अगर आप सैगिंग से परेशान हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। भाग में, शिथिलता उम्र बढ़ने का एक उत्पाद है, और इसे बदलने के लिए आप बहुत कुछ नहीं कर सकते। हालांकि, आप अपने स्तनों की देखभाल करने के लिए काम कर सकती हैं और अपने स्तन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव कर सकती हैं। इसके अलावा, आप अपनी छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं; हालांकि यह शिथिलता को नहीं रोकता है, यह आपके स्तनों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है, जिससे वे कम ढीले दिखते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपने स्तनों की देखभाल
चरण 1. पहले से ही ढीले स्तनों को उठाने के लिए उचित फिटिंग वाली ब्रा पहनें।
यदि आपके स्तन पहले से ही ढीले हैं, तो आपको ब्रा पहनना अधिक आरामदायक लग सकता है। यह आपके स्तनों को सहारा प्रदान कर सकता है, आपकी पीठ और कंधों पर कुछ दबाव से राहत दिला सकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपने सही आकार का पहना है, एक स्टोर पर जाएँ जहाँ आपको ब्रा के लिए मापा जा सकता है। आपकी ब्रा को आपके स्तनों को नहीं छूना चाहिए और न ही आपके कंधों को खोदना चाहिए। इसे पहनने में सहज महसूस करना चाहिए।
युक्ति:
यदि आप इस तरह से अधिक सहज हैं तो बेझिझक ब्रा-लेस जाएं। आपने सुना होगा कि ब्रा सैगिंग को रोक सकती है। हालाँकि, यह सच नहीं है; ब्रा-लेस जाना ठीक है और आगे शिथिलता में योगदान नहीं देगा। यदि आप इसे बिल्कुल नहीं पहनना पसंद करते हैं या घर पर नहीं पहनना चाहते हैं, तो यह बिल्कुल ठीक है।
चरण 2. जब आप व्यायाम कर रहे हों तो स्पोर्ट्स ब्रा पहनें।
हालांकि इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने ब्रा पहनी है या नहीं, व्यायाम अपवाद है। यदि आप बहुत ऊपर और नीचे उछलने जा रहे हैं, तो इसे लगाएं, क्योंकि यह समय के साथ ऊतक और त्वचा को बाहर खींच सकता है।
साथ ही, यदि आपके बड़े स्तन हैं, तो व्यायाम के दौरान ब्रा पहनना अधिक आरामदायक हो सकता है।
चरण 3. झुर्रियों और त्वचा की सुंदरता में मदद करने के लिए अपने स्तनों पर लोशन लगाएं।
लोशन आपके स्तनों को ढीले नहीं होने देगा, लेकिन अगर आपका लक्ष्य यही है तो यह उन्हें बेहतर दिखने में मदद कर सकता है। दिन में कम से कम एक बार अपने स्तनों पर लोशन लगाएं, बेहतर होगा कि सोने से पहले।
आप संवेदनशील त्वचा के लिए एक बिना गंध वाला लोशन चुनना चाह सकते हैं, क्योंकि यह क्षेत्र आपके शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में अधिक संवेदनशील होने की संभावना है।
चरण 4. अपने बच्चे को स्तनपान कराने के बारे में चिंता न करें।
कुछ महिलाओं को लगता है कि स्तनपान कराने से आपके स्तन अधिक ढीले हो सकते हैं। हालाँकि, यह वास्तव में गर्भावस्था ही है जो शिथिलता के मुद्दों का कारण बनती है; यदि आपका पहले ही बच्चा हो चुका है, तो निश्चित रूप से स्तनपान कराने से स्थिति और खराब नहीं होगी।
स्तनपान कराने से आपके स्तनों के आसपास की त्वचा को भी बेहतर दिखने में मदद मिल सकती है।
विधि 2 का 3: छाती की मांसपेशियों का विकास
स्टेप 1. मेडिसिन बॉल पर पुशअप्स ट्राई करें।
एक मेडिसिन बॉल को फर्श पर रखें। उस पर अपना दाहिना हाथ और अपने बाएं हाथ को फर्श पर रखें। अपने पेट को फर्श की ओर और अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं। जहाँ तक आप जा सकते हैं, अपने कोहनियों को झुकाते हुए, अपने आप को फर्श की ओर नीचे करें। अपने आप को तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें अधिकतर सीधी न हों और फिर दोहराएं।
एक बार में 8 प्रतिनिधि करने का प्रयास करें, 4 सेट तक। गेंद को दूसरी तरफ घुमाएं और प्रक्रिया को दोहराएं।
स्टेप 2. डंबल चेस्ट प्रेस करें।
जमीन या किसी अन्य सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को फर्श पर सपाट और अपने घुटनों को मोड़कर शुरू करें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें और उन्हें सीधे अपनी छाती के ऊपर धकेलें। धीरे-धीरे उन्हें नीचे करें जब तक कि आपकी ऊपरी बाहें और कोहनी जमीन को न छू लें। डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
