यदि आप लगातार साइकिल चालक हैं, चाहे प्रतिस्पर्धात्मक रूप से या व्यायाम के लिए, आप किसी बिंदु पर काठी के दर्द के साथ समाप्त हो जाएंगे। साइकिल चालक अलग-अलग चीजों को संदर्भित करने के लिए "सैडल सोर" वाक्यांश का उपयोग करते हैं, लेकिन आमतौर पर, यह शब्द उस क्षेत्र में एक छोटे, कोमल स्थान को संदर्भित करता है जहां आपके साइकलिंग शॉर्ट्स की चामो आपके शरीर से संपर्क करती है। सैडल घाव आमतौर पर एक दाना या एक अंतर्वर्धित बालों की तरह दिखते हैं, लेकिन जब आप सवारी कर रहे हों तो वे आपके शॉर्ट्स में एक कंकड़ की तरह महसूस कर सकते हैं। शुक्र है, ज्यादातर काठी के घावों को कुछ ही दिनों में घर पर ठीक किया जा सकता है। आपको अपने डॉक्टर को केवल तभी देखने की जरूरत है जब वह स्थान संक्रमित हो जाए या आप कुछ भी कर लें, इससे आपको छुटकारा नहीं मिल रहा है।
कदम
विधि १ का ३: स्वयं काठी के घावों का उपचार
चरण 1। उस क्षेत्र में उठाए गए गुलाबी या लाल स्थान की तलाश करें जो आपकी सैडल को रगड़ता है।
सैडल घाव आमतौर पर एक दाना या अंतर्वर्धित बालों की तरह दिखते हैं। यह कैसा महसूस होता है, इसके संबंध में यह स्थान आमतौर पर बहुत छोटा होता है।
यदि आपके पास एक ही क्षेत्र में कई काठी घाव हैं, तो वे एक दाने के रूप में दिखाई दे सकते हैं, जो रेजर बर्न के समान है।
चरण 2. सूजन को कम करने के लिए बर्फ लगाएं।
जब आपको पहली बार काठी में दर्द होता है, तो यह सूजन और सूजन हो सकती है। एक आइस पैक सूजन को कम करने में मदद कर सकता है और क्षेत्र को सुन्न भी कर सकता है ताकि यह उतना दर्दनाक न हो।
आइस पैक को किसी मुलायम तौलिये या वॉशक्लॉथ में लपेटें ताकि वह सीधे आपकी त्वचा को न छुए। एक बार में 1 से 5 मिनट के लिए आइस पैक को बार-बार लगाएं, लेकिन इसे एक बार में 20 मिनट से अधिक के लिए न छोड़ें। आप इसे हर 2 घंटे में जितनी बार कर सकते हैं, जब आप काठी में दर्द होने के बाद पहले 24 से 48 घंटों के दौरान जाग रहे हों।
चरण 3. साइकिल चलाने से एक या दो दिन का ब्रेक लें।
आपके काठी के दर्द के स्थान के आधार पर, सवारी करना कष्टदायी हो सकता है। भले ही, अतिरिक्त दबाव और घर्षण आपकी काठी के दर्द को तेजी से ठीक करने में मदद नहीं करेगा।
यदि आप एक दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं और एक या दो दिन की छुट्टी नहीं ले सकते हैं, तो कम से कम कुछ दिनों के लिए एक अलग काठी के साथ एक अलग बाइक की सवारी करें। यह दबाव बिंदुओं को बदल देगा ताकि आप सीधे काठी के घाव के खिलाफ रगड़ न सकें।
चरण 4. अपने चामोइस क्षेत्र को यथासंभव स्वच्छ रखें।
सुबह, शाम, और पसीना निकलने के बाद कभी भी स्नान करें। एक त्वरित कुल्ला आप सभी की जरूरत हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को अच्छी तरह से सुखा लें, विशेष रूप से आपके सैडल के आसपास के क्षेत्र में।
अपनी त्वचा को और अधिक जलन से बचाने के लिए हल्के, सुगंध रहित साबुन या शॉवर जेल का प्रयोग करें।
युक्ति:
वाइप्स को संभाल कर रखें ताकि जरूरत पड़ने पर आप उस जगह को साफ कर सकें, अगर आप कहीं जा रहे हैं या आपके पास शॉवर में बैठने का समय नहीं है।
चरण 5. एक ओवर-द-काउंटर मुँहासा जेल के साथ सैडल घाव को दबाएं।
