जब तक आपके पास जानकारी सीखने या कौशल विकसित करने की तीव्र इच्छा न हो, तब तक आपका सारा ध्यान एक ही स्थान पर केंद्रित करना कठिन हो सकता है। टेलीविजन, स्मार्ट फोन, सोशल मीडिया, दोस्त और परिवार सभी आपको स्कूल में अच्छा करने के आपके लक्ष्य से विचलित कर सकते हैं। एक ऐसा वातावरण बनाएं जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करे। एक शेड्यूल सेट करें जो आपके अध्ययन के समय को अधिकतम करे। विभिन्न अध्ययन तकनीकों का प्रयास करें और ब्रेक लें ताकि आप बहुत अधिक अभिभूत न हों। यहाँ कुछ बेहतरीन तरकीबें दी गई हैं जिन्हें वैज्ञानिक अध्ययन में अपना ध्यान बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए लेकर आए हैं
कदम
विधि 1: 4 में से एक आदर्श कार्य वातावरण बनाना
चरण 1. विकर्षणों से छुटकारा पाएं।
सही जगह चुनें। ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको उन चीजों को खत्म करना होगा जिन्हें आप जानते हैं कि आपको विचलित कर देंगे। मोबाइल डिवाइस लगाओ। टीवी बंद करो। अपने वेब ब्राउज़र में अन्य पेज बंद करें। तेज आवाज करने वाले लोगों से दूर बैठें।
- एक डेस्क पर कुर्सी पर सीधे बैठें। बिस्तर पर या ऐसी स्थिति में न लेटें जिसे आप जानते हैं कि आपको सोने के लिए मजबूर कर देगा। ऐसी जगह चुनें जो पूरी तरह से पढ़ाई के लिए इस्तेमाल हो। बहुत पहले, आपका शरीर उस स्थान को उस गतिविधि से जोड़ देगा और ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा।
- तेज रोशनी वाले कमरे में पढ़ाई करें। यह आपकी आंखों को किसी किताब, आपके नोट्स या कंप्यूटर स्क्रीन पर बहुत अधिक तनाव से बचाएगा। तेज रोशनी आपको नींद से भी दूर रखेगी।
- आप एक आरामदायक कुर्सी चाहते हैं। आपकी पीठ या गर्दन पर कोई खिंचाव नहीं होना चाहिए। दर्द एक भयानक व्याकुलता है।
चरण 2. गीत के बिना संगीत चलाएं।
कुछ लोग चुप नहीं बैठ सकते। उन्हें खुद को प्रेरित रखने में मदद करने के लिए पृष्ठभूमि शोर होना चाहिए। शास्त्रीय संगीत को धीरे से बजाने पर विचार करें। कुछ लोगों के लिए, संगीत उन्हें ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। कुछ के लिए, यह नहीं है। इसे आज़माएं और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। बैकग्राउंड में कोई छोटी सी बात आपको यह भूल सकती है कि आप मस्ती करने के बजाय पढ़ाई कर रहे हैं।
ध्यान रखें कि अध्ययन संगीत वह संगीत नहीं हो सकता है जिसे आप कार में मस्ती के लिए सुनते हैं। आप कमरे को ध्वनि से भरना चाहते हैं, लेकिन इस हद तक नहीं कि यह विचलित करने वाला या तनावपूर्ण हो जाए। विभिन्न शैलियों के साथ प्रयोग करें और पता करें कि आपको ध्यान केंद्रित करने में क्या मदद मिलती है।
चरण 3. तैयार आओ।
काम करने के लिए आवश्यक सभी सामग्री होना सुनिश्चित करें। पेंसिल, पेन, हाईलाइटर, पेपर, पाठ्यपुस्तकें, कैलकुलेटर, या अन्य कोई भी काम पूरा करने में आपकी मदद करें। क्षेत्र को व्यवस्थित करें। एक साफ जगह का मतलब कम विकर्षण भी होगा। ध्यान केंद्रित करने के लिए बैठने से पहले आपका लक्ष्य पढ़ाई के अलावा हर चीज का ध्यान रखना होना चाहिए। यदि नहीं, तो आप बार-बार उठेंगे। रुकने और शुरू करने में लगातार काम करने की तुलना में अधिक समय लगता है।
चरण 4। एक जगह खोजें जहां आप "अनप्लग" कर सकते हैं।
शिक्षकों को अपने छात्रों के बारे में सबसे बड़ी शिकायतों में से एक विषय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता है। सोशल मीडिया और सेल फोन जैसे व्यक्तिगत उपकरणों के हमारे निरंतर उपयोग से हमारा ध्यान बंट जाता है और ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है।
- जानें कि कंप्यूटर पर आपको सबसे ज्यादा क्या विचलित करता है, अगर आपको एक का उपयोग करने की आवश्यकता है। SelfRestraint, SelfControl, और Think जैसी वेबसाइटें और सॉफ़्टवेयर अवरोधक हैं जो आपको उन वेबसाइटों और सॉफ़्टवेयर से दूर रख सकते हैं जिनका विरोध करना सबसे कठिन है।
- ऐसी जगह खोजें जहां इंटरनेट न हो या आपका सेल फोन काम न करे। वैकल्पिक रूप से, आप ऐसे स्थान पर अध्ययन करना चुन सकते हैं जो लोगों को सेल फोन का उपयोग करने की अनुमति नहीं देता है, जैसे किसी पुस्तकालय के शांत भाग में।
विशेषज्ञ टिप
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies Bryce Warwick is currently the President of Warwick Strategies, an organization based in the San Francisco Bay Area offering premium, personalized private tutoring for the GMAT, LSAT and GRE. Bryce has a JD from the George Washington University Law School.
