दुनिया में कोई भी, चाहे वह बड़ा हो या छोटा, मोटा या पतला, काला या सफेद, अपने जीवन में कभी-कभी हर किसी से कुछ हद तक हीन महसूस कर सकता है। हम खुद से कहते हैं कि हम काफी अच्छे, काफी सुंदर या काफी स्मार्ट नहीं हैं, लेकिन ये टिप्पणियां किसी भी तरह से तथ्यों पर आधारित नहीं हैं। सौभाग्य से, हीन भावना को दूर करने के लिए आप बहुत सारे सरल कदम उठा सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपनी भावनाओं का सामना करना
चरण 1. अपने हीन भावना की जड़ का पता लगाएं।
हीन भावना दो प्रकार की होती है। पहला बचपन में सीखा जाता है, जबकि दूसरा तब होता है जब आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को पूरा करने में असमर्थ होते हैं। दोनों प्रकार गंभीरता में भिन्न हो सकते हैं।
- एक हीन भावना जो बचपन से आती है, उपेक्षा, अत्यधिक आलोचनात्मक या शर्मिंदा करने वाले माता-पिता, धमकाने, मीडिया में नकारात्मक संदेशों के संपर्क में आने या सकारात्मक सामाजिक अनुभवों का अनुभव न करने के कारण हो सकती है।
- एक वयस्क के रूप में विकसित एक हीन भावना तब हो सकती है जब आपको लगता है कि आप उन चीजों को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं जो आप करने के लिए तैयार हैं, या जब आप अपने परिवार, साथी या सहकर्मियों द्वारा परेशान महसूस करते हैं।
- दोनों प्रकार की हीन भावना कम आत्मसम्मान और अपने और दूसरों के बीच प्रतिकूल तुलना करने से जुड़ी है।
चरण 2. एक हीन भावना के संकेतों के लिए देखें।
कभी-कभी आपको यह एहसास नहीं हो सकता है कि आप जो कुछ भी करते हैं, वह आपके हीन भावना के कारण होता है; हालांकि, जटिल आपके सोचने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।
- आप खुद को रिश्तों में यह उम्मीद करते हुए पा सकते हैं कि दूसरा व्यक्ति आप में एक शून्य को भर देगा।
- आप अपनी सच्ची भावनाओं को छिपाने की इच्छा महसूस कर सकते हैं और इसके बजाय लोगों को यह समझाने के लिए झूठा चेहरा पहन सकते हैं कि आप जितना सोचते हैं उससे बेहतर हैं।
- आप खुद को दूसरों से अलग कर सकते हैं।
- आप खरीदारी, अधिक खाने, शराब पीने या इकट्ठा करने जैसे बाध्यकारी व्यवहार विकसित कर सकते हैं।
- आप अन्य लोगों को नियंत्रित करने, दोष देने या उन्हें नुकसान पहुंचाने का प्रयास कर सकते हैं।
- आप तारीफ स्वीकार करने में असमर्थ हो सकते हैं।
- आपको हेरफेर करना आसान हो सकता है या आसानी से अनुरूप हो सकता है।
- आप चिंता की भावनाओं, दूसरों पर भरोसा करने की अनिच्छा, कम आत्म-मूल्य और अस्वीकृति के डर का अनुभव कर सकते हैं।
चरण 3. अपनी भावनाओं का कारण खोजने का प्रयास करें।
आपके अतीत में किसी चीज से हीन भावना आ सकती है। इससे आगे बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं की जड़ को निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह एक बुरा बचपन का अनुभव हो सकता है, एक दर्दनाक घटना हो सकती है, या लोगों का एक संयोजन आपको वर्षों से निराश कर सकता है।
अपने अतीत पर चिंतन करें। उन अनुभवों को याद करने की कोशिश करें जो हीन भावना पैदा कर सकते थे। इनमें से कुछ गहरे दबे हो सकते हैं क्योंकि वे कितने दर्दनाक हैं।
चरण 4. निर्धारित करें कि आप किससे हीन महसूस करते हैं।
अगर आपमें हीन भावना है, तो आप किसी और से हीन महसूस करते हैं। अपने आप से पूछें कि आप किससे कमतर महसूस करते हैं। जितना संभव हो उतना विशिष्ट होने का प्रयास करें, या व्यापक शुरू करें और इसे कम करें।
- क्या आप आकर्षक लोगों से हीन महसूस करते हैं? अधिक पैसे वाले लोग? होशियार लोग? सफल व्यक्ति? उनमें से किसी एक से अपने जीवन में किसी के विशिष्ट नाम पर जाने का प्रयास करें।
- जब आप इसका पता लगा लें, तो अपने आप से पूछें कि वे लोग या वह व्यक्ति आपसे श्रेष्ठ कैसे नहीं हैं। क्या वह आपकी तरह पियानो बजा सकता है? क्या उसके पास आपकी कार्य नीति है? आपका देखभाल करने वाला रवैया? आपके पारिवारिक मूल्य?
