कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारा मौजूदा स्वास्थ्य, वित्तीय, मानसिक, आर्थिक या सामाजिक स्थिति क्या है, कुछ चीजें हैं जो हम अपने स्वयं के स्वास्थ्य पर नियंत्रण (बेहतर) करने के लिए कर सकते हैं। अच्छी, स्वस्थ आदतें सीखने के लिए कोई भी बहुत छोटा या बहुत बूढ़ा नहीं होता है।
कदम
विधि 1 में से 4: अपने शारीरिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करना
चरण 1. स्वास्थ्य रखरखाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
सामान्य स्वास्थ्य रखरखाव और स्वास्थ्य पर जोर देने से आपको अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी। अपने डॉक्टर को बताएं कि आप कुछ बीमारियों के लिए अपने जोखिमों का आकलन करने के लिए स्वास्थ्य रखरखाव परीक्षा का समय निर्धारित करना चाहते हैं। यह अधिक उम्र के लोगों, समलैंगिक पुरुषों और महिलाओं, गर्भवती महिलाओं, कैंसर से पीड़ित लोगों और मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपनी नियुक्ति से पहले, निम्नलिखित करके तैयारी करने पर विचार करें:
- स्वास्थ्य अनुरक्षण योजना बनाने के अपने कारणों को लिखिए। इस तरह आपके पास अपने डॉक्टर के साथ बातचीत के लिए एक प्रारंभिक बिंदु होगा।
- स्वास्थ्य लक्ष्यों की एक सूची लिखिए। उदाहरण के लिए, आप अपना रक्तचाप कम करना चाहते हैं, एक निश्चित मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं, या अपने मधुमेह का प्रबंधन करना चाहते हैं।
चरण 2. योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
आप जिस योजना का अनुसरण कर सकते हैं, वह अत्यंत सहायक होगी और अल्पकालिक उद्देश्य बनाएगी जिससे आप प्रेरित रहने के लिए काम कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से प्रत्येक लक्ष्य को प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करने में मदद करने के लिए कहें जिससे आप तुरंत अभ्यास शुरू कर सकें।
- आपके शुरुआती बिंदु के आधार पर, अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखना एक से पांच साल का प्रयास हो सकता है। आपकी योजना में विशिष्ट लक्ष्य शामिल होने चाहिए जिन्हें आप उन एक से पांच वर्षों में प्राप्त करना चाहते हैं, और इसे मासिक या त्रैमासिक आधार पर प्राप्त करने के लिए छोटे, अधिक प्रबंधनीय लक्ष्यों में विभाजित किया जाना चाहिए।
- आपकी योजना एक प्रारंभिक बिंदु है और इसे पत्थर में नहीं लिखा जाना चाहिए। अगर कुछ होता है या आपकी जिंदगी बदल जाती है, तो अपने प्लान को उसी के मुताबिक अपडेट करें।
- अपने लघु और दीर्घकालिक लक्ष्यों पर नज़र रखने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग करें, और क्या आप उन्हें प्राप्त करने में सक्षम हैं। यदि आप उन्हें प्राप्त करने में सक्षम नहीं थे, तो कारणों को समझें और उनके स्थान पर नए लक्ष्य जोड़ें।
चरण 3. स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से अवगत रहने के लिए नियमित जांच करवाएं।
आपकी स्वास्थ्य योजना में हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और कैंसर के लिए नियमित रूप से निर्धारित जांच और जांच शामिल होनी चाहिए। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको कौन सी स्क्रीनिंग करवानी चाहिए और आपको उन्हें कितनी बार करवाना चाहिए।
- हृदय रोग का आकलन तब किया जाना चाहिए जब आप बीस वर्ष के हों और फिर हर दस साल बाद। एक महान जोखिम स्तरीकरण उपकरण फ्रामिंघम जोखिम स्कोर है। हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारकों में आहार, धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, डिस्लिपिडेमिया, मोटापा, शारीरिक गतिविधि और मधुमेह मेलिटस शामिल हैं।
