तनाव। हम सब इससे निपटते हैं। चाहे वह हमारी नौकरी, पारिवारिक जीवन, दोस्तों के साथ नाटक, रिश्ते की समस्या, या वित्त से उत्पन्न हो, तनाव है। जबकि थोड़ा सा तनाव आपके लिए अच्छा है, आपको शारीरिक और मानसिक रूप से विकसित होने देना, अत्यधिक और पुराना तनाव हानिकारक है। लंबे समय तक तनाव से तनाव सिरदर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं जो काम पर, स्कूल में और आपके रिश्तों में आपके कामकाज को सीमित कर देती हैं। अपने तनाव को अपने जीवन पर हावी होने देने के बजाय, तनाव-प्रबंधन के कुछ तरीकों को आजमाएं जिन्हें आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालने से पहले तनाव को रोकने और उससे निपटने के लिए लागू कर सकते हैं।
कदम
तनाव दूर करने में मदद करें
नमूना ध्यान तकनीक
समर्थन विकिहाउ और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
तनाव को प्रबंधित करने के नमूने के तरीके
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शांत होने के उपाय
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विधि 1 में से 5: तनावपूर्ण विचारों को फिर से तैयार करना
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चरण 1. ध्यान रखें कि तनाव की शुरुआत हमारी धारणाओं से होती है।
आपके शरीर में खतरनाक घटनाओं के लिए एक बहुत ही कुशल प्रतिक्रिया होती है जो आपकी "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया को पंप करती है, जिससे आप आने वाली कार के रास्ते से बाहर निकल सकते हैं और अपना जीवन बचा सकते हैं। इस प्रतिक्रिया के कारण आपका दिल तेज़ हो जाता है, आपकी नाड़ी तेज़ हो जाती है और आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। लेकिन आप अनजाने में यह भी महसूस कर सकते हैं कि यह प्रतिक्रिया गैर-जीवन-धमकी वाली स्थितियों, जैसे ट्रैफिक जाम, आसन्न समय सीमा, या पारिवारिक मुद्दों के लिए आवश्यक है। आपको अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया का मुकाबला करने के तरीके सीखने चाहिए ताकि आप "ब्रेक लगा सकें" और अपने शरीर को आराम करने दें।
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चरण 2. उन प्रकार की सोच की पहचान करें जो तनाव की ओर ले जाती हैं।
आप अनुत्पादक, नकारात्मक विचारों का अनुभव कर रहे होंगे जो चिंता का कारण बनते हैं, जो तनाव हार्मोन की रिहाई को गति प्रदान कर सकते हैं। यह एक प्रतिक्रिया है जो उचित है यदि, कहते हैं, आप अपने रास्ते में एक भालू की तरह तनावपूर्ण स्थिति में आते हैं, लेकिन यह उचित नहीं हो सकता है जब ट्रैफ़िक आपको काम करने में देर कर रहा हो। सामान्य तनावपूर्ण विचारों की पहचान करके देखें कि क्या वे इन श्रेणियों में आते हैं:
- "चाहिए" या "चाहिए" कथन: आपके पास उन चीजों की एक सख्त सूची है जो आपको "चाहिए," "चाहिए," या "नहीं करना चाहिए", और जब आप इन नियमों का पालन नहीं करते हैं तो आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं।
- प्रलयकारी: आप सबसे खराब स्थिति की उम्मीद करते हैं या चीजों को अनुपात से बाहर कर देते हैं। छोटी-छोटी समस्याएं भी "भयानक" या "आपदा" होती हैं।
- सब-या-कुछ नहीं सोच: आप चीजों को केवल काले या सफेद रंग में देखते हैं, अच्छे या बुरे के रूप में। मानव होने की जटिलताओं (या "ग्रे क्षेत्रों") को स्वीकार करने के बजाय, चीजें या तो गलत हैं या सही हैं और बीच में कुछ भी नहीं है।
- "क्या होगा अगर" आईएनजी: आप अपने आप को उन चीज़ों के बारे में आंतरिक बातचीत करते हुए पाते हैं जिनसे आप डरते हैं, जैसे "क्या होगा अगर मेरे बच्चे को चोट लगी है?" "मैं विफल हो गया तो क्या हुआ?" "अगर मुझे देर हो गई तो क्या होगा?" और इसी तरह।
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चरण 3. अपने विचारों को फिर से व्यवस्थित करें।
कभी-कभी, तनावपूर्ण स्थिति केवल परिप्रेक्ष्य की बात होती है। निराशावाद, उदाहरण के लिए, परिहार्य तनाव का एक उत्कृष्ट उदाहरण है जिससे हम खुद को दूर रखते हैं। नकारात्मक और उन समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आपको चिंता का कारण बना रही हैं, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें।
