सकारात्मक दृष्टिकोण रखना एक विकल्प है। आप उन विचारों के बारे में सोच सकते हैं जो आपके मूड को ऊपर उठाते हैं, कठिन परिस्थितियों पर अधिक रचनात्मक प्रकाश डालते हैं, और आम तौर पर आपके द्वारा किए जाने वाले कामों के लिए अपने दिन को उज्जवल, अधिक आशावादी दृष्टिकोण से रंगते हैं। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने से, आप मन के नकारात्मक फ्रेम से बाहर निकलना शुरू कर सकते हैं और जीवन को चिंताओं और बाधाओं के बजाय संभावनाओं और समाधानों से भरा हुआ देख सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि अधिक सकारात्मक कैसे सोचें, तो बस इन युक्तियों का पालन करें।
कदम
3 का भाग 1: अपनी सोच का आकलन करना
चरण 1. अपने रवैये की जिम्मेदारी लें।
आप अपने विचारों के लिए पूरी तरह जिम्मेदार हैं, और जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण एक विकल्प है। यदि आप नकारात्मक सोचते हैं, तो आप उस तरह से सोचने का चुनाव कर रहे हैं। अभ्यास के साथ, आप अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखना चुन सकते हैं।
चरण 2. एक सकारात्मक विचारक होने के लाभों को समझें।
अधिक सकारात्मक सोचने का चुनाव न केवल आपको अपने जीवन पर नियंत्रण रखने और अपने दैनिक अनुभवों को अधिक सुखद बनाने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ परिवर्तन से निपटने की आपकी क्षमता को भी लाभ पहुंचा सकता है। इन लाभों से अवगत होने से आपको नियमित रूप से सकारात्मक सोचने के लिए और भी अधिक प्रेरित होने में मदद मिल सकती है। सकारात्मक सोच के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं:
- एक बढ़ा हुआ जीवन काल
- अवसाद और संकट की कम दर
- सामान्य सर्दी के लिए अधिक प्रतिरोध
- बेहतर मानसिक और शारीरिक कल्याण
- तनाव के समय में बेहतर मुकाबला कौशल
- संबंध और सीमेंट बांड बनाने की अधिक प्राकृतिक क्षमता
चरण 3. अपने विचारों को प्रतिबिंबित करने के लिए एक डायरी रखें।
अपने विचारों को रिकॉर्ड करने से आप पीछे हट सकते हैं और अपनी सोच में पैटर्न का मूल्यांकन कर सकते हैं। अपने विचारों और भावनाओं को लिखें और किसी भी ट्रिगर को खोजने की कोशिश करें जो सकारात्मक या नकारात्मक विचारों को जन्म दे। हर दिन के अंत में अपनी सोच के पैटर्न का पालन करने के लिए सिर्फ बीस मिनट का समय लेना आपके नकारात्मक विचारों को पहचानने और उन्हें सकारात्मक विचारों में बदलने की योजना बनाने का एक मूल्यवान तरीका हो सकता है।
- आपकी पत्रिका कोई भी रूप ले सकती है जिसे आप पसंद करते हैं। यदि आप लंबे समय तक चलने वाले चिंतनशील पैराग्राफ लिखने की परवाह नहीं करते हैं, तो आप उस दिन के पांच सबसे प्रचलित नकारात्मक विचारों और सकारात्मक विचारों की एक सूची बना सकते हैं।
- पत्रिका में जानकारी का मूल्यांकन और प्रतिबिंबित करने के लिए खुद को समय और अवसर देना सुनिश्चित करें। यदि आप हर दिन लिखते हैं, तो आप हर सप्ताह के अंत में प्रतिबिंबित करना चाह सकते हैं।
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भाग 1 प्रश्नोत्तरी
आप अपने नकारात्मक विचारों को कैसे निर्धारित कर सकते हैं ताकि आप अधिक सकारात्मक सोच की ओर बढ़ना शुरू कर सकें?