चरण 5. अपने परिसर को तोड़ दो।
कॉम्प्लेक्स से निपटने का एक तरीका यह है कि इसे तोड़ दिया जाए। उन विशेषताओं से शुरू करें जिनके बारे में आप हीन महसूस करते हैं। उन्हें तार्किक रूप से देखें, भावनात्मक रूप से नहीं। क्या आपकी कथित खामियां इतनी खराब हैं? यदि उत्तर अभी भी हाँ है, तो याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति में ऐसे गुण होते हैं जिन्हें वे सुधारना चाहेंगे। जिसे आप एक दोष के रूप में देखते हैं वह किसी और को एक जैसा नहीं लग सकता है। कोई भी आपकी बड़ी ठुड्डी पर ध्यान नहीं दे सकता है, हालांकि यह सब आप कभी सोचते हैं। आप सोच सकते हैं कि आपका गंजापन एक दोष है, जबकि कुछ लोगों को गंजे पुरुष सेक्सी लगते हैं।
आपकी कथित खामियां आपको नियंत्रित नहीं करती हैं। यहां तक कि अगर आपकी ठुड्डी बड़ी है, अधिक वजन है, या गंजे हैं, तो यह आपको परिभाषित नहीं करता है। वह आपका एक छोटा सा हिस्सा है। यह केवल आपको नियंत्रित करता है और परिभाषित करता है यदि आप इसे अनुमति देते हैं।
चरण 6. समझें कि हम सभी किसी न किसी तरह से हीन हैं।
धरती पर हर कोई किसी न किसी तरह से किसी से कमतर है। ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसके पास सब कुछ हो। यद्यपि कोई सबसे सुंदर और धनी व्यक्ति हो सकता है, कोई अधिक बुद्धिमान या अधिक करुणा वाला होगा। दूसरी तरफ, हर कोई किसी न किसी तरह से दूसरों से श्रेष्ठ है। हर कोई सकारात्मक विशेषताओं और दोषों का एक अलग संयोजन है। इस अवधारणा को समझने से आपको अपने आप को अधिक वास्तविक रूप से देखना शुरू करने में मदद मिल सकती है।
चूंकि सभी में खामियां हैं, इसलिए यह जटिल होने का कारण नहीं है। आपके दोष की अतिशयोक्ति और उसके कारण आप जो आत्म-चेतना विकसित करते हैं, वह हीनता की भावना का कारण बनती है। हीनता आपके सिर में बनी हुई है।
3 का भाग 2: अपने सोचने के तरीके को बदलना
चरण 1. दूसरों की तरह बनना बंद करो।
हीन भावना किसी और की तरह बनने की इच्छा में निहित है। वे आपको वह बनना चाहते हैं जो आप नहीं हैं। यदि आप किसी और के होने की कोशिश करते हैं, तो आप स्वयं के प्रति सच्चे नहीं हैं। इसमें खुद को सीमित करना और नई चीजों को आजमाना शामिल नहीं है। बस किसी और के बनने की कोशिश मत करो। तुम हो।
आप लोगों से प्रेरणा ले सकते हैं। इसका मतलब है कि आप उनकी ओर देखते हैं और उनके कुछ लक्षणों को लेते हैं और उन्हें अपने अंदर रखते हैं। लेकिन महत्वपूर्ण अंतर यह है कि आप अभी भी आप हैं। आप किसी और की नकल करने या किसी और के होने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप स्वयं के प्रति सच्चे रहते हुए भी उन्हें एक सकारात्मक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग कर रहे हैं।
चरण २। इस बारे में चिंता न करने का प्रयास करें कि दूसरे क्या सोचते हैं।
हीन भावना हमारी निरंतर चिंता से उत्पन्न होती है कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं। हम अक्सर इस आधार पर स्वयं के साथ समस्याएँ पाते हैं कि क्या दूसरे हमें पर्याप्त रूप से अच्छा पाते हैं। यह स्वस्थ सोच नहीं है। दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसकी इतनी चिंता करना छोड़ दें। केवल आपकी राय मायने रखती है।
