मांसपेशियों में ऐंठन शरीर की किसी भी मांसपेशी में हो सकती है, जिसमें कंकाल की मांसपेशियां शामिल हैं, जैसे कि बछड़े, पीठ, जांघ या हाथ की मांसपेशियां, या चिकनी मांसपेशियां, जैसे कि पाचन तंत्र में। मांसपेशियों में ऐंठन मांसपेशियों का एक अनैच्छिक संकुचन है, जो आमतौर पर निर्जलीकरण, अत्यधिक मांसपेशियों के अधिभार या आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी से होता है। यह तंत्रिका उत्तेजना के जवाब में भी हो सकता है। हालांकि मांसपेशियों में ऐंठन का उपचार शामिल मांसपेशियों और ऐंठन के कारण पर निर्भर करता है, अधिकांश ऐंठन गंभीर नहीं होते हैं और घर पर इसका इलाज किया जा सकता है।
कदम
विधि 1 में से 4: घर पर मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज
चरण 1. गतिविधि करना बंद करो।
जब मांसपेशियों में ऐंठन शुरू हो जाए, तो अपनी गतिविधि बंद कर दें। व्यायाम के दौरान या सामान्य दैनिक कार्य करते समय ऐंठन हो सकती है। ऐंठन के पहले संकेत पर, आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और ऐंठन से निपटने का प्रयास करें। हालांकि वे दर्दनाक हो सकते हैं, आमतौर पर कोई दीर्घकालिक चिंता नहीं होती है।
ऐंठन वाले क्षेत्र की मालिश या रगड़ने का प्रयास करें। यह मांसपेशियों को आराम देने और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
चरण 2. प्रभावित मांसपेशियों को आराम दें।
ऐंठन के बाद कुछ दिनों के लिए उन्हें आराम दें, खासकर अगर यह पीठ की ऐंठन थी। ऐंठन के बाद दर्द होना आम है। आपकी मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और अतिरिक्त तनाव के बिना ठीक होने के लिए कुछ समय मिलना चाहिए। किसी भी कठोरता को रोकने के लिए इस समय के दौरान मांसपेशियों को धीरे से हिलाना सुनिश्चित करें।
आप प्रभावित मांसपेशियों का हल्का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको ऐंठन या दर्द महसूस हो रहा है तो इसका इस्तेमाल बंद कर दें। धीरे-धीरे चलने या स्ट्रेच करने की कोशिश करें, लेकिन धड़ को मोड़ें या मोड़ें नहीं।
चरण 3. खिंचाव।
यदि आप मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो स्ट्रेचिंग से मदद मिल सकती है। जब आप खिंचाव करते हैं, तो आप मांसपेशियों को अनुबंधित पेशी के विपरीत दिशा में खींचते हैं, इसे लंबा करते हैं। जब आप खिंचाव करते हैं, तो आप प्रभावित मांसपेशियों को धीरे से लंबा और खींचना चाहते हैं। मांसपेशियों को अधिक न बढ़ाएं। अगर दर्द महसूस होने लगे तो रुक जाइए। यदि यह तंग महसूस होता है, तो इसे पकड़ें लेकिन आगे न जाएं। लगभग 30 सेकंड के लिए प्रत्येक खिंचाव को पकड़ो।
- बछड़े की ऐंठन (चार्ली हॉर्स) के लिए, एक दीवार से कुछ फीट की दूरी पर खड़े हों। घुटनों और पीठ को सीधा रखते हुए फोरआर्म्स को दीवार से सटाएं। एड़ियों को फर्श से छूना चाहिए। आगे झुको। आपको बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए। भावना सुखद या तटस्थ होनी चाहिए। अगर आपको कोई दर्द महसूस हो तो रुक जाएं।
- पैर या बछड़े की ऐंठन (चार्ली हॉर्स) के लिए, बैठ जाओ और पैर की उंगलियों को नाक की ओर ऊपर की ओर ऐंठन वाले पैर पर फ्लेक्स करें। आप धीरे से पैर को अपने सिर की ओर भी खींच सकते हैं। आपको अपने बछड़े या पैर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- हैमस्ट्रिंग क्रैम्प के लिए, फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। आपके पैर न तो नुकीले होने चाहिए और न ही मुड़े हुए होने चाहिए। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कमर के बल झुकें। अपनी छाती को अपने पैरों की ओर नीचे करें। एक बार जब आप अपने पैरों के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करें तो झुकना बंद कर दें।
