बुरे दिन जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा हैं और किसी न किसी बिंदु पर सभी को प्रभावित करते हैं। बुरे दिनों का एक स्पष्ट कारण हो सकता है या वे आप पर रेंग सकते हैं और आपको परेशान कर सकते हैं, भले ही आप अपनी उंगली क्यों नहीं डाल सकते। आप इसे अपने बुरे दिन के माध्यम से बना सकते हैं यदि आप अपना ख्याल रखते हैं और नकारात्मकता से खुद को विचलित करते हैं।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं के प्रति दयालु होना
चरण 1. अपने आप से कहो कि तुम ठीक हो जाओगे।
अपने जीवन में अच्छी चीजों के बारे में सोचें और अपने आप से कहें कि अच्छे दिनों की सराहना करने में आपकी मदद करने के लिए बुरे दिन आ गए हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि जो कुछ भी हुआ उससे आपका दिन खराब हो गया है, आप उससे आगे बढ़ सकते हैं। आप इसे ज़ोर से या अपने सिर में कर सकते हैं।
- अपने आप से कुछ ऐसा कहना, "मुझे पता है कि आज का दिन कठिन है, लेकिन मैं इससे उबर जाऊंगा।" या, "कल तक, यह दिन अतीत में होगा।"
- सकारात्मक बातें कहें जैसे "तुम ठीक हो जाओगे। आप बहादुर और मजबूत हैं और इससे पार पा सकते हैं।"
चरण 2. अच्छा रोना।
कभी-कभी आपको बस अपने बुरे दिन को रोने की जरूरत होती है। अपने बिस्तर की तरह सुरक्षित और आरामदायक जगह पर जाएँ, और एक उदास गीत गाएँ और उसे रोएँ। आपको आश्चर्य हो सकता है कि जब आप समाप्त कर लेते हैं तो आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।
यदि आप रोने की इच्छा महसूस करते हैं, तो विरोध न करें। बस अपने आप को बिना निर्णय के रोने दो।
चरण 3. अपने आप से बुद्धिमानी से व्यवहार करें।
जब तक आप इसे सावधानी से करते हैं, तब तक आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए खुद को पुरस्कृत करना ठीक है। कभी-कभी खुद का इलाज करने के बाद खुशी की अनुभूति केवल एक मिनट के लिए होती है तो यह आपको और भी बुरा महसूस कराती है। तो वास्तव में अपने आप से पूछें कि क्या आप मिठाई खाने से पहले या खरीदारी की होड़ में जाने से पहले पछताएंगे या सिर्फ एक सिगरेट के लिए खुद का इलाज करेंगे। इसके बजाय अपने आप को बेहतर महसूस कराने में मदद करने के लिए अपना पसंदीदा भोजन बनाएं या अपनी पसंदीदा फिल्म देखें।
चरण 4. अपने आप को लाड़ प्यार।
कभी-कभी आपको अपने आप को बेहतर महसूस कराने के लिए बस अपने पसंदीदा सुगंधित साबुन से गर्म स्नान या शॉवर की आवश्यकता होती है। बाद में अपने पसंदीदा लोशन लगाएं, अपने बालों को सुखाएं और अपने पसंदीदा पजामा पर लगाएं।
चरण 5. कुछ रचनात्मक करें।
रचनात्मक परियोजनाओं पर काम करना आपको आराम करने और आपको उपलब्धि की भावना देने में मदद कर सकता है। कुछ कला करें, एक शिल्प पर काम करें, थोड़ी बागवानी करें या एक मजेदार गृह सुधार परियोजना करें, या अपने आप को खरोंच से स्वादिष्ट भोजन बनाने के रूप में कुछ सरल और व्यावहारिक प्रयास करें।
यदि आप कलात्मक प्रकार के नहीं हैं, तो भी आप रंग भरने से कुछ वही तनाव दूर करने वाले लाभ प्राप्त कर सकते हैं। एक वयस्क रंग पुस्तक और कुछ रंगीन पेंसिल या क्रेयॉन में निवेश करें, या अपने फोन या टैबलेट के लिए एक रंग ऐप डाउनलोड करें।
चरण 6. अपनी भावनाओं को लिखें।
