लगातार पीठ दर्द के कई संभावित कारण होते हैं: एक निष्क्रिय जीवनशैली, खराब मुद्रा, शरीर की अनुचित हरकत, अधिक वजन होना, तनाव, आघात या चोट, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हर रोज टूटना। जबकि दर्द निवारक एक अच्छा, जल्दी ठीक होने की तरह लग सकता है, वे वास्तव में लंबे समय में स्थिति को खराब कर सकते हैं। एर्गोनोमिक बॉडी मैकेनिक्स का अभ्यास करना, सामान्य गलतियों से बचना, और चिकित्सा पेशेवरों से परामर्श करना, पुराने पीठ दर्द को बिगड़ने से बचाने के प्रभावी तरीके हैं।
कदम
विधि 1 का 3: स्वस्थ शरीर यांत्रिकी और आदतों का अभ्यास
चरण 1. उठो और घूमो।
शोध से पता चला है कि बहुत देर तक बैठना न केवल पीठ की समस्याओं में योगदान दे सकता है, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। लंबे समय तक बैठे न रहें, चाहे घर पर हों या डेस्क जॉब में। पीठ दर्द के लिए एक सामान्य जोखिम कारक एक गतिहीन जीवन शैली है। प्रति घंटे कम से कम एक बार खिंचाव और चलने के लिए कुछ मिनट लें। जब तक आपका डॉक्टर एक या दो दिन का बेडरेस्ट निर्धारित न करे, बिस्तर पर न रहें या पूरे दिन लेटे रहें।
चरण 2. अपनी नींद की स्थिति को ठीक करें।
गलत तरीके से सोने से पुरानी पीठ की समस्या बढ़ जाती है। हानिकारक स्थितियों में आपके पेट के बल सोना और भ्रूण की स्थिति शामिल है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी पीठ के बल अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखकर या अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखकर सोएं। अपनी गर्दन के नीचे बहुत सारे तकियों के साथ नहीं सोना सबसे अच्छा है।
चरण 3. अपने वातावरण को घर, कार्यस्थल और अपनी कार में एर्गोनोमिक बनाएं।
एर्गोनोमिक कुर्सियों, काठ का समर्थन तकिए, और अपने कंप्यूटर मॉनीटर को आंखों के स्तर पर रखकर सफलता के लिए खुद को स्थापित करें। अपनी मुद्रा पर ध्यान दें, खासकर जब आप कुछ समय के लिए एक ही स्थिति में हों, जैसे गाड़ी चलाना या डेस्क पर बैठकर काम करना। बैठते समय अपने घुटनों के स्तर को अपने कूल्हों या थोड़ा ऊपर रखें। खड़े होने पर, अपना सिर ऊपर रखें, पेट अंदर और कंधों को पीछे खींचे।
- शारीरिक रूप से ज़ोरदार काम करने से पीठ दर्द हो सकता है या पीठ दर्द बढ़ सकता है। हालांकि, मनोवैज्ञानिक रूप से ज़ोरदार काम करने से भी पीठ दर्द हो सकता है।
- पीठ दर्द कार्यकर्ता के मुआवजे के दावों का एक प्रमुख कारण है।
चरण 4. खिंचाव और व्यायाम करें।
लंबे समय तक पीठ दर्द के लिए स्ट्रेचिंग और स्ट्रॉन्ग एक्सरसाइज फायदेमंद होती है। तैराकी, योग, एरोबिक्स, और अन्य उपयुक्त व्यायाम आहार जिसमें कम प्रभाव, दोहराव वाले शारीरिक आंदोलनों शामिल हैं, लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और कोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम आपको स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है या वजन कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी पीठ पर तनाव कम हो जाता है।
चरण 5. अपने पैरों से उठाएं।
