हम जो विरोध करते हैं, वह कायम रहता है। हम स्वाभाविक रूप से दर्द से बचना चाहते हैं, और इसमें हमारी भावनाएं भी शामिल हैं। भावनाओं को दूर करने की कोशिश थोड़ी देर के लिए काम कर सकती है, लेकिन ये प्रवृत्तियां अंत में दर्द को और भी खराब कर सकती हैं। इसके बजाय, इसे पहचानना, इसका डटकर सामना करना और सोच के अधिक सकारात्मक तरीके पर काम करना शुरू करना बेहतर है। जबकि विचारों और भावनाओं के पैटर्न को बदलना मुश्किल हो सकता है, सौभाग्य से आप कैसा महसूस करते हैं, इसके नियंत्रण में आप ही हैं। अच्छे के लिए उस नकारात्मक भावना से छुटकारा पाने के लिए, नीचे चरण 1 से शुरू करें।
कदम
3 का भाग 1: भावनाओं से निपटना
चरण 1. इस नकारात्मक भावना की जड़ का पता लगाएं।
कारण नहीं - जड़। इसलिए नहीं कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, बल्कि आपने इस स्थिति की इस तरह व्याख्या करने का फैसला क्यों किया। क्या आपको यह सोच विरासत में मिली है? क्या आपके अतीत में कोई ऐसा क्षण था जिसे आप इंगित कर सकते हैं? यह घबराहट कहाँ से आती है?
- यहां एक स्पष्ट उदाहरण दिया गया है: मान लीजिए कि आपकी मित्र मैरी ने आपको अपनी पीठ के पीछे मोटा कहा है और अब आप अपने आप को बदसूरत और नीचा महसूस करना बंद नहीं कर सकते। कुछ लोग इस स्थिति को स्वीकार करते हैं और मैरी पर पागल हो जाते हैं - तो आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं जैसा आप महसूस कर रहे हैं?
- यह स्वीकार करते हुए कि भावना असुरक्षा या पिछले संबंध (आपके माता-पिता के साथ सहित) या हमारे अतीत में विशेष रूप से तनावपूर्ण समय से उत्पन्न होती है, हमें खुद को समझने में मदद करती है। जब हम खुद को समझते हैं, तो हम खुद को थोड़ा और ढीला कर देते हैं। नकारात्मक भावनाएं अक्सर अज्ञात से जुड़ी होती हैं - जब आप जानते हैं कि यह कहां से आती है, तो इसकी शक्ति कम होती है।
चरण 2. जानें कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है।
कुछ लोग उपरोक्त कदम उठाएंगे और कहेंगे, "मुझे नहीं पता कि यह भावना कहां से आ रही है या मैं ऐसा क्यों महसूस कर रहा हूं।" और यह ठीक है। यदि यह आपका उत्तर है (और यदि ऐसा नहीं भी है), तो अपने शरीर को ध्यान में रखें। आपका दिमाग आपके शरीर को संकेत भेजता है, निश्चित रूप से, लेकिन यह दूसरी तरफ भी काम करता है। क्या आप थक गए हैं? तनावग्रस्त? क्या आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है? क्या आप हार्मोनल हैं? क्या आपने एक नई दवा शुरू की? अक्सर शारीरिक मुद्दे भावनात्मक रूप से हमारे सामने प्रकट होते हैं, यहां तक कि हमें इसका एहसास भी नहीं होता है।
इसे आजमाएं: लगभग 15 सेकंड के लिए जल्दी और उथली सांस लेना शुरू करें। फिर सांस रोककर रखें। तुम्हे कैसा लग रहा है? संभावना है कि अगर थोड़ा नर्वस नहीं है, तो कम से कम थोड़ा असहज तो है ही। यह आपको दिखाएगा कि अगली बार जब आप एक नकारात्मक भावना महसूस कर रहे हों, तो देखें कि क्या आपके शरीर में कुछ ट्रिगर है और आप इसे दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं।
