उच्च टखने के मोच, कम टखने के मोच से कम आम हैं, लेकिन वे अधिक दर्दनाक हो सकते हैं और ठीक होने में अधिक समय ले सकते हैं। उच्च टखने की मोच को ठीक से टेप करने का तरीका जानना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि इसे सही तरीके से किया जाए, तो यह दर्द और सूजन को कम कर सकता है और ठीक होने की अवधि को कम कर सकता है। उच्च टखने की मोच को ठीक से टेप करने का तरीका जानने के लिए नीचे चरण 1 से शुरू करें, फिर उच्च टखने की मोच की पहचान, उपचार और रोकथाम के बारे में अधिक जानकारी के लिए पढ़ते रहें।
कदम
3 का भाग 1: मोच को ठीक से टैप करना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि पैर साफ है।
चरण 2 पर जाने से पहले पैर को गर्म पानी और साबुन से धोएं और सुखाएं। गंदे या नम पैर कवक को बढ़ने और एथलीट फुट का कारण बन सकते हैं।
यदि आपके टखने में मोच आ जाती है, तो उसे ऊपर उठाएँ और स्थिर करने से पहले उसे बर्फ़ लगाएँ।
चरण 2. घायल पैर को तटस्थ स्थिति में रखें।
आप पैर की उंगलियों को छत की ओर सीधा रखते हुए ऐसा कर सकते हैं। लंबे समय तक बैठने की स्थिति में पैरों में नीचे की ओर इशारा करने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है। पैर को तटस्थ स्थिति में रखने से टखने के जोड़ पर अत्यधिक तनाव को रोकने में मदद मिलती है।
चरण 3. त्वचा की सुरक्षा के लिए प्री-रैप टेप लगाएं।
मध्य पैर से टखने के ऊपर 3 इंच (7.6 सेंटीमीटर) तक की त्वचा को ढकने के लिए प्री-रैप टेप का उपयोग करें। प्री-रैप त्वचा को एथलेटिक टेप के कारण होने वाली जलन या घर्षण से बचाता है।
- मध्य-पैर से शुरू करते हुए, पैर के चारों ओर, टखने और एड़ी के चारों ओर और पैर को तब तक लपेटें जब तक आप टखने से तीन इंच ऊपर एक स्थान पर न पहुंच जाएं। प्री-रैप की प्रत्येक पट्टी को पिछली पट्टी को आधे से ओवरलैप करना चाहिए।
- यदि लपेटते समय एड़ी के आसपास की त्वचा का एक पैच छूट जाता है, तो चिंता न करें, इससे कोई समस्या होने की संभावना नहीं है। प्री-रैप को टाइट रखें, और जितना हो सके कम इस्तेमाल करने की कोशिश करें।
चरण 4। टेप को जगह में रखने के लिए एंकर को लागू करें।
एथलेटिक टेप लें और इसे प्री-रैप के शीर्ष किनारे (सिर्फ बछड़े की मांसपेशी के नीचे) के चारों ओर तीन बार लपेटें, नीचे की ओर बढ़ते हुए। यह लंगर बनाता है और आंदोलनों के दौरान टेप को रखने में मदद करता है।
- सुनिश्चित करें कि टेप की प्रत्येक परत पिछली परत के 50% को कवर करती है। यह एंकर को स्थिर रखने में मदद करता है।
- टेप तंग होना चाहिए लेकिन तंग नहीं होना चाहिए। टेप लगाते समय आपको पैर पर कोई दबाव महसूस नहीं होना चाहिए।
चरण 5. टखने को स्थिर करने के लिए रकाब का प्रयोग करें।
पैर के बाहरी हिस्से में लंगर के लिए टेप की एक पट्टी संलग्न करें। टेप को नीचे की ओर पैर की ओर खींचे और पैर के तलवे के चारों ओर लपेटें। पट्टी के दूसरे छोर को पैर के अंदरूनी हिस्से पर लंगर से जोड़ दें। यह एक रकाब का काम करता है।
- इसे दो बार और करें, कुल तीन रकाब बनाने के लिए। रकाब एक-दूसरे को ओवरलैप करते हुए नहीं बल्कि अगल-बगल होने चाहिए।
