खराब मूड कई चीजों के कारण हो सकता है, रात में पर्याप्त नींद न लेने से लेकर किसी के मन में बेचैनी होने तक। आप खराब मूड में भी हो सकते हैं क्योंकि आपने उतना अच्छा नहीं किया जितना आपको एक परीक्षा में करना चाहिए था या क्योंकि आप एक निश्चित लक्ष्य को प्राप्त करने में विफल रहे। अपने आप को पीटने और खराब मूड को खराब करने के बजाय, आप अपने नकारात्मक व्यवहार को सकारात्मक और उपयोगी बनाने की कोशिश कर सकते हैं। कार्रवाई करने के लिए अपने बुरे मूड का उपयोग करने का प्रयास करें या अपने बुरे मूड को एक चेतावनी संकेत के रूप में देखें जो भविष्य में आपकी मदद कर सकता है। आप अपने खराब मूड को स्वस्थ तरीके से भी संबोधित कर सकते हैं ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें।
कदम
विधि १ का ३: अपने खराब मूड को एक सहायक चेतावनी संकेत के रूप में देखना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि क्या आपका खराब मूड तनाव के कारण है।
कई बुरे मूड तनाव, चिंता और अभिभूत महसूस करने के कारण होते हैं। यदि आप एक व्यस्त दिन के दौरान खराब मूड को देखते हैं, तो आप पीछे हटना चाहेंगे और इसे धीमा करने के लिए एक चेतावनी संकेत के रूप में ले सकते हैं। आपको शांत होने के लिए पांच मिनट का ब्रेक और कुछ डाउनटाइम लेने की आवश्यकता हो सकती है। एक बार ऐसा करने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि आपका खराब मूड उठने लगा है।
- अपने शरीर को सुनने के लिए तैयार रहें और अपने बुरे मूड पर भी ध्यान दें। स्वीकार करें कि तनाव के कारण आपका मूड खराब है और फिर कुछ आराम का समय अपने लिए निकालकर इसे संबोधित करें।
- चेतावनी के संकेतों की एक सूची बनाएं जो आपको बताते हैं कि आप कब तनाव महसूस कर रहे हैं। यदि आप देखते हैं कि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो अपना ख्याल रखने के लिए कुछ समय निकालें।
- आप उनमें से कुछ को किसी और को सौंपकर अपनी प्लेट से कार्यों को हटाने की कोशिश कर सकते हैं। संतुलित रहने और अपने मूड को आप पर हावी न होने देने के लिए ये महत्वपूर्ण कदम हैं।
चरण 2. अपनी सोशल मीडिया की आदतों की जांच करें।
कभी-कभी सोशल मीडिया का बहुत अधिक उपयोग करने या अस्वस्थ तरीके से मूड खराब होने के कारण भी हो सकता है। सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग अवसाद की भावनाओं में योगदान कर सकता है, क्योंकि यह आपको अपने जीवन की तुलना अपने दोस्तों के साथ नकारात्मक रूप से करने के लिए प्रेरित करता है। यदि आप नोटिस करते हैं कि सोशल मीडिया का उपयोग करते समय आप एक नकारात्मक हेडस्पेस में आ जाते हैं, तो यह एक चेतावनी संकेत हो सकता है कि आपको अपनी सोशल मीडिया की आदतों को समायोजित करने की आवश्यकता है।
- बुरे मूड से बचने के लिए, आप अपने सोशल मीडिया के उपयोग को दिन में केवल कुछ ही बार सीमित करने का प्रयास कर सकते हैं या सोशल मीडिया से पूरी तरह से दूर रहने का प्रयास कर सकते हैं। आप वर्तमान घटनाओं, सामाजिक मुद्दों, या खुश और उत्थान करने वाले लेखों के बारे में जानकारी साझा करके अधिक उत्पादक तरीके से सोशल मीडिया का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।
- हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि सोशल मीडिया पर लोगों की जिंदगी जैसे ही दिखाई देती है, वह बहुत ज्यादा फिल्टर्ड होती है। अपने स्वयं के जीवन की तुलना अन्य लोगों के जीवन के संपादित अंशों से करना अवास्तविक है जो आप फेसबुक या इंस्टाग्राम पर देख सकते हैं।