- कई बार ये फैसले वास्तविक होते हैं, लेकिन कई बार ये काल्पनिक होते हैं। दूसरे क्या सोचते हैं, इसकी चिंता किए बिना खुद को खुश करने पर ध्यान दें। और कोशिश करें कि लोगों के फैसले न लें।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि कोई वास्तव में क्या सोच रहा है या वास्तव में उनके जीवन में क्या हो रहा है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि किसी के पास यह सब है, तो उनके पास भी वही असुरक्षा हो सकती है जो आप करते हैं। अपनी ताकत और सफलताओं पर ध्यान दें, न कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं।
- किसी और की राय मांगे बिना खुद निर्णय लें ताकि आप अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकें।
चरण 3. अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान दें।
जब आप हीन महसूस करते हैं, तो आप उस पर अधिक जोर देते हैं जो आपके पास नहीं है बजाय इसके कि आपके पास क्या है। सभी में सकारात्मक गुण होते हैं। अपने और अपने जीवन पर एक ईमानदार नज़र डालें। अच्छी चीजों की सूची बनाएं। यह कुछ ऐसा हो सकता है, "मेरे पास एक अच्छी नौकरी है जिसमें बढ़ने के लिए बहुत जगह है" या "मेरे दांत अच्छे हैं।" जब आप काम पूरा कर लें, तो सोचें कि आपके लिए कितनी अच्छी चीजें हैं। यह आपको किसी और से बेहतर नहीं बना सकता है, लेकिन आपको बेहतर होने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस अपने आप में खुश रहना है और जो आपके पास है उसके लिए आभारी होना है।
अपने जीवन के सभी पहलुओं से चीजों को शामिल करें। हो सकता है कि आपको लगता है कि आप अधिक वजन वाले हैं, लेकिन आपके पास अच्छे पैर, अच्छे पैर या अच्छे हाथ हैं। हो सकता है कि आपके पास एक अच्छा परिवार हो, होशियार बच्चे हों, अच्छी शिक्षा हो, एक अच्छी कार चलाएं, या अच्छी तरह से क्रोकेट कर सकते हैं। बहुत सी चीजें हैं जो हमें बनाती हैं। सकारात्मक चीजों को खोजने की कोशिश करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 4. हर किसी से अपनी तुलना करना बंद करें।
हीन भावना वाले लोग अपने आसपास के सभी लोगों से अपनी तुलना करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप उन तरीकों की कभी न खत्म होने वाली सूची के साथ आएंगे जो लोग आपसे बेहतर हैं। आप अपनी तुलना किसी और से नहीं कर सकते, क्योंकि आपके जीवन और परिस्थितियों के बारे में सब कुछ अलग है - जिस परिवार में आप पैदा हुए थे, आपके आनुवंशिकी से, आपके अवसरों तक।
चरण 5. निरपेक्षता में मत सोचो।
हीन भावना हमें यह सोचने पर मजबूर करती है कि अगर एक चीज बदल सकती है, तो हमारा जीवन महान होगा। हम सोच सकते हैं, "यदि मैं केवल 20 पाउंड छोटा होता, तो मेरा जीवन बहुत अच्छा होता" या "यदि केवल मेरे पास बेहतर नौकरी होती, तो मैं अधिक खुश होता।" यदि आप इन चीजों को प्राप्त करते हैं, तो वे केवल अस्थायी सुख प्रदान करेंगे, क्योंकि गहरे में आप अभी भी असुरक्षित रहेंगे। भौतिक और सतही चीजें, जिन पर कई हीन भावना पनपती है, समस्या को जादुई रूप से ठीक नहीं करेगी। अपनी सोच को "यदि केवल … तो मुझे खुशी होगी" से अपनी सोच को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करें। जब यह आपको खुश नहीं करता है तो यह और अधिक निराशा का कारण बन सकता है।
