हिप रिप्लेसमेंट करवाने से आपका जीवन बेहतर के लिए बदल सकता है, लेकिन आपकी सर्जरी के बाद ठीक होने में कुछ समय लगेगा। आपके हिप थेरेपी अभ्यास आपके कूल्हे को मजबूत करेंगे, आपकी गति की सीमा को पुनः प्राप्त करने में मदद करेंगे, और रक्त के थक्कों को रोकेंगे। सबसे पहले, एक भौतिक चिकित्सक आपको अपने व्यायाम करने में मदद करेगा, लेकिन आपको उन्हें घर पर भी जारी रखना होगा। आपके पोस्ट-हिप रिप्लेसमेंट होम थेरेपी में शामिल करने के लिए कई अभ्यास हैं। हालांकि, यदि आप किसी संक्रमण के लक्षण देखते हैं, या यदि आपके पास रक्त के थक्के के लक्षण हैं, तो अपना व्यायाम दिनचर्या बदलने से पहले अपने चिकित्सक से मिलें।
कदम
विधि 1 में से 5: हिप रिप्लेसमेंट के बाद थेरेपी एक्सरसाइज करना
चरण 1. अपने कूल्हे की ताकत में सुधार करने के लिए हर दिन सैर करें।
जब आप अपने कूल्हे की सर्जरी से ठीक हो रहे हों, तो आपको घर लौटने के कुछ दिनों के भीतर चलने का कार्यक्रम शुरू करना होगा। यह पहली बार में कुछ दर्दनाक हो सकता है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप ऐसा करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने वॉकर या बैसाखी के साथ एक कमरे के एक तरफ से दूसरी तरफ चलकर धीरे-धीरे शुरू करें। धीरे-धीरे या तो वॉक की लंबाई बढ़ाएं या आप कितनी बार वॉक करते हैं।
- एक बार जब आप चलने में अधिक सहज हो जाएं, तो थोड़ी देर के लिए बाहर जाना शुरू करें और सीढ़ियों का उपयोग करना शुरू करें।
- एक लेटा हुआ बाइक पर एक अण्डाकार या साइकिल चलाना भी आपके कूल्हे की गति पर काम करने के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है।
- एक व्यायाम जिसे आप आजमा सकते हैं, वह है मॉन्स्टर वॉक, जहां आप अपने घुटने के ऊपर एक व्यायाम बैंड लगाते हैं, अर्ध-स्क्वाट स्थिति में आते हैं, और बग़ल में चलना शुरू करते हैं। इससे आपकी स्थिरता में सुधार होगा।
- चलने या अन्य व्यायाम सहित किसी भी व्यायाम की लंबाई या आवृत्ति बढ़ाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से पूछें। आप कितनी अच्छी तरह ठीक हो रहे हैं, आपके कूल्हे का प्रतिस्थापन कितना व्यापक था, और आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य के आधार पर आपकी विशिष्ट सीमाएं हो सकती हैं।
चरण 2. रक्त के थक्कों को रोकने के लिए हर घंटे 10-15 बार एंकल पंप करें।
आपकी सर्जरी के बाद पहले कुछ दिनों के लिए, आपको रक्त के थक्कों को रोकने के लिए अपने पैरों और पैरों में रक्त प्रवाहित करना होगा। आप मदद के लिए कुछ एंकल पंप कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल बैठें या लेटें। धीरे-धीरे अपने पैर को अपने सिर की तरफ उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। अपना पैर नीचे करो।
- इन अभ्यासों को हर घंटे कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं।
- हालांकि ये व्यायाम उस पैर के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिसकी सर्जरी हुई है, यह एक अच्छा अभ्यास है कि इसे दोनों पैरों पर किया जाए ताकि आपका रक्त आपके गैर-घायल पैर में भी बहता रहे।
चरण 3. रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए प्रत्येक दिशा में 4-5 टखने घुमाने का प्रयास करें।
रक्त प्रवाह में मदद करने के लिए एक और व्यायाम टखने का घूमना है। आप या तो बैठ सकते हैं या अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं। अपने पैर को चार या पांच बार गोलाकार तरीके से घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में मंडलियों को दोहराएं।
- हर घंटे कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं।
- आप टखने के घुमाव को नियमित रूप से टखने के पंप के साथ जोड़ सकते हैं।
चरण ४. दिन में ३-४ बार १० नितंबों को निचोड़ें।
आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी मांसपेशियां और रक्त आपके कूल्हे और नितंब क्षेत्र में बहते रहें। इसमें मदद करने के लिए, अपने नितंब की मांसपेशियों को कस लें और पांच तक होल्ड करें। फिर, अपने नितंब की मांसपेशियों को छोड़ दें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
इन व्यायामों को पूरे दिन में कम से कम तीन से चार बार करें।
चरण ५। दिन में ३-४ बार १० घुटने मोड़ें।
एक और व्यायाम जो आप पैर के संचलन में मदद करने के लिए कर सकते हैं, वह है घुटना मोड़ना। अपने पैरों के साथ अपने बिस्तर या सोफे पर अपने सामने बैठें। एक पैर को सपाट रखते हुए, अपने दूसरे पैर को बिस्तर के साथ स्लाइड करें क्योंकि आप अपने घुटने को छत की ओर मोड़ते हैं जहाँ तक आरामदायक हो। फिर, अपना पैर नीचे करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
दिन में कम से कम तीन से चार बार प्रत्येक तरफ 10 दोहराव दोहराएं।
चरण 6. प्रतिदिन 3-4 बार प्रत्येक तरफ 10 सीधे पैर उठाएं।
आप लेग और हिप सर्कुलेशन में मदद करने के लिए स्ट्रेट लेग रेज भी कर सकते हैं। अपने पैरों के साथ बिस्तर या सोफे पर अपने सामने बैठें। अपने पैर को जितना हो सके सीधा रखते हुए अपने पैर को बिस्तर से ऊपर उठाएं। पांच काउंट तक रुकें, फिर धीरे-धीरे इसे नीचे करें। इसे अपने दूसरे पैर पर दोहराएं।
प्रत्येक पैर पर 10 दोहराव दोहराएं और पूरे चक्र को दिन में तीन से चार बार करें।
विधि 2 का 5: निरंतर हिप स्वास्थ्य के लिए थेरेपी व्यायाम करना
चरण 1. अपने डॉक्टर द्वारा ठीक किए जाने के बाद घुटने को ऊपर उठाएं।
आपकी सर्जरी के दो से तीन दिनों के बाद, आप अपने डॉक्टर की अनुमति से अधिक व्यापक व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। इनमें खड़े होने वाले व्यायाम शामिल हैं जो आपको अपने घुटनों और कूल्हों में अपनी ताकत वापस लाने में मदद करेंगे, जैसे कि घुटना उठाना। कुर्सी या सुरक्षित रेलिंग जैसे अपने समर्थन को मजबूती से पकड़ते हुए खड़े हो जाएं। अपने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी कमर की तरफ जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपने घुटने को पांच तक गिनें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटने को नीचे करें।
- अपने दूसरे पैर पर भी यही दोहराएं। फिर पूरे चक्र को दिन में कम से कम तीन से चार बार 10 बार दोहराएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास बैठने की पहुंच के भीतर एक कुर्सी है यदि आप थके हुए हैं या आपको लगता है कि आप इनमें से किसी भी अभ्यास के दौरान गिर सकते हैं।
- हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप उन्हें करने से पहले नए व्यायाम करने के लिए तैयार हैं।
चरण 2. अपनी गति की सीमा बढ़ाने के लिए रोजाना हिप अपहरण का प्रयोग करें।
हिप अपहरण आपके कूल्हे की गति की सीमा पर काम करते हैं। अपने समर्थन को मजबूती से पकड़ते हुए खड़े हो जाएं। अपनी पीठ और शरीर को सीधा रखते हुए अपने पैर को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं। पांच काउंट तक रुकें, फिर धीरे-धीरे अपना पैर नीचे करें। अपने दूसरे पैर पर भी यही गति दोहराएं।
प्रत्येक पैर पर दिन में तीन से चार बार 10 दोहराव करें।
चरण 3. अपनी ताकत और लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए हिप एक्सटेंशन करें।
हिप एक्सटेंशन आपके पैर और कूल्हे की गति की सीमा को पीछे की ओर ले जाते हैं। समर्थन के लिए किसी मजबूत चीज को पकड़ते हुए खड़े हो जाएं, जैसे कुर्सी या दीवार। अपनी पीठ और शरीर को सीधा रखते हुए अपने पैर को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं। पांच गिनती के लिए अपनी स्थिति पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपना पैर कम करें। अपने दूसरे पैर पर भी यही व्यायाम दोहराएं।
प्रत्येक पैर पर दिन में कम से कम तीन से चार बार 10 दोहराव करें।
