दूसरों से कमतर महसूस करना कई कारकों से उपजा है जो धीरे-धीरे खुद को एक व्यक्ति के संपूर्ण चरित्र में निर्मित करते हैं। यह आपके मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है। सौभाग्य से, आप एक हीन भावना विकसित करने से बच सकते हैं, भले ही जीवन आपके सामने कितनी भी चुनौतियां क्यों न लाए।
कदम
विधि 1 में से 2: दूसरे के प्रभाव से निपटना
चरण 1. किसी भी छिपे हुए एजेंडा की तलाश करें।
अक्सर, जो लोग दूसरों को डराना पसंद करते हैं, वे अपने स्वयं के उद्देश्यों को आगे बढ़ाने के लिए ऐसा करते हैं। किसी को बेख़बर या कम जानकार रखने से अक्सर आपके खर्च पर इस व्यक्ति की भलाई की भावना को मजबूत करने में मदद मिलती है। इसे लेने के बजाय, इन स्थितियों में खुद को सशक्त बनाने के लिए चीजों को आजमाएं।
यदि आप काम पर किसी और को अपना आत्म-मूल्य चुराने देते हैं, तो आप उसके संबंध में एक हीन भावना विकसित कर सकते हैं। अपने काम पर गर्व करें और उन्हें आपको नीचे धकेलने या आपकी गड़गड़ाहट चोरी न करने दें।
चरण 2. संबंधपरक आक्रामकता के खिलाफ लड़ो।
अगर कोई आपको हेरफेर करने की कोशिश कर रहा है, तो आपको यह समझने की जरूरत है कि इसका क्या मतलब है और यह आपको कैसे प्रभावित करता है। अगर कोई आपको काम में हीन महसूस कराता है क्योंकि आप दोनों आगामी पदोन्नति चाहते हैं, तो इसे संबंधपरक आक्रामकता कहा जाता है। वे आपको नीचा दिखाकर अपनी स्थिति को मजबूत करने की कोशिश कर सकते हैं और आपको करियर की सीढ़ी पर आगे बढ़ने के लिए अपर्याप्त और अनुपयुक्त महसूस करा सकते हैं। ऐसा ज्यादातर महिलाओं में होता है, लेकिन यह किसी को भी हो सकता है।
- संबंधपरक आक्रामकता के उदाहरणों में शामिल हैं: सामाजिक बहिष्कार, अफवाहें या झूठ फैलाना, मौन उपचार, और दोस्ती को समाप्त करने की धमकी देना जब तक कि आप वह नहीं करते जो व्यक्ति चाहता है।
- यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो प्रत्येक घटना को एक नोटबुक में दर्ज करें, जिसमें घटनाओं की तिथियां और समय और शामिल लोगों के नाम शामिल हैं। फिर आप अपना लॉग अपने मानव संसाधन विभाग में ले जा सकते हैं जहां आगे की कार्रवाई की जा सकती है। एचआर विभाग तब बदमाशी के संबंध में किसी भी कंपनी की नीतियों का पालन कर सकता है।
- यदि आप स्कूल में संबंधपरक आक्रामकता से निपट रहे हैं, तो एक लॉग भी रखें और उस लॉग को स्कूल के प्रिंसिपल या अन्य प्रशासकों के पास ले जाएं। फिर वे बदमाशी पर स्कूल की नीतियों और प्रक्रियाओं का पालन कर सकते हैं।
चरण 3. आलोचना से अवगत रहें।
आप आलोचना का अनुभव कर सकते हैं जिसमें ऐसी परिस्थितियाँ शामिल हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते। इसमें अन्य लोग आपकी उन चीजों के लिए आलोचना कर सकते हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते, जैसे कि अक्षमता, यौन अभिविन्यास, त्वचा का रंग, नस्ल, जातीय पृष्ठभूमि, या आपके जीवन का कोई अन्य पहलू। यह मौखिक दुर्व्यवहार बहुत बार एक व्यक्ति को गंभीर आत्म-सम्मान के मुद्दों से भावनात्मक रूप से डरा हुआ महसूस कराता है।
- इस तरह की आलोचना अपर्याप्तता को पोषित करती है और एक हीन भावना पैदा कर सकती है या जोड़ सकती है। चूँकि आप अपने रूप, जाति, या यौन अभिविन्यास को नहीं बदल सकते हैं, इसलिए आपको बहुत नुकसान हो सकता है क्योंकि आप इस तरह के उपहास का कारण नहीं बदल सकते हैं।
