धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेना एक बहुत बड़ा कदम है। एक तनावपूर्ण हिस्सा यह तय कर सकता है कि आप किस धूम्रपान-मुक्त सहायता का उपयोग करना चाहते हैं ताकि आप सफल हो सकें। जो उपलब्ध है उसे जानने से आपको अपनी ज़रूरतों, चिंताओं और जीवन को देखने में मदद मिल सकती है ताकि आप चुन सकें कि कौन सी सहायता आपके लिए सही है।
कदम
विधि 1: 4 में से सही धूम्रपान-मुक्त सहायता पर निर्णय लेना
चरण 1. अपनी स्थिति को ध्यान में रखें।
धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है, और यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। धूम्रपान छोड़ने वाली सहायता का चुनाव आपके आराम के स्तर, आपकी दैनिक गतिविधियों, आपके वापसी के लक्षणों के स्तर और यहां तक कि धूम्रपान के साथ आपके इतिहास के आधार पर एक व्यक्तिगत पसंद है। यदि आप धूम्रपान छोड़ने वाली सहायता का उपयोग करते हैं तो आपके धूम्रपान छोड़ने की संभावना काफी अधिक है।
- उदाहरण के लिए, यदि यह धूम्रपान छोड़ने का आपका पहला प्रयास है, तो आप एक पेशेवर के समर्थन के साथ-साथ ओवर-द-काउंटर निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) के संयोजन का प्रयास करना चाह सकते हैं। यदि आपने पहले धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की है, तो आप इस बार डॉक्टर के पर्चे की दवा लेने पर विचार कर सकते हैं।
- याद रखें, अकेले दवाएं आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद नहीं करेंगी। आपको मदद करने के लिए धूम्रपान छोड़ने की योजना विकसित करने की आवश्यकता है। साथ ही, ध्यान रखें कि दवाओं का उपयोग करने से धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं होगा।
चरण 2. अपने डॉक्टर से बात करें।
हालांकि कई एनआरटी बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं, आपको धूम्रपान छोड़ने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। चूंकि धूम्रपान छोड़ना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है, इसलिए आपका डॉक्टर आपकी विशेष स्थिति के लिए उपचारों का सही संयोजन चुनने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 3. जानें कि निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) क्या करती है।
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) दवाएं आपको निकोटीन की एक छोटी खुराक प्रदान करके मदद करती हैं। यह निकोटीन की लालसा और वापसी के लक्षणों के साथ मदद करता है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आपको निकोटीन की कम खुराक मिलती है जब तक कि आप पूरी तरह से बंद नहीं हो जाते। यह आपको धीरे-धीरे निकोटीन से बाहर निकलने में मदद करता है।
- NRT केवल निकोटीन देता है, सिगरेट में अन्य रसायन नहीं।
- एनआरटी सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला धूम्रपान छोड़ने वाला एड्स है। उनका उपयोग अन्य धूम्रपान छोड़ने वाले एड्स के संयोजन में किया जा सकता है या अकेले उपयोग किया जा सकता है।
- एनआरटी गम, लोजेंज, पैच, इनहेलर और स्प्रे के रूप में आते हैं। पैच को छोड़कर, आप दिन में कई बार उनका उपयोग कर सकते हैं, जब भी आपको लालसा हो। आप आमतौर पर इनका इस्तेमाल दो से तीन महीने तक करते हैं।
- आपको अधिकांश एनआरटी के लिए नुस्खे की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, आपको अभी भी इनका सेवन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से इनका उपयोग करने के बारे में चर्चा करनी चाहिए। यदि आप एनआरटी के संयोजन पर विचार कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श लें।
