हिंदू धर्म में, तीसरी आंख चेतना की एक उच्च स्थिति का प्रतीक है जिसके माध्यम से आप दुनिया को देख सकते हैं। पारंपरिक ध्यान तकनीकों का उपयोग करके, आप इस चक्र को खोल सकते हैं और अपने आस-पास के ब्रह्मांड की गहरी, अधिक प्रबुद्ध समझ प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: ध्यान करना सीखना
चरण 1. अपने तीसरे नेत्र चक्र का पता लगाएँ।
चक्र आपके शरीर में ऊर्जा केंद्र हैं। अनिवार्य रूप से, ये ऊर्जा के पहिये हैं जो आपकी रीढ़ के साथ संरेखित होते हैं। सात चक्र हैं, और प्रत्येक आपके शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण के एक अलग हिस्से से मेल खाता है। आपका तीसरा नेत्र चक्र छठा चक्र है।
- तीसरा नेत्र चक्र आपके मस्तिष्क में सबसे आगे, आपकी दो आंखों के बीच स्थित है। यह आपकी नाक के पुल के ठीक ऊपर है।
- जब आप ध्यान करें तो इस चक्र पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह आपको दुनिया को अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है।
चरण 2. सही परिवेश चुनें।
अपनी तीसरी आंख खोलने में आपकी मदद करने के लिए ध्यान सबसे प्रभावी साधनों में से एक है। अपने विचारों में अधिक जागरूकता लाकर, आप तीसरे नेत्र से जुड़ी मानसिक स्पष्टता को बेहतर ढंग से प्राप्त करने में सक्षम होंगे। ध्यान का मुख्य लक्ष्य मन को किसी एक विचार या वस्तु पर स्थिर करना है। जब आप ध्यान करना शुरू कर रहे हों तो ऐसा वातावरण चुनना महत्वपूर्ण है जहां आप सहज महसूस करें।
- कुछ लोग प्रकृति से बाहर होने पर अधिक शांतिपूर्ण और खुले विचारों वाले महसूस करते हैं। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो आप बाहर ध्यान करने पर विचार कर सकते हैं। एक ऐसा स्थान खोजें जो सही तापमान हो और जहाँ आप दूसरों से परेशान हुए बिना बैठ सकें।
- इंडोर मेडिटेशन भी बिल्कुल ठीक है। बहुत से लोगों के घर में एक निर्दिष्ट ध्यान स्थान होता है। इसमें आम तौर पर एक कुशन शामिल होता है जो फर्श पर बैठने के लिए और अधिक आरामदायक बनाता है, और शायद कुछ मोमबत्तियां और सुखदायक संगीत।
- याद रखें कि ध्यान एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रक्रिया है। आपको वह परिवेश चुनना चाहिए जो आपके लिए सही हो।
चरण 3. अपना आसन तैयार करें।
ध्यान में मन-शरीर का संबंध बहुत महत्वपूर्ण है। आप शारीरिक रूप से जितने सहज होंगे, ध्यान की वस्तु या विचार पर ध्यान केंद्रित करना उतना ही आसान होगा। सबसे प्रभावी ध्यान मुद्रा आमतौर पर जमीन पर क्रॉस-लेग्ड बैठने की कुछ भिन्नता मानी जाती है।
- यदि आप एक कुर्सी पर बैठने के अभ्यस्त हैं, तो फर्श पर बैठने की आदत डालने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय निकालें। समय के साथ, यह और अधिक स्वाभाविक लगेगा कि आपके ध्यान पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा।
- अधिकांश लोग जमीन पर बैठने को अधिक आरामदायक बनाने के लिए कम से कम एक कुशन का उपयोग करना चुनते हैं। दो या तीन मजबूत कुशन का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें यदि आप पाते हैं कि यह आपके लिए बेहतर काम करता है।
- यदि आप बैठने में सहज नहीं हो सकते हैं, तो चिंता न करें। आप कोशिश कर सकते हैं जिसे चलना ध्यान के रूप में जाना जाता है। कुछ लोगों के लिए, उनके कदमों की लयबद्ध आवाज़ें बहुत सुखदायक हो सकती हैं। धीरे-धीरे चलें, और एक स्पष्ट रास्ता अपनाएं ताकि आपको इस बारे में ज्यादा सोचना न पड़े कि आप कहां जा रहे हैं।
चरण 4. ध्यान की वस्तु चुनें।
ध्यान की वस्तु एक विचार या भौतिक वस्तु हो सकती है। किसी एक को चुनने का उद्देश्य आपके मस्तिष्क के लिए ध्यान केंद्रित करना आसान बनाना है। यह आपके विचारों को भटकने से रोकेगा और आपके ध्यान को और अधिक प्रभावी बना देगा।