चरण 3. अपनी नींद की आदतों को देखें।
खराब मूड का एक और आम कारण पर्याप्त नींद नहीं लेना है। यदि आप बुरे मूड में जागते हैं या महसूस करते हैं कि आपका खराब मूड थकावट या नींद की कमी का परिणाम है, तो आपको अपने सोने के पैटर्न को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। अक्सर जब आप अधिक थके हुए होते हैं, तो आप पूरे दिन चिड़चिड़े, चिड़चिड़े और दुखी महसूस कर सकते हैं।
- आप अपने सोने के माहौल को समायोजित करने का प्रयास कर सकते हैं ताकि आपको अच्छी रात की नींद मिल सके। या आपको तेजी से और लंबे समय तक सोने में मदद करने के लिए सोने से पहले अपनी नींद की स्थिति या अपनी दिनचर्या को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
- सोने से पहले स्क्रीन पर समय कम करें, क्योंकि यह अत्यधिक उत्तेजक हो सकता है और आपके लिए सोना कठिन बना सकता है। सेल फोन, टैबलेट, कंप्यूटर या टीवी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है।
चरण 4. विचार करें कि क्या आपका आहार खराब है या अस्वास्थ्यकर जीवनशैली है।
यदि आप अस्वास्थ्यकर भोजन करते हैं और अधिक शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, तो हो सकता है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस न करें। एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली चिंता, चिड़चिड़ापन और थकान की भावनाओं को जन्म दे सकती है। आप इस पर विचार करना चाह सकते हैं कि क्या आपका खराब मूड इस बात का संकेत है कि आपकी जीवनशैली को बदलने या बदलने की जरूरत है।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप सुबह का नाश्ता छोड़ दें और सप्ताह के दौरान कोई भी शारीरिक व्यायाम न करें। नतीजतन, आप दिन के मध्य में खराब मूड में समाप्त हो सकते हैं क्योंकि आपने पर्याप्त नहीं खाया और आप पूरे दिन एक तंग कार्यालय या कक्षा में बैठे रहे।
- आपके पेट के स्वास्थ्य का आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ सकता है। इस कारण से, स्वस्थ आहार खाने से आपके मूड में बड़ा बदलाव आ सकता है, और चिंता और अवसाद को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।
विधि २ का ३: स्वस्थ तरीके से अपने खराब मूड को संबोधित करना
चरण 1. प्रकृति से जुड़ें।
खराब मूड से स्वस्थ तरीके से निपटने का एक तरीका प्राकृतिक वातावरण में समय बिताना है। दस मिनट के लिए बाहर ब्लॉक के चारों ओर टहलें या किसी पार्क में एक बेंच पर बैठें और पढ़ें या लोग देखें। प्रकृति में आराम करने के लिए कुछ समय निकालने से खराब मूड को कम करने में मदद मिल सकती है।
एक और तरीका है कि आप प्रकृति से जुड़ सकते हैं और अपने मूड को बढ़ावा दे सकते हैं, बाहर दौड़ने या बाहरी रास्ते पर बाइक चलाने के लिए जाना है। व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और इसे बाहर करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है।
चरण 2. दूसरों तक पहुंचें।
बुरे मूड से बाहर निकलने का एक और तरीका है कि आप उन दोस्तों, परिवार और साथियों के संपर्क में रहें जो आपको खुश करते हैं। एक दोस्त को बुलाओ जो अक्सर सकारात्मक और हंसमुख होता है। या किसी करीबी दोस्त को टेक्स्ट करें जो आपके खराब मूड के प्रति सहानुभूति रख सके और आपको बेहतर महसूस करा सके। कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो एक अच्छा श्रोता हो, आपको किसी भी क्रोध या चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है जिससे आप निपट रहे हैं।
