अधिकांश लोगों ने साक्षात्कार से पहले सार्वजनिक बोलने से डर या गंभीर चिंता का अनुभव किया है। जबकि हकलाना और हकलाना एक शारीरिक भाषण बाधा है, इसका एक प्रमुख प्रभाव रोजमर्रा की बातचीत में इस डर को पैदा करना है, और यह डर बदले में हकलाना को बदतर बना देता है। हालांकि हकलाने को पूरी तरह से ठीक करने का कोई तरीका नहीं है, चिंता और तनाव के इस चक्र को तोड़कर हकलाने की गंभीरता को कम किया जा सकता है और आपके जीवन पर इसके प्रभाव को कम किया जा सकता है।
कदम
विधि १ का ३: हकलाने पर चिंता कम करना
चरण 1. समझें कि हकलाना कैसे काम करता है।
जब कोई व्यक्ति हकलाता है, तो हकलाना उनके भाषण को पूरी तरह से अवरुद्ध कर सकता है, जिससे वे ध्वनियाँ दोहरा सकते हैं, या उन्हें एक ध्वनि पर बहुत लंबे समय तक "चिपके" रहने का कारण बन सकते हैं। एक ब्लॉक के दौरान, मुखर तार बड़ी ताकत के साथ एक साथ धक्का देते हैं, और व्यक्ति तब तक बोलने में असमर्थ होता है जब तक तनाव मुक्त नहीं हो जाता। हकलाने के साथ सहज होने और निम्नलिखित तकनीकों का अभ्यास करने से यह तनाव कम गंभीर हो जाएगा।
जबकि हकलाने का कोई इलाज नहीं है, ये तकनीकें आपको इसे प्रबंधनीय स्तर तक कम करने में मदद करेंगी जब तक कि यह बहुत छोटी बाधा न हो। हकलाने वाले लोगों ने खेल कमेंट्री, टीवी पत्रकारिता, अभिनय और गायन जैसे भाषण-निर्भर क्षेत्रों में पुरस्कार जीते हैं।
चरण 2. अपनी शर्म से बाहर कदम रखें।
हकलाने का कम बुद्धि, व्यक्तिगत गलतियों या खराब पालन-पोषण से कोई लेना-देना नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप विशेष रूप से नर्वस या चिंतित व्यक्ति हैं, बस आप ऐसी हकलाने वाली स्थितियों के संपर्क में हैं जो किसी को भी परेशान कर सकती हैं। महसूस करें कि आपके हकलाने का इससे कोई लेना-देना नहीं है कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं। शर्म महसूस करना सामान्य है, लेकिन यह समझना कि इसके पीछे कोई तर्कसंगत कारण नहीं है, आपको कम शर्मिंदगी और कम दर्द महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. सहायक लोगों के सामने बोलने का अभ्यास करें।
सबसे अधिक संभावना है कि आपके मित्र और परिवार आपको हकलाना जानते हैं, इसलिए आपके हकलाने को "खुलासा" करने के बारे में चिंता महसूस करने का कोई कारण नहीं है। इस तथ्य के बारे में खुले रहें कि आप अपने बोलने का अभ्यास करना चाहते हैं, और उन्हें जोर से पढ़ें या बातचीत में शामिल होने का प्रयास करें। यह एक अच्छा कदम है, और यदि आप उन्हें बताते हैं कि आप क्या कर रहे हैं तो सहायक मित्रों को उनका समर्थन करना चाहिए।
चरण 4. बोलने की स्थितियों से बचना बंद करें।
बहुत से लोग जो हकलाते हैं, या तो कुछ ध्वनियों से बचकर, या तनावपूर्ण बोलने की स्थितियों से पूरी तरह से बचकर, तथ्य को छिपाने की कोशिश करते हैं। आपको धमकियों के बारे में बात करने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन दोस्तों, सहायक परिवार के सदस्यों और अजनबियों से बात करते समय पीछे हटने या सुरक्षित शब्दों पर स्विच करने की कोशिश न करें। हकलाते समय जितनी अधिक बातचीत आप करते हैं, उतना ही आप महसूस करेंगे कि यह आपको पीछे नहीं रोकता है या अन्य लोगों को उतना परेशान नहीं करता जितना आप सोच सकते हैं।
चरण 5. उन लोगों के व्यवहार को संबोधित करें जो आपको चिढ़ाते हैं।
