प्रकोष्ठ दर्द से निपटने के लिए वास्तव में निराशाजनक हो सकता है क्योंकि आपको कितनी बार अपनी बाहों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, टेंडोनाइटिस अपराधी है। सौभाग्य से, ज्यादातर चीजें जो बांह के दर्द का कारण बन सकती हैं, वे अपने आप ठीक हो सकती हैं, लेकिन निश्चित रूप से कुछ चीजें हैं जो आप अपने दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आपकी मदद करने के लिए, हमने कुछ सबसे सामान्य सवालों के जवाब दिए हैं जो लोगों के पास बांह के दर्द से निपटने के बारे में हैं।
कदम
प्रश्न १ का ११: जब आपके अग्रभाग में दर्द होता है तो इसका क्या मतलब होता है?
चरण 1. आपके अग्र-भुजाओं में दर्द का सबसे संभावित कारण टेंडोनाइटिस है।
टेंडन ऊतक के तार होते हैं जो आपकी मांसपेशियों को आपकी हड्डियों से जोड़ते हैं, और अगर उनमें सूजन हो जाती है, तो यह वास्तव में दर्दनाक हो सकता है। यदि आपके अग्रभाग में आपको दर्द हो रहा है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके टेंडन में सूजन है। दर्द का स्थान आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपको किस प्रकार का टेंडोनाइटिस है।
- पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस, उर्फ टेनिस एल्बो, आपकी कोहनी और अग्रभाग के पिछले हिस्से में दर्द का कारण बनता है। यह आमतौर पर टेंडन को नुकसान के कारण होता है जो आपकी कलाई को पीछे और आपकी हथेली से दूर मोड़ते हैं।
- मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस, जिसे अक्सर गोल्फर या बेसबॉल एल्बो कहा जाता है, आपकी कोहनी से आपकी कलाई तक आपके अग्रभाग की हथेली पर दर्द का कारण बनता है। दर्द आपकी कलाई को आपकी हथेली की ओर मोड़ने वाले टेंडन को नुकसान के कारण होता है।
- बार-बार की जाने वाली गतिविधियों, जैसे बागवानी या कंप्यूटर पर टाइपिंग के कारण आपकी कलाई से लेकर कोहनी तक आपके हाथ के सामने के हिस्से में दर्द हो सकता है।
- आपको अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स से जुड़ने वाले टेंडन में टेंडोनाइटिस भी हो सकता है, यही वजह है कि जब आप व्यायाम करते हैं या वज़न उठाते हैं तो आपको दर्द महसूस हो सकता है।
चरण 2. आपका दर्द टेनोसिनोवाइटिस के कारण हो सकता है।
यह आपके टेंडन के आसपास के अस्तर की सूजन के कारण होने वाली स्थिति है। आमतौर पर, यदि आपको टेनोसिनोवाइटिस है, तो आपको उसी समय टेंडोनाइटिस भी है। यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपका दर्द टेनोसिनोवाइटिस के कारण होता है या नहीं, यह आपके दर्द के स्थान की पहचान करना है।
- उदाहरण के लिए, DeQuervain's tenosynovitis आपके अंगूठे के tendons की परत में सूजन का कारण बनता है।
- ट्रिगर फिंगर, जिसे ट्रिगर थंब के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का टेनोसिनोवाइटिस है जो आपके लिए एक उंगली या अंगूठे को बढ़ाना या फ्लेक्स करना कठिन बनाता है।
प्रश्न २ का ११: मेरे दोनों अग्रभागों में दर्द क्यों होता है?
चरण 1. आपको दोनों बाहों में टेंडोनाइटिस हो सकता है।
चूंकि टेंडोनाइटिस अक्सर दोहराए जाने वाले आंदोलनों के कारण होता है, यदि आप अपनी दोनों बाहों का उपयोग एक विशिष्ट गति करने के लिए करते हैं, जैसे कि बाइसेप्स कर्ल या रोइंग, तो इससे आपकी दोनों बाहों के टेंडन में सूजन हो सकती है। हालांकि, दोनों बांहों में दर्द का अनुभव करना बहुत ही असामान्य है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें कि कहीं अधिक गंभीर तो नहीं हो रहा है।
- उदाहरण के लिए, संकुचित या क्षतिग्रस्त नसें, या कलाई की चोट कभी-कभी आपके अग्रभाग में दर्द का कारण बन सकती है।
- इसके अतिरिक्त, आपके दोनों फोरआर्म्स में दर्द एक दर्दनाक चोट के कारण हो सकता है। अगर आपको हाल ही में कोई चोट लगी है और आपके दोनों हाथ आपको परेशान कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से मिलें।
प्रश्न ३ का ११: मेरे अग्रभाग के नीचे की ओर चोट क्यों लगती है?