10% बेंज़ॉयल पेरोक्साइड वाला कोई भी ओवर-द-काउंटर मुँहासा जेल आपके सैडल दर्द का इलाज करेगा और इसे तेजी से ठीक करने में मदद करेगा। सुनिश्चित करें कि दवा को मौके पर लगाने से पहले आपकी त्वचा साफ और पूरी तरह से सूखी है।
किसी भी कपड़े को जगह पर लगाने से पहले जेल को सूखने के लिए एक या दो मिनट दें। यदि आप क्षेत्र को धोते हैं, तो आप जेल को फिर से लगाना चाह सकते हैं।
चरण 6. अपनी त्वचा को सांस लेने देने के लिए हल्के कपड़े पहनें।
घर्षण और नमी एक काठी के दर्द के दुश्मन हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह जितनी जल्दी हो सके ठीक हो जाए, हल्के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें जो काठी के घाव के खिलाफ रगड़ेंगे नहीं। एक स्कर्ट या लहंगा आदर्श विकल्प है, लेकिन अगर आप उस प्रकार के कपड़े पहनने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो ढीले शॉर्ट्स या लाउंज पैंट का प्रयास करें।
- यदि आपका अंडरवियर आपकी काठी में दर्द करता है, तो आप एक या दो दिन के लिए बिना रहना चाह सकते हैं। लूसर-फिटिंग बॉक्सर शॉर्ट्स भी एक विकल्प हैं।
- नग्न अवस्था में सोने से भी काठी के घावों को तेजी से ठीक करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आपका क्रॉच सूखा रहेगा और किसी भी कपड़े से नहीं रगड़ेगा।
चरण 7. आवश्यकतानुसार ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा का प्रयोग करें।
स्थान और गंभीरता के आधार पर, सैडल घाव हल्के से परेशान करने से लेकर कष्टदायी रूप से दर्दनाक तक हो सकते हैं। यदि आपको काठी में दर्द के कारण अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने में परेशानी होती है, तो एक ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा, जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी) मदद कर सकती है।
बोतल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और एक या दो दिन से अधिक समय तक नियमित रूप से बिना पर्ची के मिलने वाली दवाएं न लें। यदि आपको अभी भी ऐसा लगता है कि आपको 2 या 3 दिनों के बाद दवा की आवश्यकता है, तो हो सकता है कि आप डॉक्टर से अपने काठी के घावों पर एक नज़र डालना चाहें।
विधि २ का ३: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. अधिक गंभीर सैडल पीड़ादायक के लक्षणों को पहचानें।
यदि आपकी काठी के घाव 2 सप्ताह से अधिक समय तक चलते हैं या कष्टदायी दर्द पैदा कर रहे हैं, तो वे संक्रमित हो सकते हैं या अन्य चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है। एक काठी के दर्द के लक्षणों में डॉक्टर की यात्रा की आवश्यकता हो सकती है:
- गंभीर दर्द
- घाव से मवाद निकल रहा है
- बुखार और ठंड लगना
चरण २। यदि काठी का घाव संक्रमित हो जाता है, तो अपने सामान्य चिकित्सक के पास जाएँ।
यदि आप त्वचा (या "पॉप") को एक काठी के घाव को तोड़ते हैं, तो एक मौका है कि यह संक्रमित हो सकता है। एक बार संक्रमण होने के बाद, आपको आमतौर पर एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता होगी।