चरण 3. रहने दो।
अगर किसी ने आपको गुलाबी हाथी के बारे में न सोचने के लिए कहा है, तो केवल एक ही चीज है जिसके बारे में आप सोचेंगे। अपने दिमाग से अन्यथा उम्मीद करना पागलपन है। यदि आप अपने आप से कहते हैं कि इन भावनाओं से लड़ने की जरूरत है और स्वीकार्य नहीं हैं, तो निश्चित रूप से, शायद वे थोड़ी देर के लिए गायब हो जाएंगे, लेकिन फिर वे वापस आ जाएंगे। उनसे लड़ने के बजाय उन्हें रहने दो। उन्हें महसूस करो। इसमें स्टू। यह पास होने का एकमात्र तरीका है।
पिछली बार के बारे में सोचें कि आपकी जीभ की नोक पर कुछ था। यह शायद आपको परेशान करता था और आपको परेशान करता था और आपको तब तक परेशान करता था जब तक कि आप या तो ए) को याद नहीं था कि यह क्या था या बी) इसके बारे में भूल गया (अब तक)। बस इसी तरह से इंसानों को प्रोग्राम किया जाता है। हालांकि यह थोड़ा उल्टा लग सकता है, एक भावना से छुटकारा पाने का एक निश्चित तरीका इसे महसूस करना है।
चरण 4. अपने विचारों को सुनें और स्वीकार करें।
अपने आप से यह कहना हास्यास्पद है कि नकारात्मक बातें सोचना बंद करें, इस तरह से महसूस करना बंद करें। ऐसा नहीं है कि यह कैसे काम करता है। इसके बजाय, उस विचार को लें, इसे सुनें, इसे स्वीकार करें और अंत तक एक नया, बेहतर विचार लें। यह नई और बेहतर विचार प्रक्रिया भावनाओं को बहुत कम झकझोरने वाली, महसूस करने के लिए अधिक स्वीकार्य और आपको बहुत कम तनाव का कारण बनेगी।
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उदाहरण के लिए, मान लें कि आप आईने में देखते हैं और मैरी की टिप्पणी के लिए आप अभी भी बदसूरत महसूस कर रहे हैं। "मैं कभी सुंदर नहीं होऊंगा," आपके दिमाग से गुजरता है। उसके बाद, आपके अंदर और अधिक तार्किक आवाज आती है, "ठीक है, वह विचार कितना सच है? उस विचार के बिना आप कौन होंगे? और आप कब से भविष्य बता सकते हैं?"
संवाद खोलने से कभी-कभी यह प्रकाश में आ सकता है कि यह विचार बस यही है - केवल एक विचार। हमारे अधिकांश विचारों का सच्चाई और हर चीज से कोई लेना-देना नहीं है कि हम उस सटीक क्षण में कैसा महसूस कर रहे हैं। यह सिर्फ हमारे दिमाग में चल रहा एक टेप है जिसे रोकने की जरूरत है।
चरण 5. केवल अभी जियो।
आपने कितनी बार किसी स्थिति के खराब होने की कल्पना की है और यह वास्तव में उतना ही बुरा हुआ जितना आपने सोचा था? शायद कभी नहीं। इसलिए भविष्य की चिंता में बिताया गया सारा समय व्यर्थ है। जब आप अपने आप को इस नकारात्मक भावना से ग्रस्त पाते हैं, तो एक कदम पीछे हटें और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। आपके सामने जो है उस पर ध्यान दें। मानव मन क्षणभंगुर है - अभी में कदम रखें और वह नकारात्मक भावना अपने आप दूर हो सकती है।