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies
Your study location is the most crucial part of increasing focus
You need a space that is quiet and away from the things that distract you. Once you're in the right area, that becomes study time, and you don't do anything else.
Method 2 of 4: Scheduling for Success
चरण 1. जानें कि कब ना कहना है।
कई बार, लोगों को अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल होती है क्योंकि वे अन्य दायित्वों के साथ अधिक होते हैं। यदि यह आप हैं, तो लोगों को ना बताने से न डरें। बस समझाएं कि आपको अध्ययन करने की आवश्यकता है और ऐसा करने के लिए आपके पास समय या ऊर्जा नहीं होगी, यदि आप उनकी मदद करते हैं।
चरण 2. एक शेड्यूल बनाएं।
बीच में 5-10 मिनट के ब्रेक के साथ 30-60 मिनट की अवधि के लिए काम करने का लक्ष्य रखें। यदि आप जानते हैं कि आपके पास एक ब्रेक आने वाला है, तो एक निर्धारित अवधि के लिए खुद को आगे बढ़ाना बहुत आसान है। जानकारी को रिचार्ज करने और संसाधित करने के लिए आपके मस्तिष्क को ब्रेक की आवश्यकता होती है।
- विभिन्न विषयों का अध्ययन करने के लिए खुद को शेड्यूल करें। एक ही चीज को ज्यादा देर तक पढ़ना बोरियत का नुस्खा है। खुद को जानें। क्या आप आसानी से ऊब जाते हैं? यदि हां, तो अपना समय रणनीतिक रूप से निर्धारित करें।
- आप सबसे अधिक उत्पादक कब होते हैं? जब आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा होती है तो काम करना काम को आसान बना देता है। यदि आप जानते हैं कि आप दिन के किसी विशेष समय पर थक जाते हैं, तो ऐसे कार्यों को शेड्यूल करें जिन पर कम ध्यान देने की आवश्यकता हो।
- कुछ लोग शुरुआती पक्षी हैं। ज्यादातर लोगों के दिन शुरू होने से पहले ही वे जल्दी उठ जाते हैं। वे इस शांतिपूर्ण समय को अपनी पढ़ाई को पकड़ने के लिए लेते हैं। अन्य लोग रात के उल्लू हैं। बाकी सभी के सोने के बाद वे बढ़ते हैं। उनका घर शांत है और वे आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कुछ लोगों के पास जल्दी जागने या देर से उठने का विलास नहीं होता है। शायद आप उनमें से एक हैं। यदि हां, तो दिन में एक ऐसा समय निकालें, जिसे आप उस अध्ययन के लिए समर्पित कर सकें जो आपके लिए कारगर हो।
चरण 3. सूचियाँ बनाएँ।
उस दिन के लिए अपने अध्ययन के लक्ष्यों को लिख लें। आप क्या चाहते हैं या पूरा करने की आवश्यकता है?
सुनिश्चित करें कि वे करने योग्य हैं। यदि आपको एक सप्ताह में 10 पृष्ठ लिखने की आवश्यकता है, तो 5 दिनों के लिए प्रतिदिन 2 पृष्ठ लिखने के लिए स्वयं को निर्धारित करें। कार्य अब चुनौतीपूर्ण और हतोत्साहित करने वाला नहीं लगेगा। यह किसी भी असाइनमेंट के लिए काम करता है, चाहे आपको एक किताब पढ़ने, एक परीक्षा के लिए अध्ययन करने, विज्ञान वर्ग के लिए कुछ बनाने या कुछ भी करने की आवश्यकता हो। कार्य को प्रबंधनीय भागों में तोड़ें।
विधि 3 का 4: कुशलता से अध्ययन करना
चरण 1. अपनी अध्ययन तकनीकों में बदलाव करें।
अपने आप को एक अध्ययन पद्धति जैसे पाठ्यपुस्तक पढ़ने तक सीमित न रखें। स्टडी कार्ड बनाएं। अपने आप को प्रश्नोत्तरी। यदि वे उपलब्ध हैं तो सूचनात्मक वीडियो देखें। अपने नोट्स फिर से लिखें। विविधता आपकी पढ़ाई में रुचि बनाए रखेगी और आपके समय को और अधिक कुशल बनाएगी।
आपका मस्तिष्क कई अलग-अलग तरीकों से सूचनाओं को संसाधित कर सकता है। विभिन्न तकनीकों के साथ अध्ययन करके, आपका मस्तिष्क जानकारी को अलग तरह से संसाधित करेगा, जिससे जानकारी को बनाए रखने की संभावना बढ़ जाएगी।
चरण 2. अध्ययन को अधिक सक्रिय बनाएं।
अपने अध्ययन को अधिक प्रभावी बनाने के लिए और ध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए, सक्रिय पठन तकनीकों का उपयोग करें। अपनी पाठ्यपुस्तक को जोर से पढ़ें। अपने नोट्स लिखें और उन्हें जोर से पढ़ें। आपका दिमाग जानकारी को अलग तरह से प्रोसेस करेगा और यह आपको काम पर रखेगा।
