हम सभी ने ऐसे सपने देखे हैं जो इतने सुखद और वास्तविक लगते हैं कि हम अचानक नींद से उठकर निराश हो जाते हैं। आप तुरंत सोने की कोशिश कर सकते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि आपने वहीं से उठाया है जहां से आपने छोड़ा था। अफसोस की बात है कि सपने वास्तव में उस तरह काम नहीं करते हैं-हालांकि, नींद की ध्यान तकनीकों का उपयोग करके और सही इमेजरी पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने सपने के दूसरे संस्करण पर वापस जाने में सक्षम हो सकते हैं जो आपको इसे फिर से नए तरीकों से अनुभव करने की अनुमति देता है।
कदम
विधि १ का ३: तुरंत सो जाना
चरण 1. हिलना मत।
यदि आप एक सपने के बीच में जागते हैं जिसे आप फिर से देखना चाहते हैं, तो पूरी तरह से स्थिर रहें। जब आप जागते हुए घूमते हैं, तो आपके आस-पास की संवेदी उत्तेजनाएं आपके दिमाग में सपने के अवशेषों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती हैं। इससे सपने के याद किए गए तत्व जल्दी से नष्ट हो जाएंगे।
चरण 2. अपनी आंखें बंद रखें।
यदि आप अपने शरीर को सोने के लिए तैयार अवस्था में रखते हैं तो फिर से सोना बहुत आसान हो जाता है। इसका मतलब है कि आपको स्थिर रहना चाहिए, आपका शरीर शिथिल होना चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी आंखें बंद होनी चाहिए। प्रकाश का मस्तिष्क को जगाने का प्रभाव होता है, जो आखिरी चीज है जो आप चाहते हैं: यदि आपके पास एक सपने के वातावरण को फिर से बनाने का कोई मौका है, तो इसे तेजी से किया जाना चाहिए, इससे पहले कि सपने द्वारा छोड़ी गई छाप फीकी पड़ जाए।
सोते समय अपने कमरे को जितना संभव हो उतना अंधेरा रखना अवांछित प्रकाश उत्तेजना को कम कर सकता है।
चरण 3. धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
अपनी श्वास को नियंत्रण में रखें। वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करते समय उतनी ही लंबी, धीमी सांसें लेने की कोशिश करें। जितनी जल्दी आप अपनी श्वास को आराम की गति में वापस कर सकते हैं, उतनी ही बेहतर संभावना है कि आपके पास सोने के लिए वापस गिरने का मौका होगा, जबकि सपने के घटक अभी भी आपके अचेतन मन में घूम रहे हैं।
- नियंत्रित साँस लेने की तकनीक, जैसे 4-7-8 साँस लेने की विधि, आपको तेज़ी से सिर हिलाने में मदद कर सकती है यदि यह आपको वापस सोने के लिए कुछ समय लेती है।
- ४-७-८ श्वास लेने के लिए, आपको केवल ४ की गिनती तक धीरे-धीरे श्वास लेना है, ७ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखना है और फिर बलपूर्वक और पूरी तरह से ८ की गिनती तक साँस छोड़ना है। जैसे-जैसे मस्तिष्क ऑक्सीजन युक्त होता है, शरीर स्वाभाविक रूप से एक आराम की स्थिति में प्रवेश करते हैं और नींद को प्रेरित करने वाले हार्मोन के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाते हैं।
- बहुत से लोग दावा करते हैं कि अपनी श्वास को नियंत्रित करके, वे एक मिनट में भी सो सकते हैं।
चरण 4. सपने के अंतिम छापों को याद करें।
उस सपने के बारे में जितना हो सके याद करने की कोशिश करें जब आप जाग रहे थे। क्या हो रहा था? कौन शामिल थे खिलाड़ी? वातावरण कैसा दिखता था? जो हो रहा था उसके बारे में आपको कैसा लगा? जब तक आप वापस सोने का प्रबंधन नहीं कर लेते, तब तक अपने आप को उस अचिंतित, भावनात्मक रूप से ग्रहणशील अवस्था में लेटने दें।
