कुछ दिनों से लेकर कई हफ्तों तक, आप विभिन्न प्रकार के ठोस खाद्य पदार्थों से खुद को काटकर, उपवास करके अपने शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकते हैं। आप जूस या पानी पी सकते हैं, या एक निश्चित अवधि के लिए पूरी तरह से सेवन से परहेज कर सकते हैं। सैकड़ों वर्षों से, दुनिया भर की संस्कृतियों ने शरीर को शुद्ध करने के तरीके के रूप में उपवास का उपयोग किया है। शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सुरक्षित उपवास विधियों पर स्वस्थ और अच्छी तरह से शिक्षित हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने उपवास की तैयारी
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप उपवास के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं।
जबकि उपवास का लक्ष्य आपके शरीर को शुद्ध करने में मदद करना है, इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई इसे कर सकता है। यदि आपकी कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, या कई दिनों तक ठोस भोजन के बिना रहने के लिए स्वस्थ नहीं हैं, तो उपवास आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।
- अगर आपको किडनी की बीमारी है तो उपवास न करें। शुद्धिकरण आपके रक्त में उच्च स्तर के पोटेशियम और अन्य खनिजों का निर्माण करेगा। क्योंकि आपकी किडनी ठीक से काम नहीं कर रही है, यह आपके लिए खतरनाक हो सकता है।
- यदि आप मधुमेह के रोगी हैं, तो बेहतर होगा कि आप जूस का जल्दी सेवन न करें। अपने पोषण के लिए जूस पर निर्भर रहने में शर्करा का भारी सेवन शामिल है। यह आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है, जिससे थकान, अस्पष्टीकृत वजन घटना, धुंधली दृष्टि, अत्यधिक भूख और प्यास, और चोटों और संक्रमणों के लिए धीमी चिकित्सा समय हो सकता है।
- अगर आप कीमोथैरेपी करवा रहे हैं तो जूस जल्दी न लें। आपका शरीर रस से बढ़े हुए एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन के निम्न स्तर को ले रहा होगा।
चरण 2. अपने डॉक्टर से बात करें।
अपने आहार में कोई भी महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए कि कोई अन्य संभावित चिंताएँ तो नहीं हैं। वे आपको बता पाएंगे कि क्या आपके स्वास्थ्य के कुछ पहलू हैं जिनके बारे में आपको चिंतित होना चाहिए।
यदि आप किसी विशिष्ट स्वास्थ्य कारण से उपवास कर रहे हैं, तो आपको डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की देखरेख में ऐसा करना सुनिश्चित करना चाहिए। वे आपके शारीरिक लक्ष्यों पर नज़र रखने के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के चेतावनी संकेतों पर नज़र रखने में आपकी मदद करेंगे।
चरण 3. तय करें कि आप कब तक उपवास करना चाहते हैं।
क्लींजिंग फास्ट करने का कोई एक तरीका नहीं है, और आपके अनुभव और कार्यक्रम में रुचि के आधार पर, आप एक दिन के लिए, या कई महीनों तक के लिए उपवास कर सकते हैं। अपने उपवास की अवधि के बारे में सोचते समय, अपने स्वास्थ्य, लागत और कार्यक्रम के साथ बने रहने की आपकी क्षमता पर विचार करें।
- वहाँ कई अलग-अलग प्रकार के सफाई कार्यक्रम हैं, जिनमें से प्रत्येक उपवास के समय के लिए अपनी-अपनी सिफारिशों के साथ है। आप जो भी चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप उनके दिशानिर्देशों का पालन करते हैं। उनकी सिफारिशों से अधिक उपवास बढ़ाने से यह बेहतर काम नहीं करेगा।
- यदि आप उपवास के लिए नए हैं, तो आपको एक दिन या सप्ताहांत के छोटे उपवास से शुरुआत करनी चाहिए। यदि आप अधिक समय तक उपवास करना चाहते हैं, तो आपको उस तक अपना काम करना होगा।