एक दोस्त के साथ बोलो।
बंद करे! किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना, जिसके आप करीब हैं, अपनी सोच को बदलने और एक खुशहाल, अधिक पूर्ण जीवन की ओर बढ़ने का एक बहुत ही मूल्यवान तरीका है। फिर भी, कुछ विशिष्ट कदम उठाने होंगे ताकि आप अपने विचारों के पैटर्न को नोटिस कर सकें। फिर से अनुमान लगाओ!
एक पत्रिका रखें।
ये सही है! जर्नल रखना आपके सकारात्मक और नकारात्मक दोनों विचारों में ट्रिगर या पैटर्न खोजने का सबसे अच्छा तरीका है। आप किसी भी तरह से एक जर्नल रख सकते हैं जो आपको सबसे स्वाभाविक लगता है, लेकिन ईमानदारी से और लगातार अपडेट करना सुनिश्चित करें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
लगभग! अपनी नकारात्मक सोच को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण में बदलने के लिए माइंडफुलनेस एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। यह आपके सोचने के पैटर्न को बदलने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि आपको पहले उस पैटर्न को नोटिस करने में मदद करे। फिर से अनुमान लगाओ!
अपने विचारों की जिम्मेदारी लें।
बिल्कुल नहीं! यह सच है, आपके विचार कुछ ऐसे हैं जो आपसे आते हैं। लेकिन इस बात की जिम्मेदारी लेते हुए कि आप कैसा महसूस करते हैं, यह महत्वपूर्ण है, इससे आपको अपने सोचने या महसूस करने के किसी भी पैटर्न पर ध्यान देने में मदद नहीं मिलेगी। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
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अपने आप को परखते रहो!
3 का भाग 2: नकारात्मक विचारों का मुकाबला
चरण 1. अपने स्वचालित नकारात्मक विचारों को पहचानें।
नकारात्मक सोच से दूर जाने के लिए जो आपको सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से रोक रही है, आपको अपने "स्वचालित नकारात्मक विचारों" के बारे में अधिक जागरूक होने की आवश्यकता होगी। जब आप उन्हें पहचानते हैं, तो आप उन्हें चुनौती देने की स्थिति में होते हैं और उन्हें अपने सिर से बाहर निकलने के लिए उनके मार्चिंग आदेश देते हैं।
एक स्वत: नकारात्मक विचार का एक उदाहरण है, यह सुनकर कि आपके पास एक आगामी परीक्षा है, आप सोचते हैं, "मैं शायद इसे विफल कर दूंगा।" विचार स्वचालित है क्योंकि परीक्षण के बारे में सुनने के लिए यह आपकी प्रारंभिक प्रतिक्रिया है।
चरण 2. अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
यहां तक कि अगर आपने अपना अधिकांश जीवन नकारात्मक सोच में बिताया है, तो भी आपको नकारात्मक बने रहने की जरूरत नहीं है। जब भी आपके पास कोई नकारात्मक विचार हो, विशेष रूप से एक स्वचालित नकारात्मक विचार, तो रुकें और मूल्यांकन करें कि विचार सही है या सटीक।
- नकारात्मक विचारों को चुनौती देने का एक तरीका वस्तुनिष्ठ होना है। नकारात्मक विचार लिखिए और सोचिए कि यदि कोई दूसरा आपसे विचार कहे तो आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे। यह संभावना है कि आप किसी और की नकारात्मकता के लिए एक उद्देश्यपूर्ण खंडन की पेशकश कर सकते हैं, भले ही आपको अपने लिए ऐसा करना मुश्किल हो।