अब आपके पास मौजूद शक्तियों, मूल्यों और सकारात्मक संपत्तियों पर ध्यान केंद्रित करना कहीं अधिक संतोषजनक है। इन बातों को स्वीकार करना सीखना आपको एक खुशहाल जीवन की ओर बढ़ने में मदद कर सकता है।
चरण 6. नकारात्मक बात करना बंद करें।
हर दिन, आप अपने बारे में नकारात्मक बोलकर अपनी हीन भावना को मजबूत करते हैं। जब आप कहते हैं, "वह मुझे पसंद नहीं करता क्योंकि मैं बदसूरत हूं" या "मुझे यह नौकरी नहीं मिलेगी क्योंकि मैं काफी स्मार्ट नहीं हूं," आप खुद को नीचे ला रहे हैं और अधिक नकारात्मक, असत्य विश्वास लिख रहे हैं। आपका दिमाग। जब आप अपने आप को कुछ नकारात्मक कहते हुए पाएं, तो इसे रोकें और इसके बजाय कुछ सकारात्मक कहें।
- आपको अपने आप से झूठ बोलने और कहने की ज़रूरत नहीं है, "वह मुझसे प्यार करेगा क्योंकि मैं सबसे सुंदर हूँ।" इसके बजाय, अपने बारे में सकारात्मक, यथार्थवादी शब्दों में बोलें। "मैं आकर्षक / किसी के स्नेह के योग्य हूं। मैं एक दयालु, उदार व्यक्ति हूं, जिससे लोग दोस्ती करना चाहते हैं।"
- जब आप इसे करते हैं तो अपने आप को सही करके नकारात्मक आत्म-चर्चा और विश्वासों को फिर से व्यवस्थित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "मैं यहाँ सबसे मोटी लड़की हूँ," तो उस विचार को बदल दें, "मैं इस नई पोशाक में बहुत अच्छी लग रही हूँ, और हर कोई यह देखने वाला है कि मैं कितनी स्टाइलिश हूँ।"
- अवास्तविक लक्ष्यों से अपनी तुलना न करें। उदाहरण के लिए, यदि आप नकारात्मक आत्म-चर्चा करना शुरू करते हैं क्योंकि आपने अपनी योजना बनाई पांच के बजाय केवल तीन मील की दूरी तय की है, तो इसे बदल दें। कहो, "वाह, मैंने अभी दौड़ना शुरू किया है और इसे तीन मील तक पूरा किया है। यह बहुत अच्छी प्रगति है। मैं तब तक काम करता रहूंगा जब तक कि मैं अपना लक्ष्य हासिल नहीं कर लेता।"
- अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा को देखकर और बदलकर, आप अपने आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान का निर्माण कर सकते हैं।
चरण 7. आत्मविश्वास का निर्माण करें।
जैसे ही आप अपने हीन भावना के माध्यम से काम करते हैं, आपको आत्मविश्वास का निर्माण शुरू करने की आवश्यकता होती है। अपनी मानसिक छवि को ठीक करके शुरुआत करें। हीन भावना अपने बारे में झूठे विचारों पर आधारित है। अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि यह छवि झूठी है और वास्तविकता को चित्रित नहीं करती है।
उन लेबलों को हटा दें जिन्हें आपने स्वयं से जोड़ा है। अपने आप को मूर्ख, बदसूरत, असफल, असफल, या कुछ और मत समझो। जब आप अपने बारे में सोचते हैं तो उनका उपयोग करने से मना करें।
भाग ३ का ३: सकारात्मक कदम उठाना
चरण 1. अपने सामाजिक संपर्क को सीमित न करें।
हीन भावना के कारण आप पीछे हटने वाले, असामाजिक और शर्मीले हो सकते हैं। इन परिसरों वाले लोग कभी-कभी खुद को उजागर करने और खुलने से डरते हैं। लोगों के साथ बातचीत करने के लिए आपको खुद को आगे बढ़ाने की जरूरत है। हीनता की ये भावनाएँ आपके मन में हैं। जितना अधिक आप अन्य लोगों के साथ सामूहीकरण करेंगे, उतना ही आप समझ पाएंगे कि लोग आपको जज नहीं कर रहे हैं, आपका मजाक नहीं उड़ा रहे हैं, या आपको नीचा नहीं दिखा रहे हैं। आप लोगों के आस-पास सहज और आत्मविश्वासी रहना सीख सकते हैं।