चरण 4. पता लगाएँ कि आप क्या खर्च करना चाहते हैं।
किसी प्रोग्राम के माध्यम से या अपने स्वयं के जूसर का उपयोग करके सफाई करना महंगा हो सकता है। सफाई कार्यक्रम लगभग $ 65 से $ 70 प्रति दिन तक चल सकते हैं, जो आपके द्वारा कार्यक्रम में आने वाले कई दिनों या हफ्तों तक जुड़ जाता है। जूसर कहीं भी $ 30 से $ 300 तक हैं, साथ ही ताजे फल और सब्जियों को निचोड़ने की लागत। सुनिश्चित करें कि आपने अपने शुद्धिकरण के लिए आवश्यक धन की बचत कर ली है।
चरण 5. आपको जो चाहिए उसे स्टॉक करें।
यदि आप तेजी से पानी या जूस पीने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपने उपवास के दौरान कितना तरल पीने का इरादा किया है, इसकी गणना करें। इसमें शामिल है कि आप कितनी बार पीने का इरादा रखते हैं, और प्रत्येक सेवारत के साथ कितना। आप आगे आने वाले समय के लिए भी तैयार रहना चाहेंगे।
- यदि आप किसी कार्यक्रम के माध्यम से सफाई कर रहे हैं, तो वे आपके लिए रस की आपूर्ति कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपको उस रस के अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता नहीं है, और यदि आप करते हैं, तो पूरे उपवास की अवधि के लिए पर्याप्त मात्रा में लें।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास वह भोजन है जिससे आप उपवास भी तोड़ेंगे। कई दिनों या हफ्तों तक खाना न खाने के बाद खरीदारी करने से आप बहुत अधिक गलत चीजें खरीद सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत सारे आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ हैं जैसे ताजे फल और सब्जियां, साथ ही सूप जैसे तरल खाद्य पदार्थ।
भाग २ का ३: उपवास करना
चरण 1. समय पर रहें।
यदि आपके उपवास में दिन में कुछ निश्चित समय पर चाय या तरल पदार्थ का सेवन करना शामिल है, तो इसे अवश्य करें। ज्यादातर मामलों में, आप अपने नियमित भोजन के स्थान पर क्लींजिंग जूस का उपयोग कर रहे हैं। शेड्यूल से चिपके रहने से आपका पाचन तंत्र नियमित और ट्रैक पर रहेगा, और आपको कार्यक्रम के साथ अनुशासित रहने में मदद मिलेगी।
जब तक अन्यथा निर्देशित न हो, प्रत्येक नियमित भोजन के समय में एक गिलास जूस या पानी (आपकी सफाई के आधार पर) लेना एक अच्छा नियम है। इसका मतलब है कि एक गिलास जब आप जागते हैं (नाश्ते के लिए), एक दोपहर में (दोपहर के भोजन के लिए), और एक शाम को (रात के खाने के लिए)। आप उन्हें हाइड्रेटेड रखने में मदद करने के लिए भोजन के बीच छोटे गिलास के साथ पूरक कर सकते हैं।
चरण 2. आराम करने के तरीके खोजें।
उपवास आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ करने का केवल एक हिस्सा है। इस अवसर का उपयोग अन्य विश्राम गतिविधियों को करने के लिए करें ताकि तनाव को कम करने और अपने शरीर को पुनर्जीवित करने में मदद मिल सके। ध्यान और योग दोनों ही आपके दिमाग को साफ करने में मदद करने के अच्छे तरीके हैं।
- ध्यान करो। एक शांत जगह खोजें और आराम से बैठने की स्थिति में आ जाएं। दुनिया को देखने से बचने के लिए अपनी आँखें बंद करें, और अपने तनाव के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपकी श्वास को नियंत्रित कर सकता है, आपके शरीर की प्रत्येक मांसपेशियों को धीरे-धीरे हिलाने के बारे में सोच रहा है, या यहां तक कि अन्य सभी को छोड़कर किसी दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। अगर यह मदद करता है, तो आप अपने दिमाग को साफ करने में मदद करने के लिए एक मंत्र भी दोहरा सकते हैं।