- सपने अनिवार्य रूप से संवेदी प्रतिक्रियाओं, भावनाओं और विचारों के यादृच्छिक संयोजन होते हैं जो जागने वाले जीवन से प्राप्त होते हैं। यदि आप सोते समय एक निरस्त सपने को फिर से शुरू करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इस बात की अधिक संभावना है कि आपके अगले सपने में वही छवियां और घटनाएं होंगी।
- कई नींद शोधकर्ताओं का मानना है कि भावनात्मक प्रतिक्रिया सबसे प्रभावशाली कारक है कि हम सपनों को कितना याद करते हैं।
विधि २ का ३: एक ड्रीम नोटबुक रखना
चरण 1. आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे याद रखें।
यदि आपको वापस होश में लाया गया है और तुरंत सोने के लिए लौटने का कोई मौका नहीं है, तो सपने को अपने विचारों में इकट्ठा करें। सपने के सबसे महत्वपूर्ण और यादगार विवरणों की सूची लें, और विशेष रूप से इसके भीतर हमारा स्थान: आप क्या कर रहे थे, आप कार्रवाई को कैसे समझ रहे थे, आदि।
- जब तक यह आपकी अल्पकालिक स्मृति में मौजूद है, तब तक जितना हो सके सपने को समझने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क का वह हिस्सा जो यादों को बनाता और संग्रहीत करता है, सपने देखते समय प्रभावी रूप से निष्क्रिय होता है, इसलिए विवरण जल्दी से लुप्त हो जाएगा, संभवतः अच्छे के लिए।
- यदि आप अनिश्चित हैं कि क्या आपको वास्तव में एक निश्चित विवरण याद है या आपकी कल्पना इसे भर रही है, तो वैसे भी उस पर शून्य करें। यदि और कुछ नहीं, तो यह आपके सपने को फिर से शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए उपयोगी होगा जो मूल के करीब है, आपके अपने रचनात्मक स्पर्श द्वारा प्रदान किए गए लापता विवरण के साथ।
चरण 2. सपने के विचारों को ठोस करें।
प्रत्येक याद किए गए छाप को भौतिक गुणों के साथ एक वास्तविक चीज़ में बदल दें। इस बात पर ध्यान दें कि चीजें कैसी दिखती थीं और कैसी लगती थीं, सेटिंग कैसी थी और कोई अन्य संवेदी पहलू जिसे आप याद कर सकते हैं। जब आप इसे वापस स्वप्न की स्थिति में पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करते हैं, तो यह आपके दिमाग को पदार्थ की छवियों को ठीक करने के लिए देगा।
अधिक से अधिक विस्तृत स्मृति को सहलाने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी स्वप्न स्मृति को छह बुनियादी प्रश्नों पर प्रश्नोत्तरी करें जिनका उत्तर पत्रकार किसी कहानी की जांच करते समय उत्तर देने का प्रयास करते हैं: कौन, क्या, कहाँ, कब, क्यों और कैसे।
चरण 3. सपने का विवरण लिखें।
जितना हो सके उतना विस्तार से लिखें कि सपने में क्या हुआ था, उस दृष्टिकोण से जो हुआ था। अगर आपको पूरा सीन याद है, तो उसे शुरू से लेकर आखिर तक लिखें। यदि आप केवल सपने के टुकड़े रखते हैं, तो उन्हें यथासंभव निरंतरता के साथ व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आपका मस्तिष्क खांचे में वापस आ सके। सपने की सामग्री को सटीक रूप से रिकॉर्ड करें: यह महत्वपूर्ण है कि आपका दिमाग सभी प्रासंगिक विवरणों को याद करने में सक्षम हो, जैसे किसी पुलिस स्केच कलाकार को किसी संदिग्ध व्यक्ति का विवरण देना।
- एक सपने से आपको जो याद है उसे संक्षेप में लिखने की प्रतीक्षा न करें। अपने आप को यह सोचकर मूर्ख बनाना आसान है कि आप बाद में सपने को याद कर पाएंगे, लेकिन यह उतना आसान नहीं है जितना आप सोचते हैं कि यह होगा।
- अपने सपनों की नोटबुक में एक प्रविष्टि लिखते समय वर्तनी, व्याकरण, या यहाँ तक कि सीधी रेखाओं में लिखने के बारे में चिंता न करें। बस सुनिश्चित करें कि जब तक यह आपके दिमाग में हो, आप इसे पूरी तरह से निकाल लें!
