5 बाइट डाइट पर तेजी से वजन कम करने के 8 तरीके

चरण 1. 5-बाइट डाइट कैलोरी के बजाय बाइट को काउंट करती है।

5-बाइट आहार आपको प्रत्येक दिन भोजन के केवल 12 काटने तक सीमित करता है: दोपहर के भोजन के लिए 5 काटने, रात के खाने के लिए 5 काटने, और दो 1 काटने वाले स्नैक्स। व्यायाम या स्वस्थ भोजन की आवश्यकता के बिना तेजी से वजन घटाने के लिए इसे अल्पकालिक आहार के रूप में विपणन किया जाता है। इस आहार में कुछ बहुत बड़ी कमियां हैं, इसलिए अधिकांश डॉक्टर इसका समर्थन नहीं करते हैं।

आहार किसी भी प्रकार के भोजन की अनुमति देता है, लेकिन आपको प्रति भोजन कम से कम 1 बार उच्च प्रोटीन वाले भोजन के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

प्रश्न २ का ८: क्या 5-बाइट आहार वजन घटाने के लिए काम करता है?

चरण 1. हां, लेकिन वजन कम रखने के लिए आपको एक दीर्घकालिक योजना की आवश्यकता होगी।

हालांकि यह इसे करने के सबसे जोखिम भरे तरीकों में से एक है, लेकिन 5-बाइट आहार की तरह "क्रैश डाइट" वजन घटाने का कारण बन सकती है। दुर्भाग्य से, वजन आमतौर पर वापस आ जाता है। अपने मूल वजन तक "यो-यो-इंग" से बचने के लिए, एक ऐसी योजना बनाना बेहतर है जिसमें पोषण, व्यायाम और यहां तक कि व्यवहार चिकित्सा भी शामिल हो।

वजन कम करना कठिन है, और धीमा, उचित दृष्टिकोण संघर्ष की तरह महसूस कर सकता है। एक अल्पकालिक दुर्घटना आहार आपको कुछ तत्काल वजन घटाने के लिए प्रेरित करके मदद कर सकता है। यह अभी भी एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं, इसलिए यह केवल तभी काम करता है जब आप अपने व्यायाम और स्वस्थ खाने की योजना से चिपके रहने के लिए मनोवैज्ञानिक बढ़ावा का उपयोग करते हैं।

8 में से प्रश्न 3: क्रैश डाइट पर आप कितनी तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं?

चरण 1. लंबी अवधि में, आप प्रति सप्ताह लगभग 1.75 पाउंड (0.8 किग्रा) खो सकते हैं।

आप अपनी वास्तविक डाइटिंग के दौरान इससे अधिक खो सकते हैं। ये संख्याएं एक योजना के लिए साप्ताहिक औसत पर आधारित हैं जहां आप 2 सप्ताह के लिए बहुत कम कैलोरी आहार का प्रयास करते हैं, सामान्य रूप से 4 सप्ताह तक खाते हैं, और दोहराते हैं। (2 सप्ताह से अधिक समय तक क्रैश डाइट पर रहना बहुत खतरनाक हो सकता है, खासकर बिना डॉक्टर की मदद के।)

आपने 5-बाइट आहार द्वारा वादा किए गए कुछ अधिक वजन घटाने की संख्या देखी होगी। विश्वास मत करो कि वे क्या बेच रहे हैं! अधिकांश डॉक्टर सलाह देते हैं कि अधिक वजन वाले लोगों का लक्ष्य प्रति सप्ताह 1 या 2 पाउंड (0.5 से 1 किलो) वजन कम करना है।

प्रश्न ४ का ८: क्या 5-बाइट आहार सुरक्षित है?

चरण 1. नहीं, 5-बाइट आहार सुरक्षित नहीं है।

इस तरह के बहुत कम कैलोरी वाले आहार को "क्रैश डाइट" कहा जाता है और वे आपके शरीर को ऊर्जा और पोषक तत्वों से वंचित करते हैं। यह पता चला है कि वे पोषक तत्व बहुत महत्वपूर्ण हैं: यहां तक कि क्रैश डाइट पर कुछ दिन भी आपके दिल की धड़कन और किडनी के काम को बिगाड़ सकते हैं। यह दीर्घकालिक आहार के रूप में विशेष रूप से खतरनाक है, कभी-कभी घातक भी।

प्रश्न ५ का ८: मैं ५-काटने वाले आहार का सुरक्षित संस्करण कैसे खोज सकता हूँ?

