धूम्रपान सबसे खतरनाक शगलों में से एक है। जबकि धूम्रपान कम हो रहा है, पुरानी पीढ़ी के कई लोग धूम्रपान करना जारी रखते हैं। धूम्रपान के प्रभावों के बारे में कठिन तथ्यों को साझा करना अपनी दादी को छोड़ने के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। छोड़ने से जुड़े स्वास्थ्य लाभ साझा करें, और उसे छोड़ने से जुड़े व्यावहारिक लाभों (जैसे वित्तीय बचत और बेहतर रिश्ते) की याद दिलाएं। अंत में, आदत को तोड़ने की योजना विकसित करने के लिए अपनी दादी के साथ काम करें।
कदम
विधि 1 का 3: स्वास्थ्य प्रभावों की व्याख्या करना
चरण 1. अपनी दादी के साथ साझा करें कि तंबाकू कैंसर का कारण बनता है।
फेफड़े का कैंसर धूम्रपान से होने वाला सबसे आम प्रकार का कैंसर है, लेकिन धूम्रपान करने वालों में गले, गुर्दे, अन्नप्रणाली, मूत्राशय, पेट, बृहदान्त्र, मलाशय और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। सिगरेट में कम से कम 69 रसायन होते हैं जो कैंसर का कारण बनते हैं। यह सम्मोहक जानकारी निश्चित रूप से आपकी दादी को धूम्रपान करने से रोकेगी।
- कैंसर आमतौर पर चिकित्सा निदान द्वारा निर्धारित किया जाता है, लेकिन कुछ लक्षणों की पहचान करना आसान होता है। अगर आपकी दादी को सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, घरघराहट या गर्दन या चेहरे में सूजन है, तो उन्हें फेफड़ों का कैंसर हो सकता है।
- सभी फेफड़ों के कैंसर के मामलों में से लगभग 85-90% धूम्रपान करने वालों में होते हैं।
चरण 2. वर्णन करें कि धूम्रपान कैसे हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाता है।
हृदय रोग हृदय, नसों और रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करने वाली बीमारियों के एक समूह को संदर्भित करता है। उदाहरण के लिए, धूम्रपान आपकी दादी के हृदय रोग के जोखिम को दो से चार गुना बढ़ा देता है। उसके स्ट्रोक का खतरा - मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में रुकावट - भी दो से चार गुना बढ़ जाता है।
- सिगरेट के बिना सिर्फ एक साल के बाद, पूर्व धूम्रपान करने वालों को दिल का दौरा पड़ने की संभावना में उल्लेखनीय गिरावट का अनुभव होता है।
- छोड़ने के दो से पांच साल बाद, स्ट्रोक का जोखिम अपने आधारभूत स्तर पर वापस आ जाता है।
चरण 3. बताएं कि धूम्रपान फेफड़ों और श्वसन प्रणाली को कैसे नुकसान पहुंचाता है।
धूम्रपान से क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) होता है। सीओपीडी में क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति सहित कई तरह की नकारात्मक स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हैं। धूम्रपान से अस्थमा का दौरा और निमोनिया भी हो सकता है।
चरण 4. अपनी दादी को अन्य स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में सूचित करें।