- नकारात्मक विचार नकारात्मक मनोदशा की ओर ले जाते हैं और सकारात्मक विचार सकारात्मक मनोदशा की ओर ले जाते हैं। जब आप उदास महसूस करें तो अपने विचारों पर ध्यान दें। आप अपने आप से क्या कह रहे थे? नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने बारे में सोच सकते हैं "मैं अपना सारा काम कभी खत्म नहीं करूँगा।" इस विचार को कताई करके बदलें: "यदि मैं स्थिर गति से काम करता हूं और नियमित ब्रेक लेता हूं, तो मैं इस काम को _ घंटों में पूरा कर सकता हूं।"
- जब आप अपना दृष्टिकोण बदलते हैं, तो आप अपने तनाव के स्तर को पूरी तरह से बदल सकते हैं। चीजों को सकारात्मक दृष्टि से देखने की पूरी कोशिश करें, और हर कीमत पर निंदक से बचें।
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चरण 4. अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
तनावपूर्ण विचारों से निपटने का एक और तरीका यह है कि आप खुद से पूछें कि क्या वास्तव में उनमें कोई सच्चाई है। अपने विचारों पर विवाद और खंडन करने से आपको अपने विचारों को तुरंत सत्य के रूप में स्वीकार करने के बजाय निष्पक्ष रूप से देखने में मदद मिल सकती है।
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चरण 5. आपको प्रभावित करने वाली समस्या के बारे में जानकारी की दो श्रेणियों को लिखने का प्रयास करें।
तनावपूर्ण विचार के सबूत के लिए/उसके खिलाफ सबूत के लिए एक कॉलम बनाएं। या, यदि आपके पास कागज या समय नहीं है, तो इस अभ्यास को मानसिक रूप से करने का प्रयास करें।
साक्ष्य को उपयुक्त कॉलम में लिखिए। इसलिए यदि आप विपत्ति कर रहे हैं क्योंकि आप देर से चल रहे हैं (और आप सोच रहे हैं कि "मुझे निकाल दिया जा रहा है"), तो आपका "के लिए" कॉलम ऐसा दिख सकता है: "मैं पिछले सप्ताह दो बार देर से आया था और वे नहीं हैं मुझे फिर से देर से बर्दाश्त करने जा रहा है; जबकि आपका "खिलाफ" कॉलम ऐसा दिखाई दे सकता है: "मेरे मालिक ने कहा कि वह समझता है कि मुझे काम पर जाने से पहले मुझे अपने बेटे को प्रीस्कूल में छोड़ना होगा," "हमारे पास एक समय और उपस्थिति नीति है जो मुझे एक निश्चित समय तक देर से आने की अनुमति देती है। कई बार, और मैं उस बिंदु के आस-पास कहीं नहीं हूं," और इसी तरह।
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चरण 6. एक जर्नल रखें।
यद्यपि एक पत्रिका रखना अजीब या थकाऊ लग सकता है, नियमित रूप से अपने विचारों को लिखना आपको तनाव मुक्त रखने में मदद कर सकता है। जब आप किसी भावनात्मक या मानसिक तनाव में फंस जाते हैं, तो इसके बारे में अपनी पत्रिका में लिखें। इसे कागज पर उतारने से आपको एक राहत का एहसास होगा जो आपको अन्यथा नहीं मिलेगा।
- ईमानदारी से और बिना किसी डर के लिखें। आपकी पत्रिका केवल आपके लिए है: किसी और को इसे पढ़ने या यह देखने की ज़रूरत नहीं है कि आपको क्या परेशान कर रहा है। यह आपकी सभी चिंताओं, भावनाओं, विचारों और भावनाओं को बाहर निकालने के लिए एक सुरक्षित, निर्णय-मुक्त स्थान है। एक बार जब आपके विचार कागज पर उतर जाते हैं, तो वे आपके मस्तिष्क में जगह नहीं लेते हैं।
- जर्नलिंग आपको स्पष्टता का अनुभव करने और अपने तनाव के स्रोत को देखने में मदद कर सकती है।
- अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए अपनी समस्याओं को लिखें। जब आपके विचार व्यवस्थित नहीं होते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं, जिससे भ्रम और तनाव होता है। यदि आपको कोई समस्या है और आप दो समाधानों के बीच निर्णय नहीं ले सकते हैं, तो दो-स्तंभ वाले पेशेवरों और विपक्षों की सूची (पक्ष और विपक्ष) बनाएं, जैसे कि उस स्थिति को संभालने के दो तरीकों की तुलना करने के लिए कागज की एक शीट को केंद्र में विभाजित करना।
स्कोर
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
यदि आप छोटी-छोटी असफलताओं को भी बड़ी समस्याओं के रूप में देखते हैं, तो आपको इससे समस्या हो सकती है…
चाहिए या "जरूरी" बयान
बिल्कुल नहीं! जिन लोगों को "चाहिए" या "चाहिए" बयानों में समस्या है, उनके पास नियमों की एक सख्त (अक्सर अनकही) सूची है, जिसका उन्हें लगता है कि उन्हें पालन करने की आवश्यकता है। उनका तनाव उन नियमों का पालन करने में विफलता से आता है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
प्रलयकारी
