यदि आप एक दुर्भाग्यपूर्ण घुटने की चोट से उबर रहे हैं, तो एक सहायक ब्रेस वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। एक अच्छा घुटने का ब्रेस आपकी गति की सीमा को सीमित करता है, जो दर्द को कम करने और उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है। हालाँकि, इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि आपने इसे सही ढंग से पहना हो। एक ब्रेस का चयन करें जो आपके विशिष्ट स्तर की चोट के लिए सहायता प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इसे तब तक पहनें जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, तब तक खुद को सुरक्षित रखने के लिए इसे पहनें।
कदम
3 का भाग 1: घुटने के ब्रेस पर लगाना
चरण 1. सही स्टाइल ब्रेस चुनें।
आप किस प्रकार के ब्रेस के साथ समाप्त होते हैं यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपकी चोट कितनी गंभीर है। यदि आपके पास केवल एक हल्का मोच है, तो आप एक साधारण संपीड़न आस्तीन से छुटकारा पाने में सक्षम हो सकते हैं। अधिक गंभीर आँसू या फ्रैक्चर के लिए, आपको संभवतः प्लास्टिक या धातु के साथ प्रबलित एक भारी-शुल्क वाले हिंग वाले ब्रेस की आवश्यकता होगी।
- आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, आमतौर पर एक डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक, आमतौर पर आपको एक ब्रेस प्रदान करेगा जो आपकी चोट के लिए सबसे उपयुक्त है। इस प्रक्रिया में कुछ हद तक परीक्षण और त्रुटि है, इसलिए यदि आपका ब्रेस शुरू में ठीक से फिट नहीं होता है, तो उन्हें बताएं और वे आपको सही आकार या शैली खोजने में मदद कर सकते हैं।
- आपके लिए उपयुक्त आकार में ब्रेस ढूंढना भी महत्वपूर्ण होगा। आकार आमतौर पर पैकेजिंग के पीछे प्रदर्शित होते हैं, और वाणिज्यिक मॉडल मानक आकारों में उपलब्ध हो सकते हैं।
- अपने डॉक्टर से दूसरा ब्रेस लेने के बारे में पूछें ताकि आप अपने ब्रेसेस को साफ रख सकें। जब आप ब्रेसिज़ को स्विच आउट करते हैं, तो ब्रेस के साथ आए निर्देशों के अनुसार जिसे आपने अभी-अभी हटाया है उसे धो लें।
चरण 2. ब्रेस को अपने पैर के ऊपर खींचें।
अपने पैंट पैर को रास्ते से हटाने के लिए इसे रोल करके शुरू करें। अपने पैर को ब्रेस के ऊपर (वह क्षेत्र जहां यह आपकी जांघ को समायोजित करने के लिए चौड़ा होता है) और नीचे से बाहर की ओर खिसकाएं। अपने पैर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वह आपके घायल घुटने पर न आ जाए।
यदि आप जिस ब्रेस का उपयोग कर रहे हैं वह स्लीव स्टाइल के विपरीत रैप स्टाइल है, तो पैड के अंदर के हिस्से को अपने घुटने के ऊपर रखें, फिर स्ट्रैप को चारों ओर से हवा दें।
चरण 3. ब्रेस को अपने नीकैप पर केन्द्रित करें।
अधिकांश ब्रेसिज़ के सामने एक छोटा सा छेद होता है जो इंगित करता है कि उन्हें किस रास्ते पर जाना चाहिए। जब सही ढंग से पहना जाता है, तो इस छेद के माध्यम से आपके घुटने की टोपी का बिंदु दिखाई देना चाहिए। यह अधिक आराम प्रदान करेगा और ब्रेस के नीचे की त्वचा को हवादार बनाए रखेगा।
- ब्रेस को संरेखित करें ताकि छेद आपकी त्वचा को चुटकी या पकड़ न सके।
- सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा सुरक्षित करने से पहले ब्रेस ऊपर या नीचे स्लाइड नहीं करेगा।
चरण 4. पट्टियों को कस लें।