- जांघ में ऐंठन के लिए, एक स्थिर सतह पर पकड़ें, अपने टखने को पकड़ें, और धीरे से अपने पैर को पीछे की ओर खींचे। खिंचाव आपकी जांघ के सामने की तरफ होगा।
- हाथ में ऐंठन के लिए, हथेली को दीवार से सटाकर रखें और उंगलियों को नीचे की ओर रखते हुए हाथ को दीवार से सटाएं।
चरण 4. पीठ की ऐंठन के लिए कोमल व्यायाम करें।
यदि आप पीठ में ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं, तो हल्के व्यायाम मदद कर सकते हैं। दर्द कम होने या ऐंठन कम होने पर ही पीठ में ऐंठन के साथ व्यायाम करें। पीठ की ऐंठन गंभीर या बहुत दर्दनाक होने पर उन्हें न करें। यदि इनमें से कोई भी व्यायाम ऐंठन को बदतर बनाता है, तो रुकें।
- अपने घुटनों को सामान्य से ऊपर उठाते हुए घूमें और अपनी पीठ को सीधा रखें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को एक सौम्य स्ट्रेचिंग मूवमेंट प्रदान करता है जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है।
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। 10 बार दोहराएं, और 5-10 सेकंड के लिए रुकें। ऐसा दिन में 3-4 बार करें। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है।
- फर्श पर लेट जाएं और घुटने को धीरे से अपनी छाती तक खींच लें। 10 सेकंड के लिए रुकें और साइड स्विच करें। 5-10 बार दोहराएं, दिन में 2-3 बार। आप अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती तक भी खींच सकते हैं। ये आंदोलन आपकी पीठ के निचले हिस्से को फैलाते हैं, जबकि आपकी बाकी मांसपेशियों को आराम देते हैं और "अनलिंक" करते हैं।
चरण 5. हीटिंग पैड या कोल्ड प्रेस का उपयोग करें।
गर्मी के कारण मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और ऐंठन बंद हो जाती है। ठंड सूजन और दर्द में मदद कर सकती है। पहली बार ऐंठन होने पर, कोल्ड प्रेस का उपयोग करें। पहले कुछ दिनों में प्रभावित जगह पर आइस पैक लगाएं। ऐंठन पर बर्फ को हर 3-4 घंटे में 20-30 मिनट के लिए रखें। फिर, यदि ऐंठन बनी रहती है, तो पूरे दिन में 20-30 मिनट के लिए नम गर्मी का उपयोग करें।
- वाक्यांश याद रखें: "खेलने के लिए गर्मी, रहने के लिए बर्फ।" बाद में गतिविधि होने पर गर्मी का प्रयोग करें। बर्फ का प्रयोग तब करें जब आप गतिहीन हों और उसके बाद आराम कर रहे हों।
- ऐंठन दूर होने तक हर 4 घंटे में 15 मिनट के लिए गर्मी लगाएं। पहले कुछ दिनों तक हर 2 घंटे में 12-15 मिनट के लिए कोल्ड प्रेस लगाएं।
- हीटिंग पैड या हीट पैच, या आइस पैक या आइस पैच का उपयोग करें। आप गर्म पानी या जमे हुए पानी से भरी बोतल भी आज़मा सकते हैं। या बर्फ को किसी कपड़े या फ्रोजन मटर के पैकेट में लपेट कर देखें।
चरण 6. तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स पिएं।
जब आपकी मांसपेशियां निर्जलित होती हैं, तो पर्याप्त जलयोजन प्राप्त करना महत्वपूर्ण होता है। पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स (रूप या जूस, स्पोर्ट्स ड्रिंक, आदि के रूप में) आपको घटी हुई आपूर्ति को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं। आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से अनुबंध और आराम करने के लिए सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
- यदि आप जानते हैं कि आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं या अपनी मांसपेशियों का जोरदार उपयोग कर रहे हैं, तो इन पोषक तत्वों को इलेक्ट्रोलाइट पेय और पानी से बदलना सुनिश्चित करें।
