ल्यूपस एक ऑटोइम्यून बीमारी है जिसमें शरीर सामान्य ऊतकों पर हमला करता है। ऐसा तब होता है जब शरीर खुद के खिलाफ एंटीबॉडी का उत्पादन करता है। ल्यूपस दो प्रकार के होते हैं: सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमेटोसस (एसएलई) और डिस्कोइड ल्यूपस एरिथेमेटोसस (डीएलई)। एसएलई जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि यह शरीर के कई अलग-अलग हिस्सों को प्रभावित करने वाली एक प्रणालीगत बीमारी है। डीएलई प्रकार का ल्यूपस एक कम गंभीर बीमारी है जो मुख्य रूप से त्वचा को प्रभावित करती है। जबकि डीएलई अनिवार्य रूप से समग्र स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, यह एक पुरानी त्वचा रोग है। दोनों प्रकार के ल्यूपस छूट के साथ बारी-बारी से समय-समय पर भड़कने के पैटर्न का पालन करते हैं। ल्यूपस फ्लेरेस के लक्षणों में थकान, जोड़ों का दर्द, जकड़न और सूजन, तितली के दाने, त्वचा पर घाव, मुंह के छाले, सीने में दर्द, स्मृति हानि और सांस की तकलीफ शामिल हैं। इन लक्षणों से निपटने का तरीका सीखना आपको ल्यूपस फ्लेयर के दौरान और अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकता है।
कदम
विधि 1 में से 4: स्व-देखभाल रणनीतियों का उपयोग करना
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
ल्यूपस फ्लेयर के ज्ञात लक्षणों में से एक थकान है। ल्यूपस फ्लेयर से पीड़ित व्यक्ति को अपने लक्षणों को दूर करने और अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है।
- रात में कम से कम आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोने और जागने के द्वारा अपने आप को एक दिनचर्या में शामिल करें।
- दिन में झपकी लेना भी थकान को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. सूरज की रोशनी कम करें।
सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से कई ल्यूपस फ्लेयर्स शुरू हो जाते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी त्वचा को सीधी धूप से बचाने के लिए धूप का चश्मा पहनकर और छतरी का उपयोग करके खुद को धूप से बचाएं।
- प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश से बचना और सूर्य के प्रकाश के जोखिम को कम करना, जितना सरल लग सकता है, ल्यूपस फ्लेयर्स की आवृत्ति और गंभीरता में एक बड़ा अंतर ला सकता है।
- यह भी याद रखें कि बाहर जाने से पहले कम से कम 55 के सन प्रोटेक्शन फैक्टर वाला सनस्क्रीन पहनना याद रखें, यहां तक कि बादलों के दिनों में भी (हानिकारक यूवी किरणें बादलों में प्रवेश कर सकती हैं)।
- सन प्रोटेक्शन का इस्तेमाल करें और बहुत जरूरी होने पर ही धूप में निकलें।
चरण 3. ध्यान का प्रयास करें।
तनाव से ल्यूपस भड़क सकता है। ध्यान का उपयोग शरीर और मन को शांत करने की तकनीक के रूप में किया जा सकता है। यह अक्सर बीमारी से पीड़ित लोगों द्वारा शारीरिक विश्राम, मानसिक शांति और मनोवैज्ञानिक संतुलन प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है। कुछ सबूत बताते हैं कि ध्यान विशेष रूप से ल्यूपस रोगियों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन दैनिक ध्यान का अभ्यास शुरू करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है:
- एक आरामदायक स्थिति में बैठें, चाहे कुर्सी पर, क्रॉस लेग्ड या घुटने टेककर।
- अपनी श्वास पर ध्यान देना शुरू करें। आपका दिमाग अंततः भटक जाएगा। जब आप अपने मन को भटकते हुए पकड़ें, तो अपना ध्यान अपनी श्वास पर वापस लाएं।
- अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने या उनका न्याय करने के लिए रुकें नहीं।
- इस प्रक्रिया को थोड़े समय के लिए जारी रखें, जैसे अगर आप पहली बार कोशिश कर रहे हैं तो पांच मिनट। इस अभ्यास को बार-बार दोहराएं, दिन में कम से कम एक बार। जैसा कि आप नियमित रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करना शुरू करते हैं, आप चाहें तो धीरे-धीरे सत्रों की लंबाई बढ़ा सकते हैं।
चरण 4. नियमित मध्यम व्यायाम करें।
व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और यह तनाव को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है, जो अक्सर भड़क उठता है। हर दिन 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का प्रयास करें।
