सूप क्लीन्ज़, जिसे सूपिंग के रूप में भी जाना जाता है, एक डिटॉक्स विधि है जहाँ आप कुछ दिनों के लिए सूप के अलावा कुछ नहीं खाते हैं। सूप आपके शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों को पचाने में आसान प्रारूप में खिलाने पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि आपके पेट को आराम मिले। यदि आप सूप की सफाई में रुचि रखते हैं, तो आपको पहले से बने भोजन के लिए बहुत अधिक पैसे नहीं देने होंगे। आप मूल सिद्धांतों और अपने सूप में कौन सी सामग्री डालनी है, यह जानकर अपने सूप को साफ कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: डिटॉक्स करने के लिए सही भोजन करना
चरण 1. शोरबा से शुरू करें।
आपके सूप की सफाई आपके शोरबा से शुरू होनी चाहिए, जो आपका सूप बेस होगा। आप एक हड्डी शोरबा या सब्जी शोरबा से शुरू कर सकते हैं। इन शोरबा में कोई भी सब्जी डालें। सब्जियों को आप अपने शुद्धिकरण में शामिल करते हैं ताकि आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व और स्वाद मिलें।
- अपना खुद का चिकन शोरबा बनाने का एक आसान तरीका एक बर्तन में चिकन के टुकड़े, पानी, अजवाइन, गाजर और प्याज रखना है। उबाल लेकर आओ, फिर तापमान कम करें और फोम को ऊपर से हटा दें। बर्तन के ऊपर और इसे दो से तीन घंटे तक उबलने दें।
- विविधता जोड़ने के लिए चिकन, सब्जी, बीफ या यहां तक कि मछली शोरबा बनाएं।
- आप सब्जी, चिकन या बीफ शोरबा भी खरीद सकते हैं। यदि आप प्रीमेड खरीदते हैं, तो बिना किसी एडिटिव्स और बिना सोडियम के 100% सभी प्राकृतिक खरीदें। हो सके तो अपना शोरबा खुद बनाएं।
- शोरबा के बजाय स्टॉक का उपयोग करने या खरीदने का मतलब है कि कोई अतिरिक्त सोडियम नहीं है (यह स्टॉक और शोरबा के बीच मुख्य अंतर है)।
चरण 2. पत्तेदार साग शामिल करें।
साग को सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है जिसे आप अपने स्वास्थ्य के लिए खा सकते हैं। उनके पास एक बड़ी फाइबर सामग्री और विटामिन और खनिजों के टन हैं। पत्तेदार साग में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट और चीनी की मात्रा होती है, इसलिए वे सबसे अच्छे सुपरफूड में से एक हैं जिन्हें आप खा सकते हैं। सूप को साफ करते समय, अपने सूप में ढेर सारे पत्तेदार साग शामिल करें। स्वाद लगभग किसी भी अन्य सब्जी के साथ जाता है। आप उन्हें शोरबा आधारित सूप में इस्तेमाल कर सकते हैं या शुद्ध सूप बना सकते हैं।
- सूप शुद्ध करने के लिए काले सबसे लोकप्रिय सागों में से एक है क्योंकि यह सबसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक है। यह कैल्शियम, तांबा, फोलेट और पोटेशियम के साथ-साथ बहुत सारे विटामिन ए, सी और के प्रदान करता है।
- शलजम, सरसों, और कोलार्ड साग अन्य बहुमुखी, स्वादिष्ट साग हैं जो आपकी सफाई के लिए सूप में बहुत अच्छे हैं। वे काले के समान पोषक तत्वों को पैक करते हैं, लेकिन थोड़ा मजबूत स्वाद रखते हैं। यदि आप शलजम का साग खरीदते हैं, तो आप शलजम भी खरीद सकते हैं और एक बार में अपने सूप के लिए दो सब्जियां ले सकते हैं।
- पालक सबसे प्रसिद्ध सागों में से एक है। पालक पके हुए पालक के प्रति कप 839 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करता है, जो एक कप कटे हुए केले से अधिक है। इसमें विटामिन के, विटामिन ए, मैंगनीज, फोलेट, तांबा, विटामिन बी 2, विटामिन बी 6, विटामिन ई, कैल्शियम और विटामिन सी भी शामिल है। पालक भी लोहे के सर्वोत्तम गैर-हीम (पौधे-आधारित) स्रोतों में से एक है।
- स्विस चर्ड और चुकंदर के साग भी आपके सूप में पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनमें बहुत सारा विटामिन ए और सी होता है।