बुली एक चीज हैं; वे आपको चिढ़ने या परेशान करने की कोशिश कर रहे हैं, और उन्हें नज़रअंदाज़ करना या अधिकारियों को उनके व्यवहार की रिपोर्ट करना सबसे अच्छा है। वहीं दूसरी ओर दोस्तों को एक दूसरे का साथ देना चाहिए। यदि कोई मित्र आपके हकलाने के बारे में आपको इस तरह चिढ़ाता है जिससे आप चिंतित हो जाते हैं, तो उन्हें बताएं कि यह आपको परेशान करता है। उन्हें याद दिलाएं कि क्या वे पुरानी आदतों में वापस आ गए हैं, और उन्हें चेतावनी दें कि यदि वे दुख देना जारी रखते हैं तो आपको एक साथ कम समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 6. हकलाने वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों।
अपने क्षेत्र में हकलाने वाले सहायता समूह के लिए ऑनलाइन खोजें, या किसी ऑनलाइन फ़ोरम में शामिल हों। कई चुनौतियों के साथ, हकलाना से निपटना आसान हो सकता है यदि आपके पास ऐसे लोगों का समूह है जो अपने अनुभव साझा करते हैं। अपने हकलाने को प्रबंधित करने या हकलाने के अपने डर को कम करने के बारे में अधिक अनुशंसाओं को खोजने के लिए भी ये उत्कृष्ट स्थान हैं।
भारत, यूनाइटेड किंगडम और कई अन्य देशों में राष्ट्रीय हकलाना संघ मौजूद हैं।
चरण 7. अपने हकलाने को पूरी तरह से ठीक करने की आवश्यकता महसूस न करें।
हकलाना शायद ही कभी पूरी तरह से दूर हो जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे नियंत्रित करने में विफल रहे हैं। एक बार जब आप बोलने की स्थितियों में कम से कम चिंता के साथ काम कर रहे हों, तो घबराने की जरूरत नहीं है जब आपका हकलाना कुछ समय के लिए अधिक गंभीर हो जाए। अपनी चिंता को कम करने से आपको हकलाने के साथ जीने में मदद मिलेगी और इससे होने वाले तनाव की मात्रा कम होगी।
विधि 2 का 3: हकलाना प्रबंधित करना
चरण 1. जब आप हकलाना नहीं कर रहे हों तो आरामदायक गति से बोलें।
जब आप सक्रिय रूप से हकलाना नहीं कर रहे हों तो अपने भाषण पैटर्न को धीमा करने, तेज करने या अन्यथा बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि अगर आप एक समय में केवल कुछ शब्दों के लिए बिना किसी रुकावट के बोलते हैं, तो हकलाने से बचने के लिए अपने भाषण पैटर्न को बदलने की कोशिश करने के बजाय उन्हें अपनी सामान्य गति से बोलें। तनावग्रस्त होने और इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि आप क्या कह रहे हैं, आराम करना और उस पर ध्यान केंद्रित करना अधिक प्रभावी है।
चरण 2। हकलाने के लिए आपको जितना समय चाहिए, उतना समय लें।
चिंता का एक प्रमुख स्रोत, और कुछ लोगों के हकलाने का एक प्रमुख कारण यह भावना है कि आपको तुरंत एक शब्द को आगे बढ़ाने की आवश्यकता है। वास्तव में, जब आप हकलाने वाली बाधा तक पहुँचते हैं तो धीमा या रुकना आपको अधिक सुचारू रूप से और कम चिंता के साथ बोलने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है।
चरण 3. अपनी सांसों को प्रवाहित रखें।
जब आप किसी शब्द पर अटक जाते हैं, तो आपकी प्रारंभिक प्रतिक्रिया यह होगी कि आप अपनी सांस रोककर रखें और शब्द को बाहर निकालने का प्रयास करें। यह केवल हकलाना खराब करता है। बोलते समय आपको अपनी सांस पर ध्यान देने की जरूरत है। ब्लॉक में फंसने पर, रुकें, एक सांस लें और धीरे से सांस छोड़ते हुए शब्द को फिर से कहने की कोशिश करें। जब आप सांस लेते हैं, तो आपके वोकल कॉर्ड आराम करते हैं और खुल जाते हैं, जिससे आप बोल सकते हैं। यह कहा जाने से आसान है, लेकिन अभ्यास से यह आसान हो सकता है।
चरण 4. नकली हकलाने का अभ्यास करें।
