जैसे कि परहेज़ करना काफी कठिन नहीं है, आहार तोड़फोड़ करने वालों से निपटना आपको अकेला और पराजित महसूस करा सकता है। दुर्भाग्य से, कई आहार तोड़फोड़ करने वाले हमारे सबसे करीबी लोग हैं, जैसे हमारे दोस्त और परिवार के सदस्य। हालाँकि, अपने तोड़फोड़ करने वालों का सामना करके आप उन्हें इसके बजाय समर्थकों में बदलने में सक्षम हो सकते हैं। यदि टकराव काम नहीं करता है, तो आपको कुछ लोगों से पूरी तरह बचने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि आप अपने आहार में सुरक्षित और स्थिर महसूस न करें। इसके अतिरिक्त, एक सहायता समूह या एक व्यक्तिगत कोच आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकता है और जब आपके तोड़फोड़ करने वाले आपको वापस पकड़ते हैं तो आपको प्रोत्साहन प्रदान करते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपने तोड़फोड़ करने वालों का सामना करना
चरण 1. उनकी भावनाओं को स्वीकार करें।
जो लोग आपके आहार को खराब कर रहे हैं वे ऐसा इसलिए कर सकते हैं क्योंकि वे दोषी महसूस करते हैं, आपकी दुर्दशा को नहीं समझते हैं, या "बूढ़े आप" को याद करते हैं, या इन दोनों के संयोजन के कारण। यह समझकर कि वे कहाँ से आ रहे हैं, आप उनके साथ सहानुभूति रखने में सक्षम हो सकते हैं। इससे आपको अपने टकराव को सफल बनाने के लिए सही शब्द खोजने में मदद मिलेगी।
- अपने जीवन को बदलने से अन्य मित्रों और परिवार को यह महसूस हो सकता है कि उन्हें वही काम करना चाहिए, जिससे उन्हें दोषी महसूस होता है। यह उन्हें या तो होशपूर्वक या अनजाने में आपके आहार में तोड़फोड़ करने का कारण बन सकता है। उन्हें आपसे जुड़ने के लिए कहें।
- जिन लोगों ने कभी वजन की समस्या का सामना नहीं किया है, वे यह नहीं समझते हैं कि आहार करना और वजन कम करना कितना मुश्किल है। उन्हें यह देखने में मदद करें कि आपका वजन एक वैध संघर्ष और एक गंभीर मुद्दा है।
- अन्य लोग उन खाद्य अनुभवों को याद कर सकते हैं जो आप दोनों ने एक बार एक साथ आनंद लिया था, जैसे रेस्तरां और बुटीक में मिठाई। उन्हें आश्वस्त करें कि आपका आहार नहीं बदलता है कि आप उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं।
चरण 2. आप जो कहेंगे उसे तैयार करें।
लिखिए कि आप उस व्यक्ति से क्या कहेंगे और कैसे कहेंगे। "आप" कथन के बजाय "I" कथन का उपयोग करना याद रखें। एक बार जब आप इसे लिख लें, तो दर्पण के सामने अपने भाषण का अभ्यास करें।
- कहने के बजाय, "आप मेरे आहार और वजन घटाने में बाधा डाल रहे हैं," कहो, "मुझे लगता है कि जब भी हम बाहर निकलते हैं, मैं अपने आहार पर नहीं टिक सकता।"
- अपने भाषण को सरल, संक्षिप्त और सीधा रखें।
चरण 3. बात करने के लिए जगह और समय खोजें।
दूसरों के सामने सार्वजनिक रूप से व्यक्ति का सामना न करें। इसके बजाय, उनके साथ एक आरामदायक माहौल में निजी तौर पर बात करें। साथ ही, कोशिश करें कि जब वे व्यस्त हों, तनाव में हों या गुस्से में हों तो उनका सामना न करें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो उनके द्वारा आप जो कह रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की संभावना कम होती है, और आपके शब्दों की गलत व्याख्या करने की अधिक संभावना होती है।
