यदि आप कभी कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं, तो आपने शायद सलाह सुनी होगी, "बस खुद से प्यार करना सीखो।" लेकिन उसका अक्षरशः अर्थ क्या है? अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने और खुद से प्यार करने के लिए, आपको सबसे पहले ईमानदार होना होगा। अन्य लोगों के साथ स्पष्ट रूप से होने से आप अपने स्वयं के हितों की रक्षा कर सकेंगे, जबकि लोगों को आपके 'असली' के बारे में बताएंगे। अपने आप के प्रति ईमानदार होने से एक टन सामाजिक दबाव दूर हो जाएगा और आपको सच्ची खुशी की तलाश करने की अनुमति मिलेगी। ईमानदारी को अपनाना हमेशा आसान नहीं होता, लेकिन लंबे समय में यह इसके लायक है।
कदम
विधि १ का ३: स्वयं के प्रति ईमानदार होना
चरण 1. अपनी उपलब्धियों को पहचानें।
हर दिन के अंत में, सोने से पहले, उस सब के बारे में सोचें जो आपने पूरा किया है। एक क्षण को चुनने का प्रयास करें जो आपको विशेष रूप से गौरवान्वित करता है, यह एक गीत के बोल को समझने जितना आसान हो सकता है। अपने दिन को सकारात्मक तरीके से मनाकर, आप व्यापक दुनिया में अपने योगदान को स्वीकार और मान्य कर रहे हैं।
आपको प्राप्त होने वाले किसी भी पुरस्कार या प्रमाण पत्र को रखें और फ्रेम करें, भले ही वे मामूली महसूस करें। आप चाहें तो इन्हें अपने बेडरूम में टांग दें, लेकिन फिर भी इन्हें प्रदर्शित करें। ये डिस्प्ले आपको याद दिलाएंगे कि आप क्या कर सकते हैं।
चरण 2. अपनी खामियों को पहचानें।
इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप पूर्ण नहीं हैं-कोई भी नहीं है। जितना अधिक आप अपनी खामियों को छिपाने की कोशिश करेंगे, उतने ही अधिक लोगों में आपको घायल करने और कम करने की क्षमता होगी। प्रत्येक दिन के अंत में इस बारे में सोचें कि आप अलग तरीके से क्या कर सकते थे। कहो, "मैं अगली बार इस तरह से कार्य करूंगा।" गेम प्लान बनाना आपकी कथित कमजोरियों को ताकत में बदल देता है।
- अपनी कमियों पर हंसने की कोशिश करें। यदि आपने स्थानीय बेक बिक्री के लिए सभी कुकीज़ जला दी हैं, तो इसे स्वीकार करें और कहें, "मैं बेकिंग में अच्छा नहीं हूं, लेकिन मैं खरीदने में अच्छा हूं। ये स्टोर-खरीदे गए मुझे बहुत अच्छे लगते हैं!"