उदाहरण के लिए, आप किसी मित्र से खराब ग्रेड के बारे में बात करने की कोशिश कर सकते हैं और अपने आप को खुश करने के लिए उनके साथ कुछ कर सकते हैं, जैसे दोपहर के भोजन के लिए जाना या टहलने के लिए बाहर जाना।
चरण 3. अपने दिन में पांच मिनट का ब्रेक लें।
कभी-कभी आपको आराम करने और अपने साथ रहने के लिए अपने दिन में केवल पांच मिनट के ब्रेक की आवश्यकता होती है। यदि आपका शेड्यूल व्यस्त है, तो आप अपने दिन में पांच मिनट के कॉफी ब्रेक की योजना बना सकते हैं ताकि आपके पास आराम करने और किसी भी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने का समय हो।
पांच मिनट के ब्रेक के दौरान, आप सांस लेने के व्यायाम या ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं। आप आरामदेह गतिविधि भी कर सकते हैं, जैसे कि अपना पसंदीदा गाना सुनना या कुछ योगासन करना।
चरण 4. एक पावर नैप लें।
यहां तक कि एक छोटी सी झपकी (लगभग 20 मिनट) आपके मूड को बढ़ा सकती है और आपको तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकती है। यदि आप थका हुआ या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो लेटने और झपकी लेने के लिए थोड़ा समय निकालें, या यहां तक कि कुछ मिनटों के लिए अपना सिर अपने डेस्क पर नीचे रखें।
- यदि आप कर सकते हैं, तो 1 से 4 बजे के बीच अपनी झपकी लें, ताकि आप अपने रात के सोने के कार्यक्रम को बाधित न करें।
- सावधान रहें कि 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी न लें, या जब आप जागते हैं तो आप तरोताजा होने के बजाय घबराहट महसूस कर सकते हैं।
चरण 5. अपने खराब मूड को काम या किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने में लगाएं।
यदि आप क्रोधित या परेशान महसूस कर रहे हैं, तो आपको इन तीव्र भावनाओं को एक क्रिया में बदलने की आवश्यकता हो सकती है। आप खुद को व्यस्त रखने के लिए घर के काम और सफाई करके इन भावनाओं को छोड़ सकते हैं। या आप अपनी नकारात्मक ऊर्जा का उपयोग उस परियोजना को पूरा करने के लिए कर सकते हैं जिसे आप करना चाहते थे। अपने खराब मूड को एक उत्पादक क्रिया में शामिल करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है और आपको अपना गुस्सा निकालने में मदद मिल सकती है। किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से आपको जो भी परेशान कर रहा है, उससे अपना ध्यान हटाने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, आप अपने खराब मूड का उपयोग गृह सुधार परियोजना को पूरा करने या अपना होमवर्क पूरा करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए कर सकते हैं। कुछ करने के लिए अपनी नकारात्मक ऊर्जा का प्रयोग करें ताकि आप निपुण और उत्पादक महसूस कर सकें।
विधि 3 का 3: कार्रवाई करने के लिए अपने बुरे मूड का उपयोग करना
चरण 1. अपने खराब मूड के कारण की पहचान करें।
यह सोचकर शुरुआत करें कि आपका मूड क्यों खराब है। अपने नकारात्मक विचारों के कारण पर चिंतन करें। हो सकता है कि आपने अपने काम के रास्ते में आने वाले बुरे मूड को महसूस किया हो, जब किसी ने आपको काट दिया या अभद्र टिप्पणी की। हो सकता है कि आपका किसी दोस्त से झगड़ा हो गया हो और इससे आपका मूड खराब हो गया हो। या हो सकता है कि आप एक महत्वपूर्ण परीक्षा में असफल हो गए और आपका मूड खराब होने लगा।