- अगर तोड़फोड़ करने वाला एक सहयोगी है, तो आमने-सामने बात करने के बजाय उन्हें ईमेल करने के आग्रह का विरोध करें।
- पता करें कि वे कब बैठकर बात कर सकते हैं, और उन्हें एक कप कॉफी के लिए या समस्या को हल करने के लिए अपने स्थान पर आमंत्रित करें।
- यदि आप कई तोड़फोड़ करने वालों के साथ काम कर रहे हैं, तो समूह के बजाय व्यक्तिगत रूप से उनसे बात करें।
चरण 4. शांत रहें।
शांत और मुखर रहना याद रखें। यदि टकराव के बारे में सोचने मात्र से क्रोध या पछतावे की भावनाएँ भड़क उठती हैं, तो आप उस व्यक्ति का सामना करने के लिए तैयार नहीं हैं। साथ ही, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप अन्य मुद्दों और भावनाओं को फ़िल्टर नहीं कर लेते जो मौजूदा मुद्दे से प्रासंगिक नहीं हैं।
चरण 5. उनके समर्थन को सूचीबद्ध करें।
अपनी बात कहने के बाद, कोई ऐसा समाधान या विकल्प खोजने का प्रयास करें जो आपकी दोनों आवश्यकताओं और आवश्यकताओं को पूरा करे। उन्हें बताएं कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं, साथ ही इसका कितना मतलब होगा अगर आपको उनका पूरा समर्थन मिला।
उदाहरण के लिए, "आप मेरे सबसे अच्छे दोस्त हैं और मैं चाहता हूं कि आप मुझे सफल होने में मदद करें। यह वास्तव में कठिन है, इसलिए मुझे आपके पूर्ण समर्थन की आवश्यकता है। साथ ही, मुझे लगता है कि यह हमारे लिए अपनी दोस्ती को जोड़ने और बढ़ाने का एक शानदार तरीका होगा।”
विधि 2 का 3: अन्य रणनीतियाँ ढूँढना
चरण 1. लगातार तोड़फोड़ करने वालों से बचें।
यदि टकराव से समस्या का समाधान नहीं होता है, तो आपको इस व्यक्ति से कुछ समय के लिए दूर रहने की आवश्यकता हो सकती है। आप या तो उनके साथ अपने संपर्क को कम कर सकते हैं या समस्या की गंभीरता के आधार पर इसे पूरी तरह समाप्त कर सकते हैं। ऐसा करने से उन्हें यह अंदाजा हो सकता है कि आप अपने वजन घटाने को लेकर गंभीर हैं।
वैकल्पिक रूप से, जब भी वे आपको लुभाना शुरू करते हैं या आपके वजन या वजन घटाने के बारे में टिप्पणी करना शुरू करते हैं, तो आप उस व्यक्ति की उपेक्षा करना चुन सकते हैं। हालांकि, यह विधि उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो कुछ समय के लिए अपने आहार के लिए प्रतिबद्ध हैं और अपने आहार में सुरक्षित महसूस करते हैं।
चरण 2. अपने स्वयं के स्वस्थ स्नैक्स रखें।
यह वास्तव में मददगार है यदि आपके आहार में तोड़फोड़ करने वाले आपके सहकर्मी और सहकर्मी हैं। अपने साथ काम करने के लिए फल, अंडे, टूना, दही और सब्जी जैसे स्वस्थ विकल्प लाएँ। यदि आपके सहकर्मी आपको केक का एक टुकड़ा या केले की रोटी देते हैं, तो आप विनम्रता से कह सकते हैं, "नहीं, धन्यवाद। मैं आज खाने के लिए अपना नाश्ता ले आया।"
- यदि वे बहुत दृढ़ हैं, तो आप हमेशा भोजन को स्वीकार कर सकते हैं, और इसे बाद के लिए "सहेजें"। फिर, एक बार सभी के कार्यालय छोड़ने के बाद, आप इसे बाहर फेंक सकते हैं।
- आप कम वसा और चीनी वाले उपचार लाने की पेशकश भी कर सकते हैं।
चरण 3. बाद में सभाओं में भाग लें।
दुर्भाग्य से, कुछ तोड़फोड़ करने वाले अपरिहार्य हैं, जैसे परिवार के सदस्य। हालाँकि, आप सभी के खाने के बाद पारिवारिक समारोहों में पहुँचकर तोड़फोड़ करने वाले क्षणों से बच सकते हैं। इसके बजाय, घर पर अपना स्वस्थ भोजन करें और फिर सभा में अपना रास्ता बनाएं।
