हर कोई कभी-कभी नीचे या नीला महसूस करता है। क्या आप निराश महसूस कर रहे हैं, लेकिन अपने मूड में सुधार करना चाहते हैं, अधिक आशावादी महसूस करना चाहते हैं, और उत्थान महसूस करना चाहते हैं? आप त्वरित सुधार ढूंढकर, जीवनशैली में बदलाव जैसे दीर्घकालिक समाधानों पर काम करके और अपने सोचने के तरीके को बदलकर खुद को बेहतर मूड में रखने की कोशिश कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: त्वरित सुधार ढूँढना
चरण 1. किसी मित्र के साथ समय बिताएं।
एक दोस्त को बुलाओ। अपने दोस्तों के साथ समय बिताना, भले ही यह सिर्फ एक मूर्खतापूर्ण टेलीविजन शो देखने या सैर करने के लिए ही क्यों न हो, जो आपको परेशान कर रहा है, उससे आपका ध्यान हट जाएगा। आप समर्थित और कम अकेले महसूस करेंगे।
चरण 2. कुछ धूप के लिए बाहर जाएं।
पर्याप्त धूप न मिलने के कारण आप उदास महसूस कर रहे होंगे। धूप होने पर बाहर जाएं। आपको दिन में केवल 10 से 15 मिनट चाहिए। यह मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाकर आपके मूड को बढ़ावा देगा, एक हार्मोन जो मूड और नींद पर प्रभाव डालता है।
यदि आप अभी जहां हैं वहां धूप नहीं है, तो एक उच्च-तीव्रता वाली इनडोर लाइट खरीदें। हालांकि यह धूप की तरह प्रभावी नहीं होगा, लेकिन यह अल्पावधि में मदद करेगा।
चरण 3. हटो।
थोड़ी देर टहलें, कुछ जंपिंग जैक करें, जगह-जगह दौड़ें, अपने कमरे के चारों ओर नृत्य करें या बाइक की सवारी के लिए जाएं। यहां तक कि सिर्फ 10 मिनट के छोटे व्यायाम सत्र भी तनाव को कम करने और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में प्रभावी हो सकते हैं।
यदि आप घायल हैं, विकलांग हैं, या तेज गति वाली कसरत नहीं करना चाहते हैं, तो खड़े या बैठे हुए कुछ सरल स्ट्रेच का प्रयास करें।
चरण 4. एक परियोजना शुरू करें।
एक नई परियोजना शुरू करने से आपको विचलित करने में मदद मिलेगी, और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में आपको उपलब्धि की भावना मिलेगी। हो सकता है कि आप किसी ऐसे प्रोजेक्ट से निपटेंगे जिसे आप लंबे समय से करना चाहते थे, या हो सकता है कि आप कुछ नया शुरू करने के लिए प्रेरित हों। किसी भी तरह से, आपको अपनी दुर्गंध से बाहर निकालने के लिए पहले कुछ छोटे और आनंददायक से शुरुआत करें। कुछ विचार:
- फ़ोटो व्यवस्थित करें
- अपने शयनकक्ष को फिर से सजाएं
- Pinterest से हटकर करने के लिए कुछ धूर्त खोजें
- एक ब्लॉग शुरू करें
- अपनी कार को धोएं और साफ करें
- एक नई भाषा सीखो
चरण 5. संगीत सुनें।
कुछ संगीत चुनें जो आपको पसंद हों जो सकारात्मक और उत्साहित हों। इसे चालू करें और इसे नृत्य करें। संगीत स्वयं आपके मस्तिष्क में आनंद केंद्रों को सक्रिय करेगा और नृत्य एंडोर्फिन जारी करेगा, जो दोनों आपके मूड को ऊपर उठाएंगे। संगीत सुखद यादें वापस ला सकता है, आपको ऊर्जा का बढ़ावा दे सकता है, और आपको कुछ भावनाओं को बाहर निकालने की अनुमति देता है।
चरण 6. कोई मज़ेदार फ़िल्म या स्टैंड-अप कॉमेडी देखें।
कुछ मजेदार देखने से आपको हंसी और हंसी आने की संभावना है। हंसना और मुस्कुराना स्वाभाविक रूप से खुशी की भावनाओं को उत्तेजित करेगा, भले ही आप शुरुआत में खुश महसूस न कर रहे हों। हंसने से दिमाग में डोपामाइन रिलीज होता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है, और शरीर में ज्यादा ऑक्सीजन भी रिलीज करता है, जिससे आप कम तनाव और ज्यादा रिलैक्स महसूस कर सकते हैं।
