आनंद की भावना प्राणपोषक और पुरस्कृत हो सकती है। हम अक्सर खुशी महसूस करते हैं जब हम सकारात्मकता से घिरे होते हैं और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं। आनंद के लिए अपनी क्षमता का विस्तार करने के लिए, दूसरों के प्रति दया और करुणा दिखाकर शुरुआत करें। आपको अपने प्रति दयालु और करुणामय होने पर भी काम करना चाहिए ताकि आप अपने लक्ष्यों और अपनी दिनचर्या से उत्साहित महसूस कर सकें। आनंद से भरे रिश्तों और अनुभवों को विकसित करना भी आपके जीवन में और भी अधिक खुशी के लिए आपकी क्षमता का विस्तार कर सकता है।
कदम
विधि १ का ३: दूसरों के प्रति दया और करुणा दिखाना
चरण 1. स्वयंसेवक।
आनंद के लिए अपनी क्षमता का विस्तार करने का एक तरीका यह है कि आप अपना समय किसी ऐसे उद्देश्य के लिए स्वेच्छा से दें जिसमें आप विश्वास करते हैं। यह एक स्थानीय कारण हो सकता है, जैसे स्थानीय बेघर आश्रय, या एक राष्ट्रीय कारण, जैसे आपदा राहत संगठन। एक ऐसे कारण की तलाश करें जिसके बारे में आप भावुक हों और अपना समय दान करें। यहां तक कि सप्ताह में कुछ घंटे स्वयंसेवा करने से आपकी दयालुता की क्षमता का विस्तार हो सकता है, और इसके परिणामस्वरूप, आपकी आनंद की क्षमता बढ़ सकती है।
उदाहरण के लिए, आप अपने स्थानीय साक्षरता केंद्र में महीने में दो बार स्वयंसेवा कर सकते हैं, वयस्कों को पढ़ना सीखने में सहायता कर सकते हैं। या आप किसी गैर-लाभकारी संगठन के लिए राष्ट्रीय कॉल सेंटर में छुट्टियों के दौरान स्वयंसेवा कर सकते हैं।
चरण २। एक योग्य कारण के लिए दान करें ।
यदि आप अपना समय किसी कारण के लिए दान करने में सक्षम नहीं हैं, तो इसके बजाय पैसे दान करने पर विचार करें। यहां तक कि साल में एक बार या महीने में एक बार एक छोटी सी राशि भी एक बड़ा बदलाव ला सकती है। हर बार जब आपका दान निकलता है, तो आपको इस ज्ञान पर खुशी का एक छोटा सा उछाल महसूस होगा कि आप किसी जरूरतमंद की मदद कर रहे हैं।
- यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कोई कारण आपके योग्य हो सकता है, वर्तमान घटनाओं और समाचारों में हो रही चीजों को देखें। शायद कोई ऐसा संगठन है जो शरणार्थियों की जरूरतों को पूरा करता है, जिसके बारे में आप वर्तमान घटनाओं के कारण चिंतित हो सकते हैं। यह तब आपके लिए समर्थन करने का एक अच्छा कारण हो सकता है।
- आपके पास किसी ऐसे कारण का समर्थन करने के लिए व्यक्तिगत कारण हो सकते हैं जो आपको योग्य लगता है, जैसे कि व्यक्तिगत अनुभव जो उन लोगों से संबंधित है जिन्हें किसी संगठन या समूह द्वारा मदद की जा रही है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बार एक गैर-दस्तावेज आप्रवासी थे, तो आप उन संगठनों या समूहों में रुचि ले सकते हैं जो इस मुद्दे को हल करने के लिए काम करते हैं।
- उस संगठन को मासिक दान सेट करें जिसमें आप विश्वास करते हैं और समर्थन करना चाहते हैं। या आप संगठन को उपहार के रूप में वर्ष में एक बार बड़ा दान कर सकते हैं।
चरण 3. अपने समुदाय में किसी के लिए एक संरक्षक या रोल मॉडल के रूप में कार्य करें।
अपने क्षेत्र के सामुदायिक संगठनों तक पहुंचें जिन्हें रोल मॉडल और सलाहकारों की आवश्यकता है। अपने समुदाय में किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक संरक्षक बनने की पेशकश करें जिसे समर्थन और मार्गदर्शन की आवश्यकता है। किसी और के लिए एक आदर्श होने के नाते आप अपने समुदाय में सकारात्मक, उत्थानशील तरीके से आवश्यक महसूस कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपने समुदाय के किसी युवा व्यक्ति के लिए एक बड़े भाई या बड़ी बहन के लिए साइन अप कर सकते हैं, जहां आप उन्हें सलाह देते हैं और उनके साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताते हैं। या आप स्कूल के बाद के कार्यक्रम में स्वयंसेवा कर सकते हैं जहाँ आप युवाओं को सलाह देते हैं।