- ब्रोकोली एक और बेहतरीन, पोषक तत्वों से भरपूर हरी सब्जी है। ब्रोकली को किसी भी सूप में डाला जा सकता है, या क्रीमी ब्रोकली सूप के लिए प्यूरी बनाया जा सकता है।
- जब आप सूप के लिए अपनी सब्जियां तैयार कर रहे हों, तो सभी बचा हुआ रखें। इसमें तने, डंठल, पत्ते और आपके द्वारा काटे गए अन्य भाग शामिल हैं। बचे हुए का उपयोग अपना वेजिटेबल स्टॉक बनाने के लिए करें। आप इन्हें एक बैग में डालकर बाद में इस्तेमाल के लिए फ्रीज कर सकते हैं।
- सब्जियों को ठंड से पहले ब्लांच करने से वे एंजाइम बंद हो जाएंगे जो सब्जियों को फ्रीजर में लंबे समय तक रखने में मदद करते हैं।
चरण 3. लीक का प्रयास करें।
लीक प्याज के समान होते हैं, लेकिन आमतौर पर बहुत हल्के होते हैं। वे सूप के लिए बहुत बढ़िया अतिरिक्त हैं, और आपके सूप को साफ करने के लिए बहुत सारे पोषक तत्व प्रदान करते हैं। लीक में एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ विटामिन सी, फोलेट और पोटेशियम भी होते हैं।
चरण 4. मसाले डालें।
आप स्वास्थ्य लाभ और अतिरिक्त स्वाद दोनों के लिए मसालों की एक सरणी जोड़ सकते हैं। लहसुन, अदरक, जीरा, हल्दी, सौंफ, करी, दालचीनी, लाल मिर्च, और धनिया जैसे मसाले आज़माएँ।
- लहसुन और अदरक न केवल स्वादिष्ट मसाले हैं जो आपके सूप में स्वाद के लिए जोड़ने के लिए हैं। इन दोनों सामग्रियों का पोषण मूल्य भी बहुत अधिक है। माना जाता है कि लहसुन कुछ कैंसर को रोकने में मदद करता है, इसमें एंटीबायोटिक गुण होते हैं, उच्च कोलेस्ट्रॉल में मदद करते हैं और हृदय की रक्षा करते हैं। अदरक पाचन संबंधी समस्याओं में मदद करता है। यह आपकी सफाई के दौरान फायदेमंद हो सकता है क्योंकि आप अपने सिस्टम को संतुलित करने का प्रयास करते हैं।
- हल्दी एंटीऑक्सिडेंट समर्थन को बढ़ावा देने के साथ-साथ कई औषधीय गुणों वाला एक पावरहाउस मसाला है।
चरण 5. गाजर जोड़ें।
गाजर एक अत्यधिक पौष्टिक भोजन है जो आपके सूप के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा। आप किसी भी सूप में डालने के लिए गाजर को काट या काट सकते हैं। गाजर का स्वादिष्ट सूप बनाने के लिए आप गाजर को प्यूरी भी कर सकते हैं।
गाजर विटामिन ए के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। इनमें विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन ई, पोटेशियम, फोलेट, मैंगनीज, मैग्नीशियम, जिंक, कैल्शियम, फाइबर और आयरन भी होता है। वे बीटा-कैरोटीन का भी एक शानदार स्रोत हैं।
चरण 6. जड़ वाली सब्जियों की कोशिश करें।
जड़ वाली सब्जियां बेहतरीन सूप बनाती हैं। चुकंदर, शलजम, पार्सनिप, मूली, प्याज, रुतबाग और शकरकंद बेहतरीन सूप बनाते हैं। आप इन्हें काट कर एक बड़े सूप में डाल सकते हैं। या आप उन्हें एक स्वादिष्ट सूप के लिए प्यूरी कर सकते हैं, जैसे कि शुद्ध चुकंदर का सूप या शुद्ध शलजम का सूप।
जड़ वाली सब्जियां फाइबर, विटामिन सी, बी विटामिन, विटामिन ए और एंटीऑक्सिडेंट के लिए बहुत अच्छे स्रोत हैं।
चरण 7. स्क्वैश खाओ।
बटरनट स्क्वैश सूप सूप शुद्ध करने के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है; हालांकि, अन्य शीतकालीन स्क्वैश, और यहां तक कि पीले-गर्दन वाले ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, पौष्टिक और स्वादिष्ट सामग्री हो सकते हैं। एकोर्न स्क्वैश, बटरकप स्क्वैश, डेलिकटा स्क्वैश, कद्दू, या किराने की दुकान में मिलने वाले किसी भी अन्य शीतकालीन स्क्वैश का प्रयास करें।
विंटर स्क्वैश में भरपूर मात्रा में पोटेशियम, फाइबर, बीटा कैरोटीन और विटामिन ए होता है।
चरण 8. सेम जोड़ें।
आपके सूप की सफाई के दौरान प्रोटीन प्राप्त करने के लिए बीन्स एक शानदार तरीका है। बीन्स में बहुत अधिक फाइबर भी होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा रखता है। यदि आप सफाई के दौरान पूर्ण महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने सूप में कुछ बीन्स शामिल करें ताकि आपका पेट भरा रहे।