- 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए उच्च रक्तचाप जांच की सिफारिश की जाती है।
- आमतौर पर डिस्लिपिडेमिया और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए मधुमेह जांच का सुझाव दिया जाता है।
- आपका डॉक्टर आपके जोखिम कारकों के आधार पर स्तन कैंसर, गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर, कोलोरेक्टल कैंसर और अन्य प्रकार के कैंसर के लिए जांच की सिफारिश कर सकता है। कैंसर की रोकथाम में तंबाकू से बचना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, फल और सब्जियां खाना, शराब का सेवन सीमित करना, यौन संचारित रोग से बचाव और धूप से बचना शामिल है।
- इसके अतिरिक्त, सुनिश्चित करें कि आपका टीकाकरण अप टू डेट है और अपने डॉक्टर से अपनी विशेष जरूरतों के बारे में चर्चा करें।
- मनोसामाजिक स्वास्थ्य का रखरखाव महत्वपूर्ण है; अवसाद और चिंता जैसी स्थितियों के लिए स्क्रीनिंग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- अंत में, विचार करने के लिए स्वास्थ्य मुद्दों में ऑस्टियोपोरोसिस और संवहनी रोग शामिल हैं।
चरण 4. नकारात्मक प्रभावों को काटें।
हम अक्सर स्वस्थ बनने के लिए ऐसे अच्छे इरादे रखते हैं, लेकिन फिर हमारे जीवन में नकारात्मक प्रभावों से वे इरादे पटरी से उतर जाते हैं। वे नकारात्मक प्रभाव हमें अपने अंतिम लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपकी योजना काम करे, तो आपको धीरे-धीरे उन नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाना होगा।
- अपने जीवन में उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप नकारात्मक प्रभाव मानते हैं। विशेष रूप से उन प्रभावों के बारे में सोचें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
- अपनी सूची के माध्यम से जाओ और सबसे आसान से सबसे कठिन से समाप्त करने के लिए आइटम को प्राथमिकता दें।
- फिर धीरे-धीरे सूची के माध्यम से अपना काम करें और अपने जीवन से उन नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाएं।
- आपको इन प्रभावों को एक बार में ही रोकना नहीं है। जितना संभव हो सके उनमें से कई को अपने जीवन से काटने के लिए धीरे-धीरे अपना काम करें।
- नकारात्मक प्रभावों के उदाहरण जिन्हें आप अपनी सूची में शामिल करना चाह सकते हैं, वे हैं: घर में जंक फूड रखना, नियमित रूप से एक सुविधाजनक स्टोर से गुजरना जहां आप चॉकलेट बार खरीदते हैं, फास्ट फूड ड्राइव से गाड़ी चलाना, बहुत देर तक रहना, अव्यवस्थित होना, कोई है जो डोनट्स को काम पर लाता है, एक दोस्त जो आपके लक्ष्यों का सम्मान नहीं करता है, आदि।
चरण 5. पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ पिएं।
मानव शरीर 60% पानी से बना है। इसलिए स्वस्थ शरीर के लिए पानी एक आवश्यक तत्व है। पानी हमारे अंगों से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को हमारी कोशिकाओं तक पहुंचाता है। पर्याप्त पानी नहीं होने से निर्जलीकरण हो सकता है जो आपको थका सकता है और आपके महत्वपूर्ण सिस्टम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। पुरुषों को एक दिन में लगभग 13 कप (3 लीटर) पेय की आवश्यकता होती है और महिलाओं को एक दिन में 9 कप (2.2 लीटर) पेय की आवश्यकता होती है।
- ये राशियाँ के लिए हैं सब आप केवल पानी ही नहीं, बल्कि पूरे दिन पेय पदार्थों का सेवन करते हैं। सभी तरल पदार्थ किसी न किसी तरह से आपके सिस्टम की भरपाई करते हैं, लेकिन कुछ पेय पदार्थ (जैसे पानी) बेहतर और तेज़ काम करते हैं।
