कटिस्नायुशूल एक ऐसी स्थिति है जहां दर्द आपकी साइटिक तंत्रिका के साथ फैलता है, जो आपकी पीठ, नितंबों और पैरों तक जाता है। यह आमतौर पर तंत्रिका पर दबाव डालने के कारण होता है, जैसे फिसल गई कशेरुका या खींची गई मांसपेशी। हालांकि यह दर्दनाक हो सकता है, डॉक्टर आमतौर पर इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए प्राकृतिक, घरेलू उपचार की सलाह देते हैं। वे उन रोगियों के लिए दवा, इंजेक्शन या सर्जरी आरक्षित करते हैं, जिन्होंने घरेलू देखभाल से कोई सुधार नहीं देखा है। इन उपचारों में आमतौर पर सक्रिय रहना, व्यायाम करना और कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव कम करने के लिए खिंचाव शामिल है। इन उपचारों के साथ, कटिस्नायुशूल वाले अधिकांश लोग बिना किसी चिकित्सकीय हस्तक्षेप के सुधार देखते हैं।
कदम
विधि १ का ३: दर्द से राहत
एक कटिस्नायुशूल भड़कना आपकी पीठ, नितंबों और पैरों के नीचे दर्द का कारण बनता है। कुछ लोगों के लिए यह दर्द काफी गंभीर हो सकता है। सौभाग्य से, कई चीजें हैं जो आप घर पर कर सकते हैं ताकि दर्द को दूर किया जा सके और सूजन को दूर किया जा सके। डॉक्टर मुख्य रूप से सक्रिय रहने और दर्द गंभीर होने पर ही आराम करने की सलाह देते हैं। यदि ये उपचार आपको पर्याप्त राहत नहीं देते हैं, तो NSAID दर्द निवारक लेने से आप ठीक होने के दौरान दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं।
चरण 1. दर्द के पहले 3 दिनों के भीतर आइस पैक लगाएं।
जब कटिस्नायुशूल का दौरा पहली बार शुरू होता है, तो संभवतः आपको अपने सियाटिक तंत्रिका के आसपास सूजन और सूजन हो सकती है। दबाव को कम करने और दर्द को कम करने के लिए एक बार में 15-20 मिनट के लिए क्षेत्र पर बर्फ या ठंडे पैक लगाएं।
इसे लगाने से पहले हमेशा ठंडे पैक को तौलिये में लपेट लें। अन्यथा, यह शीतदंश का कारण बन सकता है।
चरण 2. 3 दिनों के बाद गर्म संपीड़न पर स्विच करें।
पहले कुछ दिनों के बाद, साइटिका आमतौर पर आपकी पीठ की मांसपेशियों में सुस्त दर्द में बदल जाती है। मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के लिए कोल्ड पैक की जगह हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें।
यदि दर्द फिर से तेज हो जाता है, तो आप ठंडे पैक में वापस जा सकते हैं।
चरण 3. सूजन को कम करने के लिए जितना हो सके सक्रिय रहें।
जबकि आपको हिलने-डुलने का मन नहीं कर सकता, निष्क्रिय रहने से आपका दर्द और भी बदतर हो सकता है। अपने सामान्य घरेलू कार्यों को पूरा करने की पूरी कोशिश करें और थोड़ा घूमें ताकि आपकी मांसपेशियां ढीली हो जाएं।
- हालाँकि, चीजों को उठाते समय आपको निश्चित रूप से सावधान रहना चाहिए। जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक भारी वस्तुओं को उठाने से बचें।
- यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो कुछ दिनों की छुट्टी लेना ठीक है। अपने आप को बहुत कठिन मत करो।
चरण 4. यदि दर्द गंभीर हो तो लेट जाएं और आराम करें।
जबकि आपको सक्रिय रहने की कोशिश करनी चाहिए, अगर दर्द को सहन करना मुश्किल हो तो थोड़ा आराम मदद कर सकता है। दर्द को दूर करने के लिए कुछ घंटों के लिए सोफे पर या बिस्तर पर वापस लेटने का प्रयास करें।
आराम करने के बाद उठें और अपने सामान्य कार्यों को फिर से करने की कोशिश करें। लंबे समय तक बेडरेस्ट कटिस्नायुशूल के लिए एक अच्छा इलाज नहीं है, और आपके लक्षणों को और भी खराब कर सकता है।
विधि 2 का 3: तंत्रिका दबाव को कम करने के लिए गतिविधियाँ
