एंडोर्फिन शरीर की प्राकृतिक दर्द निवारक प्रणाली है। वे रसायन होते हैं जो तब निकलते हैं जब आप कुछ गतिविधियाँ करते हैं या कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं। एंडोर्फिन आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे पुराने या अस्थायी दर्द को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: व्यायाम के माध्यम से एंडोर्फिन जारी करना
चरण 1. व्यायाम का एक प्रकार चुनें।
यदि आप दर्द में हैं, तो व्यायाम करने का विचार बहुत ही अप्रिय लग सकता है। हालांकि, व्यायाम एंडोर्फिन रिलीज पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एंडोर्फिन वे हैं जो प्रसिद्ध "धावक के उच्च," या संतोष, खुशी और आनंद की भावनाओं का कारण बनते हैं। आप एक प्रकार का व्यायाम भी चुन सकते हैं जो आपके दर्द के प्रकार को कम करने में मदद करेगा।
- यदि आप कुछ पीठ दर्द से जूझ रहे हैं तो रोइंग व्यायाम एक बढ़िया विकल्प है।
- एंडोर्फिन रिलीज प्राप्त करने के लिए आपको विशेष रूप से ज़ोरदार कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है। आप वाटर फिटनेस क्लास ले सकते हैं या बस तेज चलने के लिए जा सकते हैं। ताई ची और योग भी व्यायाम करने के कोमल तरीके हो सकते हैं।
- जो कुछ भी आपके रक्त को औसत से अधिक प्रसारित करता है वह एंडोर्फिन रिलीज को प्रोत्साहित करेगा। धीरे-धीरे बाइक चलाने की कोशिश करें, कैनोइंग, बॉलरूम डांसिंग, गार्डनिंग, ब्रिस्क वॉकिंग या वॉटर एरोबिक्स। आप जो कर सकते हैं करें और जरूरत पड़ने पर अपने डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 2. निरंतर अवधि के लिए व्यायाम करें।
एंडोर्फिन रिलीज प्राप्त करने के लिए, आपको निरंतर समय के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। एक बार में कम से कम 20 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें। यदि आप 45 या 60 मिनट के करीब व्यायाम कर सकते हैं, तो यह और भी बेहतर है।
- यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर हफ्ते कुल 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। इसे और अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए आप इसे समय के छोटे-छोटे हिस्सों में तोड़ सकते हैं।
- संतुलन से काम करना। लंबे समय तक कम तीव्रता के स्तर पर व्यायाम करें।
- अपने शरीर को सुनो। अगर कुछ दर्द होता है, तो रुकें और आराम करें। एंडोर्फिन रश पाने के लिए खुद को चोट पहुँचाने लायक नहीं है। यह उद्देश्य को हरा देता है!
चरण 3. एक समूह में व्यायाम करें।
अध्ययनों से पता चला है कि समूह फिटनेस आंशिक रूप से सामाजिक पहलू के कारण एंडोर्फिन को बढ़ावा देने में मदद करती है। आप जिम में क्लास ले सकते हैं या खुद एक एक्सरसाइज ग्रुप बना सकते हैं।
- नोट के एक अध्ययन में, समूह फिटनेस ने गंभीर बीमारी से पीड़ित वृद्ध महिलाओं में मनोदशा में सुधार किया।
- अन्य लोगों को खोजें जो आपके समान शारीरिक आकार में हैं। इस तरह, आप सभी एक गति या तीव्रता के स्तर पर सहमत हो सकेंगे।
- जिम और योग स्टूडियो अक्सर सीमित गतिशीलता वाले लोगों के लिए कक्षाएं प्रदान करते हैं। अगर आपका दर्द आपको कुछ शारीरिक गतिविधियां करने से रोकता है, तो ये आपके लिए अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
विधि 2 का 3: आनंद के माध्यम से एंडोर्फिन जारी करना
चरण 1. हंसो
आप जानते हैं कि हार्दिक हंसी के बाद आप वास्तव में कैसे अच्छा महसूस करते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि हंसना एंडोर्फिन को रिलीज करने का एक शानदार तरीका है। कुछ लोग हंसी योग का भी अभ्यास करते हैं, एक ऐसा अभ्यास जो लोगों को हंसने की निरंतर अवधि को प्रोत्साहित करने के लिए एक साथ लाता है।
- एक मजेदार फिल्म या टीवी शो देखें जिसे आप जानते हैं कि आप आनंद लेते हैं।
- अपने स्थानीय कॉमेडी क्लब में एक कॉमेडी शो में जाएं।
- उन दोस्तों के साथ समय बिताएं जो आपको हंसाते हैं।
चरण 2. सेक्स करें।
ऐसा लगता है कि लोगों के पास विशेष रूप से भावुक मुठभेड़ होने के बाद उस विशेष चमक का एक कारण है। सेक्स एंडोर्फिन रिलीज करता है। बेशक, आप शायद अपने साथी को यह नहीं बताना चाहते कि आप केवल दर्द से राहत के लिए इसमें हैं, लेकिन संभावना है कि यह पूरी कहानी वैसे भी नहीं है।