चरण 4. क्रिया के रेखाचित्र बनाएँ।
अपने विवरण के बगल में एक खाली पृष्ठ पर, सपने में हुई कार्रवाई के कुछ त्वरित चित्र बनाएं। पात्रों और घटनाओं को अपनी स्मृति में एक दृश्य आधार के रूप में दें, साथ ही जब आप सपने में लौटने की कोशिश करें तो अपने दिमाग में कुछ रखें। उन कहानियों की किताबों के बारे में सोचें जिन्हें आपने एक बच्चे के रूप में पढ़ा था, और उन्होंने कथा की प्रमुख घटनाओं के लिए चित्रण कैसे प्रदान किया। आपके सपने की नोटबुक में उतना ही होना चाहिए जितना आप सपने के प्रत्येक चरण के बारे में याद रख सकते हैं।
यदि आप चाहें, तो आप अपने सपनों के रेखाचित्रों को रंगने के लिए इतनी दूर जा सकते हैं, या किसी फिल्म के लिए स्टोरीबोर्ड की तरह एक तरह की प्रगति की रेखाचित्र बना सकते हैं। जितना अधिक विवरण आप रिकॉर्ड कर सकते हैं, उतना बेहतर है।
विधि 3 का 3: ध्यान के माध्यम से सपनों का मार्गदर्शन करना
चरण 1. सोने के लिए तैयार हो जाओ।
कुछ उदाहरणों में, आप एक सपने को जारी रखने या फिर से देखने की कोशिश कर रहे होंगे जो आपने कई रातें या सप्ताह पहले भी देखे थे। अपने शरीर को नींद के लिए तैयार करके शुरू करें, आंखें बंद करके, शरीर पूरी तरह से आराम से और सांस को नियंत्रण में रखें। अपनी सांसों को एक प्राकृतिक लय शुरू करने दें। आप जिस सपने तक पहुंचने का प्रयास कर रहे हैं, उससे संबंधित सभी विचारों को बंद कर दें।
- सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास के कमरे में कोई अनावश्यक विकर्षण न हो, जैसे कि एक टेलीविजन या रेडियो जो आपको सोना मुश्किल बना सकता है या आपको अप्रत्याशित रूप से जगा सकता है।
- यदि आप एक सपने की नोटबुक रख रहे हैं, तो सोने से पहले इसकी समीक्षा करना मददगार हो सकता है ताकि छवियां आपके विचारों में मजबूती से बनी रहें।
चरण 2. स्वप्न के अनुभव को संजोएं।
याद किए गए सपने की बनावट, उसके सभी संवेदी तत्वों और जिस तरह से आपने पहली बार इसका अनुभव किया था, उस पर अपने दिमाग को चलाएं। अपने आप को उस मूल भावनात्मक स्थिति में वापस रखें। जैसे ही आप नींद में जाते हैं, अपनी चेतना को अपने इच्छित सपने के साथ पारगमन के रूप में सोचें।
चरण 3. सपने के माध्यम से बार-बार खेलें।
कल्पना कीजिए कि आप जिस सपने को फिर से जीना चाहते हैं, वह एक फिल्म का एक दृश्य है जिसे आपके दिमाग में बार-बार दोहराया जा रहा है। न केवल सपने के माहौल में बल्कि चक्र की परिचितता में खुद को विसर्जित करते हुए, प्रत्येक व्यक्तिगत खंड के माध्यम से श्रमसाध्य रूप से काम करें।