संपीड़न आस्तीन के लिए, एक बार जब आप ब्रेस को ठीक से स्थित कर लेते हैं तो आप कर चुके होते हैं। यदि अतिरिक्त पट्टियाँ हैं, तो उन्हें ब्रेस के पीछे के चारों ओर गाइड करें और वेल्क्रो स्ट्रिप्स का उपयोग करके उन्हें सामने सुरक्षित करें। आपका ब्रेस तंग होना चाहिए, लेकिन बहुत तंग नहीं होना चाहिए।
- आपको ब्रेस और अपने पैर के बीच की जगह में एक या दो अंगुलियों को फिट करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो संभवतः ब्रेस को थोड़ा आराम करने की आवश्यकता है।
- पहले निचले स्ट्रैप को बन्धन करने से ब्रेस स्थिर होगा और आपको अधिक स्थिर फिट प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
3 का भाग 2: आराम से घुटने के ब्रेस को स्पोर्ट करना
स्टेप 1. दूसरे कपड़ों के नीचे ब्रेस लगाएं।
जब बाहर ठंड हो या आप स्कूल या काम जैसे सख्त ड्रेस कोड वाली जगह पर हों, तो अपने ब्रेस को ढक कर रखना आवश्यक हो सकता है। जींस या स्वेटपैंट जैसे ढीले-ढाले कपड़े चुनें जो ब्रेस के नीचे आसानी से फिट हो जाएं। यह रूपरेखा को काफी दृश्यमान होने से भी रोकेगा।
- हमेशा पहले ब्रेस पर स्ट्रैप करें, उसके बाद अपने कपड़े। यह अंग के जितना करीब होगा उतना ही बेहतर काम करेगा।
- एथलेटिक शैली के कपड़े बैगी होते हैं और थोड़ा खिंचाव देते हैं, जिसे फिट पैंट की तुलना में प्रबंधित करना आसान हो सकता है।
चरण 2. शॉर्ट्स पहनें।
अधिकांश लोग पाएंगे कि रास्ते में आने के लिए कोई अतिरिक्त सामग्री के बिना ब्रेस को चालू और बंद करना सबसे आसान है। शॉर्ट्स हवा के प्रवाह को बढ़ावा देते हुए आपके घायल पैर तक तुरंत पहुंच प्रदान करेंगे ताकि आप बहुत अधिक गर्म और भरे हुए न हों।
शॉर्ट्स लंबे प्रकार के ब्रेसिज़ (जैसे हिंगेड फंक्शनल ब्रेसेस) को समायोजित करने के लिए एकदम सही हैं जो पैर पर ऊपर बैठते हैं।
चरण 3. समय-समय पर ब्रेस को हटा दें।
यह आपके घुटने के आसपास के दबाव को कम करेगा और आपकी त्वचा को सांस लेने का मौका देगा। सावधान रहें कि जब आप ब्रेस नहीं पहन रहे हों तो अपने घायल पैर पर बहुत अधिक भार न डालें। शायद बैठे रहना या लेटे रहना सबसे अच्छा होगा।
- नहाने या तैरने से पहले आपको ब्रेस को भीगने से बचाने के लिए हटा देना चाहिए।
- अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें कि क्या असमर्थित रहना ठीक है, और कितने समय तक। समय-समय पर ब्रेस को हटाने से निशान और आगे की चोट को रोकने में मदद मिलती है, इसलिए यह एक महत्वपूर्ण कदम है। ब्रेस हटाने के संबंध में अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
भाग ३ का ३: आगे की चोट से खुद को सुरक्षित रखना
चरण 1. डॉक्टर के आदेशों का पालन करें।
दुर्बल करने वाली चोटों से निपटने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक की बात सुनें और उन पर भरोसा करें। वे आपको उन सभी महत्वपूर्ण विवरणों को बताने में सक्षम होंगे जिन्हें आपको जानना आवश्यक है, जैसे ब्रेस पहनने का सबसे अच्छा तरीका, आपको इसकी कितनी देर तक आवश्यकता होगी और किस प्रकार के आंदोलनों से बचना चाहिए।
- हो सकता है कि आपको केवल दिन के कुछ भाग के लिए या कुछ विशेष प्रकार की गतिविधियों के दौरान अपने घुटने के ब्रेस पहनने की आवश्यकता हो। अधिक गंभीर चोटों के लिए आपको हर समय ब्रेस पहनने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप अपने ब्रेस को सहन करने में संघर्ष करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे सलाह दे सकते हैं कि आप इसे निश्चित समय पर उतार सकते हैं, लेकिन इसे तब पहनें जब आप सो रहे हों या टीवी देखने जैसी गतिहीन गतिविधियाँ कर रहे हों।