- आपको हर दिन अपने तरल सेवन को शारीरिक रूप से मापने की आवश्यकता नहीं है, इसके बजाय, केवल यह सुनिश्चित करें कि आप प्यासे हैं कि आप पर्याप्त तरल पीते हैं ताकि अब प्यास न लगे।
- याद रखें कि जब आप सांस लेते हैं, पसीना बहाते हैं और जब आप बाथरूम जाते हैं तो पानी खो जाता है। यदि आप इनमें से कोई भी काम अधिक बार करते हैं, या लंबे समय तक करते हैं, (उदाहरण के लिए यदि आप बीमार हैं या व्यायाम कर रहे हैं) तो आपको अपने द्वारा खोए जा रहे अतिरिक्त पानी की भरपाई के लिए अधिक तरल पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता है।
चरण 6. पर्याप्त नींद लें।
18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 65 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों को हर रात 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद की मात्रा आपके मूड, ऊर्जा और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। पर्याप्त नींद लेने के अलावा, कुछ बुनियादी नींद 'नियम' भी हैं जिनका पालन किया जा सकता है:
- एक स्लीप शेड्यूल का पालन करें जो सप्ताहांत सहित हर दिन एक जैसा रहता है।
- बिना किसी अपवाद के हर रात सोने के समय की दिनचर्या बनाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम अंधेरा, शांत और ठंडा हो।
- यदि आपकी नींद आरामदेह नहीं है, तो एक नया गद्दा या तकिए लेने पर विचार करें।
- सोने से कई घंटे पहले कैफीन युक्त कुछ भी पीने से बचें।
- अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने (और सेक्स) के लिए करें।
चरण 7. नियमित रूप से व्यायाम करें।
पर्याप्त स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करने के लिए, वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट (2 1/2 घंटे) के लिए मध्यम तीव्रता पर, या प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट (1 ¼ घंटे) के लिए जोरदार तीव्रता से व्यायाम करना चाहिए। बेशक, हर हफ्ते मध्यम और जोरदार दोनों गतिविधियों का एक संयोजन भी बढ़िया है।
- गतिविधि कम से कम 10 मिनट की अवधि में की जानी चाहिए, और पूरे सप्ताह में फैली होनी चाहिए।
- शारीरिक गतिविधि से और भी बेहतर लाभ प्राप्त करने के लिए, अपनी मध्यम गतिविधि को प्रति सप्ताह ३०० मिनट (५ घंटे) तक बढ़ाएं, या अपनी जोरदार गतिविधि को प्रति सप्ताह १५० मिनट (२ १/२ घंटे) तक बढ़ाएं।
- इस एरोबिक गतिविधि के अलावा, वयस्कों को सप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ भी करनी चाहिए।
चरण 8. अपने भोजन का स्वाद चखें।
कभी-कभी हम बहुत ज्यादा खाना सिर्फ इसलिए खा लेते हैं क्योंकि हम ध्यान नहीं दे रहे होते हैं। आमतौर पर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम कुछ और करते हुए खा रहे होते हैं, जैसे काम करना या टीवी देखना। विचलित होने पर खाने के बजाय, अपने भोजन का समय केवल भोजन के लिए समर्पित करें। अपने आप को विकर्षणों से दूर बैठें और अपने भोजन का आनंद लें। धीरे - धीरे खाओ।
- जब आप धीमी गति से खाने में सक्षम होते हैं, तो आप अपने शरीर के संदेशों को बेहतर तरीके से 'पढ़' पाएंगे। जब आपका शरीर आपको बताए कि यह भरा हुआ है, तो खाना बंद कर दें।
- समय के साथ आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि आप एक भोजन में कितना खा सकते हैं, और आप केवल उस राशि को अपनी थाली में रखेंगे। तब तक बचा हुआ खाना दूसरे खाने के लिए या किसी और के लिए बचा कर रखें।
चरण 9. सालाना किसी नेत्र चिकित्सक से मिलें।
