आज की एक्शन से भरी दुनिया में कई खेलों में सफल होने के लिए आपको बड़ी मात्रा में हवा का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। यद्यपि आप अपने फेफड़ों के आकार या क्षमता को नहीं बढ़ा सकते हैं, आप उनके कार्य में सुधार कर सकते हैं। इससे आपको ऐसा महसूस होता है कि आपने अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ा ली है, लेकिन वास्तव में आप उस क्षमता का अनुकूलन कर रहे हैं जो आपके पास पहले से है। आप सांस लेने के व्यायाम, कार्डियो व्यायाम करके और अपने फेफड़ों को सहारा देने वाली जीवनशैली में बदलाव करके अपने फेफड़ों की क्षमता को अनुकूलित कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: श्वास व्यायाम करना
चरण 1. गहरी सांस लें।
1 हाथ अपनी छाती पर और 1 हाथ अपने पेट पर रखें। जैसे ही आप अपनी नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं, हवा को अपने फेफड़ों में खींचें, यह सुनिश्चित कर लें कि आपका पेट ऊपर उठ गया है। फिर सांस को अपनी छाती में भरने दें। 5-20 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें जब तक कि आपका पेट सिकुड़ न जाए।
- 5 बार दोहराएं।
- इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप एक बार में कितनी हवा अंदर ले सकते हैं। यह आपको अधिक गहरी सांस लेना सीखने में भी मदद करता है।
चरण 2. सांस लेते हुए अपने डायाफ्राम पर ध्यान केंद्रित करें।
सामान्य रूप से सांस लें, लेकिन अपने डायाफ्राम को देखें कि क्या यह ऊपर और नीचे चलता है। अपनी सांसों को तब तक गहरा करें जब तक कि आप अपने डायाफ्राम में एक स्थिर ऊपर और नीचे की गति को न देख सकें। यह आपको अधिक गहराई से साँस लेना सीखने में मदद करता है।
आपका डायाफ्राम एक गुंबद के आकार की मांसपेशी है जो आपके फेफड़ों के ठीक नीचे, आपके पेट के शीर्ष पर मौजूद होती है।
चरण 3. अपनी श्वास और साँस छोड़ने की लंबाई बढ़ाएँ।
आराम की स्थिति में बैठें या खड़े हों। धीरे-धीरे सामान्य रूप से श्वास लें, यह गिनें कि आपके फेफड़ों को भरने में कितने सेकंड लगते हैं। फिर उतने ही सेकंड के लिए सांस छोड़ें। अपनी श्वास और श्वास दोनों में 1 गिनती जोड़ें, और दोहराएं।
अपनी श्वास और श्वास दोनों में 1 गिनती जोड़ना जारी रखें जब तक कि आपका पेट प्रत्येक सांस के साथ ऊपर न उठ जाए।
स्टेप 4. सांस रोककर अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारें।
वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि आपके चेहरे पर पानी के छींटे मारने से ब्रैडीकार्डिया तेज हो जाता है, या हृदय गति धीमी हो जाती है, जो तब होती है जब आप पानी में गोता लगाते हैं। जब आप पानी के भीतर होते हैं तो आपका शरीर आपकी हृदय गति को नियंत्रित करता है ताकि आपको पानी के भीतर आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त हो सके। पानी से बाहर रहते हुए इस प्रभाव को ट्रिगर करने से आपको अपने ऑक्सीजन के उपयोग को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है।
पानी को ठंडा रखने की कोशिश करें, लेकिन बर्फीले नहीं। बर्फीला पानी आपके शरीर में एक और पलटा ट्रिगर करेगा जो आपको हाइपरवेंटिलेट करने का कारण बनता है, या जल्दी से सांस लेने की कोशिश करता है। हाइपरवेंटिलेशन आपकी सांस को लंबे समय तक रोके रखने की क्षमता को नुकसान पहुंचाएगा।
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
अपनी श्वास और श्वास छोड़ने की लंबाई बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
अपने डायाफ्राम के साथ एक स्थिर ऊपर और नीचे की गति बनाएं।
बिल्कुल नहीं! आपका डायाफ्राम आपके फेफड़ों के नीचे एक गुंबद के आकार की मांसपेशी है जो आपको सांस लेने में मदद करती है। आप अपने डायाफ्राम के साथ एक स्थिर ऊपर और नीचे की गति बनाकर अधिक गहराई से साँस लेना सीख सकते हैं। हालांकि, यह जरूरी नहीं कि आपके श्वास और श्वास की लंबाई को बढ़ाए। पुनः प्रयास करें…
जब तक आपका पेट हर सांस के साथ ऊपर न उठ जाए तब तक प्रत्येक में 1 गिनती जोड़ें।
अच्छा! आपको आराम की स्थिति में अपनी श्वास और साँस छोड़ने की लंबाई बढ़ाने का अभ्यास करना चाहिए। धीरे-धीरे श्वास लें, अपने फेफड़ों को भरने में लगने वाले सेकंड की संख्या गिनें। फिर इतने सेकंड के लिए सांस छोड़ें। अपनी दोनों श्वासों में एक-एक गिनती जोड़ें और तब तक छोड़ें जब तक कि आपका पेट प्रत्येक सांस के साथ ऊपर न उठ जाए। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
सांस रोककर चेहरे पर पानी के छींटे मारें।
काफी नहीं! अपनी सांस रोककर अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारने से आपकी श्वास और साँस छोड़ने की लंबाई नहीं बढ़ेगी। हालांकि, यह आपकी हृदय गति को धीमा कर देता है, जिससे आप अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकते हैं और पानी में गोता लगाने पर क्या होता है इसका अनुकरण कर सकते हैं। पानी से बाहर रहते हुए इस प्रभाव को ट्रिगर करने से आपको अपने ऑक्सीजन के उपयोग को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है। फिर से अनुमान लगाओ!
