टेनिस एल्बो दर्दनाक स्थिति है जो तब होती है जब आपकी कोहनी में टेंडन दोहराए जाने वाले गतियों से तनावग्रस्त हो जाते हैं, जैसे टेनिस खेलना या पेंटिंग करना। ब्रेस आपके दर्द को अस्थायी रूप से दूर करने के लिए आपके अधिक काम करने वाले टेंडन को सहारा देने में मदद करता है। एक अच्छी फिटिंग वाले ब्रेस को चुनकर और इसे ठीक से लगाकर, आप अपने असहज लक्षणों से राहत पा सकते हैं और अपनी पसंदीदा गतिविधियों में वापस आ सकते हैं। अपने अधिक काम करने वाले टेंडन को स्थायी रूप से ठीक करने के लिए केवल ब्रेस के बजाय आराम की आवश्यकता होगी।
कदम
2 का भाग 1: एक ब्रेस चुनना
चरण 1. विस्तृत चयन के लिए अपने स्थानीय खेल के सामान की दुकान पर जाएँ।
अपने स्थानीय दवा की दुकान या खेल के सामान की दुकान पर ब्रेस खरीदें। आपके खेल के सामान की दुकान में ब्रेसिज़ और शैलियों का एक बड़ा चयन हो सकता है, साथ ही ऐसे पेशेवर भी हो सकते हैं जो आपको ब्रेस के लिए फिट करने में मदद कर सकते हैं और आपको दिखा सकते हैं कि इसे ठीक से कैसे पहनना है।
यदि आपकी टेनिस एल्बो एक नए रैकेट का उपयोग करने के बाद शुरू हुई है, तो अपने रैकेट को स्टोर पर लाएं। आप स्टोर समर्थक से पूछ सकते हैं कि क्या यह आपके लिए एक अच्छा वजन और आकार है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी समस्या में योगदान नहीं दे रहा है।
चरण 2. कोहनी के नीचे 1 इंच (2.5 सेमी) अपने अग्रभाग की परिधि को मापें।
टेप मापक के साथ इस माप को लेकर और ब्रेस पैकेज के पीछे के आकार चार्ट से इसकी तुलना करके ब्रेस का सही आकार चुनें। आकार आमतौर पर छोटे, मध्यम और बड़े यूनिसेक्स में आता है।
- अधिकांश ब्रेसिज़ में एक फोम की परत होती है जो सीधे हाथ के खिलाफ जाती है, साथ ही एक बुना हुआ पट्टा होता है, जो आपके अधिक काम करने वाले टेंडन को अतिरिक्त समर्थन प्रदान करता है। कुछ ब्रेसिज़ में एक छोटा जेल पैक भी होता है, जिसे जम कर सूजन से राहत पाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
- अधिकांश टेनिस एल्बो ब्रेसिज़ किसी भी हाथ को फिट करने के लिए बनाए जाते हैं। साइड-विशिष्ट ब्रेस चुनना आवश्यक नहीं है।
चरण 3. 1.97 इंच (5 सेमी) से 3.15 इंच (8 सेमी) चौड़े स्ट्रैप वाला ब्रेस चुनें।
इससे पतले सपोर्ट स्ट्रैप वाले ब्रेस का उपयोग करने से बचें, क्योंकि स्ट्रैप आपके सूजन वाले टेंडन को पर्याप्त रूप से संपीड़ित करने के लिए बहुत पतला हो सकता है। इस स्ट्रैप का आकार ब्रेस के समग्र आकार की तुलना में अधिक समर्थन कारक है।
- कुछ ब्रेसिज़ छोटे होते हैं, केवल स्ट्रैप से थोड़े चौड़े होते हैं, और अन्य लंबे होते हैं, जो कोहनी के दोनों किनारों पर फैले होते हैं। आप कौन सी शैली चुनते हैं यह व्यक्तिगत वरीयता का मामला है।
- प्रत्येक ब्रेस में आमतौर पर एक ही जगह पर सपोर्ट स्ट्रैप होता है और एक ही काम करता है।
चरण 4। धोने योग्य कपड़े के साथ एक ब्रेस का चयन करें, जैसे कि कुशन फोम।
बैक्टीरिया के विकास को रोकने के लिए अपने ब्रेस को साप्ताहिक रूप से धोएं, खासकर यदि आप इसे व्यायाम के दौरान पहनते हैं। हल्के साबुन की एक डाइम आकार की मात्रा का उपयोग करके इसे ठंडे पानी में हाथ से धो लें। ब्रेस को साफ पानी से धो लें, और इसे हवा में सूखने दें।
हाथ धोने से यह सुनिश्चित होता है कि वॉशिंग मशीन में आपका ब्रेस कमजोर नहीं होगा या आकार से बाहर नहीं होगा।