- रकाब आवश्यक हैं क्योंकि वे टखने को बाहर की ओर बढ़ने से रोकते हैं, इसे स्थिर रखते हैं और आगे की चोट को रोकते हैं।
चरण 6. पैर को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए एड़ी को लॉक करें।
एड़ी को बंद करने के लिए एथलीट टेप का उपयोग करने से पैर तटस्थ स्थिति में रहता है और मोच के बढ़ने के जोखिम को कम करता है। यहाँ यह कैसे करना है:
- पैर के सामने, पिंडली की हड्डी के निचले हिस्से की ओर टेप की एक पट्टी रखें। टेप को तिरछे नीचे की ओर पैर के अंदर की ओर खींचें और एड़ी के पिछले हिस्से के चारों ओर लपेटें।
- टेप को अपने पैर के तलवे (एड़ी के सामने) के नीचे से गुजारें और जब तक आप विपरीत दिशा में टखने तक नहीं पहुंच जाते, तब तक इसे वापस ऊपर की ओर खींचें।
- वही काम फिर से करें, इस बार टखने के विपरीत दिशा से शुरू करें। यह एड़ी के ताले के खिंचाव को संतुलित करता है और दोनों तरफ से चोट लगने से बचाता है।
चरण 7. अंतराल को बंद करें।
पट्टी में किसी भी अंतराल को बंद करने के लिए (जहां प्री-रैप उजागर होता है), पैर के चारों ओर टेप के स्ट्रिप्स लपेटना शुरू करें, प्री-रैप के नीचे पैर की उंगलियों के पास से शुरू करें। प्रत्येक पट्टी पैर के शीर्ष पर शुरू और समाप्त होनी चाहिए (एकमात्र पर नहीं, क्योंकि इससे फफोले हो सकते हैं)।
- एक बार जब आप पैर पर अंतराल को कवर करना समाप्त कर लेते हैं, तो आप उसी स्ट्रिप-बाय-स्ट्रिप तकनीक का उपयोग करके, टखने और पैर के बाकी हिस्सों के चारों ओर एथलेटिक टेप लपेटना जारी रख सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि प्री-रैप पूरी तरह से एथलेटिक टेप में कवर किया गया है - कोई भी अंतराल एक कमजोर बिंदु के रूप में काम करेगा और संभावित रूप से टेप को सुलझने का कारण बनेगा।
- टेप पर कम से कम खींचने वाला दबाव होना चाहिए। लक्ष्य केवल अंतराल को ढंकना है, न कि टेप से पैर को संकुचित करना।
चरण 8. टेप किए गए पैर पर दूसरी एड़ी का ताला लगाएं।
एड़ी का ताला बनाने के लिए ऊपर वर्णित प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन इस बार ल्यूकोटेप जैसे मजबूत टेप का उपयोग करें। यह शारीरिक गतिविधि के दौरान भी टखने की तटस्थ स्थिति को मजबूत करता है,
चरण 9. सुनिश्चित करें कि टखने को बहुत कसकर नहीं लपेटा गया है।
कुछ संपीड़न ठीक है, लेकिन अगर पट्टी बहुत कसकर लपेटी जाती है तो यह रक्त की आपूर्ति को काट सकती है और असहज हो सकती है।
- रक्त की आपूर्ति के लिए नाखूनों की जाँच करें। नाखूनों पर दबाएं और छोड़ दें। आप दो सेकंड से भी कम समय में नाखूनों को गुलाबी रंग में लौटते हुए देख पाएंगे। यदि नाखूनों को गुलाबी होने में दो सेकंड से अधिक समय लगता है, तो टेप बहुत तंग है।
- स्तब्ध हो जाना या महसूस न होना इस बात का संकेत है कि पैर में अपर्याप्त रक्त प्रवाह हो रहा है। एक तंग टेप पैर की रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है और सुन्नता का कारण बन सकता है।
- यदि टेप बहुत तंग है, तो आपको इसे पूर्ववत करना होगा और टखने को फिर से लपेटना होगा।
3 का भाग 2: एक उच्च टखने की मोच की देखभाल