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विधि 2 का 3: कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करना
चरण 1. दिन में कम से कम 30 मिनट कार्डियो में व्यस्त रहें।
ऐसा वर्कआउट चुनें जो आपकी हृदय गति को बढ़ाए और आपको तेजी से सांस लेने में मदद करे। कार्डियो मुख्य रूप से आपके दिल को मजबूत करके आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है। एक मजबूत, स्वस्थ हृदय आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन लेकर आपके रक्त को अधिक कुशलता से पंप करने में सक्षम होता है।
- एरोबिक्स करते हैं।
- साइकल चलाने जाओ।
- Daud।
- नृत्य।
- समूह कक्षाओं में भाग लें।
चरण 2. अन्य कार्डियो विकल्पों के विकल्प के रूप में जल व्यायाम करें।
पानी में व्यायाम करने से अतिरिक्त प्रतिरोध जुड़ जाता है, जिससे आपके वर्कआउट की कठिनाई बढ़ जाती है। चूंकि आप पानी में हैं, इसलिए अतिरिक्त कठिनाई आपके शरीर पर उतनी कठिन नहीं है। आपके शरीर को आपके रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए अतिरिक्त समय काम करना होगा, जिससे फेफड़ों की अच्छी कसरत हो सके। यहाँ पानी के नीचे कसरत करने के कुछ बेहतरीन तरीके दिए गए हैं:
- जल एरोबिक्स करें।
- तैरना।
- पूल के चारों ओर प्लवनशीलता उपकरणों और प्लवों को धक्का दें।
- गोता।
- पूल की परिधि के बाद, पानी में टहलें।
- जंपिंग जैक और लेग लिफ्ट्स करें।
चरण 3. उच्च ऊंचाई पर काम करें।
अधिक ऊंचाई पर व्यायाम करना आपके फेफड़ों की ताकत को बढ़ाने का एक निश्चित तरीका है। उच्च ऊंचाई वाली हवा में कम ऑक्सीजन होती है, जिससे आपके फेफड़ों पर कसरत कठिन हो जाती है, लेकिन अंततः अधिक फायदेमंद होती है।
- अपने शरीर को उच्च ऊंचाई पर समायोजित करने के लिए समय देने के लिए पहले इसे धीमा करें।
- सावधान रहें कि उच्च ऊंचाई पर बहुत कठिन प्रशिक्षण न लें, क्योंकि आप ऊंचाई की बीमारी विकसित कर सकते हैं।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
अधिक ऊंचाई पर वर्कआउट करने से आपके फेफड़ों को कैसे फायदा होता है?
अधिक ऊंचाई पर वर्कआउट करने से आपको कम ऑक्सीजन मिलती है।
बिल्कुल! अधिक ऊंचाई पर व्यायाम करने से आपके फेफड़ों की ताकत बढ़ सकती है क्योंकि अधिक ऊंचाई पर कम ऑक्सीजन होती है। यह आपके कसरत को कठिन बनाता है, लेकिन अंततः आपके फेफड़ों पर अधिक फायदेमंद होता है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अधिक ऊंचाई पर काम करने से आपको शुष्क हवा में सांस लेने का कारण बनता है।
जरुरी नहीं! जबकि अधिक ऊंचाई पर शुष्क हवा होती है क्योंकि वातावरण पतला होता है, शुष्क हवा में सांस लेने से आपके फेफड़ों को लाभ नहीं होगा। वास्तव में, शुष्क हवा में सांस लेने से अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, साइनसाइटिस और नाक से खून आने जैसी सांस की बीमारियां हो सकती हैं। फिर से अनुमान लगाओ!