धूम्रपान से जुड़ी बीमारियों और नकारात्मक स्वास्थ्य स्थितियों की एक विशाल श्रृंखला है। उदाहरण के लिए, धूम्रपान रूमेटोइड गठिया, जोड़ों की दर्दनाक सूजन (आमतौर पर हाथों और पैरों में) का कारण बन सकता है। धूम्रपान से मसूड़े की बीमारी और दांत भी खराब हो सकते हैं। मोतियाबिंद की उसकी संभावना - आंखों पर बादल छा जाना, जो पहले से ही उम्र बढ़ने का एक सामान्य लक्षण है - जितना अधिक वह धूम्रपान करती है। अंत में, आपकी दादी को विशेष रूप से वृद्ध महिलाओं की तुलना में सीखने में दिलचस्पी हो सकती है, धूम्रपान से हड्डियों के टूटने की संभावना अधिक हो सकती है।
- धूम्रपान छोड़ने वाले लोग अक्सर तनाव के निम्न स्तर और धूम्रपान के दौरान महसूस किए गए मूड की तुलना में बेहतर मूड की रिपोर्ट करते हैं।
- अपनी दादी के दिमाग को उड़ा दो। उसे याद दिलाएं कि धूम्रपान से हर साल ह्यूमन इम्युनोडेफिशिएंसी वायरस (एचआईवी), अवैध ड्रग और शराब के दुरुपयोग, कार दुर्घटनाओं और बंदूक से होने वाली मौतों की तुलना में अधिक मौतें होती हैं।
- अपनी दादी से कहें कि उसे छोड़ देना चाहिए क्योंकि उसका परिवार चाहता है कि वह यथासंभव लंबा और स्वस्थ जीवन जिए। जब आप इसे कहें तो कुछ भावना दिखाएं। यदि आप आंसू बहाते हैं या भौंकते हैं तो यह मदद कर सकता है। जोड़ें, "हम सब आपके बारे में बहुत चिंतित हैं क्योंकि आप धूम्रपान करते हैं।" यह आपकी दादी को दिखाएगा कि धूम्रपान का उनके स्वास्थ्य पर प्रभाव आपके और आपके परिवार के लिए बहुत चिंता का कारण है। आप उसे कुछ ऐसा भी बता सकते हैं, "मैं चाहता हूं कि आप मेरे हाई स्कूल ग्रेजुएशन (या कॉलेज ग्रेजुएशन या शादी) के लिए वहां रहें और मुझे डर है कि अगर आप धूम्रपान करते रहेंगे तो आप नहीं होंगे।"
चरण 5. अपनी दादी को बताएं कि उनका धूम्रपान आपको और परिवार के अन्य सदस्यों को कैसे नुकसान पहुंचाता है।
सेकेंडहैंड धुआं - वह धुआं जो ऐसे वातावरण में पीछे छूट जाता है जहां कोई धूम्रपान कर रहा था और अन्य लोगों द्वारा साँस लिया गया था - वह उतना ही खतरनाक है जितना कि सीधे सिगरेट से धूम्रपान करना। सेकेंड हैंड धुएं में सांस लेने से आपके फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग और दिल के दौरे की संभावना बढ़ जाती है। समय के साथ, सेकेंडहैंड धूम्रपान स्वास्थ्य में समग्र गिरावट का कारण बन सकता है और घरघराहट, सांस की तकलीफ और खांसी जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।
- अपनी दादी से कहो, "मुझे पता है कि तुम मेरी और हमारे परिवार के बाकी लोगों की परवाह करते हो। हमें स्वस्थ रखने के लिए कृपया धूम्रपान छोड़ दें।"
- अपनी दादी से कहो "मैं तुमसे इतना प्यार करता हूँ कि मुझे डर है कि मुझे कैंसर हो जाएगा या मैं बीमार भी महसूस करूँगा, सिर्फ इसलिए कि मैं तुमसे दूर नहीं रह सकता।"
- यदि आप अपनी दादी के पास नहीं रहते हैं, लेकिन फिर भी चाहते हैं कि वह धूम्रपान छोड़ दे, तो आप कह सकते हैं, "मैं उस दिन की प्रतीक्षा कर रहा हूं जब मैं धुएं में सांस लेने के डर के बिना आपसे मिल सकूं।"
विधि २ का ३: व्यावहारिक लाभों की खोज करना
चरण 1. अपनी दादी को बताएं कि वह पैसे बचाएगी।
