छुट्टियों के दौरान शांत रहना तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन इस मौसम में प्रलोभन से बचने के तरीके हैं। अपना समय और ऊर्जा उन लोगों पर केंद्रित करना सुनिश्चित करें जो आपके संयम का समर्थन करते हैं। छुट्टियों की पार्टियों के दौरान या छुट्टियों में उदास महसूस करते समय संभावित ट्रिगर्स से अवगत रहें। दोस्तों, परिवार और अपने संयम के पैरोकारों के माध्यम से समर्थन प्राप्त करें। पुरानी आदतों पर वापस गिरने के बजाय, नई छुट्टियों की परंपरा शुरू करना सीखें।
कदम
विधि १ का ३: अपना ख्याल रखना
चरण 1. उन लोगों को खोजें जो आपके संयम का समर्थन करते हैं।
अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको चिंतित और तनावग्रस्त होने के बजाय प्यार और समर्थन का एहसास कराते हैं। भले ही आपका सामाजिक दायरा कुछ ही दोस्त और परिवार का हो, उनके साथ रहने के लिए समय निकालें।
- खुद को दूसरों से अलग करने से बचें। जबकि छुट्टियों के आसपास प्रलोभन मुश्किल हो सकते हैं, दूसरों तक पहुंचना महत्वपूर्ण है जो आपको सुरक्षित और समर्थित महसूस कराते हैं।
- उन लोगों को धन्यवाद और प्यार दिखाना सुनिश्चित करें जो आपके संयम का समर्थन करते हैं। उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपकी कंपनी का आनंद लेते हैं, तब भी जब आप शराब नहीं पी रहे हों।
चरण 2. शराब के बिना नई छुट्टी परंपराएं शुरू करें।
अतीत में, आप छुट्टियों के दौरान आनंद लेने के लिए शराब या नशीली दवाओं पर निर्भर हो सकते हैं। परिवार और दोस्तों के साथ नई यादें बनाने पर विचार करें। नए गैर-मादक पेय खोजें जो आपको आत्मा में ले जाएं।
- खेल, भोजन और पेय के साथ एक नई पारिवारिक परंपरा शुरू करें। बोर्ड गेम के लिए एक साथ मिलें, या फायरप्लेस द्वारा s'mores।
- शराब के बिना स्वादिष्ट और संतोषजनक पेय बनाएं। गर्म सेब साइडर, हॉट चॉकलेट, विशेष कॉफी पेय और अन्य पर विचार करें।
- उन दोस्तों के साथ गतिविधियाँ करें जो शराब पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। लंबी पैदल यात्रा और स्कीइंग के लिए बाहर निकलें। हॉलिडे लाइट्स के साथ पगडंडियों पर चलें। फिल्मों में जाएं और अच्छा डिनर करें।
चरण 3. उन ट्रिगर्स को पहचानें और उनका जवाब दें जो प्रलोभन की ओर ले जाते हैं।
जब आप भूखे, क्रोधित, एकाकी, या थके हुए होते हैं, तो आप स्वयं को मादक पेय के लिए पहुँच सकते हैं। ऐसी स्थितियों से बचें जो आपको इन तरीकों से महसूस कराती हैं, और अधिक सतर्क रहें कि छुट्टियां इनमें से एक या सभी भावनाओं को ट्रिगर कर सकती हैं।
- अगर आपको भूख लगी है, तो ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो स्वस्थ और संतोषजनक हों। बहुत नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे आपको प्यासा बना देंगे और आपको पीने के लिए प्रेरित करेंगे।
- अगर आप गुस्से में हैं तो किसी से बात करें। मदद के लिए पहुंचें और किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो सुन सकता है। जब आप परेशान हों तो शराब की ओर रुख करने से बचें।
- यदि आप अकेले हैं, तो किसी AA मीटिंग में जाएँ या किसी सहयोगी मित्र को कॉल करें। छुट्टियां हर तरह की भावनाओं से भरी जा सकती हैं। अपने जीवन में अच्छी चीजों और लोगों को याद रखें।