- अपनी चोट या पुनर्वास प्रक्रिया के बारे में अपने डॉक्टर से कोई भी प्रश्न पूछने में संकोच न करें।
चरण 2. अपना वजन अपने खराब घुटने से दूर रखें।
जब आप चलते हैं तो जोड़ पर अनावश्यक दबाव डालने से रोकने के लिए हल्के से चलें। खड़े होने पर, अपने खराब पैर पर अपना वजन कम करने या स्थानांतरित करने का प्रयास न करें। जब तक आपका घुटना आपके पूरे वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होगा, तब तक यह अस्थिर और दबाव में बदलाव के प्रति संवेदनशील होगा।
- यदि चोट गंभीर है, तो आपको पहले कुछ दिनों या हफ्तों तक चलने के लिए बैसाखी की भी आवश्यकता हो सकती है।
- लंगड़ा होना सामान्य है और मददगार भी, क्योंकि यह आपके एक पैर पर खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करता है।
चरण 3. अपनी गति की सीमा को सीमित करें।
घुटने के ब्रेसेस आपको अपने घायल पैर को बहुत ज्यादा झुकने से बचाने के लिए होते हैं। फिर भी, इस बात से सावधान रहें कि आपने ब्रेस पहनते समय अपने घुटने को कितनी गति से घुमाया। जोड़ को बहुत अधिक मोड़ने या घुमाने से चोट और भी खराब हो सकती है।
- अधिकांश भाग के लिए, जब आप उपचार करने की कोशिश कर रहे हों तो आप अपने घुटने को सीधे, आराम से और ऊंचा रखना चाहेंगे।
- ऐसे किसी भी आंदोलन से बचें जो जोड़ को दर्दनाक स्थिति में रखता हो।
- अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान गाड़ी चलाना आपके लिए सुरक्षित है।
चरण 4. किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के दौरान ब्रेस पहनें।
यह मानते हुए कि आपके डॉक्टर ने कहा है कि यह ठीक है, आप एक बार अपने घुटने के ठीक होने के बाद व्यायाम या खेल खेलना फिर से शुरू कर सकते हैं। सक्रिय रहते हुए भी अपने ब्रेस को सही ढंग से पहनना महत्वपूर्ण होगा। तीव्र क्रियाओं को कम से कम रखें, और भारोत्तोलन जैसे भारोत्तोलन व्यायाम से बचें, जब तक कि अन्यथा निर्देश न दिया जाए।
- अपने आप को बहुत कठिन मत करो। यदि आप किसी असामान्य दर्द या परेशानी का अनुभव करते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे तुरंत रोक दें।
- खेल में चोटों को रोकने के लिए एक ब्रेस भी काम आ सकता है जो अक्सर घुटने को कमजोर या अस्थिर स्थिति में रखता है, जैसे फुटबॉल, सॉकर, हॉकी या जिमनास्टिक।
टिप्स
- अपना ब्रेस लेने से पहले अपने बीमा प्रदाता से बात करें कि वे कितना खर्च कवर करते हैं। अक्सर, वे पूरी बात को कवर करेंगे। यदि आपके पास सीमित या कोई बीमा नहीं है, तो आपको लागत को स्वयं कवर करना पड़ सकता है।
- यदि आप किसी चिकित्सक के आदेश के बिना घुटने के ब्रेस पहनने का निर्णय लेते हैं, तो ऐसी शैली चुनें जो आपकी चोट की गंभीरता के अनुकूल हो।
- सूजन और कोमलता को कम करने के लिए आवश्यकतानुसार NSAID दर्द निवारक लें।
- जब आप सक्षम हों, तो अपनी गति की सीमा को पुनः प्राप्त करने के लिए अपने घायल पैर को हल्के से खींचना शुरू करें।
- अपने घुटने के ब्रेस को अपने गियर बैग में पैक करें या यह सुनिश्चित करने के लिए लॉकर में रखें कि आप इसके बिना कभी नहीं हैं।
चेतावनी
- आपके डॉक्टर के निर्देश केवल सलाह नहीं हैं- आपके द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करने में विफल होने से आपकी वसूली और अधिक कठिन हो सकती है।
- खड़े होने या चलने में सावधानी बरतें, हिलती-डुलती या अस्थिर सतहों, जैसे शॉवर या रेत के फर्श पर।
