आज के समाज में, चाहे आप कितने भी युवा या बूढ़े क्यों न हों, अपने आप को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना बहुत आसान हो सकता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग अतिवृद्धि महसूस कर रहे हैं। सौभाग्य से, आप अपने जीवन में कई छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं, जिससे आप इसे थोड़ा अधिक प्रबंधनीय महसूस कर सकें। यदि आप अधिक विस्तारित हैं, तो आप अपने कार्यक्रम को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि आप अपने लिए समय निकाल सकें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अधिक विस्तारित हैं या नहीं, तो आप ऐसे संकेतों की तलाश कर सकते हैं कि आप इसे अधिक कर रहे हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने शेड्यूल को पुनर्व्यवस्थित करना
चरण 1. मदद मांगें।
पहचानें कि आपके पास करने के लिए बहुत सी चीजें हैं, और किसी से अपने कुछ कार्यों को पूरा करने में आपकी सहायता करने के लिए कहें। जाहिर है कुछ मामले ऐसे भी होते हैं जहां आप ऐसा नहीं कर सकते लेकिन कई मामलों में कुछ ऐसे काम भी होंगे जो कोई और संभाल सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक बहुत व्यस्त सप्ताह आने वाला है, और आप नहीं जानते कि आप अपने परिवार के लिए हर रात रात का खाना बनाने के अलावा इसे कैसे प्रबंधित करेंगे, तो अपने साथी से पूछें कि क्या वे रात के खाने की ड्यूटी ले सकते हैं। यदि आपके पास कोई साथी नहीं है, तो देखें कि क्या आप किसी अन्य तरीके से सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे पूछना है, तो आप यह कहने का प्रयास कर सकते हैं, "मैंने इस सप्ताह वास्तव में खुद को अधिक प्रतिबद्ध किया है। यदि आप अगली दो रातों के लिए रात के खाने का ध्यान रख सकें तो यह एक बड़ी मदद होगी। क्या यह आपके लिए ठीक रहेगा?"
- आज के तकनीकी युग में, आप लगभग कुछ भी अपने घर तक पहुँचा सकते हैं, यहाँ तक कि किराने का सामान भी। आपके लिए अपनी किराने की खरीदारी करने के लिए सेवा का भुगतान क्यों न करें?
चरण 2. अपने शेड्यूल को प्राथमिकता दें।
उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको करनी हैं जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं या जो चीजें आपको करनी हैं (उदाहरण के लिए पैसे कमाने के लिए काम करें ताकि आप अपने बिलों का भुगतान कर सकें)। अपनी शीर्ष प्राथमिकताओं को अपने दिन में निर्धारित करें। फिर, उन चीजों को ऑर्डर करें जो आप करना चाहते हैं, लेकिन क्रम में नहीं करना है। उन चीज़ों को सूची में सबसे ऊपर रखें जिन्हें आप सबसे ऊपर करना चाहते हैं, और जो चीज़ें आपके लिए सबसे कम महत्वपूर्ण हैं उन्हें सबसे नीचे रखें। अपने शेड्यूल में बचे हुए समय का उपयोग उन चीजों को करने के लिए करें, जो सबसे महत्वपूर्ण चीजों से शुरू होती हैं, और उन चीजों को करना जो कम से कम महत्वपूर्ण हों जब भी आपके पास थोड़ा अतिरिक्त समय हो।
- इसका मतलब खाली समय भी शामिल है। खाली समय निर्धारित करने के लिए यह ऑक्सीमोरोनिक लग सकता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप अधिक विस्तारित हैं तो उस समय को अपने कैलेंडर में समय के रूप में देखना महत्वपूर्ण है जहां आप अन्य काम करने के लिए स्वतंत्र नहीं हैं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को अन्य चीजों के लिए अधिक प्रतिबद्ध होने की अधिक संभावना रखते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर पाते हैं कि आपके पास काम के बाद हर रात कुछ चल रहा है, तो आप सप्ताह में एक रात सेट कर सकते हैं जहां आप काम के बाद किसी भी सामाजिक कार्यक्रम में नहीं जाते हैं। इस दौरान आप घर पर आराम से अपनी शाम बिता सकते हैं, जो भी आपके लिए मायने रखता है।
चरण 3. लोगों को "नहीं" कहना सीखें।