हम सभी ने "जीवन छोटा है," जितना हम गिन सकते हैं उससे अधिक बार सुना है। और हर बार यह कहा जाता है, यह अभी भी सच है। इसे नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने में खर्च करना एक ऐसी बर्बादी है। अगर कल दुनिया चली जाती, तो क्या यह विचार प्रक्रिया आपको कहीं ले जाती? या यह सिर्फ एक अन्यथा अच्छा समय खराब कर देता? कभी-कभी जब हम देखते हैं कि हम कितने हास्यास्पद हैं, तो हमारी विचार प्रक्रियाएं स्वयं को पुन: व्यवस्थित करती हैं।
3 का भाग 2: अपने मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करना
चरण 1. अपने दोषों पर एक नज़र डालें।
बहुत से लोग शराब पीने, पार्टी करने, धूम्रपान करने, जुआ खेलने या बुरी आदतों के किसी भी संयोजन के साथ अपनी नकारात्मक भावनाओं से निपटते हैं। वे दूर धकेल देते हैं कि वे वास्तव में कैसा महसूस करते हैं और उनके व्यवहार में संकट सामने आता है। इस भावना को पाने के लिए और इसे हमेशा के लिए दूर करने के लिए, दोषों को भी जाना होगा। वे आप पर कोई एहसान नहीं कर रहे हैं।
और दूसरों के लिए, ये दोष नकारात्मक भावनाएँ लाते हैं। शराब पीने से खराब विकल्प होते हैं और खराब विकल्प दुख की ओर ले जाते हैं और दुख पीने की ओर ले जाता है। और दूसरी बार चक्र थोड़ा कम स्पष्ट होता है, इसलिए लोग कनेक्शन नहीं देखते हैं। भले ही भावना वाइस पैदा करे या वाइस इमोशन पैदा करे, आदत को लात मारने की जरूरत है।
चरण 2. इस बैसाखी से भी छुटकारा पाएं।
हम में से बहुत से लोगों के लिए, नकारात्मक भावनाएं एक बैसाखी हैं। वे पुरस्कृत कर रहे हैं। यह पागल लगता है, लेकिन हम इसे सहज पाते हैं। हर बार कोई कहता है, "अच्छा काम!" हम अपने दिमाग में सोचते हैं - और हम में से कुछ जोर से कहते हैं - "नहीं, यह इतना अच्छा नहीं था।" इसलिए एक कदम पीछे हटें और अपने विचार पैटर्न के बारे में सोचें। आप इस नकारात्मक भावना को कैसे आश्वस्त करते हैं? यह आपको कैसे पुरस्कृत कर रहा है?
- उदाहरण के लिए, हम में से अधिकांश चिंतित हैं। जब तक हमारा चेहरा नीला नहीं हो जाता, तब तक हम किसी घटना का अति-विश्लेषण और अति-विश्लेषण और अति-विश्लेषण करते हैं। हम इससे नफरत करते हैं, लेकिन हम इसे करना बंद नहीं कर सकते। अगर हम वास्तव में इससे नफरत करते हैं, तो आपको लगता है कि हम रुक जाएंगे, है ना? लेकिन हम ऐसा नहीं करते -- इस चिंता से हमें ऐसा लगता है कि हम तैयारी कर रहे हैं। वास्तव में, हम भविष्य नहीं बता सकते हैं और चिंता के बिना हम बेहतर नहीं हैं।
- चूंकि इस कदम को संभालना थोड़ा कठिन हो सकता है, अगली बार जब आप इस भावना को महसूस करना शुरू करें तो बस एक सेकंड के लिए रुकें। क्या आपको इसकी आदत है? खुश रहना या संतुष्ट रहना डरावना है? आप अपने आप को कैसे दिखा सकते हैं कि आपको इससे कुछ नहीं मिल रहा है?