चरण 2. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
जिन लोगों के साथ हम जुड़ते हैं, वे हमारे आत्म-सम्मान पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप अपना समय नकारात्मक लोगों के साथ बिताते हैं जो लगातार दूसरों की आलोचना, विश्लेषण और न्याय कर रहे हैं, तो यह आपको प्रभावित करना शुरू कर देगा। इसके बजाय, अपना समय उन लोगों के साथ बिताएं जो सकारात्मक हैं। ऐसे लोगों की तलाश करें जो बिना निर्णय के लोगों को स्वीकार करते हैं और पसंद करते हैं। अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरना जो आपको जज नहीं करते हैं, आपको खुद को स्वीकार करने में मदद कर सकते हैं।
हालाँकि आपका आत्मविश्वास खुद से आना चाहिए, लेकिन उन लोगों से दोस्ती करना मददगार होता है जो आपको स्वीकार करते हैं। यह इस झूठी धारणा को तोड़ने में मदद करता है कि हर कोई आपको आंकता है और आपकी आलोचना करता है।
चरण 3. अपने आप पर काम करना जारी रखें।
हीनता की भावना को हराने का एक तरीका है अपने आप में निरंतर सुधार करना। इसमें कुछ भी शामिल हो सकता है। काम से संबंधित कौशल विकसित करने पर काम करें, एक नया शौक आज़माएं, एक मौजूदा शौक को सुधारने पर काम करें, एक व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करें, या उस सपने की छुट्टी के लिए बचत करना शुरू करें। अपने जीवन को बेहतर और सार्थक बनाने पर काम करें। यह आपकी हीनता की भावनाओं को कम करने में मदद करेगा, क्योंकि जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर रहे होते हैं तो हीन महसूस करना कठिन होता है।
चरण 4. स्वयंसेवक।
वास्तविकता की जांच करने में आपकी मदद करने का एक तरीका है बाहर निकलना और अन्य लोगों और अपने समुदाय की मदद करना। चाहे आप सूप किचन या पशु अस्पताल में मदद कर रहे हों, यह आपकी स्थिति की वास्तविकता को देखने में आपकी मदद कर सकता है। आपके पास यह उतना बुरा नहीं है जितना आप सोचते हैं कि आप करते हैं।
स्वयंसेवा आपको उपलब्धि और गर्व की भावना देने में मदद कर सकता है। यह आपको कम हीन महसूस करने में मदद कर सकता है क्योंकि आप अपने समुदाय को वापस दे रहे हैं। यह आपको कम महसूस करने और बोझ की तरह महसूस करने से रोकने में भी मदद करता है।
चरण 5. अपने सबसे बड़े डर का सामना करें।
क्या आपको लगता है कि लोग आपको घूरेंगे या टिप्पणी करेंगे? ये सभी वाजिब चिंताएँ हैं लेकिन ध्यान रखें - हर कोई अलग होता है। आपको प्राप्त होने वाली कोई भी टिप्पणी अमान्य है और इसे हर कीमत पर अनदेखा किया जाना चाहिए। यह बिल्कुल निश्चित है कि कुछ ऐसा है जो उन्हें लगता है कि उनके साथ भी गलत है।
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टिप्स
- कभी किसी की न सुनें जो आपको नीचा दिखाता है।
- अपने मतभेदों को कभी भी हीन भावना से न देखें।
- अपने मजबूत और सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करें।
- तुम खास हो, खुद से प्यार करो। इस दुनिया में प्रवेश करने वाला प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से अद्भुत है।
- याद रखें, आप अकेले नहीं हैं-या वह अलग हैं।