चरण 4. ज़रूरतमंद मित्रों और परिवार के सदस्यों का समर्थन करें।
अपने सबसे करीबी लोगों, जैसे कि अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के प्रति दया और करुणा दिखाएं। जब उन्हें इसकी सबसे ज्यादा जरूरत हो तो उनका साथ दें ताकि वे खुद को कम अकेला महसूस करें। किसी जरूरतमंद को अपना समय और ऊर्जा देने से आप अच्छा महसूस कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप परिवार के किसी बीमार सदस्य के लिए खाना बनाने की पेशकश कर सकते हैं। आप कठिन समय से गुजर रहे किसी मित्र का भी समर्थन कर सकते हैं, जैसे कि ब्रेक अप या किसी प्रियजन की हानि।
- आप एक अच्छे श्रोता बनकर मित्रों और परिवार का समर्थन भी कर सकते हैं। मित्रों और परिवार से पूछें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और सुनें कि उन्हें क्या कहना है।
चरण 5. एक दिन में किसी के लिए एक तरह का कार्य करें।
दयालुता के यादृच्छिक कार्य भी आपको अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में अधिक आनंदित महसूस करने में मदद कर सकते हैं। उन लोगों के लिए और कुल अजनबियों के लिए एक दिन में एक तरह का कार्य करने का प्रयास करें। कार्य छोटा हो सकता है और व्यक्ति को यह भी नहीं पता होगा कि आप उनके लिए कुछ कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, आप दयालुता के कार्य के रूप में अपने पीछे के व्यक्ति की कॉफी के लिए भुगतान कर सकते हैं या जब आप बाहर खा रहे हों तो किसी के भोजन के लिए चेक उठा सकते हैं। आप किसी बेघर व्यक्ति की उपस्थिति को स्वीकार करने के लिए सड़क पर एक बेघर व्यक्ति के साथ चैट करना बंद कर सकते हैं और उन्हें बता सकते हैं कि आप उनकी भलाई के बारे में परवाह करते हैं।
विधि २ का ३: आत्म-करुणा और दया की खेती करना
चरण 1. अपने दिन में कुछ "आपके लिए समय" रखें।
आपके जीवन में आनंद का एक बड़ा हिस्सा आत्म-देखभाल करना है, जहां आप दयालु हैं और अपनी आवश्यकताओं के प्रति दयालु हैं। अपने दिन में कुछ "आप समय" निर्धारित करने का प्रयास करें, भले ही वह केवल 10 - 15 मिनट का हो। इस समय को कुछ ऐसा करने में बिताएं जो आपको सुकून और सुकून देने वाला लगे। इस समय को अपने लिए रखने से आपको कम तनाव और अधिक केंद्रित महसूस करने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, आप अपना "आप समय" बुनाई, पेंटिंग, ड्राइंग या अपनी पत्रिका में लिखने जैसी आरामदेह गतिविधि करने में बिता सकते हैं। आप स्व-देखभाल भी कर सकते हैं जैसे स्नान करना, मालिश करना, या अपना पसंदीदा टेलीविज़न शो देखना।
चरण 2. अपने लक्ष्यों का पीछा करें।
एक और तरीका है कि आप अपने प्रति दयालु और दयालु हो सकते हैं, अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना और उन्हें प्राप्त करने के लिए काम करना। लक्ष्य रखने और उन्हें पूरा करने से आपको दिन-प्रतिदिन प्रेरित और उत्साहित महसूस करने में मदद मिल सकती है। लक्ष्य छोटे और अल्पकालिक या बड़े और दीर्घकालिक हो सकते हैं। अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों का मिश्रण रखें ताकि आप अपने जीवन के बारे में प्रेरित और आनंदित रह सकें।
अपने लक्ष्यों का पीछा करने के लिए, आप एक से तीन अल्पकालिक लक्ष्यों के साथ-साथ एक से तीन दीर्घकालिक लक्ष्यों की पहचान करके शुरुआत कर सकते हैं। फिर, इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको प्रेरित करने के लिए एक समयरेखा बनाएं। जैसे ही आप जाते हैं उन्हें अपनी सूची से जांचें ताकि आप उपलब्धि की भावना महसूस कर सकें।