विरोधाभासी रूप से, आप जानबूझकर कठिन ध्वनियों को दोहराकर अपने हकलाने को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप उस समय के बारे में चिंतित हैं जब आप अपने भाषण को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो उस नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने के लिए जानबूझकर ध्वनियां बनाएं। कह रहा है "डी डी डी डी कुत्ता।" "डी-डी-डी-डॉग" हकलाने से अलग लगता है। आप पूरे शब्द के माध्यम से अपना रास्ता मजबूर करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप केवल ध्वनि कहते हैं, इसे स्पष्ट और धीमा बनाते हुए, फिर जब आप तैयार हों तो शब्द को जारी रखें। यदि आप फिर से हकलाते हैं, तो ध्वनि को तब तक दोहराएं जब तक आप फिर से प्रयास करने के लिए तैयार महसूस न करें।
इसके साथ सहज होने के लिए बहुत सारे अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आप इसे स्वीकार करने के बजाय अपने हकलाने को छिपाने के आदी हैं। यदि आवश्यक हो तो पहले स्वयं के लिए अभ्यास करें, फिर सार्वजनिक रूप से इस तकनीक का उपयोग करने के लिए अपने तरीके से काम करें।
चरण 5. एक आसान ध्वनि के साथ एक बाधा का नेतृत्व करें।
हकलाने वाले लोगों के बीच एक सामान्य अनुभव एक "दीवार" या बाधा की भावना है जिसे वे जानते हैं कि एक निश्चित ध्वनि पर आ रहा है। इस बाधा को पार करने के लिए एक ऐसी ध्वनि के साथ आगे बढ़ें जिससे आपको कोई समस्या न हो। उदाहरण के लिए, नाक "mmmm" या "nnnnnn" ध्वनि बनाने से आपको k या d जैसे कठिन व्यंजन को "अतीत चुपके" करने में मदद मिल सकती है। पर्याप्त अभ्यास के साथ, यह आपको कठिन ध्वनियों को सामान्य रूप से कहने के लिए पर्याप्त आश्वस्त कर सकता है, और तनावपूर्ण स्थितियों में इस ट्रिक को अपने बैग में रखें।
यदि आपको m और n ध्वनियों से परेशानी है, तो आप इसके बजाय "ssss" या "aaa" ध्वनि आज़मा सकते हैं।
चरण 6. एक भाषण चिकित्सक से परामर्श करें।
आपकी सहायता के लिए एक भाषण चिकित्सक को किराए पर लेना आपके जीवन पर हकलाने के प्रभाव को बहुत कम कर सकता है। जैसा कि यहां वर्णित अन्य तकनीकों के साथ है, एक भाषण चिकित्सक आपके लिए जो अभ्यास और सलाह विकसित कर सकता है, उसका उद्देश्य आपके हकलाने को नियंत्रित करने और आपके भाषण और भावनाओं पर इसके प्रभाव को कम करने में मदद करना है, न कि इसे पूरी तरह से समाप्त करना। वास्तविक दुनिया में इन चिकित्सा तकनीकों का उपयोग करने में बहुत अभ्यास हो सकता है, लेकिन धैर्य और यथार्थवादी स्पष्टीकरण के साथ, आप अपने भाषण में काफी सुधार कर सकते हैं।
यदि सलाह या व्यायाम आपके काम नहीं आ रहा है, तो किसी अन्य चिकित्सक को खोजने का प्रयास करें। अधिक पुराने जमाने के चिकित्सक आपके भाषण को धीमा करने, या अन्य अभ्यासों का सुझाव देने की सलाह दे सकते हैं, जो कि कई आधुनिक शोधकर्ता और हकलाने वाले लोग काउंटर-उत्पादक पाते हैं।
चरण 7. एक इलेक्ट्रॉनिक भाषण सहायता पर विचार करें।
यदि आपका हकलाना अभी भी आपको गंभीर चिंता का कारण बनता है, तो आप एक इलेक्ट्रॉनिक फीडबैक डिवाइस खरीद सकते हैं, एक विशेष उपकरण जो आपको खुद को अलग तरह से और देरी से सुनने की अनुमति देता है। हालांकि, इन उपकरणों की कीमत हजारों अमेरिकी डॉलर हो सकती है, और ये एक सही समाधान नहीं हैं। सामाजिक समारोहों या रेस्तरां जैसे ऊंचे वातावरण में उन्हें संभालना कठिन हो सकता है। ध्यान रखें कि ये उपकरण इलाज के बजाय सहायता के रूप में उपयोगी हैं, और यह अभी भी चिंता कम करने की तकनीकों का अभ्यास करने और भाषण चिकित्सक से परामर्श करने के लिए उपयोगी है।
विधि ३ का ३: हकलाने वाले बच्चे की मदद करना
चरण 1. हकलाने की उपेक्षा न करें।
