संगरोध के दौरान एक किशोर होना मुश्किल हो सकता है, चाहे प्रतिबंध कितने भी कठोर क्यों न हों। दूरदराज के स्कूल और अन्य जिम्मेदारियों के साथ-साथ अंदर रहने का भावनात्मक टोल वास्तव में कठिन हो सकता है। सौभाग्य से, इस विकिहाउ में क्वारंटाइन के दौरान आपकी सकारात्मकता को बढ़ाने में मदद करने के लिए सरल चरण-दर-चरण निर्देश हैं!
कदम
चरण 1. दोस्तों के संपर्क में रहें।
जब आप क्वारंटाइन में होते हैं, तो आप अपने दोस्तों को जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा याद कर सकते हैं। शुक्र है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप संवाद कर सकते हैं। यह एक फोन कॉल या टेक्स्ट या ऑनलाइन क्विज़ रात के रूप में सुखद कुछ के रूप में सरल कुछ से हो सकता है। किसी भी तरह से, यह वास्तव में आपके मूड को बढ़ा सकता है।
चरण 2. एक दिनचर्या बनाएं।
ऐसे समय में जब सब कुछ तेजी से बदलता है, कई लोग भ्रमित और खोया हुआ महसूस करते हैं। एक दिनचर्या बहुत मददगार हो सकती है, क्योंकि यह आपको कुछ बनाए रखने के लिए देती है। यदि आपको दूरस्थ स्कूल असाइनमेंट मिलते हैं, तो एक रूटीन भी आपको वास्तव में उन्हें पूरा करने में मदद करेगा।
अपनी दिनचर्या को अपने सामान्य स्कूल समय सारिणी से अलग करने का प्रयास करें। इस तरह, आप किसी भी विषय को नहीं भूलेंगे, और बहुत देर शाम तक स्कूल का काम नहीं करेंगे (ध्यान रखें, हालाँकि, आपके स्कूल के कार्यक्रम के आधार पर, आपको जल्दी उठना पड़ सकता है)।
चरण 3. सक्रिय रहें।
क्वारंटाइन के दौरान सक्रिय रहना बहुत जरूरी है। जबकि व्यायाम करने के लिए बाहर एक यार्ड या कोई अन्य जगह होना व्यावहारिक है, आप अपने घर के अंदर भी शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं - बिना उपकरण के भी। कुछ विचारों के लिए विभिन्न गतिविधियों की तलाश करें।
फिट और स्वस्थ रहने से न केवल अनगिनत शारीरिक लाभ हो सकते हैं बल्कि मानसिक लाभ भी हो सकते हैं! तो, भले ही आपके पास केवल दस मिनट हों, यह अच्छे उपयोग के लिए जा सकता है
चरण 4. लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखें।
यह बहुत महत्वपूर्ण नहीं लग सकता है, लेकिन लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखने से आपको वास्तव में फायदा हो सकता है। नींद वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि आप एक ही समय पर सोते और जागते हैं तो यह वास्तव में आपके लिए अच्छा है!
- झपकी का उपयोग अक्सर दोपहर के पिक-अप-अप के रूप में किया जाता है, हालांकि यह अक्सर आपकी नींद को बाधित कर सकता है और आपको बाद में और अधिक थका सकता है। हालांकि, अगर झपकी लेना जरूरी है, तो उस अतिरिक्त नींद को पाने के कुछ स्वस्थ तरीके हैं! झपकी लेने का सबसे अच्छा समय दो से तीन बजे के बीच है। इस दौरान आपको बीस मिनट की झपकी लेनी चाहिए। बीस मिनट का समय खोई हुई नींद को पकड़ने के लिए पर्याप्त है, बाद में नींद न आना, भले ही आपको नींद न आए।
- अगर क्वारंटाइन ने आपके सोने के शेड्यूल में बदलाव किया है, तो इसे ठीक करने की कोशिश करें।
चरण 5. रचनात्मक हो जाओ।
कला में हर कोई महान नहीं है, लेकिन अपने दिमाग को चीजों से हटाने के लिए केवल एक कलम और कागज की आवश्यकता हो सकती है, भले ही वह केवल लक्ष्यहीन डूडलिंग ही क्यों न हो। शायद आप एक रचनात्मक गतिविधि खरीद सकते हैं, यदि आप वास्तव में चाहते हैं!