- मांसपेशियों में ऐंठन कभी-कभी शरीर में विटामिन या खनिजों की कमी का संकेत दे सकती है। उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन और मल्टी मिनरल लेना सुनिश्चित करें।
विधि 2 में से 4: दवा के साथ मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज
चरण 1. काउंटर दर्द निवारक के साथ ऐंठन का इलाज करें।
कभी-कभी मांसपेशियों में ऐंठन अत्यधिक दर्द का कारण बन सकती है। अपने डॉक्टर से काउंटर दर्द की दवा लेने के बारे में पूछें, जैसे कि नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी)। इनमें इबुप्रोफेन (एडविल) या नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव) शामिल हैं। आप एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) भी आजमा सकते हैं।
चरण 2. विरोधी भड़काऊ दवाएं लें।
ये प्रभावित क्षेत्र की किसी भी अत्यधिक सूजन या सूजन को कम करते हैं। विरोधी भड़काऊ दवाएं क्षेत्र को ठीक करने की अनुमति देने के लिए रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद कर सकती हैं। आपका डॉक्टर संभवतः आपको उपचार की पहली पंक्ति के रूप में एक ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा (जैसे इबुप्रोफेन) लेने की सलाह देगा।
इबुप्रोफेन साइड इफेक्ट्स में आमतौर पर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे शामिल होते हैं, लेकिन वे एस्पिरिन के प्रभाव से कम होते हैं। इबुप्रोफेन साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं: मतली, नाराज़गी, दस्त, अपच, कब्ज, पेट में ऐंठन, चक्कर आना, सिरदर्द, घबराहट या दाने।
चरण 3. मांसपेशियों को आराम देने वाले लें।
यदि आपको चोट या मांसपेशियों में लगातार या बार-बार ऐंठन हो रही है, तो आपको अपने चिकित्सक को देखना चाहिए। आपका डॉक्टर दवा लिख सकता है जो आपकी मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेगी। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप जो भी दवा लेते हैं वह मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनती है।
- फ्लेक्सेरिल (साइक्लोबेनज़ाप्राइन) मध्यम से गंभीर मांसपेशियों की ऐंठन के लिए आमतौर पर निर्धारित दवा है जो आपकी मांसपेशियों को आराम देने के लिए आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर काम करती है। हालांकि यह मददगार है, एनएसएआईडी (जैसे इबुप्रोफेन) को मांसपेशियों में ऐंठन से तीव्र लक्षणों को अधिक प्रभावी ढंग से राहत देने के लिए दिखाया गया है।
- कुछ मांसपेशियों को आराम देने वाले अत्यधिक व्यसनी होते हैं। इसे ध्यान में रखें और सेवन की निगरानी करें।
चरण 4. अगर ऐंठन पुरानी है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
आपको घर पर मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज करने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन, अगर ऐंठन बहुत दर्दनाक होती है, अक्सर होती है, लंबे समय तक चलती है, या अतिरिक्त मांसपेशियों को प्रभावित करती है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। ऐंठन एक अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है जिसे उपचार की आवश्यकता होती है।
मांसपेशियों में ऐंठन स्वयं आमतौर पर निदान नहीं होती है। इसके बजाय, ऐंठन का मतलब यह हो सकता है कि एक और समस्या है जिसका निदान और उपचार करने की आवश्यकता है। समस्या मांसपेशियों के साधारण अति प्रयोग से लेकर पुरानी ऐंठन के लिए अंतर्निहित चयापचय संबंधी विकार तक हो सकती है।
विधि 3 में से 4: चिकनी मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज
चरण 1. चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षणों को पहचानें।
