यदि आप स्तनपान के बाद अपने स्तनों को बनाए रखने के बारे में चिंतित हैं, तो आप अकेली नहीं हैं। स्तनपान स्तन के ढीले होने का मुख्य कारण नहीं है। उम्र बढ़ने, आनुवंशिकी, वजन में उतार-चढ़ाव और गर्भावस्था के कारण अक्सर स्तनों में शिथिलता आ जाती है। ब्रेस्टफीडिंग का मतलब है कि आपके ब्रेस्ट में दूध भर जाएगा, जिससे स्ट्रेचिंग हो सकती है। हालांकि, चिंता न करें, क्योंकि आप अपने स्तनों के सौंदर्य को सुधारने के लिए कदम उठा सकती हैं। यद्यपि आपके स्तन वास्तव में मांसपेशियों द्वारा नहीं उठाए जाते हैं, आप छाती के व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त लिफ्ट की उपस्थिति प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि आपकी छाती की मांसपेशियां आपके स्तनों के पीछे होती हैं। स्वस्थ जीवन शैली पर काम करने से भविष्य में होने वाली शिथिलता को रोकने में भी मदद मिल सकती है।
कदम
विधि 1 का 3: अपने स्तनों के सौंदर्यशास्त्र में सुधार
चरण 1. अपने बच्चे को बिना किसी चिंता के स्तनपान कराएं।
अपने आप स्तनपान कराने से आमतौर पर स्तन शिथिल नहीं होते हैं। जब आप गर्भवती होती हैं तो आपके स्तनों का वजन बढ़ जाता है, क्योंकि वे दूध ले जाने के लिए तैयार होते हैं। इसके अतिरिक्त, आपके स्तन का दूध आपके स्तनों में ऊतक को सघन बना देगा। यह कूपर के स्नायुबंधन और आपके स्तनों की त्वचा को फैला सकता है। हालांकि, स्तनपान कराने के बाद कई महिलाओं के स्तन सामान्य हो जाते हैं। आपका अनुभव आनुवंशिकी, उम्र और गर्भावस्था के दौरान आपने कितना वजन बढ़ाया है, द्वारा निर्धारित किया जाएगा।
- वास्तव में, कुछ अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि स्तनपान वास्तव में गर्भावस्था के बाद आपके स्तनों के रूप में सुधार करने में मदद कर सकता है, संभवतः इस अवधि के दौरान आपके शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन के कारण।
- ध्यान रखें कि कई गर्भधारण से आपके शिथिल होने का खतरा बढ़ सकता है। चूंकि गर्भावस्था स्तनों को शिथिल करने में भूमिका निभाती है, इसलिए प्रत्येक गर्भावस्था आपके स्तनों को थोड़ा खराब कर सकती है। यह सुनने में थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन अपने आप में यह गर्भधारण से बचने का कारण नहीं है; बुढ़ापा वही करेगा।
विशेषज्ञ टिप
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
चरण 2. सौंदर्य के लिए अपने स्तनों पर मॉइस्चराइजर लगाएं।
हालांकि मॉइस्चराइजर ढीली पड़ने में मदद नहीं करेगा, यह आपके स्तनों के समग्र रूप में सुधार कर सकता है, यदि आप यही लक्ष्य बना रहे हैं। यह कम झुर्रियों के साथ त्वचा को स्वस्थ बनाता है, जिससे आपके स्तनों को समग्र रूप से बेहतर रूप मिलता है। सोने से पहले दिन में कम से कम एक बार बॉडी मॉइस्चराइजर का इस्तेमाल करें।
चूंकि यह क्षेत्र संवेदनशील है, इसलिए संवेदनशील त्वचा के लिए मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने पर विचार करें।
चरण 3. अपने स्तनों को ऊपर उठाने के लिए एक सहायक ब्रा का प्रयास करें।
जबकि एक अच्छी तरह से फिट की गई ब्रा शिथिलता को नहीं रोकेगी, यह आपके स्तनों को सहारा देने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, अगर आप लिफ्ट चाहती हैं तो अंडरवायर वाली ब्रा ट्राई करें।
- एक सहायक ब्रा खोजने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक के लिए फिट हो जाएं। एक स्टोर पर जाएं जो महिलाओं को ब्रा के लिए मापने में माहिर है ताकि आपको सही आकार मिल सके।
- यदि आप दर्द के बारे में चिंतित हैं, तो ऐसी ब्रा चुनें जो जिगलिंग को सीमित करने के लिए सहायता प्रदान करे।
- आप अपने स्तनों को अतिरिक्त सहारा देने के लिए पूरे दिन और रात में एक सहायक नर्सिंग ब्रा पहन सकती हैं। यह सैगिंग को सीमित करने में मदद कर सकता है।
विधि २ का ३: छाती के व्यायाम करना
स्टेप 1. दिन में एक बार बेसिक पुशअप्स ट्राई करें।
पुशअप करने के लिए जमीन पर मुंह करके लेट जाएं। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के ठीक नीचे जमीन पर सपाट रखें। अपने पैरों की गेंदों को जमीन पर रखें ताकि वे आपके निचले शरीर को ऊपर उठा सकें। अपने शरीर को जमीन से धक्का देने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें, अपने शरीर को फ्लैट रखें जैसा आप करते हैं। धीरे-धीरे अपने आप को वापस जमीन पर ले आएं।
- पहले 10-15 प्रतिनिधि करें और समय के साथ और अधिक काम करें।
- यदि आपको मानक पुशअप में समस्या है, तो आसान विविधताओं का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, खड़े हो जाओ और एक दीवार का सामना करो। 1 कदम पीछे हटो। अपने हाथों को दीवार पर सपाट रखकर दीवार से पुशअप्स करें। अपने शरीर को सीधा रखें और धक्का दें।
- एक और बदलाव के लिए, अपने पैरों की गेंदों के बजाय अपने घुटनों से पुशअप्स करने का प्रयास करें।
चरण 2. अभ्यास छाती अपनी पीठ पर गुजरती है।
अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर सपाट लेट जाएं। आपके पैर भी फर्श पर सपाट होने चाहिए। अपनी छाती पर एक दवा की गेंद को अपने हाथों से नीचे रखें। इसे सीधे अपने सामने और ऊपर हवा में फेंक दें, जैसे कि आप बास्केटबॉल में किसी को पास बना रहे हों। इसे नीचे के रास्ते में पकड़ो।