नेत्र परीक्षण वास्तव में केवल दृष्टि समस्याओं से अधिक का पता लगा सकते हैं, वे मधुमेह, उच्च रक्तचाप और संधिशोथ के लक्षणों का पता लगा सकते हैं। वार्षिक आधार पर अपनी आंखों की जांच कराने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपको सही नुस्खे के साथ सही एड्स (यानी चश्मा, कॉन्टैक्ट लेंस) हैं जिससे आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देखने में मदद मिलेगी।
- जरूरत पड़ने पर चश्मा नहीं पहनना या गलत प्रिस्क्रिप्शन लेंस होने से सिरदर्द जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह सुनिश्चित करना कि आपका नुस्खा अप-टू-डेट है, इनमें से कई समस्याओं को होने से रोकने में मदद कर सकता है।
-
नियमित रूप से अपनी आँखों की जाँच करवाने के अलावा, निम्न कार्य करके प्रतिदिन अपनी आँखों की सुरक्षा करें:
- पूरे साल बाहर, धूप का चश्मा पहनें। और चकाचौंध में मदद करने के लिए अपने माथे पर एक किनारा के साथ एक टोपी पहनें।
- खतरनाक काम करते समय हमेशा आंखों की सुरक्षा पहनें।
- खेल खेलते समय अपनी आंखों के लिए सुरक्षात्मक उपकरण पहनें।
चरण 10. सालाना दंत चिकित्सक के पास जाएं।
स्वस्थ होने का अर्थ स्वस्थ मुंह होना भी है - स्वस्थ दांतों और मसूड़ों के साथ। साल में कम से कम एक बार अपने दंत चिकित्सक को देखने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपके दांत और मसूड़े सबसे अच्छे हैं। और यह प्रारंभिक अवस्था में चिकित्सा समस्याओं की पहचान करने में मदद कर सकता है। दृष्टि की तरह, अन्य लक्षणों के प्रकट होने से पहले दंत परीक्षण से वास्तव में कई बीमारियों का पता लगाया जा सकता है।
- अच्छे दंत स्वास्थ्य का मतलब नियमित रूप से अपने दांतों को ब्रश करना और फ्लॉस करना भी है।
- आदर्श रूप से आपको प्रत्येक भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए, लेकिन सोने से ठीक पहले दिन में कम से कम एक बार अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए।
- आपको दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करना चाहिए, संभवतः अपने दाँत ब्रश करने के बाद और सोने से ठीक पहले।
चरण 11. धूम्रपान बंद करो।
यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो स्वास्थ्यप्रद चीजों में से एक जो आप अपने लिए कर सकते हैं, वह है इसे छोड़ना। छोड़ने में कभी देर नहीं होती। धूम्रपान छोड़ना आपको तुरंत और किसी भी उम्र में देगा।
- धूम्रपान छोड़ने से आपके स्वास्थ्य पर तुरंत सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है जैसे हृदय रोग, कैंसर और सांस लेने की समस्याओं के जोखिम को कम करना।
- आपने कितना धूम्रपान किया है, इस पर निर्भर करते हुए, आप एक महत्वपूर्ण राशि बचा सकते हैं जिसे कहीं और बेहतर उपयोग में लाया जा सकता है।
- अधिकांश राज्यों और प्रांतों में धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए मुफ्त कार्यक्रम उपलब्ध हैं, इसलिए आपको इसे अकेले नहीं जाना है।
विधि 2 का 4: अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना
चरण 1. स्वस्थ संबंध बनाएं और बनाए रखें।
दूसरे इंसानों से जुड़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। मित्र और परिवार आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपके संपूर्ण कल्याण की भावना को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। ये कनेक्शन आपको समर्थित और मूल्यवान महसूस करने में मदद करते हैं, जो बदले में आपको खुश और कम अकेला महसूस करने में मदद करेंगे।
- व्यक्तिगत संबंध आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। उदाहरण के लिए, अकेलापन उच्च रक्तचाप को बढ़ा सकता है और मानवीय संबंध वास्तव में आपके जीवन काल को बढ़ा सकते हैं।