आपका नियमित डॉक्टर आपके काठी के घावों की जांच कर सकता है और आपको बता सकता है कि क्या वे संक्रमित हैं। यदि आपको संक्रमण का संदेह है, या यदि आपकी त्वचा टूट गई है, तो आमतौर पर "प्रतीक्षा करें और देखें" दृष्टिकोण अपनाने के बजाय जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर को देखना बेहतर होता है।
चेतावनी:
पॉपिंग, निचोड़ने, या अन्यथा काठी के घावों के साथ खिलवाड़ करने से बचें। एक बार जब त्वचा टूट जाती है, तो वे आसानी से संक्रमित हो सकते हैं, भले ही आप उस क्षेत्र को यथासंभव साफ रखें।
चरण 3. निर्धारित अनुसार एंटीबायोटिक्स लें।
यदि आपके पास संक्रमित सैडल घाव हैं, तो आपका डॉक्टर आपको एंटीबायोटिक दवाओं का एक दौर लिख सकता है। आप शायद देखेंगे कि आपके लक्षण एक या दो दिनों के बाद गायब हो जाते हैं। हालाँकि, आपके द्वारा निर्धारित एंटीबायोटिक दवाओं का पूरा दौर लेना जारी रखें।
यदि आप पूरा दौर पूरा करने से पहले एंटीबायोटिक्स लेना बंद कर देते हैं, तो संभावना है कि संक्रमण वापस आ जाएगा। परिणामस्वरूप संक्रमण अधिक गंभीर या इलाज के लिए कठिन हो सकता है।
चरण 4. अगर आपको बार-बार काठी के घाव हैं तो त्वचा विशेषज्ञ से बात करें।
यदि आप काठी के घावों को रोकने और उनका इलाज करने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं, लेकिन वे वापस आते रहते हैं, तो आपको त्वचा की एक अंतर्निहित समस्या हो सकती है जो उन्हें पैदा कर रही है। एक त्वचा विशेषज्ञ आपकी त्वचा की जांच कर सकता है और समस्या का निर्धारण करने में मदद कर सकता है। वे आपको कुछ राहत प्रदान करने के लिए एक मजबूत सामयिक या मौखिक दवा लिख सकते हैं।
जब आपको काठी के घाव हों, तो उनका अनुमानित स्थान, और उन्हें ठीक होने में कितना समय लगता है, इसका एक लॉग रखें। यह लॉग त्वचा विशेषज्ञ को समस्या की जड़ तक जल्दी पहुंचने में मदद कर सकता है।
विधि 3 में से 3: काठी के घावों को रोकना
चरण 1. एक काठी खोजें जो आपकी सवारी शैली के अनुकूल हो।
सैडल घाव आमतौर पर तब होते हैं जब आपकी काठी सवारी करते समय आपके चामोइस क्षेत्र से टकरा रही होती है। यदि आपका सैडल ठीक से फिट बैठता है, तो इससे यह समस्या नहीं होनी चाहिए। हालाँकि, आप पा सकते हैं कि आपको अपनी काठी को स्वैप करने की आवश्यकता है, खासकर यदि आपकी सवारी शैली हाल ही में बदल गई है।
- एक एर्गोनोमिक सैडल चुनें जो आपके ग्रोइन से संपर्क को कम करता है। यह न केवल आपको काठी के दर्द से बचाएगा, यह पुरुष सवारों में नपुंसकता और महिला सवारों में संवेदनशीलता को भी रोक सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी कमर में नसों पर दबाव पड़ सकता है।
- यदि आप अधिक आक्रामक स्प्रिंट सवार हैं, तो एक काठी की तलाश करें जो सामने की ओर दबाव से राहत दे। दूसरी ओर, धीरज सवार जो लंबी सवारी का पक्ष लेते हैं, वे पीछे की ओर अधिक पैडिंग चाहते हैं।
- आपकी काठी भी आपके शरीर रचना विज्ञान के लिए उपयुक्त चौड़ाई होनी चाहिए। बाइक की दुकानों में आमतौर पर आपके लिए सबसे अच्छी चौड़ाई को मापने और खोजने के लिए उपकरण होते हैं। हालाँकि, इसे ठीक करने में थोड़ा सा परीक्षण और त्रुटि हो सकती है।
- जब आप एक नई काठी में टूट रहे हों, तो छोटी सवारी से शुरू करें और धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं ताकि आप नई काठी में समायोजित होने के दौरान काठी के घावों से बच सकें।