- योग का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक स्पष्ट, शांत स्थान है जहाँ आप बिना किसी रुकावट या रुकावट के घूम सकते हैं। अपने दम पर करने के लिए कई हिस्सों पर शोध करें और उन्हें आजमाएं। यदि आप अकेले काम करने में सहज नहीं हैं, तो आप हमेशा एक कक्षा में भाग लेना शुरू कर सकते हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो हल्के ढंग से शुरू करें, और धीरे-धीरे अपने व्यायाम की आवृत्ति और तीव्रता बढ़ाएं।
- हल्का व्यायाम करें। उपवास का अर्थ है कि आप भोजन में पाई जाने वाली कैलोरी और पोषक तत्वों का सेवन नहीं करेंगे। यदि आपको व्यायाम करने और घूमने-फिरने की आवश्यकता है, तो कम-तीव्रता वाले वर्कआउट से चिपके रहें। पैदल चलना, या थोड़ी देर तैरना जैसी चीज़ें, आपके शरीर को ज़्यादा ज़ोर दिए बिना आपको कसरत दे सकती हैं। वेट ट्रेनिंग या लंबी दौड़ जैसी चीजों से बचें।
चरण 3. नियमित नींद लें।
आपका चयापचय कम होगा क्योंकि आप कम खपत करेंगे, इसलिए आपको अपनी ऊर्जा को संरक्षित करने की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी मात्रा में नींद ले रहे हैं, प्रत्येक रात लगभग सात से आठ घंटे, और यह कि आप सामान्य समय पर सो रहे हैं। सफाई पहले से ही आपके सिस्टम के लिए एक झटका है; आप अपने सोने के तरीके को बदलकर दूसरा नहीं जोड़ना चाहते।
पहले कुछ दिनों के लिए, आप सामान्य से थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने पर भी विचार कर सकते हैं। यह आपके शरीर को ऊर्जा के आपके बदलते स्तरों में समायोजित करने में मदद करेगा।
चरण 4. अपना उपवास समाप्त करें।
उपवास अस्थायी होना चाहिए, और आपको अंततः ठोस खाद्य पदार्थ खाने के लिए वापस जाना होगा। जब आप उपवास करते हैं, तो आप कम कैलोरी और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों का सेवन करते हैं। आपकी कैलोरी काउंट कम करने से आपकी ऊर्जा कम होगी और आपका मेटाबॉलिज्म कम होगा। यदि आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना शुरू कर देगा, जिससे आप वसा के बजाय मांसपेशियों को खो देंगे।
चरण 5. खाने में आराम करें।
जब आप उपवास समाप्त कर लेते हैं, तो आप वैसे ही खाना शुरू नहीं कर सकते जैसे आपने शुद्धिकरण से पहले किया था। इसके बजाय, कुछ दिनों के कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से शुरू करें, और धीरे-धीरे प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाएं। आपके द्वारा खाना शुरू करने से एक सप्ताह से 10 दिन पहले तक हो सकता है जैसे आपने उपवास से पहले किया था।
- पहले या दो दिनों के लिए, उन चीजों को खाने के लिए अच्छा है जो आप पहले से ही खा रहे हैं। ये ताजे फल और सब्जियां हैं, इस बार ठोस रूप में, साथ ही प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जैसे नट और बीज। सूप जैसे तरल खाद्य पदार्थ भी अपने आप को नियमित खाने में वापस लाने के अच्छे तरीके हैं।
- नियमित शेड्यूल में वापस आने के एक अन्य तरीके के रूप में, अपने भोजन में से एक को एक गिलास जूस के साथ स्वैप करने पर विचार करें। एक बार सफाई खत्म हो जाने के बाद अपने पाचन तंत्र को ओवरलोड करने से बचने का यह एक और अच्छा तरीका है।
भाग ३ का ३: विभिन्न प्रकार के उपवासों की कोशिश करना
चरण 1. जल उपवास पर जाएं।
सबसे सरल उपवासों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है जल उपवास, जहां आप तेजी से वजन कम करने के तरीके के रूप में पानी के अलावा कुछ भी नहीं खाते हैं। प्रतिदिन एक से दो चौथाई पानी पिएं, नियमित भोजन के समय के दौरान अलग-अलग रखें। आप इसे नींबू के एक टुकड़े के साथ पूरक कर सकते हैं।