- यदि आपके पास अधिक गंभीर दोष है, जैसे कि आक्रामक स्वभाव, तो इस कमजोरी को पहचानना आपको इसके प्रभाव को कम करने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए, आप किसी टिप्पणी का जवाब देने से पहले अपने आप को पांच सेकंड के लिए रुकने के लिए कह सकते हैं यदि वह आपको गुस्सा दिलाती है।
चरण 3. अपने आप को स्ट्रेच करें।
अपनी सीमाओं को पहचानें और उन्हें आगे बढ़ाएं। फिर, पीछे मुड़कर देखें और ईमानदारी से आकलन करें कि आपने क्या किया है। आप वास्तव में कभी नहीं जानते कि आप क्या करने में सक्षम हैं जब तक आप खुद को धक्का नहीं देते। अपनी सीमाओं के बारे में ईमानदार होने के लिए, आपको पहले उन्हें खोजना होगा।
साथियों के दबाव के आगे न झुकें और कुछ ऐसा करें जिससे आप खुद को चुनौती देने की आड़ में असहज महसूस करें। अपनी वास्तविक सीमा का पता लगाना तभी काम करता है जब आप इसे अपने निजी लक्ष्य के रूप में देखें। उदाहरण के लिए, यदि दोस्तों का एक समूह आपसे उनके साथ एक बाहरी रॉक फेस को स्केल करने का आग्रह करता है और यह आपको डराता है, तो पहले एक इनडोर रॉक वॉल आज़माएं।
चरण 4. अपने आंतरिक संवाद की निगरानी करें।
अपने आप को मानसिक रूप से मत मारो। अपने विचारों को सकारात्मक और दूरंदेशी रखें। यदि आपको लगता है कि आप नकारात्मक क्षेत्र में भटक रहे हैं, तो एक स्टॉप साइन की कल्पना करें और रुकने और मुड़ने की कल्पना करें, एक बेहतर दिशा में आगे बढ़ें।
यदि आपका काम का दिन खराब है, तो यह सोचने के बजाय कि "मुझे अपने जीवन से नफरत है," कहो, "मुझे यकीन नहीं है कि यह नौकरी मेरे लिए है। मैं इसे बदलने के लिए क्या कर सकता हूं?"
चरण 5. अपने शरीर पर ध्यान दें।
इस बारे में ईमानदार रहें कि आपके शरीर को क्या चाहिए और क्या नहीं। अपने आप से झूठ मत बोलो और दिखावा करो कि कुछ व्यवहार ठीक हैं यदि वे विनाशकारी हैं। एक दिन में तीन संतुलित स्वस्थ भोजन करें, सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें और अपने आप को भरपूर आराम दें।
- आराम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को खुद को रिचार्ज करने का मौका देता है। यह समय के साथ तनाव को प्रबंधित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। प्रति रात लगभग 7 से 9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें और, यदि आप सक्षम हैं, तो आप थकान से लड़ने में मदद करने के लिए दिन में एक त्वरित झपकी (लगभग 20 से 30 मिनट) लेने पर भी विचार कर सकते हैं।
- नशीली दवाओं का उपयोग न करना, अधिक शराब पीने से बचना और धूम्रपान छोड़ना अन्य क्रियाएं हैं जो आपके स्वास्थ्य को उन्नत करेंगी और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देंगी। आप अपने आप से कह सकते हैं, "अगर मैं खुद के प्रति ईमानदार हूं और अपनी परवाह करता हूं, तो मुझे वास्तव में इस तरह से शराब पीना बंद कर देना चाहिए।"
चरण 6. अपने आप को एक विराम दें।
यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो पहचानें कि उस भावना का कारण क्या है और इससे थोड़ा दूर हो जाएं। इसलिए, यदि काम आपको परेशान कर रहा है, तो आप छुट्टी की योजना बना सकते हैं या कार्यालय से नियमित लंच ब्रेक ले सकते हैं। ब्रेक लेना अपने आप में निवेश करने के बारे में है, एक ऐसा कार्य जो आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है।