20 प्रतिनिधि प्रयास करें। समय के साथ 4 सेट तक काम करें।
चरण 3. डम्बल के साथ टेबलटॉप चेस्ट प्रेस पर काम करें।
अपनी पीठ पर हवा में प्रत्येक हाथ में एक डंबल और जमीन पर अपनी कोहनी के साथ शुरू करें। अपने घुटनों को मोड़ें और उठाएं ताकि आपके पैर हवा में हों और आपके बछड़े जमीन के समानांतर हों। डम्बल को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी बाहें आपके सामने सीधी न हों। जब तक आपकी कोहनी लगभग जमीन को न छू ले, तब तक उन्हें वापस नीचे करें, फिर अपनी बाहों को पीछे की ओर धकेलें।
- इस व्यायाम को करते समय अपने पैरों को पूरे समय हवा में रखें। यदि यह पहली बार में बहुत कठिन है, तो इसके बजाय अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। आप अभी भी अपनी छाती की मांसपेशियों का काम करेंगे।
- आप डंबल की जगह डिब्बाबंद सामान या पानी के जग का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- पहले 15 प्रतिनिधि आज़माएं, और कई सेट तक काम करें।
स्टेप 4. डंबल्स को खड़े होकर "Y" पोजीशन में उठाएं।
प्रत्येक हाथ में डंबल लेकर शुरुआत करें। आप पानी के डिब्बे या जग का भी उपयोग कर सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति के लिए अपने हाथों को अपनी जांघों के सामने रखें, और फिर उन्हें अपने कंधों पर ऊपर उठाएं जब तक कि वे पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, "वाई" स्थिति बनाएं। उन्हें धीमी गति में अपनी जांघों के सामने वापस लाएं।
- जब आप उठाते हैं, तो अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचें।
- 20 प्रतिनिधि प्रयास करें। 1 सेट से शुरू करें, और अंत में 4 तक बढ़ें।
चरण 5. पीछे के पार्श्व उठाने के लिए डंबेल का प्रयोग करें।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने धड़ को जमीन के समानांतर रखें। अपनी हथेलियों को आप से दूर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। जब तक आप कंधे की ऊंचाई तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपनी बाहों को बगल में उठाएं। उन्हें वापस अपने सामने ले आओ।
एक बार में 20 प्रतिनिधि और 4 सेट तक काम करें।
विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. ब्रेस्ट सैगिंग को कम करने के लिए धूम्रपान बंद करें।
यदि आपको छोड़ने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है (या स्तनपान के बाद धूम्रपान करने के लिए वापस नहीं जाना), तो यहां एक और अच्छा है: उम्र बढ़ने स्तनों को कम करने का एक कारक है, और धूम्रपान आपको तेजी से उम्र देता है। यदि आप स्तनों के ढीले होने से चिंतित हैं, तो अपनी सिगरेट छोड़ दें।
- अगर आपको छोड़ने में मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से पैच, लोज़ेंग या गम के बारे में बात करें, जो आपको छोड़ने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, डॉक्टर आपको छोड़ने में मदद करने के लिए एक नुस्खे लिख सकते हैं, जैसे कि चान्तिक्स दवा।
- यू.एस. में, आप छोड़ने वाली हॉटलाइन को 1-800-QUIT-Now पर कॉल कर सकते हैं।
- प्रेरणा के लिए, अपने नए बच्चे के बारे में सोचें। आप उन्हें सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में नहीं लाना चाहते, जो उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। सेकेंडहैंड धुएं से अस्थमा की जटिलताएं, श्वसन संक्रमण, कान में संक्रमण और अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) जैसी स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। इसके अतिरिक्त, गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान सालाना 1, 000 से अधिक शिशु मृत्यु से जुड़ा हुआ है।
चरण 2. स्तन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ भोजन का अभ्यास करें।
आपके शरीर के किसी भी अंग की तरह, आपके स्तनों को स्वस्थ आहार से लाभ होता है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त प्रोटीन, साथ ही विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खा रहे हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं।
- प्रोटीन आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को बनाए रखने में मदद करता है। 19-30 वर्ष की आयु से, आपको प्रति दिन 5.5 औंस (160 ग्राम) प्रोटीन और 30 के बाद 5 औंस (140 ग्राम) प्राप्त करना चाहिए। स्तनपान कराने के दौरान आपका डॉक्टर थोड़ा और सिफारिश कर सकता है।
- मछली, चिकन और बीन्स जैसे दुबले प्रोटीन का प्रयास करें। अपने दैनिक प्रोटीन के आधे हिस्से के लिए, आप ताश के पत्तों के आकार के बारे में चिकन का एक टुकड़ा खा सकते हैं।
- फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट और मूल्यवान विटामिन प्रदान करती हैं, जो दोनों स्तन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट व्यायाम करें।
अधिक वजन होने और फिर वजन कम होने से स्तन ढीले हो सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करके स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें।