सही! प्रलयकारी सोच छोटी समस्याओं को अनुपात से बाहर उड़ाने और उन्हें आपदाओं के रूप में मानने की प्रवृत्ति है। यदि आपमें यह प्रवृत्ति है, तो इसे इस रूप में पहचानना आपको विनाशकारी सोच को दूर करने में मदद कर सकता है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
सब-या-कुछ नहीं सोच
काफी नहीं! सब कुछ या कुछ भी नहीं सोचना दुनिया को काले और सफेद रंग में देखने की प्रवृत्ति है, जो अवास्तविक है। जिन लोगों को सब कुछ या कुछ भी नहीं सोचने में परेशानी होती है, उन्हें वास्तविक जीवन की जटिलताओं को स्वीकार करने में परेशानी होती है। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
क्या-अगर
लगभग! "क्या-अगर" आईएनजी आपके साथ अनुपयोगी मानसिक बातचीत कर रहा है जिसमें आप हर तरह से सोचते हैं कि कोई घटना गलत हो सकती है। हालांकि, मौजूदा विफलता को अनुपात से बाहर उड़ाने जैसा ही नहीं है। पुनः प्रयास करें…
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विधि 2 का 5: अनावश्यक तनाव से बचना
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चरण 1. स्वीकार करें कि तनाव अपरिहार्य है।
आप अपने तनाव को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं और तनाव का सामना करना सीख सकते हैं, लेकिन आप कभी भी तनाव से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकेंगे। तनाव अत्यधिक उत्तेजनाओं या कथित खतरों के लिए एक स्वस्थ प्रतिक्रिया के रूप में एक उद्देश्य को पूरा करता है, और इससे समान रूप से स्वस्थ तरीके से निपटा जा सकता है।
- तनाव जो अपरिहार्य हो सकते हैं उनमें स्कूल का काम और परीक्षा, काम पर व्यस्त दिन, नए बच्चे, शादी करना या आगे बढ़ना शामिल हैं। इनमें से कुछ वास्तव में अच्छी चीजें हैं लेकिन फिर भी आपके जीवन में तनाव का कारण बन सकती हैं।
- स्वस्थ तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखने से आपको अपने तनाव अलार्म सिस्टम को "बंद" करने में मदद मिल सकती है ताकि आप जीवन में आगे बढ़ते हुए लगातार तनाव की स्थिति में न रहें।
0 7 जल्द आ रहा है
चरण 2. जब आप कर सकते हैं तनाव से बचें।
स्पष्ट लगता है, है ना? कभी-कभी जो आपको तनाव दे रहा है उससे दूर रहना जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है। यदि आप जानते हैं कि कोई विशेष व्यक्ति या गतिविधि आपके तनाव का मूल है, तो उन्हें या इसे अपने जीवन से हटा दें, या जितना हो सके अपने जोखिम को सीमित करें। यह आपके तनाव को काफी हद तक खत्म करने में मदद करता है। अनावश्यक तनाव के कम से कम सात अपराधी हैं; इन मुद्दों के शिकार होने से सावधान रहें।
- आपके द्वारा खर्च किए गए पैसे के बारे में तनाव (जैसे, मॉल में अधिक खर्च करना, परिवार या दोस्तों को पैसे उधार देना, आदि)
- अपने घर या कार्यालय की जगह में अव्यवस्था होना
- निराशावादी होना
- देरी करना
- सोशल मीडिया पर अपने जीवन की दूसरों से तुलना करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करना
- किसी कार्य को पूरा करने के लिए अंतिम मिनट तक प्रतीक्षा करना
- पिछली घटनाओं के बारे में सोचना
0 3 जल्द आ रहा है
चरण 3. बेहतर संगठित रहें।
कई बार अत्यधिक तनाव महसूस करने से तनाव उत्पन्न होता है। अपनी "टू-डू लिस्ट" पर नज़र रखने के लिए एक योजनाकार का उपयोग करें। अपनी कागजी कार्रवाई और घर के कामों को प्रबंधित करने के उपयोगी तरीके खोजने के लिए अपना डेस्क साफ़ करें और Pinterest पर जाएँ। संगठित होने और अपनी प्राथमिकताओं को सीधे प्राप्त करने से आपको जिम्मेदारियों को प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ने और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती हैं।
0 7 जल्द आ रहा है
चरण 4. "नहीं" कहना सीखें।
आप वह सब कुछ नहीं कर सकते जो आपसे पूछा जाता है, तो क्यों नाटक करते रहें कि आप कर सकते हैं? वास्तव में, जितना अधिक आप वादा करते हैं और पूरा नहीं करते हैं, उतने ही कम लोग आपको विश्वसनीय समझेंगे। इसके बजाय, दृढ़ रहें और विनम्रता से "नहीं" कहना सीखें, लेकिन दृढ़ता से। जब आपके पास अतिरिक्त कार्य करने के लिए समय या संसाधन नहीं हैं, तो स्पष्ट रूप से स्वीकार करने के लिए अपने शेड्यूल पर नज़र रखें।
- मुखर लोग आँख से संपर्क बनाए रखते हैं, अपने लिए खड़े होते हुए स्पष्ट और गैर-धमकी भरे स्वर में बोलते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप पहले से ही ओवरबुक कर चुके हैं, तो ऐसा कहें। "नहीं" कहना ठीक है जब आप इसे इस तरह से करते हैं जो दूसरों का भी सम्मान करता है।