इन ऐंठन के लक्षण शामिल मांसपेशियों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। आंतों की ऐंठन तेज दर्द और दस्त का कारण बन सकती है। मूत्र पथ में ऐंठन अक्सर तब होती है जब गुर्दे की पथरी मौजूद होती है, जिससे तेज दर्द, मतली और उल्टी होती है। यदि आप श्वसन पथ में ऐंठन या सांस लेने में परेशानी देखते हैं, तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें। अगर जल्दी इलाज न किया जाए तो वे घातक हो सकते हैं।
आंतों की समस्याओं, जैसे पित्ताशय की पथरी या ट्यूमर को बाहर निकालें या उनका इलाज करें। एक बार जब आप गुर्दा की पथरी को पार कर लेते हैं या हटा देते हैं तो मूत्र संबंधी ऐंठन अक्सर कम हो जाती है। आप दर्द के इलाज के लिए दवा का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं, जबकि उनके पास होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
चरण 2. पाचन तंत्र, मूत्र पथ, या श्वसन पथ की ऐंठन के लिए चिकित्सा सहायता लें।
दुर्भाग्य से, आप अपने दिल और पेट जैसे अंगों में पाई जाने वाली इन चिकनी मांसपेशियों को नियंत्रित नहीं कर सकते। इन मांसपेशियों में ऐंठन का मतलब कभी-कभी एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति हो सकती है।
चरण 3. दवा लें।
यदि आपके पास गंभीर चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन है, तो आपका डॉक्टर आपको दवा लिख सकता है। उदाहरण के लिए, एंटीकोलिनर्जिक एजेंट जैसी दवाएं आंतों की ऐंठन में मदद कर सकती हैं जो आहार और जीवनशैली में बदलाव का जवाब नहीं देती हैं।
आपका डॉक्टर प्रभावित मांसपेशियों को पंगु बनाने के लिए न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर या बोटॉक्स को बहाल करने के लिए दवाएं लिख सकता है। आपको इन विकल्पों पर अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।
चरण 4। यदि आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) है तो एंटीस्पास्मोडिक्स का प्रयास करें।
यदि आपके पास IBS है, तो आपको आंत में ऐंठन का अनुभव हो सकता है। एंटीस्पास्मोडिक्स आंतों को आराम करने में मदद करते हैं, जिससे दर्द से राहत मिलती है। अगर आपको आंत में ऐंठन है तो अपने डॉक्टर से बात करें, और आपका डॉक्टर उचित एंटीस्पास्मोडिक और उपचार योजना लिख सकता है।
चरण 5. मूत्राशय की ऐंठन के लिए बाथरूम यात्राएं निर्धारित करें।
मूत्राशय की ऐंठन का इलाज करने का एक तरीका हर 1.5 से 2 घंटे में बाथरूम जाना है। यह आपके मूत्राशय को खाली रखने में मदद करता है, इसलिए उम्मीद है कि कम दुर्घटनाएं होंगी। जैसे-जैसे ऐंठन कम होती है, आप बाथरूम के ब्रेक के बीच अधिक समय ले सकते हैं।
केगेल व्यायाम, जिसे पेल्विक फ्लोर व्यायाम भी कहा जाता है, मूत्राशय को मजबूत और शिथिल करके मूत्राशय की ऐंठन में भी मदद कर सकता है। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को कसने के लिए, अपने मूत्राशय की मांसपेशियों को ऐसे निचोड़ें जैसे आप पेशाब को बहने से रोकने की कोशिश कर रहे थे या खुद को गैस गुजरने से रोकने की कोशिश कर रहे थे। यदि आप उन्हें ठीक करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो आपका चिकित्सक आपको विशिष्ट निर्देश दे सकता है।
चरण 6. पेट की ऐंठन के लिए हीट पैक आज़माएं।
हीट पैक शरीर की सभी मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पेट के चारों ओर हीट पैक लपेटें और सुनिश्चित करें कि आपके शरीर के साथ हीट पैड का सीधा संपर्क न हो। हीट पैक को १० से १५ मिनट के लिए और एक बार में २० मिनट से अधिक नहीं रखें। प्रतीक्षा करते समय आराम करें।