- मोमबत्तियाँ एक लोकप्रिय ध्यान वस्तु हैं। टिमटिमाती लौ देखने में आसान है और कई लोगों को सुकून देती है।
- आपके ध्यान की वस्तु का शारीरिक रूप से आस-पास होना जरूरी नहीं है। बेझिझक समुद्र या एक खूबसूरत पेड़ की तस्वीर लें जिसे आपने एक बार देखा था। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने दिमाग की आंखों में वस्तु को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।
चरण 5. एक मंत्र चुनें।
एक मंत्र एक शब्द या वाक्यांश है जिसे आप अपने ध्यान अभ्यास के दौरान दोहराएंगे। आप मंत्र को आंतरिक रूप से या ज़ोर से कह सकते हैं - यह एक व्यक्तिगत पसंद है। आपका मंत्र कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपके लिए व्यक्तिगत और सार्थक हो।
- आपका मंत्र कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे आप अपने मन या अपनी जागरूकता में एकीकृत करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप दोहराना चुन सकते हैं, "मैं खुशी चुनता हूं"। यह इस विचार को सुदृढ़ करने में मदद करेगा कि आप पूरे दिन खुशी महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं।
- एक और मंत्र विचार सिर्फ एक शब्द चुनना है। उदाहरण के लिए, आप "शांति" शब्द दोहरा सकते हैं।
चरण 6. इसे एक दिनचर्या बनाएं।
ध्यान एक अभ्यास है। इसका मतलब है कि पहली बार ध्यान करने के लिए बैठना, यह एक बड़ी सफलता नहीं हो सकती है। आपका मन भटक सकता है, या आप सो भी सकते हैं। सफलतापूर्वक ध्यान करना सीखना एक प्रक्रिया है और इसमें समय लगता है।
ध्यान को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं। बहुत छोटे वेतन वृद्धि से शुरू करें, शायद पाँच मिनट या यहाँ तक कि सिर्फ दो। जल्द ही आप इस प्रक्रिया में अधिक सहज महसूस करेंगे और प्रत्येक दिन ध्यान के लिए अधिक समय देने में सक्षम होंगे।
3 का भाग 2: अधिक जागरूक बनना
चरण 1. जानें कि सावधान रहने का क्या अर्थ है।
जागरूक होने का मतलब है कि आप अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में अधिक सक्रिय रूप से जागरूक हैं। आप होशपूर्वक अपनी भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दे रहे हैं। अधिक जागरूक होने से आपको अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिलेगी।
- जैसे-जैसे आप अधिक चौकस होते जा रहे हैं, निर्णय लेने से बचें। कुछ "सही" या "गलत" है या नहीं, इस बारे में कोई राय बनाए बिना बस निरीक्षण करें और स्वीकार करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो ऐसा महसूस करने के लिए स्वयं को आंकें नहीं। बस अपनी भावनाओं को देखें और स्वीकार करें।
चरण 2. बाहर जाओ।
कुछ समय बाहर बिताना अधिक दिमागी बनने में बहुत मददगार हो सकता है। अधिक जागरूक होने से आपको अपनी तीसरी आंख खोलने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप इसके बारे में अधिक जागरूक होंगे। इसलिए, प्रकृति में अधिक समय बिताने के प्रयास में, प्रत्येक दिन थोड़ी सैर करने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है।
आज की संस्कृति में, हम अपने अधिकांश दिन के लिए "प्लग इन" हैं। इसका मतलब है कि हम लगभग हमेशा किसी न किसी प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक या संचार उपकरण को देख रहे हैं। बाहर जाना हमें सभी उत्तेजनाओं से सक्रिय रूप से ब्रेक लेने की याद दिलाता है।
चरण 3. रचनात्मक बनें।
सावधान रहने से आप अपने रचनात्मक पक्ष के साथ अधिक संपर्क में आ सकते हैं। शोध से पता चलता है कि लेखक के अवरोधों के लिए और कलाकारों और अन्य रचनात्मक प्रकारों के अनुभव वाले ब्लॉकों के लिए सावधानीपूर्वक ध्यान एक महान इलाज है। अधिक जागरूक होने से आप अपने रचनात्मक रास्ते खोल सकते हैं।