- उदाहरण के लिए, आपके मन में नकारात्मक विचार हो सकते हैं, "मैं हमेशा परीक्षणों में विफल रहता हूं।" यदि आप हमेशा परीक्षा में असफल होते हैं तो यह संभावना नहीं है कि आप अभी भी स्कूल में होंगे। अपनी फाइलों या ग्रेडों के माध्यम से वापस जाएं और ऐसे परीक्षण खोजें जिनमें आपको उत्तीर्ण ग्रेड प्राप्त हुआ हो; ये नकारात्मक सोच को चुनौती देते हैं। आप यह भी पा सकते हैं कि आपके पास ऐसे परीक्षण हैं जिन्हें आपने एएस और बी के साथ पास किया है, जो आगे पुष्टि करेगा कि आपकी नकारात्मकता अतिरंजित है।
चरण 3. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।
एक बार जब आप आश्वस्त हो जाते हैं कि आप नकारात्मक विचारों को पहचान सकते हैं और चुनौती दे सकते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने के बारे में सक्रिय विकल्प बनाने के लिए तैयार हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके जीवन में सब कुछ हमेशा सकारात्मक रहेगा; विभिन्न प्रकार की भावनाओं का होना सामान्य है। हालाँकि, आप दैनिक अनुपयोगी सोच पैटर्न को उन विचारों से बदलने के लिए काम कर सकते हैं जो आपको फलने-फूलने में मदद करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके मन में यह विचार है, "मैं शायद परीक्षा में असफल हो जाऊँगा," तो अपने आप को रोकें। आप पहले ही विचार को नकारात्मक के रूप में पहचान चुके हैं और इसकी सटीकता का मूल्यांकन कर चुके हैं। अब इसे सकारात्मक सोच से बदलने की कोशिश करें। एक सकारात्मक विचार को आँख बंद करके आशावादी होने की आवश्यकता नहीं है, जैसे "मैं निश्चित रूप से परीक्षा में 100 प्राप्त करूंगा, भले ही मैं अध्ययन न करूं।" यह कुछ इतना सरल हो सकता है, "मैं अध्ययन करने और तैयारी करने के लिए समय निकालने जा रहा हूं, इसलिए मैं परीक्षा में जितना हो सके उतना अच्छा करता हूं।"
- प्रश्नों की शक्ति का प्रयोग करें। जब आप अपने मस्तिष्क से कोई प्रश्न पूछते हैं, तो यह आपके लिए उत्तर खोजने की ओर प्रवृत्त होता है। यदि आप अपने आप से पूछते हैं, "जीवन इतना भयानक क्यों है?" आपका दिमाग आपके प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करेगा। वही सच है यदि आप खुद से पूछते हैं, "मैं इतना भाग्यशाली कैसे हुआ?"। अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछें जो आपका ध्यान सकारात्मक विचारों की ओर आकर्षित करें।
चरण 4। बाहरी प्रभावों को कम करें जो आपकी नकारात्मकता को उत्तेजित करते हैं।
आप पा सकते हैं कि कुछ प्रकार के संगीत या हिंसक वीडियो गेम या फिल्में आपके समग्र दृष्टिकोण को प्रभावित करती हैं। तनावपूर्ण या हिंसक उत्तेजनाओं के लिए अपने जोखिम को कम करने का प्रयास करें और शांत संगीत सुनने या पढ़ने में अधिक समय व्यतीत करें। संगीत आपके दिमाग को वास्तव में अच्छी तरह से लाभ पहुंचाता है और सकारात्मक सोच पर किताबें एक खुश व्यक्ति होने के लिए अच्छी युक्तियां प्रदान कर सकती हैं।
चरण 5. "ब्लैक एंड व्हाइट सोच" से बचें।
"इस प्रकार की सोच में, जिसे "ध्रुवीकरण" के रूप में भी जाना जाता है, जो कुछ भी आप सामना करते हैं वह या तो है या नहीं है; भूरे रंग के कोई रंग नहीं हैं। इससे लोगों को यह महसूस हो सकता है कि उन्हें कुछ पूरी तरह से करना है या बिल्कुल नहीं करना है.