- मौजूदा मित्र और पारिवारिक कनेक्शनों को आपके लिए सहायक होने की आवश्यकता है, या वे फायदेमंद नहीं हो सकते हैं। आपके पास कम से कम कुछ दोस्त या परिवार के सदस्य होने चाहिए जिनके साथ आप: आस-पास रहने में सहज महसूस करें; यह समझ लें कि आप उन्हें बिना जज किए कुछ भी बता सकते हैं; समस्याओं को हल करने के लिए मदद मांग सकते हैं; मूल्यवान महसूस करो; गंभीरता से इलाज किया जाता है।
- यदि आप नए दोस्त बनाना चाहते हैं, तो निम्न गतिविधियों में से एक पर विचार करें: एक दिलचस्प कक्षा में नामांकन करें; एक बुक क्लब में शामिल हों; एक लंबी पैदल यात्रा क्लब में भाग लें; एक गैर-लाभकारी संगठन में स्वयंसेवक।
चरण 2. दूसरों की मदद करें।
दूसरे लोगों की मदद करना जाहिर तौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन इससे आप पर कई सकारात्मक प्रभाव भी पड़ते हैं। अन्य लोगों की मदद कर सकते हैं: अपनी खुशी के स्तर को बढ़ा सकते हैं; आप जो हैं उसके लिए आपको भाग्यशाली महसूस कराते हैं; आपको अन्य मनुष्यों के साथ संबंध प्रदान करते हैं; आपको आवश्यक और मददगार महसूस कराएं; आपके द्वारा की जाने वाली चिंता की मात्रा को कम करें; और आपको अपने जीवन का अर्थ या उद्देश्य प्रदान करते हैं।
ऐसे दान और गैर-लाभकारी संगठनों की कोई कमी नहीं है, जिनके बारे में आप सोच सकते हैं कि किसी भी काम को करने में मदद करने के लिए स्वयंसेवकों की आवश्यकता है। लेकिन दूसरों की मदद करने के लिए इतना संगठित होना जरूरी नहीं है। इसमें आपके पड़ोसी को उसके किराने का सामान ले जाने में मदद करना, या बर्फबारी के बाद किसी अन्य पड़ोसी के फुटपाथ को फावड़ा देना शामिल हो सकता है।
चरण 3. अपने आप को पुरस्कृत करें।
अपने आप को नियमित रूप से खुशी, खुशी और संतुष्टि महसूस करने का मौका दें। उदाहरण के लिए, हँसना दर्द को कम करने, मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देने, चिंता को कम करने और आपके फेफड़ों और हृदय की मदद करने के लिए जाना जाता है। अपने जीवन में नियमित रूप से मज़ा जोड़ने के कुछ तरीके हैं:
- जब आप उदास या ऊब महसूस कर रहे हों तो चुटकुले वाली किताबें पढ़ें।
- तस्वीरों का एक संग्रह ऐसी जगह पर रखें जहां आप उन्हें देख सकें ताकि आपको सकारात्मक ऊर्जा को बढ़ावा मिल सके।
- जब आप गाड़ी चला रहे हों तो टीवी पर या फिल्मों में या रेडियो पर कॉमेडी देखें।
- I Can Has Cheezburger जैसी वेबसाइटों पर मूर्खतापूर्ण तस्वीरें देखें!
- अपने आप पर और उन बेतुकी स्थितियों पर हंसें जिनमें आप खुद को पा सकते हैं।
- एक वयस्क रंग भरने वाली किताब में रंग भरें, या अपने दोस्तों के साथ रंग भरने वाली पार्टी करें।
- मिट्टी के बर्तन या सना हुआ ग्लास जैसी कक्षा या गतिविधि में दाखिला लें, जिसे आप हमेशा से आजमाना चाहते हैं।
- पेडीक्योर, मसाज या फेशियल (या तीनों!) के लिए स्पा में जाएं।
चरण 4. अपनी आध्यात्मिकता पर ध्यान दें।
अध्यात्म का मतलब संगठित धर्म नहीं है। इसका अर्थ जीवन में अपने उद्देश्य, या अपने जीवन के अर्थ को समझना (या समझने की कोशिश करना) हो सकता है। अध्यात्म, सामान्य तौर पर: आपको एक बड़ी शक्ति या अस्तित्व के अस्तित्व के बारे में आश्वस्त करने में मदद कर सकता है; आपको उद्देश्य या अर्थ की भावना देना; दुख को समझने में आपकी मदद करें; आपको अन्य लोगों से जुड़ने में मदद करता है; और आपको याद दिलाएं कि दुनिया में अच्छाई मौजूद है।
- अध्यात्म में एक विशिष्ट धार्मिक संस्था में शामिल होना या आपके विश्वास को बनाए रखना शामिल हो सकता है, या इसका अर्थ ईश्वर की अपनी धारणा पर ध्यान केंद्रित करना हो सकता है।