बुजुर्ग लोग अक्सर निश्चित बजट पर होते हैं जो लचीलेपन के लिए बहुत कम जगह देते हैं। सिगरेट की कीमत अपेक्षाकृत महंगी है और लगातार बढ़ रही है। मान लें कि सिगरेट के एक पैकेट की कीमत 21 डॉलर है, और वह हर दिन एक पैकेट धूम्रपान करती है, तो वह 10 वर्षों के दौरान सिगरेट पर लगभग 77, 000 डॉलर खर्च करेगी। अपनी दादी को इस बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करें और उससे पूछें कि क्या वह 10 वर्षों में अतिरिक्त $77, 000 प्राप्त करना चाहेंगी।
इस बचत आँकड़ों को अपनी दादी माँ की स्थिति के अनुसार अनुकूलित करें। उदाहरण के लिए, यदि वह हर दूसरे दिन एक पैक धूम्रपान करती है, तो गणित करें और पता करें कि वह एक महीने, एक वर्ष आदि के दौरान कितनी बचत करेगी।
चरण 2. अपनी दादी के साथ साझा करें कि उनके आवास विकल्पों का विस्तार हो सकता है।
कई किराये की संपत्तियों - जिनमें अपार्टमेंट, फ्लैट और वरिष्ठ नागरिकों के लिए कम आय वाले आवास शामिल हैं - में धूम्रपान निषेध नीतियां हैं। यदि आपकी दादी धूम्रपान करती हैं, तो वह इन संपत्तियों को किराए पर नहीं ले पाएंगी और संभवत: नए पड़ोसियों से मिलने और संभावित रूप से कम किराए पर पैसे बचाने से चूक जाएंगी।
चरण 3. स्पष्ट करें कि धूम्रपान किस प्रकार उसके सामाजिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
बहुत से लोग धुएं की गंध से चिढ़ जाते हैं, और धूम्रपान करने वालों के पास रहना पसंद नहीं करते हैं। यहां तक कि जब आपकी दादी सक्रिय रूप से धूम्रपान नहीं कर रही हैं, तब भी उनके कपड़े और बालों से धुएं की गंध आ सकती है, और लोग उनके पास नहीं रहना चाहते हैं। शायद आप और अन्य रिश्तेदार अपनी दादी से मिलने का आनंद न लें क्योंकि घर लगातार धुएं के ढेर में रहता है और ऐशट्रे से अटे रहता है। रेस्तरां और अन्य सार्वजनिक स्थानों पर जाना भी मुश्किल हो सकता है, क्योंकि कई जगहों पर धूम्रपान पर प्रतिबंध है।
विधि 3 में से 3: अपनी दादी को छोड़ने में मदद करना
चरण 1. उससे पूछें कि क्या वह धूम्रपान छोड़ना चाहती है।
यह संभव है कि वह करती है, लेकिन यह नहीं जानती कि कैसे। अगर वह सहमत है कि वह छोड़ना चाहती है, तो आप ऐसा करने की योजना पर उसके काम में मदद कर सकते हैं।
- यदि वह नहीं चाहती है, तो धीरे से जारी रखें लेकिन लगातार उसके साथ धूम्रपान के खतरों और छोड़ने के लाभों को साझा करें। भाग्य के साथ, आपका संदेश अंततः उस तक पहुंच जाएगा।
- अगर वह धूम्रपान छोड़ने का फैसला करती है तो समझौता करना कोई विकल्प नहीं है। यदि वह छोड़ने से इंकार करती है, तो कम से कम उसे धूम्रपान करने वाली सिगरेट की मात्रा को कम करने के लिए प्रोत्साहित करें, या उसे बाहर धूम्रपान करने के लिए प्रोत्साहित करें।
चरण 2. एक छोड़ने की तारीख निर्धारित करें।
योजना के पहले चरण में यह तय करना शामिल है कि वह किस तारीख को धूम्रपान मुक्त होना चाहती है। छोड़ने की तारीख यथार्थवादी होनी चाहिए लेकिन दो सप्ताह से अधिक दूर नहीं होनी चाहिए। इससे आपकी दादी को तैयारी करने का समय मिलेगा, लेकिन इतनी दूर न हों कि वह सिगरेट का सेवन कम करना भूल जाएं। उसे अपने कैलेंडर पर इसे चिह्नित करने के लिए कहें।