चरण 1. आपको मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस हो सकता है, जिसे गोल्फर एल्बो के नाम से भी जाना जाता है।
मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस टेंडोनाइटिस का एक रूप है जो आपके अग्र-भाग के नीचे दर्द का कारण बनता है, जहां आपके अग्र-भुजाओं के टेंडन आपकी कोहनी के अंदर की हड्डी की गांठ से जुड़ते हैं। गोल्फर की कोहनी के क्लासिक लक्षण आपकी कोहनी और भीतरी बांह के अंदरूनी हिस्से में दर्द और कोमलता, जकड़न और सुन्नता या झुनझुनी हैं।
- यदि सूजन काफी गंभीर है, तो दर्द आपके अग्रभाग और कलाई तक भी फैल सकता है।
- टेनिस एल्बो टेंडोनाइटिस का दूसरा रूप है जो आपकी कोहनी के बाहर होता है।
11 का प्रश्न 4: रेडियल टनल सिंड्रोम के लक्षण क्या हैं?
चरण 1. आपको अपने अग्रभाग के ऊपर और अपनी कोहनी के बाहर दर्द हो सकता है।
रेडियल टनल सिंड्रोम वाले लोग कभी-कभी सुस्त, दर्द भरे दर्द का वर्णन "काटने, छेदने या छुरा घोंपने" के रूप में करते हैं। इस स्थिति के कारण आपको अपने हाथ के पिछले हिस्से में भी दर्द महसूस हो सकता है। आमतौर पर दर्द तब होता है जब आप अपनी कलाई या उंगलियों को सीधा करते हैं।
रेडियल टनल सिंड्रोम रेडियल तंत्रिका के कारण होता है जो आपके हाथ की लंबाई को कहीं पिन किए जाने से चलाता है। आपकी कोहनी पर सुरंग तंत्रिका को पिंच करने के लिए सबसे आम जगहों में से एक है।
चरण 2. आपको अपने अग्रभाग की मांसपेशियों और कलाई में भी कमजोरी हो सकती है।
रेडियल टनल सिंड्रोम आपकी नसों को प्रभावित नहीं करता है, इसलिए आपको कोई झुनझुनी या सुन्नता महसूस नहीं होगी। हालाँकि, आपके अग्रभाग की मांसपेशियां वास्तव में थकान महसूस कर सकती हैं। आपकी कलाई भी असामान्य रूप से कमजोर और थका हुआ महसूस कर सकती है।
प्रश्न ५ का ११: मैं अपने अग्रभाग में दर्द से कैसे छुटकारा पा सकता हूँ?
चरण 1. अपने अग्रभाग को आराम दें और दर्द पैदा करने वाली गतिविधियों से बचें।
संक्षिप्त नाम RICE के बारे में सोचें, जो आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के लिए खड़ा है। उन गतिविधियों से बचें जो आपके अग्रभागों को तनाव देती हैं और क्षेत्र को सुन्न करने और अपने दर्द को दूर करने के लिए दिन में 3-4 बार 20 मिनट के लिए बर्फ या ठंडा पैक लगाएं। आप सूजन के लिए अपने अग्रभाग को एक संपीड़न पट्टी के साथ भी लपेट सकते हैं, और सूजन को कम करने के लिए लेटते समय अपने अग्रभाग को अपने दिल के स्तर से ऊपर रख सकते हैं।
चरण 2. बेचैनी को दूर करने और सूजन में मदद करने के लिए दर्द निवारक लें।
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), नेप्रोक्सन (एलेव), और एस्पिरिन अस्थायी रूप से आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं। आप अपने दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए सामयिक क्रीम भी लगा सकते हैं जिसमें आपके अग्रभाग पर सूजन-रोधी दवा हो।
अगर आपका दर्द वास्तव में खराब है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके लिए मजबूत दर्द निवारक दवाएं लिख सकते हैं।
चरण 3. दर्द से राहत के लिए अपनी कलाई और बांह की कलाई की मालिश करें।
अपनी बांह पर धीरे-धीरे दबाव डालें और अपने हाथ को अपनी कलाई से अपनी कोहनी तक ले जाएं। अपनी मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए अपने पोर या अंगूठे को अपनी त्वचा में गहराई से दबाते हुए आगे-पीछे रगड़ें।
अपने फोरआर्म्स पर थोड़ा मसाज ऑयल लगाएं ताकि आपकी त्वचा को रगड़ना आसान हो।
चरण 4. गंभीर सूजन के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड शॉट लें।
यदि आपके टेंडन इस हद तक सूज गए हैं कि आप अपनी बाहों का बिल्कुल भी उपयोग नहीं कर सकते हैं और आपका दर्द गंभीर है, तो अपने डॉक्टर को देखें। वे यह सुनिश्चित करने के लिए आपकी जांच करेंगे कि कोई अधिक गंभीर समस्या तो नहीं है, और वे सूजन को कम करने के लिए सीधे आपके कण्डरा में एक स्टेरॉयड शॉट लगाने का निर्णय ले सकते हैं।
11 में से प्रश्न 6: बांह की कलाई के दर्द के लिए कुछ व्यायाम क्या हैं?