अधिक ऊंचाई पर वर्कआउट करने से आपकी हृदय गति कम हो जाती है।
काफी नहीं! अधिक ऊंचाई पर काम करना वास्तव में आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, घटता नहीं है। यह आपके फेफड़ों को लाभ पहुंचा सकता है क्योंकि आपका हृदय अधिक ऑक्सीजन ले रहा है। पुनः प्रयास करें…
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विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
अपने आसन को नज़रअंदाज़ करना आसान है, लेकिन यह आपके फेफड़ों को उनकी पूरी क्षमता से उपयोग करने में आपकी मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि खराब मुद्रा आपके फेफड़ों को संकुचित कर सकती है, जिससे उनकी क्षमता कम हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा सीधे खड़े हों, आपका सिर आगे की ओर हो, नीचे की ओर नहीं।
जब आप वर्कआउट करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप झुकें या आगे की ओर झुकें नहीं।
चरण 2. एक पवन वाद्य यंत्र बजाएं।
अपने फेफड़ों को एक नियमित कसरत देने और संतुलन में संगीत बनाने का मज़ा लेने के लिए एक वायु वाद्य यंत्र बजाना एक शानदार तरीका है। समय के साथ, यह आपके फेफड़ों की क्षमता को अनुकूलित करना सीखने में आपकी मदद कर सकता है।
- एक वुडविंड या पीतल का वाद्य यंत्र चुनें, जैसे कि बासून, टुबा, तुरही, ट्रंबोन, ओबो, शहनाई, सैक्सोफोन, या बांसुरी।
- मार्चिंग बैंड या ड्रम और बिगुल कोर में बजाएं। इस गतिविधि के लिए आपके आंदोलन और खेलने के लिए अधिक से अधिक फेफड़ों की क्षमता के उपयोग की आवश्यकता होती है और यह काफी स्वस्थ है।
चरण 3. सीखें कि कैसे गाना है।
गायन वास्तव में डायाफ्राम का काम करता है और आपको नोट्स धारण करने के लिए अधिक हवा में सांस लेने की आवश्यकता होती है। गाने का सही तरीका सीखने के लिए गायन पाठ लें, एक गाना बजानेवालों में शामिल हों, या निर्देशात्मक ऑनलाइन वीडियो का अनुसरण करें। यहां तक कि अगर आप इसे सार्वजनिक रूप से करना पसंद नहीं करते हैं, तो गायन आपके फेफड़ों के कार्य को अधिकतम करने का एक मजेदार तरीका है।
हर दिन कम से कम 15 मिनट गाएं।
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए आप अच्छी मुद्रा कैसे बनाए रख सकते हैं?
अपने सिर को आगे की ओर करके सीधे खड़े हो जाएं।
ये सही है! खराब मुद्रा आपके फेफड़ों को संकुचित कर सकती है, जिससे उनकी क्षमता कम हो सकती है। जब आप वर्कआउट करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हमेशा सीधे खड़े हों, अपने सिर को आगे की ओर करके, अपने फेफड़ों की क्षमता को अधिकतम करने के लिए। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अपने सिर को नीचे की ओर करके सीधे खड़े हो जाएं।
काफी नहीं! जब आप व्यायाम करते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए सीधे खड़े हों, तो आपको अपने सिर को नीचे नहीं रखना चाहिए, जो आपके मुंह से आपके द्वारा लाए जाने वाले ऑक्सीजन की मात्रा को सीमित कर सकता है। इसके बजाय, अपने सिर को आगे की ओर करें और गहरी सांस लें। एक और जवाब चुनें!
अपने सिर को बगल की ओर करके सीधे खड़े हो जाएं।
बिल्कुल नहीं! अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए आपको सीधे खड़े होना चाहिए; हालाँकि, आप अपने सिर को बगल की ओर नहीं रखना चाहते हैं। इसके बजाय, आगे की ओर मुंह करें, जो आपके फेफड़ों को उनकी पूरी क्षमता तक पहुंचने में मदद करेगा। एक और जवाब चुनें!
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अपने आप को परखते रहो!
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यह वीडियो लंबे समय में आपके लक्ष्य में आपकी मदद कर सकता है।
टिप्स
धूम्रपान न करें और धुएं से भरे वातावरण से दूर रहें।
चेतावनी
- जब भी आपको चक्कर आए, सामान्य रूप से सांस लें।
- जब आप सांस लेने के व्यायाम कर रहे हों तो हमेशा किसी दोस्त के साथ या सार्वजनिक क्षेत्र में तैरें।
- पानी के भीतर सांस लेते समय (उदाहरण के लिए, जब स्कूबा डाइविंग), अपनी गहराई को स्थिर करें और चढ़ते समय कभी भी अपनी सांस को रोकें या गहरी सांस न लें। ऊपर चढ़ने पर हवा फैलती है और अगर आप अपनी सांस रोक रहे हैं तो आपके फेफड़े फट सकते हैं।
