कई प्रकार के सूप-आधारित आहार हैं जिन्हें आप अपना वजन कम करने में मदद करने की कोशिश कर सकते हैं। इनमें से कुछ आहार, जैसे गोभी का सूप आहार, अल्पकालिक, तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, अन्य सूप-आधारित आहारों का लंबे समय तक पालन किया जा सकता है क्योंकि परिणामी वजन घटाने धीमा और अधिक क्रमिक होता है। अनुशंसित दिशानिर्देशों का पालन करने से आप अपना कुछ अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के सूप आहारों की समीक्षा करें और वह चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
कदम
विधि 1 का 4: तैयारी और योजना
चरण 1. नया आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, पहले अपने डॉक्टर को देखना आदर्श है। वे आपके किसी भी आहार योजना की समीक्षा करने में सक्षम होंगे और आपको बताएंगे कि क्या वे आपके लिए सुरक्षित हैं।
- अपने डॉक्टर को अपने वांछित वजन घटाने, पोषण और व्यायाम योजना के बारे में बताएं। उनसे पूछें कि क्या यह आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थितियों के लिए सुरक्षित और उपयुक्त होगा।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या उनके पास आपके लिए वजन घटाने के लिए कोई सुझाव हैं। वे आपके वजन घटाने में सहायता के लिए आपको कुछ संसाधन प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 2. एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिलें।
एक अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से मुलाकात करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है। ये पोषण पेशेवर आपको आपके वजन घटाने के लक्ष्यों की दिशा में मार्गदर्शन करने में सक्षम होंगे।
- एक आहार विशेषज्ञ खोजें जिसका मुख्य ध्यान वजन कम करना है। उन्हें अपने सूप-आधारित आहार योजना पर अपने लक्ष्यों और विचारों के बारे में बताएं।
- आहार विशेषज्ञ आपको भोजन योजना लिखने में मदद कर सकते हैं या आपको यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ना सिखा सकते हैं कि आप स्वस्थ सूप चुन रहे हैं।
चरण 3. उचित लक्ष्य निर्धारित करें।
किसी भी वजन घटाने की योजना के साथ, अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना सहायक होता है। ये शॉर्ट-टर्म और लॉन्ग-टर्म प्लान आपको वजन घटाने की पूरी यात्रा के दौरान प्रेरित रखने में मदद कर सकते हैं। आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपके वर्तमान वजन, समग्र स्वास्थ्य और आहार संबंधी जरूरतों जैसे कारकों के आधार पर अपने लिए यथार्थवादी, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है।
- अपने लक्ष्यों को उचित बनाने का प्रयास करें। बहुत जल्दी बड़ी मात्रा में वजन कम करना शायद उचित नहीं है।
- यह भी सुनिश्चित करें कि आप इस बारे में यथार्थवादी हैं कि आप अपने आहार और व्यायाम योजना का कितने समय तक पालन कर सकते हैं।
- यदि आपके पास एक दीर्घकालिक लक्ष्य है (जैसे कि वजन घटाने की एक बड़ी राशि), तो इसे प्राप्त करने के लिए छोटे, अधिक अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें।
चरण 4. भोजन योजना लिखें।
एक विशिष्ट साप्ताहिक भोजन योजना लिखने से आप अपने आहार पर टिके रह सकते हैं और वजन घटाने के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो आप चाहते हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप किस आहार का पालन करने जा रहे हैं, तो पूरे सप्ताह के भोजन के लिए नोट्स लिख लें। नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, नाश्ता और पेय शामिल करें।
- पहले पालन करने के लिए एक विशिष्ट आहार चुनें। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपकी भोजन योजना में क्या शामिल करना है या क्या छोड़ना है।
- स्टोर पर लक्ष्य पर बने रहने में आपकी सहायता के लिए संबंधित किराने की सूची लिखना भी सहायक हो सकता है।
विधि 2 का 4: डिब्बाबंद सूप आहार
चरण 1. सूप के डिब्बे पर लेबल पढ़ें यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके आहार के लिए काम करते हैं।