विधि 3 का 5: रिकवरी और थेरेपी के लिए अपने घर को तैयार करना
चरण 1. आगे की योजना बनाएं ताकि आपका घर आपके ठीक होने के लिए तैयार हो।
जब आपको पता चलता है कि आपको हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी की जरूरत है, तो आपको अपने घर को ठीक होने के लिए तैयार करना होगा। अपनी सर्जरी कराने से पहले आपको इसकी योजना बना लेनी चाहिए क्योंकि आप नहीं चाहते कि आपके ठीक होने के दौरान इससे निपटना पड़े।
- आपको घर लौटने के बाद दो से चार सप्ताह के लिए आगे बढ़कर आपकी मदद करने के लिए किसी को नियुक्त करने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आपके कूल्हे को पश्चवर्ती दृष्टिकोण से बदल दिया जाता है, तो आपको पहले छह हफ्तों के लिए कूल्हे की सावधानी बरतनी होगी। इसका मतलब यह होगा कि आपको अपने पैर को उस काल्पनिक केंद्र रेखा पर पार नहीं करना चाहिए जो आपके शरीर के केंद्र से नीचे जाएगी।
चरण २। अपने घर में अतिरिक्त सपोर्ट रेल लगाएं ताकि आप सुरक्षित रूप से आगे बढ़ सकें।
जब आप अपनी सर्जरी से घर आते हैं, तो आपको अपने घर के आसपास के क्षेत्रों में जाने के लिए कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है। आपको अपने स्नान, शॉवर और शौचालय में सुरक्षा बार स्थापित करना चाहिए। ये ऐसे क्षेत्र हैं जहां आपके गिरने की संभावना सबसे अधिक होगी, जिसका अर्थ है कि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होगी क्योंकि आप अपने पैरों पर दृढ़ नहीं होंगे।
- सुनिश्चित करें कि आपकी किसी भी सीढ़ी पर हैंड्रिल सुरक्षित हैं। यह अंदर की सीढ़ियों और आपके घर के बाहर की सीढ़ियों के लिए सही है। यदि आपकी सीढ़ियों पर कोई नहीं है, तो उन्हें स्थापित करें।
- बिना रेलिंग वाले क्षेत्रों के लिए, आपको वॉकर या बैसाखी का उपयोग करना होगा।
चरण 3. अपने बाथरूम को रेलिंग, एक उठी हुई टॉयलेट सीट और एक शॉवर कुर्सी से सुरक्षित करें।
अतिरिक्त रेलिंग के अलावा, आपको अपने बाथरूम में कुछ अतिरिक्त सुरक्षा सावधानियां बरतनी होंगी। एक उठी हुई टॉयलेट सीट प्राप्त करें जिससे आपके शौचालय पर बैठना आसान हो जाए। यदि आपको गंभीर गतिशीलता की समस्या है, तो आपको पोर्टेबल मूत्रालय या शौचालय कुर्सी प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है, जिसे कभी-कभी पॉटी कुर्सी कहा जाता है।
- अपने शॉवर के लिए, एक प्लास्टिक की कुर्सी अंदर रखें ताकि आप स्टैंड के बजाय बैठ सकें।
- आपको अपने स्थिर शावर हेड को हैंड-हेल्ड मॉडल से भी बदलना चाहिए ताकि आपके लिए शॉवर में कुल्ला करना आसान हो जाए।
चरण 4. अपने ठीक होने के दौरान बैठने के लिए एक मजबूत सीट कुशन लें।
जब आप अपना कूल्हा बदलवाते हैं, तो आपको बैठने के लिए भी कुछ अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होगी। इसका मतलब है कि जिस कुर्सी पर आप हर समय बैठते हैं, उसके लिए आपको एक मजबूत सीट कुशन की जरूरत होती है। उपचार प्रक्रिया में सहायता के लिए आपकी कुर्सी को आपके घुटनों को आपके कूल्हों से कम होने देना चाहिए।
यह भी सुनिश्चित करें कि कुर्सी का बैक सपोर्ट भी मजबूत हो।
चरण 5. बिना झुके कपड़े पहनने में मदद करने के लिए ड्रेसिंग एड्स खरीदें।
ठीक होने के दौरान आपको कपड़े पहनने में कुछ मदद की आवश्यकता होगी, क्योंकि आपके लिए झुकना और अपने शरीर के कुछ हिस्सों तक पहुंचना कठिन होगा। ड्रेसिंग में मदद करने के लिए, एक ड्रेसिंग स्टिक, एक जुर्राब सहायता, और एक लंबे समय तक चलने वाले शू हॉर्न खरीदें। यह आपको पैंट, मोजे और जूते पहनने और उतारने में मदद करेगा।
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चरण 6. उच्च यातायात क्षेत्रों से मार्ग और अव्यवस्था को साफ करें।