दूसरों को शामिल करें। जानकारी सीखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि यदि आप इसे किसी और को सिखाने का प्रयास करते हैं। एक महत्वपूर्ण अन्य, रूममेट, दोस्त, या परिवार के सदस्य को छात्र की भूमिका निभाएं। देखें कि क्या आप उन्हें कठिन सामग्री समझा सकते हैं।
चरण 3. अपने नोट्स को अपने शब्दों में रखें।
स्कूल रटने के बारे में नहीं है। यह अर्थ समझने के बारे में है। कक्षा या गृहकार्य अनुभागों से अपने नोट्स को अपने शब्दों में फिर से लिखने का प्रयास करें।
चरण 4. "5 और" नियम का प्रयास करें।
कभी-कभी, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अध्ययन करेंगे, अपने साथ माइंड गेम खेलना आवश्यक है। छोड़ने से पहले अपने आप से केवल पांच और चीजें या पांच मिनट पहले करने के लिए कहें। एक बार जब आप उन्हें पूरा कर लें, तो "एक और पांच करें"। कार्यों को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटने से कम एकाग्रता वाले लोगों के लिए चीजें आसान हो जाती हैं और यह आपके दिमाग को लंबे समय तक चलने में मदद करता है।
चरण 5. कम से कम सुखद कार्य पहले करें।
यह पीछे की ओर लगता है, लेकिन यदि आप सबसे कठिन कार्यों को पहले पूरा करते हैं, तो बाद की प्रत्येक गतिविधि तुलना में आसान लगेगी। कठिन समस्याओं को समय बर्बाद न करने दें। जल्दी से पता लगा लें कि कुछ सीखने के लिए आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होगी या नहीं।
विधि 4 का 4: ब्रेक लेना
चरण 1. ब्रेक लें।
आपका दिमाग स्पंज की तरह है, अगर इसे ज्यादा जानकारी मिलती है, तो यह जानकारी को "लीक" कर देता है। अपने दिमाग को आराम देने के लिए ब्रेक लें।
चरण 2. अपने आप को पुरस्कृत करें।
कभी-कभी हमें खुद को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। यदि अच्छे ग्रेड एक इनाम के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए कुछ और बनाएं। शायद कुछ मधुर व्यवहार और कुछ समय टीवी के सामने? एक खरीदारी की होड़? मालिश या झपकी? आपके समय के अध्ययन के लायक क्या होगा?
चरण 3. एक नाश्ता खाओ।
पोषण आपको जागृत रखने और अध्ययन के लिए प्रेरित करने की कुंजी है। पास में नाश्ता करें। इसे कुछ सरल रखने की कोशिश करें, जैसे मुट्ठी भर मेवे, ब्लूबेरी या डार्क चॉकलेट। पास में भी पानी रखें; बहुत अधिक कॉफी, कैफीनयुक्त चाय, या कोई भी ऊर्जा पेय न पिएं (आप पूरी रात जागेंगे)। आखिरकार, आप उनके प्रति सहिष्णुता का निर्माण करेंगे और वे उतनी मदद नहीं करेंगे।
सुपर फूड खाएं। शोध से पता चलता है कि ब्लूबेरी, पालक, स्क्वैश, ब्रोकोली, डार्क चॉकलेट और मछली मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देते हैं। जंक और मिठाई खाने से बचें जिनमें पोषक तत्व कम या कम हों। आपका शरीर उन्हें तोड़ने में ऊर्जा खर्च करेगा, लेकिन उनके लिए लाभ नहीं होगा। एक स्वस्थ आहार आपको अधिक ऊर्जावान बनाए रखेगा और आपके दिमाग को परीक्षा में लगाने में आसानी होगी।
चरण 4. डीकंप्रेस करने के लिए व्यायाम करें।
व्यायाम शरीर और मस्तिष्क के लिए चमत्कार करता है। व्यायाम स्मृति, मनोदशा, सतर्कता और भावना के साथ मदद करता है। अपने शरीर के उन हिस्सों को स्ट्रेच करें जो आपके अध्ययन सत्र के दौरान कठोर हो गए हों। अपने पैर की उंगलिा छुओ। छोटे वजन उठाएं। एक जॉगिंग के लिए जाओ।
चरण 5. एक झपकी ले लो।
नींद आपके मस्तिष्क को आपके द्वारा अध्ययन की जाने वाली जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देती है। उचित नींद के बिना, वह सब कुछ जो अध्ययन करना व्यर्थ है। पर्याप्त नींद लेने से आपके हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे आपका गुस्सा नियंत्रण में रहेगा।