युक्ति:
अपनी बाइक की फिट भी जांच लें। यदि आपकी काठी बहुत ऊँची या बहुत नीची है, तो आपके पास अतिरिक्त झनझनाहट होगी जो काठी के घावों को जन्म दे सकती है। सुनिश्चित करें कि आपका पूरा सेट-अप दोष नहीं है।
चरण २। साइकिल चलाने वाले शॉर्ट्स पहनें जो अच्छी तरह से फिट हों और एक चिकनी चामो हो।
यदि आपको पहले काठी के घाव नहीं हो रहे थे और अब आप करते हैं, तो आपके पसंदीदा साइकिलिंग शॉर्ट्स खराब हो सकते हैं। खुरदुरे सीम की तलाश करें जो अतिरिक्त चफिंग का कारण बन सकते हैं। एक टुकड़ा लाइनर या एक केंद्र सीम के बिना आमतौर पर कम से कम चाफिंग का कारण बनता है।
यह देखने के लिए कि कौन से सबसे अधिक आरामदायक हैं, विभिन्न ब्रांडों का प्रयास करें। एक बार जब आपको अपना पसंदीदा ब्रांड मिल जाए, तो 2 या 3 जोड़े प्राप्त करना एक अच्छा विचार है ताकि आपके पास हमेशा एक बैकअप हो।
चरण 3. अपनी सवारी से पहले और बाद में स्नान करें।
यदि आपका चामोइस क्षेत्र साफ और सूखा है, तो आपको काठी के घाव होने की संभावना कम है। सवारी करने से पहले एक त्वरित कुल्ला सुनिश्चित करता है कि आपकी त्वचा साफ है। आपकी सवारी के बाद, एक अच्छा गर्म स्नान पसीने के साथ-साथ आपके द्वारा पहने गए किसी भी क्रीम या स्नेहक को धो देगा।
अपनी सवारी समाप्त करने के तुरंत बाद अपना आफ्टर-राइड शॉवर लें। पसीने से तर शॉर्ट्स में घूमना काठी के घावों को पाने का एक अच्छा तरीका है, भले ही सवारी को दोष न दिया जाए।
चरण 4. अपने शॉर्ट्स उतारें और साइकिल चलाने के तुरंत बाद उन्हें धो लें।
जैसे ही आप अपनी सवारी से आते हैं, अपनी बाइक की शॉर्ट्स को उतार दें और उन्हें धो लें। क्योंकि आपने अपनी बाइक शॉर्ट्स के साथ अंडरवियर नहीं पहना है, वे बैक्टीरिया के लिए एक आश्रय स्थल हो सकते हैं और इसे एक से अधिक बार नहीं पहना जाना चाहिए।
सवारी के बाद अपने शॉर्ट्स में चारों ओर खड़े होने से बैक्टीरिया आपकी त्वचा के संपर्क में रह सकते हैं, जो सैडल घावों का कारण बन सकता है या आपके पहले से खराब होने वाले किसी भी घाव को बना सकता है।
चरण 5. यदि आप काठी के घावों से ग्रस्त हैं तो एक चामोइस क्रीम का प्रयोग करें।
चामोइस क्रीम घर्षण को कम करती है और इसमें एंटी-बैक्टीरियल तत्व भी होते हैं जो बैक्टीरिया को आपकी त्वचा में प्रवेश करने से रोकते हैं और काठी के घावों का कारण बनते हैं। इन क्रीमों में आमतौर पर एलोवेरा या अन्य सुखदायक तत्व होते हैं जो सूजन को शांत करेंगे।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए कौन सी क्रीम सबसे अच्छी होगी, तो अन्य साइकिल चालकों या आपकी पसंदीदा बाइक की दुकान पर काम करने वाले किसी व्यक्ति से बात करें। उनके पास शायद एक सिफारिश होगी।
- आप कई अलग-अलग क्रीम भी आज़माना चाह सकते हैं ताकि आप तय कर सकें कि आपको कौन सी क्रीम सबसे अच्छी लगती है।
चरण 6. अपनी बाइक पर अपनी सवारी की स्थिति को बार-बार समायोजित करें।
जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही कम दबाव आप अपने क्रॉच पर डाल रहे हैं। जब आप सवारी कर रहे हों तो हर 5 मिनट में 15 से 20 सेकंड तक खड़े रहें और स्ट्रेच करें।