बहुत से लोग अंत में खुद को अधिक बढ़ा देते हैं क्योंकि वे किसी को निराश नहीं करना चाहते हैं। आप अपने पड़ोसी की मदद करने की पेशकश करने से पहले या अपनी बहन के कुत्ते को देखने के लिए सहमत होने से पहले इसके बारे में सोचते भी नहीं हैं। दुर्भाग्य से, इसका मतलब है कि आपके पास अन्य सभी चीज़ों के अलावा एक और चीज़ का ध्यान रखना होगा जो आप कर रहे हैं। किसी की मदद करने के लिए सहमत होने के बारे में अधिक जागरूक होने का प्रयास करें, और यदि आपके पास अतिरिक्त समय नहीं है तो ईमानदार रहें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे वास्तव में आपकी मदद करना अच्छा लगेगा, लेकिन अभी मेरे पास बहुत कुछ चल रहा है।" यदि आप चाहें, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सुझाव दे सकते हैं जिसे आप जानते हैं जो उनकी मदद करने में सक्षम हो सकता है, हालांकि यह पूरी तरह से आवश्यक नहीं है।
- याद रखें कि आपको अपने फैसलों को लोगों के सामने सही ठहराने की जरूरत नहीं है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप असभ्य हो रहे हैं, लेकिन आप ऐसा नहीं कर रहे हैं। अपने कार्यों पर नियंत्रण रखने के लिए, आपको अपनी भलाई को दूसरों की जरूरतों से पहले रखने का अभ्यास करना होगा।
चरण 4. अपने आप को याद दिलाएं कि कुछ चीजें प्रतीक्षा कर सकती हैं।
जब आप अपने शेड्यूल को प्राथमिकता देते हैं, तो आपके पास ऐसी चीजें होंगी जो बिल्कुल इंतजार नहीं कर सकती हैं (जैसे काम पर जाना, खाने के लिए खाना बनाना, आदि), लेकिन आप यह भी देखेंगे कि कुछ चीजें हैं जो बाद तक इंतजार कर सकती हैं। जब आप अति-विस्तारित महसूस करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप सुपर हीरो नहीं हैं। आपको सभी के लिए सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है, और कुछ चीज़ें दूसरे दिन तक प्रतीक्षा कर सकती हैं।
उदाहरण के लिए, आपके घर को किसी पत्रिका के मुखपृष्ठ पर दिखाए जाने के लिए लगातार तैयार रहने की आवश्यकता नहीं है। थोड़ी सी धूल किसी को आपके बारे में कम सोचने पर मजबूर नहीं करेगी। इसी तरह, जब तक आपके पास पहनने के लिए पूरी तरह से साफ कपड़े नहीं होंगे, तब तक आपकी लॉन्ड्री शायद एक या दो दिन और प्रतीक्षा कर सकती है।
3 का भाग 2: अपने लिए समय निकालना
चरण 1. कुछ व्यायाम करें।
तनाव को कम करने के लिए व्यायाम के महत्व की पुष्टि करने वाले बहुत सारे शोध हैं। आप सोच सकते हैं कि आपके पास इसके लिए समय नहीं है, लेकिन अन्य सभी चीजों की तरह जो आप कर रहे हैं, आपको इसके लिए समय निकालना होगा। इस मामले में, आपको इसे प्राथमिकता देना होगा।
- यदि आप पारंपरिक व्यायाम (जैसे वजन उठाना, दौड़ना, तैरना, आदि) का आनंद नहीं लेते हैं, तो कोई बात नहीं। हिलने-डुलने का एक तरीका खोजें जिसमें आपको आनंद आए, भले ही वह सिर्फ चल रहा हो।
- यहां तक कि हर दिन सिर्फ 20 मिनट तेज चलने से आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें बहुत बड़ा बदलाव आ सकता है। इसके साथ शुरू करें और अपने तरीके से काम करें, अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें।
- यह आपको समय देगा जो सिर्फ आपके लिए है और कुछ नहीं, और एंडोर्फिन आपको एक ही समय में कम तनाव महसूस करने में मदद करेगा।
चरण 2. ध्यान करें।
ध्यान आपको केवल अपने आप पर और उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय देने का एक शानदार तरीका है। यदि आपके पास समय नहीं है या आप नहीं चाहते हैं तो आपको घंटों या 30 मिनट तक भी ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है। प्रति। एक या दो मिनट के लिए किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना, लेकिन अपनी सांसों को थोड़ा कम फ़्रीज़्ड महसूस करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास केवल कुछ खाली मिनट हैं, तो एक शांत जगह खोजें जहाँ आप चुपचाप बैठ सकें। अपने फोन पर अलार्म सेट करें या एक से तीन मिनट तक देखें। अपनी आँखें बंद करें। जब तक अलार्म बंद न हो जाए, आपको केवल सांस लेना है और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना है। किसी भी ऐसे काम के बारे में न सोचें जो आपको अभी भी करना है, या किसी ऐसी चीज़ के बारे में चिंता न करें जो अभी तक नहीं हुई है। जब अलार्म बंद हो जाता है, तो आप जो कुछ भी कर रहे थे उस पर वापस जा सकते हैं।