जब आप कोई डिब्बाबंद या डिब्बाबंद भोजन खरीद रहे हों, तो पहले खाद्य लेबल की समीक्षा करना आवश्यक है। यह आपको बताएगा कि आपके भोजन में क्या है और क्या यह आपके आहार के लिए उपयुक्त है।
- प्रति सेवारत कैलोरी की समीक्षा करें। आप किस आहार का पालन कर रहे हैं या यदि आपके पास एक निर्धारित कैलोरी सीमा है, तो सुनिश्चित करें कि आप एक डिब्बाबंद सूप खरीदते हैं जो आपके लक्ष्य के अनुरूप हो। याद रखें, कई डिब्बाबंद सूप 1 सर्विंग की तरह लगते हैं, लेकिन आम तौर पर प्रति कैन 2 से 3 सर्विंग्स होते हैं।
- यदि संभव हो तो कम सोडियम विकल्प चुनें। कई डिब्बाबंद सूप सोडियम में कुख्यात हैं। कम सोडियम वाले सूप की तलाश करें- उन्हें "कम सोडियम," "दिल स्वस्थ," या "स्वस्थ विकल्प" के रूप में पैक किया जा सकता है। इनमें से कई विकल्पों में मानक सूप की तुलना में 50% तक कम सोडियम होता है।
- घटक सूची की भी समीक्षा करें। कई सूप कंपनियां अब अधिक प्राकृतिक, कम प्रसंस्कृत सामग्री का उपयोग करती हैं। आपके डिब्बाबंद सूप में किस प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जाता है, यह देखने के लिए लेबल की समीक्षा करें।
चरण 2. डिब्बाबंद सूप के लिए प्रतिदिन 1 से 2 भोजन की अदला-बदली करें।
आप किस विशेष आहार का पालन कर रहे हैं, या आप अपना सूप-आधारित आहार कैसे डिजाइन करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, सूप के लिए अपने दैनिक भोजन का 1 या 2 स्वैप करें। कई डाइटर्स लंच और डिनर के लिए डिब्बाबंद सूप का चुनाव करते हैं। सूप के लिए ये सबसे आसान और सबसे समझदार भोजन हैं।
- सूप के लिए 2 भोजन की अदला-बदली करने से वजन तेजी से घट सकता है क्योंकि आपकी कुल दैनिक कैलोरी कम हो सकती है। हालांकि, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन से सूप चुनते हैं और उनमें कितनी कैलोरी होती है।
- आप नियमित भोजन से ठीक पहले एक कटोरी हल्का सूप खाने की कोशिश कर सकते हैं - आप पा सकते हैं कि यह आपकी भूख को कम करता है और आपको दोपहर के भोजन या रात के खाने में कम खाने की संभावना है।
चरण 3. शोरबा आधारित सूप चुनें।
जब आप किराने की दुकान में होते हैं, तो आपको कई तरह के डिब्बाबंद सूप दिखाई देंगे। भारी, मलाईदार सूप के बजाय, अपने आहार के लिए स्पष्ट या शोरबा आधारित सूप का सेवन करें।
- शोरबा आधारित सूप आमतौर पर अन्य प्रकार के सूप की तुलना में कैलोरी और वसा में कम होते हैं।
- मलाईदार सूप, बिस्कुट, या चावडर से दूर रहने की कोशिश करें। खाना पकाने की प्रक्रिया में उपयोग की जाने वाली क्रीम या मक्खन के कारण ये संतृप्त वसा और कैलोरी में अधिक हो सकते हैं। एक स्वादिष्ट विकल्प के रूप में, एक क्रीमयुक्त फूलगोभी सूप का प्रयास करें ताकि आप बिना वसा के बनावट को प्राप्त कर सकें।
स्टेप 4. ऐसा सूप चुनें जिसमें कम से कम 3 ग्राम फाइबर हो।
कम फाइबर वाले सूप की तुलना में उच्च फाइबर वाला सूप बेहतर विकल्प है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा रखते हैं और आपके पाचन के लिए बेहतर होते हैं। बीन सूप विशेष रूप से फाइबर से भरपूर होते हैं, साथ ही ऊर्जा बढ़ाने वाले प्रोटीन भी होते हैं।
- कुल फाइबर के लिए सूप लेबल की समीक्षा करें। यह आमतौर पर पोषण तथ्य पैनल पर कार्बोहाइड्रेट के तहत सूचीबद्ध होता है। सुनिश्चित करें कि आप कितने सर्विंग्स के अनुसार संख्या को समायोजित कर रहे हैं।
- दाल, बीन्स और सब्जियों से बने सूप में आमतौर पर अधिक फाइबर होता है।
- फाइबर एक पौष्टिक आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है और कब्ज और कोलोरेक्टल कैंसर को रोकने में मदद करता है।
चरण 5. कम कैलोरी या "स्वस्थ" संस्करणों वाले ब्रांडों की तलाश करें।
कई सूप कंपनियां आज "स्वास्थ्यवर्धक" सूपों की अपनी विशिष्ट पंक्तियों के लिए सूप-आहार तैयार कर रही हैं। "लो-कैलोरी," "हार्ट-हेल्दी," "स्मार्ट चॉइस," या "हेल्दी चॉइस" जैसे वाक्यांशों के लिए लेबल की जाँच करें। आपको जो मिल रहा है उसके बारे में सुनिश्चित करने के लिए पोषण संबंधी तथ्यों की जांच करना न भूलें!