- यदि आपके जानने वाले लोगों के आसपास अक्सर ऐसा होता है, तो इन लोगों को अपने जीवन से काटने के लिए तैयार रहें। आपको ऐसे लोगों के आसपास नहीं होना चाहिए जो नस्लवादी, सेक्सिस्ट या अन्य भेदभावपूर्ण टिप्पणी करते हैं। यदि आप उन्हें अपने जीवन से नहीं काट सकते हैं, तो उन लोगों के साथ सीमा निर्धारित करने का काम करें जो इस तरह आपकी आलोचना करते हैं। जितना हो सके उनके साथ अपनी बातचीत को कम से कम करें, और कुछ ऐसा कहकर उनका व्यवहार अस्वीकार्य है, उन्हें बताएं, "आप जो कह रहे हैं वह अपमानजनक है। यदि आप नहीं रुकते हैं, तो मैं इस बातचीत को समाप्त कर रहा हूं।"
चरण 4. सूक्ष्म आक्रामकता से निपटें।
कभी-कभी भेदभावपूर्ण टिप्पणियां सूक्ष्म तरीकों से हो सकती हैं, जैसे आपकी जाति, वर्ग, लिंग या अन्य पहचान के आधार पर आपके बारे में की गई एक साधारण धारणा। इसे सूक्ष्म आक्रमण कहा जाता है।
- सूक्ष्म आक्रमण के उदाहरण में शामिल हैं: मान लेना कि कोई व्यक्ति विदेशी मूल का है क्योंकि वह प्रमुख संस्कृति से अलग दिखता है, यह मानते हुए कि कोई व्यक्ति उसकी जाति के आधार पर खतरनाक है, किसी व्यक्ति की बुद्धि के बारे में उसकी जाति या लिंग के आधार पर निर्णय लेना, किसी व्यक्ति के अनुभव से इनकार करना भेदभाव का।
- हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि सूक्ष्म आक्रामकता के उच्च स्तर तनाव के बढ़ते स्तर और अवसाद की दर से संबंधित हैं। अध्ययन से यह भी पता चला है कि सक्रिय रूप से मुकाबला करने के तंत्र में शामिल होने से अवसाद और समग्र तनाव की कम दर में मदद मिली। यह साबित करता है कि, भले ही आप दूसरों के व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप उनके व्यवहार के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं का सामना कैसे करते हैं।
- सूक्ष्म आक्रमण से निपटने के लिए कुछ रणनीतियों में शामिल हैं: आत्म-देखभाल, आध्यात्मिकता, अपने हमलावरों का सामना करना, सहयोगियों से समर्थन मांगना, रिकॉर्ड रखना और दुर्व्यवहार के अनुभवों का दस्तावेजीकरण करना, दूसरों को सलाह देना और सार्वजनिक प्रतिक्रिया का आयोजन करना।
चरण 5. सामाजिक समर्थन प्राप्त करें।
अध्ययनों से पता चला है कि समूह की गतिशीलता में फिट होने और बाहर किए जाने पर लोगों की शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। आपके पास आत्म-मूल्य होने की भी अधिक संभावना है, खासकर यदि आपके आस-पास के लोग सकारात्मक, खुश लोग हैं।
- दोस्तों का एक अच्छा समूह आपको एहसास दिलाएगा कि आप कितने महान हैं और आपको हीन भावना से लड़ने में मदद करेंगे। एक खुश समूह होना आपके स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर है। जब आप किसी ऐसे समूह से घिरे होते हैं जो आपको अपने जैसा महसूस कराता है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली संचारी विषाणुओं और रोगों के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती है। जब हमें अस्वीकार कर दिया जाता है या समूह का हिस्सा नहीं रह जाता है, तो आपका शरीर अपनी भड़काऊ प्रतिक्रिया को बढ़ाता है और संचारी और वायरल रोग के प्रतिरोध को कम करता है।
