सूखा उपवास आपके शरीर को शुद्ध करने में मदद करने के लिए आपके आहार से सभी भोजन और पानी को हटा देता है। 1 दिन तक चलने वाला सूखा उपवास आपके शरीर में पानी के वजन और विषाक्त पदार्थों की समान मात्रा को 3 दिन के जल उपवास के रूप में समाप्त करता है। हालांकि, अपने आहार से भोजन और पानी को कम करना संभावित रूप से खतरनाक है क्योंकि इससे थकावट और निर्जलीकरण हो सकता है। शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि यह आपके लिए सुरक्षित है!
कदम
3 का भाग 1: सूखे उपवास की योजना बनाना
चरण 1. एक पानी का प्रयास करें या रस तेजी से पहले एक शुष्क उपवास का निर्माण करने के लिए।
यदि आप ड्राय फास्ट के साथ तुरंत शुरुआत करने की कोशिश करते हैं तो यह आपके सिस्टम को झटका दे सकता है। एक जल उपवास आपको पूरे दिन पानी पीने की अनुमति देता है, जबकि एक रस उपवास आपको फलों और सब्जियों का रस पीने देता है। यह देखने के लिए कि आपका शरीर इसे कैसे संभालता है, जूस या पानी में से किसी एक को करने के लिए 1 दिन चुनें, इसके बाद एक दिन चुनें जहां आप सामान्य रूप से खाते हैं। आप उन दिनों को वैकल्पिक कर सकते हैं जहाँ आप सामान्य रूप से तेज़ दिनों के साथ खाते हैं। 4-5 पानी या जूस का व्रत करने के बाद अगर आपको आराम महसूस हो तो आप सूखा उपवास शुरू कर सकते हैं।
उपवास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और देखें कि क्या यह आपकी किसी अन्य चिकित्सा स्थिति को प्रभावित करेगा।
चरण 2. यदि आप पहली बार सॉफ्ट ड्राई फास्ट का चयन कर रहे हैं।
एक नरम सूखा उपवास आपको पानी के संपर्क में आने की अनुमति देता है, जैसे शॉवर लेना, अपने हाथ धोना और अपने दाँत ब्रश करना। यदि आपने पहले कभी कोई अन्य सूखा उपवास नहीं किया है, तो नरम सूखे उपवास से शुरुआत करें। इस तरह, आपके शरीर में पानी की कमी होने की संभावना कम होती है, क्योंकि आपकी त्वचा नमी को सोख लेती है।
यदि आपने पहले नरम सूखे उपवास किए हैं, तो आप एक कठोर शुष्क उपवास का प्रयास कर सकते हैं जहां आप किसी भी पानी को अपने अंदर या अपने ऊपर नहीं आने देते। हार्ड ड्राई फास्ट तभी करें जब आप इसमें सहज महसूस करें।
चरण 3. शुरू करने से पहले ओमेगा 3 फैटी एसिड और नमक के साथ भोजन करें।
ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें स्वस्थ ओमेगा 3 वसा हो, जैसे मैकेरल, सैल्मन और एवोकाडो। ये खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे टूटते हैं इसलिए जब आप उपवास शुरू करते हैं तो आपको भूख नहीं लगती। अपने उपवास से पहले अंतिम भोजन में अतिरिक्त 1 चम्मच (5 ग्राम) नमक मिलाएं ताकि आपके शरीर को स्वस्थ कार्यों को बढ़ावा देने वाले विटामिन और खनिजों को बनाए रखने में मदद मिल सके। अन्यथा, उपवास के दौरान आपका शरीर स्वाभाविक रूप से इनसे छुटकारा पा सकता है।
आप अपना उपवास शुरू करने से ठीक पहले मछली के तेल के पूरक का भी प्रयास कर सकते हैं ताकि आपका शरीर इसे शुरू करते ही इसे तोड़ सके।
युक्ति:
रात के खाने के बाद अपना उपवास शुरू करें ताकि आप अपनी तेज नींद के पहले कुछ घंटे बिता सकें।
3 का भाग 2: सूखा उपवास पूरा करना
चरण 1. 16-24 घंटे के लिए खाना-पीना बंद कर दें।
सूखा उपवास आपके शरीर पर भारी पड़ सकता है क्योंकि इसे खाने या पेय से कोई ऊर्जा नहीं मिल रही है। यदि आप सूखा उपवास करना चाहते हैं, तो कम से कम 2 नियमित खाने के बाद इसे एक बार में एक दिन के लिए ही करें। यह आपको आसानी से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करता है और आपके शरीर को बहुत अधिक निर्जलित होने से बचाता है।
जबकि अन्य ने 3 दिन या उससे अधिक समय तक उपवास किया है, 24 घंटे से अधिक समय तक उपवास करने से बचें क्योंकि इससे निर्जलीकरण हो सकता है।
चरण २। अपने उपवास के दौरान कम ऊर्जा वाली गतिविधियाँ करें।
चूंकि आप कोई तरल पदार्थ नहीं पी रहे हैं या खाना नहीं खा रहे हैं, आप सामान्य से कम ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। अपनी भूख और प्यास से खुद को विचलित करने के लिए योग, ध्यान, या घर पर आराम करने जैसी शांत गतिविधियों पर टिके रहें। हल्के व्यायाम में शामिल हों, जैसे कि ब्लॉक के चारों ओर घूमना या कम वजन वाले डंबल कर्ल, यदि आपको आवश्यकता महसूस हो।