- कुछ लोग नए और रोमांचक अवसरों से चूकने के डर से बहुत अधिक प्रयास करते हैं। फिर भी, वे अंत में उतना अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं जितना वे करेंगे क्योंकि वे अपनी ऊर्जा को कई अलग-अलग कार्यों या गतिविधियों के बीच विभाजित कर रहे हैं। नए दायित्वों के पेशेवरों और विपक्षों को सावधानी से तौलें, और तय करें कि क्या आपके वर्तमान कार्यभार को देखते हुए प्रयास इसके लायक होगा।
0 4 जल्द आ रहा है
चरण 5. जानें कि कैसे प्रतिनिधि बनाना है।
जैसा कि सब कुछ करने की कोशिश करने के साथ, कभी भी प्रतिनिधिमंडल नहीं है कि आप नियंत्रण रखने की कोशिश कर रहे हैं और इस बात पर भरोसा नहीं कर रहे हैं कि दूसरे अपना काम उतना ही कर सकते हैं जितना आप कर सकते हैं। दूसरों की क्षमताओं को अधिक श्रेय देकर जाने देना सीखें। कार्य छोड़ना सैद्धांतिक रूप से तनावपूर्ण लग सकता है लेकिन आपको अधिक व्यक्तिगत समय के लिए मुक्त कर देगा। अपने जीवन में विश्वसनीय लोगों को खोजें जिन पर आप उन कार्यों के साथ भरोसा कर सकते हैं जिन्हें आप प्रबंधित करने के लिए बहुत तनावग्रस्त या चिंतित हैं। स्कोर
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
अनावश्यक तनाव का एक सामान्य स्रोत है…
आपके घर या कार्यालय में अव्यवस्था होना।
आप गलत नहीं हैं, लेकिन एक बेहतर जवाब है! हो सकता है कि आपको इसके बारे में होशपूर्वक जानकारी न हो, लेकिन आपके वातावरण में अव्यवस्था आपको और अधिक तनाव में डाल सकती है। कुछ मिनटों के लिए साफ-सफाई करने से आपका मूड काफी बेहतर हो सकता है। लेकिन अनावश्यक तनाव के अन्य स्रोत भी हैं! पुनः प्रयास करें…
देरी करना।
आप आंशिक रूप से सही हैं! देर से आना निश्चित रूप से तनावपूर्ण है, लेकिन इससे बचना भी बहुत आसान है। यदि आप जल्दी छोड़ना प्राथमिकता बनाते हैं, तो आप मूल रूप से गारंटी दे सकते हैं कि आपको नियमित आधार पर देर नहीं होगी। हालाँकि, यह एकमात्र ऐसी स्थिति नहीं है जो आपको अनावश्यक रूप से तनाव देने की संभावना है। दूसरा उत्तर चुनें!
पिछली घटनाओं के बारे में सोचना।
लगभग! यदि आप इसमें मदद कर सकते हैं, तो कोशिश करें कि आप अतीत में की गई गलतियों को ठीक न करें। भविष्य में वही गलती करने से बचने के लिए उनके बारे में पर्याप्त सोचें, लेकिन जुनूनी न हों-आखिर आप अतीत को नहीं बदल सकते। हालाँकि, अन्य कारक भी आपके अनावश्यक तनाव में योगदान दे सकते हैं। पुनः प्रयास करें…
ऊपर के सभी।
हां! कुछ तनाव अपरिहार्य या सहायक भी होते हैं, लेकिन कुछ केवल आपके जीवन को बदतर बना देते हैं। हो सके तो अपने जीवन से अनावश्यक तनावों को दूर करने का प्रयास करें। यदि आप केवल वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों के बारे में तनावग्रस्त हो जाते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि 3 में से 5: पर्यावरण परिवर्तन करना
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चरण 1। थोड़ा साफ करो।
यहां तक कि सबसे स्थिर आत्माएं भी कभी-कभी गन्दा वातावरण में डगमगाती हैं। यदि आपका घर, कार्यालय, कार या कार्यक्षेत्र अत्यधिक गन्दा या गंदा है, तो यह निश्चित रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल रहा है। अपने सबसे असंगठित क्षेत्रों को साफ करने के लिए कुछ मिनट निकालें, और आपका मन राहत की सांस लेगा। अव्यवस्था को कम करने के लिए सुझाव इस प्रकार हैं:
- उन वस्तुओं को टॉस करें जिनका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है और जिनका कोई मूल्य नहीं है, बल्कि उन्हें भंडारित करना है।
- एक टीम के रूप में इकट्ठा हों (यानी, पति या पत्नी, परिवार, या रूममेट) और एक साथ सफाई करें। समूह प्रयास प्रक्रिया को तेज और अधिक मजेदार बनाता है।
- कागजात और मेल के माध्यम से छाँटें और आवश्यकतानुसार टॉस या फ़ाइल करें। कागजों को जमा होने से रोकने के लिए ऐसा करने का एक नियमित कार्यक्रम विकसित करें।
- अक्सर उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को संग्रहीत करने के लिए स्थानों को निर्दिष्ट करें ताकि जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो उन्हें आसानी से प्राप्त किया जा सके।