- इस तरह की सोच से बचने के लिए जीवन में ग्रे शेड्स को अपनाएं। दो परिणामों (एक सकारात्मक और एक नकारात्मक) के संदर्भ में सोचने के बजाय, बीच में सभी परिणामों की एक सूची बनाएं, यह देखने के लिए कि चीजें उतनी भयानक नहीं हैं जितनी वे लगती हैं।
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उदाहरण के लिए, यदि आपकी कोई परीक्षा आ रही है और आप विषय वस्तु के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आपको परीक्षा न देने या इसके लिए बिल्कुल भी अध्ययन न करने के लिए लुभाया जा सकता है, इसलिए यदि आप असफल होते हैं, तो इसका कारण यह है कि आपने नहीं किया इतनी कोशिश। हालांकि, यह इस तथ्य की अनदेखी कर रहा है कि यदि आप परीक्षा की तैयारी में अधिक समय लगाते हैं तो आपके बेहतर प्रदर्शन की संभावना है।
आपको यह सोचने से भी बचना चाहिए कि आपके परीक्षण के परिणाम केवल ए या एफ हैं। ए और एफ के बीच बहुत अधिक "ग्रे क्षेत्र" है।
चरण 6. "वैयक्तिकरण" से बचें।
निजीकरण यह धारणा बना रहा है कि जो कुछ भी गलत हो जाता है उसके लिए आप व्यक्तिगत रूप से दोषी हैं। यदि आप इस प्रकार की सोच को बहुत दूर ले जाते हैं, तो आप पागल हो सकते हैं और सोच सकते हैं कि कोई भी आपको पसंद नहीं करता है या आपके साथ घूमना नहीं चाहता है, और आपके द्वारा किया गया हर छोटा कदम किसी को निराश करने वाला है।
कोई व्यक्ति जो वैयक्तिकृत कर रहा है वह सोच सकता है, "आज सुबह बेट्टी मुझ पर मुस्कुराई नहीं। मैंने उसे परेशान करने के लिए कुछ किया होगा।" हालांकि, इस बात की अधिक संभावना है कि बेट्टी का दिन खराब चल रहा था, और उसके मूड का आपसे कोई लेना-देना नहीं था।
चरण 7. "फ़िल्टर सोच" से बचें।
यह तब होता है जब आप किसी स्थिति के केवल नकारात्मक पक्ष को सुनना चुनते हैं। अधिकांश स्थितियों में ऐसे तत्व होते हैं जो अच्छे और बुरे दोनों होते हैं, और यह दोनों को पहचानने में मदद करता है। यदि आप इस तरह सोचते हैं, तो आप कभी भी सकारात्मक नहीं देखेंगे। परिस्थिति।
उदाहरण के लिए, आप एक परीक्षा दे सकते हैं और सी प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही अपने शिक्षक से फीडबैक भी ले सकते हैं कि पिछले परीक्षण से आपके प्रदर्शन में काफी सुधार हुआ है। फ़िल्टरिंग से आप केवल C के बारे में नकारात्मक सोच सकते हैं और इस तथ्य को अनदेखा कर सकते हैं कि आपने सुधार और विकास दिखाया है।
चरण 8. "विनाशकारी" से बचें।
यह तब होता है जब आप मानते हैं कि सबसे खराब संभावित परिणाम होने जा रहा है। आम तौर पर खराब प्रदर्शन के बारे में चिंता से संबंधित आपदा है। आप किसी स्थिति के संभावित परिणामों के बारे में यथार्थवादी होने के साथ आपदाजनक होने का मुकाबला कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आप उस परीक्षा में असफल होने जा रहे हैं जिसके लिए आप अध्ययन कर रहे हैं। एक तबाही तब उस असुरक्षा का विस्तार करने के लिए मान लेगी कि आप कक्षा में असफल हो जाएंगे और कॉलेज से बाहर निकलना होगा, फिर बेरोजगार और कल्याण पर समाप्त हो जाएगा। यदि आप नकारात्मक परिणामों के बारे में यथार्थवादी हैं, तो आप महसूस करेंगे कि भले ही आप किसी परीक्षा में असफल हों, यह संभावना नहीं है कि आप निश्चित रूप से पाठ्यक्रम में असफल होंगे, और आपको कॉलेज छोड़ना नहीं पड़ेगा।
चरण 9. एक शांतिपूर्ण जगह पर जाएँ।
जब आपको अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता हो तो यह व्यक्तिगत पलायन में मदद कर सकता है। बहुत से लोग पाते हैं कि बाहर थोड़ा समय बिताने से उनका मूड बेहतर होता है।
- यदि आपके कार्यस्थल में बेंच या पिकनिक टेबल के साथ एक बाहरी क्षेत्र है, तो बाहर रहने और खुद को तरोताजा करने के लिए थोड़ा समय निर्धारित करें।
- यदि आप शारीरिक रूप से किसी बाहरी शांतिपूर्ण स्थान पर जाने में असमर्थ हैं, तो ध्यान करने का प्रयास करें और अपने मन में सही मौसम के साथ एक सुखद बाहरी क्षेत्र में जाएँ।
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भाग 2 प्रश्नोत्तरी
प्रलय का उदाहरण क्या है?