- ऐसे लोगों की तलाश करें जो प्रोत्साहन की पेशकश करते हैं और आपको गले लगाते हैं कि आप कौन हैं, अपने सभी विचित्रताओं और खामियों के साथ। उनके ज्ञान का आनंद लें और उनके उदाहरण से आगे बढ़ें, इस प्रक्रिया में अपने आप पर अधिक मजबूत और अधिक निर्भर बनने का प्रयास करें। आप स्वस्थ, सकारात्मक वातावरण में ही बेहतर और अधिक आत्मविश्वासी बन सकते हैं। अधिक स्वतंत्रता अधिक आत्मविश्वास की ओर ले जाती है।
- बदले में एक स्वस्थ आत्मविश्वास आपको अपने आत्म-मूल्य को निर्धारित करने के लिए दूसरों पर कम निर्भरता या निर्भरता की अनुमति देता है, जो आपको एक हीन भावना से बचने में मदद करेगा।
विधि २ का २: अपने भीतर से कार्य करना
चरण 1. अपने आप को जुगाली करने से विचलित करें।
अपने विश्वासों को मजबूत करें और सकारात्मक रूप से आगे और अधिक सफल दिशा में आगे बढ़ने का प्रयास करें। अपने आप को आत्म-संदेह और परस्पर विरोधी आदर्शों में न फंसने दें, जो दूसरे आप पर थोपने की कोशिश करते हैं, जो आपको केवल अपने बारे में बुरा महसूस करा सकते हैं।
- जब आप बैठते हैं और पिछली स्थितियों और उन चीजों को दोहराते हैं जो आप चाहते हैं कि आपने अलग तरीके से किया हो, तो आप केवल खुद को चोट पहुंचा रहे हैं। रोमिनेशन का हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और तनाव के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है और यह एक हीन भावना विकसित करने में योगदान कर सकता है।
- यदि आप रोना बंद नहीं कर सकते हैं, तो हर बार कम से कम दो मिनट के लिए खुद को विचलित करें। आप धीरे-धीरे एक अधिक सकारात्मक विश्वदृष्टि विकसित करना शुरू कर देंगे और नकारात्मक, अनुपयोगी चीजों पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देंगे। इसके लिए केवल दो मिनट का गहन ध्यान किसी और चीज पर लगता है और यह लंबे समय में इसके लायक होगा।
चरण 2. नकारात्मक विचारों पर ध्यान न दें।
जब आप अतीत में बहुत अधिक समय बिताते हैं या सोचते हैं कि क्या हो सकता है, तो आप नकारात्मक विचारों में फंस सकते हैं। यह कठिन हो सकता है यदि दूसरे आपके बारे में नकारात्मक हैं या आपको नीचा दिखाने की कोशिश करते हैं। यह आपको केवल नीचे लाएगा और आपको अपने सिर में फंसाएगा, जिससे आप सोच सकते हैं कि आप दूसरों से कमतर हैं।
अपने खिलाफ की गई नकारात्मक और हानिकारक टिप्पणियों को अनदेखा करना सीखें, खासकर यदि आप उन्हें अपने बारे में बनाते हैं। अपने दिमाग के पीछे, इस धारणा को अपनाएं कि लोग अपनी राय के हकदार हैं। इन टिप्पणियों को आंतरिक बनाने के बजाय, नकारात्मक लक्षित राय को फ़िल्टर या त्याग दें और याद रखें कि आप कितने महान हैं।
चरण 3. खुद से प्यार करें।
आत्म-करुणा, या खुद से प्यार करना, आत्म-स्वीकृति के लिए एक कदम है और एक हीन भावना को हराना है। अपने आप को उसी दया और समझ के साथ व्यवहार करें जो आप अपने दोस्तों को दिखाते हैं। इस बात से अवगत रहें कि अपूर्णता, असफलता और कठिनाई सभी जीवन का हिस्सा हैं, और कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है या हमेशा वही मिलता है जो वे चाहते हैं। आत्म-आलोचना के साथ प्रतिक्रिया करने या खुद को नीचा दिखाने के बजाय, अपने आप से सहानुभूति और दया का व्यवहार करें।