कई बार, इस विशेष लाइन में सूप की नियमित लाइनों की तुलना में कम कैलोरी, कम वसा, कम चीनी, और प्रति सेवारत कम सोडियम होगा।
चरण 6. दिन के दौरान खुद को ईंधन देने के लिए पौष्टिक नाश्ता करें।
जब आप डिब्बाबंद सूप आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप नाश्ते को सूप से नहीं बदल रहे हैं। यदि आप नहीं हैं, तो अपने वजन घटाने के साथ आपको ट्रैक पर रखने के लिए पौष्टिक, "आहार-अनुकूल" भोजन की योजना बनाएं। एक स्वस्थ नाश्ता खाने से आपकी ऊर्जा बढ़ेगी और बाद में दिन में अधिक खाने के प्रलोभन को कम करने में मदद मिल सकती है।
- आमतौर पर उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर नाश्ता करने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन और फाइबर दोनों आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस कराते हैं और आपके वजन घटाने में मदद करेंगे।
- उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर नाश्ते के उदाहरणों में शामिल हैं: 1 चम्मच (15 एमएल) बादाम मक्खन और 1/2 केला के साथ 1 साबुत अनाज वफ़ल, सूखे फल और नट्स के साथ 3/4 कप (लगभग 60 ग्राम) दलिया, 2 तली हुई सब्जियों के साथ तले हुए अंडे, और कम वसा वाला पनीर या 1 कप (225 ग्राम) पनीर और फल।
विधि 3 में से 4: गोभी का सूप आहार
चरण 1. अपनी पसंद की गोभी के सूप के विभिन्न व्यंजनों के साथ प्रयोग करें।
गोभी-सूप-आधारित आहार कई प्रकार के होते हैं। गोभी के सूप की रेसिपी के साथ एक आहार कार्यक्रम चुनें जो आपको सबसे आकर्षक लगे।
- अधिकांश विशिष्ट गोभी सूप आहार व्यंजनों में विभिन्न प्रकार की सब्जियां (अजवाइन, प्याज और गाजर सहित), बड़ी मात्रा में गोभी, पानी या शोरबा और टमाटर का रस होता है।
- कुछ लोग सूप को अधिक स्वादिष्ट या स्वादिष्ट बनाने में मदद करने के लिए अलग-अलग सीज़निंग की सलाह देते हैं या सीज़निंग सुझाव देते हैं।
- चूंकि अधिकांश गोभी सूप आहार इस सूप की बड़ी मात्रा में खाने का सुझाव देते हैं, इसलिए आपको कई बैच या सूप का एक बहुत बड़ा बैच बनाने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. भोजन को गोभी के सूप से बदलें।
आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले विशेष गोभी सूप आहार के आधार पर, आप अपने गोभी के सूप के साथ अपने सभी या कुछ भोजन को बदलना चुन सकते हैं। हालांकि, आमतौर पर, आप सूप के साथ चिकन, सब्जियां, या ब्राउन राइस जैसे हल्के खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
- कुछ आहार सुझाव देते हैं कि आप पहले कुछ दिनों के लिए केवल फलों, सब्जियों और अपने सूप का मिश्रण खाएं। फिर, मांस और अन्य खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे वापस अंदर जोड़े जाते हैं।
- अन्य आहार पहले कुछ दिनों के लिए गोभी के सूप के साथ 2 से 3 भोजन को पूरी तरह से बदलने और फिर धीरे-धीरे अन्य खाद्य पदार्थों को जोड़ने का सुझाव देते हैं।
- इसके अलावा, कुछ आहार आपको कम कैलोरी, सब्जी से भरे सूप को भरने में मदद करने के लिए एक छोटे से भोजन से पहले गोभी का सूप खाने का सुझाव देते हैं।
चरण 3. गोभी के सूप को पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ पूरक करें।
यदि आपको अपने गोभी सूप आहार में कुछ अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करने की अनुमति है, तो अपने आहार के पूरक के लिए कम कैलोरी, पौष्टिक भोजन चुनें।
- भोजन कुल 300-500 कैलोरी के बीच होना चाहिए। यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप किस आहार का पालन कर रहे हैं और आपका कुल दैनिक कैलोरी भत्ता।
- दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करना सुनिश्चित करें। ये खाद्य पदार्थ मिलकर एक संतुलित भोजन बनाएंगे।
चरण 4. हाइड्रेटेड रहने के लिए ढेर सारा पानी पिएं।
कई गोभी सूप आहार चीनी मुक्त, डिकैफ़िनेटेड तरल पदार्थ के बाहर किसी भी अन्य पेय की अनुमति नहीं देते हैं। अपने लिए आवश्यक सभी तरल पदार्थ प्राप्त करने के लिए अपने भोजन के साथ पानी पिएं। आहार के कुछ प्रकार आपको मलाई रहित दूध या बिना मीठे फलों का रस पीने की अनुमति भी देंगे।
- अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर सलाह देते हैं कि आप रोजाना लगभग 8 गिलास पानी पिएं।
- अपने आहार के दौरान अनुमत पेय पदार्थों से चिपके रहें। यदि आप पानी से बीमार हो जाते हैं, तो आप बिना चीनी वाली डिकैफ़िनेटेड चाय और कॉफी, 100% क्रैनबेरी जूस या 100% टमाटर का रस पीने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 5. दुष्प्रभावों से अवगत रहें।
गोभी के सूप के कुछ आहारों में बहुत कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और बहुत कम कैलोरी खाना शामिल है। यह पहले कुछ दिनों में विशेष रूप से सच है। इसके कारण कुछ दुष्प्रभाव या असहज लक्षण हो सकते हैं।
- विशिष्ट साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी शामिल है।
- आम तौर पर, जब आप अधिक सामान्य रूप से खा रहे होंगे या अपने आहार में अधिक खाद्य पदार्थ वापस शामिल कर लेंगे, तो ये लक्षण दूर हो जाएंगे।
- यदि आपके लक्षण बिगड़ते हैं या आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें और आहार बंद कर दें।
चरण 6. एक सप्ताह से अधिक समय तक आहार पर न रहें।
जब तक आपका डॉक्टर आपको अन्यथा न बताए, यह आहार केवल अल्पकालिक होना चाहिए। अधिक से अधिक एक सप्ताह के लिए गोभी सूप आहार पर रहने की योजना बनाएं ताकि आप अपने आप को जटिल कार्ब्स और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से बहुत लंबे समय तक वंचित न रखें।
यदि आप एक ऐसी योजना का पालन कर रहे हैं जो आपको अन्य खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देती है, तो आप अधिक समय तक आहार पर रहने में सक्षम हो सकते हैं। सलाह के लिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से पूछें।
विधि 4 का 4: आपको यह कब प्रयास करना चाहिए?
चरण 1. यदि आपके पास कोई आहार प्रतिबंध नहीं है तो सूप आहार का प्रयास करें।
अधिकांश लोगों के लिए जिनके पास कोई वर्तमान आहार प्रतिबंध नहीं है, सूप आहार सुरक्षित और प्रभावी हो सकता है। दूसरी ओर, यदि आपके पास मौजूदा आहार प्रतिबंध या अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं - विशेष रूप से सोडियम या रक्त शर्करा के स्तर से निपटने वाले - तो आप डिब्बाबंद और गोभी सूप आहार दोनों से बचना चाह सकते हैं।
- कई सूपों में सोडियम की मात्रा बहुत अधिक होती है। आप अपने नमक का सेवन कम करने के लिए घर का बना और कम सोडियम विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन अगर आपके शरीर को सोडियम को संसाधित करने में परेशानी होती है, तो सूप आहार से पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है।
- दिल की विफलता, सिरोसिस, और पुरानी किडनी की बीमारी आपके गुर्दे के लिए सोडियम को संसाधित करना मुश्किल बना देती है। इसके अतिरिक्त, अतिरिक्त सोडियम वास्तव में हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और कंजेस्टिव दिल की विफलता में योगदान कर सकता है।
- इसके अतिरिक्त, गोभी का सूप आहार और अन्य सूप आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाले मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए खतरनाक माने जाते हैं। मधुमेह वाले लोगों को एक निर्धारित भोजन पैटर्न पर होना चाहिए जिसमें प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट सुसंगत हों। यदि आपको मधुमेह है, तो आपको किसी भी "सनक" आहार का प्रयास नहीं करना चाहिए।
चरण 2. अल्पावधि वजन घटाने के लिए गोभी सूप आहार का प्रयास करें।
गोभी का सूप आहार आपको 1 सप्ताह में १०-१५ पाउंड (४.५-६.८ किलो) वजन कम करने में मदद कर सकता है। जबकि अधिकांश लोग अपने स्वास्थ्य के लिए केवल सीमित जोखिम के साथ 1 सप्ताह के लिए इस आहार का पालन कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल 1 सप्ताह के लिए इस आहार का पालन करें।