- आपको सोशल मीडिया या तकनीक से पूरी तरह से ब्रेक लेने की भी आवश्यकता हो सकती है। अपने आप से पूछें, "क्या मैं हर समय उपलब्ध रहने से परेशान महसूस करता हूँ?" यदि आप "हाँ" का उत्तर देते हैं, तो फ़ोन को दूर रख दें।
- हर दो घंटे में कम से कम एक ब्रेक लेने से अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं। ये तथाकथित "मिनी-ब्रेक" उत्पादकता और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देते हैं।
विधि २ का ३: दूसरों के साथ ईमानदार होना
चरण 1. प्रशंसा व्यक्त करें।
उस महत्वपूर्ण भूमिका को पहचानें जो दूसरे लोग आपके जीवन में निभाते हैं। अपने सबसे करीबी परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के पास जाएं, और उन्हें एक सरल "धन्यवाद" कहें। इन रिश्तों को स्वीकार करके, आप अपने सहयोगियों के प्रति ईमानदार हो रहे हैं और परिणामस्वरूप इन संबंधों को मजबूत बना रहे हैं।
- किसी से इस तरह बात करते समय आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं और यह बिल्कुल सामान्य है। आप उस भावना को यह कहकर भी स्वीकार कर सकते हैं, "मुझे पता है कि मैं खुद को वहाँ रख रहा हूँ, लेकिन मैं वास्तव में सराहना करता हूँ कि तुम मेरे लिए क्या करते हो।"
- परिचितों तक भी पहुंचने से न डरें। एक त्वरित धन्यवाद नोट भेजने से आपको एक नया मित्र मिल सकता है, जो आपके आत्मसम्मान के लिए हमेशा अच्छा होता है।
चरण 2. प्रत्यक्ष रहें।
जब आप 'सफेद झूठ' बोलते हैं, तो आप किसी को दर्दनाक सच्चाई से बचाने की कोशिश कर रहे होंगे, लेकिन अंत में, आप बहुत अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके बजाय, चतुराई से सच्चाई प्रदान करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र किसी ऐसी फिल्म के बारे में आपकी राय पूछता है जिसे उन्होंने पसंद किया था, लेकिन वह आपको नापसंद थी, तो आप कह सकते हैं, "यह वास्तव में मेरे लिए नहीं था, लेकिन कुछ अच्छे हिस्से थे।" आप अंततः एक स्पष्टवादी व्यक्ति के रूप में ख्याति प्राप्त करेंगे, जो अपने मन की बात कहता है, चाहे कोई भी परिणाम हो।
- ये छोटी-छोटी चूकें समय के साथ जुड़ जाती हैं और लोगों के बीच संपूर्ण वैकल्पिक वास्तविकताओं का निर्माण कर सकती हैं। आप झूठ पर बने रिश्ते नहीं चाहते, यहां तक कि नेक इरादे वाले भी।
- 'श्वेत झूठ' से बचना आपको असभ्य या मतलबी होने का लाइसेंस नहीं देता है। एक कोमल उद्घाटन वाक्यांश के साथ और अधिक कटु सत्य को जोड़ने का प्रयास करें, जैसे, "मुझे पता है कि आपने इस परियोजना पर वास्तव में कड़ी मेहनत की है, लेकिन इसमें अभी भी बहुत सारे महत्वपूर्ण विवरण गायब हैं।"
चरण 3. सकारात्मक रोल मॉडल खोजें।
किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसकी आप उसकी ईमानदारी और स्पष्टवादी चरित्र के लिए प्रशंसा करते हैं। इस व्यक्ति के साथ समय बिताएं और देखें कि वे कैसे सकारात्मकता पर जोर देते हैं या असहज स्थितियों को संभालते हैं। आप उनसे यह भी पूछ सकते हैं, "आपको क्यों लगता है कि ईमानदारी महत्वपूर्ण है?"