अपने रचनात्मक पक्ष के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें। पेंटिंग, स्केचिंग या कोई नया संगीत वाद्ययंत्र सीखना। अपनी रचनात्मकता को प्रवाहित करने से आपको अपने साथ अधिक तालमेल महसूस करने में मदद मिलेगी, और आपको अपनी तीसरी आंख खोलने में मदद मिलेगी।
स्टेप 4. छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें।
दिन-प्रतिदिन का जीवन बहुत व्यस्त और भारी महसूस कर सकता है। अधिक सचेत रहने से आप शांत महसूस कर सकते हैं और अपनी तीसरी आँख का बेहतर उपयोग कर सकते हैं। अपने परिवेश और अपनी दिनचर्या के प्रत्येक पहलू पर ध्यान दें।
उदाहरण के लिए, जब आप स्नान कर रहे हों, तो होशपूर्वक शारीरिक संवेदनाओं का निरीक्षण करें। ध्यान दें कि गर्म पानी आपके कंधों पर कैसा महसूस करता है। अपने शैम्पू की ताज़ा खुशबू की सराहना करें।
3 का भाग 3: अपने तीसरे नेत्र से लाभ प्राप्त करना
चरण 1. अधिक शांतिपूर्ण महसूस करें।
एक बार जब आप अपनी तीसरी आंख खोलना सीख जाते हैं, तो आप इसके साथ होने वाले लाभों का अनुभव करने में सक्षम होंगे। बहुत से लोग अपनी तीसरी आँख खोलने के बाद अधिक शांति महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। इसका एक हिस्सा आत्म-करुणा की एक बड़ी भावना को प्राप्त करने के कारण है। अपने बारे में अधिक जागरूक होने से आम तौर पर आप अधिक आत्म-कृपा का अभ्यास करते हैं।
खुद के प्रति दयालु होने से कई फायदे मिलते हैं। आप अधिक आत्मविश्वासी और कम चिंतित महसूस करेंगे।
चरण 2. अधिक जानकार बनें।
बहुत से लोग अपनी तीसरी आंख खोलना चाहते हैं, इसका एक कारण यह है कि ऐसा माना जाता है कि यह आपको अधिक जानकार बनाता है। चूंकि यह आपके आस-पास की दुनिया के बारे में आपकी धारणा को बढ़ाता है, इसलिए यह समझ में आता है कि आप अपने आस-पास की दुनिया के बारे में अधिक जान पाएंगे। जिन लोगों ने अपनी तीसरी आंख खोली है, उन्हें लगता है कि उनके पास अधिक ज्ञान है।
आप अपने बारे में अधिक जानकार भी बनेंगे। मेडिटेशन और माइंडफुलनेस खुद से संपर्क करने के बेहतरीन तरीके हैं। जब आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझेंगे, तो आप उनसे निपटने में अधिक सक्षम महसूस करेंगे।
चरण 3. अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करें।
अपनी तीसरी आंख खोलने से आपके तनाव के स्तर को कम करने की बहुत संभावना है। आप अधिक शांतिपूर्ण और आत्म-जागरूक महसूस करेंगे। तनाव के कम स्तर से कई शारीरिक लाभ होते हैं। कम तनाव वाले लोगों में उच्च रक्तचाप और अवसाद के लक्षण होने की संभावना कम होती है।
कम तनाव का अनुभव करने का मतलब सिरदर्द और पेट खराब होने जैसी चीजों में कमी भी हो सकता है। यह आपको जवां दिखने वाली त्वचा पाने में भी मदद कर सकता है।
टिप्स
- याद रखें कि अपनी तीसरी आंख खोलना एक प्रक्रिया है। अपने साथ धैर्य रखें, और आपके द्वारा किए जाने वाले प्रोजेक्ट की सराहना करें।
- ध्यान के विभिन्न तरीकों को आजमाने से न डरें। सभी के लिए सब कुछ एक जैसा नहीं होता।
- कुछ मिनटों के लिए बिस्तर पर ध्यान करने की कोशिश करें, ताकि आपका दिमाग इस विचार को बहाल कर सके।
- प्रकृति के साथ समय बिताने की कोशिश करें और स्वस्थ भोजन खाकर अपने आहार में बदलाव करें।
- अगर आपकी तीसरी आंख खुलती है तो चिंता न करें, आपको वह नहीं मिलता जिसकी आप अपेक्षा करते हैं। कुछ लोग अपसामान्य को दूसरों की तुलना में अधिक देख/समझ सकते हैं, कुछ दूसरों की भावनात्मक स्थिति को ठीक करने में मदद कर सकते हैं, आदि। एक बार इसके खुलने का अनुभव सभी के लिए अलग होता है।
- तीसरी आंख खोलते समय या पहले से ही खुली होने पर सिरदर्द, माइग्रेन, मतली आना सामान्य है।