चाहे आप एक सक्रिय कटिस्नायुशूल भड़क रहे हों या उन्हें अतीत में हुआ हो, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने लक्षणों को और खराब करने से बचने के लिए कर सकते हैं। इनमें से अधिकांश जीवनशैली आधारित हैं। डॉक्टर आपकी साइटिक नर्व पर दबाव कम करने के लिए सक्रिय रहने, नियमित रूप से व्यायाम करने और स्ट्रेचिंग करने की सलाह देते हैं। अपने कटिस्नायुशूल के लक्षणों को दूर करने या रोकने के लिए निम्नलिखित देखभाल दिनचर्या का पालन करें। यदि आप एक हफ्ते से घर पर साइटिका का इलाज कर रहे हैं और दर्द ठीक नहीं हुआ है, तो जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
चरण 1. तनावग्रस्त मांसपेशियों को राहत देने के लिए अपनी पीठ को स्ट्रेच करें।
तंग मांसपेशियां आपकी साइटिक तंत्रिका पर दबाव डाल सकती हैं और दर्द का कारण बन सकती हैं। अपनी पीठ को ढीला करने और दबाव और दर्द को दूर करने के लिए दैनिक स्ट्रेचिंग आहार शुरू करें।
- साधारण बैक स्ट्रेच सीधे खड़े होते हैं और आपके पैर की उंगलियों को छूते हैं, अपने कूल्हों को घुमाते हैं, और अपने पैरों को फैलाकर और अपने पैर की उंगलियों को पकड़कर बैठते हैं।
- अधिक जटिल खिंचाव के लिए, योग बिल्ली मुद्रा का प्रयास करें।
चरण 2. कुछ दर्द को कम करने के लिए तंत्रिका ग्लाइड का प्रयास करें।
अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अपनी जांघ के पीछे पकड़ें और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचते हुए, अपने पैर को छत तक उठाएं। फिर, अपने घुटने को मोड़ें, और अपने सिर को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने पैर को फिर से सीधा करते हुए अपना सिर नीचे करें।
जैसे-जैसे आप आगे-पीछे होते हैं, यह नसों को हिलने-डुलने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, जिससे आपको कुछ राहत मिल सकती है।
चरण 3. बैठने और खड़े होने की अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
अपनी रीढ़ पर दबाव डालने से बचने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और बैठ जाएं। यह कटिस्नायुशूल दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है और आगे फ्लेयरअप को भी रोक सकता है।
अगर आप लंबे समय तक बैठे हैं तो ब्रेक लेना न भूलें। उठो और हर घंटे बैठने के लिए 5 मिनट घूमने में बिताएं।
चरण 4. अपनी मांसपेशियों को ढीला रखने के लिए दिन में 30 मिनट व्यायाम करें।
भविष्य में साइटिका फ्लेयरअप को रोकने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों की जकड़न को रोकने के लिए सप्ताह में 5-7 दिन कम से कम 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करें।
- जब तक आप उन्हें सहन कर सकते हैं, चलना और दौड़ना साइटिका के दर्द के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम हैं। आप तैराकी जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों को भी आजमा सकते हैं।
- अपनी पीठ को बेहतर ढंग से सहारा देने के लिए एब्डोमिनल वर्कआउट के साथ अपने कोर को भी मजबूत करें।
- अगर आप वेट ट्रेनिंग करते हैं तो बहुत सावधान रहें। वज़न को हल्का रखें ताकि आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को न खींचे।
चरण 5. वस्तुओं को अपनी पीठ के बजाय अपने पैरों और कूल्हों से उठाएं।
यह आपकी पीठ की मांसपेशियों से दबाव दूर करता है ताकि आपको चोट न लगे। यदि आप उन्हें ले जा रहे हैं तो वस्तुओं को अपने शरीर के जितना हो सके उतना पास रखें।
चरण 6. अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए भौतिक चिकित्सा का एक दौर पूरा करें।
कुछ प्रमाण हैं कि भौतिक चिकित्सा कटिस्नायुशूल को कम कर सकती है। आपके द्वारा किए जाने वाले स्ट्रेच और व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और आपकी साइटिक तंत्रिका पर दबाव को रोक सकते हैं।
- शारीरिक उपचार के लिए आपको अपने नियमित चिकित्सक से प्रिस्क्रिप्शन या रेफरल की आवश्यकता हो सकती है।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपको अपने चिकित्सा सत्रों के बाहर व्यायाम और खिंचाव करना होगा, इसलिए अपने चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें।