- अव्यवस्था को हाथ से निकलने से रोकने के लिए प्रत्येक कार्य सत्र के बाद अपने कार्यक्षेत्र को साफ करें।
0 8 जल्द आ रहा है
चरण 2. तैयार होने में कुछ मिनट का समय लें।
उस दिन के लिए तैयार महसूस करना कठिन है जब आपने खुद को तैयार करने के लिए समय नहीं निकाला है। दिन की घटनाओं के लिए खुद को तैयार करने के लिए सुबह में कुछ अतिरिक्त मिनट बिताएं। एक अतिरिक्त लंबा शॉवर लें, अपना पसंदीदा पहनावा पहनें, और दिन में कुछ भी लेने के लिए तैयार रहें।
0 1 जल्द आ रहा है
चरण 3. कुछ संगीत सुनें।
संगीत ने मूड और मानसिक स्थिति पर बहुत मजबूत प्रभाव दिखाया है। अपने पसंदीदा सुखदायक संगीत को सुनकर अपने आप को शांत करें। यद्यपि आप भारी धातु या रैप पसंद कर सकते हैं, सर्वोत्तम प्रभावों के लिए कुछ नरम और धीमी गति से सुनने का प्रयास करें। जब आप काम करते हैं, अध्ययन करते हैं, या बस अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में पृष्ठभूमि में संगीत बजाते रहना आपके तनाव के स्तर को अवचेतन रूप से बदलने का एक शानदार तरीका है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि संगीत दवा की तरह ही मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बदल सकता है। तो, नियमित संगीत वास्तव में तनाव और चिंता को "ठीक" करने में मदद कर सकता है।
0 8 जल्द आ रहा है
चरण 4. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें।
यह सही है, आप जो सूंघते हैं वह वास्तव में आपके तनाव के स्तर को बदल सकता है। वैज्ञानिक अध्ययनों ने लैवेंडर और संतरे की गंध को तनाव और चिंता के स्तर को कम करने से जोड़ा है। अपने घर, कार्यालय, या कार में लैवेंडर सुगंधित एयर फ्रेशनर का उपयोग करें, या सुबह दरवाजे से बाहर निकलने से पहले अपने बालों और त्वचा पर लोबान या कैमोमाइल जैसे आवश्यक तेल का थोड़ा सा छिड़काव करें। तनाव से प्रेरित सिरदर्द से राहत पाने के लिए आप अपने मंदिरों पर थोड़ा सा आवश्यक तेल भी लगा सकते हैं।
0 7 जल्द आ रहा है
चरण 5. अपना वातावरण बदलें।
अगर थोड़ा सा बदलाव करना आपको खुश करने के लिए काफी नहीं है, तो थोड़ी देर के लिए पूरी तरह से नई जगह पर जाने की कोशिश करें। यदि आपके कार्यालय या घर में काम करना या पढ़ाई करना बहुत मुश्किल है, तो एक आरामदायक कॉफी शॉप या पार्क में स्थानांतरित हो जाएं। एक नया वातावरण होने से आपको अपने विचारों को अपने तनाव से दूर करने में मदद मिलेगी, और आपको सांस लेने और अपनी चिंता से उबरने का मौका मिलेगा।
0 2 जल्द आ रहा है
चरण 6. नए लोगों से बात करें।
यह संभव है कि जिन लोगों से आप बात करते हैं वे तनावग्रस्त हों। उन्हें पूरी तरह से अपने जीवन से न निकालें बल्कि कुछ अलग लोगों से मिलने की कोशिश करें। वे उन चीजों पर एक नया दृष्टिकोण पेश कर सकते हैं जिनके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं था, या आपको तनाव कम करने वाली नई गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं। स्कोर
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विधि 4 प्रश्नोत्तरी
तनाव के प्रबंधन के लिए किस प्रकार का आवश्यक तेल उपयोगी है?
लैवेंडर
सही! लैवेंडर का तेल आमतौर पर पर्यावरणीय तनाव-निवारक के रूप में उपयोग किया जाता है। लैवेंडर-सुगंधित एयर फ्रेशनर का उपयोग करने का प्रयास करें, या सुबह अपने बालों या त्वचा पर थोड़ा सा लगाएं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
रोजमैरी
बिल्कुल नहीं! माना जाता है कि मेंहदी का तेल आपका ध्यान और ध्यान बढ़ाने में मदद करता है। जबकि यह सही परिस्थितियों में मददगार हो सकता है, यह वह प्रभाव नहीं है जो आप चाहते हैं जब आप पहले से ही तनाव में हों। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
चाय का पौधा
पुनः प्रयास करें! चाय के पेड़ के तेल का उपयोग इसके भावनात्मक प्रभावों की तुलना में इसके शारीरिक प्रभावों के लिए अधिक किया जाता है। इसका उपयोग एथलीट फुट जैसे सामयिक कवक मुद्दों के इलाज के लिए किया जा सकता है, और यह मुँहासे के लिए एक अच्छा स्पॉट उपचार भी है। फिर से अनुमान लगाओ!
पुदीना
काफी नहीं! पेपरमिंट ऑयल शारीरिक दर्द निवारक के रूप में उपयोगी है, लेकिन भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए इतना नहीं। खासतौर पर यह दांत दर्द से होने वाले दर्द को कम करने के लिए अच्छा हो सकता है। दूसरा उत्तर चुनें!