- यदि दादी तकनीक की जानकार हैं, तो उन्हें अपने फोन या लैपटॉप कैलेंडर में तारीख दर्ज करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- उसे रिमाइंडर भी डालने चाहिए, जैसे, "छोड़ने की तारीख पाँच दिन दूर है।" ये उसे उस तारीख तक सिगरेट का सेवन कम करने पर केंद्रित रखेंगे जब तक वह वास्तव में छोड़ देती है।
- अपनी दादी को ठंडी-टर्की छोड़ने न दें। यह असंभव नहीं है, लेकिन बहुत कठिन है और अच्छे के लिए छोड़ने की संभावना को और अधिक कठिन बना देता है।
- अपनी दादी को सुझाव दें कि वह उस दिन छोड़ दें जब वह आम तौर पर धूम्रपान करने वाले दोस्तों या परिचितों से नहीं मिलती। इस तरह, प्रकाश करने का प्रलोभन कम होगा।
चरण 3. दादी को छोड़ने के उनके कारणों को पहचानने में मदद करें।
जबकि आपने कई सम्मोहक कारण प्रस्तुत किए हैं कि उसे क्यों नहीं छोड़ना चाहिए, कुछ कारण शायद दूसरों की तुलना में दादी के साथ अधिक दृढ़ता से प्रतिध्वनित होंगे। उदाहरण के लिए, शायद स्वास्थ्य लाभ उसके लिए उतना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन सिगरेट पर पैसे बचाने का अभियान है। छोड़ने के उसके कारण जो भी हों, उसे स्पष्ट रूप से उनकी पहचान करनी चाहिए। उसे एक बयान लिखने के लिए निर्देशित करें जिसमें लिखा हो, "मैं छोड़ना चाहता हूं क्योंकि …" उसके कारणों की सूची के बाद। सुझाव दें कि वह हर दिन इस दस्तावेज़ को देखें, खासकर जब उसे सिगरेट छोड़ने की इच्छा हो, ताकि उसे छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध किया जा सके।
चरण 4. धूम्रपान ट्रिगर की पहचान करें।
धूम्रपान ट्रिगर वे कारण हैं जो लोगों को धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करते हैं। वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग हैं। कुछ लोग सामाजिक परिस्थितियों में धूम्रपान करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं और दूसरों को धूम्रपान करते हुए देख सकते हैं। अन्य लोग तब धूम्रपान कर सकते हैं जब वे ऊब, तनाव या अकेलापन महसूस करते हैं। यदि आपकी दादी यह पता लगा सकती हैं कि उसके ट्रिगर क्या हैं, तो वह उनसे बचने या अधिक रचनात्मक तरीकों से उनसे निपटने की बेहतर स्थिति में होगी।
चरण ५। ऐसे तरीके खोजें जिनसे आपकी दादी अपने ट्रिगर्स को दूर कर सकें और क्रेविंग से लड़ सकें।
सिर्फ धूम्रपान छोड़ना ही काफी नहीं है। आपकी दादी को अपनी बुरी आदत को एक अच्छी आदत से बदलना सीखना होगा। यदि आपकी दादी सामाजिक परिस्थितियों में धूम्रपान करती हैं, तो उन्हें उन दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने के लिए कहें जो धूम्रपान नहीं करते हैं, या अपने दोस्तों को सुझाव देते हैं कि वे कहीं धूम्रपान न करें। यदि आपकी दादी धूम्रपान करती हैं क्योंकि इससे उन्हें आराम करने में मदद मिलती है, तो उन्हें आराम करने के अन्य तरीके खोजने के लिए प्रोत्साहित करें। उदाहरण के लिए, वह हल्का व्यायाम कर सकती है जैसे पैदल चलना, बाइक चलाना या स्पा में जाना।
अपनी आदतों को बदलने के अलावा, आपकी दादी अपनी भूख से लड़ने में मदद करने के लिए निकोटीन गम या पैच प्राप्त करके धूम्रपान की आदत को खत्म करने में सक्षम हो सकती हैं।