"वह मेरे मजाक पर नहीं हंसी, इसलिए मुझे मजाकिया नहीं होना चाहिए।"
पुनः प्रयास करें! जब आप किसी और के कार्यों या प्रतिक्रियाओं की ज़िम्मेदारी लेते हैं, तो आप वास्तव में "वैयक्तिकृत" कर रहे हैं, या कुछ गलत होने पर आपको दोषी मानते हैं। आप अभी भी इस प्रकार की नकारात्मक सोच से बचना चाहते हैं, लेकिन यह तबाही मचाने जैसा नहीं है। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
"मैं या तो एक शीर्ष ग्रेड प्राप्त करने जा रहा हूं या इस परीक्षा में असफल हो जाऊंगा।"
बंद करे! इस तरह की सोच को वास्तव में "ब्लैक एंड व्हाइट थिंकिंग" कहा जाता है और यह आपको एक ध्रुवीकरण लेंस के माध्यम से दुनिया को देखने के लिए प्रेरित करती है। आप इस प्रकार की सोच का मुकाबला यह याद करके कर सकते हैं कि भूरे रंग के कई रंग होते हैं। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
"अगर मैं इस परीक्षा में असफल हो जाता हूं, तो मैं कॉलेज से बाहर हो जाऊंगा।"
ये सही है! तबाही तब होती है जब आप एक संभावित परिणाम लेते हैं और सबसे खराब संभावनाओं की कल्पना करते हैं। संभावना बहुत अधिक है कि आप एक परीक्षण के साथ कॉलेज से बाहर नहीं होंगे, और आपकी ऊर्जा नकारात्मक की कल्पना करने की तुलना में सकारात्मक परिणाम की तैयारी पर बेहतर खर्च होती है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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भाग ३ का ३: एक आशावादी जीवन जीना
चरण 1. खुद को बदलने का समय दें।
सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना वास्तव में एक कौशल का विकास है। किसी भी कौशल के साथ, इसमें महारत हासिल करने में समय लगता है, और इसके लिए समर्पित अभ्यास और नकारात्मक सोच में वापस न आने के बारे में कोमल अनुस्मारक की आवश्यकता होती है।
चरण 2. शारीरिक रूप से सकारात्मक रहें।
यदि आप अपनी शारीरिक या शारीरिक आदतों को बदलते हैं, तो आपका मन भी उसी का अनुसरण करेगा। सामान्य रूप से खुश महसूस करने के लिए, अपनी शारीरिकता को सकारात्मक तरीके से देखें। अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें, सीधे खड़े हों और अपने कंधों को नीचे और पीछे रखें। एक मंदी आपको और अधिक नकारात्मक महसूस कराएगी। ज़्यादा मुस्कुराएं। न केवल दूसरे आप पर मुस्कुराएंगे, बल्कि मुस्कुराने का कार्य आपके शरीर को यह विश्वास दिला सकता है कि वह अधिक खुश है।
चरण 3. दिमागीपन का अभ्यास करें।
अपने कार्यों और अपने जीवन के बारे में अधिक जागरूक होने से आप खुश महसूस करेंगे। जब आप रोबोट की तरह अपने जीवन की गतियों से गुजरते हैं, तो आप रोज़मर्रा की चीज़ों में आनंद ढूंढना भूल जाएंगे। अपने परिवेश, अपनी पसंद और अपनी दैनिक गतिविधियों के प्रति सचेत रहने से, आप अपने जीवन और अपनी खुशी पर अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।