ऊपर मे से कोई।
नहीं! विभिन्न आवश्यक तेलों के अलग-अलग उपयोग होते हैं। ऊपर सूचीबद्ध सभी तेलों का किसी न किसी प्रकार का सामान्य उपयोग होता है, लेकिन उनमें से केवल एक ही तनाव को दूर करने में विशेष रूप से अच्छा है। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
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विधि ४ का ५: आराम करने वाली गतिविधियाँ आज़माने के लिए
0 3 जल्द आ रहा है
चरण 1. स्नान करें।
कुछ लोग स्नान करने वाले लोग होते हैं जबकि अन्य लोग स्नान करने वाले होते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, एक आरामदायक पेय और एक अच्छी किताब के साथ गर्म बुलबुला स्नान के आराम से इनकार करना मुश्किल है। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो कुछ देर के लिए अपने बाथटब में कर्लिंग करने का प्रयास करें। गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम देगी, और आपके तनाव को दूर करने में मदद करेगी।
0 4 जल्द आ रहा है
चरण 2. एक पसंदीदा शौक बनाए रखें।
जब हम तनावग्रस्त और चिंतित होते हैं, तो शौक को किनारे करना और 'प्राथमिकताओं' पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। हालाँकि, अपने लिए कोई खाली समय छोड़कर, आप अपने आप को और अधिक तनावग्रस्त बना सकते हैं। अपना पसंदीदा खेल खेलकर, अपनी कला पत्रिका उठाकर, या सैर-सपाटे के लिए निकल कर अपने खोए हुए शौक पर वापस लौटें। जब आप अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए समय देंगे जिसे आप पसंद करते हैं, तो आप अपने तनावों से निपटने के लिए तरोताजा और बेहतर महसूस करेंगे।
0 8 जल्द आ रहा है
चरण 3. एक नई गतिविधि का प्रयास करें।
यदि आपके पास कोई पुराना शौक नहीं है जिसे आप जारी रखना चाहते हैं, या आपके पास पहले कभी कोई शौक नहीं था, तो एक नई गतिविधि का प्रयास करें जिसमें आपकी रुचि है। एक नया व्यापार सीखने में कभी देर नहीं होती है। स्थानीय सामुदायिक कॉलेज में एक कक्षा का ऑडिट करने का प्रयास करें या अपने क्षेत्र में अन्य कक्षाएं खोजें। बेहतर अभी तक, अपने आप को कुछ नया सिखाएं, जैसे भाषा या क्राफ्टिंग कौशल, और बेहतर होने के लिए अभ्यास करें। एक नई गतिविधि सीखना आपके दिमाग को आपके तनावों से दूर कर देता है, जिससे आपके लिए आराम करना आसान हो जाता है।
1 1 जल्द आ रहा है
चरण 4। बाहर सिर।
सूरज की रोशनी अवसाद का एक प्राकृतिक इलाज है, जो तनाव और चिंता से जुड़ा है। यहां तक कि अगर आपको सूरज की रोशनी नहीं मिल पाती है, तो प्रकृति महान आउटडोर के माध्यम से उत्कृष्ट तनाव राहत प्रदान करती है। पार्क में टहलें, पहाड़ पर चढ़ें, मछली पकड़ने की यात्रा पर जाएं - जो भी आपकी रुचि हो। जब आप अपने शरीर को एक ही समय में काम पर लगाते हुए प्राकृतिक दुनिया की सुंदरता देख रहे हों तो तनावग्रस्त होना मुश्किल है।
0 6 जल्द आ रहा है
चरण 5. इसे हंसो।
हँसी सबसे अच्छी दवा है, ऐसा कहते हैं। यदि आप तनावग्रस्त और चिंतित हैं तो हंसना मुश्किल लग सकता है, लेकिन इसे अपने जीवन में शामिल करने से काफी फर्क पड़ेगा।अपना पसंदीदा सिटकॉम चालू करें, मज़ेदार YouTube वीडियो देखें, या किसी मज़ेदार दोस्त से मिलें। मुस्कुराने और हंसने से आपके दिमाग में तनाव से राहत देने वाले हार्मोन निकलते हैं जिससे आप कुछ ही समय में बेहतर महसूस करने लगेंगे।
0 10 जल्द आ रहा है
चरण 6. एक कप चाय पिएं।
चाय पीने वालों ने समय के साथ चाय न पीने वालों की तुलना में कम तनाव दिखाया है, जिससे तनाव कम करने के लिए यह एक बेहतरीन गतिविधि है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक कप ब्लैक टी लें, लेकिन कोई भी चाय काम करेगी। गर्म कप को पकड़कर रखने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी, जबकि स्वाद आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मीठा देगा।
0 3 जल्द आ रहा है
चरण 7. मालिश करें।
मालिश न केवल आपके शरीर के लिए अच्छी है; वे वास्तव में आपके मस्तिष्क में भी फील-गुड हार्मोन जारी करते हैं। अगली बार जब आप तनाव में हों, तो अपने पसंदीदा मसाज थेरेपिस्ट को कॉल करें और अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें। अपने तनाव को अपनी मांसपेशियों से बाहर निकालने से आपके दिमाग से तनाव को भी बाहर निकालने में मदद मिलेगी। और भी बेहतर? किसी प्रियजन से आपके लिए मालिश कराने को कहें। आपको मालिश देने वाले आपके साथी या जीवनसाथी का संयोजन अतिरिक्त हार्मोन जारी करेगा, जो आपके तनाव को व्यावहारिक रूप से नष्ट कर देगा।
0 5 जल्द आ रहा है
चरण 8. नियमित रूप से योग का अभ्यास करें।
तनाव से राहत के लिए आप किसी भी तरह के योग का अभ्यास कर सकते हैं। हठ योग का प्रयास करें, जो स्ट्रेचिंग, सांस लेने की तकनीक और ध्यान को जोड़ती है। यह आपके व्यथित मन को शांत करता है, आपके विचारों को ताज़ा करता है, शरीर की मांसपेशियों को टोन करता है और पहले की तरह नई जागरूकता उत्पन्न करता है।
