"आपको अपना वजन कम करना चाहिए" या यहां तक कि "गीज़, आप बहुत पतले हो रहे हैं" जैसी टिप्पणियां सुनना परेशान कर सकता है और शर्म का कारण बन सकता है। यदि आप अवांछित टिप्पणियों का जवाब देने के लिए खुद को संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो कुछ व्यावहारिक सुझाव हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं। बॉडी शेमर के सामने खड़े होने के लिए अपनी आवाज का प्रयोग करें और जब वे हमला करें तो अपने आत्मविश्वास को बनाए रखने (या बढ़ावा देने) के लिए कदम उठाएं।
कदम
3 का भाग 1: प्रत्युत्तर देने का तरीका चुनना
चरण 1. स्रोत की पहचान करें।
उपयुक्त उत्तर चुनने से पहले दूसरे व्यक्ति के साथ अपने संबंधों की प्रकृति के बारे में सोचें। कुछ मामलों में, कुछ भी वापस कहने के लिए आपके समय के लायक भी नहीं हो सकता है।
- क्या यह सड़क पर एक यादृच्छिक अजनबी है? यदि वह व्यक्ति आपको व्यक्तिगत रूप से नहीं जानता है, तो टिप्पणी को व्यक्तिगत न लें। एक उज्ज्वल मुस्कान बिखेर कर अजनबी को फेंक दो और चलते रहो।
- क्या यह नासमझ रिश्तेदार है जो हमेशा नकारात्मक टिप्पणी करता है? हो सकता है कि उन्हें सुधारने का समय हो और उन्हें बताएं कि आप अपमान स्वीकार नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि कोई रिश्तेदार आपसे पूछता है कि क्या आपका वजन बढ़ गया है, तो आप यह कहकर प्रश्न को शालीनता से चकमा दे सकते हैं: "मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। आप कैसे हैं?"
- क्या यह माता-पिता हैं जो बचपन में मोटापे से पीड़ित हैं और बस इस बात से चिंतित हैं कि उन्होंने क्या किया? इस मामले में, यह उनकी स्थिति के लिए सहानुभूति रखने और अपराध न करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. टिप्पणी पर ध्यान न दें।
प्रतिक्रिया न देना शायद सबसे शक्तिशाली तरीका है जिससे आप किसी बॉडी शेमर को उसके ट्रैक में रोक सकते हैं। ज्यादातर समय, यह व्यक्ति शायद बचपन से स्वास्थ्य के बारे में गहरी असुरक्षा या गलत धारणा व्यक्त कर रहा है।
यदि कोई बॉडी शेमर आपसे संबंधित नहीं है और आपको व्यक्तिगत रूप से नहीं जानता है, तो उनकी टिप्पणियों का उद्देश्य शायद खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए आपसे प्रतिक्रिया प्राप्त करना है। उन्हें प्रतिक्रिया की संतुष्टि न दें। अपने रास्ते पर चलते रहें जैसे कि उस व्यक्ति ने आपसे कुछ नहीं कहा।
चरण 3. अजीब "तारीफों का आदान-प्रदान करें।
"कभी-कभी, आलोचना एक निर्दोष प्रतीत होने वाली प्रशंसा के रूप में आती है। इस बात पर विचार करें कि कोई कहता है "कम से कम आपके पास एक सुंदर चेहरा है …" आप स्पीकर को अपनी मजाकिया टिप्पणी के साथ "धन्यवाद, तो आप करते हैं" के साथ वापस कर सकते हैं। वह व्यक्ति आपकी प्रतिक्रिया पर आश्चर्यचकित होगा और संभवत: उसी विषय पर बहुत लंबे समय तक जारी नहीं रहेगा।
चरण 4। टिप्पणी को एक मजाकिया जवाब के साथ ब्रश करें।
हास्य हमेशा आलोचना को दूर करने और किसी की भद्दी टिप्पणी की अजीबता को कम करने का एक शानदार तरीका है। जबकि रक्षात्मकता दूसरों को आपके लिए शर्मिंदा कर सकती है, एक अच्छी तरह से चुटकुला उन्हें आपको हाई-फाइव देने के लिए प्रेरित कर सकता है।
मान लीजिए कि कोई व्यक्ति यह कहकर आपके पतले होने का उल्लेख करता है कि "क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपके माता-पिता आपको खिला रहे हैं?" आप कुछ तेज-तर्रार हास्य के साथ जवाब दे सकते हैं, जैसे "हाँ! मुझे नहीं पता था कि आज खाद्य पुलिस मुझसे पूछताछ करेगी!"