कई बच्चे बोलने के पहले कुछ वर्षों में हकलाने लगते हैं, लेकिन उनमें से कई एक या दो साल के भीतर हकलाना खो देते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसके माध्यम से उनकी मदद नहीं करनी चाहिए। स्पीच थेरेपिस्ट जो आधुनिक शोध पर अप टू डेट नहीं हैं, वे "इसके चले जाने तक प्रतीक्षा करने" की सलाह दे सकते हैं, लेकिन बच्चे के हकलाने के प्रति सचेत रहना और नीचे दिए गए चरणों का पालन करना कहीं बेहतर है।
चरण 2. अपने भाषण को थोड़ा धीमा करें।
यदि आप एक तेज़ वक्ता होने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो हो सकता है कि बच्चा अपनी भाषा क्षमताओं के लिए बहुत तेज़ बोलकर आपकी नकल कर रहा हो। एक प्राकृतिक लय रखते हुए अपने भाषण को थोड़ा धीमा करने का प्रयास करें, और सुनिश्चित करें कि आप स्पष्ट रूप से बोलते हैं।
चरण 3. एक सुकून भरा वातावरण प्रदान करें जहाँ बच्चा बोल सके।
बच्चे को ऐसे समय और स्थान पर बोलने का समय दें, जहां उसे छेड़ा या बाधित नहीं किया जा रहा हो। अगर बच्चा आपको कुछ बताने के लिए उत्साहित है, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और सुनें। जिन बच्चों को लगता है कि उनके पास बोलने की जगह नहीं है, वे अपने हकलाने पर अधिक चिंता महसूस कर सकते हैं या बात करने के लिए कम इच्छुक हो सकते हैं।
चरण 4. बच्चे को उनके वाक्य समाप्त करने दें।
बोलते समय सहायक तरीके से सुनकर बच्चे का आत्मविश्वास बढ़ाएं। उनके लिए उनकी सजा खत्म करने की कोशिश न करें, और जब वे फंस जाएं तो दूर न जाएं या बीच में न आएं।
चरण 5. माता-पिता की प्रतिक्रिया प्रदान करने के बारे में जानें।
बच्चों के लिए एक अपेक्षाकृत आधुनिक प्रकार का हकलाना उपचार माता-पिता की प्रतिक्रिया की एक प्रणाली है, जैसे कि 1980 के दशक में विकसित लिडकोम्बे कार्यक्रम। इन प्रणालियों में, एक चिकित्सक सीधे एक चिकित्सा कार्यक्रम में बच्चे को नामांकित करने के बजाय बच्चे की सहायता के लिए माता-पिता या देखभाल करने वाले को प्रशिक्षित करता है। यहां तक कि अगर आपको अपने आस-पास कोई उपयुक्त कार्यक्रम नहीं मिल रहा है, तो भी आप इस कार्यक्रम के कुछ सिद्धांतों से लाभ उठा सकते हैं।
- बच्चे से हकलाने के बारे में तभी बात करें जब बच्चा चाहे।
- बच्चे की तारीफ करें जब वे बिना हकलाए बोलते हैं या हकलाने के निचले स्तर के साथ एक दिन होता है। इसे दिन में एक या दो बार लगातार समय पर करें, बजाय इसके कि बार-बार स्तुति दोहराकर बड़ी-बड़ी हकलाना शुरू कर दें।
- हकलाने की ओर इशारा करके शायद ही कभी नकारात्मक प्रतिक्रिया दें। जब बच्चा परेशान या निराश हो तो ऐसा न करें।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- यदि आप व्यक्ति-से-व्यक्ति की बातचीत में सहज हो रहे हैं, लेकिन फिर भी फोन की चिंता है, तो फोन कॉल का अभ्यास करने का एक बिंदु बनाएं। कुछ लोगों को अजनबियों के नंबर या व्यवसायों के सार्वजनिक नंबरों पर कॉल करना दोस्तों को फोन करने की तुलना में कम तनावपूर्ण लग सकता है।
- जब आप इसमें बहुत अच्छा काम करते हैं तो अपने आप को पुरस्कार दें। प्रोत्साहन हमेशा एक अच्छी बात है।
- जब आप घर पर हों तो अभ्यास करते रहें। नाटक करें कि भीड़ है, और "भीड़ का नाटक करें" से बात करने का प्रयास करें। ऐसा करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और आपको बड़ी भीड़ में बोलने में अधिक सहज महसूस करने में भी मदद मिलेगी। लेकिन याद रखना, हार मत मानो, इसमें कुछ समय लगेगा।
- यदि आप चिंतित महसूस करते हैं तो बोलने से पहले गहरी सांस लें।