चरण 1. आप अपने डॉक्टर से बहुत कम कैलोरी वाले आहार के बारे में पूछ सकते हैं।

यदि आप इस तरह के आहार का प्रयास करना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपने दृष्टिकोण की योजना बनाएं कि आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिल रहे हैं। ये आहार विवादास्पद हैं (लोग अक्सर बाल खो देते हैं और इसे करने की कोशिश करते हुए चक्कर आते हैं), इसलिए आपका डॉक्टर इसके बजाय एक अलग योजना की सिफारिश कर सकता है। अपने डॉक्टर की सभी सलाहों का पालन करें और उनके द्वारा सुझाई गई अवधि से अधिक समय तक आहार न लें।

• आप किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी) से भी बात कर सकते हैं। यह एक पोषण विशेषज्ञ से बेहतर विकल्प है, जो व्यक्तिगत स्वास्थ्य सलाह देने के योग्य नहीं हो सकता है।
• यह सच है कि 5 बाइट आहार एक डॉक्टर द्वारा डिजाइन किया गया था, लेकिन दुर्भाग्य से डॉक्टर भी कभी-कभी खतरनाक सनक आहार को बढ़ावा देते हैं। अगर कोई डॉक्टर "टू गुड टु बी ट्रू" दावे कर रहा है, किताब या उत्पाद बेचने की कोशिश कर रहा है, या व्यक्तिगत प्रशंसापत्र के साथ आहार का विज्ञापन कर रहा है, तो उन पर भरोसा न करें।

चरण 1. भोजन के आकार पर अधिक उचित सीमा सुरक्षित और अधिक टिकाऊ है।

प्रति भोजन 5 बार खाने से आपको जीवित रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। छोटे हिस्से के आकार के लिए एक कम चरम दृष्टिकोण, हालांकि, लंबी अवधि की आदतों में मदद कर सकता है। आप छोटी प्लेटों और कटोरे में स्विच कर सकते हैं, भोजन के बीच स्नैक्स से बच सकते हैं, और बड़े हिस्से वाले रेस्तरां में भोजन विभाजित कर सकते हैं।

एक और तरीका है अपने आहार में स्वस्थ, कम ऊर्जा-घनत्व वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाना। उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक भोजन में अपनी आधी प्लेट को हरी सब्जियों से ढक सकते हैं, और/या उच्च ऊर्जा वाले स्नैक्स जैसे प्रोटीन बार को अधिक भरने वाले, कम कैलोरी वाले भोजन जैसे गाजर से बदल सकते हैं।

प्रश्न 7 का 8: क्या मैं 5-बाइट डाइट ड्रिंक प्लान का पालन करके अपना वजन कम कर सकता हूं?

चरण 1. हाँ, कैलोरी युक्त पेय को काटना एक अच्छा विचार है।

5-बाइट आहार केवल शून्य-कैलोरी तरल पदार्थ की अनुमति देता है, लेकिन उन्हें सीमित नहीं करता है। इसका मतलब है कि आप जितना चाहें उतना पानी, कॉफी, चाय और डाइट सोडा पी सकते हैं। चूंकि इन तरल पदार्थों में कैलोरी नहीं होती है, इसलिए ये सीधे आपके वजन को प्रभावित नहीं करते हैं। वे आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करके अधिक खाने का विरोध करना भी आसान बना सकते हैं। बाकी आहार के विपरीत, यह हिस्सा बहुत अच्छी सलाह है और अधिकांश विशेषज्ञों द्वारा समर्थित है।

चरण 1. यह पता चला है कि कम खाना उतना शक्तिशाली नहीं है जितना आप सोचते हैं।

डाइटिंग से वजन कम करने वाले 80 प्रतिशत लोगों का वजन एक साल के भीतर वापस बढ़ जाता है। और ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि उन्होंने द्वि घातुमान खाना शुरू कर दिया या सही आहार नहीं चुना। हमारे शरीर हमारे आहार की भरपाई करते हैं, पुराने वजन को वापस पाने के लिए ऊर्जा के उपयोग को समायोजित करते हैं। केवल कैलोरी कम करने पर ध्यान केंद्रित करने वाले सनक आहार इस "यो-यो" प्रभाव को पैदा करने में विशेष रूप से अच्छे हैं, और यह हमारी प्रेरणा और आत्म-सम्मान के लिए एक बड़ा झटका हो सकता है।