एक व्याकुलता के रूप में मदद करने के लिए अपने अनुभवों को तेजी से दर्ज करने के लिए आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इसे जर्नल करने का प्रयास करें।
युक्ति:
ज़ोरदार व्यायाम से बचें क्योंकि पसीने के कारण आप बहुत सारा पानी खो देंगे और आसानी से निर्जलीकरण कर सकते हैं।
चरण 3. यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो आराम करें।
सूखे उपवास के दौरान आपके शरीर को थकान महसूस होना स्वाभाविक है, इसलिए समय बिताने के लिए सोएं। नींद आपकी किसी भी लालसा को रोकने में मदद कर सकती है और आपकी ऊर्जा को बनाए रख सकती है। जब आप बिस्तर से उठते हैं, तो कुछ हल्का स्ट्रेच करने की कोशिश करें और अधिक जागने के लिए अपने घर में घूमें। यदि आप बहुत अधिक थकान महसूस करते हैं, तो पूरे दिन में समय-समय पर झपकी लें। विशेषज्ञ टिप
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
चरण 4। चक्कर आना या हल्कापन महसूस होने पर पानी पिएं।
चक्कर आना और चक्कर आना निर्जलीकरण के दो सामान्य लक्षण हैं, जो समय के साथ आपके शारीरिक कार्यों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आप देखते हैं कि संतुलन बिगड़ गया है या आप साधारण कार्य करते हुए विचलित हो रहे हैं, तो ड्राय फास्ट बंद कर दें और फिर से हाइड्रेट करने के लिए तुरंत पानी पिएं।
निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों में कम बार-बार पेशाब आना, शुष्क त्वचा, निम्न रक्तचाप और तेज़ हृदय गति शामिल हैं, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं हैं। इनमें से कोई भी लक्षण महसूस होने पर तुरंत अपना उपवास तोड़ दें।
भाग ३ का ३: अपना उपवास तोड़ना
चरण 1. उपवास के तुरंत बाद 1 यूएस पीटी (470 मिली) पानी पिएं।
जैसे ही आप अपना उपवास समाप्त कर लें, धीरे-धीरे 1 यूएस पीटी (470 मिली) पानी पिएं। अपने गिलास से छोटे-छोटे घूंट लें ताकि आप अपने सिस्टम पर दबाव न डालें। निगलने से पहले इसे पूरी तरह से कोट करने के लिए इसे अपने मुंह के चारों ओर घुमाएं। एक बार जब आप पानी का गिलास खत्म कर लेते हैं, तो एक और घंटे के लिए किसी भी अन्य भोजन या पेय से बचें।
उपवास के बाद तेजी से पानी पीने से पेट फूल सकता है।
चरण 2. उपवास तोड़ने के बाद हर घंटे 1 यूएस पीटी (470 मिली) पानी पिएं।
समय के साथ पुन: हाइड्रेट करने और सूजन को रोकने के लिए धीरे-धीरे पानी को अपने आहार में वापस शामिल करें। छोटे-छोटे घूंट लें और पानी पीते ही उसका स्वाद लें। अपने उपवास के बाद पहले कुछ घंटों के दौरान 1 यूएस पीटी (470 मिली) पानी पीते रहें। जैसे ही आप पीते हैं, आप फिर से अधिक ऊर्जावान महसूस करने लगेंगे।
3-4 घंटे के बाद, यदि आप उपवास नहीं कर रहे होते तो सामान्य रूप से पानी पिएं।
चरण 3. अपने उपवास के बाद पहले दिन के लिए स्वस्थ भोजन की थोड़ी मात्रा का प्रयास करें।
हल्के नाश्ते के लिए सूखे मेवे जैसे किशमिश, अंजीर और खुबानी चुनें। सुनिश्चित करें कि आपके पास पैकेजिंग पर सूचीबद्ध हिस्से का आकार है ताकि जब आपका उपवास समाप्त हो जाए तो आप अधिक भोजन न करें। शेष दिन के लिए केवल हल्के स्नैक्स, जैसे अनसाल्टेड नट्स या फलों का एक टुकड़ा खाना जारी रखें।
लगभग 1 दिन के बाद, आप सामान्य रूप से खाना शुरू कर सकते हैं।
चरण 4. कम से कम 2 दिनों के लिए कार्ब्स और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।
सोडियम और कार्ब्स पानी को बरकरार रख सकते हैं और आपके ड्राई फास्ट से वजन घटाने को जल्दी से उलट सकते हैं। कोई भी ठीक किया हुआ मांस, सूप, मिठाई या अनाज न खाएं। अपने पहले कुछ भोजन के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें सोडियम, कार्ब्स और वसा कम हो। एक बार जब आप सामान्य रूप से खाना शुरू कर दें तो केवल हल्के सीज़निंग या बिना सीज़निंग का उपयोग करें।