- कोशिश करने के लिए कुछ अच्छे अभ्यासों में पैदल चलना, बाइक चलाना, तैरना या एरोबिक्स क्लास लेना शामिल है।
- कुछ ऐसा चुनें जो आपको पसंद हो और जो आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त हो।
चरण 5. लोगों के बड़े समूहों या बीमार लोगों से बचें।
ल्यूपस वाले लोग वायरल संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए जितना हो सके बड़ी भीड़ से बचना सबसे अच्छा है। आप अपनी रक्षा के लिए बीमार होने पर लोगों से दूर रहना चाह सकते हैं।
चरण 6. आराम प्रदान करने वाली गतिविधियों में शामिल हों।
ल्यूपस एक बहुत ही दर्दनाक बीमारी बन सकती है। हालांकि, दर्द को संभालने और अपने दिन को और अधिक आरामदायक बनाने के कुछ तरीके हैं। ये तकनीकें तनाव को कम करने में भी मदद कर सकती हैं, जिससे भड़कने के जोखिम को कम किया जा सकता है।
- इन आराम उपायों में से एक अच्छी मालिश है। एक अच्छी मालिश बहुत आरामदेह और सुखदायक हो सकती है, क्योंकि यह जोड़ों के दर्द और प्रणालीगत दर्द दोनों को दूर करने में मदद कर सकती है।
- किसी मसाज थेरेपिस्ट से मिलें, स्वयं-मालिश करें या परिवार के किसी सदस्य या मित्र से अपने दर्द वाले हिस्से की मालिश करने के लिए कहें।
- हीट थेरेपी का प्रयोग करें। दर्द को कम करने और आराम को बढ़ावा देने का दूसरा तरीका गर्मी का उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, एक गर्म स्नान या गर्म स्नान प्रणालीगत दर्द को कम कर सकता है। स्थानीयकृत दर्द के लिए, प्रभावित जोड़ या क्षेत्र पर एक गर्म तौलिया या गर्म संपीड़न रखा जा सकता है।
- सुनिश्चित करें कि गर्म सेक या गर्म तौलिया त्वचा को नहीं जलाता है। गर्म सेंक के चारों ओर एक सूखा तौलिया रखें अगर यह बहुत गर्म है।
- गर्मी दर्द वाली जगह पर ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाकर दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है।
विधि 2 का 4: दवाओं के साथ ल्यूपस फ्लेरेस का इलाज
चरण 1. कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स लें।
कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स दवाएं हैं जो सूजन को कम करती हैं। वे जोड़ों के दर्द, चकत्ते और सिरदर्द से सूजन को भी कम कर सकते हैं। मौखिक या सामयिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड की कम खुराक को अक्सर ल्यूपस मामलों के प्रबंधन के साधन के रूप में पेश किया जाता है जिसमें प्रमुख अंग प्रणालियां शामिल नहीं होती हैं।
आपका चिकित्सक ल्यूपस के आपके मामले का इलाज करने के लिए सही कॉर्टिकोस्टेरॉइड और खुराक लिख सकता है। अपने चिकित्सक से कॉर्टिकोस्टेरॉइड के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पूछें जिनकी वह सिफारिश करता है, और उन्हें कैसे प्रबंधित करें।
चरण 2. एनएसएआईडी का प्रयोग करें।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन सोडियम ल्यूपस फ्लेयर्स के दौरान महसूस होने वाले दर्द में मदद कर सकते हैं। हालांकि, ल्यूपस के रोगी एनएसएआईडी (उच्च रक्तचाप और गुर्दे की शिथिलता सहित) लेने से होने वाली जटिलताओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए इसे शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ उपचार की इस पद्धति पर चर्चा करें।
चरण 3. immunosuppressants का प्रयास करें।
गंभीर ल्यूपस फ्लेरेस के लिए, इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स का उपयोग किया जा सकता है। ल्यूपस में, यह स्थापित किया गया है कि शरीर की अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की कोशिकाओं पर हमला करती है। इम्यूनोसप्रेसेन्ट दवाएं शरीर की इस प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर सकती हैं, इसके प्रभाव को कम कर सकती हैं।
चरण 4. मलेरिया-रोधी दवाएं लें।
ल्यूपस के कुछ मामलों में, जोड़ों के दर्द, रैशेज, थकान और फ्लेरेस के अन्य लक्षणों के इलाज के लिए मलेरिया-रोधी दवाओं का उपयोग किया जा सकता है। आपका चिकित्सक यह निर्धारित कर सकता है कि क्या मलेरिया-रोधी दवाएं जैसे हाइड्रोक्सीक्लोरोक्वीन सल्फेट और क्लोरोक्वीन फॉस्फेट आपको कुछ राहत दे सकती हैं। वह संभावित दुष्प्रभावों पर भी चर्चा कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- पाचन संबंधी समस्याएं जैसे पेट, जी मिचलाना, उल्टी और दस्त