चरण 7. एक पालतू जानवर के साथ गले लगाओ।
अपने प्यारे पालतू जानवर के साथ समय बिताने से न केवल आपका दिमाग आपकी चिंताओं से दूर होगा, बल्कि आपके रक्तचाप को भी कम करेगा और तनाव के अन्य शारीरिक लक्षणों को भी कम करेगा।
यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, तो अपने स्थानीय मानवीय समाज या पालतू जानवरों की दुकान पर स्थानीय गोद लेने के कार्यक्रम में जाने पर विचार करें। यहां तक कि अगर आप अभी एक पालतू जानवर को गोद नहीं ले सकते हैं, तो आपको जानवरों को पालतू बनाने, अन्य मनुष्यों के साथ मेलजोल करने का मौका मिलेगा, और शायद उन संगठनों के लिए स्वयंसेवा करने के बारे में भी सोचें।
चरण 8. किसी को गले लगाओ।
अगर आपके पास कोई दोस्त या प्रियजन है, तो उन्हें गले लगाओ। गले लगाने से स्ट्रेस हार्मोन कम होता है और ऑक्सीटोसिन रिलीज होता है, जो आपके मूड को बूस्ट कर सकता है।
यदि आपके पास गले लगाने के लिए कोई नहीं है, तो कोई बात नहीं। अपने आप को एक त्वरित मालिश दें, जो तनाव हार्मोन को कम कर सकता है और हृदय गति को कम कर सकता है। अपने कंधों, गर्दन और मंदिरों को रगड़ने की कोशिश करें।
चरण 9. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
अपनी सांसों पर नियंत्रण पाने से आपका दिमाग केंद्रित होगा, आपकी हृदय गति कम होगी, आपके शरीर में तनाव कम होगा और आपका मूड बेहतर होगा। आरंभ करने से पहले बैठने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह खोजें।
- अपनी आँखें बंद करें
- कई सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें
- कई सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें
- हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो चुपचाप अपने आप को एक शब्द दोहराएं, जैसे "आराम"
- 10 बार दोहराएं
चरण 10. अपने लिए कुछ फूल खरीदें।
अपने लिए फूलों का गुलदस्ता लें या गमले या बगीचे में कुछ फूल लगाएं। पौधों और फूलों के रंगों और सुगंधों के आसपास होने से तनाव और उदासी की भावना कम हो जाती है। पौधे और फूल आम तौर पर आपके मूड को और अधिक बढ़ाते हैं यदि आपने अभी-अभी खुद को कोई अन्य उपहार खरीदा है।
विधि 2 का 3: दीर्घकालिक समाधान बनाना
चरण 1. व्यायाम।
व्यायाम से मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामिन नामक रसायन बढ़ता है। ये रसायन तनाव को कम करते हैं और अवसाद रोधी के रूप में प्रभावी होते हैं। यहां तक कि नियमित रूप से हल्का व्यायाम करना, जैसे कि अपने कुत्ते को ब्लॉक के चारों ओर टहलने के लिए ले जाना, आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा और आपके मूड को बढ़ावा देगा। दिन में 30 मिनट का लक्ष्य रखें। अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करने के बजाय, जो आपको पसंद नहीं है, उसके लिए अपने मूड और व्यक्तित्व से मेल खाने वाले व्यायामों का चयन करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. अपना आहार बदलें।
उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए अच्छे हों। शराब, चीनी, और खाद्य पदार्थ जो संसाधित या उच्च वसा वाले हैं, अस्थायी रूप से आपके मूड को बढ़ा सकते हैं, लेकिन आप अक्सर इनका सेवन करने के तुरंत बाद एक मूड और ऊर्जा दुर्घटना का अनुभव करेंगे। इसके बजाय, पर ध्यान दें