- ध्यान का एक और अधिक सक्रिय रूप जो बहुत से लोगों को सुखद लगता है वह है योग। यदि आप चुपचाप बैठने, कुछ न सोचने के विचार से पेट नहीं भर सकते हैं, तो योग आराम करने का एक अधिक आकर्षक तरीका हो सकता है।
चरण 3. कुछ भी करें जो आपको पसंद हो।
अपने आप को आराम देने में मदद करने के लिए आपको क्या करना चाहिए, इसके बारे में बहुत सारे रूढ़िवादी सुझाव दिए जा सकते हैं। हालांकि, जो अन्य सभी के लिए काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है। इसलिए, आपको वह सब कुछ करना चाहिए जो आपको आराम और आनंददायक लगे। अगर व्यायाम, ध्यान, या योग आपके लिए काम करता है, तो बढ़िया। यदि यह आपको आकर्षक नहीं लगता है, तो सोचें कि क्या करता है।
उदाहरण के लिए, कई लोगों के लिए, सफाई करना, कारों पर काम करना और घास काटना, ये सभी काम हैं जो करने होते हैं, लेकिन अगर यह वही है जो आपको आराम करने में मदद करता है, तो आपको इसे करना चाहिए। आराम करने का कोई सही तरीका नहीं है।
चरण 4. कुछ न करें।
कुछ लोगों के लिए, बहुत अधिक तनाव से उबरने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि बस समय-समय पर कुछ न करें। यह आपके लिए जो कुछ भी मायने रखता है वह हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, कुछ न करने का मतलब शनिवार को पूरे दिन सोना हो सकता है। अन्य लोगों के लिए, कुछ न करने का अर्थ हो सकता है कि टीवी पर जो कुछ भी हो रहा है उसे देखना या बस पार्क में बैठकर लोगों को जाते हुए देखना। आज के समाज में बहुत से लोग लगातार कुछ न कुछ करते रहने का बहुत दबाव महसूस करते हैं। बस थोड़ी देर के लिए रहना एक बड़ी मदद हो सकती है।
- दूसरी ओर, यदि आप लगातार खुद को कुछ भी करने की प्रेरणा की कमी महसूस करते हैं (जैसे बिस्तर से उठना, ऐसी चीजें करना जो आपको सामान्य रूप से पसंद हों, अपनी स्वच्छता बनाए रखें, आदि), तो आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं।
- अवसाद एक कठिन बीमारी है जिससे निपटना मुश्किल है, खासकर अकेले; इसलिए, यदि आपको लगता है कि आप इस बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं, तो आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए। वे आपको एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।
भाग ३ का ३: पहचानना एक समस्या है
चरण 1. समझें कि सुनिश्चित करने का कोई निश्चित तरीका नहीं है।
कभी-कभी खुद को ओवरएक्स्ट करने जैसी समस्याओं को पहचानना मुश्किल हो सकता है। यह टूटे हुए पैर या फ्लू की तरह नहीं है; आप लक्षणों की सूची नहीं देख सकते हैं और निश्चित रूप से जान सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर कोई अलग है। कुछ लोग ऐसी जीवन शैली पर फलते-फूलते हैं जो उन्हें दिन के हर पल व्यस्त रखती है, जबकि कुछ लोगों को यह जीवन शैली भारी और तनावपूर्ण लगती है। कुछ लोग अपनी भावनाओं के बारे में उतने जागरूक नहीं होते हैं, और इसलिए वे यह भी महसूस नहीं कर सकते हैं कि वे अधिक विस्तारित हैं।
- यह निर्धारित करना कि आप अधिक विस्तारित हैं या नहीं, यह काफी हद तक आत्म-जागरूकता में एक अभ्यास है। आपको वास्तव में यह सोचने के लिए कुछ समय देना होगा कि आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप बहुत अधिक कर रहे हैं तो आपका शरीर आपको बताएगा।
- इसे गंभीरता से लें यदि आपके प्रियजन और जिन अन्य लोगों पर आप भरोसा करते हैं, वे आपको बताते हैं कि आप ओवरएक्स्टेड हैं। वे उन चीजों को देखने में सक्षम हो सकते हैं जिन्हें आप अभी तक महसूस नहीं कर पा रहे हैं।
चरण 2. विचार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
यदि आप अपने आप को अधिक बढ़ा रहे हैं, तो आप चिंतित, चिंतित या तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं, और आप शायद बहुत ऊर्जावान महसूस नहीं करते हैं। आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर चिंतन करने के लिए समय निकालना आपको इस बारे में एक अच्छा विचार दे सकता है कि आप अपने आप को बढ़ा रहे हैं या नहीं।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो अधिक विस्तारित होता है, वह समय के बारे में चिंतित महसूस करने में बहुत समय व्यतीत करता है। जब आपके पास करने के लिए बहुत कुछ हो, तो हर मिनट मायने रखता है। यह ज्यादातर लोगों के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकता है।