- आपका उपवास बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, अधिमानतः 72 घंटे से कम। यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपनी ताकत बढ़ाने के लिए कम से कम 3 सप्ताह के उपवास के बीच कुछ समय निकालें।
- आप पानी में तेजी से कुछ भी करने से बचना चाहेंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अक्सर आराम करने के लिए तैयार हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पानी को पर्यवेक्षित रिट्रीट या क्लिनिक में तेजी से खर्च करना, जहां आप पेशेवरों द्वारा बारीकी से निगरानी कर सकते हैं, सबसे सुरक्षित विकल्प है।
- जब चिकित्सकीय देखरेख में किया जाता है, तो जल उपवास आपके रक्तचाप को सामान्य करने का एक सुरक्षित और प्रभावी साधन हो सकता है। आमतौर पर यह आगे के आहार और जीवनशैली में बदलाव के प्रवेश द्वार के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, खासकर जब से आप कुछ दिनों से अधिक समय तक पानी से दूर नहीं रह पाएंगे।
चरण 2. आंतरायिक उपवास का प्रयास करें।
यह एक उपवास अभ्यास है जो बिल्कुल नहीं खाने के बारे में है, बल्कि भोजन के बीच अधिक समय तक ब्रेक लेने के बारे में है। इस तरह के उपवास में बहुत लचीलापन होता है, क्योंकि आप खाना छोड़ने का फैसला सोच-समझकर करेंगे। पैलियो आहार पर लोगों के बीच खाने के बारे में सोचने का यह एक लोकप्रिय तरीका है।
- एक अच्छी शुरूआती योजना 16/8 विधि है, जहां आप खाने के समय को सीमित करते हैं। आठ घंटे की खिड़की खोजें, जैसे कि सुबह 10:00 बजे से शाम 6:00 बजे तक, और केवल उस समय के दौरान ही भोजन करें। यह आपको शेष दिन के दौरान 16 घंटे देगा जहां आप उपवास करेंगे।
- कुछ उपवास योजनाओं में, आप निश्चित दिनों में खाने से परहेज नहीं करते हैं, लेकिन केवल कम भोजन का सेवन करते हैं। उदाहरण के लिए, 5:2 आहार पर, आप एक पूर्ण रात के खाने को सप्ताह में दो दिन एक कप दही या फलों के टुकड़े जैसी छोटी चीज़ों से बदल सकते हैं। चाल का एक हिस्सा अन्य दिनों में अपने कैलोरी सेवन को लगातार बनाए रखना है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको कैलोरी की सही संख्या मिल रही है।
- इस तरह के उपवास का मतलब स्वस्थ आहार से जुड़ा होना है। सुनिश्चित करें कि आप पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे ताजे फल और सब्जियां और प्रोटीन युक्त मीट का सेवन कर रहे हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और नमक और चीनी में उच्च चीजों से बचें।
- यह उन लोगों के लिए अच्छा आहार नहीं है जो हर कुछ घंटों में नाश्ता करना पसंद करते हैं। इसके अलावा, मधुमेह रोगियों को लंबे समय तक खाने से बचना चाहिए क्योंकि उनके रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो सकता है।
चरण 3. एक शुरुआती रस योजना का प्रयास करें।
यदि आपने पहले कभी जूस की सफाई नहीं की है, तो आपको इसमें कूदना नहीं चाहिए। एक शुरुआती उपवास का प्रयास करें जो केवल थोड़े समय तक चलेगा। यह आपको यह देखने की अनुमति देगा कि क्या उपवास आपके लिए सही है, और आपको आरंभ करने में मदद करेगा।
- आप अपने शुरुआती आहार के लिए विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां प्राप्त करना चाहेंगे। उच्च जल सामग्री वाले कठोर खाद्य पदार्थों की तलाश करें। इनमें गाजर, सेब, अजवाइन, चुकंदर, अदरक, संतरा, नींबू और पत्तेदार साग शामिल हैं। विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए रंगों का मिश्रण प्राप्त करें। अपनी पसंद के फ्लेवर को खोजने के लिए विभिन्न सब्जियों को मिलाएं और मिलाएं। अगर आपको कुछ सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो आपको उन्हें खाने की जरूरत नहीं है।