- ध्यान को अपने आप को केंद्रित करने और उत्कृष्ट ध्यान केंद्रित करने के तरीके के रूप में लेने पर विचार करें। आपके लिए सुविधाजनक समय पर हर दिन 10 से 20 मिनट के लिए ध्यान करके, आप स्वयं और वर्तमान के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको अधिक चेतना के साथ बदबूदार सोच को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- योग कक्षा लेने का प्रयास करें। जब आप अपनी श्वास के संपर्क में आते हैं तो योग आपको दुनिया के बारे में अधिक जागरूक बनने में भी मदद कर सकता है।
- यहां तक कि केवल गहरी सांस लेने के लिए रुकने और कुछ पलों के लिए अपने दिमाग को आराम देने से भी आप खुश महसूस कर सकते हैं।
चरण 4. अपने रचनात्मक पक्ष का अन्वेषण करें।
यदि आपको अपने रचनात्मक पक्ष का पता लगाने का मौका नहीं मिला है, तो अब समय है। कलात्मक होने और अपने हाथों से काम करने या अपने सबसे मूल विचारों का पता लगाने के लिए समय निकालना आपकी शक्ति के लिए बॉक्स के बाहर सोचने और इसलिए सकारात्मक सोचने के लिए चमत्कार कर सकता है। यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आप स्वाभाविक रूप से रचनात्मकता की ओर झुके हुए हैं, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप खुद को अधिक सकारात्मक बनने के लिए व्यक्त कर सकते हैं।
- कुछ ऐसा सीखने के लिए कक्षा लें जो आपने पहले कभी नहीं किया है: मिट्टी के बर्तनों, पेंटिंग, मिश्रित मीडिया कोलाज, कविता, या लकड़ी के काम पर विचार करें।
- एक नया शिल्प सीखने का प्रयास करें जैसे कि बुनाई, क्रॉचिंग, सिलाई, या सुईपॉइंट। क्राफ्ट स्टोर और ऑनलाइन ट्यूटोरियल उन शुरुआती लोगों के लिए बेहतरीन संसाधन हैं जो क्लास नहीं लेना चाहते हैं।
- प्रतिदिन एक स्केचबुक में डूडल या ड्रा करें। पुराने चित्रों को फिर से देखने और उन्हें कुछ नया बनाने का प्रयास करें।
- एक रचनात्मक लेखक बनें। एक कविता, लघु कहानी लिखने की कोशिश करें, या यहां तक कि एक उपन्यास में अपना हाथ आजमाएं। आप ओपन माइक नाइट में भी अपनी शायरी कर सकते हैं।
- भूमिका निभाने की कोशिश करें, अपने पसंदीदा टीवी या कॉमिक बुक चरित्र के रूप में ड्रेसिंग करें, या किसी सामुदायिक थिएटर में एक भाग के लिए प्रयास करें।
चरण 5. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
हम अक्सर अपने आसपास के लोगों से प्रभावित होते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपके आस-पास के लोग नकारात्मक हैं, तो अपने आप को अधिक सकारात्मक लोगों से घेरें। यह आपकी खुद की सकारात्मकता को खिलाएगा। यदि आपके पास परिवार का कोई करीबी सदस्य या कोई अन्य महत्वपूर्ण व्यक्ति है जो लगातार नकारात्मक है, तो उसे अपने साथ सकारात्मकता की यात्रा पर जाने के लिए प्रोत्साहित करें।
- उन लोगों से बचें जो आपकी ऊर्जा और प्रेरणा को खत्म करते हैं। यदि आप उनसे बच नहीं सकते हैं, या नहीं करना चाहते हैं, तो सीखें कि कैसे उन्हें आपको निराश न करने दें और उनके साथ अपने संबंध को संक्षिप्त रखें।
- किसी को भी नकारात्मक दृष्टिकोण से डेट करने से बचें। यदि आप पहले से ही नकारात्मक सोच के शिकार हैं, तो आप एक जाल में फंसेंगे। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध बनाते हैं जो सकारात्मक सोचने के लिए संघर्ष करता है, हालांकि, एक साथ परामर्श लेना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