चरण 3. ध्यान दें कि आप कितनी बार भोजन के लिए बैठते हैं।
एक व्यक्ति जो अधिक बढ़ा हुआ है वह अक्सर चलते-फिरते खाएगा। हो सकता है कि आप अपनी अगली प्रतिबद्धता के रास्ते में एक सैंडविच उठा रहे हों जिसे आप कार में खाते हैं, या हो सकता है कि आप दिन भर बिल्कुल भी न खा रहे हों; इसलिए नहीं कि आप नहीं चाहते, बल्कि सिर्फ इसलिए कि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है। यह एक निश्चित संकेत है कि आप अपने आप को अधिक बढ़ा रहे हैं। बेशक, एक अजीब दिन हो सकता है कि आप अपना दोपहर का भोजन करने के लिए 15-30 मिनट तक नहीं बैठ सकते हैं, लेकिन अगर यह नियमित रूप से हो रहा है, तो आपको अपने कार्यक्रम को और अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए कुछ करना चाहिए।
भोजन आपके शरीर के लिए ईंधन है। ऐसे कई अलग-अलग तरीके हैं जिनसे लोग अपना भोजन पूरे दिन फैलाते हैं, और आपको वही करना चाहिए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। हालाँकि, आप जो खाते हैं उसके बारे में ईमानदार होने का प्रयास करें। यदि आप लगातार चलते-फिरते खाते हैं, तो आप जो कुछ भी सुविधाजनक है उसे खाने की अधिक संभावना है। दुर्भाग्य से, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ आमतौर पर स्वास्थ्यप्रद नहीं होते हैं।
चरण 4. अपनी नींद की आदतों को देखें।
यदि आप अक्सर खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि दिन में सब कुछ करने के लिए पर्याप्त घंटे नहीं हैं, तो आप शायद अपने आप को अधिक बढ़ा रहे हैं। आप हर रात कुछ घंटों की नींद काटकर कुछ और घंटे निकालने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके लिए यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप उन सभी चीजों की चिंता में फंस गए हैं जो आपको करने की जरूरत है। यह एक प्रकार के दुष्चक्र में काम करता है; आपको जितना अधिक काम करना है, उतनी ही कम अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आती है, आप जितने थके हुए होते हैं, सब कुछ पूरा करना उतना ही कठिन हो जाता है, इत्यादि। इस पैटर्न से बाहर निकलने की पूरी कोशिश करें।
- अपनी आदतों को सुधारने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप अपने लिए एक नियम बनाकर ऐसा कर सकते हैं कि आप हर रात एक निश्चित समय पर बिस्तर पर पहुंचेंगे। अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए कम से कम कम से कम लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें।
- सोने से कुछ घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को अपनी दिनचर्या से बाहर करने का तरीका खोजने की कोशिश करें। स्मार्टफोन स्क्रीन, टीवी और कंप्यूटर से निकलने वाली नीली बत्ती के कारण सोना मुश्किल हो जाता है। यदि आपको कंप्यूटर पर कुछ करना है, तो एक ऐप डाउनलोड करने का प्रयास करें जो अंधेरे के घंटों के दौरान स्क्रीन में नीली रोशनी की मात्रा को कम करने में मदद करता है।
चरण 5. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
एक व्यक्ति जो अधिक बढ़ा हुआ है वह बहुत तनाव में है। यह स्वस्थ भोजन न करने, व्यायाम करने के लिए समय न मिलने और पर्याप्त नींद न लेने के साथ जुड़ा हुआ है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए एक भयानक संयोजन है। इस प्रकार, आपके स्वास्थ्य की स्थिति इस बात का एक अच्छा संकेतक हो सकती है कि आप खुद को अधिक बढ़ा रहे हैं या नहीं। बेशक, सभी स्वास्थ्य स्थितियां सीधे तौर पर इस बात से संबंधित नहीं हैं कि आप अपनी देखभाल कितनी अच्छी तरह करते हैं, लेकिन उनमें से बहुत सी हैं। यदि आप नए दर्द और दर्द, सिरदर्द, त्वचा पर चकत्ते आदि देख रहे हैं। ये सभी संकेत हो सकते हैं कि आपके शरीर की देखभाल नहीं की जा रही है।