चरण 5. इस बारे में चयनात्मक रहें कि आप किसे और कैसे स्वयं प्रकट करते हैं।
कुछ मामलों में, किसी व्यक्ति की टिप्पणी एक तंत्रिका पर आघात कर सकती है क्योंकि वे वास्तव में आपके वजन बढ़ने या घटने की परिस्थितियों को नहीं समझते हैं। यदि कोई रिश्तेदार या अन्य परिचित आपके वजन के बारे में अनजानी टिप्पणी करता है, तो उन्हें शिक्षित करें।
- आप स्व-प्रकटीकरण का उपयोग करके आसानी से अवांछित टिप्पणियों पर विराम लगा सकते हैं। यह संभावना है कि यह व्यक्ति बिना ज्ञान के बोल रहा है। स्थिति को स्पष्ट करने से भविष्य की टिप्पणियों को कम किया जा सकता है। हालाँकि, आपको केवल वही साझा करना चाहिए जो आपको बताने में सहज महसूस हो।
- जवाब में "पिछली बार जब मैंने तुम्हें देखा था, तुम इतनी छोटी सी चीज थी। तुम इतने बड़े हो गए हो!" आप इस व्यक्ति को स्पष्ट रूप से यह कहकर शिक्षित करने के लिए स्व-प्रकटीकरण का उपयोग कर सकते हैं "मुझे एक हार्मोनल विकार है जिससे मेरे लिए वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। अगर आप चाहें, तो मैं आपको इसके बारे में और बता सकता हूं कि यह कैसा रहा है?…”
3 का भाग 2: आत्म-विश्वास बनाए रखना
चरण 1. अपना # 1 प्रशंसक बनें।
लोग अक्सर अपने सबसे खराब आलोचक होते हैं। पहचानें कि आप अपने शरीर से अधिक हैं। उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप अपने बारे में प्यार करते हैं और अपने आप को होने के लिए प्रशंसा का एक बड़ा दौर दें।
- अपने भीतर के आलोचक को चुप कराने का एक तरीका है - और अपने वजन के बारे में खुद को भयानक टिप्पणी नहीं करना - आत्म-चापलूसी पर अधिक भार डालना है। एक पेन और नोटपैड लें और अपने सभी महान गुणों की एक लंबी, विस्तृत सूची बनाएं। अपनी असीमित आंतरिक शक्ति का दोहन करने के लिए प्रत्येक गुण के आगे "मैं हूँ…" लिखिए।
- यदि आपके पास जोड़ने के लिए लक्षण नहीं हैं, तो आपको और विचार देने के लिए अपने करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों को सूचीबद्ध करें। ये वे लोग हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं, इसलिए उनके पास आपका वर्णन करने के कई सकारात्मक तरीके होंगे।
- अपनी सूची पर वापस जाएं, इसे दैनिक आधार पर जोर से पढ़ें। उस अप्रयुक्त शक्ति और आत्मविश्वास पर ध्यान दें जो आप महसूस करते हैं जब आप उन सभी चीजों को स्वीकार करना शुरू करते हैं जो आप अपने लिए कर रहे हैं।
चरण 2. आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
आत्म-करुणा दिखाकर खुद से प्यार करना भी आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने और अपने बारे में बेहतर महसूस करने का एक प्रभावी तरीका है। आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं जिनमें शामिल हैं:
- अपने लिए एक करुणामय पत्र लिखना। पत्र में, कल्पना कीजिए कि आप एक मित्र के दृष्टिकोण से लिख रहे हैं जो आपको बिना शर्त प्यार करता है। लोगों ने आपके वजन के बारे में जो कुछ कहा है, उसके बारे में आपको प्रोत्साहित करने और आपको बेहतर महसूस कराने के लिए यह व्यक्ति क्या कह सकता है? इस दृष्टिकोण से अपने आप को एक पत्र लिखें और इसे अक्सर पढ़ें।