- सिरदर्द और/या चक्कर आना
- धुंधली दृष्टि
- नींद न आना
- खुजली
विधि 3 में से 4: वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. कोई भी वैकल्पिक उपचार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
लुपस पर अनुसंधान अभी भी जारी है, और इस बीमारी के बारे में बहुत कुछ है जो अभी भी अज्ञात है और वैज्ञानिक प्रमाणों से असत्यापित है। इस कारण से, कई पारंपरिक और वैकल्पिक उपचार हैं जो आपके ल्यूपस फ्लेरेस को कम करने में मदद कर सकते हैं, भले ही उन्हें अभी तक व्यापक रूप से अपनाया नहीं गया हो। हालाँकि, आपको इनमें से किसी भी उपचार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से इन उपचारों के बारे में चर्चा करनी चाहिए।
- आपके चिकित्सक को आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे सभी उपचारों के बारे में सूचित करने की आवश्यकता होगी, ताकि वह आपको सबसे प्रभावी देखभाल योजना प्रदान कर सके।
- आपका चिकित्सक आपको आपके विशेष मामले और लक्षणों के आधार पर वैकल्पिक उपचार पद्धति का उपयोग करने के संभावित दुष्प्रभावों या जटिलताओं के बारे में भी बता सकता है।
चरण 2. डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (डीएचईए) की खुराक लें।
इस प्रकार की दवा, एक कमजोर एंड्रोजेनेटिक स्टेरॉयड, ल्यूपस के लक्षणों को स्थिर कर सकती है, क्योंकि अध्ययनों ने शरीर में एण्ड्रोजन के स्तर और ल्यूपस की प्रगति के बीच एक विपरीत संबंध दिखाया है। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या यह उपचार आपके मामले के लिए सही है, और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में (जैसे कि मुँहासे जैसी त्वचा का फटना)।
चरण 3. अलसी को अपने आहार में शामिल करें।
अलसी एक ऐसा पदार्थ है जिसे सूजन को कम करने के लिए माना जाता है। कुछ संकेत हैं कि यह कुछ ल्यूपस रोगियों में गुर्दा के कार्य में मदद कर सकता है (गुर्दे कुछ अंग हैं जो ल्यूपस से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं)।
- अनाज में या टमाटर या संतरे के रस में अलसी मिलाने की कोशिश करें।
- अलसी के तेल को अलसी के तेल के रूप में भी लिया जा सकता है। अनुशंसित दैनिक खुराक (आमतौर पर केवल एक या दो चम्मच) पानी के साथ या सलाद के साथ मिश्रित किया जा सकता है।
चरण 4. मछली के तेल का सेवन करें।
ल्यूपस फ्लेयर्स को संभालने के लिए मछली के तेल का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। हाल के अध्ययनों ने नियमित रूप से मछली का तेल लेने वाले लोगों में ल्यूपस फ्लेरेस में संभावित कमी देखी है। मछली के तेल में ओमेगा -3 होता है जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
- मछली का तेल आमतौर पर मौखिक कैप्सूल के रूप में लिया जाता है।
- अपने स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर अपने चिकित्सक से बात करें कि आपको प्रत्येक दिन मछली के तेल की कितनी मात्रा लेनी चाहिए।
चरण 5. एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करें।
चूंकि ल्यूपस एक सूजन संबंधी बीमारी है, इसलिए सूजन को कम करने वाला आहार खाना महत्वपूर्ण है। फलों, सब्जियों, प्रोटीन और अन्य खाद्य पदार्थों से चिपके रहें जो सूजन को बढ़ावा नहीं देते हैं और उन खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन पैदा करने के लिए जाने जाते हैं।
काली मिर्च, बैंगन, टमाटर, और सफेद आलू सहित नाइटशेड सब्जियों से बचें। इन खाद्य पदार्थों में सोलनिन होता है जो सूजन और दर्द में योगदान देता है।
चरण 6. एस्ट्रैगलस नामक जड़ी बूटी के साथ प्रयोग करें।
Astragalus (Astragalus membranaceus) एक जड़ी बूटी है जिसे लुपस रोगियों में एक अति सक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करने के लिए लिया जा सकता है।
चाय बनाने के लिए एस्ट्रैगलस रूट को कुछ मिनटों के लिए पानी में उबाला जाता है।
विधि 4 का 4: भविष्य में फ्लेरेस को रोकना
चरण 1. यदि संभव हो तो गर्भनिरोधक गोलियों के उपयोग से बचें।
जन्म नियंत्रण की गोलियाँ ल्यूपस को भड़का सकती हैं और साथ ही ल्यूपस के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। यदि आप यौन रूप से सक्रिय हैं तो गर्भनिरोधक विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. आने वाली चमक को पहचानना सीखें।