चरण 3. सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें।
सकारात्मक पुष्टि आपको नियमित रूप से खुश रहने में मदद कर सकती है, खासकर यदि आप कम आत्मसम्मान और कम आत्मविश्वास से जूझ रहे हैं। अपना दिन शुरू करने से पहले या बिस्तर पर जाने से पहले सकारात्मक पुष्टि करना आपको एक अच्छा इरादा निर्धारित करने में मदद कर सकता है और आपको अपने जीवन में और अधिक आनंद लाने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
उदाहरण के लिए, आप सकारात्मक पुष्टि का उपयोग कर सकते हैं, जैसे "मैं आज आनंद के लिए अपनी क्षमता का विस्तार करूंगा," "मैं आज अपने जीवन में और अधिक आनंद लाऊंगा," और "मैं दूसरों के लिए खुशी फैलाने जा रहा हूं।"
चरण 4. अपने घर को एक अभयारण्य बनाएं।
अपने घर को ऐसी जगह बनाने की कोशिश करें जहां आप सहज और सकारात्मक महसूस करें। यह आपके फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने या एक कमरे को पेंट करने जितना आसान हो सकता है, या आपको कुछ समय अव्यवस्थित करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका अपने घर पर नियंत्रण नहीं है, तो कम से कम एक कमरा या एक कमरे के एक हिस्से को भी अपना बनाने का प्रयास करें। ऐसी कलाकृति लगाएं जो आपको अच्छा लगे। एक सकारात्मक वातावरण जिसमें आप सहज और खुश महसूस करते हैं, आपके दैनिक जीवन में आनंद बढ़ाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
चरण 5. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
अपनी शारीरिक भलाई की देखभाल करने का चुनाव करें, जो अंततः आपके प्रति दयालुता का कार्य है। यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, साथ ही आपको नई रुचियों के लिए खोल सकता है।
- अपने लिए पौष्टिक और सेहतमंद खाना बनाना सीखें। व्यंजनों और तकनीकों को सीखने के लिए कुकिंग क्लास के लिए साइन अप करना मज़ेदार और मददगार हो सकता है।
- व्यायाम करने के लिए अलग समय निर्धारित करें। दौड़ने वाले समूह में शामिल होने, डांस क्लास या हाइकिंग क्लब लेने पर विचार करें।
- अपनी आदतों की जांच करें और नकारात्मक व्यवहारों को दूर करने का प्रयास करें, जैसे धूम्रपान या बहुत अधिक शराब पीना।
चरण 6. एक नया शौक अपनाएं।
हो सकता है कि कोई ऐसा शौक हो जिसे आप हमेशा आजमाना चाहते हों, लेकिन इसे टाल दें क्योंकि आप बहुत व्यस्त या अभिभूत हो गए हैं। शायद कोई ऐसा शौक है जिसे आप हमेशा चाहते थे कि आप कर सकें, लेकिन भूल गए। एक ऐसा शौक अपनाएं जो आपको दिलचस्प, चुनौतीपूर्ण और आकर्षक लगे। इस शौक को सीखने के लिए अपना कुछ खाली समय अलग रखें। ऐसा करने से आपको अपने जीवन के बारे में अधिक उत्साहित और आनंदित महसूस करने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा सीखना चाहते हैं कि कैसे आकर्षित किया जाए, तो आप एक ड्राइंग क्लास ले सकते हैं। यदि आप हमेशा कोड करना सीखना चाहते हैं, तो आप कोडिंग पर ऑनलाइन ट्यूटोरियल के लिए साइन अप कर सकते हैं जो आप अपने खाली समय में कर सकते हैं।
चरण 7. यात्रा।
कभी-कभी, अपने आराम क्षेत्र और अपने सामान्य वातावरण से बाहर निकलने से आपको अधिक आनंद और खुशी खोजने में मदद मिल सकती है। ऐसी जगह की यात्रा करें जहां आप हमेशा जाना चाहते हैं। आप दोस्तों या अपने साथी के साथ किसी रोमांचक जगह की यात्रा की योजना बना सकते हैं। या आप अकेले यात्रा करने की कोशिश कर सकते हैं, खासकर यदि आपने इसे पहले कभी नहीं किया है और अपने आप में एक नया अनुभव लेना चाहते हैं।
उन यात्राओं की तलाश करें जो आप ले सकते हैं जो आपके बजट के भीतर हैं। यदि आपका बजट तंग है तो एक सस्ती यात्रा का विकल्प चुनें और उन जगहों की जाँच करें जो पीटे हुए रास्ते से दूर हैं।
