मधुमेह के निदान वाले लोग अक्सर अवसाद विकसित करते हैं। कभी-कभी अवसाद के लक्षण शारीरिक कारणों से भी हो सकते हैं। मधुमेह के साथ रहने से अत्यधिक तनाव और नकारात्मक भावनाएं भी पैदा हो सकती हैं जिसके परिणामस्वरूप अवसाद होता है। अवसाद और मधुमेह मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप इन स्थितियों से निपट सकते हैं और अपने मूड को सुधार सकते हैं। यदि आप मधुमेह से जुड़े अवसाद से जूझ रहे हैं, तो अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलें, उपचार कराएं, अपनी मधुमेह प्रबंधन योजना का पालन करें और जीवनशैली में बदलाव करें।
कदम
विधि 1 में से 3: मदद मांगना
चरण 1. अवसाद के लक्षणों को पहचानें।
डिप्रेशन से निपटना वाकई मुश्किल हो सकता है। मधुमेह वाले लोगों में अवसाद से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। मधुमेह से निपटना वास्तव में कठिन हो सकता है, और इसके तनाव से अवसाद का अधिक खतरा हो सकता है। यदि आप थोड़ा नीचे महसूस कर रहे हैं, तो देखें कि क्या आपके पास निम्न में से कोई भी लक्षण है जो एक बड़ी समस्या को इंगित करता है:
- गतिविधियों में रुचि और आनंद की हानि
- आपके सोने के पैटर्न में बदलाव, जिसमें अनिद्रा, बार-बार जागना या अधिक सोना शामिल है
- भूख में बदलाव के कारण वजन बढ़ना या कम होना
- मुश्किल से ध्यान दे
- थकान और सुस्ती
- चिंतित, उदास, या दोषी भावनाएं
- आत्महत्या के विचार। यदि आप आत्मघाती विचारों का अनुभव कर रहे हैं, तो 1-800-273 TALK (8255) पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन से संपर्क करें। किसी से ऑनलाइन बात करने के लिए आप सुसाइड प्रिवेंशन चैट पर भी जा सकते हैं।
चरण 2. अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें।
यदि आप अवसाद के किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए। लक्षणों के कारण कोई शारीरिक समस्या हो सकती है। अपनी मधुमेह प्रबंधन योजना का पालन करने में विफल रहने से अवसाद जैसे लक्षण हो सकते हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप क्या अनुभव कर रहे हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
- उदाहरण के लिए, निम्न रक्त शर्करा के कारण आप बहुत अधिक खा सकते हैं या आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।
- थायराइड की समस्या से अवसाद के लक्षण हो सकते हैं। कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव भी इन लक्षणों का कारण हो सकते हैं।
चरण 3. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाएँ।
यदि आपके अवसाद का कोई शारीरिक कारण नहीं है, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना चाहिए। अवसाद आपको अकेला और निराशाजनक महसूस करा सकता है, लेकिन आप इसका और अपने मधुमेह का इलाज कर सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अपने अवसाद का इलाज करने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है।
आपका डॉक्टर आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेज सकता है जो विशेष रूप से मधुमेह रोगियों के साथ काम करता है। आप अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के बारे में सुझाव के लिए अपने डॉक्टर से भी पूछ सकते हैं।
विधि 2 का 3: अवसाद का इलाज
चरण 1. मित्रों और परिवार तक पहुंचें।
ऐसे लोगों का होना ज़रूरी है जिनसे आप बात कर सकें कि आपके जीवन में क्या चल रहा है। दोस्तों और परिवार के साथ खुलने से आपको खुद को व्यक्त करने और जरूरत पड़ने पर मदद पाने का मौका मिलेगा।
- पहले एक दोस्त या परिवार के सदस्य के लिए खुलने का प्रयास करें, और फिर अधिक लोगों के लिए खुलें क्योंकि आप जिस चीज के साथ काम कर रहे हैं उसके बारे में बात करने में अधिक सहज महसूस करना शुरू कर देते हैं।
- किसी मित्र या परिवार के सदस्य से परामर्शदाता ढूंढने और अपने अवसाद के लिए सहायता प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए कहें।
चरण 2. परामर्श से गुजरना।
यदि आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना शुरू करते हैं, तो आप मनोचिकित्सा से गुजरेंगे। इसमें टॉक थेरेपी, कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी, या आपके अवसाद का सामना करने के लिए अन्य तरीके शामिल हो सकते हैं और यह सीख सकते हैं कि इसे कैसे प्रबंधित और इलाज किया जाए। ये उपचार आपको यह सीखने में मदद करते हैं कि आप अपने अवसाद से कैसे निपटें और अपने जीवन को फिर से नियंत्रित करें।