चरण 6. सार्थक लक्ष्य निर्धारित करें।
आपका लक्ष्य चाहे जो भी हो, आपको उस पर काम करने में खुद को व्यस्त रखना चाहिए और उस कारण पर विश्वास करना चाहिए जो आपने अपने लिए निर्धारित किया है। एक बार जब आप पहले लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो आप शेष लक्ष्यों को जारी रखने के साथ-साथ अपने जीवन में नए लक्ष्यों को जोड़ने के लिए प्रेरित होंगे। आपके द्वारा प्राप्त प्रत्येक लक्ष्य के साथ, आप कितना भी छोटा क्यों न हो, आप आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे और आपके आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी, आपके जीवन में अधिक सकारात्मकता आएगी।
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में काम करना - भले ही आप केवल छोटे कदम उठा रहे हों - आपको खुशी का अनुभव करा सकता है।
चरण 7. मज़े करना न भूलें।
जो लोग अपने जीवन में नियमित रूप से मौज-मस्ती करने की अनुमति देते हैं, वे अधिक खुश और अधिक सकारात्मक होते हैं क्योंकि यह सब कठिन और कभी न खत्म होने वाली एकरसता नहीं है। मज़ा कड़ी मेहनत और चुनौतियों को तोड़ देता है। याद रखें कि मज़ा सभी के लिए समान नहीं दिखता है, इसलिए आपको ऐसी गतिविधि खोजने में समय बिताना पड़ सकता है जो आपके लिए मज़ेदार हो।
हंसने के लिए हमेशा समय निकालें। उन दोस्तों के साथ घूमें जो आपको हंसाते हैं, एक कॉमेडी क्लब में जाते हैं, या एक मजेदार फिल्म देखते हैं। जब आपकी मजाकिया हड्डी गुदगुदी हो रही हो तो नकारात्मक सोचना मुश्किल होगा।
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भाग 3 प्रश्नोत्तरी
दिमागीपन आपको देता है:
अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण।
सही! जब आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आपको अपनी पसंद और गतिविधियों में आनंद मिलना शुरू हो जाएगा। यह आपको अपनी खुशी और अपने जीवन को समग्र रूप से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अधिक रचनात्मक रूप से सोचने की क्षमता।
जरुरी नहीं! अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना, जो भी आपके लिए मायने रखता है, शांति और खुशी पाने का एक शानदार तरीका है। फिर भी, यह दिमागीपन के साथ आता है, और जरूरी नहीं कि इसके परिणामस्वरूप। दूसरा उत्तर चुनें!
अपने जीवन में सकारात्मक लोगों को खोजने की क्षमता।
लगभग! यदि आप योग या ध्यान कक्षा का आनंद लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपको ऐसे लोग मिल सकते हैं जो अधिक सकारात्मक रूप से सोचने और जीने की तलाश में हैं। फिर भी, आपको वैसे भी अपने आप को उन लोगों के साथ घेरना चाहिए, और आप हमेशा घर पर ही अभ्यास कर सकते हैं! कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
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अपने आप को परखते रहो!