- ध्यान जैसे गहरी सांस लेना, माइंडफुलनेस, विज़ुअलाइज़ेशन और मंत्र आपको अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने और शांत होने की भावना को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5. बेहतर मुकाबला करने की रणनीतियों को जानें।
आपके जीवन का हर बिंदु खुश और सकारात्मक नहीं होने वाला है। अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने का अर्थ यह भी है कि रणनीति विकसित करके बुरे समय से कैसे निपटना है, यह सीखने से आपको समझने, सामना करने और अंततः बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। ऐसी कई आदतें हैं जिन्हें आप विकसित कर सकते हैं जो आपको अपने जीवन में नकारात्मक चीजों से निपटने में मदद करेंगी, जिनमें शामिल हैं:
- एक बुरी घटना के बारे में अपने विचार और भावनाओं को लिखें। स्थिति के बारे में शेखी बघारने का अवसर लें (लिखित रूप में)। एक बार जब यह कागज पर उतर जाता है तो आप बेहतर महसूस करेंगे क्योंकि आप अपने विचारों को व्यवस्थित करने और स्थिति के बारे में महसूस किए गए तनाव को छोड़ने में सक्षम हैं। आदर्श रूप से आप स्थिति से आगे बढ़ने में सक्षम होंगे और भूल जाएंगे कि यह कभी हुआ था।
- यदि आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं वह भावनात्मक की तुलना में अधिक तार्किक है, तो उससे ऐसे निपटें जैसे आप किसी अन्य समस्या से निपटेंगे। समस्या क्या है और उन सभी समाधानों को लिखें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। प्रत्येक समाधान के पेशेवरों और विपक्षों का आकलन करें। एक समाधान चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और सकारात्मक कारणों को मजबूत करता है कि आपने उस समाधान का चयन क्यों किया। समाधान लागू करें।
- कभी-कभी हम किसी समस्या के बारे में जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक चिंता करते हैं। इसलिए नहीं कि हम चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि हम इसकी मदद नहीं कर सकते। जब आप अपने आप को किसी विशिष्ट स्थिति के बारे में बहुत चिंतित पाते हैं, तो एक कदम पीछे हटें और अपने आप से पूछें कि आपकी चिंता कितनी वास्तविक है। क्या यह संभव है कि कुछ चिंता अतिरंजित हो?
- यह जान लें कि आप सारा दिन, हर दिन चिंता में नहीं बिता सकते हैं, इसलिए यदि आपको चिंता करनी ही है, तो अपनी चिंता करने के लिए हर दिन एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। फिर, एक बार जब आपको चिंता करने का मौका मिले, तो रुकें और अपने जीवन में चल रही अच्छी चीजों के बारे में सोचें और खुद को याद दिलाएं कि चीजें उतनी बुरी नहीं हैं जितनी वे लग सकती हैं।
विधि 3 में से 4: स्वस्थ बुढ़ापा
चरण 1. नियमित रूप से अपनी दवाओं की समीक्षा करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी दवाएं अपना काम कर रही हैं, अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से नियमित रूप से बात करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप किसी भी नकारात्मक दवा बातचीत का अनुभव नहीं करेंगे, यह सुनिश्चित करने के लिए हर बार जब आप एक नया नुस्खा या ओवर-द-काउंटर दवा प्राप्त करते हैं तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से भी जांच लें।
चरण 2. हर साल अपनी सुनवाई की जांच करवाएं।
अपनी सुनवाई की जांच के लिए साल में कम से कम एक बार ऑडियोलॉजिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लें। यदि आपकी पिछली मुलाकात के बाद से आपकी सुनवाई बदल गई है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने श्रवण यंत्र को तदनुसार प्राप्त या अपग्रेड करें।