जब आप नियमित रूप से इसका अभ्यास करते हैं तो आप योग के लाभों को लंबे समय तक बना सकते हैं। सुबह का समय सही है, लेकिन जब भी आप तनाव महसूस करें तो आप इसका अभ्यास कर सकते हैं। यदि आपको समय पर दबाया जाता है, तो इसे एक व्यायाम दिनचर्या के साथ जोड़ दें जिसे आप पहले से ही अपने वार्मअप या कूल डाउन अभ्यास के रूप में पालन कर रहे हैं।
0 5 जल्द आ रहा है
चरण 9. निर्देशित ध्यान करें।
ध्यान का अभ्यास उल्लेखनीय रूप से तनाव को दूर करने के लिए सिद्ध हुआ है। विभिन्न ध्यान पैटर्न आपको तनाव से छुटकारा पाने और बेहतर ध्यान और स्पष्ट सोच के लिए अपने दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं। आप ज़ेन, तिब्बती, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम) जैसे किसी भी ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं, चाहे आपकी धार्मिक संबद्धता कुछ भी हो।
यदि आप एक नौसिखिया हैं तो किसी विशेषज्ञ के तहत निर्देशित ध्यान कार्यक्रम लेना सबसे अच्छा है। आप नियमित अभ्यास के लिए ध्यान पर अच्छी किताबें और वीडियो प्राप्त कर सकते हैं।
स्कोर
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विधि 5 प्रश्नोत्तरी
जब आप तनाव दूर करने के लिए बाहर जाते हैं, तो आपको एक ऐसी गतिविधि की योजना बनानी चाहिए जो…
आपने पहले कभी कोशिश नहीं की है।
काफी नहीं! कुछ नया करने की कोशिश करना तनाव से एक बड़ी व्याकुलता हो सकती है, लेकिन यह बहुत कठिन भी हो सकता है। यदि आप एक नई गतिविधि की कोशिश करने का मन नहीं कर रहे हैं, तो इसके बजाय किसी पुराने पसंदीदा के साथ जाना पूरी तरह से ठीक है। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
आपको दूसरे लोगों से दूर रखता है।
जरुरी नहीं! कुछ लोगों को एकांत आराम मिलता है, लेकिन कुछ लोगों के आसपास रहना पसंद करते हैं। यदि आप दूसरे प्रकार के हैं, तो आप शायद अपने समय का अधिक से अधिक समय बाहर निकालेंगे यदि आप कहीं और जाते हैं जो अन्य लोग एकत्र होते हैं। दूसरा उत्तर चुनें!
आपको सूर्य के प्रकाश के लिए उजागर करता है।
बिल्कुल! सूरज की रोशनी एक प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाली है, इसलिए यदि संभव हो तो, आपको एक बाहरी गतिविधि करने की कोशिश करनी चाहिए जिससे आपको कुछ धूप मिल सके। यदि यह संभव नहीं है, तो केवल उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पसंद हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि ५ का ५: तनाव से लड़ने वाली जीवन शैली अपनाना
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चरण 1. स्वस्थ भोजन खाएं।
कुछ लोगों को यह जानकर आश्चर्य होगा कि स्वस्थ भोजन से असंख्य लाभ मिलते हैं, उनमें से एक तनाव से राहत भी है। जंक फूड और मीठी मिठाइयों को आप पर हावी न होने दें और अपने चिंता हार्मोन को बढ़ाएं। इसके बजाय, अपने दैनिक आहार में स्वस्थ अनाज, फल और सब्जियां शामिल करें, और आपका शरीर अधिक तनाव से लड़ने वाले हार्मोन बनाकर क्षतिपूर्ति करेगा।
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चरण 2. दैनिक व्यायाम करें।
कुख्यात 'धावक उच्च' केवल धावकों के लिए अलग-थलग घटना नहीं है; शारीरिक रूप से मेहनत करने से एंडोर्फिन निकलता है जो आपको खुश करता है। इसका मतलब है कि यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप अपने दिल को थोड़ा और अधिक मेहनत करने के द्वारा अपने आप को खुश कर सकते हैं और अपनी चिंता को खिड़की से बाहर निकाल सकते हैं। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों प्राप्त करने के लिए बाइक की सवारी या तैरने के लिए सिर, कुछ वजन उठाएं, या अपना पसंदीदा खेल खेलें।
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चरण 3. अपनी नींद पर ध्यान दें।
जब लोग तनावग्रस्त हो जाते हैं और एक लाख और एक काम से अभिभूत हो जाते हैं, तो अक्सर बलिदान की जाने वाली पहली चीजों में से एक नींद होती है। हालाँकि, यह सबसे बड़ी स्वास्थ्य गलतियों में से एक है जो आप कर सकते हैं। पर्याप्त नींद लेने से आपका शरीर रिचार्ज और तरोताजा हो जाता है, जिससे आप सुबह एक साफ स्लेट के साथ रह जाते हैं।
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त हार्मोन और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा नहीं पा सकता है जो तनाव पैदा करते हैं और तनाव का कारण बनते हैं, जिससे आपका तनाव कभी न खत्म होने वाला चक्र बन जाता है। रात में 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
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चरण 4. अधिक बार गले लगाओ।