चरण 7. अपनी कशेरुकी डिस्क को मजबूत रखने के लिए धूम्रपान छोड़ दें।
निकोटीन आपकी कशेरुक डिस्क को खराब कर सकता है और कटिस्नायुशूल को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए इसे छोड़ना या पूरी तरह से शुरू करने से बचना सबसे अच्छा है।
विधि 3 में से 3: वैकल्पिक चिकित्सा की कोशिश करना
जबकि जीवनशैली में बदलाव, व्यायाम, और कभी-कभी दर्द निवारक साइटिका के लिए मुख्य उपचार हैं, कुछ वैकल्पिक उपचार हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं यदि पारंपरिक देखभाल ने काम नहीं किया है। निम्नलिखित तकनीकों के मिश्रित परिणाम हैं, लेकिन कुछ लोग इनमें से एक या अधिक का उपयोग करके अपने लक्षणों से राहत पाते हैं। उन्हें आज़माएं और देखें कि क्या वे आपके लिए काम करते हैं।
चरण 1. रीढ़ की हड्डी में हेरफेर के लिए एक हाड वैद्य के पास जाएँ।
कायरोप्रैक्टर्स चिकित्सा चिकित्सक नहीं हैं, लेकिन वे कई प्रकार की पीठ की चोटों के इलाज में कुशल हैं। रीढ़ की हड्डी में हेरफेर का एक दौर कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव को दूर कर सकता है और आपके दर्द से छुटकारा पा सकता है।
चरण 2. एक्यूपंक्चर उपचार लें।
अपने पूरे शरीर में दबाव बिंदुओं तक पहुंचने के लिए पतली सुइयों का उपयोग करके, एक्यूपंक्चर कटिस्नायुशूल दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। कुछ लोगों को यह मददगार लगता है, जबकि अन्य को महत्वपूर्ण परिणाम दिखाई नहीं देते हैं। आप इसे अपने लिए आजमा सकते हैं और देख सकते हैं कि यह मदद करता है या नहीं।
हमेशा एक लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी एक्यूपंक्चर चिकित्सक से मिलें ताकि आप जान सकें कि आप सुरक्षित, स्वच्छता उपचार प्राप्त कर रहे हैं।
चरण 3. अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए योग करने का प्रयास करें।
योग व्यायाम जो पीठ को फैलाते हैं और मजबूत करते हैं, वे कटिस्नायुशूल के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी मदद करता है, प्रति सप्ताह 3-5 दिन योग का अभ्यास करने का प्रयास करें।
भले ही योग विशेष रूप से आपके कटिस्नायुशूल के लक्षणों में सुधार नहीं करता है, यह बहुत अच्छा व्यायाम है जो आपको सक्रिय रहने में मदद कर सकता है।
चरण 4. एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करें।
यदि आपकी साइटिका स्लिप डिस्क जैसी चोट से आई है, तो यह संभव है कि एक विरोधी भड़काऊ आहार मदद कर सकता है। अपने शरीर की सूजन को कम करने के लिए भरपूर मात्रा में प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन और ताजा खाद्य पदार्थ खाएं।
तले हुए, प्रोसेस्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थ सभी बढ़ी हुई सूजन से जुड़े होते हैं। जितना हो सके इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
चिकित्सा Takeaways
कटिस्नायुशूल से राहत के लिए प्राकृतिक और जीवनशैली उपचार सबसे आम सिफारिशें हैं। नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग से आप अपनी साइटिक नर्व पर दबाव कम कर सकते हैं और अपनी स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, इस तरह वे कटिस्नायुशूल को दूर करते हैं, इसलिए संभावना अच्छी है कि आपको बस इतना ही चाहिए। यदि आप एक सप्ताह से अधिक समय से घर पर स्व-उपचार कर रहे हैं और कोई सुधार नहीं दिख रहा है, तो परीक्षा के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे आपकी मदद करने के लिए कुछ दर्द निवारक या कोर्टिसोन इंजेक्शन की सिफारिश कर सकते हैं। वे आपके कटिस्नायुशूल दर्द की विशिष्ट जड़ की पहचान करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। किसी भी तरह से, सही देखभाल से आप पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं।