चरण 4. जानें कि डॉक्टर के पर्चे की दवा कैसे काम करती है।
उपलब्ध अन्य धूम्रपान-मुक्त सहायता डॉक्टर के पर्चे की दवा है। प्रिस्क्रिप्शन दवाएं क्रेविंग और वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद करती हैं। एनआरटी के विपरीत, उनमें कोई निकोटीन नहीं होता है।
- यदि आप एनआरटी नहीं ले सकते हैं, या यदि आपने एनआरटी की कोशिश की है और वे आपके लिए काम नहीं करते हैं तो प्रिस्क्रिप्शन दवाएं सहायक होती हैं।
- कुछ नुस्खे वाली दवाओं का उपयोग एनआरटी के साथ किया जा सकता है।
- आप एक दिन में एक गोली लें। आप आमतौर पर इन दवाओं को तीन महीने तक लेते हैं।
विधि 2: 4 में से एक गैर-पर्चे वाली दवा का चयन
चरण 1. निकोटीन गम आज़माएं।
निकोटीन गम मौखिक रूप से चबाया जाता है। नियमित गम की तरह चबाने के बजाय, आप कुछ काटने के लिए चबाते हैं, जब तक कि एक झुनझुनी महसूस न हो, तब गम को निचले होंठ पर लगाएं। यह निकोटीन को आपके मुंह से अवशोषित करने में मदद करता है। जब भी आप तरस महसूस करते हैं तो गम चबाया जाता है और तृष्णा या तनाव में मदद करने के लिए निकोटीन की एक छोटी खुराक दे सकता है।
- गम बिना प्रिस्क्रिप्शन के दो अलग-अलग खुराक में उपलब्ध है। आप इसे 12 हफ्ते तक इस्तेमाल कर सकते हैं।
- धूम्रपान बंद करने के तुरंत बाद निकोटीन गम मदद करता है। आप एक दिन में 24 टुकड़े तक चबा सकते हैं।
- गोंद के इस्तेमाल से 15 मिनट पहले या बाद में कुछ भी न पिएं।
- गम का नकारात्मक पक्ष यह है कि आपको इसे दिन में कई बार चबाना पड़ता है। गोंद केवल लालसा को कम कर सकता है, पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा सकता है। आपको गम को काम करने के लिए सही तरीके से चबाना भी होगा।
- आपको जबड़े में दर्द, मतली, पेट खराब या मुंह में जलन का अनुभव हो सकता है।
चरण 2. निकोटीन पैच पर विचार करें।
निकोटीन पैच छोटे होते हैं और आपकी त्वचा से चिपके रहते हैं। वे आपकी त्वचा के माध्यम से आपके सिस्टम में निकोटीन की एक स्थिर मात्रा छोड़ते हैं। यह आपको लंबे समय तक, और भी अधिक मात्रा में निकोटिन देता है, जो कि तृष्णा और निकासी में मदद करता है। जैसे ही आप निकासी के लक्षणों को दूर करते हैं, आप निकोटीन पैच को कम कर सकते हैं। आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के पैच प्राप्त कर सकते हैं, और इसका उपयोग करना आसान है।
- आप हर दिन एक नया पैच लगाएं। आप आठ से 12 सप्ताह के लिए पैच का उपयोग करें।
- पैच का उपयोग अन्य धूम्रपान छोड़ने वाले उत्पादों के साथ किया जा सकता है।
- पैच का नकारात्मक पक्ष यह है कि आप अपने सिस्टम में निकोटीन की मात्रा को समायोजित नहीं कर सकते हैं। आप अचानक लालसा में मदद करने के लिए पैच का उपयोग नहीं कर सकते।
- पैच से आवेदन स्थल पर खुजली, दाने या जलन हो सकती है। कभी-कभी, पैच अजीब सपने पैदा कर सकता है या नींद को बाधित कर सकता है।
चरण 3. निकोटीन लोजेंज का प्रयोग करें।
लोज़ेंजेस गोलियां हैं जिन्हें आप चूसते हैं क्योंकि यह आपके मुंह में घुल जाती है। इनमें निकोटिन की थोड़ी मात्रा होती है जो मुंह से अवशोषित हो जाती है। वे तेजी से कार्य करते हैं, इसलिए वे लालसा और वापसी के लक्षणों के लिए अच्छे हैं।
- Lozenges बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं। उनका उपयोग लगभग 12 सप्ताह तक किया जाना चाहिए।
- आप एक दिन में अधिकतम 20 लोजेंज का उपयोग कर सकते हैं। जैसे ही आप निकोटीन से खुद को छुड़ाते हैं, लोज़ेंग की संख्या कम करें।