यदि आप छोटे हैं, तो माता-पिता स्पष्ट विकल्प लग सकते हैं, लेकिन उनकी ईमानदारी का मूल्यांकन करने में उद्देश्यपूर्ण होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से पूछ सकते हैं, "क्या उन्होंने मुझे कभी धोखा देने या झूठ बोलने के लिए कहा है?" यदि हां, तो वे सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकते हैं।
चरण 4. तुलना करने से बचें।
अन्य लोगों के खिलाफ खुद को आकार देना स्वाभाविक है। हालाँकि, यदि यह उस बिंदु पर पहुँच जाता है जहाँ आप अपने बारे में जितना सोचते हैं, उससे अधिक आप दूसरों के बारे में सोचते हैं, तो यह बहुत दूर चला गया है। स्वीकार करें कि इस प्रकार की सभी तुलनाएँ गलत हैं और वास्तव में व्यर्थ हैं।
दूसरों की उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, वास्तविक तरीकों की तलाश करें जिससे आप अपनी स्थिति में सुधार कर सकें। वह ड्रीम जॉब लें या उस यात्रा पर जाएं जिसे आप टाल रहे हैं।
चरण 5. अपने लिए खड़े हो जाओ।
जब आप महसूस करते हैं कि आपने वास्तव में किसी हमले के बीच अपनी रक्षा के लिए कुछ किया है, तो इससे बेहतर कोई एहसास नहीं है। उचित व्यवहार करने के अपने अधिकार पर जोर देकर, आप लोगों को सिखा रहे हैं कि आप क्या करेंगे और क्या स्वीकार नहीं करेंगे। यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देगा क्योंकि आप व्यक्तिगत सीमाओं को परिभाषित कर रहे हैं।
- इसमें फिट होना और स्वीकृति के लिए तरसना सामान्य बात है, लेकिन अपने आप को दूसरे लोगों द्वारा इधर-उधर धकेलने देना इसमें सम्मिश्रण नहीं है, यह गायब हो रहा है। दिखाई देने से डरो मत। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपको किसी ऐसे प्रमोशन के लिए छोड़ देता है जिसके आप हकदार हैं, तो उनसे संपर्क करें और इसके बारे में पूछें।
- आपके मित्र कभी-कभी अपमानजनक टिप्पणी भी कर सकते हैं। उन्हें बताएं कि यह कहकर ठीक नहीं है, "मुझे नहीं पता कि आप ऐसा क्यों कहेंगे, लेकिन यह दुखद और गलत है।"
चरण 6. नहीं कहो।
दूसरों की मदद करने के लिए उत्सुक होना एक सकारात्मक गुण है जब तक कि यह आपकी भलाई को नुकसान न पहुंचाए। यदि आप आने वाले हर अवसर के लिए सहमत हैं, तो आप अति-प्रतिबद्ध और तनावग्रस्त होने का जोखिम उठाते हैं। और, आप अपने आप को उन गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं जिनके बारे में आप वास्तव में परवाह नहीं करते हैं, जो उन चीजों के नुकसान के बारे में हैं जिनके बारे में आप भावुक हैं।
- विनम्रतापूर्वक एक प्रस्ताव को यह कहते हुए ठुकरा दें, "यह वास्तव में एक महान परियोजना है, लेकिन मैं इस समय पूरी तरह से बुक हूं।"
- याद रखें कि केवल आप ही हैं जो वास्तव में आपके समय की कमी को जानते हैं। अपनी भाषा को सही चुनाव करने की आपकी क्षमता में आपके आत्मविश्वास को प्रतिबिंबित करने दें। कहने के बजाय, "मुझे नहीं लगता कि मैं कर सकता हूं," आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में नहीं कर सकता, मुझे क्षमा करें।"
चरण 7. अपने आप को नकारात्मक व्यक्तियों से दूर रखें।
बैठ जाओ और अपने दोस्तों और परिवार के बारे में सोचो। अपने आप से पूछें, "यह व्यक्ति मुझे कैसा महसूस कराता है? क्या वे मेरे साथ अच्छा या बुरा व्यवहार करते हैं?" निराशावादी या नकारात्मक लोग अक्सर आपके अन्य दोस्तों के साथ घुलमिल जाते हैं, धीरे-धीरे आपकी मानसिकता में जहर घोलते हैं और आपका दिन बर्बाद करते हैं। उनके आस-पास अपना समय सीमित करके, धीरे-धीरे इसे शून्य तक सीमित करके उन्हें हटा दें।