चरण 3. एहसास करें कि आपके विचार आप नहीं हैं।
यह सबसे अच्छा हिस्सा है: आप अपने सभी विचारों को गढ़ते हैं। उनमें से 100%। ज़रूर, उनमें से कुछ regurgitated चीजें हैं जो लोगों ने आपको बताई हैं, लेकिन आप अभी भी regurgitating कर रहे हैं। और इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि आप इस ट्रेन के कंडक्टर हैं और आप जो कहते हैं वह हो जाता है। यदि आप इन बातों के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, तो आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है।
- जब आप देखते हैं कि आप और आपके विचार अलग हैं, तो यह देखना आसान हो जाता है कि ये विचार आवश्यक रूप से सत्य नहीं हैं। यह देखना आसान है कि यह सोचना कि आप नीरस और उबाऊ हैं, नीरस और उबाऊ होने से अलग है। अंतर देखकर आप एक व्यापक परिप्रेक्ष्य के लिए अपने आप से बाहर कदम रख सकते हैं।
- हमारे विचार हमारे न्यूरॉन्स में दूर फायरिंग करने वाली अल्पकालिक छोटी क्रिया क्षमताएं हैं। वे उस टीवी शो का परिणाम हैं जिसे हमने कल रात देखा था, हमने नाश्ते के लिए क्या किया था, और हमारे माता-पिता ने हमें बताया कि जब हम बच्चे थे। हम वास्तव में अपना कार्यक्रम चला रहे हैं। वास्तविकता के मुकाबले उनका हमारे शरीर, पैटर्न और यहां तक कि संस्कृति से बहुत अधिक लेना-देना है।
चरण 4. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
एक बार जब आपने देखा कि इन विचारों में पूरी तरह से शक्ति की कमी है (आखिरकार, वे विचार हैं), तो कार्रवाई शुरू करने का समय आ गया है। पहला कदम? ध्यान का अभ्यास करना। इसका मतलब है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक होना, अपने दिमाग का निरीक्षण करना और यह जानना कि कैसे और कब इसे वापस लाया जाए जब यह भटक जाए। और यह होगा, कभी-कभी।
ऐसा करने के लिए, ध्यान का प्रयास करें। यदि आप एक पहाड़ पर चढ़ने, भिक्षुओं के साथ दिन बिताने, और घंटों क्रॉस-लेग्ड बैठे रहने में नहीं हैं, तो अपने दिन में से केवल 15 मिनट या उससे अधिक समय लें, लेट जाएं, और कुछ अच्छी तरह से "मी-टाइम" लें। गहरी साँस लेने के व्यायाम और योग भी सहायक हो सकते हैं।
भाग ३ का ३: सकारात्मकता को प्रोत्साहित करना
चरण 1. एक आउटलेट खोजें।
आपने शायद एक या दो बार ध्यान दिया होगा जब आप इतने व्यस्त थे कि आपके पास सोचने का भी समय नहीं था। खैर, आउटलेट और शौक भी ऐसा कर सकते हैं। आप जो कर रहे हैं उसमें आपका दिमाग इतना लिपट जाता है कि नकारात्मक भावनाएं एक तरह से किनारे हो जाती हैं।
और इसे पूरा करने के लिए, आप एक कौशल विकसित करते हैं। यह कौशल आपको अपने आप पर अधिक गर्व, संतुष्ट और कुशल महसूस करा सकता है। क्या हमने अभी तक उल्लेख किया है कि जिस चीज का आप आनंद लेते हैं उसे करने से एंडोर्फिन निकलता है, जिससे आप भी खुश महसूस करते हैं? उस शौक को चुनने के लिए और भी अधिक कारण जिसका आप अर्थ रखते हैं - चाहे वह पेंटिंग, कुकिंग, ब्लॉगिंग, सॉकर, मार्शल आर्ट या फोटोग्राफी हो, बस कुछ ही नाम के लिए।
चरण 2. अपनी नकारात्मक भावनाओं को लिख लें।