चरण 1. अपने अग्रभागों को फैलाने और व्यायाम करने के लिए कलाई के लचीलेपन और विस्तार का उपयोग करें।
अपनी बांह को अपने सामने रखें और कलाई को मोड़ने के लिए अपनी उंगलियों को नीचे की ओर इंगित करें। अपने हाथ को आगे बढ़ाएं और अपना हाथ उठाएं ताकि आपकी उंगलियां कलाई का विस्तार करने के लिए ऊपर की ओर इशारा कर रही हों। अपने अग्र-भुजाओं को धीरे-धीरे व्यायाम करने के लिए इन आंदोलनों का उपयोग करें, जो गतिशीलता में सुधार करने और आपके दर्द के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
अधिक खिंचाव जोड़ने के लिए कलाई के विस्तार के दौरान कलाई के लचीलेपन के दौरान या अपनी हथेली पर धीरे से अपने हाथ के ऊपर खींचें।
चरण 2. गति की अपनी गतिशील सीमा को बेहतर बनाने के लिए एक छड़ी घुमाएँ।
एक ३-५ फीट (०.९१-१.५२ मीटर) लंबी छड़ी या रॉड लें, जैसे शॉवर कर्टेन रॉड या झाड़ू। इसे 1 हाथ से बीच में पकड़ें और अपने अग्र-भुजाओं का व्यायाम करने के लिए छड़ी को घुमाते हुए धीरे से एक आकृति-8 गति करें और अपनी गति की सीमा में सुधार करें, जिससे आपके अग्र-भुजाओं के दर्द में मदद मिल सकती है।
अगर आपको कोई दर्द या बेचैनी महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें। यदि यह बहुत दर्दनाक है तो धीरे-धीरे इसके लिए अपना रास्ता बनाएं।
प्रश्न ७ का ११: आप टाइट फोरआर्म्स को कैसे छोड़ते हैं?
चरण 1. पूरे दिन अपने फोरआर्म्स को स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
अपनी 1 भुजा को ऊपर उठाएं और अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए इसे अपने सामने रखें। अपने हाथ को नीचे झुकाएं और अपने दूसरे हाथ से धीरे से अपने शरीर की ओर तब तक खींचे जब तक आप तनाव महसूस न करें। 15-30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें और इसे अपने दूसरे हाथ पर दोहराएं। फिर, अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए उसी खिंचाव की कोशिश करें और दोनों हाथों पर खिंचाव को दोहराएं।
- मुट्ठी बनाकर और दोनों हाथों को अपने सामने फैलाकर अपने हाथों में रक्त के प्रवाह में सुधार करें। एक कोमल खिंचाव के लिए अपनी कलाइयों को बाहर की ओर, फिर अंदर की ओर गोलाकार गति में घुमाएं।
- अपने स्ट्रेच को हमेशा कोमल रखें। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो आप बहुत दूर खींच रहे हैं।
- जब आप अपने हाथों से बहुत काम कर रहे हों तो अपनी कलाई और अग्रभाग में तनाव को दूर करने के लिए अपनी बाहों को हिलाएं।
चरण 2. एप्सम सॉल्ट बाथ लें।
एप्सम नमक मांसपेशियों में खिंचाव और जकड़न को दूर करने में मदद करता है, इसलिए यह आपको कुछ राहत पाने में मदद कर सकता है। अपने बाथटब में चलते समय 1½ कप (300 ग्राम) एप्सम सॉल्ट डालें ताकि वह अच्छी तरह मिल जाए। आप जो तनाव और दर्द महसूस कर रहे हैं, उसमें मदद करने के लिए कम से कम 15 मिनट के लिए टब में बैठें और भिगोएँ।
- एप्सम सॉल्ट मैग्नीशियम सल्फेट है, जो स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।
- यदि आप स्नान नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपने दर्द को कम करने में मदद करने के लिए हर दिन मौखिक मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 3. गंभीर मामलों के लिए एक भौतिक चिकित्सक को देखें।
एक भौतिक चिकित्सक दर्द प्रबंधन में मदद करने में सक्षम होगा और आपको अपने अग्रभागों को मजबूत करने और उनकी गति की सीमा में सुधार करने में मदद करेगा। यदि आपके अग्रभाग में दर्द और जकड़न बनी रहती है और कुछ हफ्तों के बाद भी सुधार नहीं होता है, तो एक भौतिक चिकित्सक को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें। वे आपकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।