अपने दिन और अपनी सभी निराशाओं और भावनाओं के बारे में एक जर्नल प्रविष्टि लिखना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। कागज और कलम निकालो या अपने कंप्यूटर पर एक दस्तावेज़ खोलो और अपनी कुंठाओं को लिखो। व्याकरण, वर्तनी के बारे में चिंता न करें, या अगर इसका कोई मतलब भी है। बस वही लिखो जो मन में आए। अपनी जर्नलिंग करने के लिए एक विशिष्ट समय स्लॉट अलग रखें, जैसे रात के खाने के 15 मिनट बाद।
चरण 7. सो जाओ।
कभी-कभी एक अच्छी रात का आराम ठीक वैसा ही होता है जैसा आपको अपने बुरे दिन से निपटने के लिए चाहिए होता है। यह सुनने में जितना मूर्खतापूर्ण लगता है, सुबह के समय चीजें शायद बहुत बेहतर महसूस करेंगी। जल्दी सो जाओ और अपने बुरे दिन को सो जाओ। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपके बुरे दिन को और भी खराब कर सकता है और इसे लंबा महसूस करा सकता है।
भाग २ का ३: अपने आप को व्यस्त रखना
चरण 1. एक कार्य के साथ खुद को विचलित करें।
जो भी आपका दिन खराब कर रहा है, उससे आपका ध्यान भटकाने के लिए कुछ करें। ऐसी गतिविधि या कार्य पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके विचारों को भटकने की अनुमति न दे। अपनी कोठरी को पुनर्गठित करने या अंत में गैरेज की सफाई करने का काम करें। जब आप समाप्त कर लेंगे तो आप अपने आप पर गर्व महसूस करेंगे और इस प्रक्रिया में अपने बुरे दिन को भूल गए होंगे।
चरण 2. अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करें।
व्यायाम करना, विशेष रूप से बाहर जहां ताजी हवा है, आपके मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम आपके मस्तिष्क को प्राकृतिक "फील-गुड" रसायनों को छोड़ने का कारण बनता है जो आपके खराब मूड में मदद कर सकते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली के रसायनों को भी कम करता है जो आपको उदास महसूस करा सकते हैं और आपको शांत करने के लिए आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं। जब आप अपना वर्कआउट पूरा कर लेंगे तो आप खुद पर गर्व महसूस करेंगे।
- ऐसा व्यायाम न करें जिससे आपके दिमाग को घूमने का समय मिले, जैसे टहलना। कुछ ऐसा करें जो आपको स्थिति से व्यस्त और विचलित रखने वाला हो।
- एक मजेदार शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें जो आप एक दोस्त के साथ कर सकते हैं, जैसे स्क्वैश या रैकेटबॉल का खेल। इस तरह, आप व्यायाम और सामाजिकता दोनों के मूड-बूस्टिंग लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3. अन्य लोगों के साथ कुछ करें।
सामाजिक बने रहने से आपका मन आपके बुरे दिन से दूर रहेगा और आपका उत्साहवर्धन करेगा। अपने सबसे अच्छे दोस्तों या अपने परिवार के साथ घूमें और अपनी पसंदीदा गतिविधियाँ करें या अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाएँ। अपने बुरे दिन को अपने दोस्तों या परिवार के साथ मस्ती से भरकर बदल दें। अपने दोस्तों, परिवार या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है। वेंटिंग आपको उस चीज़ से उबरने में मदद करेगी जो आपको परेशान कर रही है।
चरण 4. अपने जीवन के बेहतर पहलू पर ध्यान दें।
अपने आप को याद दिलाएं कि आपके लिए क्या अच्छा चल रहा है। अपने जीवन में अच्छी चीजों के बारे में खुद को "कम से कम मैं …" बताएं। चीजें हमेशा बदतर हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, काम पर जो समस्याएं आपको नीचे ला रही हैं, वे आपके पूरे जीवन में नहीं हैं; आपके पास अभी भी काम के बाहर बहुत अच्छा परिवार है। आपका रिश्ता खत्म होना दुनिया का अंत नहीं है। कम से कम आपके पास अभी भी एक शानदार करियर और अद्भुत दोस्त हैं।