विधि 3 का 3: आनंदमय संबंध और अनुभव बनाना
चरण 1. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको खुशी देते हैं।
आनंद के लिए अपनी क्षमता का विस्तार करने का एक और तरीका है कि आप उन लोगों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं जो आपके जीवन में आनंद लाते हैं। यह अच्छे दोस्त, परिवार के सदस्य या यहां तक कि ऐसे छात्र भी हो सकते हैं जिन्हें आप सलाह देते हैं या पढ़ाते हैं। उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको उनके शब्दों और कार्यों के माध्यम से अच्छा महसूस कराते हैं। उन लोगों की तलाश करें जो आपको हंसाते हैं और उनके साथ अधिक समय बिताते हैं।
उन लोगों तक पहुंचें जो आपको खुशी देते हैं यदि आप नकारात्मकता से निराश या निगलने लगते हैं। ऐसे परिवार से मिलें जो आपको अच्छा महसूस कराए और दोस्तों के साथ एक कप कॉफी पीएं जो आपको हंसाएं।
चरण 2. अपने साथी या जीवनसाथी के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखें।
अगर आपका कोई साथी या जीवनसाथी है, तो उनके साथ एक खुशहाल रिश्ता बनाने की कोशिश करें। इसका मतलब है कि उनके साथ अच्छा संचार बनाए रखना और हर दिन एक दूसरे का समर्थन करने पर काम करना। अपने पार्टनर के साथ ईमानदार रहें और जरूरत पड़ने पर उनका साथ दें। एक दूसरे के लिए अच्छे श्रोता बनें और एक साथ खुश रहने पर ध्यान दें।
उदाहरण के लिए, यदि आपको ऐसा लगने लगा है कि आप अपने साथी के साथ उतना नहीं जुड़ रहे हैं जितना आप चाहते हैं, तो आप साप्ताहिक रात्रिभोज की व्यवस्था कर सकते हैं जहाँ आप एक साथ बैठकर भोजन पर समय बिता सकते हैं। आपके पास साप्ताहिक तिथि रातें भी हो सकती हैं जहां आप केवल आप दोनों के बाहर जाते हैं और कुछ मजेदार करते हैं।
चरण 3. अपने पालतू जानवर के साथ बंधन।
एक जानवर की देखभाल करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे कि अवसाद से लड़ने में मदद करना, रक्तचाप कम करना और करुणा और सहानुभूति बढ़ाना। बस कुत्ते या बिल्ली को पेट करने से सेरोटोनिन और डोपामाइन बढ़ सकता है, जो शांत और आनंद की भावनाओं से संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर हैं। अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताना, उनका पालन-पोषण करना और उनकी देखभाल करना आपके दैनिक जीवन में और अधिक आनंद लाने में मदद कर सकता है।
यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है या आपके पास एक नहीं हो सकता है, तो इसके बजाय एक आश्रय में स्वयं सेवा करने पर विचार करें।
चरण 4. नए अनुभवों और चुनौतियों को अपनाएं।
नए अनुभवों और चुनौतियों को अपनाने में आपकी मदद करने के लिए अपने वर्तमान संबंधों का उपयोग करें। अपने साथ एक नया अनुभव आज़माने के लिए मित्रों को सूचीबद्ध करें। परिवार या दोस्तों के समर्थन और मार्गदर्शन के साथ एक नई चुनौती का सामना करें। आनंददायक अनुभव होने का मतलब हो सकता है कि आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें और जोखिम उठाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा स्कूबा डाइविंग का प्रयास करना चाहते हैं, तो इसे अपने साथ आजमाने के लिए किसी मित्र को सूचीबद्ध करें। यदि आप हमेशा पेंटिंग क्लास लेना चाहते हैं, तो परिवार के किसी सदस्य को अपने साथ जाने के लिए कहें।
चरण 5. नकारात्मक संबंधों से बचें।
अपने जीवन में सकारात्मकता और आनंद की खेती करने के लिए, नकारात्मकता के किसी भी स्रोत को छोड़ दें। ऐसे लोगों के साथ संबंधों से बचें जो आपके जीवन में नकारात्मकता लाते हैं। इन रिश्तों को ना कहें और उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके जीवन में सकारात्मकता और ऊर्जा लाते हैं।