प्रत्येक व्यक्ति का ल्यूपस केस अलग होता है, और इसके अलग-अलग लक्षण होते हैं। समय के साथ, आप यह पहचान सकते हैं कि एक निश्चित लक्षण, जैसे कि असामान्य थकान या दाने, आपके मामले में फ्लेरेस से जुड़े हैं। एक बार जब आप आने वाली भड़क के संकेतों को पहचान लेते हैं, तो आप इसकी गंभीरता को कम करने के लिए पहले से कार्रवाई कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके भड़कने का संकेत थकान है, तो जैसे ही आपको थकान महसूस होने लगे, अतिरिक्त आराम करना सुनिश्चित करें, क्योंकि इससे भड़कना कम हो सकता है।
चरण 3. समझें कि संक्रमण एक ल्यूपस फ्लेयर का कारण बन सकता है।
यदि आपको किसी प्रकार का संक्रमण है, तो आपके ल्यूपस फ्लेयर होने की संभावना बढ़ जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण प्रतिरक्षा प्रणाली पर हमला करते हैं; यह हमला भड़क सकता है।
- अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें।
- सूक्ष्मजीवों के प्रसार को रोकने के लिए अपने हाथों को बार-बार धोएं जो संभावित रूप से संक्रमण का कारण बन सकते हैं। हाथ धोते समय पानी और साबुन का प्रयोग अवश्य करें। यदि पानी या साबुन उपलब्ध नहीं है, तो एंटीबैक्टीरियल जेल जैसे हैंड सैनिटाइज़र चुटकी में काम करेगा।
- स्वच्छ वातावरण बनाए रखें। अपने आप को स्वच्छ रखने के साथ-साथ अपने पर्यावरण को बैक्टीरिया मुक्त रखना भी महत्वपूर्ण है ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ट्रिगर होने से बचाया जा सके। अपने घर की सभी सतहों को जीवाणुरोधी सफाई की आपूर्ति, वैक्यूम या एयर कार्पेट से अक्सर साफ करें, और अपनी चादर और तौलिये को नियमित रूप से धोएं।
- फ्लू और निमोनिया के टीकों पर अप टू डेट रहें।
चरण 4. स्वस्थ आहार लें।
स्वस्थ आहार का पालन करने से भविष्य में होने वाले प्रकोपों को रोकने में मदद मिल सकती है। फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन जैसे बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाएं। नमक, वसा और पशु प्रोटीन को कम करने का प्रयास करें। दूध, डेयरी उत्पाद और रेड मीट से भी बचें। साथ ही कैफीन, खट्टे फल, लाल शिमला मिर्च, नमक, तंबाकू और चीनी से भी दूर रहें।
चरण 5. अपने आप को शारीरिक रूप से अधिक परिश्रम न करें।
अधिक काम करने और आराम की कमी से होने वाला शारीरिक तनाव ल्यूपस के लक्षणों को और खराब कर सकता है और भड़क सकता है। हालांकि, नियमित मध्यम व्यायाम, भड़क-अप और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अपनी गतिविधि के स्तर और आराम के समय को संतुलित रखने की कोशिश करें।
चरण 6. भावनात्मक समर्थन प्राप्त करें।
भावनात्मक तनाव अक्सर ऐसी स्थिति का सामना करने के कारण होता है जिसे आप जरूरी नहीं जानते कि कैसे उपाय करना है, जिसमें ल्यूपस जैसी दीर्घकालिक बीमारियां शामिल हैं। चूंकि तनाव से बचना लुपस फ्लेरेस को कम करने का एक तरीका है, भावनात्मक समर्थन ढूंढना महत्वपूर्ण है।
- परिवार के किसी भरोसेमंद सदस्य या दोस्त से बात करें। यह व्यक्त करना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आपको महसूस होने वाले तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। आपका विश्वासपात्र भी आपको बहुमूल्य जानकारी देने में सक्षम हो सकता है।
- एक चिकित्सक से बात करें जो आपको उस स्थिति से निपटने के लिए पेशेवर सुझाव दे सकता है जो आपको तनाव दे रही है।
- लुपस वाले अन्य लोगों से बने सहायता समूहों के बारे में जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से पूछें।
चरण 7. ध्यान रखें कि एक नई दवा लेने से ल्यूपस फ्लेयर भी हो सकता है।
हर्बल दवाओं और सप्लीमेंट्स सहित दवा शुरू करने या रोकने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। किसी ल्यूपस विशेषज्ञ से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आपकी स्थिति को और खराब कर सकती हैं। आमतौर पर ल्यूपस फ्लेयर्स का कारण बनने वाली दवाओं में शामिल हैं:
- एंटीबायोटिक्स जिनमें सल्फोनामाइड्स होते हैं
- कुछ हर्बल दवाएं जैसे इचिनेशिया
- उच्च खुराक जन्म नियंत्रण की गोलियाँ
- पेनिसिलिन