- यदि आप थके हुए हैं, तो देर से उठने या बाहर रहने के लिए बाध्य महसूस न करें। एक अच्छी रात का आराम करें, और अपने शरीर को आराम दें।
- अन्य कारणों पर विचार करें जो आपके पीने के कारण हो सकते हैं। क्या आपके परिवार के आस-पास रहने से आपको तनाव होता है? अपने सभी संभावित ट्रिगर्स को समय से पहले लिख लें ताकि आप उनकी देखभाल करने की पूरी कोशिश कर सकें।
चरण 4. आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी होने पर ध्यान दें।
जबकि छुट्टियां इस बात की याद दिला सकती हैं कि आपने अपने जीवन में क्या खोया है या क्या नहीं, सकारात्मक पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं, और आपके पास देने के लिए बहुत कुछ है।
- उन तीन चीजों की सूची लिखें, जिनके लिए आप आभारी हैं। इसे शाम को करें जब आप अकेले हों या सुबह अपना दिन शुरू करने से पहले करें। इस क्षण में आपके पास जो आशीर्वाद हैं, उन्हें गिनें।
- स्वेच्छा से वापस देने पर विचार करें। जब आप छुट्टियों के दौरान स्वयंसेवा करते हैं, तो यह चीजों के लिए आभारी होने की याद दिलाता है - भोजन, परिवार, दोस्त, आश्रय और सुरक्षा।
- आत्म-पुष्टि के शब्दों का प्रयोग करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्या हैं और क्या हो सकते हैं। अपने आप से ये कहें, "मेरे पास जो कुछ भी है और जो मैं हर दिन प्राप्त करता हूं, उसके लिए मैं बहुत अधिक कृतज्ञता महसूस करता हूं" या "मैं अपने जीवन में हर व्यक्ति और हर चीज के लिए बहुत आभारी हूं।"
चरण 5. अपने आप को प्यार और देखभाल के साथ व्यवहार करें।
मन, शरीर और आत्मा में आत्म-देखभाल का अभ्यास करें (विशेषकर जब आपको लगता है कि आप पीना चाहते हैं)। शांत रहने के साथ-साथ खुश और स्वस्थ रहने के तरीकों पर भी ध्यान दें। अपने दिमाग से बाहर निकलें और आत्म-ध्यान को कम करने के लिए गतिविधियों और विभिन्न वातावरणों में खुद को शामिल करने का प्रयास करें। अपनी जरूरतों को प्राथमिकता दें और खुद को प्यार से लाड़-प्यार करें। यदि संभव हो तो बिना निर्णय के अपनी संवेदनाओं का निरीक्षण करें।
- संदेश प्राप्त करना। अतिरिक्त देखभाल के साथ अपने शरीर का इलाज करें।
- व्यायाम। वर्जिश केंद्र से जुडो। फिटनेस क्लास लें। अपने शरीर को मजबूत बनाने पर ध्यान दें।
- योग करें या ध्यान करें। तनाव के बजाय अपनी आत्मा को शांत और केंद्रित महसूस कराएं।
- ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको प्रलोभनों के बिना अच्छा महसूस कराएँ।
विधि 2 का 3: हॉलिडे पार्टियों में प्रलोभन को संभालना
चरण 1. तनावग्रस्त महसूस करने से बचने के लिए आगे की योजना बनाएं।
आगामी पार्टियों और उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप इन आयोजनों में देखेंगे। उन लोगों या गतिविधियों पर ध्यान दें जो आपको लगता है कि तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं या आपको पीने के लिए ललचा सकते हैं। आगे की योजना बनाकर, आप ऑफ-गार्ड नहीं पकड़े जाएंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि परिवार के कुछ सदस्य ऐसे हैं जिन्हें देखकर आप किसी छुट्टी के कार्यक्रम में डर जाते हैं, तो उनसे बात करने से बचने के तरीकों के बारे में सोचें, या उन्हें पूरी तरह से देखने से बचें। अपने तनाव को ट्रिगर करने वाले कुछ लोगों के साथ समय कम करने के लिए किसी घटना में जल्दी आने या देर से पहुंचने पर विचार करें।