- अपने खराब मूड के कारण की पहचान करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप अपनी भावनाओं में लिपटे हुए हैं। एक विकल्प यह है कि बैठ जाएं और प्रॉम्प्ट पर एक छोटा फ़्रीराइट करें, "मैं बुरे मूड में हूं क्योंकि …"। अपने विचारों को लिखने की कोशिश करें, असंपादित, और फिर जब आप अपने मूड के कारण को निर्धारित करने का प्रयास करने के लिए कर रहे हों तो उन्हें वापस अपने पास पढ़ें।
- आप बुरे मूड के कारण को निर्धारित करने में मदद करने के लिए अपने आप से ज़ोर से बात करने का भी प्रयास कर सकते हैं। शायद आप अपने आप से ज़ोर से पूछें, मैं इतने बुरे मूड में क्यों हूँ? फिर, अपने प्रश्न का यथासंभव उत्तर देने का प्रयास करें।
चरण 2. अपने खराब मूड के कारण की जांच करें।
फिर आपको अपने खराब मूड के कारण के बारे में कुछ सोचना चाहिए, एक बार इसकी पहचान हो जाने के बाद, और गहराई से जाना चाहिए कि आप इस मुद्दे या घटना से इतने हिले हुए क्यों हैं। कुछ और जाँच करें कि आपके खराब मूड के कारण ने आपको इतना परेशान क्यों किया। आप खुद से पूछ सकते हैं, इस मुद्दे ने मेरा मूड खराब क्यों किया? मैं इस घटना या स्थिति से इतना परेशान क्यों था?
- उदाहरण के लिए, किसी परीक्षा में खराब ग्रेड के कारण आपका मूड खराब हो सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि आपका मूड खराब है क्योंकि आपने कड़ी मेहनत की लेकिन परीक्षा के दौरान अच्छा प्रदर्शन करने में असफल रहे। यह आपको परेशान करता है क्योंकि आपने सभी लेगवर्क किए लेकिन अंत में अच्छा नहीं किया।
- एक और परिदृश्य यह है कि आप एक बुरे मूड में समाप्त हो जाते हैं क्योंकि कोई व्यक्ति काम पर आपसे कुछ असभ्य और अपमानजनक कहता है। उस पल में, आप इतने परेशान थे कि आप ठिठक गए और समझ नहीं पा रहे थे कि कैसे प्रतिक्रिया दें। आप उस व्यक्ति के कार्यों के कारण बुरे मूड में हो सकते हैं और क्योंकि आप उनके साथ उनके कार्यों को संबोधित करने में विफल रहे हैं।
चरण 3. कारण को संबोधित करने या बदलने के लिए कार्रवाई करें।
एक बार जब आप अपने खराब मूड की जांच कर लेते हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या आप अपने मूड को बदलने या उसके कारण को दूर करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं। उस मुद्दे को संबोधित करना या बदलना जिसने आपको परेशान किया, आपको सशक्त और प्रेरित महसूस करा सकता है। यह आपके खराब मूड को दूर करने और इसे उत्पादक तरीके से उपयोग करने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप अपने ग्रेड को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त क्रेडिट के बारे में कक्षा के बाद अपने शिक्षक से बात करके खराब परीक्षा चिह्न को संबोधित करने का प्रयास कर सकते हैं। या आप अपनी परीक्षा लेने की आदतों को समायोजित करने का प्रयास कर सकते हैं ताकि आप अगले परीक्षण के दौरान अधिक शांत और तैयार हों, और बेहतर अंक प्राप्त करें।
- किसी सहकर्मी की अशिष्ट टिप्पणी को संबोधित करने के लिए, आप सहकर्मी के साथ बैठकर यह समझाने का निर्णय ले सकते हैं कि उनकी टिप्पणी ने आपको क्यों परेशान किया। सहकर्मी के साथ परिपक्व, खुली बातचीत करने से आप दोनों को एक संकल्प पर आने और स्थिति के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. यदि आपका मूड दो सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।
एक बेहद लंबे समय तक चलने वाला खराब मूड अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आप कुछ हफ़्तों के बाद भी अपने खराब मूड को दूर नहीं कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें, या किसी काउंसलर या मनोचिकित्सक से मिलने पर विचार करें।