- किडनी बीन्स, पिंटो बीन्स, ब्लैक बीन्स, व्हाइट बीन्स, नेवी बीन्स या कैनेलिनी बीन्स आज़माएँ।
- बीन्स में भी बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
- बीन्स के अलावा, दाल को अपने सूप में शामिल करने का प्रयास करें।
चरण 9. टमाटर का प्रयोग करें।
टमाटर आपके सूप का स्वाद बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। डिटॉक्स चिली बनाने के लिए आप स्टू बना सकते हैं या बीन्स के साथ टमाटर का भी उपयोग कर सकते हैं।
टमाटर में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम और विटामिन ए, ई, और सी से भरपूर होते हैं।
चरण 10. तोरी को शामिल करें।
तोरी आपकी सफाई के दौरान सूप में डालने के लिए एक बेहतरीन भोजन है। तोरी का स्वाद हल्का होता है, इसलिए यह लगभग हर सब्जी के साथ अच्छी तरह मिल जाती है। तोरी में पोटेशियम, फोलेट और विटामिन ए के साथ-साथ विटामिन सी और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है।
तोरी को काट लें या पतले स्लाइस में काट लें और किसी भी सूप में डाल दें।
विधि २ का ३: एक साथ एक सूप शुद्ध करना
चरण 1. तीन दिनों के लिए साफ करें।
अधिकांश सूप सफाई तीन दिनों तक चलते हैं, लेकिन वे एक या पांच दिनों तक चल सकते हैं। लाभ प्राप्त करने के लिए आपको जीवन भर हर भोजन के लिए सूप खाने की ज़रूरत नहीं है। एक दिन से शुरू करें, फिर कुछ हफ्तों या महीनों बाद, तीन या पांच दिनों के लिए जाएं। या पहले पांच दिन की सफाई से शुरुआत करें। यह आप पर निर्भर करता है।
चरण २। दिन भर में अक्सर खाएं।
अपने सूप की सफाई के दौरान, प्रत्येक दिन अपने लिए छह बार भोजन करने से शुरुआत करें। याद रखें, आप दिन भर सिर्फ वेजिटेबल पैक्ड सूप ही खा रहे हैं और कुछ नहीं। अगर आपको भूख लगी है, तो अपने दिन में सूप की एक और सर्विंग शामिल करें।
कुछ लोग सूप की सफाई पर घंटे में एक बार खाने की सलाह देते हैं।
चरण 3. व्यंजनों की खोज करें।
शुद्ध करने के लिए सूप केवल अपने शोरबा में कोई भी सब्जी जोड़कर बनाया जा सकता है। एक और तरीका है जिससे आप आसान सूप बना सकते हैं, एक सब्जी, जैसे केल, पालक, शलजम, बटरनट स्क्वैश, या बीट्स को एक फूड प्रोसेसर में डालना और एक मलाईदार शुद्ध सूप बनाने के लिए इसे प्यूरी करना; हालांकि, यदि आप सूप के लिए कुछ और विचार प्राप्त करना चाहते हैं, तो ऑनलाइन खोजें। आपके लिए कोशिश करने के लिए कई डिटॉक्स सूप या स्वस्थ सूप हैं।
चरण 4. सूप को प्राकृतिक रखें।
सूप बनाते समय, सुनिश्चित करें कि केवल ऐसे सूप ही पकाएं जिनमें सब्जियां और सभी प्राकृतिक सामग्री शामिल हों। डेयरी युक्त कोई भी क्रीम सूप न खाएं क्योंकि सूप क्लीन्ज़र डेयरी को हटा देता है। सुनिश्चित करें कि गेहूं के उत्पादों, आटे या पास्ता के साथ सूप न खाएं।
जब एक डिटॉक्स सूप "क्रीमयुक्त काले या पालक" कहता है, तो इसका मतलब शुद्ध होता है, न कि इसमें डेयरी उत्पाद होते हैं।
चरण 5. पानी पिएं।
पानी आपके शरीर को फ्लश करने में मदद करता है। यह विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को हटाता है, और यह पोषक तत्वों को उस स्थान पर ले जाने में भी मदद करता है जहां उन्हें जाने की आवश्यकता होती है। अपने शुद्धिकरण के दौरान आठ से 10 आठ औंस गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
विधि 3 में से 3: सूप की सफाई को समझना
चरण 1. जूस क्लींज के ऊपर सूप क्लींज चुनें।