- ताजे फल और सब्जियां खाना
- स्वस्थ वसा का सेवन, जैसे जैतून का तेल और नट्स
- चीनी और कृत्रिम मिठास सीमित करना
- शराब को सीमित करना या उससे बचना
- दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाना
- हर कुछ घंटों में छोटा भोजन और नाश्ता करना
चरण 3. बेहतर नींद लें।
जो लोग प्रति रात ६ घंटे से कम सोते हैं वे अधिक तनावग्रस्त और उदास महसूस करते हैं, जबकि जो लोग नियमित रूप से ७ से ९ घंटे की निर्बाध नींद लेते हैं वे बेहतर मूड में होने की रिपोर्ट करते हैं।
चरण 4. अपने काम का आनंद लें।
अपने मूड और मानसिक स्वास्थ्य को लंबे समय तक सुधारने के लिए, मूल्यांकन करें कि क्या आपको अपनी नौकरी पसंद है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको अच्छा भुगतान मिलता है, जितना कि आप जो कर रहे हैं उससे संतुष्ट हैं। क्या आपका काम आपको चुनौती देता है? क्या आप काम में रचनात्मक और उत्पादक महसूस करते हैं?
यदि आपको अपनी नौकरी पसंद नहीं है, लेकिन किसी कारण से छोड़ नहीं सकते हैं और कुछ अलग ढूंढ सकते हैं, तो अन्य गतिविधियां और शौक करें जो आपको खुशी दें। जब तक आप व्यक्तिगत रूप से कुछ सार्थक और अपने लिए संतोषजनक कर रहे हैं, तब तक आप अपने मूड में सुधार करेंगे।
चरण 5. एक सकारात्मक सामाजिक नेटवर्क बनाएँ।
मनुष्य स्वभाव से सामाजिक हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अन्य लोगों से अलग-थलग नहीं हैं। सहायक लोगों का एक नेटवर्क बनाएं, चाहे वह मित्र, परिवार और/या सहकर्मी हों, और उनके साथ दैनिक आधार पर बातचीत करें। अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरें जो बिना निर्णय के अच्छी तरह से सुनेंगे, आपको लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करेंगे, और कठिन समय के दौरान आपके लिए रहेंगे। अगर आपको नए दोस्तों से मिलने में परेशानी हो रही है:
- अपने फोन, कंप्यूटर या टीवी पर इतना समय बिताने से बचें। बाहर निकलें और लोगों से आमने-सामने बातचीत करें!
- एक सहायता समूह, एक पेशेवर नेटवर्किंग समूह, या एक क्लब में शामिल हों।
- जिम में क्लास लें।
- टहलें और पड़ोसियों से अपना परिचय दें।
- स्वयंसेवक।
चरण 6. योग करें।
सप्ताह में कुछ बार योग करने से अवसाद के लक्षण कम हो जाते हैं, और जो आपको नीचे ला रहा है उसके बजाय आपको सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। योग में स्ट्रेचिंग आपके शरीर पर उन धब्बों को खोलने में मदद कर सकता है जो तनाव पैदा कर सकते हैं। मूड को बूस्ट करने के लिए कुछ अच्छे योगासन हैं:
- ट्री पोज़, जिसमें आपको संतुलन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है
- साइड प्लैंक, जो आपके शरीर के साइड और कोर को मजबूत करता है
- मुड़ी हुई लंज, जो आपकी पीठ को सक्रिय और फैलाती है
चरण ७. एक आध्यात्मिक अभ्यास की खेती करें ।
जब आपके जीवन में चीजें ठीक नहीं चल रही हों, तो अपने आध्यात्मिक जीवन को देखना और समृद्ध करना खुशी, प्रेरणा और प्रेरणा का स्रोत हो सकता है। अपनी आध्यात्मिकता को मजबूत करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- प्रार्थना