जब आप सर्जरी से घर लौटेंगे तो आपको आसानी से इधर-उधर जाने में परेशानी होगी। इसका मतलब है कि आपको रास्ता साफ करने की जरूरत है। किसी भी वस्तु को हटा दें जो आपको इन सामान्य क्षेत्रों में ले जा सकती है। इसमें बिजली के तार, कालीन के किनारे, पालतू खिलौने या गलत फर्नीचर शामिल हैं।
इसलिए आपको ज्यादा इधर-उधर घूमने की जरूरत नहीं है, एक ऐसा क्षेत्र स्थापित करें जहां आप अपना काफी समय बिताएंगे जहां आप अपना फोन, चार्जर, पेय, किताबें, कंप्यूटर, टीवी, फिल्में और स्नैक्स रख सकते हैं जो सुविधाजनक हो। आप तक पहुंचने के लिए।
चरण 7. घाव की देखभाल के लिए आपूर्ति प्राप्त करें।
जब आप ठीक हो जाएंगे, तो आपको सर्जरी के बाद के घावों की देखभाल करनी होगी। आपको या आपकी देखभाल के लिए आप जिस व्यक्ति को नियुक्त करते हैं, उसे आपका डॉक्टर सलाह देगा कि उनकी देखभाल कैसे करें। आपके पास टांके या स्टेपल हो सकते हैं, जिन्हें हर समय सूखा और साफ रखने की आवश्यकता होती है।
ये सर्जरी के बाद लगभग दो सप्ताह तक आपकी त्वचा में रहेंगे।
चरण 8. अपनी रसोई में शोरबा, सूप और स्वस्थ आसान-तैयार खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक करें।
जब आप अपनी सर्जरी से ठीक हो रहे होते हैं, तो आपको सही चीजें खाने की जरूरत होगी। जब आप पहली बार घर आते हैं, तो आपको सबसे पहले हल्का शोरबा और सूप खाना होगा। एक या दो दिन के बाद, आप कम मात्रा में सामान्य भोजन करना शुरू कर सकते हैं और अधिक बार खा सकते हैं।
- सर्जरी से कब्ज हो सकता है, इसलिए इसे रोकने के लिए सुनिश्चित करें कि आपको भरपूर मात्रा में फाइबर मिले।
- आपको भरपूर पानी पीने की भी आवश्यकता है, जो आपको हाइड्रेटेड रखेगा और कब्ज में मदद करेगा।
चरण 9. सर्जरी के लिए जाने से पहले अपने नुस्खे भरें।
आपका डॉक्टर सर्जरी के बाद लेने के लिए रक्त को पतला करने वाली दवा लिखेगा। आपकी सर्जरी के बाद रक्त के थक्कों और फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता के जोखिम को कम करने के लिए ब्लड थिनर लेना महत्वपूर्ण है। प्रक्रिया के बाद अपने दर्द को नियंत्रित करने में मदद के लिए आपको दर्द निवारक के लिए एक नुस्खा भी मिल सकता है।
इन नुस्खे को जल्द से जल्द भर लें और उपयोग के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
विधि 4 का 5: हिप रिप्लेसमेंट को समझना
चरण 1. जानें कि हिप रिप्लेसमेंट के दौरान क्या होता है।
हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी आपके कूल्हे के जोड़ के क्षतिग्रस्त हिस्सों को हटा देती है, जैसे कि आपके फीमर का बॉल वाला हिस्सा या आपके श्रोणि में सॉकेट वाला हिस्सा। इसके बाद यह इन बिगड़े हुए हिस्सों को कृत्रिम भागों से बदल देता है। यह दर्दनाक हो सकता है क्योंकि आपका कूल्हा आपके शरीर के सबसे बड़े जोड़ों में से एक है।
इसे धातु या सिरेमिक भागों से बदला जा सकता है।
चरण 2. कूल्हे के खराब होने के कारणों को पहचानें।
कुछ स्थितियां हैं जो कूल्हे के बिगड़ने का कारण बन सकती हैं। इस गिरावट का सबसे आम कारण कूल्हे में ऑस्टियोआर्थराइटिस है। अन्य कारणों में शामिल हैं:
- रूमेटाइड गठिया।
- ओस्टियोनेक्रोसिस, कूल्हे को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के कारण हड्डी की मृत्यु के कारण होता है।
- चोट।
- फ्रैक्चर।
- अस्थि ट्यूमर।
चरण 3. कूल्हे के दर्द के लक्षणों पर ध्यान दें।
हो सकता है कि आपको पता न हो कि आपके पास ऐसी कोई समस्या है जो कूल्हे के खराब होने का कारण बनती है या पता है कि यह कब खराब है जिसे बदलने की आवश्यकता है। अधिकांश लोगों को कूल्हे के प्रतिस्थापन से गुजरना पड़ता है यदि उनका जोड़ इतना खराब हो जाता है कि अत्यधिक दर्द होता है जो दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है। इन लक्षणों में शामिल हैं:
- कूल्हे का दर्द जो आपकी दैनिक गतिविधियों को सीमित कर देता है, जैसे चलना या झुकना।
- कूल्हे का दर्द जो आराम करते समय भी होता है, चाहे वह दिन हो या रात।
