तीस के दशक के मध्य और उसके बाद भी कई महिलाओं में स्वस्थ गर्भधारण होता है। जबकि गर्भावस्था के मुद्दों में थोड़ी वृद्धि हुई है (जिसके बारे में आपका चिकित्सक अधिक विस्तार से बता सकता है) जोखिमों को कम करने के तरीके हैं। आप एक स्वस्थ बच्चे के लिए एक बड़ी गारंटी हैं। और याद रखें: छोटी माताओं में गर्भावस्था से संबंधित समस्याओं का 0% मौका नहीं होता है।
कदम
विधि 1: 2 में से: गर्भावस्था से पहले
चरण 1. ध्यान रखें कि 35 वर्ष से अधिक उम्र में आपको गर्भधारण करने में मुश्किल हो सकती है और हर साल आपकी उम्र के साथ जन्म दोषों का जोखिम लगातार बढ़ता जाता है।
जबकि बहुत सी वृद्ध महिलाओं को यह समस्या नहीं होती है, यह एक चिंता का विषय हो सकता है और गर्भावस्था की योजना बनाते समय इसके बारे में पता होना चाहिए। वृद्ध संभावित माताओं के लिए कुछ अतिरिक्त निगरानी और जांच की जाएगी।
- हालांकि, 35 से अधिक उम्र की अधिकांश महिलाएं बांझ नहीं हैं और स्वस्थ गर्भधारण करती हैं। एक महिला को बांझपन या मुश्किल गर्भावस्था के लिए एक उच्च जोखिम के रूप में इलाज करना क्योंकि मां बड़ी है, अनावश्यक तनाव पैदा करेगी जब किसी की आवश्यकता न हो।
- 35 के बाद गर्भावस्था एक बड़ी समस्या क्यों नहीं है और संभावित जोखिमों पर एक अच्छा (और मजेदार) वीडियो खंड है:
- हालाँकि, यदि आप बच्चे की योजना बना रहे हैं, तो आप उन्नत उम्र के साथ अन्य मुद्दों पर विचार करना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक बड़ी माँ एक बच्चे को किंडरगार्टन में रख सकती है, जब उसके कई दोस्तों के हाई स्कूल के बच्चे हों। यह एक मुद्दा हो सकता है, या नहीं - हो सकता है कि आपके पास बेबीसिटर्स का एक सर्कल उपलब्ध हो!
चरण 2. अपने स्वास्थ्य, जीवन शैली और गर्भावस्था योजनाओं पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक या दाई के साथ पूर्व-गर्भधारण नियुक्ति का समय निर्धारित करें।
अब संपूर्ण स्वास्थ्य स्क्रीन का अनुरोध करने का भी एक अच्छा समय है।
चरण 3. अपने चिकित्सक या दाई को एक पारिवारिक और व्यक्तिगत स्वास्थ्य इतिहास प्रदान करें।
आपके व्यक्तिगत इतिहास में गर्भधारण, सर्जरी, रोग, विकार, दवाएं, व्यसन, आहार, पोषण, फिटनेस और सामाजिक इतिहास शामिल होना चाहिए।
चरण 4। गर्भधारण की योजना बनाने से तीन महीने पहले प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू करें।
प्रसवपूर्व विटामिन में फोलिक एसिड शामिल होता है, जो आपके बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
चरण 5. गर्भावस्था आपके जीवन में कई सकारात्मक बदलावों को प्रेरित कर सकती है
यदि आपको या आपके साथी को मादक द्रव्य, शराब, या तंबाकू बंद करने में सहायता की आवश्यकता है, तो अब समय आ गया है कि इसे प्राप्त करें। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें, वह आपके स्वस्थ गर्भावस्था लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए आपको कई संसाधन प्रदान करने में सक्षम होगी।
चरण 6. यदि वजन आपके लिए चिंता का विषय है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
चरण 7. प्रत्येक दिन के लिए स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करें।
यदि आप गर्भधारण करने की योजना बना रही हैं, तो चाहे आप किसी भी उम्र के हों, अपना अच्छा ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। पौष्टिक आहार लें और खूब पानी और हर्बल चाय पीकर हाइड्रेटेड रहें। साथ ही दिन में 30 मिनट, हफ्ते में 4-6 दिन एक्सरसाइज करके एक्टिव रहें और हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें।
जितना अधिक आप अब एक दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध हैं, आपके बच्चे के जन्म के बाद इसे फिर से स्थापित करना उतना ही आसान होगा।
चरण 8. बाहर समय बिताएं।
ताजी हवा और प्रकृति के नज़ारे और आवाज़ें शरीर, मन और आत्मा के लिए अच्छी हैं।
विधि २ का २: गर्भावस्था के दौरान
चरण 1. अपने डॉक्टर की नियुक्तियों पर टिके रहें, भले ही सब कुछ ठीक चल रहा हो।
डॉक्टर के साथ गर्भावस्था के दौरान लिए गए रक्त परीक्षण के परिणामों की समीक्षा करें, विशेष रूप से ऐसे परीक्षण जो विशिष्ट जन्म दोषों की संभावना को कवर करते हैं।
चरण 2. प्रसव पूर्व जांच की अपने डॉक्टर की निर्धारित सूची पर टिके रहें।