भाग २ का २: ब्रेस लगाना
चरण 1. निर्माता के निर्देश पढ़ें।
अपने ब्रेस से परिचित होने के लिए निर्माता के निर्देशों को पढ़ें। दिशाएं आपके ब्रेस के विभिन्न हिस्सों का वर्णन करेंगी और इसे कैसे पहना जाना चाहिए।
जब संदेह हो, तो इन निर्देशों पर निर्माता के निर्देशों को टालें, जो अधिकांश ब्रेसिज़ के अनुकूल हैं लेकिन सभी के लिए नहीं।
चरण 2. ब्रेस खोलें।
ब्रेस को एक साथ पकड़े हुए हुक-एंड-लूप फास्टनर पट्टियों को पूर्ववत करें, और ब्रेस के विपरीत पक्षों को अलग करें। ब्रेस खुला होना चाहिए ताकि आप इसे अपनी बांह पर आसानी से स्लाइड कर सकें।
चरण 3. ब्रेस को अपनी बांह पर खिसकाएं।
अपने हाथ और अग्रभाग को ब्रेस में पिरोएं। ब्रेस को अपने फोरआर्म के ऊपर तब तक खींचे जब तक कि सपोर्टिव स्ट्रैप का शीर्ष आपकी कोहनी से लगभग 1 इंच (2.5 सेमी) नीचे न हो जाए।
अगर ब्रेस में फोरआर्म स्प्लिंट है, तो स्प्लिंट की तरफ घुमाएं ताकि वह आपकी बांह के अंगूठे की तरफ हो।
चरण 4। कोहनी ब्रेस को टेंडन कुशन के साथ बाहर की ओर रखें।
ब्रेस को मूव करें ताकि कुशन वाला क्षेत्र जो आपके टेंडन को सपोर्ट करेगा, आपके अग्रभाग के शीर्ष पर बाहर की ओर हो। इसका आमतौर पर मतलब है कि कण्डरा को संकुचित करने वाला पट्टा आपके अग्रभाग के नीचे की तरफ सुरक्षित होगा।
ब्रेस के आधार पर, यह टेंडन कुशन एक एयर पैक या फोम हो सकता है।
चरण 5। ब्रेस को तब तक कसें जब तक कि यह आरामदायक न हो लेकिन असहज न हो।
एडजस्टेबल स्ट्रैप का उपयोग करके ब्रेस स्नग को अभी खींचें, जब वह उचित स्थिति में हो। आपको रैकेट को पकड़ने में सक्षम होना चाहिए-या मुट्ठी बनाना-बिना ब्रेस के आपके परिसंचरण को प्रतिबंधित करना। हालाँकि, ब्रेस भी काफी टाइट होना चाहिए ताकि यह आपकी बांह पर न घूमे।
चरण 6. आवश्यकतानुसार आराम के लिए कोई भी समायोजन करें।
उस गतिविधि का प्रयास करें जिससे आपको ब्रेस पहनते समय दर्द होता है। अगर यह थोड़ा टाइट लगता है, तो इसे ढीला कर दें। अगर ऐसा लगता है कि यह आपको पर्याप्त समर्थन नहीं दे रहा है, तो इसे कसने का प्रयास करें। ब्रेस को समायोजित करें ताकि आप सबसे अधिक राहत महसूस करें।
चरण 7. जब भी आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो, ब्रेस पहनें।
अपनी दर्दनाक गतिविधि करते समय या यदि आप अधिक समर्थन चाहते हैं तो अपने पूरे दिन के दौरान अपना ब्रेस पहनें। ब्रेस पहनने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा, जब तक कि आपने इसे गलत तरीके से नहीं लगाया है।
यदि आप अपने आप पर ब्रेस लगाने के बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं, तो डॉक्टर, टेनिस समर्थक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श लें। वे सभी आपके ब्रेस पहनने के बारे में आत्मविश्वास महसूस करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
टिप्स
- यदि आपके पास टेनिस एल्बो है, तो अपनी पकड़ के बारे में किसी टेनिस पेशेवर से बात करें। एक संकीर्ण पकड़ के कारण टेंडन ओवरटाइम काम कर सकते हैं, और अपनी तकनीक को समायोजित करने से आपके दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- बिना ब्रेस के लक्षणों के नीचे टेनिस से राहत पाने के लिए, उस गतिविधि से कुछ दिन की छुट्टी लें जो आपकी चोट को बढ़ाती है।