- पत्ता गोभी के सूप के आहार में प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व कम होते हैं। वसा और पानी के वजन को कम करने के अलावा, आप इस आहार के बाद दुबला ऊतक खो देंगे। चूंकि इस आहार के दौरान आप पोषक तत्वों और मांसपेशियों को खो देंगे, 1 सप्ताह से अधिक समय तक इसका पालन करने से मध्यम से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
- इसकी अल्पकालिक प्रकृति के कारण, गोभी का सूप आहार हृदय रोग, कोलेस्ट्रॉल या रक्तचाप पर दीर्घकालिक प्रभाव नहीं डालता है।
- गोभी का सूप आहार समाप्त करने के तुरंत बाद आपको किसी भी अन्य कम कैलोरी आहार का पालन करने से बचना चाहिए क्योंकि आपके शरीर को खोए हुए पोषक तत्वों को फिर से भरने की आवश्यकता होगी।
चरण 3. अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद सूप आहार पर विचार करें।
जबकि सूप आहार अक्सर अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों के लिए एक गंभीर जोखिम पेश नहीं करता है, इस तरह से एक प्रमुख वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना हमेशा एक अच्छा विचार है। यदि आपके पास पहले से मौजूद स्थितियां हैं, तो अपने चिकित्सक से जांच करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन यह अभी भी एक अच्छा विचार है, भले ही आपको कोई ज्ञात समस्या न हो।
- आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए आपके साथ काम करने में सक्षम होना चाहिए कि सूप आहार आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए एक अच्छा विकल्प है या नहीं। इसके अतिरिक्त, आपका डॉक्टर सूप आहार का प्रयास करने का सबसे सुरक्षित तरीका निर्धारित करने में भी आपकी सहायता कर सकता है।
- किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लेना भी एक अच्छा विचार है, लेकिन ऐसा पहले अपने डॉक्टर से जाँच के बाद ही करें। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा कि आहार आपके लिए सुरक्षित है या नहीं; एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ तब आपके सूप आहार के लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्प निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 4. स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के साथ किसी भी सूप आहार को पूरक करें।
डिब्बाबंद सूप और गोभी सूप आहार को सनक आहार के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। जबकि डिब्बाबंद सूप आहार गोभी सूप आहार की तुलना में अधिक संभावित दीर्घकालिक लाभ प्रदान कर सकता है, आपको पोषण संबंधी भोजन विकल्प, मध्यम व्यायाम और पर्याप्त नींद सहित दीर्घकालिक जीवन शैली में परिवर्तन के साथ किसी एक को पूरक करना चाहिए।
अपना सूप आहार बंद करने के बाद खोया हुआ वजन वापस पाना आसान हो सकता है। जैसे, केवल सूप आहार या अन्य सनक आहारों पर निर्भर रहने से यो-यो डाइटिंग या वजन साइकिल चालन हो सकता है, जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिसमें उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप सूप आहार का पालन करना चुनते हैं, तो स्वस्थ दीर्घकालिक जीवनशैली विकल्पों को बनाए रखते हुए वजन साइकिल चलाने के जोखिम को कम करें।
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टिप्स
- गोभी के सूप के लिए नुस्खा भिन्न होता है। हालांकि, मूल नुस्खा में गोभी और कम कैलोरी वाली सब्जियां जैसे टमाटर और प्याज शामिल हैं। प्याज के सूप के मिश्रण का उपयोग शोरबा और टमाटर के साथ स्वाद जोड़ने के लिए किया जाता है।
- कोई भी आहार या वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करें।
- आप जब तक चाहें डिब्बाबंद सूप डाइट प्लान जारी रख सकते हैं। हालांकि, गोभी सूप आहार का पालन केवल 1 सप्ताह के लिए किया जाना चाहिए।
- डिब्बाबंद सूप में अक्सर अतिरिक्त नमक, चीनी, या अन्य सामग्री होती है जिसे आप आहार से बचना चाहते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने सूप आहार से सर्वोत्तम पोषण प्राप्त कर रहे हैं, ताजी सामग्री के साथ अपने स्वयं के सूप बनाने पर विचार करें।