- ध्यान
- चर्च में भाग लेना
चरण 8. स्वयंसेवक।
अपने पड़ोस में किसी ऐसे संगठन या चैरिटी के बारे में सोचें जिसकी आप मदद करना चाहते हैं। उन्हें एक कॉल और शेड्यूल दें, पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं, और उनके लिए स्वयंसेवा में जाने के लिए एक समय निर्धारित करें। दूसरों की मदद करने के लिए समय निकालने के लिए प्रतिबद्ध होना, विशेष रूप से एक ऐसे कारण के लिए जिसकी आप परवाह करते हैं, तुरंत आपका मूड ठीक कर देगा।
चरण 9. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें।
अरोमाथेरेपी उत्पादकता और मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, क्योंकि आपकी गंध की भावना मस्तिष्क के उस क्षेत्र से जुड़ी होती है जहां भावना संसाधित होती है। आप अपने स्थानीय दवा भंडार या ऑनलाइन पर आवश्यक तेल खरीद सकते हैं। बस एक या दो बूंद कॉटन बॉल पर डालें और जब भी आपको बूस्ट की जरूरत हो श्वास लें। कुछ आवश्यक तेल और सुगंध जो अच्छे मूड बूस्टर हैं:
- लैवेंडर
- चमेली
- पुदीना
- रोजमैरी
- नींबू
विधि 3 का 3: आप कैसे सोचते हैं बदलना
चरण 1. जो अच्छा हुआ उस पर चिंतन करें।
दिन के अंत में उन तीन चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपके लिए अच्छी रहीं। उन तीन बातों को अपने दिमाग में फिर से चलाएं और उन्हें लिख लें। इस तरह, आप अपने दिमाग को सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करेंगे।
चरण 2. किसी का दिन रोशन करें।
दूसरों के प्रति कृतज्ञता और दया व्यक्त करना न केवल आपको बल्कि अन्य लोगों को भी खुश करेगा। अपने जीवन में कुछ महत्वपूर्ण लोगों को चुनें और उन्हें यह याद दिलाएं कि आप क्या पसंद करते हैं या उनके बारे में क्या सराहना करते हैं।
चरण 3. अपने नकारात्मक विचारों को बदलें।
जब आप नीचे महसूस कर रहे होते हैं, तो आप शायद देखेंगे कि नकारात्मक विचार पैटर्न उभरने लगते हैं। इन विचारों का सामना करके या सकारात्मक प्रति-विचार के साथ चुनौती देकर इन विचारों को रोकें।
उदाहरण के लिए, यदि आप खराब मौसम और काम के कारण हाल ही में बाहर नहीं जाने के बारे में उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप कह सकते हैं "यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा। मुझे पता है कि इस बीच मुझे खुश करने के लिए मुझे घर के अंदर चीजें मिल सकती हैं।"
चरण 4. अपने आप को व्यक्त करें।
आप जो निराश या निराश हैं, उसे बाहर निकालने के लिए समय निकालें। जबकि यह महत्वपूर्ण है कि नकारात्मक पर अधिक ध्यान न दें या अधिक ध्यान न दें, यह भी महत्वपूर्ण है कि उन्हें अनदेखा न करें। अपनी भावनाओं को नकारने या उन्हें अंदर ही अंदर बंद रखने के बजाय, अपने आप को किसी विश्वसनीय मित्र के सामने व्यक्त करें।
यदि आपका बात करने का मन नहीं है, तो एक जर्नल, पेंटिंग या ड्राइंग में लिखने पर विचार करें।
चरण 5. जाने दो।
यदि आप पिछले दुखों या आक्रोशों को पकड़े हुए हैं, तो उन्हें जाने दें। यदि आप अभी भी उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं या उनके बारे में सोचते हैं तो वे केवल आपको दर्द और पीड़ा पहुंचा रहे हैं। साथ ही अतीत में की गई किसी भी गलती या भविष्य के लिए आपकी चिंताओं को भी छोड़ दें। आप उन चीजों को नियंत्रित नहीं कर सकते।