भ्रूण के स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को अक्सर एमनियोसेंटेसिस की सलाह दी जाती है।
चरण 3. अपनी प्रवृत्ति को सुनें।
अगर कुछ गलत लगता है, तो अपने डॉक्टर के पास जाएँ या अस्पताल जाएँ।
चरण 4. ब्यूटी सैलून में अपनी यात्राओं को कम से कम रखें।
सभी रासायनिक धुएं से बचें। अपने बालों को रंगने या रासायनिक उपचार कराने से बचें। मैनीक्योर / पेडीक्योर का समय कम से कम करें। एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र के लिए अनुरोध।
चरण 5. गर्भकालीन मधुमेह को रोकने के लिए अपने आहार को बनाए रखें, यदि संभव हो तो आहार विशेषज्ञ की सख्त निगरानी में।
गर्भकालीन मधुमेह जीवन में बाद में मधुमेह का अग्रदूत हो सकता है, और इसके परिणामस्वरूप बड़े बच्चे अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के साथ होते हैं, जोखिम भरे श्रम का उल्लेख नहीं करने के लिए। एक आहार विशेषज्ञ आपको यह भी बताएगा कि किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए या कम करना चाहिए (जैसे मछली जो पारा के लिए उच्च जोखिम वहन करती है)।
चरण 6। यदि आपके पास विकल्प है तो प्रसव पूर्व मालिश में विशेषज्ञता रखने वाली मालिश करनेवाली के साथ नियमित रूप से मुलाकात करें।
नियमित मालिश, विशेष रूप से स्वीडिश, शियात्सू, डीप टिश्यू और रिफ्लेक्सोलॉजी, सवाल से बाहर है।
चरण 7. सोने, खाने, व्यायाम करने और आराम करने के लिए नियमित दिनचर्या का पालन करें।
ऐसे भोजन के साथ स्वस्थ आहार लें जो आपको और आपके बच्चे को पोषण देने वाला हो। इसके अलावा, जितना हो सके सक्रिय रहें-एक गतिहीन गर्भावस्था होना स्वस्थ नहीं है।
गर्भवती होने पर शराब, कैफीन और चीनी जैसी चीजों से बचें।
चरण 8. प्रसव पूर्व योग कक्षाओं में सप्ताह में दो से तीन बार नामांकन करें।
दिन में 30 मिनट तक मध्यम सैर करें।
चरण 1. पहली तिमाही मुश्किल हो सकती है।
हालांकि कई गर्भधारण आसानी से हो जाते हैं, लेकिन कुछ सामान्य दुष्प्रभाव भी होते हैं।
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- अपने शरीर को सुनें, धीमा करें, और ज़रूरत पड़ने पर अतिरिक्त नींद लें। एक सेम के आकार का होने पर भी एक व्यक्ति को बढ़ने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है।
- आपको मॉर्निंग सिकनेस या मतली का अनुभव हो भी सकता है और नहीं भी। कम मात्रा में दिन में 6 बार आहार का पालन करके और तेज गंध और चिकना, तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करके मतली को दूर रखें।
- ऊँची एड़ी के जूते और फ्लैट और सहायक स्नीकर्स पर स्विच करें, अधिमानतः। 'सूजन' के लिए समायोजित करने के लिए बड़े जूते लेने की आदत डालें।
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आपका शरीर धीरे-धीरे अपनी आंतरिक गर्मी बढ़ा रहा है। अपने वॉर्डरोब को उसी के अनुसार प्लान करें, यहां तक कि सर्दियों में भी।
३५ साल की उम्र में एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए खुद को तैयार करें चरण १७
चरण 2. दूसरा ट्राइमेस्टर गोल्डन ट्राइमेस्टर है।
दिनचर्या बनाये रखें।
चरण 3. तीसरी तिमाही फिर से बहुत कर देने वाली होती है, खासकर पिछले 4 सप्ताह।
यदि आप काम कर रही हैं, और डॉक्टर सलाह देते हैं कि आपकी गर्भावस्था एक उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था है, तो डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार, यदि संभव हो तो निर्धारित समय से पहले काम से छुट्टी ले लें। योग, नींद, आहार, हल्का व्यायाम करते रहें।
टिप्स
- लोगों को बस, ट्रेन या मेट्रो कार में अपनी सीट छोड़ने के लिए कहने में संकोच न करें। अपने पेट और राजनीति की ओर इशारा करते हुए एक सीट का अनुरोध करें, ज्यादातर लोगों को मदद करने में खुशी होगी।
- अपने जन्म के लिए एक डौला को काम पर रखने पर विचार करें।
- नकारात्मक या डरावनी जन्म कहानियों से बचें।
- कार्यस्थल पर, एक # 1 और # 2 सहयोगी के लिए एक आपातकालीन योजना तैयार करें जो आपको काम के दौरान श्रम में जाने पर आपको आपके जन्म के गंतव्य तक ले जाए। उन्हें एक शीट प्रदान करें जिसमें आपके व्यक्तिगत संपर्कों के नाम और फोन नंबर, आपके देखभाल प्रदाता (दाई या डॉक्टर) का नाम और फोन नंबर, साथ ही पता और आपके गंतव्य (घर, जन्म केंद्र, अस्पताल, आदि) का नक्शा हो।..)