अपना खुद का हीट पैक बनाने के लिए, फलालैन या कपड़े का एक बड़ा टुकड़ा ढूंढें। जब आप इसे मोड़ते हैं तो यह आपके पेट को ढकना चाहिए। कपड़े को हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल से ढक दें। सब कुछ ठीक और जगह पर रखने के लिए अपने चारों ओर एक स्नान तौलिया या अन्य कपड़े लपेटें।
विधि 4 में से 4: मांसपेशियों में ऐंठन को रोकना
चरण 1. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
हाइड्रेटेड रहना मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। निर्जलित होने पर मांसपेशियों में ऐंठन होने की संभावना अधिक होती है। यदि आप वर्कआउट कर रहे हैं तो यह महत्वपूर्ण है। अपने दिन भर में कम से कम 6 से 8 गिलास पानी या स्वस्थ पेय पिएं।
जब आप व्यायाम कर रहे हों या बीमार हों, तो इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम को बदलें। आप इसे आहार या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थों के माध्यम से कर सकते हैं।
चरण 2. अच्छे पोषण का अभ्यास करें।
सही खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व खाकर स्वस्थ रहें। यह मांसपेशियों की ऐंठन को रोक सकता है। अपने आहार को समायोजित करने से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के कारण होने वाली आंतों की ऐंठन को दूर करने में मदद मिल सकती है। पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा मांसपेशियों की ऐंठन के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं। ये खाद्य पदार्थ ऐंठन में मदद करने के लिए जाने जाते हैं:
केले, आलू, प्रून जूस, सूखे मेवे, संतरे, ब्राउन राइस, एवोकाडो, पालक, समुद्री भोजन, बादाम, अलसी, जई, तिल, टोफू और केल।
चरण 3. व्यायाम।
नियमित व्यायाम मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है। यह घायल मांसपेशियों की मदद कर सकता है। कोमल भौतिक चिकित्सा धीरे-धीरे मांसपेशियों को ठीक करने में मदद कर सकती है, जिससे ऐंठन कम हो सकती है। नियमित व्यायाम से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।
अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें कि कौन से व्यायाम आपकी मांसपेशियों की मदद करेंगे।
चरण 4. नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
चूंकि ऐंठन तब होती है जब एक मांसपेशी सिकुड़ती है, स्ट्रेचिंग इन संकुचन को रोकने में मदद करती है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से आपकी मांसपेशियां ढीली और लचीली रहती हैं। किसी भी व्यायाम से पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को फैलाना सुनिश्चित करें, खासकर यदि व्यायाम कठोर या विस्तारित अवधि के लिए हो।
यदि आपकी मांसपेशियां हैं जो अक्सर रात में ऐंठन करती हैं, तो उन्हें ढीला करने के लिए सोने से पहले उन मांसपेशियों को फैलाएं। आप मांसपेशियों को ढीला करने और ऐंठन को रोकने के लिए सोने से पहले एक स्थिर बाइक की सवारी करने जैसे हल्के कार्डियो का भी प्रयास कर सकते हैं।
नमूना खिंचाव
मांसपेशियों में ऐंठन के लिए आसान खिंचाव
टिप्स
- यदि आपके पास पुरानी या आवर्ती ऐंठन है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करना सुनिश्चित करें। हर किसी ने कभी न कभी ऐंठन का अनुभव किया है, लेकिन लगातार ऐंठन और ऐंठन अंतर्निहित कारणों का एक संभावित संकेत है जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
- एक स्टायरोफोम कप में पानी फ्रीज करें। कप के निचले हिस्से को हटा दें और मांसपेशियों में बर्फ की मालिश करें। ऐंठन वाली जगह पर 10-12 मिनट तक मसाज करें। 20 मिनट आराम करें। फिर दोहराएं। ऐसा दिन में 6 बार करें।
- ऐंठन से राहत पाने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लें। अगर आप नहा रहे हैं तो उसमें एप्सम सॉल्ट डालें।