- इस अभ्यास को और कठिन बनाने के लिए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी जांघें जमीन से लंबवत हों और आपकी पिंडलियां जमीन के समानांतर हों। पूरे अभ्यास के दौरान उन्हें इसी तरह रखें।
- 1 सेट में 15 प्रतिनिधि करें।
चरण 3. मेडिसिन बॉल चेस्ट पास को जमीन पर करें।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक मेडिसिन बॉल को अपनी छाती पर रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। जितनी जल्दी हो सके गेंद को सीधे अपनी छाती से बाहर फेंकें। गेंद को सीधे अपनी बाहों से पकड़ने की कोशिश करें और फिर प्रक्रिया को दोहराएं।
20 प्रतिनिधि कोशिश करें और 4 सेट के लिए दोहराएं।
स्टेप 4. बटरफ्लाई चेस्ट स्क्वीज करने के लिए खड़े हो जाएं।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपने हाथों में डंबल को अपनी कोहनी मोड़कर पकड़ें। उन्हें ऊपर लाएं ताकि आपकी ऊपरी भुजाएं आपके कंधों से सीधे बाहर हों और डंबेल आपके सिर के साथ भी हों। अपनी बाहों को अपनी छाती की ओर खींचे, उन्हें उसी स्थिति में रखें जैसे आप उन्हें एक साथ ले जाते हैं। डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
एक सेट को पूरा करने के लिए 15 प्रतिनिधि करें।
चरण 5. डंबेल के साथ वाई-उठाने का प्रयास करें।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। डम्बल को पकड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ अंदर की ओर हों और डम्बल को अपनी जांघों के ठीक सामने रखें। अपनी बाहों को सीधे बाहर और ऊपर उठाएं ताकि वे आपके कानों के पास हों। अपनी बाहों को वापस नीचे लाएं।
20 प्रतिनिधि और 4 सेट आज़माएं।
विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अपने स्तनों की सुरक्षा के लिए धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें।
आप शायद जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित करता है, और निश्चित रूप से, सिगरेट छोड़ना कठिन है! हालांकि, आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि यह आपकी त्वचा की लोच के लिए हानिकारक हो सकता है। बदले में, इससे स्तनों में शिथिलता आ सकती है। यदि आप छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप अभी प्रयास करना चाहेंगे।
- निकोटीन पैच या गम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, जो आपको छोड़ने में मदद कर सकता है।
- छोड़ने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक समूह में शामिल हों ताकि वे ट्रिगर्स से बचने के तरीकों का पता लगाने में आपकी सहायता कर सकें।
- अपने दोस्तों और परिवार को बताएं ताकि जब आप छोड़ने की कोशिश करें तो वे आपका समर्थन कर सकें।
चरण 2. यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो स्वस्थ, टिकाऊ तरीके से वजन कम करें।
अधिक वजन होने से स्तनों में शिथिलता आ सकती है। हालांकि, अपने वजन पर आगे और पीछे जाना और भी बुरा है। इसके लिए बहुत से लोग दोषी हैं, इसलिए अकेला महसूस न करें! हालांकि, अगर आप तय करते हैं कि आपको अपना वजन कम करने की ज़रूरत है, तो इसे इस तरह से करने की कोशिश करें कि आप इसे बनाए रख सकें; धीमे और स्थिर तरीके से इसे करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 3. स्वस्थ स्तनों को बढ़ावा देने के लिए अधिक सक्रिय हो जाएं।
व्यायाम करने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, इसलिए इसे अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करना एक अच्छा विचार है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें। इसके अलावा, अपनी पीठ और कोर की मांसपेशियों को विकसित करने से आपकी मुद्रा में मदद मिल सकती है, जिससे शिथिलता की उपस्थिति कम हो सकती है।
- तैराकी, पैदल चलना, जॉगिंग, या वास्तव में कोई भी व्यायाम जिसे आप पसंद करते हैं, का प्रयास करें। ध्यान रखें कि व्यायाम के लिए गृहकार्य और बागवानी जैसी चीजें भी मायने रखती हैं।
- जब आप स्टोर पर जाते हैं तो सीढ़ियाँ या पार्किंग से दूर पार्किंग में जाने जैसी चीज़ें करके व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
चरण 4। स्वस्थ खाने पर काम करें स्तन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए।
एक स्वस्थ आहार आपके स्तनों में आपकी त्वचा की लोच को बनाए रखने में मदद करेगा। यह स्वस्थ वजन बनाए रखने सहित आपके समग्र स्वास्थ्य में भी मदद करेगा।