चरण 3. खतरों के लिए अपने घर की जाँच करें।
अपने घर से गुजरें और किसी भी खतरे को दूर करें जिससे चोट लग सकती है या गिर सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके घर के सभी हिस्सों में पर्याप्त रोशनी हो। सुनिश्चित करें कि आपकी सभी सीढ़ियों पर लगे बैनर मजबूत और सुरक्षित हैं। और उन जगहों पर ग्रैब बार और हैंडल स्थापित करें जहां फिसलन और गिरावट हो सकती है (जैसे शॉवर, बाथ टब, आदि)।
चरण 4. क्रॉनिक डिजीज सेल्फ मैनेजमेंट प्रोग्राम (सीडीएसएमपी) में भाग लें।
CDSMP जिसे स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी द्वारा विकसित किया गया था, अब उत्तरी अमेरिका और यूरोप में सार्वजनिक स्वास्थ्य विभागों और अन्य स्वास्थ्य एजेंसियों द्वारा उपयोग किया जाता है। यदि आपको मधुमेह, गठिया, या हृदय रोग जैसी कोई पुरानी बीमारी है, तो यह कार्यक्रम आपको मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने में मदद करेगा।
अपने क्षेत्र में कार्यक्रमों से संबंधित जानकारी प्राप्त करने के लिए अपने राज्य के स्वास्थ्य विभाग की वेबसाइट खोजें। अधिकांश क्षेत्र मुफ्त में कार्यक्रम पेश करते हैं।
विधि 4 का 4: अपने बच्चों की मदद करना
चरण 1. भोजन के प्रति उनका दृष्टिकोण बदलें।
अमेरिका में हाई स्कूल के केवल 20% बच्चे एक दिन में कम से कम 5 बार फलों और सब्जियों का सेवन करते हैं। किशोरों को न केवल हर दिन पूरी मात्रा में फल और सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, बल्कि उन्हें 'असली' भोजन का अधिक बार सेवन करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। जितना हो सके फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचना चाहिए। घर के बने खाद्य पदार्थों और खरोंच से बने खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।
स्वस्थ खाने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है पॉप, जूस, एनर्जी ड्रिंक, मिल्क शेक आदि जैसे तरल पदार्थों के माध्यम से खपत कैलोरी की मात्रा को कम करना।
चरण 2. शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें।
बच्चों को स्वस्थ रहने के लिए रोजाना कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की जरूरत होती है। लेकिन उन्हें 60 मिनट एक ही बार में प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, इसे 10 से 15 मिनट के छोटे, अधिक प्रबंधनीय भागों में विभाजित किया जा सकता है।
- मौसम या मौसम कोई भी हो, बच्चों को जितनी बार संभव हो खेलने के लिए बाहर भेजें।
- माता-पिता को अपने बच्चों के साथ शारीरिक गतिविधियों में न केवल प्रोत्साहन और बंधन के तरीके के रूप में भाग लेना चाहिए, बल्कि इसलिए कि व्यायाम वयस्कों के लिए भी अच्छा है।
- एक साथ प्राप्त करने के लिए पारिवारिक शारीरिक गतिविधि लक्ष्य निर्धारित करें। एक परिवार के रूप में मैराथन या वॉक-ए-थॉन जैसे चैरिटी कार्यक्रमों में भाग लें।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि वे पर्याप्त नींद लें।
बच्चों को ठीक से काम करने के लिए हर रात 9 से 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है। 9 से 10 घंटे से कम की नींद आपके बच्चे की सोचने, सीखने और अच्छे निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी आपके बच्चे को मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अवसाद के जोखिम को बढ़ाकर शारीरिक रूप से भी प्रभावित कर सकती है।
- सोने की दिनचर्या या अनुष्ठान बनाकर अपने बच्चों को पर्याप्त नींद दिलाने में मदद करें। एक विशिष्ट सोने का समय स्थापित करें जिसका पालन सप्ताहांत सहित हर रात किया जाता है। सोने से एक घंटे पहले कंप्यूटर और टीवी से दूर रहें। सोने से एक घंटे पहले दांतों को ब्रश करने और किताब पढ़ने जैसी शांत गतिविधियां करें।