चरण 1. किसी भी शारीरिक गतिविधि से बचकर अपने टखने को आराम दें।
मोच आने के बाद टखने को आराम देना बहुत जरूरी है। चोट लगने के बाद पहले 48 घंटों के दौरान कोई भी शारीरिक गतिविधि करने या टखने पर दबाव डालने से बचें, अन्यथा आप मोच को और खराब करने का जोखिम उठाते हैं।
जितना हो सके नीचे बैठे रहें, और यदि आवश्यक हो तो घूमने के लिए बैसाखी का उपयोग करें।
चरण 2. किसी भी सूजन को कम करने के लिए अपने टखने पर बर्फ लगाएं।
चोट लगने के बाद जितनी जल्दी हो सके अपने टखने पर बर्फ लगाएं, क्योंकि यह दर्द को सुन्न कर देता है और त्वचा के नीचे रक्त वाहिकाओं को सिकोड़कर और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को सीमित करके सूजन को रोकने में मदद करता है।
- प्रभावित क्षेत्र पर एक तौलिया या कपड़े में लपेटकर एक आइस पैक लगाएं। सूजन वाली त्वचा पर सीधे बर्फ न लगाएं, क्योंकि इससे ऊतक क्षति हो सकती है।
- चोट लगने के बाद पहले 48 घंटों के लिए दिन में 4 से 8 बार एक बार में 15 से 20 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं।
चरण 3. टखने को संपीड़ित करने के लिए एक पट्टी पहनें।
टखने को इलास्टिक बैंडेज या रैप से (उपरोक्त अनुभाग में वर्णित विधि का उपयोग करके) संपीड़ित करें। यह सूजन को कम करता है और घायल टखने को सहारा देने में मदद करता है।
सुनिश्चित करें कि आप पट्टी को इतना कसकर न लपेटें कि आप रक्त की आपूर्ति को प्रतिबंधित कर दें। यदि आपके पैर की उंगलियां ठंडी महसूस होती हैं और नीली पड़ने लगती हैं, तो आपको पट्टी को फिर से लपेटना चाहिए।
चरण ४. घायल टखने को हृदय के स्तर से ऊपर उठाकर रखें।
टखने को हृदय के स्तर से ऊपर रखने से सूजन को कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण चोट की जगह के आसपास अतिरिक्त रक्त को जमा होने से रोकता है। बैठने या लेटने के दौरान टखने के नीचे एक तकिया या कुशन रखें।
3 का भाग 3: उच्च टखने के मोच को समझना
चरण 1. उच्च टखने की मोच और नियमित मोच के बीच अंतर को समझें।
एक उच्च टखने की मोच को सिंडेसमोसिस मोच के रूप में भी जाना जाता है। सिंडेस्मोटिक लिगामेंट एक मजबूत और रेशेदार संयोजी ऊतक है जो निचले पैर के टिबिया (पिंडली की हड्डी) और फाइबुला (हड्डी के बाहर) को जोड़ता है। इस चोट को "उच्च" टखने की मोच के रूप में जाना जाता है क्योंकि सिंडेस्मोटिक लिगामेंट वास्तव में टखने के ऊपर स्थित होता है।
- एक नियमित या "कम टखने" की मोच तब होती है जब फाइबुला को पैर से जोड़ने वाले स्नायुबंधन खिंच जाते हैं या फट जाते हैं। यह चोट तब होती है जब आप अपने टखने पर "रोल ओवर" करते हैं। यह टखने की मोच का सबसे आम प्रकार है, और ठीक होने की अवधि 4 से 6 सप्ताह के बीच होती है।
- दूसरी ओर, एक उच्च टखने की मोच, टखने की मोच का एक अधिक गंभीर प्रकार है क्योंकि इसे ठीक होने में 2 से 6 महीने लग सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह चोट तब होती है जब आप अपने निचले पैर और पैर को मोड़ते हैं।
चरण 2. उच्च टखने की मोच के लक्षणों और लक्षणों को पहचानना सीखें।