- एक का उपयोग करने से पहले और उसके दौरान 15 मिनट तक पानी के अलावा कुछ भी न खाएं या पिएं।
- धूम्रपान छोड़ने के अन्य साधनों के साथ लोज़ेंग का उपयोग किया जाता है।
- लालसा से निपटने के लिए आपको लोजेंज का बार-बार उपयोग करना चाहिए। वे मतली, नाराज़गी और अपच का कारण बन सकते हैं। वे आपके गले में जलन भी कर सकते हैं।
विधि 3 में से 4: एक प्रिस्क्रिप्शन दवा का चयन
चरण 1. निकोटीन इनहेलर या स्प्रे के बारे में सोचें।
निकोटीन इनहेलर्स में माउथपीस होते हैं जिसके माध्यम से आप थोड़ी मात्रा में निकोटीन को अंदर लेते हैं। निकोटीन नाक स्प्रे एक बोतल है जिसमें एक पंप होता है जिसे आप अपनी नाक में डालते हैं और स्प्रे करते हैं। इनहेलर और स्प्रे तृष्णा और निकासी के लिए अच्छे हैं क्योंकि वे तेजी से कार्य करते हैं। आप जितना चाहें उतना कम या ज्यादा पफिंग या स्प्रे करके खुद को कितना देते हैं, इसे आप नियंत्रित करते हैं। इनहेलर आपको अपने हाथों से कुछ करने के लिए भी देता है।
- स्प्रे गम, लोजेंज और इनहेलर की तुलना में तेजी से काम करता है।
- इनहेलर और स्प्रे केवल नुस्खे के साथ उपलब्ध हैं। आप इसे दिन में छह से 12 बार इस्तेमाल कर सकते हैं।
- इनहेलर और स्प्रे का उपयोग अन्य धूम्रपान छोड़ने वाले एड्स के साथ किया जा सकता है।
- इनहेलर का उपयोग करते समय, आप जिस वाष्प को अपने मुंह में डालते हैं, उसे बिना श्वास के अपने मुंह में रखें। इसे उड़ा दो। वाष्प को अपने फेफड़ों में कभी न डालें।
- यदि आपको फेफड़े की समस्या है, जैसे कि अस्थमा, तो आपको इनहेलर का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। यदि आपके पास साइनस की स्थिति है, तो आपको स्प्रे का उपयोग नहीं करना चाहिए।
- इनहेलर और स्प्रे का एक साइड इफेक्ट यह है कि वे आपको खांसी या आपके गले में जलन पैदा कर सकते हैं। इनहेलर आपके मुंह में जलन पैदा कर सकता है, जबकि स्प्रे आपके नाक के मार्ग या साइनस में जलन पैदा कर सकता है। स्प्रे से आपको छींक भी आ सकती है।
चरण 2. बुप्रोपियन का प्रयास करें।
बुप्रोपियन एक प्रिस्क्रिप्शन दवा है जिसे ज़ायबन या वेलब्यूट्रिन भी कहा जाता है जब एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में उपयोग किया जाता है। यह वापसी के लक्षणों और धूम्रपान करने की इच्छा को कम करने में मदद करता है। इस दवा को काम करना शुरू करने में तीन सप्ताह तक का समय लग सकता है, इसलिए ज्यादातर लोग इसे अपनी शुरुआत की तारीख से कुछ हफ्ते पहले लेना शुरू कर देते हैं। इसमें कोई निकोटीन नहीं होता है। खुराक के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें, लेकिन ध्यान रखें कि अधिकांश लोग एक दिन में एक गोली लेने से शुरू करते हैं और फिर अधिकतम संभव प्रभावशीलता के लिए इसे प्रति दिन दो तक बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
- ज़ायबान को एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
- ज़ायबन दौरे का कारण बन सकता है, और कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले या कुछ दवाओं का उपयोग करने वालों को अधिक जोखिम होगा। यदि आप ज़ायबन में रुचि रखते हैं, तो अपने डॉक्टर को किसी भी और सभी दवाओं और/या चिकित्सीय स्थितियों के बारे में बताएं। यह कमजोरी, तेजी से हृदय गति, अनिद्रा, आंदोलन, सिरदर्द, शुष्क मुँह भी पैदा कर सकता है और गंभीर अवसाद और आत्महत्या के विचार पैदा कर सकता है।
- एनआरटी के साथ बुप्रोपियन का उपयोग किया जा सकता है। गोली आमतौर पर 12 सप्ताह के लिए प्रयोग की जाती है।
चरण 3. वैरेनिकलाइन का प्रयोग करें।