- जितना हो सके गर्भावस्था और प्रसव की किताबें पढ़ें (कम से कम 4)
- शैक्षिक प्रसव वीडियो देखें (नेटफ्लिक्स का एक अच्छा चयन है)
- एक गैर-अस्पताल प्रायोजित प्रसव शिक्षा कक्षा लें
- बेबी केयर क्लास लें
- जहां तक हो सके बिना पर्ची के मिलने वाली दवाओं से बचें
- अपनी स्वास्थ्य देखभाल में भाग लें, परीक्षणों और प्रक्रियाओं के बारे में प्रश्न पूछें
- गर्भावस्था के दौरान अपने दांतों की देखभाल करें
- अपने खान-पान का ध्यान रखें
- प्रतिदिन जीवित, ताजा भोजन का सेवन करें
- डेयरी और साबुत अनाज के बाद साग, सब्जियां, जामुन, नट, और प्रोटीन पर ध्यान दें
- नकली खाद्य पदार्थों और मिठास से बचें
- बॉक्सिंग, पैकेज्ड, प्रीमेड और फास्ट फूड से बचें
- अपने आहार से कृत्रिम भोजन और मिठास को हटा दें
- ताजा पाक जड़ी बूटियों और मसालों का प्रयोग करें, विशेष रूप से लहसुन
- अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, प्रतिदिन अपने वजन का 1/2 औंस पानी में पियें
- चीनी पेय से बचें
- विटामिन, तेल, एंजाइम और प्रोबायोटिक्स के साथ अपने आहार को पूरक करें
- व्यायाम!
- कम से कम, सप्ताह में कम से कम 4 बार कम से कम 1 मील (1.6 किमी) चलें (यदि आपको मॉल में चलना है तो)
- पूरे दिन में फुल, फ्लैट फुट स्क्वाट, 3-10 के सेट करें
- प्रतिदिन 20 कैट-काउ पोज़ के तीन सेट करें
- फिटनेस क्लास लें
- स्वस्थ यौन-जीवन का आनंद लें या विकसित करें। तृप्ति प्रति सप्ताह कम से कम 3x।[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक]
- अपने घर, कपड़ों और शरीर में रसायनों, कृत्रिम सुगंधों का उपयोग कम करें
- रासायनिक युक्त टूथपेस्ट, दुर्गन्ध, सौंदर्य प्रसाधन और बालों के उत्पादों का उपयोग कम करें
- प्लास्टिक का प्रयोग कम करें- प्लास्टिक में खाना गर्म न करें
- हर दिन कुछ समय बाहर बिताएं
- यदि आपके पास एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क नहीं है, तो स्वयंसेवक बनें या किसी सामाजिक समूह (समूहों) में शामिल हों।
- किसी भी नकारात्मक आंतरिक (और बाहरी) संवाद को सकारात्मक संवाद से बदलें।
- अपने घर में पौधे लगाएं, खासकर अपने बेडरूम में।
- नींद और झपकी जो महिलाएं 8+ घंटे सोती हैं और बार-बार झपकी लेती हैं, उनका जन्म कम होता है।
- ध्यान करें, प्रार्थना करें या दिन में 15 मिनट बिना कुछ किए बिताएं। मन और शरीर को शिथिल होने दें।
- सप्ताह में कम से कम 2 समुद्री नमक स्नान करें
चेतावनी
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें, अस्पताल में उपस्थित हों या निम्नलिखित में से किसी के साथ आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें
- तेज लाल योनि से खून बहना
- असहनीय दर्द, विशेष रूप से पेट
- कंधे के दर्द का छुरा घोंपना स्पष्ट असंबंधित-से-गर्भावस्था की चोट से संबंधित नहीं है
- चक्कर आना और/या दृश्य गड़बड़ी के साथ गंभीर सिरदर्द
- गंभीर उल्टी या मतली
- चेहरे और/या हाथों की अचानक सूजन
- बुखार और ठंड लगना
- पेशाब के साथ दर्द
- शिशु की गतिविधि के सामान्य समय में शिशु की हलचल कम होना
- 36 सप्ताह से पहले के संकुचन जो लयबद्ध होते हैं और गतिविधि में बदलाव के साथ कम नहीं होते हैं
- गर्भावस्था के 36 सप्ताह से पहले एमनियोटिक द्रव का रिसाव
- श्रोणि में गहरा दबाव
- कुछ भी जो धमकी या संदेहास्पद लगता है
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सिर चकराना, बेहोशी, अचानक पसीना आना, गर्म चमक।
उच्च जोखिम वाली गतिविधियों से बचें, जिसके परिणामस्वरूप गिरने या अन्य आघात हो सकते हैं।