- सिर्फ इसलिए कि कोई नकारात्मक है इसका मतलब यह नहीं है कि वे रोमांचक नहीं हैं। हालाँकि, याद रखें कि इस उत्साह में दूसरों को नीचा दिखाना शामिल हो सकता है और यह किसी के लिए भी अच्छा नहीं है।
- शिकायतकर्ता खतरनाक हैं क्योंकि वे धीरे-धीरे आपको उन चीजों से दूर कर देंगे जिनका आप आनंद लेते थे। इसे कुछ इस तरह से कहते हुए कली में डालें, "ठीक है, यह पार्क मेरे लिए सुंदर है, तो चलिए इसे वहीं छोड़ देते हैं।"
चरण 8. गपशप करने से बचें।
अफवाहें अक्सर अर्धसत्य और अतिशयोक्ति पर बनी होती हैं। ईमानदारी को अपनाने का अर्थ है गपशप से, उसके सभी रूपों से दूर जाना। जब आप ऐसा करते हैं तो आप पाएंगे कि आपके आस-पास चल रही वास्तविक चीजों के बारे में आपके पास बहुत अधिक दिलचस्प बातचीत है, नकली नहीं।
गपशप के साथ समस्याओं में से एक यह है कि यह पूरी तरह से अमूर्त नहीं है, यह वास्तव में लोगों के जीवन को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी के बारे में अफवाह है कि वह बॉस को डेट कर रहा है (भले ही वह असत्य हो) तो यह उन्हें कार्यस्थल में सामाजिक बहिष्कार का कारण बन सकता है।
विधि 3 का 3: अपने अतीत को समझना और आगे बढ़ना
चरण 1. याद रखें कि झूठ बोला जा रहा है।
अपने अतीत को देखें और पूछें, "आखिरी व्यक्ति कौन था जिसने आपसे झूठ बोला था? उससे तुम्हें कैसा अनुभव हुआ?" आपको सबसे अधिक संभावना है कि आपको विश्वासघात, चोट, गुस्सा या भ्रमित महसूस करना याद होगा। फिर, अपने आप से पूछें, "क्या आप इन भावनाओं को अन्य लोगों में पैदा करना चाहते हैं?" इस अभ्यास को हर बार दोहराएं जब आप किसी से "अपने लिए" झूठ बोलने के लिए ललचाते हैं।
चरण 2. अपने विचारों की उत्पत्ति पर विचार करें।
यदि आप अपने विचारों को ईमानदारी से देखें तो आप पाएंगे कि आपके कई अवलोकन अन्य लोगों से लिए गए थे। हो सकता है कि आपको यह पहनावा पसंद आए, लेकिन आपकी बहन ने कहा कि वह आपसे नफरत करती है, इसलिए अब आप इसे नहीं पहनेंगी। इन विचारों को अपना मानते हुए, आप अपने आत्मसम्मान को कमजोर कर रहे हैं।
चरण 3. क्षमा करें।
यदि आप एक विशिष्ट व्यक्ति के बारे में सोच सकते हैं जो आपके झूठ के परिणामस्वरूप पीड़ित है, तो उनसे संपर्क करें और एक त्वरित (लेकिन ईमानदारी से) माफी मांगें। एक साफ स्लेट के साथ अपना नया रास्ता शुरू करना सबसे अच्छा है। यह आपको अपराध बोध की भावनाओं से दूर जाने की अनुमति देगा, जो आपके आत्मसम्मान के लिए हानिकारक भावना है।
यदि आपने किसी सहकर्मी से झूठ बोला है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि मैंने कहा था कि परियोजना दो सप्ताह में पूरी हो जाएगी। यह गलत है। इसमें उस समय का दोगुना समय लग सकता है। मुझे खेद है कि मैंने आपको दिया। गलत जानकारी।"
टिप्स
आराम करना। अपनी त्वचा में सहज महसूस करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। गहरी सांसें लें, ध्यान करें, योगाभ्यास करें, वह सब करें जिससे आपको खुशी मिले।
चेतावनी
- अन्य व्यक्तियों के साथ सम्मान के साथ व्यवहार करना जारी रखें। दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि वे आपके साथ व्यवहार करें, लेकिन फिर भी उन्हें बताएं कि वे आपको चोट नहीं पहुंचा सकते।
- ईमानदार होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सभी राज साझा करने होंगे। याद रखें कि अपरिपक्व लोग हैं जो उस ईमानदारी का फायदा उठाएंगे।