सपनों से सबसे स्पष्ट रूप से याद किया गया विवरण आमतौर पर आपके जागने से ठीक पहले REM नींद के अंत से लिया जाता है। यदि आप किसी विशेष सपने को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो याद किए गए सपने की साइकिलिंग को समय पर करने का प्रयास करें ताकि आप अपने विचारों में सबसे ज्वलंत विवरण के साथ सो जाएं। अपने सपनों के दृश्य को शांत करने वाली विनियमित श्वास तकनीकों के साथ मिलाएं, और सपने के सबसे यादगार हिस्सों को धीरे-धीरे अपने दिमाग में चलाएं, जैसे कि कोई फिल्म आधी गति से खेली जा रही हो।
चरण ४. स्वप्न को मन में रखकर सो जाने का प्रयास करें।
किसी भी भाग्य के साथ, आप अपने सपने के विवरण को याद करने की प्रक्रिया के दौरान सफलतापूर्वक नींद में गुजरेंगे और परिणामस्वरूप अपने आप को मूल सपने के एक प्रकार के रूप में पाएंगे, जो समान मूल विशेषताओं के साथ पूर्ण होगा लेकिन जिस तरह से यह खेलता है उससे अलग है. अभ्यास के साथ, आप अपने सपनों की संरचना पर और अधिक नियंत्रण हासिल कर लेंगे, एक ही प्रकार के सपने को कई बार फिर से देखना, अपने सपनों की क्रिया और परिणाम बदलना और यहां तक कि सपने देखना भी चुनना।
- यदि किसी निश्चित सपने को फिर से देखना पहली कोशिश में काम नहीं करता है, तो निराश न हों। एक सपने को फिर से बनाने में सक्षम होने से पहले आपको कई प्रयास करने पड़ सकते हैं।
- अपने सपनों को संयत करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करने के अभ्यास को "स्पष्ट सपने देखना" के रूप में जाना जाता है, जिसे कई लोगों द्वारा मन की अचेतन प्रक्रियाओं का शोषण करने का एक अल्पज्ञात तरीका माना जाता है, जो तब होता है जब हम सो रहे होते हैं।
टिप्स
- सोने से ठीक पहले अपने मूत्राशय को खाली करें ताकि रात के मध्य में बाथरूम का उपयोग करने के लिए उठने से रोका जा सके यदि आप अभी-अभी एक सपने से जागे हैं।
- इस बात के प्रमाण मौजूद हैं कि बार-बार वीडियो गेम खेलने से कुछ लोगों को कुछ प्रकार के सपनों को अधिक आसानी से एक्सेस करने और संशोधित करने की क्षमता मिलती है, क्योंकि वे क्रियाओं, परिप्रेक्ष्य और परिणामों को नियंत्रित करने के अधिक आदी होते हैं।
- यदि गिरना और सोते रहना आपके लिए एक समस्या है, तो बिजली के पंखे या सफेद शोर वाली मशीन में निवेश करने पर विचार करें। परिवेश ध्वनि कोमल, गैर-उत्तेजक है और आपको आराम करने में मदद कर सकती है।
चेतावनी
- अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सख्त अर्थों में एक सपने को जारी रखना संभव नहीं है। हालाँकि, आप एक मानसिक वातावरण बना सकते हैं जो एक याद दिलाने वाले, फिर भी उपन्यास, अनुभव के लिए सपने के नए रूपों को उत्पन्न करने के लिए अनुकूल हो।
- स्वप्न का प्रयोग आपके प्राकृतिक नींद चक्रों में परिवर्तन कर सकता है और थोड़ी देर बाद बहुत थका देने वाला हो सकता है। इसे रात का मिशन बनाने के बजाय परिचित सपनों में वापस प्रवेश करने के प्रयास के लिए सप्ताह में कुछ रातें आरक्षित करना सबसे अच्छा हो सकता है।