एक उच्च टखने की मोच के लक्षण और लक्षण कमोबेश एक नियमित मोच के समान होते हैं, हालांकि, दर्द और सूजन टखने पर थोड़ी अधिक स्थित होगी। उच्च टखने की मोच की पहचान करने के लिए, निम्नलिखित देखें:
- दर्द: टखने की मोच के बाद, चोट के आस-पास के ऊतक दर्द रिसेप्टर्स को उत्तेजित करने वाले रसायनों को छोड़ देंगे।
- सूजन: आंतरिक रक्तस्राव के कारण चोट वाली जगह पर सूजन आ जाती है। इसके अतिरिक्त, सूजन इसलिए होती है क्योंकि उपचार में सहायता के लिए क्षेत्र में अधिक रक्त पंप किया जा रहा है।
- गर्माहट: घायल टखने के आसपास की त्वचा स्पर्श करने के लिए गर्म होती है, क्योंकि शरीर संभावित बैक्टीरिया को मारने के लिए उस क्षेत्र को गर्म करने की कोशिश करता है जिससे संक्रमण हो सकता है।
- लाली: टखने को ढकने वाली त्वचा गुलाबी-लाल रंग की हो जाती है। यह क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति में वृद्धि का प्रमाण है।
चरण 3. उच्च टखने की मोच के विभिन्न ग्रेड की पहचान करें।
उच्च टखने के मोच को तीन अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित किया जाता है - ग्रेड एक, ग्रेड दो और ग्रेड तीन - चोट की गंभीरता के अनुसार। आपके पास किस ग्रेड की मोच है, इसके आधार पर रिकवरी का समय अलग-अलग होगा।
- ग्रेड I: ग्रेड I लिगामेंट की चोट का सबसे हल्का प्रकार है, क्योंकि सिंडेसमोसिस आमतौर पर केवल फैला हुआ या थोड़ा फटा हुआ होता है। ग्रेड I की चोट के लक्षणों में सूजन, कोमलता और कठोरता शामिल हो सकते हैं। हालांकि लिगामेंट घायल हो गया है, फिर भी चलना संभव है।
- ग्रेड II: ग्रेड II मोच तब होती है जब सिंडेसमोसिस लिगामेंट आंशिक रूप से फट जाता है। टखना अभी भी कुछ हद तक स्थिर है लेकिन चलने में दर्द हो सकता है। टखने के आसपास कोमलता, चोट और सूजन है।
- ग्रेड III: ग्रेड III मोच तब होती है जब सिंडेसमोसिस लिगामेंट पूरी तरह से फट जाता है। टखना अब स्थिर नहीं है और डगमगाने लगता है। चलना असंभव या बहुत कठिन है और इसके साथ तीव्र दर्द भी हो सकता है।
चरण 4. जोखिम कारकों से खुद को परिचित करें।
यदि आप पहले से ही उच्च टखने की मोच का सामना कर चुके हैं, तो आपको भविष्य में खुद को फिर से घायल करने की अधिक संभावना है। इसलिए उच्च टखने की मोच के जोखिम कारकों से अवगत होना महत्वपूर्ण है, इसलिए आप फिर से चोट से बचने के लिए निवारक उपाय कर सकते हैं।
- जब उच्च टखने की मोच की बात आती है तो खेल सबसे आम जोखिम कारक होते हैं। चोट अचानक और जोरदार गति के परिणामस्वरूप हो सकती है, या जब पैर पर बाहरी बल लगाया जाता है। खेल जो आमतौर पर उच्च टखने के मोच का कारण बनते हैं उनमें फुटबॉल, सॉकर, कुश्ती, हॉकी, बास्केटबॉल और लॉन टेनिस शामिल हैं।
- कुछ चिकित्सीय स्थितियां आपको टखने की चोट को बनाए रखने की अधिक संभावना बना सकती हैं। उदाहरण के लिए, अधिक वजन या मोटापा लंबे समय तक पैरों पर अधिक दबाव डालता है, जिससे टखनों में चोट लगने की संभावना अधिक हो जाती है। ऐसी स्थितियां जो मांसपेशियों की ताकत और हड्डियों की अखंडता में कमी का कारण बनती हैं, वे भी उच्च टखने की मोच के लिए एक जोखिम कारक हैं।