- अपने दर्द को नज़रअंदाज़ न करें या इसे हल करने की कोशिश न करें। स्वीकार करें कि आपके पास कठिन समय है और पूछें कि आप अपनी देखभाल के लिए क्या कर सकते हैं। यह अपने आप को एक गर्म कंबल में लपेटने से लेकर एक अच्छे रोने तक, अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ रात के खाने पर जाने तक कुछ भी हो सकता है।
- अपने जीवन में परिवर्तन करें क्योंकि आप अपने बारे में परवाह करते हैं, न कि किसी कथित अपर्याप्तता के कारण या एक आदर्श आदर्श को फिट करने के लिए।
चरण ४. अपनी शक्तियों और दोषों सहित - अपने संपूर्ण स्व को स्वीकार करना सीखें।
अपनी खुद की विशिष्टता और उन सभी सकारात्मकताओं के लिए प्रशंसा और सम्मान दिखाएं जिन्हें आपने पूरा किया है और जिन्हें पूरा करने की आशा है। अपनी खुद की सीमाओं को जानें और अपनी ताकत को जानें। किसी भी व्यक्ति या स्थिति से दूर रहें जो आपको भावनात्मक रूप से नीचे खींच लेगी और एक व्यक्ति के रूप में आपकी अपनी क्षमताओं में संदेह पैदा करेगी, जिससे आपको लगता है कि आप हीन हैं। यदि आपके जीवन में ऐसे क्षेत्र हैं जहां आप सुधार कर सकते हैं, तो इसे रचनात्मक रूप से करें। हीन भावना से बचने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी कमजोरियों को बढ़ाना और सुधारना।
- यह वह जगह है जहाँ आप एक हीन भावना विकसित कर सकते हैं, खासकर यदि आप अनुमति देते हैं कि दूसरे आपको कैसा अनुभव करते हैं जो आपके आत्म-मूल्य को प्रभावित करता है। आप जो हैं उसी में खुश रहना सीखें। दूसरों को खुश करने के लिए खुद को न बदलें।
- आप कभी भी किसी और की तरह बिल्कुल नहीं हो सकते हैं, इसलिए बनने की कोशिश न करें। आपके पास जो है उसके साथ काम करें और इस संस्करण को अपने आप से प्यार करना सीखें। यह आपको हीन भावना से ग्रस्त होने से रोकेगा, खासकर यदि आप दूसरों से अपनी तुलना कभी नहीं करना सीखते हैं।
- संज्ञानात्मक विकृतियों के लिए भी देखें। संज्ञानात्मक विकृतियां विश्वदृष्टि हैं जो या तो दोषपूर्ण जानकारी या दोषपूर्ण तर्क से विकृत होती हैं। सामान्य संज्ञानात्मक विकृतियां वैयक्तिकरण हैं, जहां आप यह सोचने के लिए सब कुछ बदल देते हैं कि यह आप पर एक व्यक्तिगत टिप्पणी या प्रतिक्रिया है।
- यदि आप देखते हैं कि कुछ कथित कमजोरी आपका वजन कम कर रही है, तो इसे संसाधित करने और उससे निपटने का प्रयास करें। इस मुद्दे को आप पर हावी न होने दें या आपको अपने बारे में बुरा महसूस न होने दें। इसके बजाय, यदि आप कर सकते हैं तो कमजोरी पर काम करें, लेकिन यह महसूस करें कि कथित कमजोरी आपको परिभाषित नहीं करती है।
- अपनी आत्म-स्वीकृति पर काम करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं: अपनी ताकत की एक सूची बनाना, अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरना, पिछली गलतियों के लिए खुद को माफ करना सीखना और पुष्टि करना।
चरण 5. कड़वाहट और क्रोध को छोड़ दें।
कड़वाहट और गुस्सा आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराने के लिए प्रेरित कर सकता है। ये नकारात्मक भावनाएं ऊर्जा-निकासी हैं और आपको वापस सेट करती हैं, आपके आत्म-सम्मान को कम करती हैं और कीमती ऊर्जा को बर्बाद करती हैं। यदि आपका क्रोध तर्कसंगत और प्रतिकूल परिस्थितियों से उचित है, तो इसका उपयोग स्वयं को प्रेरित करने के लिए करें।