रचनात्मक होने से हमें नए विचारों, और सोचने के नए तरीकों और समस्या-समाधान को आजमाने का अवसर मिलता है। रचनात्मक गतिविधियाँ हमें अपनी विशिष्टता और विविधता को स्वीकार करने और उसका जश्न मनाने में मदद करती हैं। रचनात्मकता आत्म-अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित करती है, व्यक्तिगत भावनाओं और अनुभवों से कुछ बनाने का एक तरीका।
चरण 6. ध्यान करें।
ध्यान कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। कुछ लोग सोचते हैं कि ध्यान करना कठिन है, या इसमें लंबा समय लगता है, लेकिन, भले ही आपके पास कुछ मिनट हों, यह पर्याप्त समय हो सकता है। यहां तक कि केवल अपनी श्वास के प्रति सचेत रहना और इसे धीमा करना भी आपके मूड को पूरी तरह से शांत कर सकता है।
ध्यान चिंता को कम कर सकता है, आपका ध्यान अवधि बढ़ा सकता है, और आपको अधिक शांत और खुश कर सकता है
चरण 7. अपना स्थान व्यवस्थित करें।
संगठन बहुत चिकित्सीय हो सकता है। इसके बारे में सोचें, विशेष रूप से अपने हाथों पर हर समय, आप कम से कम उस गन्दा ड्रा को हटा सकते हैं। अपने कमरे को व्यवस्थित करने का प्रयास करें। यह आपके बेडरूम के फर्श को साफ करने जितना आसान हो सकता है।
एक व्यवस्थित या साफ-सुथरा कार्यक्षेत्र होने से न केवल आपके मूड को, बल्कि आपके काम की नैतिकता और उत्पादकता को भी फायदा हो सकता है।
चरण 8. अपना पसंदीदा संगीत सुनें।
कभी-कभी, कुछ अच्छे पुराने संगीत के साथ जीवन की कठिनाइयों को दूर करने से इसका लाभ मिल सकता है! अपनी पसंदीदा धुनों पर रॉक आउट करें, चाहे वे कुछ भी हों। आप अपने पसंदीदा गीतों की एक प्लेलिस्ट बना सकते हैं, या शायद एक खुश, उत्साही संगीत के साथ!
चरण 9. एक जर्नल लिखें।
कभी-कभी, अपनी भावनाओं को कागज पर लिखकर आपके जीवन में बहुत सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इससे आपके दिमाग से समस्याएँ दूर हो सकती हैं जिससे आपके लिए आराम करना आसान हो जाएगा!
- संगरोध के दौरान, कुछ किशोर अपनी भावनाओं को साझा करने में अनिच्छुक महसूस कर सकते हैं। जर्नलिंग के साथ, आपको अब भी बिना किसी अजीब बातचीत के अपनी भावनाओं को साझा करने में आसानी होती है।
- जर्नलिंग के कई लाभों में से कुछ में आपके मूड को बढ़ावा देना, याददाश्त तेज रखना और बहुत कुछ शामिल है!
चरण 10. मुस्कुराओ
अपने मूड को ठीक करने में मदद करने के लिए मुस्कुराना एक बहुत ही आसान काम है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जब आप मुस्कुराते हैं, तो यह आपके शरीर में हार्मोन छोड़ता है, जो बदले में आपको तुरंत खुश कर सकता है।
चरण 11. यदि आपके पास एक पालतू जानवर है तो उसके साथ खेलें।
घर पर यह अतिरिक्त समय अपने जानवरों के साथ एक शानदार बंधन बनाने का एक अच्छा समय है, चाहे वह कुत्ता हो, बिल्ली हो या बग जैसी कोई चीज हो। पशु आपको तुरंत शांत करने में मदद कर सकते हैं!
अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने के कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं: कुत्ते या बिल्ली के साथ खेलने से सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर बढ़ सकता है, जो शांत और आराम करते हैं; यह चिंता को कम करने में मदद कर सकता है; और कुत्ते, विशेष रूप से, एक सामाजिक स्नेहक हो सकते हैं और नए लोगों से मिलने में आपकी मदद कर सकते हैं
चरण 12. उज्जवल पक्ष पर विचार करें।
यह बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, स्थिति के उतार-चढ़ाव के बारे में सोचना। COVID-19 के कुछ लाभों में यह शामिल है कि कार्बन उत्सर्जन कम हो रहा है, और अब, यह सब समय आपके हाथ में है, आप कुछ नया सीखने की कोशिश कर सकते हैं जिसके लिए आपके पास सामान्य रूप से समय नहीं होगा! यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो उन रोमांचक चीजों का सपना देखें जिन्हें आप स्वास्थ्य संकट से गुजरने के बाद करने की योजना बना रहे हैं।