Varenicline को Chantix के नाम से भी जाना जाता है। यह एक और नुस्खे वाली गोली है जो वापसी के लक्षणों और धूम्रपान करने की इच्छा को कम करने में मदद करती है। यदि कोई व्यक्ति फिर से धूम्रपान करना शुरू कर देता है तो Chantix निकोटीन के प्रभाव को भी रोक सकता है। वैरेनिक्लाइन को आपके रक्तप्रवाह में आने में कुछ दिन लगते हैं, इसलिए अपनी छोड़ने की तारीख से एक या दो सप्ताह पहले इसे लेना शुरू कर दें। सफलता की संभावनाओं को अधिकतम करने के लिए आपको पहले कुछ दिनों के लिए एक गोली और उसके बाद एक दिन बाद दो गोली लेने का निर्देश दिया जाएगा। अपने डॉक्टर के खुराक निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
- Chantix मूड या व्यवहार में बदलाव, भ्रम, चिंता, घबराहट के दौरे, मतिभ्रम, अत्यधिक भय, आत्महत्या के विचार, बेहोशी, मतली, ज्वलंत या अजीब सपने, दृष्टि की परेशानी, गंभीर त्वचा प्रतिक्रियाओं और मशीनरी को चलाने या संचालित करने में हानि का कारण बन सकता है।
- गोली आमतौर पर 12 सप्ताह के लिए प्रयोग की जाती है।
विधि ४ का ४: एक गैर-औषधीय-धूम्रपान सहायता चुनना
चरण 1. सम्मोहन का प्रयास करें।
सम्मोहन वह जगह है जहां आपको एक ट्रान्स की तरह जागरूकता की एक बदली हुई स्थिति में डाल दिया जाता है। यह साबित नहीं हुआ है कि सम्मोहन लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने में प्रभावी है, लेकिन शोध जारी है। सम्मोहन आपके लिए सही है या नहीं, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- सम्मोहन के दौरान, रोगियों को धूम्रपान के नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचने के लिए कहा जाता है। मरीजों को यह सोचने के लिए कहा जा सकता है कि धूम्रपान कैसे शरीर को जहर देता है और शरीर का सम्मान और रक्षा कैसे करनी चाहिए।
- एक रोगी को आत्म-सम्मोहन सिखाया जाता है ताकि जब भी धूम्रपान करने की इच्छा हो तो वह इसे कर सके।
- चार में से एक व्यक्ति को सम्मोहित नहीं किया जा सकता है, और तीव्रता प्रत्येक व्यक्ति के साथ भिन्न हो सकती है।
चरण 2. एक्यूपंक्चर पर विचार करें।
एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा में इस्तेमाल की जाने वाली एक तकनीक है जहां शरीर के कुछ बिंदुओं में सुइयों को डाला जाता है। एक्यूपंक्चर निकोटीन के लिए लालसा को खत्म करने में मदद करने के लिए तैयार है। एक्यूपंक्चर प्राप्त करने से एक दिन पहले आपको तंबाकू मुक्त होना चाहिए।
- आप पहले सप्ताह में दो से तीन बार एक्यूपंक्चर प्राप्त कर सकते हैं, फिर पूरी तरह से रोकने से पहले सप्ताह में एक बार आगे बढ़ सकते हैं।
- मरीजों को उनकी भूख को कम करने के लिए घर पर एक्यूप्रेशर करना सिखाया जाता है।
- धूम्रपान रोकने के लिए एक्यूपंक्चर एक प्राकृतिक सहायता है। इसका उपयोग हिप्नोथेरेपी और हर्बल सप्लीमेंट्स के साथ किया जाता है।
चरण 3. चिकित्सा प्राप्त करें।
अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान छोड़ने का सबसे प्रभावी तरीका तंबाकू की लत में मदद करने वाले पेशेवरों के समर्थन के साथ धूम्रपान छोड़ने वाली सहायता को जोड़ना है। मनोचिकित्सा एक सामान्य धूम्रपान रोकने वाली सहायता है। धूम्रपान छोड़ना और व्यसन पर काबू पाना एक प्रमुख प्रयास है, इसलिए एक परामर्शदाता या चिकित्सक की तलाश करना जो आपको सफल होने में मदद कर सके, आपके लिए एक अच्छी सहायता हो सकती है। काउंसलर आपके ट्रिगर्स पर चर्चा कर सकता है, यह पता लगा सकता है कि उनसे कैसे निपटें, और मुकाबला करने की व्यवस्था की पेशकश करें।