जूस की तुलना में सूप की सफाई आपके लिए बहुत बेहतर है। जूस की सफाई उन खाद्य पदार्थों के इर्द-गिर्द घूमती है जो चीनी से भरे होते हैं। सूप की सफाई उन खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देती है जिनमें अपेक्षाकृत कम मात्रा में शर्करा होती है। रस निकालने की प्रक्रिया के कारण, रस शुद्ध रेशेदार गूदे को पीछे छोड़ कर फलों और सब्जियों के बहुत से अच्छे भागों को हटा देता है। सूप से आपके शरीर को सब्जियों के सभी भाग मिलते हैं जिससे आपको अधिक से अधिक पोषक तत्व मिलते हैं।
चरण 2. तय करें कि सूप शुद्ध आपके लिए है या नहीं।
सूप की सफाई अल्पकालिक खाने की योजना है, जहां आप अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए एक से पांच दिनों तक सूप के अलावा कुछ नहीं खाते हैं। विचार सूजन को कम करने, आपको हृदय रोग, वजन बढ़ने और जोड़ों के दर्द से बचाने और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करना है। सूप की सफाई का उद्देश्य तनाव को कम करने के साथ-साथ आपको बेहतर दिखने वाली त्वचा और बाल पाने में मदद करना है।
सूप की सफाई अस्थायी होती है इसलिए आप सफाई के दिनों में अपने पाचन तंत्र को विराम देते हैं।
चरण 3. सूप शुद्ध के पोषण संबंधी प्रभाव को जानें।
सूप विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाकर आपके शरीर को डिटॉक्स करता है। शायद इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप सूप की सफाई करते हैं तो आप अपने शरीर को बहुत सारे पोषक तत्व खिलाते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से, आप अपने शरीर को पोषण देते हैं और इसे स्वस्थ, प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले तत्वों से भर देते हैं। जब आप सूप को साफ करते हैं, तो आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें।
- ज्यादातर आप सब्जियां खा रहे होंगे। हालांकि, यदि आपको आवश्यकता हो तो आप अपने सूप में प्रोटीन के स्वच्छ स्रोत जोड़ सकते हैं। ग्लूटेन, डेयरी, मक्का और चीनी जैसे खाद्य पदार्थ, और सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सूप शुद्ध का हिस्सा नहीं हैं।
- शुद्ध सूप पचने में सबसे आसान होते हैं। जितनी बार हो सके शुद्ध सूप खाने पर विचार करें।
- अतिरिक्त डिटॉक्सिंग प्रभाव देने के लिए अपने पानी में थोड़ा नींबू मिलाएं। नींबू पाचन क्रिया को बढ़ाने में मदद करता है।
चरण 4. सूप शुद्ध संसाधनों से परामर्श करें।
यदि आप सूप की सफाई करना चाहते हैं, लेकिन इसे स्वयं नहीं करना चाहते हैं, तो संसाधन उपलब्ध हैं। आप व्यंजनों, योजनाओं और सूचनाओं से भरी किताबें खरीद सकते हैं। आप सूप की सफाई भी खरीद सकते हैं जहां आपके दिन का भोजन आपको मेल किया जाता है, इसलिए आपके पास स्वयं कोई तैयारी नहीं है।
चरण 5. नकारात्मक दुष्प्रभावों के बारे में सोचें।
सूप की सफाई के बारे में सोचने के लिए नकारात्मक दुष्प्रभाव हैं। एक के लिए, यह वजन घटाने में सहायता नहीं है। आप केवल एक से पांच दिनों में सूप को साफ करते हैं, जो पानी के अलावा किसी भी वजन को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। सूप की सफाई कैलोरी में इतनी कम हो सकती है कि आपको हर दिन आवश्यक कैलोरी नहीं मिलती है। आपको हर दिन 1,200 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए। सूप क्लीन्ज़र पर आप आसानी से उससे नीचे गिर सकते हैं।
- सूप की सफाई में प्रोटीन नहीं होता है, जब तक कि आप पर्याप्त बीन्स या अन्य प्रोटीन स्रोत नहीं जोड़ते।
- सूप की सफाई आपको थका हुआ या थका हुआ महसूस करा सकती है, आपको सिरदर्द या चक्कर आ सकती है, या आपको मिचली आ सकती है।
- सूप की सफाई से आपको पोषक तत्वों का असंतुलन मिल सकता है, जो आपके सूप में खाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा पर निर्भर करता है।
- सूप की सफाई को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह असुविधाजनक है और इसमें बहुत अधिक तैयारी होती है।