- रात की चैन की नींद लेने के लिए बच्चों और वयस्कों के लिए एक अंधेरा कमरा होना चाहिए।आदर्श रूप से, आपके बच्चे का बेडरूम जितना संभव हो उतना अंधेरा होना चाहिए, और उनका बिस्तर केवल सोने के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
- सोने से ठीक पहले बड़े भोजन से बचें। यह न केवल खराब पेट को रोकता है जो आपके बच्चों को जगाए रख सकता है, यह बुरे सपनों से बचने में मदद कर सकता है। सोने से पहले बहुत ज्यादा शराब पीने से बचना भी मददगार है, ताकि आपके बच्चों को सोने के समय बाथरूम जाने के लिए उठने की जरूरत न पड़े।
चरण 4. इलेक्ट्रॉनिक्स पर सीमा निर्धारित करें।
किसी भी प्रकार की तकनीक - टीवी, वीडियो गेम, कंप्यूटर, सेल फोन आदि - की दैनिक सीमाएँ होनी चाहिए। एक बार उन दैनिक सीमाओं तक पहुंचने के बाद, बच्चों को उनकी तकनीक के बिना शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित करें।
डिनर टेबल जैसे क्षेत्रों को "नो टेक जोन" के रूप में नामित किया जाना चाहिए जहां इलेक्ट्रॉनिक वस्तुओं की अनुमति नहीं है - माता-पिता और बच्चों दोनों के लिए। इसके बजाय आमने-सामने (पुराने जमाने के) संचार को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।
चरण 5. बच्चों को ऑनलाइन शिष्टाचार के बारे में सिखाएं।
बहुत से बच्चों ने इंटरनेट के बिना दुनिया को कभी नहीं जाना है। वे ऑनलाइन बातचीत करते हैं, खेलते हैं और सीखते हैं। लेकिन बच्चों को भी ऑनलाइन का लाभ उठाया जा सकता है, और उन्हें अपने ऑनलाइन समुदायों में व्यवहार करने का सही तरीका समझने की आवश्यकता है।
- अच्छा ऑनलाइन संचार क्या होना चाहिए, इसके लिए माता-पिता को प्रभावी रोल मॉडल होना चाहिए। बच्चे वयस्कों की नकल करना पसंद करते हैं, इसलिए यदि वे आपको ऑनलाइन गाली-गलौज और अशिष्ट व्यवहार करते हुए देखते हैं, तो वे वही काम करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि वे देखते हैं कि आप दयालु हैं और ऑनलाइन अच्छे शिष्टाचार का उपयोग करते हैं, तो वे आपके नेतृत्व का अनुसरण कर सकते हैं।
- अपने बच्चों को साइबर बुलिंग के बारे में सिखाएं। जिन बच्चों को साइबर बुली किया गया है, उनके बारे में कहानियां न छिपाएं, इसके बजाय इन कहानियों को अपने बच्चों के साथ साझा करें और उनके बारे में बात करें। चर्चा करें कि आपके बच्चों को समान परिस्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए (यानी अपने माता-पिता या शिक्षक को बताएं, व्यक्तिगत जानकारी या तस्वीरें पोस्ट न करें, आदि)।
- आपके बच्चे ऑनलाइन होने पर या अपने फ़ोन पर उपयोग किए जाने वाले सॉफ़्टवेयर और ऐप्स के बारे में जानें, और समझें कि वे कैसे काम करते हैं और उनका उपयोग किस लिए किया जाता है। अपने बच्चों पर आपको 'सिखाने' के लिए भरोसा न करें कि वे ऑनलाइन क्या करते हैं।
टिप्स
- प्रत्येक खाद्य समूह की अनुशंसित मात्रा के बारे में जानकारी के लिए जिसे आपको प्रतिदिन खाना चाहिए, https://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php पर स्वास्थ्य कनाडा की खाद्य मार्गदर्शिका देखें।.
- मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों और उपचारों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कनाडाई मानसिक स्वास्थ्य संघ की वेबसाइट https://www.cmha.ca/mental-health/ पर या मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका की वेबसाइट https://www.mhanational.org पर जाएं। /.