अपनी कमर से कभी भी झुकें और अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके भारी वस्तुओं को न उठाएं। बल्कि, अपने घुटनों को मोड़ें, स्क्वाट करें, अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें और अपनी टकटकी को सीधा रखें। वस्तु को जितना हो सके अपने शरीर के पास पकड़ें। जब आप कुछ उठा रहे हों तो अपने शरीर को कभी न मोड़ें और शारीरिक श्रम करते समय बार-बार ब्रेक लें।
विधि 2 का 3: सामान्य गलतियों से बचना
चरण 1. एक व्यायाम योजना विकसित करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें।
जबकि व्यायाम और नियमित स्ट्रेचिंग पुराने पीठ दर्द के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, ट्रेनर या फिजिकल थेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में एक आहार लेना सबसे अच्छा है। वह सुनिश्चित कर सकता है कि आपका फॉर्म सही है और आपको दोहराए जाने वाले गति प्रदान करता है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को लक्षित करेगा। वे यह निर्धारित करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं कि क्या स्ट्रेचिंग व्यायाम, जो दर्द को कम करते हैं, या मजबूत करते हैं, जो कार्य और गतिशीलता में सुधार करते हैं, आपकी विशेष स्थिति के लिए बेहतर हैं।
यदि मजबूती एक समस्या है, तो आप अच्छी और आसान शुरुआत करने के लिए पूल थेरेपी की कोशिश कर सकते हैं। यह आपके जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना व्यायाम करने का एक आरामदेह तरीका है। जल उपचार के लिए भौतिक चिकित्सा के नुस्खे के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. अपने शरीर को सुनो।
अगर किसी खास हरकत से दर्द होता है तो उसे करना बंद कर दें। एक दर्दनाक गति को मजबूर करने की कोशिश एक यांत्रिक पीठ की समस्या को नुकसान पहुंचा सकती है, चाहे आप तीव्र या पुराने दर्द से पीड़ित हों। यह रोजमर्रा की गतिविधियों, शारीरिक श्रम करने और व्यायाम करने पर लागू होता है।
चरण 3. उन लक्षणों के लिए उपचार की तलाश करें जो चिकित्सा ध्यान देने के लिए कहते हैं।
पीठ दर्द आमतौर पर कुछ ही हफ्तों में ठीक हो जाता है, लेकिन इसे नज़रअंदाज न करना ही बेहतर है। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण हैं तो अपने डॉक्टर से मिलें या रीढ़ विशेषज्ञ के पास रेफ़रल लें:
- सुन्न होना और सिहरन।
- गंभीर या अचानक तीव्र दर्द।
- दर्द जो आघात या चोट के परिणामस्वरूप होता है।
- कमजोरी, बुखार, या पेशाब करने में परेशानी के साथ दर्द।
- गंभीर दर्द जो कुछ हफ़्ते से अधिक समय तक रहता है।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा पेशेवरों के साथ परामर्श
चरण 1. अपने सामान्य चिकित्सक के अलावा किसी रीढ़ विशेषज्ञ से मिलें।
यदि आपको गंभीर लक्षण हैं, या लगातार पीठ दर्द के लिए कोई दवा लेने से पहले, व्यायाम आहार शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए। हालांकि, रीढ़ की हड्डी की दवा एक अलग क्षेत्र है, और प्राथमिक देखभाल चिकित्सकों के पास अक्सर अधिक गहन, प्रासंगिक प्रशिक्षण नहीं होता है। हालांकि, वे आपको एक विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं जो अधिक सटीक निदान और उपचार योजना की पेशकश कर सकता है।
चरण 2. एक हाड वैद्य से मिलें।