- उदाहरण के लिए, टॉक थेरेपी आपको उन मुद्दों के बारे में बात करने में मदद कर सकती है जो आपके अवसाद से जुड़े हैं। सीबीटी आपको नकारात्मक विचारों को स्वस्थ विचारों से बदलने में मदद करता है।
- आपको अल्पकालिक उपचार या दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके अवसाद को दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता है तो निराश न हों। जब तक आप इसका इलाज कर रहे हैं, आप सही रास्ते पर हैं।
चरण 3. दवा लें।
आपके अवसाद की गंभीरता के आधार पर, आपको दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप एक मनोचिकित्सक को नहीं देख रहे हैं, तो आपको एक को देखने की आवश्यकता होगी क्योंकि वे चिकित्सा चिकित्सक हैं जो दवा लिख सकते हैं। यदि चिकित्सा पर्याप्त नहीं है तो दवा अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकती है।
- किसी भी नुस्खे वाली दवाओं के दुष्प्रभावों के बारे में डॉक्टर और मनोचिकित्सक से बात करें। पूछें कि दवा आपके मधुमेह में कैसे हस्तक्षेप करेगी, आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करेगी, और आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा में हस्तक्षेप करेगी।
- अक्सर लोग इलाज के लिए जाने के साथ-साथ दवा भी लेते हैं।
चरण 4. एक सहायता समूह में शामिल हों।
एक और तरीका है जिससे आप अपने अवसाद में मदद कर सकते हैं एक सहायता समूह में शामिल होना। यह बहुत मददगार हो सकता है यदि आप अकेला महसूस करते हैं या ऐसा कोई नहीं है जिससे आप बात कर सकें। आप एक अवसाद सहायता समूह या मधुमेह सहायता समूह का प्रयास करना चाह सकते हैं। या तो दूसरों से सहायता प्रदान कर सकते हैं जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। दूसरों के साथ जुड़ना और आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उसके बारे में बात करना बहुत मददगार हो सकता है।
- अपने क्षेत्र में सहायता समूहों के बारे में अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पूछें।
- आप ऑनलाइन सहायता समूहों की तलाश भी कर सकते हैं।
- आप अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन के माध्यम से मधुमेह सहायता समूहों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 5. अपनी मधुमेह प्रबंधन योजना का पालन करें।
अपनी मधुमेह प्रबंधन योजना का बारीकी से पालन करने से आपको अपने अवसाद में भी मदद मिल सकती है। कभी-कभी, खराब मधुमेह प्रबंधन अवसाद का कारण बन सकता है या इसे बदतर बना सकता है। हालांकि यह कठिन हो सकता है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को सुनिश्चित करने के लिए अपना ख्याल रखना एक अच्छा तरीका है।
प्रबंधन योजनाएं अक्सर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने, फिटनेस में सुधार और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और वजन कम करने या वजन प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करती हैं। ये चीजें डिप्रेशन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
विधि 3 में से 3: जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से अवसाद का प्रबंधन
चरण 1. स्वस्थ आहार लें।
पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना आपके मधुमेह प्रबंधन का हिस्सा है, लेकिन यह आपके अवसाद में भी मदद कर सकता है। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्ब्स के बजाय फलों और सब्जियों के रूप में कार्ब्स खाने से अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। फल और सब्जियां आपके शरीर को मैग्नीशियम, फोलेट और राइबोफ्लेविन जैसे आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करती हैं, जो अवसाद में मदद कर सकते हैं।
- उच्च ग्लाइसेमिक कार्ब्स में सफेद पास्ता, सफेद ब्रेड, सफेद चावल, आलू, मक्का और कई अनाज शामिल हैं।
- स्वस्थ वसा और प्रोटीन के दुबले स्रोत खाने से भी अवसाद के लक्षणों में मदद मिल सकती है।