चरण 5. अपने आप को सकारात्मक मीडिया के सामने पेश करें।
यदि आपका दिन पहले से ही खराब है, तो दुनिया भर में समाचारों को चालू करने और त्रासदी के बारे में सुनने से कोई मदद नहीं मिलने वाली है। एक उदास फिल्म देखना या उदास संगीत सुनना आपको गलत चीज़ों से विचलित नहीं करने वाला है। अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखें या दुनिया को कैसे जीत सकते हैं, इसके बारे में उत्साहित और खुश संगीत सुनें।
भाग ३ का ३: कल को बेहतर बनाना
चरण 1. अपने बुरे दिन पर चिंतन करें।
सोचिए ऐसा क्या हुआ जिससे आपका दिन इतना खराब हो गया। विश्लेषण करने के लिए एक सेकंड का समय लें कि चीजें खराब क्यों हुईं और जो सही हुआ उसकी सराहना करें। यह जानने की कोशिश करें कि कल को एक बेहतर दिन बनाने के लिए आप क्या बदल सकते हैं। अपने आप को दंडित न करें, लेकिन अपने आप को अपने कल के दिन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए निर्देशित करें।
चरण 2. ध्यान करने के लिए कुछ मिनट निकालें।
अपने आप को किसी से और किसी भी विकर्षण से अलग करके अपने नकारात्मक विचारों से अपने दिमाग को साफ़ करें। जब कोई नया विचार आपके मन में प्रवेश करे, तो उसे मुक्त करने के बारे में स्वयं सोचें। माइंडफुलनेस की स्थिति में आने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन ध्यान वास्तव में आपके दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है।
आपकी सहायता के लिए निर्देशित ध्यान टेप या ध्यान ऐप आज़माएं। यदि आप एक नौसिखिया हैं तो ये विशेष रूप से सहायक होते हैं।
चरण 3. कल अपने दिन की योजना बनाएं।
अपने कल के दिन के बारे में सोचने के लिए दिन के अंत में एक सेकंड का समय लें। आपको क्या करने की आवश्यकता है और आप अपनी सूची को कैसे पूरा करने जा रहे हैं, इसकी एक सूची बनाएं। यह आपके दिमाग को एकाग्र करने में मदद करेगा और कल को अस्त-व्यस्त होने से बचाएगा। कल का दिन बेहतर होगा यदि आप उन्हें पूरा करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए कार्य निर्धारित करते हैं। योजना बनाएं जब आप आराम करने के लिए काम करने से ब्रेक लेने जा रहे हों। यदि आप ज्यादा मेहनत भी करेंगे तो कल का दिन अच्छा नहीं रहेगा।
चरण 4. अपना अलार्म सामान्य से पहले के लिए सेट करें।
अपने अलार्म को सामान्य से पहले सेट करके दाहिने पैर से कल की शुरुआत करें। हालांकि बहुत जल्दी नहीं। आपको अभी भी एक अच्छे आराम की ज़रूरत है। आप अपनी जरूरत की आधी चीजों को भूलकर और देर से आने के लिए, दरवाजे से बाहर भागते हुए कल की शुरुआत नहीं करना चाहते हैं। जल्दी उठो ताकि आप तैयार होने के दौरान आराम कर सकें, एक स्वस्थ नाश्ता खा सकें, और वह सब कुछ पूरा कर सकें जो आपको सुबह पूरा करने की आवश्यकता है।
चरण 5. एक बेहतर दिन बनाने का प्रयास करें।
मन की स्थिति बेहतर होने से आपका दिन बेहतर रहेगा। अच्छे मूड में रहने की कोशिश करें और छोटी-छोटी बातों को अपने आप पर हावी न होने दें। आपको आश्चर्य होगा कि कैसे एक बेहतर दिन की कोशिश करने से वास्तव में आपका दिन बेहतर हो सकता है।
टिप्स
- अपने आप को याद दिलाएं कि कल का दिन बेहतर होगा।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रख रहे हैं।
- आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए दोस्तों या परिवार की भर्ती करें।