- कूल्हे की इतनी जकड़न कि यह आपके पैर को हिलाने या उठाने की क्षमता को सीमित कर देता है।
- दर्द इतना खराब है कि एनएसएआईडी, भौतिक चिकित्सा, या चलने के समर्थन का उपयोग करके विरोधी भड़काऊ दवाओं से पर्याप्त दर्द से राहत नहीं मिल सकती है।
चरण 4. निर्धारित करें कि आप किन गतिविधियों को सुरक्षित रूप से फिर से शुरू कर सकते हैं।
एक बार जब आप अपने कूल्हे को बदल लेते हैं, तो आप शायद बहुत कम दर्द का अनुभव करेंगे और अपने कूल्हे को बेहतर तरीके से स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे। इसका मतलब है कि आप अपने सामान्य व्यायाम और गतिविधियों को फिर से शुरू करना चाहेंगे। कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ, जैसे चलना, तैरना, गोल्फ़िंग, बाइकिंग और नृत्य के कुछ रूप आपके लिए बहुत अच्छी गतिविधियाँ होंगी।
उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ, जैसे जॉगिंग, बास्केटबॉल खेलना, या टेनिस खेलना आमतौर पर आपके ठीक होने के बाद भी अनुशंसित नहीं है।
विधि 5 में से 5: चिकित्सा देखभाल कब लेनी है
चरण 1. व्यायाम जोड़ने या संशोधित करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
सर्जरी के बाद व्यायाम करना आपके ठीक होने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन आप अपने आप को बहुत अधिक करने के लिए प्रेरित नहीं करना चाहते हैं। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि आपके लिए कौन से व्यायाम सही हैं। उस चिकित्सा योजना पर टिके रहें जो आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपको देता है। फिर, अपने चिकित्सक से जाँच करें कि क्या आप कोई नया व्यायाम जोड़ना चाहते हैं या अपने 1 व्यायाम को बदलना चाहते हैं।
इससे आपको आसानी से ठीक होने में मदद मिलेगी। यदि आप बहुत ज्यादा करते हैं, तो आप गलती से खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।
चरण 2. व्यायाम को सुरक्षित रूप से करने में आपकी सहायता के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें।
आप अपनी सर्जरी के बाद अस्पताल में एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने की संभावना रखते हैं। वे आपको दिखाएंगे कि आपके हिप थेरेपी अभ्यास कैसे करें। अतिरिक्त सहायता के लिए अपने घर में एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें। यह आपको सुरक्षित रूप से ठीक होने में मदद करेगा।
- एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, हालांकि यह आपकी संपूर्ण वसूली के लिए हमेशा संभव नहीं होता है।
- एक भौतिक चिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए अपने चिकित्सक से पूछें।
चरण 3. यदि आप किसी संक्रमण के लक्षण देखते हैं तो अपने चिकित्सक को देखें।
आपको शायद चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपके सर्जरी के चीरे से संक्रमित होना संभव है। यदि ऐसा होता है, तो आपको ठीक होने में सहायता के लिए तत्काल चिकित्सा उपचार प्राप्त करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास संक्रमित चीरे के निम्नलिखित लक्षण हैं तो डॉक्टर के पास जाएँ:
- चीरा क्षेत्र के आसपास लाली
- चीरा से जल निकासी
- बुखार
- ठंड लगना
चरण 4. रक्त के थक्के के लक्षणों के लिए तत्काल चिकित्सा उपचार प्राप्त करें।
आपकी हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी के बाद, आपको रक्त के थक्के का खतरा होगा। आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप अपने पुनर्प्राप्ति अभ्यास करके रक्त के थक्कों को रोक सकते हैं। हालाँकि, यदि आपको संभवतः रक्त का थक्का है तो आपको आपातकालीन उपचार की आवश्यकता है। रक्त के थक्के के निम्नलिखित लक्षण होने पर तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ:
- आपके पैर में नई या बढ़ी हुई सूजन
- आपके बछड़े या आपके पैर के हिस्से में दर्द