- धीरे-धीरे पिएं। अपना जूस बनाने और उसे जल्द से जल्द कम करने के बजाय, धीमी गति से अपनी मदद करें। छोटे घूंट लें और तुरंत निगलें नहीं। निगलने से पहले लार के साथ मिलाने के लिए प्रत्येक घूंट को अपने मुँह में घुमाएँ।
- एक से तीन दिन उपवास करें। यदि आप नौसिखिया हैं, तो अधिक समय तक चलना कठिन होगा। एक सप्ताह के अंत में उपवास, शुक्रवार से रविवार, आपको आहार में तोड़ने देगा। चूंकि यह सप्ताहांत है, इसलिए आपको अपने शेड्यूल में ताजा जूस बनाने और अपने उपभोग की योजना बनाने की अधिक स्वतंत्रता होगी।
चरण 4. मास्टर शुद्धि का प्रयास करें।
सबसे आम और लोकप्रिय क्लींजिंग डाइट में से एक, मास्टर क्लीनसे जल्दी से वजन कम करने का एक तरीका है। विशेष रूप से मिश्रित "नींबू पानी" पेय का सेवन करके, आप अपना वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं। कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ उपवास करने की अपनी योजना पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
- आसान प्रक्रिया से शुरू करें। उपवास से कुछ दिन पहले, आपको शुद्धिकरण के लिए खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार करना होगा। अपना आहार बदलें, अपने भोजन को जैविक फलों और सब्जियों में बदलें, फिर जूस लें।
- नींबू पानी बना लें। आधा नींबू में से 2 बड़े चम्मच ताजा नींबू का रस, 2 बड़े चम्मच मेपल सिरप, 1/10 चम्मच लाल मिर्च और 1 से 2 कप पानी मिलाएं। नींबू को आधा काट लें, और प्रत्येक आधे को अलग-अलग रस निकाल लें। एक गिलास में बाकी सामग्री को नींबू के रस के साथ मिला लें। इसे तुरंत पिएं, इसे बैठने या प्रतीक्षा न करने दें।
- 10 दिनों के लिए उपवास करें। अधिकांश मास्टर क्लीनसे चिकित्सक 10 दिनों से कम समय में जाने की सलाह नहीं देंगे। कुछ लोग 14 दिनों के लिए, या यहां तक कि 30 दिनों तक के लिए धक्का देने को तैयार हैं। पहली बार जब आप मास्टर शुद्धि का प्रयास करते हैं, तो 10 दिनों से अधिक की सलाह नहीं दी जाती है। कुछ समय के लिए उपवास करने के बाद, आपको इस बात की बेहतर समझ होगी कि यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है और यदि आप इसे और आगे बढ़ा सकते हैं।
- लगभग 10 दिनों के बाद, आप आराम करना चाहेंगे। संतरे के रस, सूप और शोरबा से शुरू करें। कच्चे और जैविक खाद्य पदार्थों में वृद्धि करें, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और डेयरी जोड़ने से बचने का प्रयास करें।
टिप्स
- जबकि उपवास के स्वास्थ्य लाभों पर अभी भी गर्मागर्म बहस चल रही है, उपवास से गुजरना आपके आहार या जीवन में अधिक महत्वपूर्ण परिवर्तन करने के लिए एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। एक संक्षिप्त उपवास के लिए आवश्यक नियंत्रण आपको अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण रखने के लिए आवश्यक अनुशासन विकसित करने में मदद कर सकता है।
- उपवास के दौरान आपकी ऊर्जा में उतार-चढ़ाव होगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसमें कितनी दूर हैं और आपने इसे कितनी बार किया है। कई पहले टाइमर दूसरे दिन अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करेंगे, क्योंकि उनका हल्का पाचन तंत्र उन्हें अधिक ऊर्जा देता है।
- उपवास के दौरान आपको कई तरह के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, खासकर यदि आप शुरुआत कर रहे हैं। सामान्य प्रभावों में सिरदर्द, थकान, सोचने में कठिनाई, मनोदशा, पेट दर्द और भूख की पीड़ा शामिल हैं।