चरण 6. अपनी दादी को सभी धूम्रपान सामग्री को हटाने में मदद करें।
सिगरेट और ऐशट्रे जैसी वस्तुओं को त्याग दें। उसके कपड़े धो लो जिससे धुएँ की बदबू आ रही हो। धुएं की गंध को छुपाने के लिए सुगंधित मोमबत्तियों, पोटपौरी या सुगंधित स्प्रे का प्रयोग करें। घर और कार की खिड़कियां खोल दें और उन्हें बाहर निकलने दें। सभी सबूतों और अनुस्मारकों को मिटाने से कि वह धूम्रपान करती थी, आपकी दादी के लिए तंबाकू और सिगरेट से दूर रहना इतना आसान हो जाएगा।
चरण 7. प्रोत्साहित करना उसे छोड़ने के अपने फैसले में।
सिगरेट की लत लग जाती है और इसे छोड़ने के लिए जबरदस्त ताकत और इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। उसे धूम्रपान न करने के लिए प्रोत्साहित करें। टिप्पणी करें और उसे उसकी प्रगति की याद दिलाएं। उदाहरण के लिए, एक कैलेंडर को "X" के साथ चिह्नित करें, जिस दिन उसने धूम्रपान नहीं किया है। या आप ड्राई-इरेज़ मार्कर बोर्ड पर "बिना सिगरेट के दिन" लिख सकते हैं, इसके नीचे आपकी दादी कितने दिन सिगरेट-मुक्त रही हैं।
- "मुझे आप पर गर्व है" और "मुझे पता था कि आप ऐसा कर सकते हैं" जैसी बातें कहें।
- यदि वह पीछे हटना शुरू कर देती है, तो उसे याद दिलाएं कि उसे छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और हार नहीं माननी चाहिए।
- अपनी दादी से नाराज़ न हों। वह निश्चित रूप से कड़ी मेहनत कर रही है। उसे प्यार और समझ दिखाएं।
- अपनी दादी को धूम्रपान से दूर रखने के लिए उनके साथ अन्य गतिविधियों में शामिल होकर उनका ध्यान भंग करें। उदाहरण के लिए, एक साथ खरीदारी करने जाएं, एक फिल्म देखें या उसके साथ पड़ोस में घूमें।
- यदि आप अपनी दादी के पास नहीं रहते हैं, तो फोन पर या ईमेल का उपयोग करके उसके संपर्क में रहें और पता करें कि वह कैसे कर रही है।
चरण 8. अपनी दादी को अधिक जानकारी के लिए निर्देशित करें।
धूम्रपान छोड़ने से जुड़े स्वास्थ्य प्रभावों और व्यावहारिक लाभों के बारे में सभी जानकारी के अलावा, अपनी दादी को स्वयं कुछ शोध करने के लिए प्रोत्साहित करें। उदाहरण के लिए, Smokefree.gov जैसे स्रोत छोड़ने पर सुझाव और चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका प्रदान करते हैं। इसी तरह, नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट की स्मोकिंग क्विटलाइन छोड़ने के लिए परामर्श और सहायता प्रदान कर सकती है। दादी के पास जितनी अधिक जानकारी होगी, उतनी ही अधिक संभावना है कि वह छोड़ना चाहेंगी।
टिप्स
- याद रखें, आप अपनी दादी को नियंत्रित नहीं कर सकते। केवल वह छोड़ना चुन सकती है। आप बस इतना कर सकते हैं कि उसे निर्णय लेने के लिए आवश्यक जानकारी और सलाह प्रदान करें।
- धूम्रपान छोड़ने में आपकी दादी की मदद करने के तरीके के बारे में डॉक्टर की सिफारिश प्राप्त करें, विशेष रूप से छोड़ने के तरीकों पर वह उपयोग करने की योजना बना रही है। कुछ निकोटीन पैच के लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता हो सकती है।