- आत्म-आलोचनात्मक बात के लिए देख रहे हैं। लोगों द्वारा आपको नकारात्मक बातें कहने के परिणामस्वरूप, आप इन संदेशों को आंतरिक रूप से समझ सकते हैं और अपने आप से आलोचनात्मक तरीके से बात करना शुरू कर सकते हैं। इन आत्म-आलोचनात्मक विचारों से सावधान रहें और उनके घटित होने पर उन्हें चुनौती देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं, "आप घृणित हैं!" फिर इस विचार को बदलने के लिए करुणा का प्रयोग करें, यह कहकर, "नहीं, यह सच नहीं है। मैं एक दयालु, देखभाल करने वाला, सुंदर व्यक्ति हूं।"
- अपनी दैनिक गतिविधियों की एक करुणा पत्रिका रखते हुए। आत्म-करुणा को पोषित करने का एक और अच्छा तरीका है एक पत्रिका में लिखना। जर्नल में, अपने दिन की सभी तनावपूर्ण, चुनौतीपूर्ण या परेशान करने वाली घटनाओं को रिकॉर्ड करें। फिर, इन घटनाओं के बारे में अपने आप को करुणामय संदेश लिखें। अपने प्रति समझने और आराम देने का लक्ष्य रखें। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं "मैं समझता हूं कि यह आपके लिए कितना परेशान करने वाला था। उस व्यक्ति से दूर चले जाना आप में बहुत परिपक्व था जब उसने आपके वजन पर टिप्पणी करना शुरू किया।”
चरण 3. तारीफ स्वीकार करने के लिए तैयार रहें।
जब आप अपने शरीर के बारे में आत्म-जागरूक होते हैं, तो सकारात्मक कथन भी आपकी ओर से एक अजीब प्रतिक्रिया के साथ मिल सकते हैं। कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर तारीफ करने पर असहज महसूस करते हैं क्योंकि टिप्पणी उनके स्वयं के विचारों का खंडन करती है।
तारीफ को हिलाकर अपने सकारात्मक लक्षणों को कम न करें। इसके बजाय, अपनी कृतज्ञता दिखाने के लिए केवल एक विनम्र "धन्यवाद" के साथ उत्तर देकर प्रशंसा को इनायत से स्वीकार करें। समय के साथ, यह अभ्यास करना आसान और आसान हो जाएगा। और, समय के साथ, आप उन पर विश्वास करना भी शुरू कर सकते हैं।
चरण 4. अपनी सर्वश्रेष्ठ संपत्ति को हाइलाइट करें।
आत्म-सम्मान बढ़ाने का एक और तरीका है कि आप अपनी पसंद की शारीरिक विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करें। आपके शरीर के आकार या आकार के बारे में स्वीकृति के स्थान पर आने में आपको समय लग सकता है। हालाँकि, आपकी उपस्थिति के बारे में शायद कुछ पहलू है जो आपको अभी पसंद है। इन लक्षणों पर अधिक ध्यान दें और उन विशेषताओं पर कम ध्यान दें जिनसे आप इतने प्रसन्न नहीं हैं।
- शायद आपको अपनी आंखों का रंग पसंद है। यदि हां, तो अपने कपड़ों, बालों या मेकअप में ऐसे रंग चुनें जो आपकी आँखों को पूरक और निखार दें। हो सकता है कि आपको स्वस्थ, साफ त्वचा होने पर गर्व हो। हर बार जब आप आईने में देखते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आपकी त्वचा कितनी खूबसूरत दिखती है।
- अपनी शारीरिक बनावट के बारे में जो नई चीजें आपको पसंद हैं, उन्हें "खोज" करने का प्रयास करें। जब आप अधिक आत्मविश्वास और आत्म-स्वीकृति विकसित करते हैं, तो आप अपने आप को उन लक्षणों के प्रति गर्म होना शुरू कर सकते हैं जिन्हें आप एक बार पसंद नहीं करते थे। उदाहरण के लिए, आपको यह पसंद नहीं आया होगा कि आपके पैर पहले कितने मांसल थे, लेकिन अब आप महसूस करते हैं कि फ़ुटबॉल खेलते समय वे कितने उपयोगी होते हैं।
चरण 5. अपना ख्याल रखें।
आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए एक शोध-समर्थित तरीका है कि आप अपने शरीर के साथ अच्छा व्यवहार करें। आनुवंशिकी या कुछ चिकित्सीय स्थितियों के कारण, कोई व्यक्ति अपने अद्वितीय शरीर के आकार या आकार का चयन नहीं कर सकता है। हालांकि आपके पास एक विकल्प है कि आप अपने आप से कैसा व्यवहार करते हैं।
अपने शरीर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरने के लिए कदम उठाएं, नियमित व्यायाम करें, प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे सोएं, अपने शरीर के लिए आराम से कपड़े पहनें और दैनिक आधार पर स्वयं की देखभाल करें।
भाग ३ का ३: आहत लोगों से दूरी प्राप्त करना
चरण 1. अच्छे को बुरे से अलग करें।
नकारात्मक टिप्पणीकारों और केवल चिंतित लोगों की पहचान करना सीखें। यदि आप पाते हैं कि कुछ लोगों की टिप्पणियों के कारण आपको अपने शरीर को लगातार अनदेखा करना, बचाव करना या माफी मांगनी पड़ती है, तो आपको इन लोगों को अपने जीवन से हटाकर अपनी भलाई की रक्षा करनी चाहिए।
- दूरी हासिल करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है यदि यह एक करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के आसपास होना हानिकारक हो सकता है जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराता हो।
- ध्यान रखें कि आपको या आपके शरीर को किसी के अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है। यदि मित्र या परिवार सहायक नहीं हो सकते हैं, तो उन्हें धीरे से बताएं कि "मैं अभी एक असमर्थित वातावरण में नहीं हो सकता" और अपनी स्थिति के आधार पर जितना हो सके उतना स्थान प्राप्त करें। यदि आपको जगह नहीं मिल रही है, तो बस उनकी उपस्थिति में खुद को याद दिलाएं कि आप अनुमोदन नहीं मांग रहे हैं। या, किसी भाई-बहन या मित्र को पारिवारिक समारोहों में साथ आने के लिए कहें जो सहायता के स्रोत के रूप में सेवा कर सकते हैं।
चरण 2. सामाजिक समर्थन के लिए सकारात्मक आउटलेट खोजें।
जैसे ही आप महसूस करना शुरू करते हैं कि कौन सहायक है और कौन नहीं, उन रिश्तों को बढ़ावा देने का प्रयास करें जो आपकी सेवा करते हैं। यदि आपका कोई मित्र या परिवार का सदस्य है जो विशेष रूप से सहायक है या जो कठोर टिप्पणियों से आपका बचाव करने के लिए दौड़ता है, तो इस व्यक्ति के लिए अपनी प्रशंसा दिखाएं। आत्म-स्वीकृति सीखने के लिए आने पर समर्थन के लिए उन पर भरोसा करें।
व्यक्ति को यह बताकर प्रशंसा दिखाएं कि आप उसे कितना महत्व देते हैं। कुछ ऐसा कहें "कभी-कभी, जब परिवार मेरे वजन का उल्लेख करता है तो वे मुझे नीचा दिखा सकते हैं। मेरे लिए वहाँ वापस खड़े होने के लिए धन्यवाद। आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं थी, लेकिन मैं आभारी हूँ कि आपने किया।"
चरण 3. मीडिया के स्रोतों से बचें जो बॉडी शेमिंग में संलग्न हैं।
शोध से पता चलता है कि जब अधिक वजन वाली महिलाएं मोटे लोगों के आलसी होने के बारे में मीडिया की कहानियों को देखती हैं, तो उनके भावनात्मक रूप से खाने की संभावना अधिक होती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, शरीर के वजन या शरीर के आकार के मीडिया चित्रणों पर ध्यान देने से आपकी स्थिति और खराब हो सकती है।