टिप्स
- "सकारात्मकता सकारात्मकता को आकर्षित करती है" उसी तरह जैसे "नकारात्मकता नकारात्मकता को आकर्षित करती है"। यदि आप लोगों के प्रति दयालु, अच्छे और मददगार हैं, तो आप उसी उपचार की उम्मीद कर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आप असभ्य, शिष्टाचार में कमी और लोगों के प्रति निर्दयी हैं, तो लोग आपका सम्मान नहीं करेंगे और आपके अनाकर्षक या तुच्छ रवैये के कारण आपसे बचेंगे।
- आप हमेशा अपने जीवन में घटनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उनके बारे में सोचने और महसूस करने के लिए जो चुनते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं। आप चीजों को सकारात्मक या अन्यथा देखना चुन सकते हैं। आप तय करें।
- शारीरिक रूप से स्वस्थ रहें और स्वस्थ भोजन करें। सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए ये महत्वपूर्ण आधार हैं-- जब आप अस्वस्थ और/या अनुपयुक्त होते हैं तो सकारात्मक महसूस करना बहुत कठिन होता है।
- अक्सर हँसना। हास्य, मनोरंजन, मौज-मस्ती और आनंदमय गतिविधियों के माध्यम से हंसी और सकारात्मक भावनाएं आपके उत्साह को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। और हां, चिप्स के खराब होने पर हंसना ठीक है--कभी-कभी हंसी-मजाक सिर्फ वही होता है जो आपको चीजों को ठीक करने के लिए शुरू करने की आवश्यकता होती है।
- अगर आपको लगता है कि आपका दिन अच्छा नहीं रहा है, तो उस दिन हुई अच्छी चीजों के बारे में सोचें, सोचें कि आपके दिन में कितनी बुरी चीजें हो सकती थीं। जब आप इसे इस तरह देखेंगे तो आपको आश्चर्य होगा कि आपका दिन कितना अच्छा लग सकता है।
- अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना रखना सकारात्मक दृष्टिकोण सोच का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- सकारात्मक होना आपके शारीरिक स्व को भी प्रभावित करता है। अधिक सकारात्मक होने का प्रयास करें - यह आपको बेहतर विचार रखने, किसी भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, और आपके शारीरिक स्व में भी सुधार हो सकता है।
चेतावनी
- कभी-कभी अतीत या भविष्य की चिंता करने से सकारात्मक सोच में बाधा आती है। यदि आप अतीत में फंस गए हैं, अतीत के दुखद या बुरे अनुभवों को अपने वर्तमान अनुभवों को निर्देशित करते हैं, तो आज की सोच और दृष्टिकोण को प्रभावित किए बिना जो हुआ उसे स्वीकार करना सीखें। यदि आप अभी के नुकसान के लिए भविष्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आगे क्या हो रहा है इसके बारे में थोड़ा कम चिंतित होने का प्रयास करें और वर्तमान में अधिक जीना शुरू करें।
- अगर आपको आत्महत्या के विचार आते हैं तो तुरंत मदद लें। जीवन न केवल जीने लायक है, आप इसे पूरी तरह से जीने के लायक हैं। निराशा और कठिनाई में आपकी मदद करने के लिए बहुत से लोग तैयार हैं।
- चिंता और अवसाद वास्तविक स्थितियां हैं जिन्हें देखभाल उपचार की आवश्यकता होती है। उन्हें सामान्य नकारात्मक सोच से नहीं जोड़ा जाना चाहिए, हालांकि इस तरह की सोच चिंता या अवसाद का कारण हो सकती है। ऐसी मानसिक बीमारियों के लिए तत्काल चिकित्सा सहायता प्राप्त करें- जितनी जल्दी आप मदद के लिए पहुंचेंगे, उतनी ही जल्दी आप अपने जीवन को पटरी पर ला सकते हैं और फिर से स्वस्थ महसूस कर सकते हैं।