- हर उस पार्टी में शामिल होने के लिए बाध्य महसूस न करें जिसमें आपको आमंत्रित किया गया है। ऐसी घटनाओं को चुनने पर विचार करें जहां शराब कम प्रचलित होगी।
- इसी तरह, अगर आपको लगता है कि आपको अपना सिर साफ करने और ताजी हवा लेने की जरूरत है, तो बेझिझक चले जाएं। कुछ उत्थान संगीत या कुछ और सुनने की कोशिश करें जो आपको खुद को ट्रिगर महसूस करने के बाद केंद्रित होने में मदद करता है।
चरण 2. एक गैर-मादक पेय हमेशा हाथ में रखें।
पार्टियों में दोस्त और अजनबी आपको ड्रिंक दे सकते हैं। जबकि वे सोच सकते हैं कि वे मददगार हो रहे हैं, यह संभवतः प्रलोभन का कारण बन सकता है। इन इशारों से बचने के लिए हाथ में पेय पदार्थ रखें।
- बेझिझक दूसरों को बताएं या न बताएं कि जब आप किसी पार्टी में होते हैं तो आप शांत रहते हैं।
- अपना गिलास भरा हुआ और हाथ की पहुंच में रखें। जब आप दूसरों को मादक पेय के आसपास गुजरते हुए देखते हैं, तो आपका ध्यान केंद्रित रखने के लिए आपके पास अपना पेय होगा।
चरण 3. उन पार्टियों से बचें जहां प्रलोभन अधिक हैं।
कुछ पार्टियां दूसरों की तुलना में पीने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकती हैं। इस बारे में सोचें कि पार्टी की मेजबानी कौन कर रहा है, अगर यह देर रात की घटना है, और यह कहाँ स्थित है। आपके पुराने कॉलेज के दोस्तों के साथ पार्टी की तुलना में ऑफिस पार्टियां कम अल्कोहल-केंद्रित हो सकती हैं। ऐसी पार्टियों में शामिल न हों जो आपको हर मोड़ पर लुभाएं।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि पार्टी कैसी होगी, तो सोचें कि जब आप वहां हों तो अपने आप को कैसे संभालें। जब शराब डाली जाती है या जब लोग आपको पीते रहते हैं तो छोड़ने पर विचार करें।
- जान लें कि 'नहीं' कहना ठीक है। ऐसा महसूस करने से बचें कि आपको दूसरे लोगों की इच्छाओं में देना चाहिए। सबसे पहले अपने स्वास्थ्य और संयम पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
चरण 4. अपनी खुद की पार्टी की मेजबानी करने पर विचार करें।
दोस्तों और परिवार को अपने घर पर आमंत्रित करें जहां आप पर्यावरण को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम हैं। उन्हें याद दिलाएं कि आप शांत रह रहे हैं, इसलिए बेहतर होगा कि शराब को घर पर ही छोड़ दें।
- गेम, संगीत या अन्य इंटरैक्टिव गतिविधियों के साथ एक पार्टी करें। इसे खाने-पीने के बारे में ही कम करें।
- ऐसे समय या स्थान पर पार्टी करने पर विचार करें जहां शराब के बारे में होने की संभावना कम हो। दोपहर या शाम की पार्टी में शराब पीने के बारे में कम उम्मीदें हो सकती हैं।
विधि 3 का 3: समर्थन ढूँढना
चरण 1. अपने संयम के बारे में अपने परिवार और दोस्तों के साथ खुले और ईमानदार रहें।
हालांकि अपने संयम के बारे में बात करना मुश्किल हो सकता है, यह कम अजीब होगा अगर आपको एक आकर्षक स्थिति के बीच में खुद को समझाना पड़े। खुले रहने से दूसरों को आपके दृष्टिकोण को समझने में मदद मिल सकती है ताकि वे आपके निर्णयों का सम्मान कर सकें।