- आहार संबंधी विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके मधुमेह और अवसाद प्रबंधन दोनों में मदद करेगा।
चरण 2. अधिक व्यायाम करें।
व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सप्ताह में पांच दिन आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि करने से हल्के से मध्यम अवसाद के लक्षणों में मदद मिल सकती है। व्यायाम आपके मधुमेह प्रबंधन के लिए स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। अकेले के बजाय दोस्तों या परिवार के साथ वर्कआउट करने की कोशिश करें।
- हर हफ्ते पांच दिन 30 से 45 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें। वैकल्पिक रूप से, आप सप्ताह में तीन बार 60 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं।
- विभिन्न गतिविधियों में संलग्न रहें। चलने, तैरने, साइकिल चलाने, शक्ति प्रशिक्षण, योग या अन्य एरोबिक गतिविधियों का प्रयास करें।
चरण 3. पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें।
मधुमेह और अवसाद के कारण नींद न आने की समस्या हो सकती है। उचित नींद लेने से आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। हर रात सात से नौ घंटे की नींद लें। हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय पर जागें।
- सोने के समय के करीब कैफीन को बंद कर दें। यह आपको बनाए रख सकता है। सोने के समय के आस-पास अन्य चीजों से बचें जो आपको जगाए रख सकती हैं, जैसे शराब, व्यायाम, घर का काम, काम करना, या यहां तक कि अपना ईमेल चेक करना। अपने आप को हवा देने के लिए समय देना सुनिश्चित करें।
- सोने से पहले गर्म पानी से नहा लें और सभी लाइट बंद कर दें। यह आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. घर से बाहर निकलें।
जिन लोगों को डिप्रेशन है वे शायद घर से बाहर न निकलना चाहें। मधुमेह होने पर यह बढ़ सकता है। हालाँकि आपको बुरा लग सकता है और जैसे आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, बाहर जाकर कुछ करने की कोशिश करें। घर पर रहना और अकेले रहना आपके अवसाद के लक्षणों को और खराब कर सकता है। सप्ताह में कम से कम एक बार बाहर जाने और दोस्तों या परिवार से मिलने का एक बिंदु बनाएं।
- यदि आपका मधुमेह आपको रात के खाने पर जाने में असहज महसूस कराता है, तो कुछ और करें। मूवी देखने जाएं, शॉपिंग करने जाएं या म्यूजियम जाएं। याद रखें, यद्यपि आप अपने मधुमेह के बारे में आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं, आपका परिवार और मित्र आपको आपके लिए स्वीकार करते हैं और आप का न्याय नहीं करेंगे।
- अपने क्षेत्र में एक सामाजिक समारोह में जाने पर विचार करें, जैसे बैठक या स्वयंसेवी अवसर।
चरण 5. अपने परिवार और दोस्तों से बात करें।
जब आपको मधुमेह और अवसाद होता है तो सहायता का एक बड़ा स्रोत आपका परिवार और मित्र होते हैं। मधुमेह होने से आप अलग या अलग महसूस कर सकते हैं, और अवसाद इसे और भी बदतर बना सकता है। अपने परिवार और दोस्तों से जुड़ने का प्रयास करें।
- उनके साथ सामाजिकता में समय बिताएं। उन्हें रात के खाने के लिए आमंत्रित करें जहाँ आप मधुमेह के अनुकूल स्वादिष्ट भोजन पकाते हैं, या बाहर जाकर एक साझा गतिविधि करते हैं।
- जब आप अभिभूत महसूस करें तो उनसे बात करें। यह कहने की कोशिश करें, “मैं मधुमेह के साथ-साथ अवसाद से भी पीड़ित हूँ। मैं सोच रहा था कि क्या मैं आपसे इस बारे में बात कर सकता हूं कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं। मुझे लगता है कि इससे मदद मिलेगी।"
चरण 6. निपटने के लिए पदार्थों पर निर्भर रहने से बचें।
बहुत से लोग जो उदास हैं वे बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ पदार्थों की ओर रुख करते हैं। यह प्रबंधन करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। किसी को बेहतर महसूस कराने के लिए उपयोग किए जाने वाले कई पदार्थ मादक द्रव्यों के सेवन का कारण बन सकते हैं, जो एक अतिरिक्त गंभीर स्थिति है।
- लोग अक्सर बेहतर महसूस करने के लिए निकोटीन, कॉफी, शराब, ड्रग्स या ट्रैंक्विलाइज़र का सहारा लेते हैं।
- यदि आप इन पदार्थों की ओर मुड़ने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें ताकि आप अधिक प्रभावी तरीके से सामना कर सकें।