एक कायरोप्रैक्टिक समायोजन आपकी रीढ़ को फिर से संगठित कर सकता है और मांसपेशियों और संयोजी ऊतक क्षति को दूर कर सकता है जो कि गलत तरीके से कशेरुकाओं का कारण बन सकता है। एक हाड वैद्य आपको अपने विशिष्ट मुद्दों के बारे में अधिक जानकारी भी दे सकता है, और आपकी पीठ पर अपने दैनिक दिनचर्या को आसान बनाने के तरीकों का सुझाव देने के लिए आपकी रीढ़ को "पढ़" सकता है। सिर और गर्दन के दर्द के लिए कायरोप्रैक्टिक देखभाल भी सहायक हो सकती है, और संयुक्त राज्य अमेरिका में पुरानी और तीव्र पीठ दर्द दोनों के लिए सबसे आम गैर-सर्जिकल विकल्प है।
चरण 3. केवल एमआरआई परिणामों से अधिक पर ध्यान दें।
एमआरआई या सीटी जैसी इमेजिंग तकनीकों पर भरोसा करने के लिए एक पूर्ण नैदानिक निदान बेहतर है। रोगी द्वारा रिपोर्ट किए गए गंभीर दर्द के बावजूद एक स्कैन एक स्वस्थ रीढ़ दिखा सकता है, या यह रोगी को दर्द न होने के बावजूद एक हर्नियेटेड डिस्क प्रकट कर सकता है। विशेषज्ञों ने यह भी बताया है कि रोगियों का दबाव एक सामान्य कारण है कि वे पहली बार में इमेजिंग परीक्षण करते हैं: यदि कोई चिकित्सा पेशेवर एमआरआई या अन्य स्कैन का सुझाव नहीं देता है, तो उन्हें अन्यथा समझाने की कोशिश न करें।
चरण 4. अपने लक्षणों की स्पष्ट रूप से रिपोर्ट करें और अपने चिकित्सा विकल्पों को समझें।
चूंकि ऐसे कई कारक हैं जो पुराने पीठ दर्द में योगदान करते हैं, अपने लक्षणों को स्पष्ट रूप से इंगित करना सुनिश्चित करें, चाहे आप कोई दवा ले रहे हों, और अन्य महत्वपूर्ण विवरण। पीठ दर्द के निदान में चिकित्सा इतिहास अक्सर सबसे महत्वपूर्ण उपकरण होता है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने निदान और उपचार योजना को समझते हैं, क्योंकि पीठ दर्द आपकी दैनिक जीवन शैली से गहराई से जुड़ा हुआ है।
चरण 5. अंतिम उपाय के रूप में सर्जरी पर विचार करें।
सर्जरी के लिए बहुत जल्दी मत कूदो। बहुत से लोग रीढ़ की सर्जरी को "त्वरित सुधार" के रूप में देखते हैं, लेकिन आमतौर पर सर्जरी पर विचार करने से पहले कम से कम 4 से 6 सप्ताह तक गैर-सर्जिकल उपचार से चिपके रहने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, याद रखें कि व्यायाम और शारीरिक उपचार वैसे भी सर्जिकल रिकवरी के आवश्यक घटक हैं।
अपने पीठ दर्द को दूर करने के लिए इंजेक्शन लगवाने के बारे में किसी दर्द विशेषज्ञ से मिलें। सर्जिकल प्रक्रिया का सहारा लेने से पहले इसे आजमाएं।
टिप्स
- पीठ दर्द के लिए कुछ जोखिम कारक धूम्रपान और मोटापा जैसे परिवर्तनीय हैं, जबकि अन्य लिंग और उम्र की तरह नहीं हैं। धूम्रपान बंद करने और वजन कम करने का प्रयास करें।
- शारीरिक रूप से ज़ोरदार काम, गतिहीन काम, मनोवैज्ञानिक रूप से तनावपूर्ण काम और नौकरी में असंतोष पीठ दर्द के जोखिम कारक हैं। तनाव को सीमित करने और अपनी जीवनशैली को संयमित करने का प्रयास करें। पीठ दर्द से काम पर महत्वपूर्ण विकलांगता हो सकती है, जो कि कार्यकर्ता के मुआवजे का एक कारण है।
- पीठ दर्द के लिए मनोवैज्ञानिक जोखिम वाले कारकों में चिंता विकार, गंभीर अवसाद और सोमाटाइजेशन डिसऑर्डर शामिल हैं। अगर आप उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं तो डॉक्टर से बात करें।