- सबसे पहले उन लोगों से बात करें जिन पर आप सबसे ज्यादा भरोसा करते हैं। जब आप छुट्टियों में शांत रहने के लिए नेविगेट करेंगे तो वे सहायक और सहायक होंगे।
- यदि आप उनसे व्यक्तिगत रूप से बात करने को लेकर चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो उन्हें कॉल करने या ईमेल करने पर विचार करें। यदि आप पहली बार अपने संयम के बारे में उनसे बात कर रहे हैं तो विषय के बारे में संदेश भेजने से बचें।
चरण २। जब आप परीक्षा में हों तो सहायक मित्रों को कॉल करने के लिए कहें।
आपके जीवन में कुछ ऐसे लोग हो सकते हैं जो मुश्किल समय में आपकी मदद करते हैं। छुट्टियों के दौरान, आप विशेष रूप से अकेला, क्रोधित या उदास महसूस कर रहे होंगे। शराब पीने के बजाय पहले अपने भरोसेमंद दोस्तों को बुलाएं।
- दो या तीन दोस्तों या परिवार के सदस्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके "कॉलिंग फ्रेंड" हो सकते हैं जब आप शराब पीने का मन कर रहे हों। इस बारे में उनसे पहले ही बात कर लें और उनसे पूछें कि क्या आश्वासन के लिए समय-समय पर फोन करना ठीक है।
- यदि आप मित्रों या परिवार को कॉल करने में कम सहज महसूस करते हैं, तो अपने प्रायोजक को अल्कोहलिक्स एनोनिमस, या इसी तरह के एक समान संयम समूह के माध्यम से कॉल करने पर विचार करें।
- यदि आप एक काउंसलर को देख रहे हैं या वर्तमान में शराब या नशीली दवाओं के उपचार में हैं, तो अपने प्रदाता से संभावित नंबरों के बारे में बात करें, जब आपको प्रलोभन महसूस हो।
- आप ट्रैक पर बने रहने और जरूरत पड़ने पर एक सहायक व्यक्ति तक पहुंचने में मदद करने के लिए सोबरटूल जैसे संयमी ऐप का उपयोग करना चाह सकते हैं। आप शांत रहने के लिए आवश्यक समर्थन प्राप्त करते हुए किसी कार्यक्रम में भाग लेते समय भी असतत हो सकते हैं।
चरण 3. शराब पीने वाले पुराने दोस्तों के साथ घूमने से बचें।
हालांकि यह आपके पुराने हैंग-आउट स्पॉट पर वापस जाने के लिए मोहक लग सकता है, आप शायद अपने पुराने शराब पीने वाले दोस्तों के पास दौड़ेंगे। छुट्टियां लोगों को पुरानी, बुरी आदतों की ओर धकेल सकती हैं क्योंकि पारिवारिक और सामाजिक अपेक्षाओं के तनाव से निपटने की तुलना में यह आसान है।
- पुराने दोस्तों के साथ घूमने के बजाय नए दोस्त बनाने और नई रुचियां विकसित करने का प्रयास करें।
- नए साल के शुरुआती संकल्पों को "नए" पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप अपने पुराने तरीकों पर वापस आने के इच्छुक न हों।
चरण 4. छुट्टियों के दौरान स्थानीय शराबी बेनामी बैठकों में भाग लें।
आप वर्तमान में अल्कोहलिक एनोनिमस (एए) में भाग ले रहे हैं या नहीं, यह कार्यक्रम छुट्टियों के आसपास विशेष रूप से सहायक हो सकता है जब आप अधिक तनाव महसूस कर रहे हों। कई एए मीटिंग छुट्टियों के आसपास चलती रहती हैं क्योंकि बहुत से लोग आपके जैसी ही चुनौतियों का सामना करते हैं।
- अपने क्षेत्र में स्थानीय बैठकों की जाँच करें:
- छुट्टियों के दौरान आपकी सहायता करने के लिए इन बैठकों को एक अतिरिक्त सहायता प्रणाली के रूप में देखें। एए मीटिंग्स को तनावग्रस्त होने पर जाने के लिए एक सुरक्षित और शांत जगह के रूप में सोचें।