यहां तक कि इन सभी सकारात्मक आत्म-चर्चा और नए शौक जो आप उठा रहे हैं, नकारात्मक भावनाएं कभी-कभार दरार या दो के माध्यम से रिसने के लिए बाध्य हैं। जब ऐसा होता है, तो कुछ लोग पाते हैं कि उन्हें लिखना उपयोगी है। उन्हें लिखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं और फिर सुनिश्चित करें कि वे कभी वापस न आएं:
- उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिखें और फिर जला दें। क्लिच लगता है, लेकिन यह प्रभावी हो सकता है। और, यदि आप चाहें, तो राख लें और उन्हें हवा में बिखेर दें।
- विंडो क्रेयॉन खरीदें और शॉवर में उनका इस्तेमाल करें। रंग पानी में उतर जाता है। जैसे ही आप अपने आप को धो रहे हैं, आप लिखते हैं कि आपको क्या मिल रहा है और शब्द धारा में गायब हो जाते हैं। आपको बाद में थोड़ा स्क्रबिंग करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक है।
- बुद्ध बोर्ड जैसे उत्पाद में निवेश करें। यह एक चित्रफलक है जो पानी के एक कुंड के ऊपर खड़ा होता है। आप अपने पेंटब्रश को पानी में डुबाते हैं, चित्रफलक पर पेंट करते हैं, और धीरे-धीरे स्ट्रोक वाष्पित हो जाते हैं।
चरण 3. आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
अपनी सोच को बदलना आसान नहीं है। आप वर्षों से इस पर काम कर रहे हैं। लेकिन आप इन विचारों और भावनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आप अपने आप को बेहतर तरीके से जोड़ सकते हैं और थोड़ी सहानुभूति दिखा सकते हैं। यह सब इसमें शामिल नहीं है जो आपको मजबूत बनाता है; यह जाने दे रहा है।
यह महसूस करना कि आप कमजोर, उदास और कमजोर हैं, यह एक और निर्णय है जिसे आप स्वयं पर पारित कर रहे हैं। इसमें क्या बात है? एहसास करें कि आप इंसान हैं और खुद को कुछ श्रेय दें। तुम इसके लायक हो।
चरण 4. जानें कि आप अकेले नहीं हैं।
हम सभी में नकारात्मक भावनाएँ होती हैं जिन पर न केवल हमें गर्व होता है, बल्कि हम चाहते हैं कि यह दूर हो जाए। वास्तव में, हर साल 21 मिलियन बच्चों और वयस्कों को अवसाद का पता चलता है। इसके अलावा, अवसाद 15 से 44 वर्ष की आयु के लोगों में विकलांगता का प्रमुख कारण है।
यदि नकारात्मक विचार ऐसी चीज है जिस पर आप पकड़ में नहीं आ सकते हैं और जो आपके दैनिक जीवन पर भारी पड़ रहे हैं, तो मदद लेना बुद्धिमानी है। थेरेपी वही हो सकती है जो आपको चाहिए। और याद रखें: ऐसा नहीं है कि आप बीमार हैं या मदद की ज़रूरत है - यह है कि आप बेहतर होना चाहते हैं।
टिप्स
- इन युक्तियों को प्रिंट करें और शांत रहने के दौरान कुछ दिनों के लिए उनकी समीक्षा करें। फिर जब भी कोई नकारात्मक भावना आती है, तो आपको इस प्रक्रिया को खोजने का बोझ अपनी परेशान करने वाली भावनाओं पर नहीं डालना है।
- "सेवेन हैबिट्स ऑफ हाईली इफेक्टिव पीपल" फेम के डॉ. स्टीफन कोवे के उद्धरण को याद करें, जिन्होंने कहा था, "जब आप किसी भावना का विरोध करते हैं, तो वह जीवन में आ जाती है। जब आप किसी भावना को अनुमति देते हैं, तो वह बेल पर मर जाती है।" हालाँकि, वह आपको इस उद्धरण में भावना पर कार्य करने का सुझाव नहीं दे रहा है। बस पूरी तरह से और अंत में इसे महसूस करने के लिए।
- किसी भरोसेमंद दोस्त के साथ बात करने से आपको अपने गुस्से/दुख को दूर करने और उसे हराने में मदद मिल सकती है।