यदि आप एक स्वस्थ रिश्ते में हैं, तो अपने साथी के पास थोड़ा सा शारीरिक स्पर्श करने की कोशिश करें। अध्ययनों से पता है कि नियमित रूप cuddling से पता चला है, चुंबन, और सेक्स ऑक्सीटोसिन सभी रिलीज - एक हार्मोन है कि खुशी पैदा करता है और तनाव कम करता है। यह सही है - आपकी कुछ पसंदीदा गतिविधियाँ वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती हैं। अपने हार्मोन के स्तर को सामान्य रूप से बनाए रखने के लिए इन्हें नियमित रूप से करें, जिससे यह संभावना कम हो जाती है कि आप पहली बार में तनावग्रस्त हो जाएंगे।
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चरण 5. अपनी आध्यात्मिकता का अभ्यास करें।
तनाव और चिंता से राहत पाने के लिए कई लोगों द्वारा धार्मिक प्रथाओं में भाग लेने का एक प्रमुख कारण है। यदि आप पहले से ही किसी धार्मिक समूह का हिस्सा हैं, तो इसके शांतिपूर्ण लाभों के लिए अपने तनाव के समय में इसकी ओर अधिक मुड़ने का प्रयास करें। यह संभावना है कि एक साथ आध्यात्मिक रूप से मजबूत होते हुए आपको अपने विश्वास समुदाय के समर्थन से राहत मिलेगी।
यदि आप पुराने तनाव से पीड़ित हैं, तो एक धार्मिक समूह में शामिल होने पर विचार करें और देखें कि यह क्या आंतरिक मार्गदर्शन और आराम प्रदान करता है।
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चरण 6. स्वस्थ संबंध बनाए रखें।
जब आप अपने आस-पास के लोगों को अस्वस्थ और सह-निर्भर होते हैं तो तनावग्रस्त होना आसान होता है। उन लोगों के साथ नकारात्मक संबंध बनाए रखने के बजाय जो आपको परेशान करते हैं या चिंता का कारण बनते हैं, उन रिश्तों को विकसित करना शुरू करें जो आपका समर्थन करते हैं और आपको बेहतर महसूस कराते हैं। आप लंबे समय में बेहतर महसूस करेंगे, भले ही अल्पावधि में यह मुश्किल हो, अपने जीवन में खुशहाल, स्वस्थ मित्रता की तलाश करना और उसे बनाए रखना। स्कोर
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विधि 6 प्रश्नोत्तरी
सही या गलत: अपने पार्टनर को शारीरिक रूप से छूने से आपका तनाव कम हो सकता है।
सच
ये सही है! जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं उसके साथ त्वचा से त्वचा का संपर्क ऑक्सीटोसिन, एक मूड-सुधार करने वाला हार्मोन जारी करता है। तो बस अपने साथी को गले लगाने से आपको तनाव कम करने में मदद मिल सकती है! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
झूठा
नहीं! जब तक आप एक स्वस्थ रिश्ते में हैं, आपके मूड को आपके साथी के साथ त्वचा से त्वचा के संपर्क से लाभ होगा। ऐसा इसलिए क्योंकि उन्हें छूने से एक ऐसा हार्मोन निकलता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
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वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- यदि आप तनाव को दूर करने के लिए गेम का उपयोग कर रहे हैं, तो दोस्तों के बिना मल्टीप्लेयर गेम खेलने से बचें। यादृच्छिक लोगों के साथ खेलने से न केवल तनाव हो सकता है बल्कि यह और भी खराब हो सकता है। या तो दोस्तों के साथ खेलें या सिंगल प्लेयर गेम खेलें।
- अपने जीवन में सकारात्मकता के बारे में सोचें और उस विशेष क्षण के बारे में सोचें जो आज हुआ है। ऐसा हर दिन करें।
- जब आप तनाव में हों तो एक अच्छी किताब पढ़ें।
- ध्यान दें कि सभी तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ सभी लोगों के लिए काम नहीं करेंगी। आपके लिए क्या काम करता है यह देखने के लिए विभिन्न तकनीकों के साथ प्रयोग करें।
- बिना कैफीन वाली चाय पिएं, क्योंकि कैफीन तनाव से निपटने में मुश्किल पैदा कर सकता है। डिकैफ़ के साथ जाओ।
- आराम करने और छूटने के लिए टेलीविजन पर एक अच्छा शो देखें।
चेतावनी
- यदि आप आत्महत्या का अनुभव कर रहे हैं या ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप स्वयं को चोट पहुँचा सकते हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें! अपनी स्थानीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन, या अपने क्षेत्र के किसी अस्पताल की मनोरोग हॉटलाइन पर कॉल करें। यदि आपको नहीं पता कि कहां कॉल करना है, तो आपका स्थानीय पुलिस विभाग आपको सहायता प्रदान करने में सक्षम होगा।
- आपका चिकित्सक चिंता और अवसाद को नियंत्रित करने के लिए दवा लिख सकता है।
- मानसिक दर्द जारी रखने के लिए किसी चिकित्सक से संपर्क करें, ठीक वैसे ही जैसे आप किसी शारीरिक बीमारी के लिए करते हैं। एक चिकित्सक एक पेशेवर रूप से प्रशिक्षित समस्या समाधानकर्ता है, एक ऐसा व्यक्ति जो मनोविज्ञान की सभी अंतर्दृष्टि को उन विकल्पों को इंगित करने के लिए ला सकता है जिन्हें आप नहीं जानते हैं।
- थोड़ा तनाव आपके लिए अच्छा है, क्योंकि यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बढ़ने देता है। हालांकि, अत्यधिक और पुराना तनाव हानिकारक है। इससे सिरदर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जो काम, स्कूल और रिश्तों में आपके कामकाज को सीमित कर देती हैं।