हस्तमैथुन एक एंडोर्फिन रश भी पैदा करता है और उसी प्रभाव को प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है।
चरण 3. संगीत चलाएं।
संगीत बजाना आंशिक रूप से आनंददायक है क्योंकि यह एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करता है। अगर आप कोई वाद्य यंत्र गाते या बजाते हैं, तो संगीत बनाने में कुछ समय बिताएं और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- दूसरों के साथ संगीत बजाना सामाजिक घटक के लिए भी सहायक हो सकता है।
- यदि आप कोई वाद्य यंत्र नहीं बजाते हैं, तो यदि आपके पास समय हो तो आप इसे लेना चाहेंगे।
चरण 4. गपशप।
हो सकता है कि आपकी माँ ने आपको बताया हो कि गपशप एक बुराई है, लेकिन यह वास्तव में दर्द में मदद कर सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग कुछ रसदार गपशप में संलग्न होते हैं तो वे एंडोर्फिन को उस आनंद से मुक्त करते हैं जो उन्हें लाता है।
सुनिश्चित करें कि आप गपशप को अपेक्षाकृत हानिरहित रखते हैं। आप अपने लिए या किसी और के लिए भावनात्मक दर्द नहीं पैदा करना चाहते।
विधि 3 का 3: विशिष्ट खाद्य पदार्थों के साथ एंडोर्फिन जारी करना
चरण 1. गर्म मिर्च खाएं।
गर्म मिर्च गर्म होती हैं क्योंकि उनमें कैप्साइसिन होता है, एक यौगिक जो शरीर को एंडोर्फिन जारी करने के लिए प्रेरित करता है। काली मिर्च की गर्मी से आपके शरीर को जो दर्द महसूस होता है, वह दर्द को शांत करने के तरीके के रूप में एंडोर्फिन रिलीज करता है।
काली मिर्च जितनी गर्म होगी, एंडोर्फिन के निकलने की संभावना उतनी ही अधिक होगी; हालांकि, गर्म मिर्च बेहद दर्दनाक हो सकती है। सुपर हॉट वाले को आजमाने से पहले विभिन्न स्तरों की गर्मी के साथ प्रयोग करें।
स्टेप 2. डार्क चॉकलेट खाएं।
इसके साथ बोर्ड पर आने के लिए यह बहुत कठिन नहीं होना चाहिए। लोग चॉकलेट के लिए तरसते हैं, इसका एक कारण यह है कि इसका सेवन करने के बाद उन्हें एंडोर्फिन की भीड़ मिलती है।
- कोको की मात्रा जितनी अधिक होगी, एंडोर्फिन रश के लिए चॉकलेट उतनी ही बेहतर होगी। लेबल की जाँच करें, क्योंकि कई महीन चॉकलेट उत्पाद में कोको के प्रतिशत को सूचीबद्ध करेंगे।
- मिल्क चॉकलेट में आमतौर पर काफी कम कोको होता है, इसलिए यह विशेष रूप से प्रभावी नहीं होगा।
चरण 3. अपने आहार में कुछ वसा और चीनी शामिल करें।
जिन लोगों में एंडोर्फिन का स्तर कम होता है, वे वसा और चीनी के लिए तरसते हैं। इन आनंददायक तत्वों से युक्त मध्यम मात्रा में आरामदेह खाद्य पदार्थ खाने से एंडोर्फिन रिलीज करने में मदद मिल सकती है।
ओवरबोर्ड मत जाओ। बहुत अधिक वसा और चीनी खाने से आप सुस्त हो सकते हैं। इसे आनंददायक बनाने के लिए पर्याप्त खाएं, लेकिन इतना नहीं कि आप भरवां महसूस करें।
चरण 4. शराब पिएं।
शराब का सेवन हमेशा कम मात्रा में करना चाहिए; हालाँकि, यदि आप कानूनी रूप से पीने की उम्र के हैं, तो एक गिलास वाइन या एक पिंट बीयर आपके दर्द को कम करने के लिए आवश्यक एंडोर्फिन को मुक्त करने में मदद कर सकता है।
- शराब के प्रति सहिष्णुता विकसित करना आसान है। इससे बचने के लिए बार-बार शराब पीने से बचें। इस तरह, आप अत्यधिक पीने की आवश्यकता के बिना एंडोर्फिन रिलीज प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
- यदि आप ठीक होने वाले शराबी हैं, या आप अतीत में मादक द्रव्यों के सेवन से जूझ चुके हैं, तो शराब से पूरी तरह बचें।
चरण 5. थोड़ा वेनिला स्वाद जोड़ें।
ऐसा माना जाता है कि वेनिला की सुगंध मूड में सुधार करती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है। वेनिला चिंता को कम करने में मदद करता है, जो अक्सर अवसाद से जुड़ा होता है। वेनिला के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए कॉफी बनाने से पहले उसमें कुछ मिला दें, कुछ सुगंधित मोमबत्तियां खरीदें, या अपने नहाने के पानी में आवश्यक तेल का अर्क मिलाएं।
एक और खुशबू जो मददगार हो सकती है वह है लैवेंडर, जो अवसाद और अनिद्रा के लक्षणों में सुधार कर सकता है। यदि आप कपकेक का आनंद ले रहे हैं, तो फ्रॉस्टिंग में थोड़ा सा लैवेंडर मिलाएं, या सुगंधित मोमबत्ती की कोशिश करें या डिफ्यूज़र में तेल का उपयोग करें।
टिप्स
- अपने तनाव के स्तर को सामान्य रूप से कम रखने की कोशिश करें।
- सभी प्रकार की आनंददायक गतिविधियों में शामिल हों, भले ही दर्द आपको अनिच्छुक बना दे। पता लगाएँ कि आप क्या करने में सक्षम हैं, और वह करें।