आप अपने घर पर अधिक पारिवारिक कार्यक्रमों की मेजबानी करने का भी प्रयास कर सकते हैं, जहां कार्यक्रम में भोजन के प्रकारों पर आपका थोड़ा अधिक नियंत्रण होता है।
चरण 4. अपने करीबी दोस्तों और परिवार को शिक्षित करें।
अपने करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों की मदद करें, जैसे कि आपकी दादी जो पाई सेंकना पसंद करती हैं, समझें कि आप अपने आहार में बदलाव क्यों कर रहे हैं। अपने डॉक्टर या वजन घटाने के कार्यक्रम से पर्चे लाएँ ताकि उन्हें यह देखने और समझने में मदद मिल सके कि आपको बदलाव करने की आवश्यकता क्यों है। यह इस विचार को पुष्ट करेगा कि आप अपने आहार में परिवर्तन करने के लिए गंभीर हैं।
- साथ ही, परिवार के करीबी सदस्यों को बताएं कि कौन से कार्य आपकी प्रगति में मदद कर रहे हैं या बाधा डाल रहे हैं। उदाहरण के लिए, अपनी दादी को बताएं कि पाई पेश करना बहुत लुभावना है क्योंकि आप उनसे बहुत प्यार करते हैं।
- सुनिश्चित करें कि करीबी दोस्त और परिवार जानते हैं कि आपके आहार विकल्प इस बात का प्रतिबिंब नहीं हैं कि आप उनसे कितना प्यार करते हैं या नफरत करते हैं।
विधि 3 का 3: एक सहायक वातावरण बनाना
चरण 1. मित्रों और परिवार की भर्ती करें।
जैसे ही आप अपना आहार शुरू करते हैं, अपने करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों को भर्ती करने का प्रयास करें। शुरू से ही ऐसा करके आप संभावित तोड़फोड़ करने वालों को समर्थकों में बदल सकते हैं। दोस्तों और परिवार के साथ और व्यक्तिगत रूप से बात करें। उन्हें बताएं कि आपका आहार और वजन कम करना आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, “मैं एक नया आहार लेने की कोशिश करूँगा। यह मेरे लिए दुनिया का मतलब होगा यदि आप हर कदम पर मेरा समर्थन करने के लिए वहां होते। मुझे पता है कि हमें काम के बाद हर शुक्रवार को मिठाई मिलती है, लेकिन हम इसके बजाय पार्क की सैर कर सकते हैं।”
चरण 2. एक सहायता समूह में शामिल हों।
आप हमेशा वेट वॉचर्स जैसे किसी सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं, या एक ऑनलाइन समूह, जैसे वेट लॉस बडी या डाइट पर 3 फैट चिक्स। सहायता समूह नए दोस्त खोजने और बनाने के लिए बहुत अच्छे हैं जिनके लक्ष्य आपके समान हैं।
चरण 3. एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लें।
यदि आपको एक-के-बाद-एक मेंटरशिप की आवश्यकता है तो व्यक्तिगत प्रशिक्षक और जीवन प्रशिक्षक महान हैं। एक सलाहकार आपको सबसे चुनौतीपूर्ण क्षणों के दौरान अपने आहार पर टिके रहने में मदद करेगा। आहार तोड़फोड़ करने वालों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए सलाहकार प्रोत्साहन और रणनीतियाँ भी प्रदान कर सकते हैं।
अपने स्थानीय जिम में एक निजी ट्रेनर खोजें। उन्हें अपने लक्ष्य बताएं और इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए आप उनकी कल्पना कैसे करते हैं।
टिप्स
- इसे व्यक्तिगत रूप से न लें जब आपको लगे कि लोग आपके वजन घटाने में बाधा डाल रहे हैं।
- जब आप टूटा हुआ महसूस करते हैं, तो अपने आप को अपने लक्ष्य और वजन कम करने के कारणों की याद दिलाएं।
