं।
- यदि आप बहुत अधिक थका हुआ या सुस्त महसूस करते हैं तो आहार पर पुनर्विचार करें और इसे स्वस्थ भोजन और व्यायाम के लिए अधिक संतुलित दृष्टिकोण से बदलें।
चरण 4. आहार के दौरान सकारात्मक रहें।
आहार के तत्वों में से एक जो इसे बनाए रखना आसान बनाता है वह है इसकी छोटी अवधि। आपको अधिक संतुलित आहार की तुलना में एक सप्ताह के लिए एक गंभीर आहार पर टिके रहना आसान हो सकता है, हालांकि लंबी अवधि के परिणामों के लिए अधिक संतुलित दृष्टिकोण कहीं अधिक फायदेमंद है। यदि आप अपने आप को आहार से चिपके रहने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं और गोभी के सूप की एक और कटोरी लेने की संभावना है, तो सकारात्मक रहने का प्रयास करें।
- अंत के दिन को हर समय करीब आने की कल्पना करें और प्रत्येक भोजन के समय को फलने-फूलने के साथ चिह्नित करें।
- सप्ताह के अंत तक पहुंचना एक उपलब्धि है इसलिए आपको अपनी इच्छाशक्ति और प्रतिबद्धता पर गर्व होना चाहिए।
- अब स्थायी लाभ देखने के लिए संतुलित आहार अपनाएं और नियमित व्यायाम करें।
टिप्स
- सकारात्मक शरीर की छवि रखना याद रखें।
- सूप के साथ रोटी न खाएं।
- यदि किसी निश्चित दिन पेय का उल्लेख नहीं किया गया है, तो इसका मतलब है कि आप केवल पानी पी सकते हैं।
- भर में खूब पानी पिएं।
- सभी अल्कोहल और कार्बोनेटेड पेय से दूर रहें, यहां तक कि आहार वाले भी।
चेतावनी
- यह एक गंभीर आहार है इसलिए इसे शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
- बढ़ा हुआ पेट फूलना आहार का एक सामान्य दुष्प्रभाव है।
- यह एक अल्पकालिक वजन घटाने की योजना है जो दीर्घकालिक परिणाम नहीं लाएगी।
- अधिकांश वजन जो कम होता है वह पानी में होता है, वसा में नहीं। इसलिए, वजन घटाने स्थायी नहीं होगा।