आप अपने क्षेत्र में भौतिक चिकित्सक के लिए ऑनलाइन देख सकते हैं या अपने चिकित्सक से आपको किसी एक को संदर्भित करने के लिए कह सकते हैं।
11 में से प्रश्न 8: बांह की कलाई में दर्द के लिए मुझे डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
चरण 1. अगर आपको तेज दर्द और सूजन है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपके टेंडन इतने सूजन और दर्दनाक हैं कि यह रोजमर्रा की गतिविधियों को कठिन और असहनीय बना देता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। वे समस्या को इंगित करने के लिए आपकी जांच करेंगे और आपको ऐसी दवा लिख सकते हैं जो मदद कर सकती है। वे आपको एक स्टेरॉयड शॉट भी दे सकते हैं जो सूजन को कम कर सकता है।
चरण 2. यदि आप अपना हाथ नहीं मोड़ सकते हैं या इसे सामान्य रूप से नहीं ले जा सकते हैं, तो चिकित्सा सहायता लें।
यदि आप अपना हाथ घुमाने में सक्षम नहीं हैं या आपका हाथ कुछ दिशाओं में चलने में सक्षम नहीं है, तो फ्रैक्चर जैसी अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या हो सकती है। तत्काल ध्यान और उपचार के लिए आपातकालीन कक्ष में जाएं।
जितनी जल्दी आप इस मुद्दे का समाधान करेंगे, उतना अच्छा होगा
चरण 3. अपने अग्रभाग में अचानक और गंभीर चोट लगने के लिए डॉक्टर के पास जाएं।
यदि आपको दर्दनाक चोट लगी है या आपने अपने अग्रभाग में "तड़कने" या "पॉपिंग" ध्वनि सुनी है, तो आपातकालीन चिकित्सा उपचार की तलाश करें। वे आपका निदान करने और कोई भी आवश्यक प्रक्रिया करने में सक्षम होंगे ताकि आप संभावित रूप से दीर्घकालिक मुद्दों से बच सकें।
प्रश्न ९ का ११: प्रकोष्ठ टेंडोनाइटिस को ठीक होने में कितना समय लगता है?
चरण 1. एक कण्डरा को ठीक होने में सप्ताह या महीने लग सकते हैं।
समय इस बात पर निर्भर करता है कि आपके टेंडन कितनी गंभीर रूप से सूजन हैं, और आप सूजन का कितना अच्छा इलाज करते हैं। यदि आप अपने अग्रभाग को आराम देते हैं, इसे प्रभावित करने वाली गतिविधियों से बचें, और दर्द की दवाएँ लेते हैं, तो यह 6 सप्ताह के भीतर ठीक हो सकता है। याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपनी सामान्य गतिविधियों में तब तक नहीं लौटना चाहिए जब तक कि आपको कोई दर्द महसूस न हो। अन्यथा, आप चोट को फिर से बढ़ा सकते हैं।
11 का प्रश्न 10: औसत दर्जे का एपिकॉन्डिलाइटिस ठीक होने में कितना समय लगता है?
चरण 1. आमतौर पर इसे ठीक होने में लगभग 6 सप्ताह लगते हैं।
मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस, जिसे अन्यथा गोल्फर की कोहनी के रूप में जाना जाता है, टेंडोनाइटिस का एक रूप है जो आमतौर पर दोहराए जाने वाले गतियों (जैसे गोल्फ क्लब को स्विंग करना) के कारण होता है। अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर समय यह अपने आप ठीक हो जाएगा। बुरी खबर यह है कि आपको वास्तव में अपने टेंडन को ठीक करने के लिए आवश्यक समय देना होगा। जब तक आप पूरी तरह से दर्द मुक्त नहीं हो जाते, तब तक अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस न आएं।
हो सकता है कि आपको लिंक पर वापस आने के लिए खुजली हो, लेकिन अगर आप पूरी तरह से ठीक नहीं हुए हैं तो आप समस्या को और भी खराब कर सकते हैं।
प्रश्न ११ का ११: मुझे कैसे पता चलेगा कि मैंने अपने अग्रभाग में एक कण्डरा फाड़ दिया है?
चरण 1. अचानक, तेज दर्द या "पॉप" फटे हुए कण्डरा के लक्षण हैं।
यदि आप अपने अग्रभाग में तड़कते या चटकते हुए महसूस करते हैं, तो यह आपके कण्डरा में एक आंसू हो सकता है। कभी-कभी, आपको एहसास नहीं होगा कि आपने अपना कण्डरा फाड़ दिया है जब तक कि आप अचानक वास्तव में तीव्र दर्द महसूस करना शुरू नहीं करते। किसी भी घटना में, निदान और उपचार के लिए तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
